女性不同時期的營養(yǎng)重點
不同時期的男性養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性不同時期的營養(yǎng)重點”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
10~18歲（青春期）：加強鈣（鈣食品）鐵（鐵食品）攝取與運動（運動食品）
營養(yǎng)專家表示，鈣質與鐵質的吸收是青春期的營養(yǎng)重點。青春期對鈣質的需求比其它年齡段更大，因為骨骼的成長與骨質的密度主要在這個階段形成。鈣在日常飲食中的最好來源是牛奶及豆制品。
鐵質對于青少年（少年食品）的生長發(fā)育也很必要，在這個階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質，需要充足供應。另外，女孩子因為月經(jīng)每個月都會造成鐵質流失，所以女性更需要注重補充鐵質。鐵質可從瘦肉、貝類食物如牡蠣、蛤等以及從豆類制品、葡萄（葡萄食品）干、紅棗、南瓜子等堅果核仁、全谷類（谷類食品）及深綠色蔬菜（蔬菜食品）中獲得。
目前我國青少年肥胖的情形愈來愈嚴重，營養(yǎng)專家提醒，肥胖對于發(fā)育中的青少年會產(chǎn)生諸多不良的影響，其中比較嚴重的是青春期提早出現(xiàn)。當體內(nèi)脂肪到達一定程度，會刺激性激素分泌，導致生理成熟與性征出現(xiàn)。事實上，青春期提早并不是健康（健康食品）的象征，一旦心理及生理的發(fā)展銜接不上就會滋生問題。有時提早發(fā)育也會造成發(fā)育期提早結束，許多青少年在短時間內(nèi)快速長高，之后身高卻容易停滯不前。此外，肥胖還可能帶來心血管疾病、糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚⒊扇酥箅y以減重等后遺癥。因此，青春期必須維持標準體重，才能為將來健康打好基礎。
要注意的是，維持標準體重切忌節(jié)食，需靠適度的運動來輔助。規(guī)律且適度的運動，可消耗多余熱量，除了可保持健康，對于發(fā)育也很有助益。
18~25歲（成熟期）：注意維生素（維生素食品）C的攝取
這個階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時期。人們在這個階段忙著學業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜，也會因為香煙與酒精的刺激而對健康造成傷害。要讓傷害減至最低，除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。因為飲酒與吸煙會增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力（壓力食品），亦使維生素C的需求增加。
從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油（油食品）菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
20~35歲（懷孕（懷孕食品）期）：補足葉酸（葉酸食品）
這個年齡層的女性，通常正值生育期，就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對胎兒的發(fā)育相當重要，因為葉酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸（氨基酸食品）代謝，與細胞分裂有密切關系。孕婦（孕婦食品）若缺乏葉酸，易導致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型。
35~45歲（步入中年（中年食品）期）：均衡攝取維生素B族與蛋白質（蛋白質食品）
營養(yǎng)專家指出，這個階段身體老化的跡象日趨明顯，攝取充足的維生素B族，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)。牛奶、酸奶等乳制品、谷類（如糙米等皆含有豐富的維生素B族）。
許多人一步入中年期，就大量減少蛋白質的攝取，這是不正確的觀念。蛋白質的攝取對于生命的每一個階段都相當重要，即使是中老年（老年食品）期也不例外。無論是少女還是中年女性，蛋白質的攝入都是非常重要的。蛋白質對于維持身體的機能、細胞正常的分化與生長、皮膚的健康，都有著非常重要的作用。即使步入中年，也要攝取足夠的優(yōu)質蛋白質，這可由家禽類、海鮮類、瘦肉及乳制品獲得。
進入40歲后，身體的代謝率會降低，熱量的需求會比年輕時少。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬果、谷類、魚類及瘦肉。這樣的飲食習慣，可降低體內(nèi)的膽固醇，避免血管硬化，并減少患高血壓（血壓食品）、心臟病、癌癥（癌癥食品）等疾病的風險。
45~55歲（更年期（更年期食品））：補充鈣質與植物雌激素
在這個階段，不少婦女面臨更年期的不適與骨質疏松癥的威脅，如同青春期的營養(yǎng)準則，鈣質的攝取仍為重點。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質。我國多次營養(yǎng)調(diào)查皆發(fā)現(xiàn)，人們對于鈣質的攝取量普遍不足，更年期后骨質流失速率增加，更加重了骨折的危險。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有豐富鈣質。
要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，會與鈣質結合，成為不溶解的鈣鹽，而降低鈣質的吸收率，如菠菜中的草酸會與牛奶中的鈣質結合，使牛奶中的鈣質無法被吸收，應避免兩者同時食用。
更年期的婦女亦要多攝取豆類制品。有些婦女會服用雌激素來減輕更年期的不適癥狀，但這些激素補充劑會與乳房與子宮的雌激素受體緊密結合，對乳房造成刺激，有誘發(fā)乳腺癌的可能。豆類所含的植物性雌激素――大豆異黃酮，生理機能類似雌激素，從自然飲食中攝取，亦可達保?。ū＝∈称罚┑男Ч?。豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的大豆異黃酮。
另外，更年期婦女也要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因為這些食物會引起發(fā)熱潮紅，加重不適癥狀。
60歲之后（老年期）：選擇優(yōu)質蛋白質、新鮮蔬果
由于活動量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，但所需的蛋白質反而比壯年高，這是因為身體的吸收力變差，所以需要增加蛋白質的攝取，以修補身體的組織。飲食應著重優(yōu)質蛋白，如瘦肉、魚肉、低脂牛奶等。不過，肝、腎功能不良者、高尿酸血癥患者，要注意蛋白質的攝取不宜過量。
在脂肪的攝取上，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，以減少血液中膽固醇的含量。飽和脂肪酸大部分來自動物性食物，如肥肉、豬油；少數(shù)植物油，如椰子油，也含有大量飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸則多來自植物性食物，如橄欖油、葵花油、大豆油；但也有動物性的來源，如鮭魚、鯖魚等。
此外，老年人還應多食用新鮮的蔬果。蔬果含有豐富的膳食纖維，可幫助老年人緩解便秘（便秘食品）癥狀，且植物特有的化學成分，如類黃酮、胡蘿卜素及酚類物質還能預防癌癥。
雖然各個年齡層要強化的營養(yǎng)重點不盡相同，專家強調(diào)，不論在哪個年齡階段，均衡的飲食習慣都非常重要。科學的飲食習慣加上規(guī)律的生活方式會令女性朋友容光煥發(fā)，常保健康。
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女性就要懂得保健好自己，而所謂的保護就從小就要開始懂得做好保護措施了，而女性最為重要就是要注意養(yǎng)顏，那么，說到養(yǎng)顏應該要如何從小開始，現(xiàn)在就讓我們正確的來了解一下，在不同的年齡段中的女性有著不一樣的養(yǎng)顏方法方式的，如下所介紹：
一、15歲到25歲的女性：
肌膚狀況：這一時期的女孩子其實蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。
這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。
非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
二、25歲到30歲女性：
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：去斑胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
三、30歲到40歲女性：
這個年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
推薦：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。
等白米粥快熬好時加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
四、40歲到50歲女性：
這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
女性的美是靠保養(yǎng)出來的，而在保養(yǎng)時是需要看具體的情況而定的，不同的女性人群中有著不一樣的保養(yǎng)方法，要有針對性的才能取良好的保健效果的，而以上的內(nèi)容就是針對不同年齡段的女性而言的。
女性在不同時期由于生理或病理變化引起的乳房脹痛。常常分為病理性和生理性的，對于不同時期，你是否了解其疼痛的原因呢？我們都可以來聊聊。
女性不同時期乳房會疼痛
乳房疼痛的原因如下：
一、青春期乳房脹痛
一般在9歲～13歲時發(fā)生，月經(jīng)初潮后，脹痛會自行消失。與激素水平有關。
二、經(jīng)前期乳房脹痛
有許多女性在月經(jīng)來潮前有乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛的現(xiàn)象；重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的。月經(jīng)來潮后，上述變化可消失。
三、性生活后乳房脹痛
這與性生活時乳房生理變化有關。性欲淡漠或者性生活不和諧者，因達不到性滿足，乳房的充血、脹大就不容易消退，或消退不完全，持續(xù)性充血會使乳房脹痛。
女性在不同時期由于生理或病理變化引起的乳房脹痛。常常分為病理性和生理性的，對于不同時期，你是否了解其疼痛的原因呢？我們都可以來聊聊。
女性不同時期乳房會疼痛
四、孕期乳房脹痛
一些婦女在懷孕40天左右的時候，由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產(chǎn)生乳房脹痛，重者可持續(xù)整個孕期。不需治療。
五、產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后3天～7天常出現(xiàn)雙乳脹滿、硬結、疼痛。這主要是由于乳腺淋巴潴留，靜脈充盈和間質水腫及乳腺導管不暢所致。
六、人工流產(chǎn)后乳房脹痛
妊娠突然中斷時，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，造成乳腺塊及乳房疼痛。
陰道的小氣是出了名的，一不小心就可能患上難言之隱，真不知該如何將就它？其實，小心駛得萬年船，小氣陰道就要小心呵護。陰道是月經(jīng)流出的通道，是孩子娩出的路徑，也是夫妻維系感情的渠道之一。由于陰道的構造非常精巧細致，女性在不同時期都應該非常細心地呵護。
女性不同時期都需呵護陰道
不同年齡，呵護不變
嬰幼期為了方便，小孩經(jīng)常穿開襠褲，此時容易發(fā)生外陰的亞臨床感染，導致小陰唇粘連。母親一旦發(fā)現(xiàn)孩子的小便不成線狀，而是呈點滴狀，此刻應當盡快求醫(yī)。
建議：幼女要保持外陰的清潔，減少不良的生活習慣，早日穿封襠褲。
青春期進入青春期，孩子由幼稚向成人發(fā)展，陰道的長度和寬度增加，黏膜逐漸變厚。一個重要的表現(xiàn)是月經(jīng)來潮，此時，保持外陰的清潔尤為重要。
建議：青春期劇烈活動要小心，避免處女膜損傷。保持外陰清潔，每日（至少2～3日）應當更換內(nèi)褲一次，注意更換月經(jīng)墊，必要時可以在淋浴下洗外陰，為防止逆行感染，不能進行陰道灌洗和沖洗。
生育期生育期是女性一生代謝最旺盛的時期，伴隨著妊娠，體內(nèi)外將發(fā)生一系列變化，陰道也不例外，分泌物會相應增加。隨著孩子的降臨，陰道也經(jīng)歷了考驗，會變得松弛。
建議：月經(jīng)期和產(chǎn)褥期盡量選擇淋浴，因為盆浴可能會引發(fā)尿路感染。陰道是性器官的一部分，是聯(lián)系兩性關系的紐帶，性生活時保護好陰道，避免暴力，以免導致陰道穿孔、大出血等不必要的損傷。性交前后要保持外陰清潔，防止盆腔感染。嚴重的盆腔感染會引發(fā)不孕，導致嚴重的后果。另外，應絕對避免在家生孩子，除了風險大以外，會陰撕傷的機率也很高，會影響陰道的完整性。分娩后，尤其是順產(chǎn)，應當仔細檢查陰道，假如有損傷，應當及時修復，免留后患。
絕經(jīng)期進入絕經(jīng)期后，激素水平更加低下，陰道黏膜變薄，局部易受細菌影響，發(fā)生老年性陰道炎。
建議：老年性陰道炎并非炎癥，而是由于隨著年齡的增長，雌激素水平的降低，陰道黏膜充血所致，沒有特殊不適無需特殊治療。
重點呵護，避免誤區(qū)
對陰道的呵護，不能道聽途說，首先一點就要避免呵護中的各種誤區(qū)。
護墊雖方便，多用并不好
許多女性都以為，使用護墊可避免陰道和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰道環(huán)境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰道透氣不良而致感染。此外，看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加女性患婦科疾病的風險，尤其是長時間不更換棉條更容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。
建議：沒有特殊情況，不必經(jīng)常用護墊，以免帶來不必要的麻煩，誘發(fā)陰道炎。
女性不同時期都需呵護陰道
緊身牛仔褲中看不中用
時下，苗條的身段成為美麗的代名詞，緊衣瘦身成為少女的最愛。殊不知緊身的牛仔褲，雖然襯出美麗的身段，但因為過于緊，牛仔布又厚，不透氣，讓陰道和外界的摩擦增加，可能導致外陰破潰，引發(fā)感染;若牛仔褲加上衛(wèi)生墊，又不能及時更換，還會使局部分泌物不斷增加，陰道疾病隨之而來。
建議：緊身褲盡量少穿。貼身衣物穿著應當盡量選擇棉織品，晚上睡覺時應當穿寬松的衣褲。月經(jīng)期間、妊娠期間尤其如此。
婦科洗液貌似清潔，不可亂用
還有一些女性，喜歡用各種婦科洗液，如潔爾陰、婦炎潔等清洗陰道。可是，這樣的潔癖并不能讓她們免受陰道疾病的困擾。其實，長期使用婦科洗液是一種不良的習慣。因為大多數(shù)婦科洗液含有抗生素，容易改變陰道的微環(huán)境，打破陰道微生態(tài)的平衡，導致疾病的發(fā)生。所以，說它是貌似清潔，害人不淺。
建議：陰道最好的清洗方式是每天用溫熱水淋浴外陰。平時沒有不適，也應養(yǎng)成每日洗外陰的習慣。最好不要隨意使用任何洗液，尤其不應該用洗液洗陰道內(nèi)。如果需要用洗液，應該在醫(yī)生的指導下進行。
女性不同時期都需呵護陰道
識別分泌物 用心呵護
正常女性陰道有一定量的分泌物，通常為清亮、透明、無味，稱做白帶。當陰道或其他部位有異常情況，常會通過白帶的變化表現(xiàn)出來。
白帶帶血若在生育年齡，?？赡転樽訉m頸息肉若在絕經(jīng)后出現(xiàn)，常提示可能有癌癥的存在。性交后白帶帶血常提示有宮頸病變。
干酪樣白帶若伴有外陰的瘙癢，血糖升高，可能有念珠菌陰道炎存在。
泡沫狀白帶提示有滴蟲性陰道炎存在，需男女雙方同時治療。
瓦房水樣黃綠色白帶這種白帶常伴有奇臭，是宮頸癌變的一種表現(xiàn)。
咖啡色白帶除了流產(chǎn)、宮外孕的可能以外，還可能提示帶環(huán)出血。
水樣白帶除了陰道炎癥，還應當考慮宮頸病變或者有輸卵管腫瘤。
女性朋友在注重各期陰道保護的同時，還應留心觀察內(nèi)褲上細微的變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應及時尋求醫(yī)生的指點。當外陰和陰道感覺不舒適，比如瘙癢、分泌物多、長有新生物，不應自己盲目處理，應當及時到醫(yī)院尋求指導，以便及時發(fā)現(xiàn)疾病，及時處理。
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