小腿合不攏怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“小腿合不攏怎么辦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
小腿合不攏和腿不夠直有關(guān)，比較常見的就是膝內(nèi)翻，也就說膝蓋內(nèi)翻的一個(gè)現(xiàn)象，引起膝內(nèi)翻主要和遺傳有關(guān)，和缺鈣有關(guān)，另外如果平時(shí)一些走路的姿勢，坐著的姿勢不良，也會加重這樣的癥狀表現(xiàn)它的危害也是比較大的，不但影響美觀，也會導(dǎo)致受力不均勻，引起小腿變粗。
一、為什么會出現(xiàn)膝內(nèi)翻的情況：
形成膝內(nèi)翻最主要的原因就是缺鈣和遺傳，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿以及其他的一些運(yùn)動。走路外八字腳，稍息姿勢站立，長期穿高跟鞋或者是盤坐、跪坐、蹲馬步等，都會給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而且這種力量會嚴(yán)重的牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長期如此，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。 膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，在外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會嚴(yán)重牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)反轉(zhuǎn)，從而就會形成膝內(nèi)翻。
二、膝內(nèi)翻的危害：
可能很多人都會覺得膝內(nèi)翻沒有什么危害，只是有些影響美觀而已，其實(shí)不然，患有膝內(nèi)翻的人，由于大腿曲線的變化，從正面看，會顯得腿特別的短，而且上下肢比例會嚴(yán)重失調(diào)。除此之外，膝內(nèi)翻都是骨骼外側(cè)的肌肉較多，內(nèi)側(cè)的肌肉比較少，這樣就會嚴(yán)重導(dǎo)致下肢輪廓線更加外移，從而造成胯寬，小腿也會特別彎。由于身體重量過多集中在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，那么在行走的時(shí)候，很不容易保持平衡，容易搖擺，從而形成鴨子步，步態(tài)比較難堪。最重要的，膝內(nèi)翻還會嚴(yán)重危害身體健康，由于膝內(nèi)翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少，時(shí)間長了，就會引起膝關(guān)節(jié)在行走的時(shí)候感覺疼痛異常，并且關(guān)節(jié)活動也非常受到影響，進(jìn)而容易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。尤其是在人到中年后，膝關(guān)節(jié)疼痛，影響走路，腳底板也會經(jīng)常疼痛，所以無法根治。
三、如何糾正膝內(nèi)翻
1、綁腿：首先，我們要先確定是小腿變化還是大腿，大多數(shù)都是小腿出現(xiàn)變化的，所以很多人都會綁小腿，一般人都是坐著綁。我們可以坐在沙發(fā)上或者是板凳上，兩小腿并攏，然后用彈性差的繩子綁住，用力綁緊兩個(gè)膝蓋下面一點(diǎn)的部位，在用力綁緊以后，可以發(fā)現(xiàn)雙小腿能拼的特別直，堅(jiān)持綁腿一段時(shí)間，就可以有效的將不正確的姿勢改掉。在把腿綁緊以后，腿部可以伸直或者是彎曲，并且要保證每天都要綁，每天大概要綁四個(gè)小時(shí)左右，一般兩個(gè)月就會有非常明顯的效果了。2、調(diào)整走姿：其實(shí)，當(dāng)人們還是嬰兒的時(shí)候，身體還沒有發(fā)育完全，基本上都是O型腿的，一直到4—6歲才變直，可是后來由于行走、睡眠、坐立姿勢不正確、運(yùn)動方法不當(dāng)?shù)龋芏嗳司蜁肿兂蒓型腿。3、一有空就做夾腿動作：無論是等公交車，還是在辦公室工作，又或者是看電視的時(shí)候，都要時(shí)刻記得伸直雙腿，并且要用力加緊雙膝，一天做五次，每次做十五分鐘左右，就可以有效的矯正腿型了。上述文章就是我今天給大家介紹的女人雙腿合不攏的原因。實(shí)際上，多數(shù)女性朋友的雙腿都是不完美的，只不過是O型腿比較嚴(yán)重罷了，O型腿是非常不美觀的，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了人們的正常生活，所以我們要時(shí)刻注意腿型的矯正，真正的擁有一雙美腿。
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小腿畸形在生活當(dāng)中也是比較常見的，尤其是對嬰幼兒來說家長一定要有所關(guān)注，出現(xiàn)腿部畸形的原因比較多，可能和先天性發(fā)育不良有關(guān)，另外還和平時(shí)的一些不良生活習(xí)慣有關(guān)，如果缺鈣也會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)畸形，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院孩子進(jìn)行檢查，根據(jù)不同的病癥，采用相應(yīng)的方法來治療矯正。
小腿畸形的原因
過早負(fù)重，例如過早站立或過度肥胖，都易因負(fù)重造成骨骺發(fā)育異常，另外，肥胖及平底足（實(shí)心腳）小孩一般容易形成X型腿。
喂養(yǎng)不當(dāng)，添加輔食時(shí)間不對造成寶寶營養(yǎng)跟不上。
佝僂病。
許多家長容易被忽略的生活習(xí)慣，比如不少孩子喜歡跪著玩，趴著睡覺，這也有可能造成孩子的腿型異常。比如有些喜歡跪著坐的地區(qū)，羅圈腿就比較普遍。這是由于孩子在跪著玩或者趴著睡覺時(shí)，腿腳沒能伸到正常位置造成的。
比如長期趴著睡，如果孩子腳心朝內(nèi)，容易造成O型腿，反之則容易造成X型腿。這是因?yàn)楹⒆拥墓趋郎刑幱诎l(fā)育期，可塑造性很強(qiáng)。在趴睡時(shí)足踝會呈現(xiàn)內(nèi)翻或外翻狀，對于一整天有一半以上時(shí)間處于睡眠狀態(tài)的小寶寶而言，或許會產(chǎn)生些微不良影響，很在意寶寶腿型發(fā)展的家長可酌情適當(dāng)避免。
小腿畸形怎么辦
維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進(jìn)幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。
讓幼兒多在戶外活動，多曬太陽。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密。
為了保護(hù)幼兒骨骼正常發(fā)育，要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿、立姿，同時(shí)還要保證孩子有充足的睡眠 。
運(yùn)動勝過牛奶。喝再多牛奶的兒童，并不一定能擁有更健康的骨骼，想擁有健康骨骼，運(yùn)動鍛煉比增加鈣攝入更為重要。
對于女性朋友來說在懷孕的時(shí)候很容易出現(xiàn)小腿浮腫的情況，這些癥狀比較正常的。對于日常小腿浮腫可以通過按摩讓我們的血液流通循環(huán)，這樣可以很好的緩解身體因?yàn)殚L時(shí)間沒有運(yùn)動引起的不適。當(dāng)然在日常如果能夠經(jīng)常的走動可以很好的避免小腿浮腫癥狀的出現(xiàn)。
當(dāng)然，小腿浮腫的緩解方法并非只有按摩一種。對于食療的方法也是非常有幫助的，但是在治療緩解的過程中一定要記得保持自己的情緒樂觀愉悅，這樣能夠在鍛煉緩解的過程中堅(jiān)持下去。
1、按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解靜脈曲張和浮腫;
2、泡腳在晚上睡覺前把雙腳放在熱水中完全浸沒雙足用水拍打腿部并且在熱水中加鹽效果更好;
3、飲食可多吃點(diǎn)花生、杏仁、腰果、胡桃等堅(jiān)果對恢復(fù)體能有非常好的功效。
此外海鮮湯、青椒、芝麻、草莓等有豐富的蛋白質(zhì)，能保護(hù)肝臟的功能，也可以多吃，可解除疲勞。還有，你可以用手按浮腫的地方，如果按下去有個(gè)窩要過一會才能恢復(fù)，那么你就是水腫的問題可能是過量的飲水和過度的疲勞和失眠造成的，解決的辦法可是多吃排出多余水分的蔬果，比如西紅柿、西瓜、蘋果、冬瓜、菠菜等。
如何預(yù)防小腿浮腫?
1.保持樂觀情緒，長期堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。
2.選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無機(jī)鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3.避免久坐久站，經(jīng)常活動下肢，并注意經(jīng)常上抬兩下肢。
4.保證良好的睡眠，起居有規(guī)律。
通過本文可以了解到經(jīng)常性的久坐和久站很容易對身體造成小腿浮腫的一些癥狀，這些癥狀并不是非常嚴(yán)重的。所以在日常發(fā)現(xiàn)了此類癥狀應(yīng)該及時(shí)端正自己的心態(tài)，這樣才能夠很好的緩解這些日常癥狀。如果發(fā)現(xiàn)了癥狀不能夠緩解應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)。
小腿水腫怎么辦
1、小腿水腫怎么辦？
1.1、泡腳消水腫
泡腳消水腫,采用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就可以很好的改善腿部水腫的問題。
方法:泡腳水里,可以加進(jìn)適量的米酒、天然鹽或姜汁,就可以幫助血液循環(huán),代謝掉身體里多余的水分,水量要超過小腿肚。
1.2、倒立消水腫
倒立可以讓下肢的血液回流,加快下半身的血液循環(huán),對消除水腫也有很好的作用,但是一定要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上才會有效果,可以在晚上睡覺前,躺在床上,就好像踩單車一樣運(yùn)動著。
1.3、飲食消除浮腫
要消除身體浮腫,可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡,飲食均衡才是最重要的,攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內(nèi),從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
2、小腿水腫的緩解方法
2.1、選擇鈣類食品,如蘋果、芹菜等,注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá),甚至產(chǎn)生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。
2.2、看好含鉀的食物,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度,當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
2.3、瞄準(zhǔn)維生素B群,如海苔、芝麻、花生等。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。
3、DIY消腿部水腫食譜:
3.1、 消脂冬瓜湯
材料: 冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許。
做法:將冬瓜去皮洗凈,海帶浸水切斷備用。連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中,加入八碗水,煲約二小時(shí),加鹽調(diào)味即可食用。
功效:可解暑除熱,消除體內(nèi)脂肪及膽固醇,減肥效果明顯。
3.2、海米冬瓜湯
材料:冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。
做法:將冬瓜去皮去瓤,海米泡發(fā),海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中,加入粉絲,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。調(diào)入鹽,一點(diǎn)點(diǎn)醋,雞精,香油即可。
功效:此湯可清熱降火,去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃,排毒養(yǎng)顏。
按摩消除腿部浮腫的方法
1、兩手自下而上按壓小腿肚
首先,兩手握住腳踝,往膝蓋方向慢慢往上捋。稍微施加一點(diǎn)力道擠壓腿部。來回重復(fù)該動作十次后換腳。
2、握拳自下而上擠壓腿部
兩手作握拳狀,跟①步驟一樣從腳踝到膝蓋慢慢往上捋,稍微施加一點(diǎn)力道擠壓腿部。來回重復(fù)該動作十次后換腳。
3、兩手按摩小腿肚內(nèi)側(cè)
首先,右腳搭在左腳上,使大腿內(nèi)側(cè)朝向自己,如圖所示,雙手按壓腿肚做按摩。仔細(xì)揉開從腳踝到腿肚的肌肉。做完該動作后換腿繼續(xù)按摩。
4、刺激膝蓋內(nèi)部淋巴
如步/3所示,右腿搭在左腿上,使小腿內(nèi)側(cè)朝向自己,用左手自腳踝到膝蓋方向往上捋。當(dāng)捋到膝蓋內(nèi)側(cè)時(shí),為了刺激淋巴,請用大拇指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)。做10次后換另外一只腿按摩。
5、讓你的腳腕轉(zhuǎn)動起來
跟4一樣保持同樣的姿勢,單手握住腳尖,轉(zhuǎn)動腳腕,讓腳踝能360轉(zhuǎn)動。MM們放松下心情享受一下吧!
小腿水腫的原因是什么
心力衰竭及腿部靜脈炎是造成腿部慢性(長期)腫脹的兩大主因。據(jù)臨床實(shí)踐表明,靜脈炎只會造成患者—的腿腫脹,而造成充血的心力衰竭則會使得兩條腿都腫脹起來;靜脈炎會引起疼痛,心力衰竭引起的腫脹則不會痛;造成腿部腫脹的各種疾病都有各自不同的發(fā)病機(jī)制及特征。
心臟病、高血壓、病毒感染或是心瓣膜病變等等疾病使心肌變得衰弱無力,這時(shí)心臟無法將血液順利送入肺部,血液便開始倒流入靜脈當(dāng)中,然后就會匯流入位于心臟下面的器官——肝臟,使得肝臟充血而腫脹起來。如果情形未見改善,最后血液甚至?xí)亓魍炔康撵o脈里而形成腿部腫脹。
患有嚴(yán)重腎臟疾病的人,全身各處都會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象,腿部、臉部或是手指無一幸免,之所以會發(fā)生全身性的腫脹,是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)從尿液流失太多所致。
后期階段較嚴(yán)重的肝病,會因兩種機(jī)制而引起腿部腫脹。一種是因?yàn)楦渭?xì)胞受到破壞無法制造足夠的蛋白質(zhì),所造成的結(jié)果就像腎臟病變致使蛋白質(zhì)流失所引起的狀況一樣。
小腿腓骨骨折怎么辦
1、小腿腓骨骨折怎么辦
發(fā)現(xiàn)骨折之后要第一時(shí)間去附近的醫(yī)院骨科就診,不能強(qiáng)忍拖延。到醫(yī)院骨科拍張X光片子看一下,拍片的目的是為了看下是什么地方骨折,是一處骨折還是多處骨折,再根據(jù)骨折的情況進(jìn)行治療。
一般來說,如果受傷后進(jìn)行手法復(fù)位,妥善固定,骨折端不再移動的話,骨折處一般都能長好。骨折復(fù)位后,因不穩(wěn)定,容易發(fā)生二次一位,以此在恢復(fù)期間一定要多加注意,使其逐漸愈合。骨折病人在受傷處固定期間,可通過主動或被動方式活動未被固定的部位,防止肌肉萎縮。在拆除固定后,一定要多加鍛煉,幫其恢復(fù)功能。在鍛煉期間,會發(fā)生局部性腫脹,此為正常的現(xiàn)象,無需擔(dān)心。
2、骨折固定技術(shù)
固定技術(shù)在急救中占有重要位置,及時(shí)、正確的固定,對預(yù)防休克,防止傷口感染,避免神經(jīng)、血管、骨骼、軟組織等再遭損傷有極好作用。急救固定器材,院外急救骨折固定 時(shí),常不能按醫(yī)院那樣要求,而常就地取材,代替正規(guī)器材。如各種2~3cm厚的木板、竹桿、竹片、樹枝、木棍、硬紙板、槍支、刺刀,以及傷者健(下)肢等,者可作為固定代用品。頸椎骨折固定,使傷者的頭頸與軀干保持直線位置。用棉布、衣物等,將傷者頸睛、頭兩側(cè)墊好,防止左右擺動。用木板放置頭至臀下,然后用繃帶或布帶將額部、肩和上胸、臀固定、于木板上,使之穩(wěn)固。
3、固定注意事項(xiàng)
遇有呼吸、心跳停止者先行復(fù)蘇措施,出血休克者先止血,病情有根本好轉(zhuǎn)后進(jìn)行固定。院外固定時(shí),對骨折后造成的畸形禁止整復(fù),不能把骨折斷端送回傷口內(nèi),只要適當(dāng)固定即可。代用品的夾板要長于兩頭的關(guān)節(jié)并一起固定。夾板應(yīng)光滑,夾板靠皮膚一面,最好用軟墊墊起并包裹兩頭。固定時(shí)應(yīng)不松、不緊而牢固。固定四肢時(shí)應(yīng)盡可能暴露手指(足趾)以觀察有否指(趾)尖發(fā)紫、腫脹、疼痛、血循環(huán)障礙等。
骨折病因
直接暴力,暴力直接作用于骨骼某一部位而致該部骨折,則往往使受傷部位發(fā)生骨折,常伴有不同程度軟組織破壞。如車輪撞擊小腿,于撞擊處發(fā)生脛腓骨骨干骨折。
間接暴力作用時(shí)通過縱向傳導(dǎo)、杠桿作用或扭轉(zhuǎn)作用使遠(yuǎn)處發(fā)生骨折,如從高處跌下足部著地時(shí),軀干因重力關(guān)系急劇向前屈曲,胸腰脊柱交界處椎體受折刀力的作用而發(fā)生壓縮性骨折(傳導(dǎo)作用)。積累性勞損長期、反復(fù)、輕微的直接或間接損傷可致使肢體某一特定部位骨折,如遠(yuǎn)距離行軍易致第二、三跖骨及腓骨下1/3骨干骨折。
骨折飲食要點(diǎn)
骨折后不要多喝骨頭湯,專家介紹,骨折病人由于創(chuàng)傷或手術(shù),機(jī)體遭受不同程度的損傷,療程一般較長,傷后大多食欲不振、消化吸收能力減弱,從而導(dǎo)致營養(yǎng)供應(yīng)不足,影響創(chuàng)傷的修復(fù)。因此,要使骨折病人的機(jī)體組織從損傷到愈合,一定要根據(jù)骨傷的不同時(shí)期,給予合理的飲食調(diào)護(hù),才能達(dá)到加速骨折愈合的目的。
骨折后1~2周，此時(shí)骨折部位瘀血腫脹,經(jīng)絡(luò)不通,氣血阻滯,此期需注意活血化瘀,行氣消散?；颊吖钦鄄课惶弁?食欲及胃腸功能均有所降低。
因此飲食應(yīng)以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主,如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等,制作以清蒸燉熬為主,避免煎炸炒燴的酸辣、燥熱、油膩之食品。
至于黃豆骨頭湯,屬于肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的范疇,所含脂肪較多,不易消化吸收,有誘發(fā)大便干燥之嫌,此階段最好不要食用。骨痂方面由于老人生長較慢,可以服用速合接骨散加快生長,適當(dāng)服用三七粉止疼消腫。
小腿有血栓也是比較常見的，這是下肢深靜脈血栓的一個(gè)常見的表現(xiàn)的形式，對于患者的健康危害是比較大的，出現(xiàn)這種血栓的時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，治療的方法比較多，最常見的就是藥物治療，如果藥物治療效果不好，可以通過手術(shù)的方法來治療，另外支持治療，機(jī)械治療，體位治療都是比較常見的方法。
1、藥物治療
藥物治療是常見的非手術(shù)治療方法，包括溶栓療法、抗凝療法、抗血小板藥物和血管擴(kuò)張藥物。(1)溶栓療法：就是采用具有溶解血栓作用的藥物使血栓溶解，從而解除下肢深靜脈的堵塞，使下肢深靜脈血順利回流。(2)抗凝療法：是用具有抗凝效果的藥物，使血栓不再繼續(xù)蔓延和擴(kuò)展。(3)抗血小板的藥物：主要是在急性期下肢深靜脈血栓形成治療以后的輔助和維持治療。(4)血管擴(kuò)張藥物：是用來擴(kuò)張小靜脈。就象主要公路完全堵塞以后，人們就會在主干兩側(cè)踩出一些不規(guī)則的小路來解決道路交通問題一樣。這些踩出來的不規(guī)則的小路，就相當(dāng)于側(cè)枝循環(huán)。用血管擴(kuò)張藥物后，來擴(kuò)張小靜脈，讓這些擴(kuò)張的小靜脈來部分或大部分代替下肢深靜脈的回流。2、手術(shù)治療
在臨床應(yīng)用較少，盡在血栓較大或較為嚴(yán)重時(shí)采用。即通過手術(shù)取出下肢深靜脈內(nèi)的血栓，如果下肢深靜脈本來就有狹窄或閉塞，如果可能的化，在手術(shù)中一起治療。3、體位治療
就是利用“水往低處走”的原理，將患肢抬高，有利于下肢靜脈血的回流。讓病人臥床，患肢抬高(高于心臟水平20～30厘米)，或使抬高的患肢與床面成30度角。10天后開始下床，適當(dāng)活動，活動量由病人自己掌握，以不累或剛剛覺得累為度。4、機(jī)械治療
通過機(jī)械自上而下地對患肢進(jìn)行擠壓和按摩，來促進(jìn)下肢靜脈血的回流。但在發(fā)病后10天內(nèi)不得使用，以免由于機(jī)械壓迫使血栓脫落，造成肺動脈栓塞而致命。5、支持治療
是對癥治療的常用方法，即用彈力繃帶包扎患肢，或穿循序減壓彈力襪，有利于水腫的消退。對于深靜脈血栓形成的治療，不同的類型治愈率不同。周圍型的患者治愈率可達(dá)90%以上，而中心型和混合型的患者采用非手術(shù)治療時(shí)，只有半數(shù)患者可治愈，治療的目的是減輕下肢水腫。對于女生來說，除了肥胖的問題，最為困擾她們的一個(gè)問題就是小腿粗了。很多女生都想減小腿，卻不知道怎么做，那么到底當(dāng)女生小腿粗的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？接下來一起來看吧：
第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動+敲膽經(jīng)
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運(yùn)動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運(yùn)動(不止運(yùn)動后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋。
由此可見，女生小腿粗的對策還是很多的，所以如果女生出現(xiàn)小腿粗的情況時(shí)，不用過于擔(dān)憂，按照上述推薦的步驟進(jìn)行改善，相信在很短的時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)改善的效果。
