小腿肉很結(jié)實(shí)怎么瘦
養(yǎng)生可以瘦嗎。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“小腿肉很結(jié)實(shí)怎么瘦”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)于每個(gè)女人，擁有纖細(xì)的小蠻腰，大長(zhǎng)腿是每一位女性的夢(mèng)想?？墒巧钪腥绻约翰蛔⒁庾约旱纳盍?xí)慣，經(jīng)常食用一些高油脂的食物，是會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，不僅如此，自己的小腿看起來(lái)也會(huì)很結(jié)實(shí)，平時(shí)穿衣服就會(huì)不好看。要想改變小腿粗壯的問(wèn)題，平時(shí)可以做瑜伽來(lái)鍛煉腿部的肌肉，也可以適當(dāng)?shù)臏p少自己的進(jìn)食量。
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
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很多女性特別苦惱自己的腿部，尤其是小腿上的肉比較多，使整個(gè)腿顯得又粗又短，怎么辦呢？有的女性就選擇了拉伸運(yùn)動(dòng)，但是拉伸小腿會(huì)瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇，但是如果拉伸的動(dòng)作不對(duì)，不僅不會(huì)起到瘦腿的作用，而且還會(huì)起到反作用，所以說(shuō)拉伸可以讓小腿變瘦，但要注意拉伸的方法。
傳說(shuō)拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個(gè)說(shuō)法是不確切的!很多人覺(jué)得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋?lái)腿沒(méi)有變粗!實(shí)際上肌肉是有在增長(zhǎng)的。
如果你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。
既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還說(shuō)拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿很粗說(shuō)起了。腓腸?。哼^(guò)于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯。比目魚(yú)?。簭囊曈X(jué)上拉高、拉長(zhǎng)小腿。
大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚(yú)肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來(lái)比較粗壯，這就是大家所說(shuō)的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚(yú)肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺(jué)效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺(jué)上特別顯瘦!
通過(guò)拉伸瘦小腿?拉對(duì)了，才有效!
上面我們說(shuō)了絕大多數(shù)人之所以看起來(lái)小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導(dǎo)致的。所以你可以通過(guò)拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)平衡肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對(duì)比目魚(yú)肌進(jìn)行拉伸。在相對(duì)屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚(yú)肌。
在拉伸過(guò)程中，你應(yīng)該感到被拉開(kāi)的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能更好地避免小腿變粗了。
比目魚(yú)肌的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練
為大家介紹兩個(gè)拉伸比目魚(yú)肌及小腿后側(cè)的動(dòng)作，照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚(yú)肌
次要肌群：小腿后側(cè)
動(dòng)作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;
2.放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。
有很多人的小腿，看起來(lái)是非常粗的，而且在減肥的時(shí)候最不容易減的部位，也就是我們的小腿，因?yàn)橛械臅r(shí)候我們做一些動(dòng)作，如果沒(méi)有掌握到知識(shí)要領(lǐng)，不僅不會(huì)起到減肥的效果，還可能會(huì)引起肌肉，就像在跑步的時(shí)候就特別容易造成小腿粗，那么脂肪型的小腿該如何瘦呢?
1、深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡。
動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后，感覺(jué)腿酸，可以休息片刻再進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡(jiǎn)單，需要我們堅(jiān)持，每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。
2、箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡。
動(dòng)作：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時(shí)間之后換腳，如此反復(fù)。
鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個(gè)大胖子，要是一天累過(guò)頭，那么相信你第二天第三天也就沒(méi)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和能力了。
3、按摩方法
每天花那么7分鐘的時(shí)間，有助于解決脂肪型粗腿問(wèn)題。
按摩手法：用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來(lái)是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
4、其他方法
溫水泡澡：27℃是瘦身的最適合溫度，對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度，所以每天都泡個(gè)27℃的澡，有助于瘦腿。
咖喱瘦腿:咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來(lái)瘦腿。
有些人為了追求快速的瘦小腿，會(huì)選擇吸脂瘦腿或者打瘦腿針，這樣的做法都是有風(fēng)險(xiǎn)的，比如瘦腿之后兩腿不勻稱(chēng)了，或者手術(shù)之后出現(xiàn)感染等等，因此建議大家選擇更加健康的瘦腿方法，最為常見(jiàn)的是一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)小腿比較粗這個(gè)問(wèn)題，平時(shí)經(jīng)常揉小腿有沒(méi)有減肥作用呢？
經(jīng)常揉小腿會(huì)瘦嗎？
每天按摩大腿會(huì)瘦，不過(guò)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果，按摩瘦腿可以促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝，達(dá)到瘦腿的效果。
1、每天按摩大腿可以放松大腿肌肉，改善肌肉緊繃，還能刺激大腿穴位，幫助瘦大腿。
2、按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
3、經(jīng)常按摩大腿肚，減少水腫，幫助血液循環(huán)。同時(shí)做能鍛煉到大腿肚肌肉的動(dòng)作，促進(jìn)脂肪的燃燒。
4、按摩瘦腿要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效，腿按摩可舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩的大腿部位自然就會(huì)瘦下去。
瘦大腿的按摩手法
動(dòng)作一：
1.在大腿外側(cè)膝蓋以上先按摩穴道，之后雙手以扭轉(zhuǎn)的方式揉按大腿內(nèi)側(cè)直至臀部。
2.用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最后在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質(zhì)。
3.以握拳的方式，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿很酸痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。
動(dòng)作二：
1、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤(rùn)膚的都可以，主要起到潤(rùn)滑的作用，精油也是不錯(cuò)的選擇。
2、用拳頭，用第二個(gè)指節(jié)，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛，大家可以適當(dāng)用力輕一點(diǎn)，但是也不能完全沒(méi)有痛感。
動(dòng)作三：
1、握住后放開(kāi)，按壓整個(gè)大腿外側(cè)。按壓（捏）1分鐘，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進(jìn)行握住后放開(kāi)的動(dòng)作，用捏的方式按壓整個(gè)大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
2、兩手握拳，輪流往上磨擦大腿外側(cè)摩擦1分鐘，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。
3、左右手反向交錯(cuò)揉捏大腿外側(cè)，揉捏1分鐘，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
4、平均地拍打大腿外側(cè)，拍打1分鐘，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活條件都比較好，工作也越來(lái)越輕松，比如很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，平時(shí)吃東西比較豐盛油膩，這就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，比如會(huì)導(dǎo)致小腿比較大，對(duì)于廣大女性來(lái)說(shuō)，小腿粗是一個(gè)很難接受的問(wèn)題，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多人會(huì)選擇打瘦腿針，這種做法靠譜不靠譜呢？
小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？
瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，主要用于解決腿部肌肉肥大，以非手術(shù)的方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)的改變。瘦腿針有一定的優(yōu)勢(shì)，首先它是直接注射的，不開(kāi)刀、不手術(shù)、無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)疤痕、見(jiàn)效快，肉毒素瘦腿效果比較顯著。肉毒素注射比較精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱(chēng)、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果，肉毒素注射瘦小腿不需要打麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十幾分鐘，注射后針孔處有一些瘀血外，沒(méi)有其他不適，可以從事正?；顒?dòng)。并不是所有的人都可以打瘦腿針，其禁忌的人群有重癥肌無(wú)力患者、患有神經(jīng)肌肉疾病者、過(guò)敏體質(zhì)、孕婦及哺乳期婦女等。另外瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱(chēng)情況發(fā)生。
小腿肌肉打針瘦腿，是指注射肉毒素針劑作用于肌肉組織解決腿部肌肉肥大的問(wèn)題。進(jìn)行適量的注射，就可以很快達(dá)到明顯瘦小腿的效果，沒(méi)有明顯的痛苦，創(chuàng)傷小，沒(méi)有疤痕，效果顯著，注射結(jié)束后就可以正常的活動(dòng)。但是，瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外如果經(jīng)常注射的話，是有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱(chēng)。
肉毒素瘦小腿的效果是非常顯著的，受到了眾多愛(ài)美者的肯定與支持。肉毒素注射瘦小腿的原理是，利用注射肉毒素，抑制乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，從而抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果，可使小腿肌肉變得不再發(fā)達(dá)，利用失用性萎縮，使小腿肌肉體積縮小，達(dá)到瘦小腿的顯著功效。
肉毒素注射瘦小腿的特點(diǎn)
1.肉毒素注射瘦小腿的治療簡(jiǎn)便，三十分鐘左右即可完成，不影響工作和生活。
2.肉毒素注射瘦小腿治療由于肌肉發(fā)達(dá)造成的小腿粗胖，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作，注射準(zhǔn)確。
3.肉毒素注射瘦小腿使用的純生物制劑，效果確切，無(wú)副作用，安全可靠。
4.肉毒素注射瘦小腿在兩周以后就開(kāi)始起效，瘦腿效果維持時(shí)間可達(dá)6-8個(gè)月，再次重要注射可以維持肉毒素注射瘦小腿的效果。
相信很多的女生都希望自身可以擁有一個(gè)魔鬼的身材，而很多的女生身體上并不肥胖，倒是腿部有很多的脂肪，但不管如何去節(jié)食減肥腿部的脂肪總是不見(jiàn)減少，反倒是身體上半部分越來(lái)越瘦，那么女生們應(yīng)該采用什么方法才可以瘦腿部脂肪呢。那么，怎樣快速瘦大小腿呢?
第一，怎樣快速瘦大小腿呢?上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
第二，散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
怎樣快速瘦大小腿呢?坐著提腿在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人長(zhǎng)期坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)；也有些人因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)時(shí)間奔波，沒(méi)空休息。這兩種極端都會(huì)導(dǎo)致身體走樣，最明顯的就是小腿變粗，前者是脂肪堆積，后者是肌肉發(fā)達(dá)，于是很多人就開(kāi)始研究如何瘦小腿，有人說(shuō)每天捏小腿會(huì)變瘦，是真的嗎？
每天捏小腿能瘦嗎
掌握正確的按摩方法，堅(jiān)持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體是會(huì)有好處的。
1、按壓太溪穴 （20次）
位于腳踝稍上的位置，有一個(gè)小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問(wèn)題。
2、揉捏小腿肚（1-2分鐘）
小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。
3、按壓膝窩（20次）
為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。
4、揉捏大腿（1-2分鐘）
可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。
5、推擠大、小腿（1分鐘）
比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺(jué)到疼痛才行。
6、按壓大腿根部（20次）
需要主語(yǔ)防止浮腫，用指腹一點(diǎn)點(diǎn)按壓刺激它。
小腿肌肉如何瘦下來(lái)
小腿肌肉形成原因
脂肪過(guò)多
大部分小腿太粗的原因都是因?yàn)橥炔恐径逊e。而腿部脂肪堆積的原因是身體多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪。所以--最終的原因是兩點(diǎn)：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，導(dǎo)致攝入熱量太多。2.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量沒(méi)有消耗掉。
肌肉太大
還有一部分小腿太粗，是因?yàn)殚L(zhǎng)期的腿部訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練，使得腿部肌肉增強(qiáng)增粗，小腿肌肉發(fā)達(dá)，從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長(zhǎng)還感到煩惱的 ，大部分是女性。
解決方法
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2.按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
STEp3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4.長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEp1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
STEp2：雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
STEp3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
STEp4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
5.注射法
通過(guò)對(duì)腿部注射BOTOX等生物素，來(lái)肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對(duì)小腿脂肪過(guò)多的人無(wú)效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見(jiàn)影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。
現(xiàn)在，很多女性小腿肌肉都比較緊實(shí)，這樣就會(huì)顯得小腿有些粗，對(duì)女性的形象有一定的影響。而女性都是非常愛(ài)美的，所以很多小腿粗的女性都會(huì)想辦法減少小腿的肌肉和脂肪，讓小腿看起來(lái)瘦一些。而要讓小腿瘦下來(lái)的話，就需要讓肌肉軟化，促進(jìn)小腿內(nèi)的物質(zhì)代謝。那么，每天捏小腿會(huì)瘦嗎？
經(jīng)常揉捏小腿可以瘦腿
瘦腿你可以這樣做：
一、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。
二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
減肥瘦腿四大禁忌要注意
1、忌穿太小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。
小腿和大腿是構(gòu)成人體腿部的兩個(gè)重要因素，但是小腿和大腿都是容易被脂肪堆積的地區(qū)，而大腿上主要是脂肪，但是小腿上主要是肌肉。所以一個(gè)人小腿上如果存在過(guò)多肌肉的話，這樣不僅會(huì)讓自己的小腿顯得粗壯，穿褲子也會(huì)不好看，因此就需要減掉小腿上的肌肉。那么如果一個(gè)人長(zhǎng)期按摩自己小腿肌肉的話，可以達(dá)到瘦腿效果嗎?
捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說(shuō)法。其實(shí)，捏小腿確實(shí)可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。
淺層結(jié)構(gòu) 皮膚厚而緊，移動(dòng)性小，血供較差，損傷后愈合較慢。淺筋膜疏松。淺靜脈為大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經(jīng)內(nèi)踝前方升至小腿，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣上行
瘦腿2招
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
如果一個(gè)人小腿十分粗壯的話，就會(huì)影響到腿部的整體情況，但是小腿上存在的一般都是肌肉，所以與大腿比較起來(lái)，小腿想要減下去是非常困難的。而小腿上有很多肌肉的人，往往都會(huì)去尋找一些可以瘦自己小腿的方法。其中一個(gè)方法就是經(jīng)常按摩小腿可以達(dá)到瘦身效果，但是這個(gè)方法管用嗎?
捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說(shuō)法。其實(shí)，捏小腿確實(shí)可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。
淺層結(jié)構(gòu) 皮膚厚而緊，移動(dòng)性小，血供較差，損傷后愈合較慢。淺筋膜疏松。淺靜脈為大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經(jīng)內(nèi)踝前方升至小腿，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣上行。
你的雙腿是不是贅肉太多?是不是沒(méi)有肌肉而且沒(méi)有線條。如何瘦小腿?想要完美健康的身材，一些具有瘦小腿的食物可以試試，來(lái)看看這些瘦小腿長(zhǎng)肌肉的食譜，可以讓你的雙腿更加的緊致，來(lái)看看這些食譜。
瘦小腿肌肉食譜一：芝麻食譜
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1.鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買(mǎi)芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。芝麻可以有補(bǔ)充亞油酸的作用，對(duì)于降膽固醇有一定的好處，還可以有瘦腿的功效，對(duì)于提高體質(zhì)有好處。
瘦小腿肌肉食譜二：蛋類(lèi)食譜
多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1.煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果，瘦小腿可以吃蛋類(lèi)的食物，對(duì)于美容降脂有好處，而且還可以有瘦腿的作用和效果。
瘦小腿肌肉食譜三：水果食譜
香蕉：香蕉里含有大量的鉀和極少的脂肪與鈉，對(duì)于塑造美麗雙腿有著非常大的幫助。
蘋(píng)果：蘋(píng)果的含鈣量比一般的水果豐富很多，可以幫助人體代謝掉體內(nèi)多余鹽分，而且其含有水溶性纖維質(zhì)“果膠”，果膠的食物，可以有預(yù)防便秘的作用，對(duì)于消除腿部脂肪有一定的好處，而且也可以排毒，對(duì)于瘦小腿來(lái)說(shuō)還是很不錯(cuò)的，可以經(jīng)常吃水果。
瘦小腿的一些食譜，上面介紹了一些食譜，這些食譜可以起到很好的保健的作用，而且也可以有塑形雙腿的功效，對(duì)于消除腿部多余的贅肉有一定的好處，而且也可以有修復(fù)腿部線條的作用，讓你的身材更加完美。
對(duì)于目前年輕的女性們朋友來(lái)說(shuō)，都想要纖細(xì)的大腿，無(wú)論是穿裙子還是穿褲子都比較好看。為此不少朋友們通過(guò)節(jié)食，鍛煉等方式來(lái)達(dá)到瘦身效果，那么對(duì)于大小腿比較粗的有什么好的有效的運(yùn)動(dòng)方式呢？接下來(lái)就為朋友們?cè)敿?xì)介紹幾種瘦大小腿最有效的運(yùn)動(dòng)。希望能夠幫助到大家
一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
