女人在不同時(shí)期的健康避孕措施
不同時(shí)期的男性養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“女人在不同時(shí)期的健康避孕措施”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
目錄
第一章：女性不同避孕方式 孰優(yōu)孰劣
第二章：女人不同情況 避孕的不同方法
第三章：五類女性選擇避孕方式注意事項(xiàng)
編者按：避孕在現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)很常見的話題，避孕對(duì)于沒打算要孩子的夫妻是一個(gè)常見的舉措。避孕的方法有很多，但是那個(gè)更適合你呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)女人，教你女人不同情況避孕措施。
女性不同避孕方式 孰優(yōu)孰劣
1、自然避孕法：
包括中斷性交和計(jì)算安全期法。中斷性交必須在性高潮來(lái)臨前，將陰莖抽出陰道外，實(shí)施起來(lái)非常困難，而且，在射精之前有一些精子已經(jīng)漏入陰道。此方法極其不可靠，長(zhǎng)期使用可嚴(yán)重影響男性的身心健康，引起前列腺炎等疾病。計(jì)算安全期法：推算方法是從下次月經(jīng)來(lái)潮的第1天算起，倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。避開排卵期達(dá)到避孕的目的。
特別提示：外用殺精劑是一種很常見的避孕方式，有栓劑、片劑、藥膜、凝膠及陰道海綿塞等多種形式。它能通過化學(xué)作用，在女性生殖道內(nèi)殺死精子，或使精子不能游動(dòng)。
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2、屏障措施：
包括避孕套和陰道隔膜（女用避孕套）。在用避孕套之前，必須避免陰莖和陰道的接觸。性交時(shí)避孕套須戴好，射精后，在陰莖疲軟之前必須將陰莖（連同避孕套）拔出。否則避孕套可能會(huì)滑進(jìn)陰道。建議在使用前檢驗(yàn)一下避孕套是否有漏洞。
3、激素避孕方法：
口服避孕藥是世界上最流行的避孕措施，尤其在青少年和二十歲出頭的婦女中間使用最為廣泛。復(fù)合型口服避孕藥含有兩種激素：雌激素和孕激素。這兩種激素可以阻止卵巢中卵細(xì)胞的生長(zhǎng)和成熟，也就阻止了排卵的發(fā)生。這意味著，如果正確服用口服避孕藥，其避孕可靠性幾乎達(dá)100%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于避孕套的避孕可靠性，在可供新婚夫婦選擇的避孕方法當(dāng)中列舉首位。
4、緊急避孕方法：
如果忘記采取避孕措施或者避孕失敗，可服用緊急避孕藥。但緊急避孕藥僅作為常規(guī)避孕措施失敗的一種補(bǔ)救措施，有可能引起惡心、嘔吐、月經(jīng)紊亂等不適，所以盡量采取常規(guī)的避孕措施，避免使用這種不得已而為之的避孕方法。
女人不同情況 避孕的不同方法
新婚時(shí)期：
新婚期的避孕措施應(yīng)以簡(jiǎn)單、容易掌握、不會(huì)給今后的妊娠帶來(lái)影響為原則，口服短效避孕藥是最佳選擇。
探親階段：
短暫相會(huì)容易使女性正常的排卵規(guī)律被打亂，再加上探親時(shí)間不能根據(jù)月經(jīng)周期安排，所以使用探親避孕藥最合適。此外，也可以使用避孕套、避孕栓、避孕藥膜等外用避孕方法。如果是計(jì)劃好的探親，或者探親時(shí)間超過半個(gè)月，可于當(dāng)月的月經(jīng)來(lái)潮第5天起服用短效口服避孕藥。
懷孕及哺乳期：
為了不影響幼兒發(fā)育及乳汁分泌，這個(gè)時(shí)期的女性最好選擇一些物理方法，如在產(chǎn)后6周檢查時(shí)放置宮內(nèi)節(jié)育器（俗稱上環(huán)）。使用避孕套、女用避孕膜、陰道藥環(huán)、皮下埋植劑等也是不錯(cuò)的選擇，且產(chǎn)后42天就可以開始使用。
女性剖腹產(chǎn)恢復(fù)期：
剖腹產(chǎn)對(duì)女性身體的傷害較大。產(chǎn)后不哺乳者可選用口服避孕藥?！吨袊?guó)計(jì)劃生育操作常規(guī)》指出，需要哺乳者在剖腹產(chǎn)后6個(gè)月左右，等子宮肌壁上的疤痕大部分軟化后，可放置宮內(nèi)節(jié)育器來(lái)避孕，此外使用避孕套也是最適合此類女性的避孕方法。
女性流產(chǎn)后恢復(fù)期：
做人工流產(chǎn)手術(shù)時(shí)，如果孕期在7周以內(nèi)，術(shù)后子宮收縮比較好，可同步放入宮內(nèi)節(jié)育器或者宮內(nèi)節(jié)育系統(tǒng)，以進(jìn)行長(zhǎng)效避孕。但對(duì)于因避孕環(huán)脫落而意外妊娠的婦女來(lái)說，應(yīng)改用其他避孕方法，最好的是口服短效避孕藥，如特居樂。這種避孕藥不但能幫助子宮內(nèi)膜修復(fù)，還可以幫她們恢復(fù)規(guī)律的月經(jīng)。
生育過的年輕：
女性10月懷胎后，很多夫妻在平均長(zhǎng)達(dá)25年的時(shí)間里需要長(zhǎng)期避孕，這時(shí)女性可首選放置宮內(nèi)節(jié)育器的方法。不過，有生殖道急性炎癥、宮頸口過松或月經(jīng)過多的女性不宜使用。
更年期：
更年期女性月經(jīng)逐漸出現(xiàn)紊亂，排卵沒有規(guī)律，避孕方法首選放置宮內(nèi)節(jié)育系統(tǒng)。它在實(shí)現(xiàn)避孕目的的同時(shí)，還可以配合更年期的治療，即口服雌激素，以避免女性諸多更年期反應(yīng)。
特殊患病期：
很多慢性病對(duì)女性避孕措施提出了較高要求。例如糖尿病患者不宜服用避孕藥；患有急慢性盆腔炎、重度宮頸炎等疾病的女性不宜放置宮內(nèi)節(jié)育器，這類女性最好在醫(yī)生推薦下選擇避孕方法。
五類女性選擇避孕方式注意事項(xiàng)
1.你初為人母
最好不要用每天服用避孕藥，因?yàn)閯傋隽藡寢尩哪阋欢ㄊ敲Φ媒诡^爛額，搞不好就要忘記服藥導(dǎo)致避孕失敗。
使用避孕套，或采用體外法，因?yàn)榇藭r(shí)你和另一半的性生活已經(jīng)比較成熟，能夠掌握和控制性生活的時(shí)間和時(shí)機(jī);也可以放置宮內(nèi)節(jié)育器，此時(shí)放節(jié)育器還有促進(jìn)子宮收縮的作用。不過如果你做的是剖腹產(chǎn)，還是先使用前兩種避孕法為好，半年之后再放可以給子宮充裕的恢復(fù)時(shí)間。
2.你選擇母乳喂養(yǎng)寶寶
身處哺乳期的你體內(nèi)孕激素水平較高，孕激素能夠抑制排卵，本身就有一定的避孕作用，但這期間極容易出現(xiàn)突發(fā)排卵的狀況，因此你不能用安全期避孕法;雌激素和孕激素合劑的避孕藥會(huì)抑制乳汁分泌并通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不宜選用。
首選工具避孕，比如避孕套、宮頸帽或放置宮內(nèi)節(jié)育器，或者選用不被身體吸收的外用避孕藥，比如避孕藥膜、藥栓。
3.你的月經(jīng)有點(diǎn)不正常
經(jīng)量過多的話不要放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)，它的刺激容易使經(jīng)量更多;經(jīng)量過少甚至經(jīng)常停經(jīng)則不要服用避孕藥。前者用口服避孕藥有減少經(jīng)量的作用;后者放置宮內(nèi)節(jié)育器比較好。
4.你與他久別重逢
不要使用安全期避孕法。因?yàn)樵谂d奮之中你很可能會(huì)即興排卵或提前排卵。使用避孕套、口服探親避孕藥，還可以服用緊急避孕藥。
5.你是過敏體質(zhì)
外用的避孕藥膏或藥膜容易引起陰道黏膜過敏，宮頸帽或?qū)m內(nèi)節(jié)育器會(huì)使分泌物增多引起炎癥，如果你是嚴(yán)重的過敏體質(zhì)，或許連避孕套也適應(yīng)不了。
你選擇避孕方法時(shí)注定要受到不少限制，如果月經(jīng)規(guī)律，最好使用安全期避孕法;如果你和老公已經(jīng)為人父母，也可以考慮一方做絕育手術(shù)。
總結(jié)：女人在不同情況采取的避孕的方法及注意事項(xiàng)也應(yīng)該不一樣，這樣才可以達(dá)到避孕的目的。女人在避孕同時(shí)也要保護(hù)好自己的身體，盡量少吃避孕藥。小編為您盤點(diǎn)避孕注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
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男性到了青壯時(shí)期，腎氣盛，天癸充，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育趨于穩(wěn)定。這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)是形體完整，筋骨堅(jiān)勁，精力充沛，體力強(qiáng)盛，性與生殖功能處于最旺盛時(shí)期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事業(yè)等諸多方面的因素難以盡如人意而致肝氣郁滯，或縱欲而損傷肝腎。故多易發(fā)生肝腎病變，導(dǎo)致性功能與生殖功能障礙以及某些生殖器官的疾病。根據(jù)這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)，在保健養(yǎng)生上，既要達(dá)觀開朗，知足常樂，也不能過勞傷身，恣情縱欲，應(yīng)當(dāng)避免各種理化因素的不良影響與損傷。在疾病治療方面，以調(diào)理肝腎為主，補(bǔ)瀉得宜。
到了中老年期，腎氣漸衰，天癸漸竭，身體由壯盛逐漸走向衰老，生殖功能和性功能也逐漸衰退。如不注意調(diào)攝，則易未老先衰諸病叢生，如性功障礙以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睪丸萎縮等。因此，男性進(jìn)入中年后，更應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)，要做到房事適度，飲食合理，勞逸有節(jié)，情志舒調(diào)，注重保護(hù)陽(yáng)氣，并根據(jù)具體情況服食一些藥性平和的補(bǔ)益藥物和食物。在治療上，以補(bǔ)腎為主，但不應(yīng)呆補(bǔ)蠻補(bǔ)、宜疏調(diào)而不滋膩。
陰道的小氣是出了名的，一不小心就可能患上難言之隱，真不知該如何將就它其實(shí)，小心駛得萬(wàn)年船，小氣陰道就要小心呵護(hù)。陰道是月經(jīng)流出的通道，是孩子娩出的路徑，也是夫妻維系感情的渠道之一。由于陰道的構(gòu)造非常精巧細(xì)致，女性在不同時(shí)期都應(yīng)該非常細(xì)心地呵護(hù)。
不同年齡，呵護(hù)不變
嬰幼期為了方便，小孩經(jīng)常穿開襠褲，此時(shí)容易發(fā)生外陰的亞臨床感染，導(dǎo)致小陰唇粘連。母親一旦發(fā)現(xiàn)孩子的小便不成線狀，而是呈點(diǎn)滴狀，此刻應(yīng)當(dāng)盡快求醫(yī)。
建議：幼女要保持外陰的清潔，減少不良的生活習(xí)慣，早日穿封襠褲。
青春期進(jìn)入青春期，孩子由幼稚向成人發(fā)展，陰道的長(zhǎng)度和寬度增加，黏膜逐漸變厚。一個(gè)重要的表現(xiàn)是月經(jīng)來(lái)潮，此時(shí)，保持外陰的清潔尤為重要。
建議：青春期劇烈活動(dòng)要小心，避免處女膜損傷。保持外陰清潔，每日（至少2～3日）應(yīng)當(dāng)更換內(nèi)褲一次，注意更換月經(jīng)墊，必要時(shí)可以在淋浴下洗外陰，為防止逆行感染，不能進(jìn)行陰道灌洗和沖洗。
生育期生育期是女性一生代謝最旺盛的時(shí)期，伴隨著妊娠，體內(nèi)外將發(fā)生一系列變化，陰道也不例外，分泌物會(huì)相應(yīng)增加。隨著孩子的降臨，陰道也經(jīng)歷了考驗(yàn)，會(huì)變得松弛。
建議：月經(jīng)期和產(chǎn)褥期盡量選擇淋浴，因?yàn)榕柙】赡軙?huì)引發(fā)尿路感染。陰道是性器官的一部分，是聯(lián)系兩性關(guān)系的紐帶，性生活時(shí)保護(hù)好陰道，避免暴力，以免導(dǎo)致陰道穿孔、大出血等不必要的損傷。性交前后要保持外陰清潔，防止盆腔感染。嚴(yán)重的盆腔感染會(huì)引發(fā)不孕，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。另外，應(yīng)絕對(duì)避免在家生孩子，除了風(fēng)險(xiǎn)大以外，會(huì)陰撕傷的機(jī)率也很高，會(huì)影響陰道的完整性。分娩后，尤其是順產(chǎn)，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)檢查陰道，假如有損傷，應(yīng)當(dāng)及時(shí)修復(fù)，免留后患。
絕經(jīng)期進(jìn)入絕經(jīng)期后，激素水平更加低下，陰道黏膜變薄，局部易受細(xì)菌影響，發(fā)生老年性陰道炎。
建議：老年性陰道炎并非炎癥，而是由于隨著年齡的增長(zhǎng)，雌激素水平的降低，陰道黏膜充血所致，沒有特殊不適無(wú)需特殊治療。
重點(diǎn)呵護(hù)，避免誤區(qū)
對(duì)陰道的呵護(hù)，不能道聽途說，首先一點(diǎn)就要避免呵護(hù)中的各種誤區(qū)。
護(hù)墊雖方便，多用并不好
許多女性都以為，使用護(hù)墊可避免陰道和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰道環(huán)境清潔。這種想法是很錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰道透氣不良而致感染。此外，看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加女性患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。
建議：沒有特殊情況，不必經(jīng)常用護(hù)墊，以免帶來(lái)不必要的麻煩，誘發(fā)陰道炎。
緊身牛仔褲中看不中用
時(shí)下，苗條的身段成為美麗的代名詞，緊衣瘦身成為少女的最愛。殊不知緊身的牛仔褲，雖然襯出美麗的身段，但因?yàn)檫^于緊，牛仔布又厚，不透氣，讓陰道和外界的摩擦增加，可能導(dǎo)致外陰破潰，引發(fā)感染;若牛仔褲加上衛(wèi)生墊，又不能及時(shí)更換，還會(huì)使局部分泌物不斷增加，陰道疾病隨之而來(lái)。
建議：緊身褲盡量少穿。貼身衣物穿著應(yīng)當(dāng)盡量選擇棉織品，晚上睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)穿寬松的衣褲。月經(jīng)期間、妊娠期間尤其如此。
婦科洗液貌似清潔，不可亂用
還有一些女性，喜歡用各種婦科洗液，如潔爾陰、婦炎潔等清洗陰道?？墒?，這樣的潔癖并不能讓她們免受陰道疾病的困擾。其實(shí)，長(zhǎng)期使用婦科洗液是一種不良的習(xí)慣。因?yàn)榇蠖鄶?shù)婦科洗液含有抗生素，容易改變陰道的微環(huán)境，打破陰道微生態(tài)的平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，說它是貌似清潔，害人不淺。
建議：陰道最好的清洗方式是每天用溫?zé)崴茉⊥怅?。平時(shí)沒有不適，也應(yīng)養(yǎng)成每日洗外陰的習(xí)慣。最好不要隨意使用任何洗液，尤其不應(yīng)該用洗液洗陰道內(nèi)。如果需要用洗液，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
識(shí)別分泌物 用心呵護(hù)
正常女性陰道有一定量的分泌物，通常為清亮、透明、無(wú)味，稱做白帶。當(dāng)陰道或其他部位有異常情況，常會(huì)通過白帶的變化表現(xiàn)出來(lái)。
白帶帶血若在生育年齡，?？赡転樽訉m頸息肉若在絕經(jīng)后出現(xiàn)，常提示可能有癌癥的存在。性交后白帶帶血常提示有宮頸病變。
干酪樣白帶若伴有外陰的瘙癢，血糖升高，可能有念珠菌陰道炎存在。
泡沫狀白帶提示有滴蟲性陰道炎存在，需男女雙方同時(shí)治療。
瓦房水樣黃綠色白帶這種白帶常伴有奇臭，是宮頸癌變的一種表現(xiàn)。
咖啡色白帶除了流產(chǎn)、宮外孕的可能以外，還可能提示帶環(huán)出血。
水樣白帶除了陰道炎癥，還應(yīng)當(dāng)考慮宮頸病變或者有輸卵管腫瘤。
女性朋友在注重各期陰道保護(hù)的同時(shí)，還應(yīng)留心觀察內(nèi)褲上細(xì)微的變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的指點(diǎn)。當(dāng)外陰和陰道感覺不舒適，比如瘙癢、分泌物多、長(zhǎng)有新生物，不應(yīng)自己盲目處理，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院尋求指導(dǎo)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)處理。
女性就要懂得保健好自己，而所謂的保護(hù)就從小就要開始懂得做好保護(hù)措施了，而女性最為重要就是要注意養(yǎng)顏，那么，說到養(yǎng)顏應(yīng)該要如何從小開始，現(xiàn)在就讓我們正確的來(lái)了解一下，在不同的年齡段中的女性有著不一樣的養(yǎng)顏方法方式的，如下所介紹：
一、15歲到25歲的女性：
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來(lái)潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。
非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
二、25歲到30歲女性：
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：去斑胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
三、30歲到40歲女性：
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
推薦：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。
等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
四、40歲到50歲女性：
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
女性的美是靠保養(yǎng)出來(lái)的，而在保養(yǎng)時(shí)是需要看具體的情況而定的，不同的女性人群中有著不一樣的保養(yǎng)方法，要有針對(duì)性的才能取良好的保健效果的，而以上的內(nèi)容就是針對(duì)不同年齡段的女性而言的。
10~18歲（青春期）：加強(qiáng)鈣（鈣食品）鐵（鐵食品）攝取與運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）
營(yíng)養(yǎng)專家表示，鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收是青春期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)。青春期對(duì)鈣質(zhì)的需求比其它年齡段更大，因?yàn)楣趋赖某砷L(zhǎng)與骨質(zhì)的密度主要在這個(gè)階段形成。鈣在日常飲食中的最好來(lái)源是牛奶及豆制品。
鐵質(zhì)對(duì)于青少年（少年食品）的生長(zhǎng)發(fā)育也很必要，在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應(yīng)。另外，女孩子因?yàn)樵陆?jīng)每個(gè)月都會(huì)造成鐵質(zhì)流失，所以女性更需要注重補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可從瘦肉、貝類食物如牡蠣、蛤等以及從豆類制品、葡萄（葡萄食品）干、紅棗、南瓜子等堅(jiān)果核仁、全谷類（谷類食品）及深綠色蔬菜（蔬菜食品）中獲得。
目前我國(guó)青少年肥胖的情形愈來(lái)愈嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)專家提醒，肥胖對(duì)于發(fā)育中的青少年會(huì)產(chǎn)生諸多不良的影響，其中比較嚴(yán)重的是青春期提早出現(xiàn)。當(dāng)體內(nèi)脂肪到達(dá)一定程度，會(huì)刺激性激素分泌，導(dǎo)致生理成熟與性征出現(xiàn)。事實(shí)上，青春期提早并不是健康（健康食品）的象征，一旦心理及生理的發(fā)展銜接不上就會(huì)滋生問題。有時(shí)提早發(fā)育也會(huì)造成發(fā)育期提早結(jié)束，許多青少年在短時(shí)間內(nèi)快速長(zhǎng)高，之后身高卻容易停滯不前。此外，肥胖還可能帶來(lái)心血管疾病、糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚?、成人之后難以減重等后遺癥。因此，青春期必須維持標(biāo)準(zhǔn)體重，才能為將來(lái)健康打好基礎(chǔ)。
要注意的是，維持標(biāo)準(zhǔn)體重切忌節(jié)食，需靠適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可消耗多余熱量，除了可保持健康，對(duì)于發(fā)育也很有助益。
18~25歲（成熟期）：注意維生素（維生素食品）C的攝取
這個(gè)階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時(shí)期。人們?cè)谶@個(gè)階段忙著學(xué)業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜，也會(huì)因?yàn)橄銦熍c酒精的刺激而對(duì)健康造成傷害。要讓傷害減至最低，除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。因?yàn)轱嬀婆c吸煙會(huì)增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力（壓力食品），亦使維生素C的需求增加。
從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油（油食品）菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
20~35歲（懷孕（懷孕食品）期）：補(bǔ)足葉酸（葉酸食品）
這個(gè)年齡層的女性，通常正值生育期，就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對(duì)胎兒的發(fā)育相當(dāng)重要，因?yàn)槿~酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸（氨基酸食品）代謝，與細(xì)胞分裂有密切關(guān)系。孕婦（孕婦食品）若缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型。
35~45歲（步入中年（中年食品）期）：均衡攝取維生素B族與蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）
營(yíng)養(yǎng)專家指出，這個(gè)階段身體老化的跡象日趨明顯，攝取充足的維生素B族，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)。牛奶、酸奶等乳制品、谷類（如糙米等皆含有豐富的維生素B族）。
許多人一步入中年期，就大量減少蛋白質(zhì)的攝取，這是不正確的觀念。蛋白質(zhì)的攝取對(duì)于生命的每一個(gè)階段都相當(dāng)重要，即使是中老年（老年食品）期也不例外。無(wú)論是少女還是中年女性，蛋白質(zhì)的攝入都是非常重要的。蛋白質(zhì)對(duì)于維持身體的機(jī)能、細(xì)胞正常的分化與生長(zhǎng)、皮膚的健康，都有著非常重要的作用。即使步入中年，也要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這可由家禽類、海鮮類、瘦肉及乳制品獲得。
進(jìn)入40歲后，身體的代謝率會(huì)降低，熱量的需求會(huì)比年輕時(shí)少。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬果、谷類、魚類及瘦肉。這樣的飲食習(xí)慣，可降低體內(nèi)的膽固醇，避免血管硬化，并減少患高血壓（血壓食品）、心臟病、癌癥（癌癥食品）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
45~55歲（更年期（更年期食品））：補(bǔ)充鈣質(zhì)與植物雌激素
在這個(gè)階段，不少婦女面臨更年期的不適與骨質(zhì)疏松癥的威脅，如同青春期的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則，鈣質(zhì)的攝取仍為重點(diǎn)。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質(zhì)。我國(guó)多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查皆發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)于鈣質(zhì)的攝取量普遍不足，更年期后骨質(zhì)流失速率增加，更加重了骨折的危險(xiǎn)。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有豐富鈣質(zhì)。
要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，成為不溶解的鈣鹽，而降低鈣質(zhì)的吸收率，如菠菜中的草酸會(huì)與牛奶中的鈣質(zhì)結(jié)合，使牛奶中的鈣質(zhì)無(wú)法被吸收，應(yīng)避免兩者同時(shí)食用。
更年期的婦女亦要多攝取豆類制品。有些婦女會(huì)服用雌激素來(lái)減輕更年期的不適癥狀，但這些激素補(bǔ)充劑會(huì)與乳房與子宮的雌激素受體緊密結(jié)合，對(duì)乳房造成刺激，有誘發(fā)乳腺癌的可能。豆類所含的植物性雌激素――大豆異黃酮，生理機(jī)能類似雌激素，從自然飲食中攝取，亦可達(dá)保?。ū＝∈称罚┑男Ч?。豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的大豆異黃酮。
另外，更年期婦女也要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)引起發(fā)熱潮紅，加重不適癥狀。
60歲之后（老年期）：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬果
由于活動(dòng)量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，但所需的蛋白質(zhì)反而比壯年高，這是因?yàn)樯眢w的吸收力變差，所以需要增加蛋白質(zhì)的攝取，以修補(bǔ)身體的組織。飲食應(yīng)著重優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚肉、低脂牛奶等。不過，肝、腎功能不良者、高尿酸血癥患者，要注意蛋白質(zhì)的攝取不宜過量。
在脂肪的攝取上，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，以減少血液中膽固醇的含量。飽和脂肪酸大部分來(lái)自動(dòng)物性食物，如肥肉、豬油；少數(shù)植物油，如椰子油，也含有大量飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸則多來(lái)自植物性食物，如橄欖油、葵花油、大豆油；但也有動(dòng)物性的來(lái)源，如鮭魚、鯖魚等。
此外，老年人還應(yīng)多食用新鮮的蔬果。蔬果含有豐富的膳食纖維，可幫助老年人緩解便秘（便秘食品）癥狀，且植物特有的化學(xué)成分，如類黃酮、胡蘿卜素及酚類物質(zhì)還能預(yù)防癌癥。
雖然各個(gè)年齡層要強(qiáng)化的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)不盡相同，專家強(qiáng)調(diào)，不論在哪個(gè)年齡階段，均衡的飲食習(xí)慣都非常重要?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣加上規(guī)律的生活方式會(huì)令女性朋友容光煥發(fā)，常保健康。
人的一生要經(jīng)歷童年、青年、老年，每個(gè)時(shí)期都有不同的形態(tài)；女人的月經(jīng)也一樣，不同時(shí)期都有不同的表現(xiàn)。針對(duì)不同的月經(jīng)期表現(xiàn)，采取相應(yīng)的措施應(yīng)對(duì)經(jīng)期問題。
1.初潮
人類的生殖系統(tǒng)，出生后長(zhǎng)時(shí)間處于休眠狀態(tài)。隨著生長(zhǎng)發(fā)育，女孩十三四歲左右，出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮。首次來(lái)月經(jīng)，醫(yī)學(xué)上稱初潮。初潮是女性青春期到來(lái)的重要標(biāo)志，部分少女初潮后一段時(shí)間，月經(jīng)周期可能不太規(guī)則。其主要原因是，月經(jīng)周期調(diào)節(jié)功能不夠穩(wěn)定，容易受到內(nèi)外因素，如體質(zhì)、情緒和環(huán)境改變等影響，要注意心理疏導(dǎo)和衛(wèi)生保健。
2.痛經(jīng)
醫(yī)學(xué)上稱為原發(fā)性痛經(jīng)。大多發(fā)生在初潮后1年-2年內(nèi)，疼痛最早出現(xiàn)在月經(jīng)來(lái)潮前12小時(shí)，行經(jīng)第一天疼痛，持續(xù)2天-3天緩解。疼痛程度不一，主要在下腹部，可放射到腰骶部和大腿內(nèi)側(cè)，有時(shí)伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等。體格檢查和儀器檢查無(wú)器質(zhì)性病變?？刹捎每诜雇此帯⒈茉兴幹委?，心理治療也很重要。
3.絕經(jīng)
女性經(jīng)歷了生育力旺盛的青壯年時(shí)期后，卵巢功能開始自然衰退，性激素分泌減少。到一定限度，子宮內(nèi)膜即不再發(fā)生周期性脫落出血，也就沒有了月經(jīng)。最后一次月經(jīng)稱為絕經(jīng)。絕經(jīng)前往往有一個(gè)過渡時(shí)期，此時(shí)月經(jīng)不規(guī)則，并伴有一些生理和心理變化，如頭痛、低燒、眼瞼水腫、乳房脹痛、腰酸背痛、口渴、口腔黏膜潰瘍，情緒不穩(wěn)，稱為經(jīng)前期綜合征。除了自我調(diào)整心理狀態(tài)外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充雌激素進(jìn)行治療，也可試用麥斛地黃湯。
4.激經(jīng)
懷孕以后卵巢停止排卵，不會(huì)再來(lái)月經(jīng)，但有極少數(shù)婦女懷孕早期仍有少量月經(jīng)一樣的陰道流血，稱為激經(jīng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為這與體內(nèi)激素水平高低有關(guān)，婦女懷孕初期，體內(nèi)孕激素水平較低，子宮蛻膜的形成還不完善以致出血，被誤認(rèn)為是月經(jīng)。這種現(xiàn)象不會(huì)超過懷孕后4個(gè)月，對(duì)母親及胎兒無(wú)不良影響。
5.閉經(jīng)
年滿18歲尚未來(lái)月經(jīng)者稱原發(fā)性閉經(jīng)。除懷孕、哺乳和經(jīng)絕期，已來(lái)月經(jīng)，后又停止，3個(gè)月以上者稱繼發(fā)性閉經(jīng)。全身性疾病、環(huán)境改變、精神刺激都可影響卵巢功能而引起閉經(jīng)，某些生殖器官病變或發(fā)育異常也會(huì)引起閉經(jīng)。對(duì)于閉經(jīng)應(yīng)盡早檢查，查清原因，及時(shí)治療，否則，可影響生育。青春期閉經(jīng)首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生，保暖，合理安排學(xué)習(xí)生活，消除緊張因素，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，尤其是停止不適當(dāng)減肥?？刹捎猛ń?jīng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)排卵等治療措施。如不奏效，可用藥物恢復(fù)人工周期。
6.倒經(jīng)
有的婦女每當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)口中咯血、鼻腔出血甚至外耳道流血、眼結(jié)膜出血或便血，醫(yī)學(xué)上稱之為代償性月經(jīng)，俗稱倒經(jīng)。還有的 倒經(jīng)是由于創(chuàng)傷，如刮宮、剖腹產(chǎn)、子宮切除手術(shù)時(shí)，子宮內(nèi)膜移位到肺部、胸膜、消化道和皮下組織等子宮以外的部位，與原位的子宮內(nèi)膜一樣受雌激素調(diào)節(jié)，發(fā)生增生、脫落，醫(yī)學(xué)上稱為子宮內(nèi)膜移位癥。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，即出現(xiàn)痰中帶血或咯血、周期性血尿、嘔血、便血及皮下出血等，絕經(jīng)后才不再出血。發(fā)生 倒經(jīng)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。
7.暗經(jīng)
個(gè)別育齡婦女，雖有卵巢和子宮內(nèi)膜的周期變化，但無(wú)經(jīng)血流出，這種情況稱暗經(jīng)。暗經(jīng)不影響生育，這種情況極為少見，經(jīng)醫(yī)院專科醫(yī)生全面檢查才能確定。
女性在不同時(shí)期由于生理或病理變化引起的乳房脹痛。常常分為病理性和生理性的，對(duì)于不同時(shí)期，你是否了解其疼痛的原因呢？我們都可以來(lái)聊聊。
女性不同時(shí)期乳房會(huì)疼痛
乳房疼痛的原因如下：
一、青春期乳房脹痛
一般在9歲～13歲時(shí)發(fā)生，月經(jīng)初潮后，脹痛會(huì)自行消失。與激素水平有關(guān)。
二、經(jīng)前期乳房脹痛
有許多女性在月經(jīng)來(lái)潮前有乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛的現(xiàn)象；重者乳房受輕微震動(dòng)或碰撞就會(huì)脹痛難受。這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的。月經(jīng)來(lái)潮后，上述變化可消失。
三、性生活后乳房脹痛
這與性生活時(shí)乳房生理變化有關(guān)。性欲淡漠或者性生活不和諧者，因達(dá)不到性滿足，乳房的充血、脹大就不容易消退，或消退不完全，持續(xù)性充血會(huì)使乳房脹痛。
女性在不同時(shí)期由于生理或病理變化引起的乳房脹痛。常常分為病理性和生理性的，對(duì)于不同時(shí)期，你是否了解其疼痛的原因呢？我們都可以來(lái)聊聊。
女性不同時(shí)期乳房會(huì)疼痛
四、孕期乳房脹痛
一些婦女在懷孕40天左右的時(shí)候，由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產(chǎn)生乳房脹痛，重者可持續(xù)整個(gè)孕期。不需治療。
五、產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后3天～7天常出現(xiàn)雙乳脹滿、硬結(jié)、疼痛。這主要是由于乳腺淋巴潴留，靜脈充盈和間質(zhì)水腫及乳腺導(dǎo)管不暢所致。
六、人工流產(chǎn)后乳房脹痛
妊娠突然中斷時(shí)，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長(zhǎng)，造成乳腺塊及乳房疼痛。
男人為什么要抗衰老？
從生理上來(lái)看，男性皮膚與女性皮膚存在著差別：由于男性皮膚血管更多，皮膚更油更厚溫度也更高。剃須就強(qiáng)調(diào)了這些不同點(diǎn)：定期地去除肌膚表皮的油脂，這些油脂往往可以導(dǎo)致細(xì)微的皮膚炎癥和一定程度的皮膚脫水。所以男性皮膚更易受到外界的傷害。
男性皮膚老化形式：40歲之前皺紋不斷出現(xiàn)并迅速加深，40歲之后面部松弛加劇，50歲以前毛孔不斷增大，其后毛孔不再變化，60歲以前老年斑不斷增加，其后保持穩(wěn)定，0-69歲眼袋的加深呈直線增長(zhǎng)趨勢(shì)。
而事實(shí)上，同女性一樣，男性在25歲以后，生長(zhǎng)與老化同時(shí)進(jìn)行，到40歲的時(shí)候，已經(jīng)不得不使用抗老化產(chǎn)品來(lái)抵抗衰老。所以在專業(yè)美容領(lǐng)域中，專家提倡把盡早開始、持之以恒和應(yīng)用高科技護(hù)膚品作為抗衰老的最好方法。
男人如何抗衰老？
皮膚的自然老化是不可抗拒的規(guī)律。但是借助多種手段可以推遲它的發(fā)生，并減輕到不引人注目。除了在飲食和睡眠等健康方面的調(diào)節(jié)以外，分各個(gè)階段，選擇相對(duì)應(yīng)的有效護(hù)膚產(chǎn)品，絕對(duì)是一種行之有效的方法。
男人抗衰老初期：
一般年齡段為男性25歲左右，這時(shí)候與女性一樣，男性的皺紋也是始于皮膚松弛，皺紋和皮膚松弛需要同等的密切關(guān)注。男性感覺臉部皮膚松弛還伴隨著外表的其它變化，這些都是初期肌膚衰老的信號(hào)。另一方面，一些油性肌膚的男性，因?yàn)橛椭置?，很容易因?yàn)樗筒黄胶獾臓顩r，導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘，毛孔擴(kuò)大等情況，這時(shí)男人往往會(huì)誤以為皮膚夠油了，無(wú)需護(hù)理，而實(shí)際上這時(shí)候的皮膚是處于缺水狀態(tài)，會(huì)加速肌膚的衰老。
護(hù)膚貼士：干性肌膚要注意給肌膚補(bǔ)充水分，油性肌膚則要注意控油，從而兩者都達(dá)到水油平衡。
男人抗衰老中期：
一般是年齡為男性35歲左右，這時(shí)候盡管是油性膚質(zhì)的男性也可能出現(xiàn)肌膚缺水的現(xiàn)象。其實(shí)是皮膚水油狀態(tài)較平衡的時(shí)候，注重保濕護(hù)理，可以延緩肌膚衰老的過程。建議男士使用保濕型緊膚水，它可以清除表皮殘余油脂、收斂毛孔并保持肌膚的pH值呈弱酸性，能使肌膚柔軟。
眼部肌膚在這個(gè)階段也顯得特別脆弱，很容易出現(xiàn)眼周的細(xì)紋，眼角下垂的情況。要針對(duì)自己的眼部肌膚情況，做好相應(yīng)的抗衰老護(hù)理。
男人抗衰老后期：
一般是指男性年齡大概45歲左右。邁入中年的男人，在氣質(zhì)越顯成熟穩(wěn)健的同時(shí)，堅(jiān)持對(duì)肌膚做些抗衰老護(hù)理，更彰顯男人四十的魅力。這時(shí)候最重要的是堅(jiān)持護(hù)理，而且還應(yīng)該盡可能少抽煙。據(jù)調(diào)查，吸煙者若經(jīng)常日曬，皮膚老化指數(shù)將高于不吸煙者的12倍。另一方面適量補(bǔ)充維生素E以及膠原蛋白，可延緩肌膚衰老。
鐵質(zhì)對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很必要，在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應(yīng)。另外，女孩子因?yàn)樵陆?jīng)每個(gè)月都會(huì)造成鐵質(zhì)流失，所以女性更需要注重補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可從瘦肉、貝類食物如牡蠣、蛤等以及從豆類制品、葡萄干、紅棗、南瓜子等堅(jiān)果核仁、全谷類及深綠色蔬菜中獲得。
目前我國(guó)青少年肥胖的情形愈來(lái)愈嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)專家提醒，肥胖對(duì)于發(fā)育中的青少年會(huì)產(chǎn)生諸多不良的影響，其中比較嚴(yán)重的是青春期提早出現(xiàn)。當(dāng)體內(nèi)脂肪到達(dá)一定程度，會(huì)刺激性激素分泌，導(dǎo)致生理成熟與性征出現(xiàn)。事實(shí)上，青春期提早并不是健康的象征，一旦心理及生理的發(fā)展銜接不上就會(huì)滋生問題。有時(shí)提早發(fā)育也會(huì)造成發(fā)育期提早結(jié)束，許多青少年在短時(shí)間內(nèi)快速長(zhǎng)高，之后身高卻容易停滯不前。此外，肥胖還可能帶來(lái)心血管疾病、糖尿病、成人之后難以減重等后遺癥。因此，青春期必須維持標(biāo)準(zhǔn)體重，才能為將來(lái)健康打好基礎(chǔ)。
要注意的是，維持標(biāo)準(zhǔn)體重切忌節(jié)食，需靠適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可消耗多余熱量，除了可保持健康，對(duì)于發(fā)育也很有助益。
18~25歲（成熟期）：注意維生素C的攝取
這個(gè)階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時(shí)期。人們?cè)谶@個(gè)階段忙著學(xué)業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜，也會(huì)因?yàn)橄銦熍c酒精的刺激而對(duì)健康造成傷害。要讓傷害減至最低，除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。因?yàn)轱嬀婆c吸煙會(huì)增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力，亦使維生素C的需求增加。
從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
20~35歲（懷孕期）：補(bǔ)足葉酸
這個(gè)年齡層的女性，通常正值生育期，就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對(duì)胎兒的發(fā)育相當(dāng)重要，因?yàn)槿~酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸代謝，與細(xì)胞分裂有密切關(guān)系。孕婦若缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型。
35~45歲（步入中年期）：均衡攝取維生素B族與蛋白質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)專家指出，這個(gè)階段身體老化的跡象日趨明顯，攝取充足的維生素B族，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)。牛奶、酸奶等乳制品、谷類（如糙米等皆含有豐富的維生素B族）。
許多人一步入中年期，就大量減少蛋白質(zhì)的攝取，這是不正確的觀念。蛋白質(zhì)的攝取對(duì)于生命的每一個(gè)階段都相當(dāng)重要，即使是中老年期也不例外。無(wú)論是少女還是中年女性，蛋白質(zhì)的攝入都是非常重要的。蛋白質(zhì)對(duì)于維持身體的機(jī)能、細(xì)胞正常的分化與生長(zhǎng)、皮膚的健康，都有著非常重要的作用。即使步入中年，也要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這可由家禽類、海鮮類、瘦肉及乳制品獲得。
進(jìn)入40歲后，身體的代謝率會(huì)降低，熱量的需求會(huì)比年輕時(shí)少。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬果、谷類、魚類及瘦肉。這樣的飲食習(xí)慣，可降低體內(nèi)的膽固醇，避免血管硬化，并減少患高血壓、心臟病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
歲（更年期）：補(bǔ)充鈣質(zhì)與植物雌激素
在這個(gè)階段，不少婦女面臨更年期的不適與骨質(zhì)疏松癥的威脅，如同青春期的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則，鈣質(zhì)的攝取仍為重點(diǎn)。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質(zhì)。我國(guó)多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查皆發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)于鈣質(zhì)的攝取量普遍不足，更年期后骨質(zhì)流失速率增加，更加重了骨折的危險(xiǎn)。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有豐富鈣質(zhì)。
要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，成為不溶解的鈣鹽，而降低鈣質(zhì)的吸收率，如菠菜中的草酸會(huì)與牛奶中的鈣質(zhì)結(jié)合，使牛奶中的鈣質(zhì)無(wú)法被吸收，應(yīng)避免兩者同時(shí)食用。
更年期的婦女亦要多攝取豆類制品。有些婦女會(huì)服用雌激素來(lái)減輕更年期的不適癥狀，但這些激素補(bǔ)充劑會(huì)與乳房與子宮的雌激素受體緊密結(jié)合，對(duì)乳房造成刺激，有誘發(fā)乳腺癌的可能。豆類所含的植物性雌激素大豆異黃酮，生理機(jī)能類似雌激素，從自然飲食中攝取，亦可達(dá)保健的效果。豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的大豆異黃酮。
另外，更年期婦女也要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)引起發(fā)熱潮紅，加重不適癥狀。
歲之后（老年期）：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬果
由于活動(dòng)量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，但所需的蛋白質(zhì)反而比壯年高，這是因?yàn)樯眢w的吸收力變差，所以需要增加蛋白質(zhì)的攝取，以修補(bǔ)身體的組織。飲食應(yīng)著重優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚肉、低脂牛奶等。不過，肝、腎功能不良者、高尿酸血癥患者，要注意蛋白質(zhì)的攝取不宜過量。
在脂肪的攝取上，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，以減少血液中膽固醇的含量。飽和脂肪酸大部分來(lái)自動(dòng)物性食物，如肥肉、豬油；少數(shù)植物油，如椰子油，也含有大量飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸則多來(lái)自植物性食物，如橄欖油、葵花油、大豆油；但也有動(dòng)物性的來(lái)源，如鮭魚、鯖魚等。
此外，老年人還應(yīng)多食用新鮮的蔬果。蔬果含有豐富的膳食纖維，可幫助老年人緩解便秘癥狀，且植物特有的化學(xué)成分，如類黃酮、胡蘿卜素及酚類物質(zhì)還能預(yù)防癌癥。
雖然各個(gè)年齡層要強(qiáng)化的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)不盡相同，專家強(qiáng)調(diào)，不論在哪個(gè)年齡階段，均衡的飲食習(xí)慣都非常重要?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣加上規(guī)律的生活方式會(huì)令女性朋友容光煥發(fā)，常保健康。
現(xiàn)代社會(huì)，男人為了工作和家庭背負(fù)著沉重的心理壓力，導(dǎo)致男人長(zhǎng)期處于身心疲憊狀態(tài)，對(duì)男人的身心健康造成了巨大影響。對(duì)此，專家表示，男人的健康問題不容忽視，男人保健更是勢(shì)在必行。而對(duì)于不同時(shí)期的男人，專家分別給出了不同的保健處方，主要分為以下三個(gè)階段：
20歲男人保健處方：運(yùn)動(dòng)+好心情+規(guī)律生活
青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對(duì)自己的身體毫不憐惜，無(wú)限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會(huì)日益低下。因此，青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。
40歲男人保健處方：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠、性欲下降和ED等。因此，這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。
60歲男人保健處方：合理飲食+定期檢查+善待前列腺
進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對(duì)老年人來(lái)說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對(duì)防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
最后，專家提醒，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應(yīng)該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對(duì)于更年期男人，更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮＝〈胧?，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。
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