小腿松弛的贅肉怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿松弛的贅肉怎么減”，相信能對大家有所幫助。
每個(gè)女性都想擁有完美筆直的腿型，但是小腿這個(gè)部位很容易堆積脂肪，如果小腿松弛贅肉較多一定要注意減肥方式，在每次強(qiáng)烈運(yùn)動之后一定要做按摩，從腳踝部位開始，雙手撫摸小腿從下到上用力上推，也可以涂抹一些精油來輔助，比如：玫瑰精油、茉莉精油、百合精油等，可以達(dá)到很明顯的效果。
動作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動作10次
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現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動不動的坐的時(shí)候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)槿狈﹀憻?，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。
怎么減腹部贅肉
想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動作，先保持仰臥的姿勢，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應(yīng)該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開始的姿勢，這樣就完成了一次練習(xí)，需要重復(fù)進(jìn)行20次，每一天可以做三組。
想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復(fù)進(jìn)行五次，每一天需要做兩組。
減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動作，動作以及負(fù)重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢，兩個(gè)腳打開需要和肩部同寬，把兩個(gè)手臂抬高放在胸前抱住，然后進(jìn)行下蹲，讓膝關(guān)節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。
還可以做仰臥擺腿動作，先保持仰臥的姿勢，收緊腹部，兩個(gè)腳平放在地面上，彎曲兩個(gè)膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然后兩個(gè)腳伸直也需要和地面分開，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動，再回到剛開始的姿勢，就要重復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)后腹部贅肉怎么減
很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，產(chǎn)后運(yùn)動量一定不能太大，否則會影響到身體恢復(fù)的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個(gè)天左右就可以做一些縮肛動作，上提臀部動作以及仰臥起坐動作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。
想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點(diǎn)以及甜食，餅干，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應(yīng)該是差不多的，如果腹部的脂肪越來越多，那么肉類食物也可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，腹式呼吸也就是在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來，呼氣的時(shí)候肚子又收起來，這樣也能達(dá)到很好的減贅肉作用。
減掉腰兩側(cè)的動作
腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運(yùn)動一定不能少，跑步就是一種最簡單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，那么大概兩三個(gè)月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間不要太長，當(dāng)然也不能過短，否則就達(dá)不到鍛煉目的。
想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓(xùn)練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無氧訓(xùn)練需要交叉進(jìn)行，肌肉可以更加緊實(shí)，這樣看上去就會更加的好看，可以做卷腹動作，屈膝前跳動作，仰臥交替動作，空中單車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動作能夠達(dá)到的效果都非常明顯。
男士減掉肚子贅肉的方法
男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時(shí)間健走，這種運(yùn)動方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然后用健走的方式到達(dá)公司。健走的時(shí)候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。
想要減腹部贅肉也應(yīng)該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應(yīng)該在上樓梯的時(shí)候把身體抬起，下樓梯的時(shí)候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔?，在爬樓梯的時(shí)候上半身保持挺直，下半身在運(yùn)動的時(shí)候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。
上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯(cuò)，每一個(gè)人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應(yīng)該注意在家里面運(yùn)動的時(shí)候可以做一些扭腰動作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負(fù)擔(dān)，也不要太過急躁，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法，避免對身體造成沒有必要的損傷。
許多人在減肥的時(shí)候都只注重于腰部和腿部的贅肉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積到贅肉的地區(qū)。但是對于上班族來說，臀部區(qū)域也容易長出贅肉，并且臀部有贅肉的話，對一個(gè)人的臀部線條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復(fù)雜，下面的文章將為大家推薦幾個(gè)臀部贅肉的減肥方式。
1單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
小腿很硬主要是肌肉比較多，和平時(shí)下肢運(yùn)動過多有關(guān)，對于女性來說，如果小腿比較硬，確實(shí)是比較煩惱的，一方面會顯得小腿比較粗壯，另外一方面也不符合東方的審美，小腿比較硬的時(shí)候，也可以通過一定的方法來達(dá)到減肥的作用，比如說按摩放松的方法，通過拉伸運(yùn)動，或者是拍打方法。
小腿很硬怎么減
一：按摩放松肌肉取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二：按摩+拉伸運(yùn)動
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
小腿太胖在生活當(dāng)中也是比較常見的，這種情況也叫做蘿卜腿。引起小腿胖的原因很多，最主要的就是平時(shí)運(yùn)動不當(dāng)或者是運(yùn)動較少造成的，引起小腿胖的主要兩種情況就是肌肉太多或者是脂肪太多，根據(jù)不同的情況，要采取不同的方法來進(jìn)行減肥，比如說通過按摩瑜伽等方法都有一定的減肥作用。
減小腿肚的方法、1
每天3分鐘半蹲練習(xí)
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動作一分鐘。
Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個(gè)動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時(shí)候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法、2
①地鐵公車站立法
沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實(shí)也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。
Step 1 站立時(shí)單腿受力 在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因?yàn)樽呗纷藙莶徽_導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會令腿看起來粗。
Step1、控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。
減小腿肚的方法、3
座位瘦腿法
Step1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2、隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。
減小腿肚的方法、4
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法、5
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動作。做12個(gè)動作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
減小腿肚的方法、6
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
很多女性朋友夏天想要穿露肩的衣服，又涼快又性感，但由于有蝴蝶袖贅肉，穿露肩衣服會把這一缺點(diǎn)暴露出來，而且會顯得身材不好，非常顯胖，這讓女性很是苦惱，又覺得很是自卑，想要減掉蝴蝶袖贅肉，又總是不得法門，怎么做都做不到，那么怎么才能減掉蝴蝶袖贅肉呢?
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
愛美一直是女生的天性，除了追求姣好的面容，對于她們來說身材管理也是非常重要的，都想變成身材完美的女神。一般來說人體脂肪堆積最嚴(yán)重的一個(gè)地方就是腰部的肚臍周圍，尤其是現(xiàn)代人常常坐在辦公室又不運(yùn)動，自然而然腰上肥肉一圈，那么肚臍周圍的贅肉怎么減？快來隨小編一起看看吧。
腹肌運(yùn)動
每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)，再堅(jiān)持做5次。
1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
2平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
有氧呼吸+活動手腳
1、身體靠墻站好，雙腳合并，背部貼墻，收緊腰腹和臀部的肌肉，抬頭挺胸。然后吸氣，打開胸腔，讓吸入的氣直搗丹田，接著呼氣，記得呼氣的速度要比吸氣慢，呼氣的同時(shí)令腹部凹進(jìn)去，然后停住。保持這個(gè)狀態(tài)15-30秒左右。注意整個(gè)動作的過程身體都是挺直的。
2、在地上
放墊子，全身俯臥在墊子上，雙腳合并，向空中拉伸，同時(shí)雙臂也在頭頂上空拉伸，使身體的支撐點(diǎn)在腹部的位置。然后開始擺臂和擺腿，擺右臂的時(shí)候擺左腿，擺左臂的時(shí)候擺右腿。堅(jiān)持做這個(gè)動作30秒。
扭擺腰肢
1、站立張開雙腿到與肩同寬，保持上身的筆直，同時(shí)收小腹。雙手叉在盆骨兩邊。微微彎曲膝蓋，然后用膝蓋的力帶動臀部左右擺動15次，這樣可以讓腰部的肌肉受到壓力而變得緊實(shí)。
2、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。
贅肉對于每個(gè)人來說都是或多或少會有一些的，特別是對于我們的肚子上來說，可以說是最容易長贅肉的一個(gè)部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時(shí)候就應(yīng)該避免進(jìn)食過多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說在每天的晚飯時(shí)，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時(shí)候最好，同時(shí)在晚飯后的兩小時(shí)，我們可以喝點(diǎn)酸牛奶，這樣是幫助我們促進(jìn)消化的。
在晚飯半小時(shí)之后，可以開始運(yùn)動了，首先要讓整個(gè)身體背朝著墻壁，同時(shí)需要緊貼墻壁，同時(shí)還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以夾著紙片，同時(shí)紙片不會掉下來作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會覺得勞累，而且肌肉會發(fā)酸，不過一定要堅(jiān)持，一般來說15分鐘之后就可以了，對于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時(shí)候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時(shí)還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實(shí)，在吸氣的時(shí)候讓肚皮脹起，而呼氣的時(shí)候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實(shí)際上對于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強(qiáng)肺活量的功效。如果可以堅(jiān)持下來，對于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進(jìn)行鍛煉是可以隨時(shí)進(jìn)行的，大家可以在中午或者是晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在沒事的時(shí)候好就站立起來，然后挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰，每天堅(jiān)持對減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯(cuò)的一個(gè)減肥方法，可以通過揉搓腹部的方法來起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這樣對于促進(jìn)我們腸胃的蠕動功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對營養(yǎng)的吸收，同時(shí)還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問題的。
什么運(yùn)動可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人的體能來決定。對于體力比較差的人，或者是很久沒有運(yùn)動的人來說，可以借助于其他幫助進(jìn)行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時(shí)我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過飲食來減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們增加血液中的含氧量，可以促進(jìn)肌肉運(yùn)動，同時(shí)對增強(qiáng)燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍(lán)莓、草莓、樹莓等莓果類食物，對于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們在平時(shí)服用的食物，對于減少腹部的贅肉是有好處的，能對我們身體有非常多的好處，因?yàn)榫G茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時(shí)綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時(shí)效果也是同樣比較出色的，所以說如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來解決，對于去除我們肚子上有贅肉的問題，效果還是非常好的。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們在飲食方面吃的越來越好，并且在生活和工作當(dāng)中運(yùn)動的時(shí)間也非常的少，所以很多人都出現(xiàn)了小腹松弛，長有比較多的贅肉。小腹上的贅肉不但讓身體看起來比較難受，還會對身體健康造成一些影響，想要改善小腹松弛長贅肉的現(xiàn)象，在生活當(dāng)中可以通過一些方法緩解。
小腹松弛長贅肉怎么辦
吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費(fèi)一些買氣球的前就可以了，因?yàn)榇禋馇蛞彩强梢允菅呐?。每天?0個(gè)左右氣球就可以達(dá)到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
喝醋
其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦！還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦！
嬰兒食品減肥法
很多人都會產(chǎn)生疑問，天啊，嬰兒食品怎么也可以瘦腰？確實(shí)，其實(shí)嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因?yàn)檫@類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望，可以用這個(gè)方法來控制食欲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！
稀飯減肥
這是很不錯(cuò)的喲！不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因?yàn)?，豆類食品可以防乳癌?/p>
贅肉是很多人都不想擁有的，但是如果長期不運(yùn)動，飲食又不當(dāng)?shù)脑?，贅肉很容易產(chǎn)生。當(dāng)人的身體有了贅肉之后，是很不容易減下去的。有些愛美的女性一生都在和贅肉做抗?fàn)?，特別是一些長期坐著工作的人，腰間很容易長出贅肉。那么當(dāng)腰間長出了贅肉的時(shí)候應(yīng)該如何減掉呢？
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時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
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飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
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反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
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合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
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緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
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多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
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瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
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睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
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全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個(gè)開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問題，整個(gè)身體中比較難減掉的地方就是下巴，很多微胖的女性，減肥到了最后，往往剩下下巴是比較難減下去的，其實(shí)一個(gè)人的五官在怎么精致，如果有個(gè)微胖的下巴，不僅會影響人整體的美感，而且還會給人的美麗減分，那臉部下巴贅肉怎么減呢?
臉部下巴贅肉怎么減
一、雞蛋清檸檬汁面膜
材料：雞蛋清1個(gè)，牛奶1勺，薄荷精油適量，蜂蜜適量，檸檬汁適量
方法：將所有材料混合攪拌均勻，然后涂在下巴處。二十分鐘后用清水洗凈即可。面膜的最佳狀態(tài)是涂抹在下巴上時(shí)不會滴下。
原理：雞蛋清和檸檬汁都具有緊膚的效果，牛奶和蜂蜜則可滋潤肌膚。這個(gè)面膜也可以用在臉上，幫助收緊臉上松弛的贅肉。
二、按摩減雙下巴
用雙手的大拇指分別夾住臉頰的贅肉，從中間開始向兩側(cè)提捏，一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，一直捏到耳朵根部時(shí)再回到起始位置重新開始。每天重復(fù)按摩5次。這個(gè)按摩方法可以美化臉部線條，讓臉部和頸部的輪廓更加分明。
三、減雙下巴小動作
跪坐在床上，雙腿分開與肩同寬。腳尖與床觸碰，抬頭挺胸，頭部慢慢向后仰，雙手扶著腰部，盡量讓上半身向后仰。保持這個(gè)姿勢20分鐘。這個(gè)動作對平時(shí)缺少運(yùn)動的雙下巴有不錯(cuò)的拉伸效果。向后仰的時(shí)候要注意一點(diǎn)，嘴巴要閉上。
四、沐浴按摩法
很多人都不知道，洗澡的時(shí)候是減雙下巴的好時(shí)機(jī)。那么洗澡的時(shí)候如何減雙下巴呢?首先全身放松，一只手扶著額頭，慢慢將脖子向后仰，另一只手取適量的沐浴液，然后從下巴開始向頸部反復(fù)按摩。這個(gè)方法不僅可以消滅下巴的贅肉，還能淡化頸部細(xì)紋。
當(dāng)?shù)搅讼奶斓臅r(shí)候，很多人都會穿的比較清涼，在這樣的時(shí)候，很多比較胖的人就會深深的被打擊到的，如果身體不好，還比較胖，看著很多漂亮的衣服穿不了，是一種非常難受的感覺。尤其是在腰部有很多贅肉的時(shí)候，要及時(shí)的調(diào)理飲食習(xí)慣，還要在進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減掉腰部的贅肉也是可以的。
方法1
雙手彎曲手肘，整個(gè)小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復(fù)10次。
方法2
雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
方法3
雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅(jiān)持重復(fù)10組。
方法4
雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作重復(fù)10組左右。
方法5
身體放松談?wù)牡孛嫔希p手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。
方法6
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右。
方法7
雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。左右為一組，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
快方法8
雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右一組，重復(fù)10組左右。
方法9
身體躺在地面上，雙手彎曲扶住后腦勺，雙腳并攏腳后跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊能重復(fù)剛才的動作。
