提踵可以瘦小腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“提踵可以瘦小腿嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
提踵有提拉小腿肌肉的作用，有一定的健身運(yùn)動的效果，但是想要達(dá)到瘦小腿的作用，這樣的方法是不明顯的，而且如果經(jīng)常采用這樣的方法來進(jìn)行運(yùn)動，還會導(dǎo)致小腿肌肉組織變粗，從而加重小腿變粗的情況，對于小腿肌肉比較多的女性來說，一定要采取正確的方法來達(dá)到瘦小腿的作用，我們來了解一下這方面內(nèi)容。
提踵可以瘦小腿嗎
提踵讓小腿肌肉上提產(chǎn)生顯細(xì)的效果，就和你穿上高跟鞋以后，小腿肌肉會上提一樣，但脫下高跟鞋之后馬上又會被打回原形，這是因為小腿的肌肉結(jié)構(gòu)，包括肌腱的起始點(diǎn)位置，肌肉與肌腱的交界位置，并不會因為你肌肉的收縮而改變。所以，提踵并不會永久產(chǎn)生上提效果，而僅僅只是肌肉收縮的一種假象。因為提踵而達(dá)到的小腿肌肉上提有可能會顯得細(xì)，但長久來看，這還是一種刺激，只會讓小腿變粗。
有兩個方法瘦小腿www.cndadi.net
第一個就是讓肌肉萎縮。
即便是你不再做任何提踵的動作，甚至連高跟鞋也不穿了，你總得走路吧，所以，我們每個行動正常的人每天都逃脫不了對小腿肌肉的刺激，想讓小腿肌肉萎縮最好的辦法就是去整形醫(yī)院打瘦腿針，要么把小腿肌肉直接割掉，只要你敢?；蛘甙炎约旱男⊥群鲜?，在床上靜躺一個月，別動，一個月之后小腿就會變細(xì)一大圈。但這種方法并不排除小腿會變粗，這并不是因為肌肉沒萎縮，而是因為靜躺的時候吃太多，腿上又貼了一層厚厚的脂肪。
第二個就是進(jìn)行全身減脂。
其實(shí)，大部分人完全沒有必要再去刻意地對小腿進(jìn)行訓(xùn)練和額外的刺激，除非你是為了進(jìn)行某一方面專項運(yùn)動能力的提升，或者你還嫌自己的小腿不夠粗，想讓它變得更強(qiáng)壯。所以，小腿想要變細(xì)非常難，雖然變粗也很難，但比變細(xì)容易。大家各自安好，對小腿的粗細(xì)在減脂之后認(rèn)命就好，別瞎練。
對于瘦小腿，就記住一點(diǎn)
迄今為止，除了進(jìn)行全身減脂以外，沒有任何有效瘦小腿的練習(xí)，而包含提踵在內(nèi)的各種針對練習(xí)小腿的動作，在合理的重量和訓(xùn)練量下，都是可以增加小腿圍度的，除非你就是天生小腿細(xì)，不容易變粗。
瘦小腿一直都是網(wǎng)絡(luò)媒體健身營銷號上相關(guān)健身話題最無腦的需求之一，而且是營銷炒作的重點(diǎn)。
就是因為它和先天因素關(guān)系太大，后天可改變的空間極小，能做出改變的人寥寥無幾，而變成了一種噱頭。
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針灸是中醫(yī)里面的一項，針灸可以治療很多疾病，比如頭痛、頸椎疼、腰痛等，都可以通過針灸的方式。針灸減肥也是可以的，針灸減肥主要是通過穴位。針灸減肥需要在有經(jīng)驗的醫(yī)生的指導(dǎo)下才能進(jìn)行，如果是想通過針灸的方式來瘦小腿還是要注意很多問題的，詳細(xì)了解
針灸可以瘦小腿嗎？
1.首先針灸是祖國傳統(tǒng)中醫(yī)藥當(dāng)中的瑰寶，針灸瘦腿是一種利用穴位針灸進(jìn)行瘦腿的方法，調(diào)節(jié)腿部神經(jīng)功能，抑制肌肉的生長，進(jìn)而達(dá)到針灸瘦腿的效果的一種方法。針灸瘦腿是通過長期刺激穴位，緩慢地調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善體內(nèi)不平衡問題，從而恢復(fù)機(jī)體正常的生理功能，瘦腿效果長期而穩(wěn)定，堅持治療一般不會出現(xiàn)反彈，這個瘦腿的方法是比較好的。
2.其次瘦腿的方法用針灸效果好體現(xiàn)在針灸瘦腿本身是沒有副作用的，但必須去正規(guī)醫(yī)院，由針灸執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作才能達(dá)到安全有效的瘦腿。針灸瘦腿通過針刺和艾灸肥胖者穴位、經(jīng)絡(luò)，達(dá)到疏通氣血、調(diào)理脾胃、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)整內(nèi)分泌的作用;通過經(jīng)絡(luò)刺激調(diào)整肥胖者內(nèi)環(huán)境與整體代謝機(jī)能，從而達(dá)到安全有效、健康瘦腿的目的。
3.針灸瘦小腿主要是通過對腿部穴位的刺激而達(dá)到瘦腿的效果，因此，關(guān)鍵在于對于穴位的了解。
承筋穴：承山穴位上3寸。用拇指點(diǎn)按間隔也為5秒。
伏兔穴：大腿的前側(cè)、外側(cè)，從膝蓋上線再向上1/3處，用食指點(diǎn)按。
風(fēng)市穴：直立時，手臂自然下垂落在大腿外側(cè)，中指指尖所指的位置，用中指點(diǎn)按，停留穴位上3秒。
承山穴：伸小腿時，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處，用兩個拇指點(diǎn)按，間隔為5秒。
泡腳的好處非常的多，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，對于瘦小腿來說，也能夠達(dá)到一定的輔助的作用，除了具有瘦小腿的效果以外，長期泡腳能夠緩解疼痛，能夠促進(jìn)睡眠，能夠增強(qiáng)身體的素質(zhì)，同時還有一定的美容養(yǎng)顏的作用，能夠有助于把身體的毒素快速的排出來，是比較好的一種養(yǎng)生的方法。
長期泡腳有什么好處
好處一、緩解頭痛
現(xiàn)如今洗腳已經(jīng)成為了一種時尚，這也是足浴店發(fā)展迅速的原因之一。泡腳的第一個好處就是能夠緩解頭痛，具有輕微頭痛的人將雙腳放入四十?dāng)z氏度左右的水中，泡十五至二十分鐘，頭痛會明顯得到緩解。好處二、增強(qiáng)體質(zhì)
足部是足陰經(jīng)、足陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)有密切的聯(lián)系，用熱水泡腳，能夠起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。除此之外，用熱水泡腳還能夠?qū)Ω忻鞍l(fā)熱有一定的控制作用。好處三、預(yù)防疾病的發(fā)生
長期用熱水泡腳還能夠預(yù)防一些疾病的發(fā)生，經(jīng)常用足浴鹽泡腳能夠治療風(fēng)濕病、脾胃病、失眠等疾病，而且它還能夠促進(jìn)腳步血液的循環(huán)，降低局部肌張力，有一定消除疲勞的作用，對人體有很大的益處。好處四、美容養(yǎng)顏
女性朋友也要長期泡腳，因為長期泡腳具有美容養(yǎng)顏的功效。泡腳能夠加快新陳代謝，把身體的毒素拍出來，這樣皮膚會變的有光澤，有彈性，可以有效的改善皮膚粗糙的問題，讓皮膚變得更加滋潤。以上就是關(guān)于泡腳有什么好處的相關(guān)介紹，相信大家看過以后已經(jīng)了解到了泡腳有哪些好處了。泡腳的好處還有很多，小編在這里只是給大家介紹了較好的好處。另外泡腳時一定要用熱水，而且泡完后要用毛巾擦汗，否則可能會出現(xiàn)風(fēng)濕類疾病。很多愛美的女性都希望自己有一雙又細(xì)又長的腿，但是現(xiàn)實(shí)往往不盡人意，很多女性的腿不但粗，還是籮筐腿、O型腿、X型腿，不但影響美觀，還非常的難看。很多女性都對自己的腿部不是那么滿意的，都希望能夠通過矯正方法讓自己的腿型變的好看點(diǎn)。瘦小腿手術(shù)怎么樣呢?
現(xiàn)在醫(yī)療整形整容技術(shù)都是非常發(fā)達(dá)的，而且手術(shù)風(fēng)險也越來越小，整形、整容也漸漸的被大眾所接受，不是只有明星才會整形、整容，矯正自己的臉型、身體不滿意的地方，普通愛美老百姓也會如此。
由于小腿解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆積或腓腸肌發(fā)達(dá)肥厚或兩者兼有的結(jié)果。瘦小腿手術(shù)是利用現(xiàn)代醫(yī)療美容技術(shù)達(dá)到重塑美麗小腿的目的，對于脂肪堆積的肥胖小腿可以采用吸脂手術(shù)，而對于腓腸肌發(fā)達(dá)或肥厚的則用外科手術(shù)方法或局部注射肉毒素的方法來達(dá)到重塑外形的目的。
許多女性朋友一直被粗而堅硬的小腿所困擾，究其原因多為小腿肌肉過度肥大所致。白書成小腿肌肉肥大一般表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)跖屈(如登地的動作)時，小腿后側(cè)隆起，在皮膚表面凸現(xiàn)出肌肉的輪廓，尤其是皮下脂肪較薄者，肌肉輪廓更加明顯;有些“患者”腿形稍有彎曲，除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿內(nèi)外側(cè)的凸度造成，如果向內(nèi)側(cè)過度突起則顯得小腿短粗，給人以沉重感;如果向外側(cè)過凸則小腿呈現(xiàn)出彎曲的弧線加重或造成“羅圈腿”，肌肉單純的向后突起，使腿形缺乏秀美感，與大腿的比例不相稱。
瘦小腿手術(shù)效果還是不錯的，對自己腿型不滿意的可以通過手術(shù)矯正自己的腿型，但是需要提醒大家，做整形手術(shù)一定要選擇正規(guī)醫(yī)院，這樣才有保障，不要胡亂相信江湖游醫(yī)的花言巧語，讓自己經(jīng)濟(jì)受損失，身體健康也遭受危害。
為了減肥，人們總是不停地尋找各種各樣的方法去嘗試。因為，過于肥胖，會引起人體的許多疾病，如：糖尿病、高血壓等等。有一些人嘗試用針灸的方法去減肥，但是，不同的部位，用針灸減肥的效果是不同的，一般來說，用針灸瘦肚子的效果會比較好，而針灸瘦小腿的可能性會比較小。
專家介紹，引起肥胖的因素有很多，如食量過大、遺傳因素、新陳代謝下降、營養(yǎng)不均衡，熱量堆積等，根據(jù)致胖因素，肥胖可分為肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、混合型肥胖。因此，將肥胖分型，是減肥成功的關(guān)鍵所在。目前瘦小腿肚最好的方法就是針灸減肥，這種方法是現(xiàn)今最為安全有效的瘦腿佳選，局部減肥效果非常出色。
彭氏中醫(yī)減肥中心采用彭氏針灸減肥技術(shù)，通過辨證施治刺激相關(guān)穴位，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，以提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)熱量，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到減肥的目的的方法。讓肥胖者花費(fèi)更少，效果更明顯，減肥后不反彈。該技術(shù)解決了肥胖者長期減肥無效、容易反彈的難題，給廣大肥胖患者帶來了福音。
彭氏針灸減肥是非常安全可靠的一種綠色瘦身方式，其通過扶正祛邪，刺激腧穴，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，達(dá)到加強(qiáng)脾腎功能，扶助正氣，又通過經(jīng)絡(luò)的疏通作用祛除停滯于體內(nèi)的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。對比其他的減肥方式優(yōu)勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單、見效快等。
引起肥胖的因素有很多，要想進(jìn)行有效的減肥，先要確定自己的肥胖是屬于哪一種肥胖的類型，是肌肉型還是脂肪型呢？通常，人們的小腿是由許多肌肉組成的，而減肥瘦小腿通常是瘦脂肪，所以，采用針灸瘦小腿的方法的效果不是十分恰當(dāng)?shù)摹?/p>
拔罐是我國比較傳統(tǒng)的一種治療和養(yǎng)生方法，有很好的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通的作用，采用拔罐的方法也具有促進(jìn)瘦小腿的效果，不過拔火罐這種效果不是特別的明顯，這時候也要采取其他的一些綜合的方法，這樣才有助于瘦小腿的作用，除了拔火罐以外，平時要多做一些有助于瘦小腿的活動。
拔罐能瘦小腿嗎
事實(shí)上，大腿拔罐減肥效果可能沒有全身拔罐，減肥效果更加明顯，因為那時脂肪消耗是比較均勻的，如果單單的對腿部拔火罐效果可能比較的慢。
在做拔罐瘦腿前和做完之后都會用專業(yè)的酒精來消毒。在拔罐的視乎房間里面的溫度不能太低，也不要選擇在有風(fēng)的地方做拔罐，不然可能會受涼，在做完拔罐以后可以喝溫溫的開水，在做拔罐的時候一定要快穩(wěn)準(zhǔn)。拔罐的這個位置在30分鐘之內(nèi)是不能碰冷水的，如果在拔罐的時候感覺身體不舒服就要馬上讓別人停止拔罐。拔罐的力度是不一定的，每個人的體質(zhì)不同使用的力度也有所不同。
要注意一些禁忌：
在大腿拔火罐減肥的時候，注意飲食，建議在早餐吃一些燕麥片，午餐吃一些蔬菜或者選擇一定量的肉類，在晚上的時候也要多吃些蔬菜，這時配合拔火罐減肥效果就更明顯了。
然而在通過大腿拔罐減肥時，如果能適當(dāng)?shù)呐浜掀渌嗅t(yī)減肥方法效果就會更為明顯，如，針灸埋線，耳針等方法都不錯。
適合拔罐減肥的人群主要有以下幾種：嘗試了多種減肥方法，仍然沒有取得很好的效果，或者腰部和臀部聚集了大量的脂肪，其他部位比較苗條。還有就是大腿或者胳膊脂肪堆積比較多的女性朋友。然而在拔罐減肥時也應(yīng)注意一些方法，一般拔罐的時間應(yīng)維持在十五分鐘之內(nèi)，否則就會對局部的皮膚帶來傷害，不要只顧減肥而傷害身體，在拔罐后，應(yīng)避免吹風(fēng)或者洗澡。此時應(yīng)多注意放松身體，注意休息。
艾灸是一種比較常見的治療的方法，它具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有很好的治病防病的效果，對于小腿比較粗壯的人士來說，也可以用艾灸來進(jìn)行輔助的治療，也具有一定的瘦小腿的效果，可以堅持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌?，一般十天為一個療程，在這療程期間可以休息2到3天，再配合其他的一些健身減肥活動，能夠達(dá)到不錯的治療效果。
艾灸瘦小腿方法
(1)瘦大腿：艾灸承扶 殷門 委中 血海
(2)瘦小腿：艾灸三陰交 足三里 委中 承山
艾灸承扶 殷門 委中 血海
治療方法：將專用的艾條點(diǎn)燃在距離穴位兩厘米處施灸，以局部感到溫?zé)釣槎?，局部皮膚可有發(fā)紅的現(xiàn)象。每穴可灸10-15分鐘，每日灸治一次，十次為一個療程，療程間休息2-3日
注意事項：走路是最好的美腿方法，每日堅持半小時以上的走路或慢跑。配合推拿，可用搓法和推法，也可用下蹲法，不僅可以鍛煉腿部，亦可鍛煉腰部。
選用優(yōu)質(zhì)的艾條，專業(yè)的手法，艾灸定會為各位MM獲得完美身材。
什么體質(zhì)的人適宜艾灸呢?
1、陰虛質(zhì)：
這類人形多瘦小，面色多偏紅或有顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口咽干燥，多喜飲冷，唇紅微干，冬寒易過，夏熱難受，舌紅少苔，或無苔，脈細(xì)弦或數(shù)。本體質(zhì)秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，認(rèn)為本方有不滋膩、不寒涼、不刺激、不蠻補(bǔ)四大優(yōu)點(diǎn)，且服后有食欲增進(jìn)，精神輕松愉快的效果。
根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行艾灸治病 陰虛質(zhì)
2、陽盛質(zhì)：
凡強(qiáng)壯的，聲高氣粗的，好動的人，屬于陽盛體質(zhì)。此類人平素喜涼怕熱，神旺氣粗，口渴喜冷飲，尿黃便結(jié)，病則易發(fā)高熱，脈洪數(shù)有力，舌紅苔薄黃。本體質(zhì)之人不易患病，一經(jīng)患病，多為急性病、暴發(fā)病。故飲食方面多用滋陰、清淡之品;運(yùn)動量也要大一些，讓體內(nèi)積蓄的陽氣盡快散發(fā)出去，條件許可，每天進(jìn)行涼泉、溫泉水浴，須常清其過盛之熱，適當(dāng)補(bǔ)其耗傷之陰。
陽盛質(zhì)素喜涼怕熱 神旺氣粗
3、氣郁質(zhì)：
此類人形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng);或咽中梗阻，如有異物;或氣上沖逆，頭痛眩暈;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。這類人相當(dāng)于現(xiàn)代所稱的抑郁型或抑郁質(zhì)。藥物治療，以舒肝理氣為主;平時應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài);多聽一些輕松、開朗、激動的音樂，以提高情緒;飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。
瘦小腿的按摩手法
1、瘦小腿的按摩手法
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
2、為什么小腿會變粗
長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。所以,我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候,上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng),不利于腿部血液循環(huán)。另外,因為進(jìn)場蹺二郎腿,膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位,導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
天生肌肉型腿
有的人由于基因問題,屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉,如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練,腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練,并且在運(yùn)動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確,重心老往一邊,身體重量會集中在一條腿上,令這條腿壓力過大,影響血液循環(huán)。
3、瘦小腿按摩什么穴位
按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時,小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
敲打飛揚(yáng)穴
“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
方法:由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實(shí)。
方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
瘦小腿的動作
雙腿交替拉伸法
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,復(fù)位。
提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦小腿吃什么好
脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。
排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類,能夠增加身體所需要的營養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動,將毒素排出體外。
利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會對身體產(chǎn)生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
如果小腿比較粗，這時候可以采用一定的方法來進(jìn)行緩解，方法是比較多的，我們知道導(dǎo)致小腿粗壯的原因比較多，其中和平時走路姿勢有一定的關(guān)系，如果用力不當(dāng)，可能也會導(dǎo)致小腿變得比較粗壯，所以說平時要采用正確的走路的姿勢，這也能夠一定程度上達(dá)到瘦小腿的作用。
正確的走路姿勢瘦小腿
1、以腳掌內(nèi)側(cè)為重心，兩腳各走一直線：
事實(shí)上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內(nèi)側(cè)重心適當(dāng)?shù)卦谙掳肷?臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。
2、上半身不動，只動下半身：
走路時上半身保持靜止不動，動下半身(臀部使力)。踏出腳步時，膝蓋微彎踏出后伸直，前腳以腳跟先著地。膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩衝著地力量，使身體順勢向前移動，便能走得輕松自然。
3、跨大步走：
跨大步是把整只腳抬起來，必須從腰部、臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動作，應(yīng)以每個人的身高來調(diào)整步伐間距，步伐的距離最好為1個半的腳掌長度為主。
4、正確的站姿
以內(nèi)側(cè)為重心正確站立時，腿部的肌肉會向內(nèi)側(cè)緊縮。
改正錯誤走姿
我們的腿型不是運(yùn)動決定的，而是行為決定的，因為我們每天都在走路，小腿都在發(fā)力，所以走路姿勢對小腿腿型的影響非常大。
錯誤的走姿：
1.蹬地走：靠后腳的腳后跟來蹬地，把身體過度到前面去，腳跟與地面的摩擦很大
2.踢腿走/正步走： 走路時把腿踢出去，會造成腿前側(cè)的肌肉紋理非常明顯，加大膝蓋上方的肉。
注意事項
還在用腳根外側(cè)走路的美美們，趕快改成用腳掌內(nèi)側(cè)走路方式，可矯正O型腿或X型腿喔!以內(nèi)側(cè)為重心的站立秘訣：上半身不使力；將力量放在臀部肌肉上；膝蓋靠攏不使力；腳后跟要靠攏，將力量放在腳底內(nèi)側(cè)。
對于小腿過于粗壯的女性來說，如果采用一些瘦小腿的方法，效果不好，也可以通過整形手術(shù)的方法來進(jìn)行治療，小腿粗主要的原因是脂肪堆積，或者是肌肉過于粗壯，通過現(xiàn)代醫(yī)療整形技術(shù)能夠達(dá)到重塑美麗小腿的效果，這方面的手術(shù)比較多，比如說吸脂手術(shù)，具有比較高的安全性。
瘦小腿的整形手術(shù)特點(diǎn)
1、吸脂手術(shù)見效快速：進(jìn)行腿部吸脂手術(shù)能夠快速的分解腿部多余的脂肪，效果立即見效。2、恢復(fù)快速：腿部吸脂將脂肪分解吸出，不會對腿部組織肌膚造成損傷，在短時間內(nèi)就能夠恢復(fù)窈窕身姿。3、精確定位：腿部吸脂手術(shù)能夠?qū)ν炔慷嘤嗟闹具M(jìn)行精確定位，減少不必要脂肪的分解。4、安全性高：腿部吸脂避開神經(jīng)及血管，安全性能夠保障。5、效果真實(shí)不易反彈：分解脂肪的同時能夠強(qiáng)效的阻斷脂肪細(xì)胞的擴(kuò)大，術(shù)后效果不會輕易出現(xiàn)反彈。
手術(shù)效果
小腿吸脂塑形的效果完全取決于手術(shù)醫(yī)生的技術(shù)水平和經(jīng)驗。小腿吸脂塑形是盲視下操作，通過實(shí)踐可以獲得手的位置及運(yùn)動方向的適當(dāng)正確手法。為了感覺到吸管和脂肪的活動，手的位置十分重要。有經(jīng)驗的醫(yī)師會把皮下脂肪層的脂肪均勻的抽出，決不會出現(xiàn)明顯的凹凸不平。小腿吸脂術(shù)是瘦小腿不錯的選擇，不但可以從根本上減少整體脂肪細(xì)胞的絕對數(shù)量，還可根據(jù)女性的個體特點(diǎn)，針對不同部位選擇不同的吸脂方法，小腿吸脂術(shù)后皮膚平整、光滑、恢復(fù)自然彈性，不反彈。不需要節(jié)食，也不會影響工作。
不適合吸脂的人
1、下肢靜脈曲張、靜脈炎者，應(yīng)禁止下肢脂肪抽吸。2、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受手術(shù)者。3、有心理障礙、對抽脂期望值過高或?qū)ψ陨硇误w要求過于苛刻者。4、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者。5、妊娠期或哺乳期婦女。6、皮膚嚴(yán)重松弛的皮下脂肪組織過少者。7、重度吸煙和傷口愈合能力較差者。8、病態(tài)肥胖和神經(jīng)性貪食癥患者。9、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者。
小腿粗壯，讓許多女生與超短裙，長筒靴失之交臂，怎么辦？瘦小腿其實(shí)可以很簡單就能完成，試試經(jīng)絡(luò)按摩減肥法吧！很簡單，跟著做就可以了。
瘦腿
1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2. 向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地擺動上身進(jìn)行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
5.以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部，不僅可以緩解其疲勞，而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)臟腑功能。同時也可以塑造一個完美的體態(tài)。
美腳
1. 從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。
2. 雙手握住右腳，并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 （ 涌泉穴 ） ，然后向著腳跟的方向推揉。
3. 以腳掌的中心為基準(zhǔn)，其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會得到消除。 腳就是小型的身體 ！ 因此，按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們，還有就是那些過于肥胖而給雙腳帶來過重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。
4. 利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 （ 腳弓） 。
5. 握住腳的兩側(cè)，并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。
6. 利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。
?現(xiàn)在越來越多的人去學(xué)習(xí)瑜伽了，因為瑜伽這種運(yùn)動可以調(diào)理人們的身心，也可以有提高修養(yǎng)的效果，所以現(xiàn)在很多健身房啊，或者是單獨(dú)的一些瑜伽館都特別的多，也很受大家的喜愛的，那么怎么樣通過瑜伽減肥呢，下面就是減肥瑜伽瘦小腿的方法了，大家都來看看吧。
?1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
?在解釋動作步驟之前一定要先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是每次做這個動作前必須要做一些準(zhǔn)備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開，否則在運(yùn)動的時候容易受傷。
?下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：
?①坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
?②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
?③保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。
?④然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
?這個動作的關(guān)鍵是控制重心，而控制重心的要點(diǎn)就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時保持挺直，尤其是騎自行車的動作，不要放松腰背。另外，每個動作都是獨(dú)立的，不要借助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要借助后仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達(dá)不到運(yùn)動腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。
?剛開始練習(xí)這個動作的時候可能控制得沒有那么自如，如果姿勢的穩(wěn)定性不高的話，可以每組先蹬30下，以后慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話，做完這個練習(xí)應(yīng)該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應(yīng)該很放松。
?上面這些內(nèi)容就是關(guān)于減肥瑜伽瘦小腿的方法了，其實(shí)瑜伽分為很多種類的，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需要選擇不同種類的瑜伽類型，不管什么類型的瑜伽，都是對我們的身心有一定好處的，所以女性朋友們還有很多的男性朋友們都會去練瑜伽的，大家不妨也來試試吧。
