白領(lǐng)吃快餐需遠(yuǎn)離煎炸食品 葷素搭配更健康
健康養(yǎng)生需求人群。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“白領(lǐng)吃快餐需遠(yuǎn)離煎炸食品 葷素搭配更健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
對于上班族而言，午餐吃什么似乎是每天都面臨的選擇難題。不管是自帶午餐還是結(jié)伴到餐廳拼桌，亦或是吃快餐或速食，要想做到既填飽肚子又營養(yǎng)健康，是否只能是奢望？有關(guān)專家表示，其實哪怕是速食，只要懂得搭配，也一樣能實現(xiàn)午餐的營養(yǎng)均衡。
在寫字樓里上班的于娜每到中午就犯愁，不是為別的，而是午餐的選擇題似乎永遠(yuǎn)都那么難。雖然寫字樓附近分布著各種餐館、快餐店、便利店，可選擇的品類不少，但往往細(xì)細(xì)琢磨，不是擔(dān)心餐館用油問題，就是嫌速食不夠營養(yǎng)。記者近日在北京一些辦公地點隨機(jī)采訪后也發(fā)現(xiàn)，如于娜這樣為午餐而苦惱的上班族不在少數(shù)，如何吃上一頓營養(yǎng)均衡的午餐是他們亟待破解的生活課題。
吃快餐建議盡量少選煎炸食品
據(jù)調(diào)查，上班族的午餐一般有四種選擇：自帶、快餐、方便食品和去餐廳拼桌。其中選擇快餐和速食的人較多，快餐有中式也有西式，方便食品則包括方便面、煎餅、包子、飯團(tuán)/壽司等。之所以選擇快餐和方便食品，多數(shù)看重的是快速、方便，一頓午餐只需十幾分鐘就能結(jié)束戰(zhàn)斗.但選擇這種午餐的人也有健康方面的疑慮，比如食物品種單一，營養(yǎng)攝入達(dá)不到均衡等。
快餐就餐迅速，無需刷洗餐具，甚至無需預(yù)訂。但一般可選的套餐不多，口味單一。洋快餐油炸食品多，中式快餐的菜肴中同樣脂肪比例偏高。某些拉面式的快餐油略少一點，但食材單調(diào)，湯里咸味重?？Х鹊晏撞褪娇觳屯ǔｔ~肉過多，分量偏大，女性一般吃不完。吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴(yán)重不足，是各種快餐的通病。
如果選擇快餐作為午餐，建議盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧粥。比如菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的組合就比較合理。
餐廳拼桌吃午餐點餐是門學(xué)問
至于結(jié)伴去餐廳拼桌吃午餐的人群，專家表示，餐廳食物選擇多，幾個人一起吃飯可以要幾個菜，食材內(nèi)容豐富，符合多樣化要求。如果菜譜合理，點菜人水平又比較高，可以拼出相對合理的菜肴搭配。但也有一些缺點，比如很少粗糧；菜肴可能偏咸、偏油膩；過度依賴點菜者的判斷等。
專家建議餐廳拼桌午餐者多點涼菜和蒸煮燉菜，少點炒菜，不點油炸菜。因為中餐廳的涼菜有很多少油品種，如大拌菜、大豐收、老醋菠菜之類能提供多種蔬菜，豆制品、醬牛肉等也很少放油。清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果四個人點4個菜，以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為佳。
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很多人喜歡燉制各種肉類食物。對此專家表示，燉制肉食進(jìn)補時也要講究葷素搭配，或者和有營養(yǎng)價值的食品一起烹調(diào)，以提高食物的利用價值。
朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新表示，從營養(yǎng)成分來看，葷素搭配在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上具有互補性。葷食中沒有的淀粉、纖維素、果膠，在素食中樣樣都有；葷食中沒有維生素C,素食中沒有維生素A;除腐乳外，素菜中沒有維生素B12,葷菜特別是肝臟中含有豐富的維生素B12.動物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值高于植物蛋白質(zhì)，二者搭配食用，其生物學(xué)價值可明顯提高。
從保健角度來看，合理的葷素搭配可加強(qiáng)食療的功效。因此燉肉時，最好搭配適宜的蔬菜，既能增加營養(yǎng)價值，又能吃出美味健康。
常見的燉肉葷素搭配如下，大家不妨在家試一試。
牛肉配土豆：牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纖維粗有時會影響胃黏膜。土豆與之同煮，不但味道好，還起著保護(hù)胃黏膜作用。
羊肉配生姜：羊肉補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用，相互搭配，生姜既能去腥膻味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
魚肉配豆腐：魚肉中蛋氨酸含量豐富，苯丙氨酸含量少，而豆腐卻恰恰相反，兩者合而食之，可取長補短。其次，豆腐含鈣較多，正好借助魚體內(nèi)維生素D的作用，提高人體對鈣的吸收率，非常適合老年人和孕婦食用。
雞肉配栗子：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾，脾健則更有利于吸收雞肉的營養(yǎng)成分，造血機(jī)能也會隨之增強(qiáng)。老母雞湯煨栗子效果更佳。
豬肉配洋蔥：洋蔥所含的植物化學(xué)物質(zhì)能夠促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，與豬肉配食，是理想的酸堿食物搭配。
天氣越來越冷，親朋好友圍坐在火鍋旁吃上一頓，是冬日的一大享受。吃火鍋有5個特點：人數(shù)多、菜品多、進(jìn)餐時間長、吃得多、酒水多。所以，我們吃火鍋也要有講究,應(yīng)遵循16字進(jìn)餐原則---因人而異，選擇食材，先后順序，合理安排,這樣才能達(dá)到健康吃火鍋的目的。
食材要精挑細(xì)選
精選食材，不是指要選價格貴的食物，而是要選擇適合你的?；加懈哐獕?、高血脂的人選擇肉類時，應(yīng)首選海產(chǎn)品、精瘦肉等；痛風(fēng)患者最好不要選擇海產(chǎn)品，如果正處于痛風(fēng)發(fā)作期，應(yīng)禁食一切肉類，并盡量減少攝入菌類和豆制品。因為這些食物中的嘌呤含量較高，而痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂致使血尿酸生成過多，或腎臟排泄尿酸減少而導(dǎo)致的代謝性疾病，嘌呤在一些酶的催化下轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩幔菀讓?dǎo)致人體尿酸異常；膽固醇高的人在選擇食材時，一定要避開動物內(nèi)臟，因為它們是富含膽固醇的大戶;患有腎臟病的人，不要選擇加工肉類食品，如雞肉丸、魚肉丸、蝦餃等，其中的食鹽（鈉）含量較高，而且為了保證口感，這些食物在制作過程中添加了很多輔料，如醬油、糖、十三香等，這會使人在不知不覺中攝取過多的隱形鹽,對身體造成傷害。
那么，身體各項指標(biāo)都正常的人，就可以隨心所欲地吃火鍋嗎？不是，還要考慮自己的體型，體型偏胖、體質(zhì)指數(shù)超過25的人，最好不要選擇高熱量食材，如肥牛、肥羊、五花肉等。這類肉的飽和脂肪含量高，食用過量容易造成熱量過剩，增加肥胖風(fēng)險。
吃火鍋，講順序
很多人吃火鍋時都是先吃肉，再吃海鮮、青菜等。其實，這個順序并不是最佳選擇。從健康角度出發(fā)，吃火鍋應(yīng)該先素后葷，這樣不僅有利于控制肉和熱量的攝入，還能避免攝入過多的嘌呤，以免加重痛風(fēng)癥狀。吃火鍋時，不妨按照下面的順序進(jìn)食：
1、綠葉蔬菜。其中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量較低。此外，蔬菜中含有多種有機(jī)酸、芳香物質(zhì)及葉綠素，能幫助消化。
2、菌類。如木耳、銀耳、平菇、香菇等，其中蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)含量高，無膽固醇，有潤肺、清腸、增強(qiáng)免疫力的功效。
3、豆腐。它是普通大豆的升華食材，具有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，且味甘性涼，有生津解毒的作用。
4、淀粉類食品。土豆、紅薯等食物中含有大量淀粉，涮火鍋時吃些淀粉類食物，一方面能保護(hù)腸胃，另外一方面可增強(qiáng)飽腹感，減少吃肉和海鮮的量，同時淀粉類食品中含有大量膳食纖維，能減少身體對脂肪和膽固醇的吸收。
5、肉類。建議大家在選擇牛羊肉時盡量選擇瘦一點的，那種有大理石花紋的牛羊肉脂肪特別多，進(jìn)食量以小于250克（生重）為宜。注意肉一定要煮熟，半生不熟的肉容易潛藏寄生蟲。
痛風(fēng)患者少喝湯
吃火鍋時，最好不要喝火鍋湯，也不要用其來煮面。因為，反復(fù)沸騰后的火鍋湯中，有益成分大多已被破壞，而飽和脂肪、嘌呤等有害成分居多，這些成分可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓等慢性疾病，臨床上因吃火鍋而導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作的患者也很多見。涮火鍋時間久了，湯中的亞硝酸鹽會明顯增加，過量的亞硝酸鹽進(jìn)入人體，會產(chǎn)生亞硝胺，容易引發(fā)多種疾病。
另外，很多人喜歡趁熱吃火鍋，但長期食用燙食，會對口腔及食道造成不利影響。人的口腔和食道黏膜通常只能耐受50℃~60℃的溫度，常吃燙食會燙壞口腔，造成起泡、潰爛等口腔疾病，還可能燙壞食管黏膜，進(jìn)而形成慢性炎癥。若黏膜損傷尚未修復(fù)又遭燙傷，容易造成黏膜淺表性潰瘍，導(dǎo)致慢性口腔黏膜炎癥、口腔黏膜白斑、食管炎等病癥。
常吃快餐 身體這里會快速衰老
加速血管衰老
快餐類食物的特點是高油脂、高鹽分和高脂肪，正這是這些特點才能吸引更多的消費者。油脂食用過多容易導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高，而鹽分?jǐn)z入過多則會引起血壓的升高。這樣也導(dǎo)致血管容易出現(xiàn)血栓、硬化和變窄等情況，加速血管衰老的同時還會引起心臟和大腦的疾病。
加速心臟和大腦的衰老
快餐散發(fā)出誘人的奶油香味，其實這和其中添加的香精、奶精等有關(guān)，而這也導(dǎo)致了快餐食物中容易含有反式脂肪酸，致血脂升高，誘發(fā)心腦血管疾病。另外，一些快餐中還含有金屬元素鉛和鋁，容易傷害大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，對于兒童來說容易導(dǎo)致智力發(fā)育障礙、多動癥等問題。而對于中老年人來說記憶力會減退，甚至和老年癡呆發(fā)生有關(guān)系。
加速肝臟衰老
快餐食物還會加速肝臟的衰老，因為其中會添加大量的添加劑，網(wǎng)絡(luò)上有人計算平均每個人每年會吃掉4千克左右的添加劑。雖然食物添加是允許使用的，但是對人體的健康來說卻沒有益處。如果不能排出體外，那么則會容易堆積在體內(nèi)。而快餐中的油脂和重金屬則會對肝臟有害，容易誘發(fā)脂肪肝。加速肝臟的衰老和疾病。另外一些含防腐劑的食物對肝臟的健康并不利。
加速皮膚衰老
快餐吃多了對皮膚的健康并不利，一方面高鹽分容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋和失水，另一方面過多的油脂還會引起皮膚的毛孔粗大、出油等情況。
加速關(guān)節(jié)衰老
快餐的熱量非常高，自然容易引起肥胖，而肥胖不僅僅是引起心臟病的兇手，也是關(guān)節(jié)疾病的兇手，容易加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。同時，快餐中還容易含有嘌呤，其是誘發(fā)通風(fēng)的元兇，長期會對關(guān)節(jié)健康不利。
另外，快餐還容易導(dǎo)致免疫力下降、誘發(fā)癌癥。那么生活中除了快餐容易加速人體的衰老，還有哪些食物對健康不利呢?
加速人體衰老的食物
1、酒精
首先，現(xiàn)代人飲酒的數(shù)量在增多，酒精導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、維生素缺乏等問題。同時，酒精還會危害皮膚健康，導(dǎo)致的皮膚出現(xiàn)干燥、失水、皺紋等問題。其次，酒精對心臟不利，和心臟增大有關(guān)聯(lián)，同時還對血壓有影響。再有，酒精還會傷害神經(jīng)系統(tǒng)，對神經(jīng)系統(tǒng)有直接的毒性，過量飲酒還會引起記憶力減退、老年癡呆等問題。
2、腌制食品
腌制食品中含有大量的鹽分，對皮膚、血壓都不利。另外，腌制食物容易出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象，如腌菜中容易缺乏維生素C，并且會含有亞硝酸鹽。這也導(dǎo)致了人體的衰老和疾病。
3、甜食
適量吃甜食并沒有太多的影響，但是過多的吃甜食一方面對腎不利，容易誘發(fā)高血糖和糖尿病。另一方面糖容易致肥胖和危害口腔健康。
4、燒烤食物
燒烤已經(jīng)是時下最為熱門的夜宵，以粗暴簡單的方式制作出來的一種美味。但是燒烤只適合少量偶爾的食用，一方面因為其并不衛(wèi)生，容易引起的胃腸道的疾病。另一方面，燒烤類食物在火上直接加熱、烹飪，促使很多食物出現(xiàn)碳化現(xiàn)象，尤其是烤黑、烤焦的部分，進(jìn)入人之后會破壞皮膚的膠原蛋白，加速衰老。
所以，食物衛(wèi)生健康與否，直接關(guān)系到人體器官和組織的狀態(tài)，那么在生活中有哪些飲食注意事項呢?
飲食注意事項
1.營養(yǎng)均衡，沒有任何一種食物是全能的，只有通過不同的食物補充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有利于身體的健康
2.粗細(xì)搭配，現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)以精米細(xì)面為主，但是這樣對健康并不利，容易誘發(fā)便秘、維生素缺乏和腸癌等。
3.三低飲食，低鹽、低油脂、低脂肪飲食更有利于身體的健康。
天氣越來越冷，親朋好友圍坐在火鍋旁吃上一頓，是冬日的一大享受。吃火鍋有5個特點：人數(shù)多、菜品多、進(jìn)餐時間長、吃得多、酒水多。所以，我們吃火鍋也要有講究,應(yīng)遵循16字進(jìn)餐原則---因人而異，選擇食材，先后順序，合理安排,這樣才能達(dá)到健康吃火鍋的目的。下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
食材要精挑細(xì)選
精選食材，不是指要選價格貴的食物，而是要選擇適合你的。患有高血壓、高血脂的人選擇肉類時，應(yīng)首選海產(chǎn)品、精瘦肉等；痛風(fēng)患者最好不要選擇海產(chǎn)品，如果正處于痛風(fēng)發(fā)作期，應(yīng)禁食一切肉類，并盡量減少攝入菌類和豆制品。因為這些食物中的嘌呤含量較高，而痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂致使血尿酸生成過多，或腎臟排泄尿酸減少而導(dǎo)致的代謝性疾病，嘌呤在一些酶的催化下轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩幔菀讓?dǎo)致人體尿酸異常；膽固醇高的人在選擇食材時，一定要避開動物內(nèi)臟，因為它們是富含膽固醇的大戶;患有腎臟病的人，不要選擇加工肉類食品，如雞肉丸、魚肉丸、蝦餃等，其中的食鹽（鈉）含量較高，而且為了保證口感，這些食物在制作過程中添加了很多輔料，如醬油、糖、十三香等，這會使人在不知不覺中攝取過多的隱形鹽,對身體造成傷害。
那么，身體各項指標(biāo)都正常的人，就可以隨心所欲地吃火鍋嗎？不是，還要考慮自己的體型，體型偏胖、體質(zhì)指數(shù)超過25的人，最好不要選擇高熱量食材，如肥牛、肥羊、五花肉等。這類肉的飽和脂肪含量高，食用過量容易造成熱量過剩，增加肥胖風(fēng)險。
吃火鍋講順序
很多人吃火鍋時都是先吃肉，再吃海鮮、青菜等。其實，這個順序并不是最佳選擇。從健康角度出發(fā)，吃火鍋應(yīng)該先素后葷，這樣不僅有利于控制肉和熱量的攝入，還能避免攝入過多的嘌呤，以免加重痛風(fēng)癥狀。吃火鍋時，不妨按照下面的順序進(jìn)食：
一是綠葉蔬菜。其中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量較低。此外，蔬菜中含有多種有機(jī)酸、芳香物質(zhì)及葉綠素，能幫助消化。
二是菌類。如木耳、銀耳、平菇、香菇等，其中蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)含量高，無膽固醇，有潤肺、清腸、增強(qiáng)免疫力的功效。
三是豆腐。它是普通大豆的升華食材，具有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，且味甘性涼，有生津解毒的作用。
四是淀粉類食品。土豆、紅薯等食物中含有大量淀粉，涮火鍋時吃些淀粉類食物，一方面能保護(hù)腸胃，另外一方面可增強(qiáng)飽腹感，減少吃肉和海鮮的量，同時淀粉類食品中含有大量膳食纖維，能減少身體對脂肪和膽固醇的吸收。
五是肉類。建議大家在選擇牛羊肉時盡量選擇瘦一點的，那種有大理石花紋的牛羊肉脂肪特別多，進(jìn)食量以小于250克（生重）為宜。注意肉一定要煮熟，半生不熟的肉容易潛藏寄生蟲。
常吃快餐 身體這里會快速衰老
加速血管衰老
快餐類食物的特點是高油脂、高鹽分和高脂肪，正這是這些特點才能吸引更多的消費者。油脂食用過多容易導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高，而鹽分?jǐn)z入過多則會引起血壓的升高。這樣也導(dǎo)致血管容易出現(xiàn)血栓、硬化和變窄等情況，加速血管衰老的同時還會引起心臟和大腦的疾病。
加速心臟和大腦的衰老
快餐散發(fā)出誘人的奶油香味，其實這和其中添加的香精、奶精等有關(guān)，而這也導(dǎo)致了快餐食物中容易含有反式脂肪酸，致血脂升高，誘發(fā)心腦血管疾病。另外，一些快餐中還含有金屬元素鉛和鋁，容易傷害大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，對于兒童來說容易導(dǎo)致智力發(fā)育障礙、多動癥等問題。而對于中老年人來說記憶力會減退，甚至和老年癡呆發(fā)生有關(guān)系。
加速肝臟衰老
快餐食物還會加速肝臟的衰老，因為其中會添加大量的添加劑，網(wǎng)絡(luò)上有人計算平均每個人每年會吃掉4千克左右的添加劑。雖然食物添加是允許使用的，但是對人體的健康來說卻沒有益處。如果不能排出體外，那么則會容易堆積在體內(nèi)。而快餐中的油脂和重金屬則會對肝臟有害，容易誘發(fā)脂肪肝。加速肝臟的衰老和疾病。另外一些含防腐劑的食物對肝臟的健康并不利。
加速皮膚衰老
快餐吃多了對皮膚的健康并不利，一方面高鹽分容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋和失水，另一方面過多的油脂還會引起皮膚的毛孔粗大、出油等情況。
加速關(guān)節(jié)衰老
快餐的熱量非常高，自然容易引起肥胖，而肥胖不僅僅是引起心臟病的兇手，也是關(guān)節(jié)疾病的兇手，容易加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。同時，快餐中還容易含有嘌呤，其是誘發(fā)通風(fēng)的元兇，長期會對關(guān)節(jié)健康不利。
另外，快餐還容易導(dǎo)致免疫力下降、誘發(fā)癌癥。那么生活中除了快餐容易加速人體的衰老，還有哪些食物對健康不利呢?
加速人體衰老的食物
1、酒精
首先，現(xiàn)代人飲酒的數(shù)量在增多，酒精導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、維生素缺乏等問題。同時，酒精還會危害皮膚健康，導(dǎo)致的皮膚出現(xiàn)干燥、失水、皺紋等問題。其次，酒精對心臟不利，和心臟增大有關(guān)聯(lián)，同時還對血壓有影響。再有，酒精還會傷害神經(jīng)系統(tǒng)，對神經(jīng)系統(tǒng)有直接的毒性，過量飲酒還會引起記憶力減退、老年癡呆等問題。
2、腌制食品
腌制食品中含有大量的鹽分，對皮膚、血壓都不利。另外，腌制食物容易出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象，如腌菜中容易缺乏維生素C，并且會含有亞硝酸鹽。這也導(dǎo)致了人體的衰老和疾病。
3、甜食
適量吃甜食并沒有太多的影響，但是過多的吃甜食一方面對腎不利，容易誘發(fā)高血糖和糖尿病。另一方面糖容易致肥胖和危害口腔健康。
4、燒烤食物
燒烤已經(jīng)是時下最為熱門的夜宵，以粗暴簡單的方式制作出來的一種美味。但是燒烤只適合少量偶爾的食用，一方面因為其并不衛(wèi)生，容易引起的胃腸道的疾病。另一方面，燒烤類食物在火上直接加熱、烹飪，促使很多食物出現(xiàn)碳化現(xiàn)象，尤其是烤黑、烤焦的部分，進(jìn)入人之后會破壞皮膚的膠原蛋白，加速衰老。
所以，食物衛(wèi)生健康與否，直接關(guān)系到人體器官和組織的狀態(tài)，那么在生活中有哪些飲食注意事項呢?
飲食注意事項
1.營養(yǎng)均衡，沒有任何一種食物是全能的，只有通過不同的食物補充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有利于身體的健康
2.粗細(xì)搭配，現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)以精米細(xì)面為主，但是這樣對健康并不利，容易誘發(fā)便秘、維生素缺乏和腸癌等。
3.三低飲食，低鹽、低油脂、低脂肪飲食更有利于身體的健康。
白領(lǐng)，在我們的印象中，似乎就是一年到頭忙忙碌碌。白領(lǐng)階層在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？為了長久的健康的工作，小編建議白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離以下生活方式。
危險方式1：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3：缺乏主動體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式6：長時間處在空調(diào)環(huán)境中
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險方式7：常坐不動
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險方式8：不能保證睡眠時間
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險方式9：面對電腦過久
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險方式10：三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時進(jìn)食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《白領(lǐng)吃快餐需遠(yuǎn)離煎炸食品 葷素搭配更健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康養(yǎng)生需求人群”專題供您欣賞！
