小腿肉硬怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小腿肉硬怎么減”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
有些人的小腿肉相對(duì)比較硬，這說明肌肉組織比較多，顯得小腿特別的粗壯，影響小腿的美觀，對(duì)這樣的現(xiàn)象可以通過一定的方法來進(jìn)行改善，比較好的方法就是平時(shí)多進(jìn)行按摩，進(jìn)行拍打，平時(shí)要注意消脂收緊運(yùn)動(dòng)，這都有助于小腿肉逐漸變軟，另外要注意正確的走路姿勢(shì)。
小腿肉硬怎么減
一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)（1）1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運(yùn)動(dòng)（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！
三、飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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按摩是一種緩解身體疲勞，解決身體病痛的一種有效方法，而且經(jīng)常按摩具有很強(qiáng)的養(yǎng)生功效，因此，生活中越來越多的人開始利用按摩來改善身體。而按摩的部位對(duì)人們的身體改善效果是不同的，其中，按摩小腿是效果比較好的方法，下面就來看看怎么按摩小腿呢？希望大家能夠了解一下吧。
如何按摩小腿
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
其他按摩方法:
C型推按
同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個(gè)手掌呈“C”字形，按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個(gè)推按的動(dòng)作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
U型捏壓
手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì)，按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。
握拳輕擦
伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié)，拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
通過按摩小腿，不僅能幫助大家放松一下運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉，還會(huì)幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán)，消除水腫、促進(jìn)脂肪燃燒。
小腿怎么按摩
1、小腿怎么按摩
握拳輕擦:伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。U型捏壓:手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
C型推按:同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。抓捏小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,內(nèi)側(cè),外側(cè),中央。
2、小腿粗的原因
小腿粗和遺傳有關(guān),如果父母的小腿粗,那么其子女的小腿也容易粗,且很難瘦小腿。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致小腿粗,比如常常做深蹲、舉重、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)的人,他們的小腿就比普通人粗,主要是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需要比較強(qiáng)的爆發(fā)力,容易導(dǎo)致小腿粗。小腿粗還和生活習(xí)慣有關(guān),有些人喜歡踮起腳尖走路,時(shí)間長(zhǎng)了,小腿就會(huì)越來越粗。還有些人,老是去拿放在高處的物品,或喜歡穿高跟鞋的女性,吃鹽太多,喜歡蹺二郎腿等等,久而久之,小腿也會(huì)變粗。
3、日常哪些習(xí)慣改善小腿
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
小腿按摩的好處
1、越來越多的人習(xí)慣用腿部按摩的方法來給自己美腿,經(jīng)常按摩腿部能促進(jìn)血液循環(huán)防止脂肪的堆積,對(duì)瘦腿是很有效果的。
2、提高免疫力,讓身體內(nèi)部的血液暢順流動(dòng)使身體變暖其實(shí)很簡(jiǎn)單,只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng),有效提高身體免疫力。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng),有效提高身體免疫力
3、提高減肥效果,通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況,而身體每上升一度,身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效幫你快速瘦身。
4、緩解退行性骨關(guān)節(jié)炎,腿部按摩的話,能夠幫助我們有效地進(jìn)行良好的活動(dòng),能夠幫助局部緩解疼痛癥狀,能夠起到活血化瘀。能更好地幫助去除關(guān)節(jié)積液。
小腿按摩的注意事項(xiàng)
1、按摩前必須剪短并洗凈指甲,為了避免損傷皮膚,應(yīng)在皮膚上涂上一種油膏以潤(rùn)滑,然后再視被按摩點(diǎn)的情況,采取繞圈式的揉搓或上下式的擠壓方式進(jìn)行按摩。而且對(duì)大部分的按摩部位來說,需要注意往心臟方向按摩,刺激的強(qiáng)度應(yīng)從輕到重,逐漸增加壓力。
2、房間要保溫、通風(fēng)、保持空氣新鮮。夏季治病時(shí),不可用風(fēng)扇吹患者雙腳。
3、假如患者精神緊張、身體疲勞或正處于情緒激動(dòng)之中,要讓患者稍事休息,待患者平靜下來后再進(jìn)行治療。
4、按摩后,半小時(shí)內(nèi),飲溫開水500毫升以利于代謝廢物排出體外。
有些人天生腰就比較硬，這樣的人靈活性會(huì)比較差，其實(shí)如果過硬，對(duì)身體容易造成危害，針對(duì)這種情況，可以通過一定的方法來改善，能夠改善腰部的僵硬，比如說適度的伸展運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要預(yù)防腰部出現(xiàn)寒涼，可以采用坐浴等方法來進(jìn)行改善，我們來了解一下腰硬怎么變軟。
腰硬怎么變軟
1、早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。
2、下午散步20分鐘。
下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。
3、別讓下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實(shí)建議，畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒。
4、常做手足浴。
如果沒有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。
僵硬帶來六種傷害
1.容易受傷。當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。茍波說，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。
2.身體疼痛。很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。
4.時(shí)常疲勞。當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無法正常流動(dòng)。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5.體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
6.皮膚粗糙。當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。
鼻頭是比較敏感的部位，正因此，鼻頭也經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說很多人就曾經(jīng)出現(xiàn)過鼻頭紅腫、硬的現(xiàn)象，對(duì)于這種現(xiàn)象，可以通過口服藥物、中藥治療、禁止擠壓、使用水楊酸等果酸類產(chǎn)品，都可以很好的起到緩解的作用。下面就為大家詳細(xì)介紹鼻頭紅腫的消除方法。
1、口服藥物
主要是抗生素，抗菌消炎為主，但有些含有四環(huán)素類藥物，長(zhǎng)期服用藥物無形中會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，腎臟，尤其是對(duì)孕婦禁忌。所以必須有醫(yī)生的處方，且必須在醫(yī)療的醫(yī)生溝通，他們是否已經(jīng)接管了其他醫(yī)生或其他醫(yī)院的處方。
2、使用中藥
除了使用在域外行為的傳統(tǒng)合作伙伴豆豆辨證分型，強(qiáng)調(diào)內(nèi)部雙方的治理和外部治理，辯證施治，專業(yè)治療，在另一方面，治法也有創(chuàng)新，比如在用藥方面，有治療女性患者使用藥物治療的周期。在最近幾年已經(jīng)開始注意，因?yàn)槭茄邃\，銅和維生素A，E值和發(fā)現(xiàn)比健康人顯著降低，這表明痤瘡患者表現(xiàn)出微量元素代謝紊亂的現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)研究還表明，患者比正常人血粘度高是高的，產(chǎn)生過多皮脂比正常。這些都表明，皮脂代謝紊亂，血液循環(huán)不良的一個(gè)重要因素，在發(fā)病機(jī)制，以及中國(guó)醫(yī)藥，活血化瘀，清熱致病說相當(dāng)一致。
3、禁止擠壓
正確的方法是禁止擠壓丘疹或清潔針具，以保持患處清潔并請(qǐng)醫(yī)生治療，一定要請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)療救治，沒有自己的暴民。擠壓毛囊結(jié)構(gòu)變形后，易造成不同程度的缺陷，如：痤瘡及疤痕！
4、水楊酸等果酸類產(chǎn)品
水楊酸等果酸類產(chǎn)品也常用近年來痤瘡，毛孔粗大的治療，美白，它本身加速細(xì)胞的再生周期，加速暗瘡愈合，痤瘡的作用已被公認(rèn)，但使用這些產(chǎn)品不得超過六個(gè)月。如果你想找到一個(gè)專業(yè)的果皮是最好的皮膚科醫(yī)生。
小腿水腫怎么消除
1、小腿水腫怎么消除
1.1、可以經(jīng)常泡澡,泡澡可以幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)。
1.2、運(yùn)動(dòng)改善下肢循環(huán)。
1.3、穿著彈性襪。
1.4、乳液舒壓引起小腿浮腫的因素有很多,中醫(yī)認(rèn)為,肺虛、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫,從分類上講有心源性、腎源性、肝源性、營(yíng)養(yǎng)不良性等,脾虛導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。
按下凹陷不易恢復(fù)、不愛吃東西、臉色灰暗,就應(yīng)健脾利濕。
2、小腿水腫的表現(xiàn)
小腿水腫的癥狀比較明顯,很多人都可能會(huì)出現(xiàn)籌備水腫的現(xiàn)象,有的人還可能會(huì)引起小腿腫大的癥狀,有的人還可能會(huì)引起淋巴水腫的現(xiàn)象,所以要進(jìn)行有效的治療,患有了小腿水腫,一定要引起重視。
很多人出現(xiàn)了小腿水腫,都是由于疾病導(dǎo)致的這一現(xiàn)象,肝臟方面,疾病可能會(huì)引起局部水腫的現(xiàn)象,而且還可能會(huì)引起全身浮腫的癥狀,那疾病也可能會(huì)引起腎小球過濾功能低下,引起小腿水腫的癥狀。
3、女人小腿水腫是什么原因
小腿浮腫的病因比較多,大多數(shù)情況下都是某一方面嚴(yán)重疾病導(dǎo)致的這一現(xiàn)象,小水浮腫產(chǎn)生的原因是比較復(fù)雜的,有的女性如果出現(xiàn)了身體肥胖的癥狀,經(jīng)常吃一些藥品可能會(huì)導(dǎo)致浮腫的產(chǎn)生,還會(huì)導(dǎo)致失眠和身體乏力的癥狀,所以應(yīng)該引起重視。
水腫需要做哪些化驗(yàn)檢查
1、血紅細(xì)胞計(jì)數(shù)和血紅蛋白含量測(cè)定
如血紅細(xì)胞計(jì)數(shù)和血紅蛋白含量明顯減少者應(yīng)考慮此水腫可能與貧血有關(guān)。
2、尿檢查與腎功能試驗(yàn)
有全身性水腫時(shí)應(yīng)檢查尿內(nèi)是否有蛋白、紅細(xì)胞及管型等。如無蛋白尿很可能水腫不是由心臟或腎臟病引起。心力衰竭患者常有輕度或中度蛋白尿,而持久性重度蛋白尿?yàn)槟I病綜合征的特征。持久性蛋白尿,尿中紅細(xì)胞與管型增多,伴有腎功能明顯減退者常提示水腫為腎臟病所致;心力衰竭患者雖亦可有上述表現(xiàn),但尿檢查和腎功能的改變?cè)诔潭壬弦话愣急容^輕。與水腫有關(guān)的腎功能試驗(yàn),常選用酚磺肽亦稱酚紅(phenolsul-fonphthalein)試驗(yàn)、尿濃縮和稀釋試驗(yàn)、脲澄清試驗(yàn)等,目的是測(cè)定腎臟的排泄功能。
3、計(jì)算水和鈉鹽的每日攝
量和排出量 計(jì)算每日水和鈉鹽的攝人量和排出量,必要時(shí)測(cè)定血漿氯化鈉含量,有助于了解體內(nèi)水、鹽的潴留情況。
水腫飲食注意
1、清淡飲食
造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此,從飲食上預(yù)防、治療水腫,首先就要“忌重”,要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物,以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí),最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。
2、飲食結(jié)構(gòu)多元化
單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏,因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),每餐盡量食用5種以上的蔬菜,餐外用水果代替零食,以幫助排水利尿的食物,如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)機(jī)體代謝,緩解水腫現(xiàn)象。
此外,茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng),使身體消耗增加,同時(shí)可以利尿、促進(jìn)代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳,素有減肥茶之美稱。咖啡中含有大量的咖啡因,因此喝黑咖啡也有排水腫的作用,但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過喝咖啡來進(jìn)行排水腫減肥。
小腿外翻在生活當(dāng)中也比較常見，這時(shí)候顯得腿型特別不美觀，對(duì)于很多女孩子來說都希望擁有修長(zhǎng)筆直的雙腿，這樣穿衣服比較好看，也會(huì)讓人特別的自信，出現(xiàn)小腿外翻的時(shí)候可以通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說經(jīng)常采用一些方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，采用瑜伽的方法，都有助于矯正的效果。
長(zhǎng)腿一直是一個(gè)毋庸置疑的審美標(biāo)準(zhǔn)，如果擁有一雙修長(zhǎng)筆直的雙腿，不僅穿衣服好看，走路都生風(fēng)好吧！然而理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)通常很骨感，直腿不細(xì)、細(xì)腿不直才是常有現(xiàn)象。且小腿肌肉外翻也是姑娘們一個(gè)心心念念的大問題！
自測(cè)
在鏡子前站直，無論腿部粗細(xì)，先看你的大腿小腿是否相對(duì)筆直？?jī)赏韧鈧?cè)的線條，尤其是小腿部分是不是弧度有些大？隨后再繃緊腿部肌肉，如果此時(shí)還是比較直的狀態(tài)，則說明你沒有這個(gè)問題，如果你能夠看到肌肉線條有明顯凸起則說明你可能有些外翻的狀況。
美腿對(duì)一個(gè)人的外形影響還是很大的。首先是穿衣服，腿長(zhǎng)的話，穿七分褲和踝靴把腿分成兩節(jié)都可以；買褲子永遠(yuǎn)只能買到九分褲；相同身高的人站在一起，腿長(zhǎng)的人更顯高！天天羨慕模特們的腿長(zhǎng)是沒用的，畢竟人家的身高在哪擺著，屬于老天爺賞飯吃，比如這位：
但是你可以從身體比例下手，要想從視覺上變長(zhǎng)腿，除了練就翹臀之外，還可以從拯救小腿肌肉外翻開始。
小腿外翻怎么變直
以下九個(gè)動(dòng)作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，并且有直腿瘦肚子的功能。只需要每個(gè)動(dòng)作一分鐘，重復(fù)三組即可！
1/ 身體成大字型平躺，一側(cè)手臂和另一側(cè)腿部抬起，手部盡量碰到腳腕。
2/ 坐在瑜伽墊上，腿部屈膝抬起。雙臂在身體兩側(cè)擺動(dòng)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
3/ 雙腿并攏雙臂伸直平躺，腿部屈膝蜷縮抬起然后伸直，隨后緩慢放下。
4/ 平躺，手臂伸直。膝蓋微屈腿部抬起坐踩水動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到腿部和腹部的肌肉哦！
5/ 做俯臥撐動(dòng)作，雙手撐住，一條腿向身體外側(cè)高抬腿，保持一段時(shí)間，然后換另一側(cè)腿。
6/ 平躺。雙手自然放于身體兩側(cè)。雙腿抬起 膝蓋微曲，一條腿緩慢放下再抬起到原來位置，然后換另一側(cè)腿。
7/ 平躺，雙腿屈膝并攏，雙臂打開，臀部帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)，直到一側(cè)腿部碰到地面。
8/ 做俯臥撐動(dòng)作，雙臂撐直。然后腿部向前高抬腿，有能力的可以快速高抬腿。
9/ 平躺，雙臂自然伸直，雙腿屈膝并攏，抬起劃圈，這可以有效鍛煉到多個(gè)肌肉群。
隨著我們身體的成長(zhǎng)，我們的韌帶已經(jīng)發(fā)育完全。尤其是我們生活當(dāng)中，并不會(huì)經(jīng)常進(jìn)行韌帶的拉伸，所以韌帶太硬也是很常見的。韌帶太硬對(duì)于一些想要學(xué)習(xí)舞蹈或者是體育運(yùn)動(dòng)的朋友來說，可以說是一個(gè)困擾了。那么，韌帶太硬該怎么辦呢？其實(shí)我們可以通過鍛煉來讓韌帶變的柔軟。
現(xiàn)今被認(rèn)為最科學(xué)和有效的柔韌方法，是美國(guó)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)博士（Tomas Kurz）經(jīng)過長(zhǎng)期的研究而創(chuàng)立的‘對(duì)等性柔韌訓(xùn)練（isometric stretches）’，該廣告在美國(guó)‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了十年，現(xiàn)在還在繼續(xù)！這個(gè)方法幫助了很多年紀(jì)很大的武術(shù)愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實(shí)并不怎么復(fù)雜，但柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排，才能達(dá)到好的效果！主要分成2個(gè)部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對(duì)劈叉有很大的幫助。
如何科學(xué)拉韌帶
一、
熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、
就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三
是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四
是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五
是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六
是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。
1、
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、
還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。4
、
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)有，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。
中藥丸好硬怎么吃
1、中藥丸好硬怎么吃
丸劑是指原料藥物與適宜的輔料制成的球形或類球形固體制劑,系我國(guó)中醫(yī)藥的傳統(tǒng)劑型之一。
中藥丸太硬時(shí),可以把丸藥揉碎,用溫開水在小勺中烊化成湯液服。如遇到服丸藥嘔吐時(shí),不要性急,可休息片刻,在藥液里加點(diǎn)白糖水和少量的生姜汁攪勻后再服。這樣可以起到止嘔、調(diào)節(jié)藥味的作用。
另外,還可將丸藥揉成小顆粒,裹上一點(diǎn)白糖再用溫開水送服,或者裝入糯米紙或膠囊內(nèi),以清除丸藥的異味。
2、中藥丸服用時(shí)間
中藥丸的服藥時(shí)間有空腹服、飯前服和飯后服的不同,其中多數(shù)文獻(xiàn)主張空腹服。傳統(tǒng)理論認(rèn)為,治療下焦病的藥宜在飯前服、空腹服,使藥物直達(dá)下焦;治療上焦病的藥宜在飯后服,利于藥物達(dá)于病所。
3、中藥傳統(tǒng)丸劑劑型
中藥的傳統(tǒng)丸劑劑型有:水丸、蜜丸、糊丸、蠟丸、濃縮丸。其中蜜丸指將藥物細(xì)粉以煉制過的蜂蜜黏合劑制成的丸劑,又分大蜜丸、小蜜丸、水蜜丸。大蜜丸小蜜丸是按丸重大小而分的,小蜜丸丸重以0.5g為限,大蜜丸丸重以0.9g為限。水蜜丸系將藥材細(xì)粉用蜜水為粘合劑泛制而成的小球形干燥丸劑。水蜜丸是采用富有營(yíng)養(yǎng)成分的蜂蜜,加水煉制為粘合劑,且節(jié)省蜂蜜,降低成本,易于貯存。
中藥如何制成藥丸
手工制作中藥大蜜丸,主要工藝如下:
1、配方與打粉:將按配方抓好的藥物細(xì)火烘焙或暴曬干燥后,用打粉機(jī)打成細(xì)粉,制丸前裝入消毒盆內(nèi)備用。
2、配蜜:配蜜即以藥粉的重量按1∶1.2-1.5的比例配好蜂蜜。
3、煉蜜:煉蜜時(shí)先用武火熬沸,然后改為文火慢熬,同時(shí)在旁邊放一碗涼水,并注意觀察蜂蜜的顏色,當(dāng)發(fā)現(xiàn)蜂蜜泛黃沫時(shí),用一根竹筷在蜂蜜中沾上一滴,然后把竹筷挪到?jīng)鏊肷戏?讓蜂蜜滴入水中,如果蜂蜜在水中不散開而沉底(即“滴水成珠”),蜂蜜就算煉好了。
4、調(diào)藥與和藥:將熬煉好的蜂蜜用勺子倒入消毒盆盛裝的藥粉內(nèi),同時(shí)用粗竹筷在藥粉內(nèi)攪拌,就象平時(shí)做餃子前加水和面一樣,邊倒蜂蜜邊調(diào)藥粉,當(dāng)基本上看不到干藥粉時(shí)停止加蜜(注意不能加得太多,蜜多了藥丸不易成形)。
5、搓條與和丸:為避免藥團(tuán)粘手或粘器具,搓條與和丸時(shí)可用少量甘油、芝麻油或花生油等點(diǎn)于掌心進(jìn)行,這樣不僅不易沾粘,還能使丸藥圓滑光亮。
中藥丸服用注意事項(xiàng)
1、中成丸藥和西藥配合應(yīng)用治療,無論先服用哪種藥品,兩者之間最好間隔開30分鐘。
2、一般丸劑宜以少量溫開水送服,大蜜丸因丸大不能整丸吞下,應(yīng)嚼碎后或分成小粒后再用溫開水送服,部分急救丸劑直接含于舌下。
3、治療胃痛、嘔吐的丸劑(如藿香正氣丸或附子理中丸),可采用生姜煎湯送服,以增強(qiáng)藥物作用。
4、治療痛經(jīng)的丸劑(如艾附暖宮丸)可用溫?zé)岬募t糖水送服,增強(qiáng)藥物散寒活血作用。
5、治療慢性腸炎的丸劑(如補(bǔ)中益氣丸),可用大棗煎湯送服增強(qiáng)藥物補(bǔ)脾益氣作用。
6、治療中風(fēng)偏癱、口眼歪斜的丸劑(如大活絡(luò)丸),可用黃酒送服。
7、鎮(zhèn)靜安神類丸劑(如天王補(bǔ)心丸),宜臨睡前半小時(shí)服。
8、防治習(xí)慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn)的丸劑(如滋腎益胎丸),可用淡鹽水或蜂蜜水送服。
小腿畸形在生活當(dāng)中也是比較常見的，尤其是對(duì)嬰幼兒來說家長(zhǎng)一定要有所關(guān)注，出現(xiàn)腿部畸形的原因比較多，可能和先天性發(fā)育不良有關(guān)，另外還和平時(shí)的一些不良生活習(xí)慣有關(guān)，如果缺鈣也會(huì)導(dǎo)致小腿出現(xiàn)畸形，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院孩子進(jìn)行檢查，根據(jù)不同的病癥，采用相應(yīng)的方法來治療矯正。
小腿畸形的原因
過早負(fù)重，例如過早站立或過度肥胖，都易因負(fù)重造成骨骺發(fā)育異常，另外，肥胖及平底足（實(shí)心腳）小孩一般容易形成X型腿。
喂養(yǎng)不當(dāng)，添加輔食時(shí)間不對(duì)造成寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。
佝僂病。
許多家長(zhǎng)容易被忽略的生活習(xí)慣，比如不少孩子喜歡跪著玩，趴著睡覺，這也有可能造成孩子的腿型異常。比如有些喜歡跪著坐的地區(qū)，羅圈腿就比較普遍。這是由于孩子在跪著玩或者趴著睡覺時(shí)，腿腳沒能伸到正常位置造成的。
比如長(zhǎng)期趴著睡，如果孩子腳心朝內(nèi)，容易造成O型腿，反之則容易造成X型腿。這是因?yàn)楹⒆拥墓趋郎刑幱诎l(fā)育期，可塑造性很強(qiáng)。在趴睡時(shí)足踝會(huì)呈現(xiàn)內(nèi)翻或外翻狀，對(duì)于一整天有一半以上時(shí)間處于睡眠狀態(tài)的小寶寶而言，或許會(huì)產(chǎn)生些微不良影響，很在意寶寶腿型發(fā)展的家長(zhǎng)可酌情適當(dāng)避免。
小腿畸形怎么辦
維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進(jìn)幼兒長(zhǎng)高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。
讓幼兒多在戶外活動(dòng)，多曬太陽。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密。
為了保護(hù)幼兒骨骼正常發(fā)育，要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿、立姿，同時(shí)還要保證孩子有充足的睡眠 。
運(yùn)動(dòng)勝過牛奶。喝再多牛奶的兒童，并不一定能擁有更健康的骨骼，想擁有健康骨骼，運(yùn)動(dòng)鍛煉比增加鈣攝入更為重要。
