小腿后面的肉怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“小腿后面的肉怎么減”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人們?cè)谌粘Ｉ钪凶呗返臅r(shí)候，最常用的部位就是小腿，因此有些人走路姿勢(shì)不恰當(dāng)，造成了小腿十分粗壯這個(gè)結(jié)果。而如果一個(gè)人小腿粗的話，就會(huì)顯得整條腿都十分的粗，所以想要瘦腿，最先要剪掉就是小腿上的肉，但是小腿上的肉想要減下去又是十分難減的。所以應(yīng)該使用哪種方法來(lái)減掉小腿后面的肉呢?
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來(lái)腿胖乎乎的，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。
瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。
常見(jiàn)人群：過(guò)量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小腿來(lái)說(shuō)，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。
ys630.coM延伸閱讀
隨著現(xiàn)在生活水平的逐漸提高，以及很多人在工作的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)，往往就會(huì)導(dǎo)致在腰部后面長(zhǎng)出來(lái)很多的肉肉，這樣就會(huì)導(dǎo)致在穿衣服的時(shí)候也不好看，身材也會(huì)不勻稱(chēng)，由于現(xiàn)在人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較少，所以很多人想要減掉這些肉的時(shí)候，需要在以下進(jìn)行調(diào)節(jié)也需要做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
戒零食
不要吃零食，包括各式脆餅干和爆米花都是增肥的禍?zhǔn)?，一定要擺脫嘴饞的小毛病。
多吃水果
常吃新鮮水果，如蘋(píng)果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來(lái)代替果汁，以加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、意大利面條等，這些都會(huì)使你的體重增加。
遠(yuǎn)離酒精
不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開(kāi)懷暢飲吧。
游泳
游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。
小貼士：游泳要去有救生設(shè)施的專(zhuān)業(yè)游泳場(chǎng)館，注意自己的人生安全
打羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項(xiàng)上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。通過(guò)打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
小貼士：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免扭傷
呼啦圈
呼啦圈也是一項(xiàng)曾經(jīng)風(fēng)靡全中國(guó)的瘦身活動(dòng)，通過(guò)腰間和臀部的扭動(dòng)可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果。
小貼士：玩呼啦圈要有節(jié)制，通常不要超過(guò)10分鐘，以免導(dǎo)致腸打結(jié)。
仰臥起坐
仰臥起坐我想大家都會(huì)，這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動(dòng)，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛煉你的腹肌、塑臀。
小貼士：仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式，一開(kāi)始每次做10個(gè)，一天分3-5次做，以后逐漸增多。
跑步
堅(jiān)持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過(guò)要注意的是跑步一定要有恒心，堅(jiān)持才能出效果。
小貼士：建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅(jiān)持下去，另外建議晚飯一個(gè)半小時(shí)后跑步，這樣更有利于健康。
很多人在日常生活中都不自覺(jué)的喜歡摸自己的脖子，但是有一些人在摸脖子的過(guò)程中就發(fā)現(xiàn)自己脖子后面的肉十分的厚，甚至一點(diǎn)也不像別人那樣的單薄。而且如果一個(gè)人脖子后面的肉很厚，會(huì)給別人帶來(lái)一個(gè)不好的視覺(jué)體驗(yàn)，就會(huì)在視覺(jué)上看起來(lái)這個(gè)人比較肥胖。因此脖子后面的肉很厚，應(yīng)該如何減下去呢?
脖子后面的肉很厚，嚴(yán)重的影響到患者的美觀，脖子后面的肉很厚主要是由于患者長(zhǎng)期的處于一種不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，現(xiàn)在的低頭族越來(lái)越多，如果長(zhǎng)期的低頭玩時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面的肉很厚，脖子后面的又很厚會(huì)容易出現(xiàn)頸部疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重的影響到患者的工作及生活，想要更好更快的消除脖子后面的右后癥狀，應(yīng)該要，注意保持良好的生活習(xí)慣，脖子后面的肉厚怎么消?我們來(lái)了解一下吧。
步驟/方法：
1、 脖子后面的肉厚，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行改善，每天要做些美景頸操，每天在洗澡的過(guò)程中，用一些沐浴露來(lái)涂抹頸部按摩，盡量的改善一些不良的坐姿，避免長(zhǎng)期的低頭玩手機(jī)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)和按摩。
2、 脖子后面的肉厚也可以選擇，適合的枕頭來(lái)進(jìn)行消除，因?yàn)檎眍^選擇不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面厚肉的癥狀，選擇高度為8厘米左右的枕頭，以減少睡覺(jué)時(shí)對(duì)頸部的壓力，只要通過(guò)這些改善，能夠讓脖子后面的肉后得到很好的消除。
3、 為了避免脖子后面的肉后帶來(lái)的影響，應(yīng)該要進(jìn)行頸部的減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、修理線條，每天可以利用空余的時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行前后彎曲、側(cè)彎曲、可以多練些瑜伽等這些運(yùn)動(dòng)方式都是能夠，減少脖子后面肉的癥狀。
注意事項(xiàng)：
脖子后面的肉厚，為了能夠盡快的消除，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的鍛煉以及按摩，只要能夠改善一些不良的生活習(xí)慣以及坐車(chē)，通過(guò)各種的鍛煉方法，對(duì)于這種癥狀也是有很好的改善，同時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)或者電腦。
小腿后面有一坨肉一般都是因?yàn)橥炔咳膺^(guò)多而導(dǎo)致的，并不屬于疾病。想要讓這塊肉消失，需要相關(guān)人士采取合理的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉。另外，還可以通過(guò)一些方法減掉腿部膝蓋的肉以及腳踝部位的肉，一些特殊的按摩，也可以改變小腿的腿型。下面，就為大家介紹一些能夠讓小腿腿型看起來(lái)更好看的方法！
一、擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過(guò)于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。
二、緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過(guò)按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來(lái)刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來(lái)之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開(kāi)，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。
三、緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
四、美腿瘦腿小竅門(mén)
1、用手摩擦腳骨之間，使腳趾骨淋巴流動(dòng)
2、握緊拳頭在小腿兩側(cè)上下用力摩擦，重復(fù)10次；
3、握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；
4、像擰毛巾一樣的對(duì)小腿肚進(jìn)行摩擦，3和4處重復(fù)10次；
5、按摩小腿肚，讓已經(jīng)分解的物質(zhì)流動(dòng)淋巴。
6、時(shí)間允許的話，早晚盡量做。
脖子粗大是很多男性和女性的困擾，肥瘦適中的脖子不僅能給一個(gè)人的氣質(zhì)加分，還能增添人的個(gè)人形象，但是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，胖胖的脖子不僅會(huì)影響個(gè)人形象，還很可能會(huì)影響身體的健康，減脖頸是很多人的夢(mèng)想，那怎樣才能減掉脖子后面的贅肉呢？下面具體介紹減掉脖子后面贅肉的方法。
脖子贅肉產(chǎn)生的原因
血液的不流動(dòng)
頸部脖子處是有很多的血管的，而且很一個(gè)血管都是很細(xì)的，很容易就產(chǎn)生堵塞，血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作
現(xiàn)在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的，長(zhǎng)時(shí)間工作保持脖子一個(gè)動(dòng)作是最容易讓脖子的血液流動(dòng)變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。
身體毒素的堆積
身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因?yàn)轶w內(nèi)的毒素排不出來(lái)就很容易讓身體中堆積很多的毒素，這樣很容易讓脖子后面產(chǎn)生富貴包的現(xiàn)象呢。
消除脖子贅肉的方法
多按摩
沒(méi)事的時(shí)候多按摩脖子這里，脖子是對(duì)容易產(chǎn)生疲勞的，因?yàn)槠綍r(shí)托舉這頭部，又保持著一個(gè)動(dòng)作不活動(dòng)是很容易讓脖子的血液不通的，比如說(shuō)司機(jī)、電腦工作人員（IT）人員等都是很容易讓脖子變粗的，所以沒(méi)事的時(shí)候一定是需要多按摩頸部脖子處，每次按摩脖子15分鐘，這樣對(duì)幫助疏通脖子的血液是很有效果的。
搖晃頸部
有時(shí)候坐著上班感到脖子很疼痛的時(shí)候就多扭動(dòng)這頸部，在扭動(dòng)頸部的時(shí)候頸部的血管和筋絡(luò)都是能夠得到很好的互動(dòng)，這樣對(duì)促進(jìn)脖子的血液循環(huán)是很有好處的。
出汗排毒
在平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體快速的排毒，比如說(shuō)汗蒸就是很好的排毒運(yùn)動(dòng)了，利用汗蒸的高溫負(fù)離子來(lái)幫助身體進(jìn)行血液的排毒，這樣身體會(huì)大量的出汗，是的體內(nèi)的汗水是能夠充分的排解出來(lái)，提高身體的代謝循環(huán)，脖子上的毒素也是能得到非常好的消除效果，有效的幫助瘦脖子。
多休息
平時(shí)的時(shí)候一定是需要多進(jìn)行休息的，多休息身體的代謝和血液循環(huán)都是能夠得到非常好的運(yùn)轉(zhuǎn)的，并且還能夠有效的幫助身體排毒，脖子也是能夠相對(duì)的脂肪消除。
長(zhǎng)時(shí)間的做一些運(yùn)動(dòng)或者是發(fā)生了什么意外的情況，就會(huì)導(dǎo)致人體的身體酸痛。小腿是人體的一個(gè)重要的組成部分，但是小腿也經(jīng)常容易發(fā)生酸痛的癥狀。在平時(shí)的生活當(dāng)中一定要注意避免發(fā)生劇烈運(yùn)動(dòng)，或者是偶爾提拉比較重的東西都會(huì)影響到腿的健康?？墒切⊥群竺嫠嵬磻?yīng)該怎么辦呢？
1.靜態(tài)拉伸。在做靜態(tài)拉伸的時(shí)候一定要盡可能的往外拉，感覺(jué)到我們的肌肉完全繃緊的狀態(tài)就是最好的，這樣保持二十秒作用就行了。靜態(tài)拉伸能夠很好的放松肌肉，緩解我們僵硬的肌肉以及疼痛感。一般放松小腿的靜態(tài)拉伸是做壓腿的運(yùn)動(dòng)，盡量讓小腿的肌肉緊繃就行了。
2.整理活動(dòng)。一般這個(gè)運(yùn)動(dòng)更多的認(rèn)為是熱身運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)現(xiàn)在是運(yùn)動(dòng)完之后再做一遍就是了，一般我們要抖抖腿，跳一跳，這樣可以讓我們的血液回流，從而讓肌肉處于放松的狀態(tài)，另外，如果有條件也可以采用倒掉的方式去拉伸小腿肌肉，效果也比較的不錯(cuò)。
3.推拿按摩。在鍛煉三十分鐘之后，我們可以對(duì)小腿進(jìn)行一些按摩，主要是推拿、按壓以及叩打，這樣可以讓小腿第二天不那么的酸痛。
上面的三個(gè)方法就是放松小腿的方法了，也是能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)之后小腿酸痛的方法，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后一定要做做這些方式運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕腻憻挷粌H僅是為了讓身體更結(jié)實(shí)，也是為了身體更加的均勻，如果小腿肌肉不放松可是會(huì)越來(lái)越粗的哦。
人體肚子上是很容易長(zhǎng)肉的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力大，經(jīng)常暴飲暴食，喝酒應(yīng)酬，是很容易導(dǎo)致小肚子變大的，如果是女性的話，小肚子特別明顯的話，不僅難看，而且還影響形象，很多人想了各種各樣的辦法來(lái)減掉小肚子，但是效果都很一般，那肚臍下面的肉怎么減？下面介紹小肚子減肥的方法。
如何減掉小肚子
1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜(特別提示，我用過(guò)這個(gè)，對(duì)我無(wú)效哦
5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
肚子腹部速效平坦法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
如何減掉肚臍下面的肉
揉捏腹部
“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持30天必有顯著效果。
小腿很硬主要是肌肉比較多，和平時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)過(guò)多有關(guān)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果小腿比較硬，確實(shí)是比較煩惱的，一方面會(huì)顯得小腿比較粗壯，另外一方面也不符合東方的審美，小腿比較硬的時(shí)候，也可以通過(guò)一定的方法來(lái)達(dá)到減肥的作用，比如說(shuō)按摩放松的方法，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)，或者是拍打方法。
小腿很硬怎么減
一：按摩放松肌肉取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
