深蹲別再只知道膝蓋不超過(guò)腳尖
運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“深蹲別再只知道膝蓋不超過(guò)腳尖”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在進(jìn)行健身的過(guò)程當(dāng)中，做深蹲是一個(gè)比較常見(jiàn)的鍛煉的動(dòng)作，對(duì)于很多人健身者來(lái)說(shuō)都了解，膝蓋不能過(guò)腳尖，因?yàn)檫@是容易導(dǎo)致膝蓋損傷，但是很多人不知道，除此以外，還有其他的一些不規(guī)范的姿勢(shì)，容易傷到背部，所以說(shuō)在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，一定要遵從一些訓(xùn)練的原則。
深蹲應(yīng)該遵從這三點(diǎn)要求：
一、動(dòng)作由臀部向后下沉為始二、膝蓋和腳踝隨臀部而彎曲三、重心保持在腳后跟，腳后跟不能離地?zé)o論是前蹲舉還是后蹲舉，啞鈴蹲舉還是杠鈴蹲舉，亦或是最基礎(chǔ)的自重深蹲。實(shí)際上遵循的都是這3個(gè)要求，而腳尖不超過(guò)膝蓋則是滿足這三個(gè)要求時(shí)最明顯的表現(xiàn)。另外一個(gè)需要注意的是，很多人在初練深蹲時(shí)，發(fā)力肌肉集中在股四頭肌上(大腿前側(cè)肌肉)，而忽略了臀大肌的作用。如果是這樣，那么，本應(yīng)由臀大肌承受的力量就會(huì)轉(zhuǎn)移到你的膝蓋上，如此一來(lái)，即便你的膝蓋沒(méi)有超過(guò)腳尖，膝蓋依然容易受到傷害。
膝蓋不過(guò)腳尖會(huì)傷背
因?yàn)?，人體是一部精密的機(jī)器。即便是同一個(gè)動(dòng)作，也可由不同的身體結(jié)構(gòu)來(lái)完成。當(dāng)你在深蹲時(shí)，尤其是負(fù)重類的深蹲。如果限制了你一處關(guān)節(jié)的動(dòng)作，那么身體會(huì)自動(dòng)將這部分壓力轉(zhuǎn)移到身體的其他部位。在深蹲時(shí)表現(xiàn)為：為了將重心控制在腳掌心，確保膝蓋不超過(guò)腳尖，使得背部不自覺(jué)拱起，彎曲向后摔倒臀部靠后，導(dǎo)致無(wú)法讓大腿平行地面，完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲。除此之外，在遵循膝蓋不超過(guò)腳尖這一原則時(shí)，我們亦忽視了另外一個(gè)關(guān)鍵因素：個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)。大腿腿骨越長(zhǎng)，深蹲時(shí)讓膝蓋不超過(guò)腳尖的難度也就越高。在你為深蹲無(wú)法做到膝蓋不過(guò)腳尖這個(gè)要求而苦惱時(shí)，不妨考慮下這一因素。
深蹲究竟應(yīng)該遵從一個(gè)怎樣的準(zhǔn)則?
一次正確的深蹲，動(dòng)作要以臀部向后下方下沉為主導(dǎo)。在滿足這個(gè)條件時(shí)，即便你的膝蓋超過(guò)了腳尖，通常也不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。確保你的背部不會(huì)拱起，并讓自己完成一個(gè)完整的深蹲動(dòng)作(大腿與地面平行)。最后才是膝蓋不超過(guò)腳尖。
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深蹲在健身運(yùn)動(dòng)里算得上是一種全身性、復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，深蹲雖然有益身體健康，但是做完后的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲后腰疼的出現(xiàn)只有兩種原因，一個(gè)是姿勢(shì)的問(wèn)題一個(gè)是腰部的問(wèn)題，對(duì)于深蹲后腰疼的問(wèn)題我們要根據(jù)這兩種原因做出正確的改正的方法！
1.為什么你深蹲后腰疼？
①桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才保護(hù)下背應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒(méi)有舉重運(yùn)動(dòng)員久經(jīng)月累出來(lái)的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對(duì)于普通坐辦公室健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都缺少專項(xiàng)訓(xùn)練出來(lái)的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
③后背璉條沒(méi)有收緊。如果沒(méi)有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點(diǎn)上，正確的做法是在你深蹲的最低點(diǎn)，收緊后背璉條，保持控制的張力。
④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時(shí)更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說(shuō)中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
⑤沒(méi)有學(xué)會(huì)使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽(tīng)不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤(pán)疝氣或腰突。
2.解決深蹲后腰疼的辦法
①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。膝蓋超過(guò)腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
③當(dāng)雙腳稍微外展的時(shí)候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！如果你的深蹲站距過(guò)寬，你的內(nèi)收肌就會(huì)幫助股四頭肌發(fā)力，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過(guò)大壓力。
深蹲是比較常見(jiàn)的一種健身的方法，如果深蹲以后出現(xiàn)腰疼，這時(shí)候應(yīng)該馬上停止這方面的鍛煉，要避免出現(xiàn)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可以通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，比如說(shuō)理療，按摩，拔罐等方法都有很好的緩解疼痛的作用，另外在平時(shí)進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，要掌握一定的技巧，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問(wèn)題。前面我們說(shuō)到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問(wèn)題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門(mén)。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問(wèn)題。前面我們說(shuō)到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問(wèn)題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門(mén)。
深蹲腰疼解決法之 小燕飛
動(dòng)作描述
1.在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態(tài)，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起;
2.手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起。
動(dòng)作要點(diǎn)
收緊腹部，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸做這個(gè)動(dòng)作，以防磨到肌膚。
持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。
練深蹲腰疼可以通過(guò)小燕飛這種安全、易上手的動(dòng)作輕松緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦。
很多男人都喜歡去健身房健身，去做啞鈴深蹲的動(dòng)作，經(jīng)常做這樣的深蹲動(dòng)作到底對(duì)身體有哪些好處呢，男人在社會(huì)上的責(zé)任和壓力都很大，如果能夠練習(xí)深蹲的話，肯定能夠提高身體的抵抗能力，也能夠強(qiáng)身健體的，尤其是男性朋友選擇這種啞鈴深蹲練習(xí)，發(fā)揮的健身效果會(huì)比女性朋友會(huì)好一些的，下面就介紹一些深蹲的諸多好處。
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作
爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對(duì)提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
五、強(qiáng)健心肺功能
六、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
七、日常生活中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
肩扛手提是日常生活中最常見(jiàn)體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛(ài)好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。
八、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
九、防止衰老的有效動(dòng)作
人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。
針對(duì)男性經(jīng)常做的啞鈴深蹲動(dòng)作，有上面的諸多好處的，也就是能夠提高性能力，日常生活中男士朋友應(yīng)該多去健身房鍛煉身體，平時(shí)忙碌的工作已經(jīng)壓得很多男性朋友喘不過(guò)氣來(lái)，有時(shí)間去做一些健身動(dòng)作，能舒緩一下自己的壓力，同時(shí)也能夠保證身體的健康。
深蹲練習(xí)是鍛煉腿部的一種很常見(jiàn)，而且很有用的動(dòng)作，在通過(guò)深蹲練習(xí)的時(shí)候，需要練習(xí)的人有較大的肺活量，并且要求練習(xí)者心臟功能較為強(qiáng)大，否則，猛然地進(jìn)行深蹲練習(xí)，很容易導(dǎo)致身體不適，而且容易讓人感覺(jué)疲憊。深蹲練習(xí)有很多好處，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲可以減肥，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。下面就來(lái)介紹一下深蹲要如何做。
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦。
在進(jìn)行深蹲練習(xí)的時(shí)候有的問(wèn)題需要注意，比如說(shuō)杠鈴一定要放穩(wěn)，否則容易出現(xiàn)意外，另外還要注意，做深蹲一定要量力而行，重量不可以盲目的增加，練習(xí)的時(shí)候要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，深蹲練習(xí)的動(dòng)作一定要正確，在深圳的時(shí)候絕對(duì)不能夠弓腰駝背，否則很容易導(dǎo)致身體失去平衡，使得意外發(fā)生。
說(shuō)到長(zhǎng)壽，人們一般會(huì)想到日本，日本人的平均預(yù)期壽命一直處于世界領(lǐng)先地位。但2015年，中國(guó)香港的男女平均預(yù)期壽命已經(jīng)趕超了日本，分別達(dá)到81.2歲和87.3歲。為什么香港人的平均壽命這么高呢？除了完善的醫(yī)療保障，這與他們的生活習(xí)慣也分不開(kāi)。
下面我們就來(lái)看看香港人的哪些生活習(xí)慣在延長(zhǎng)壽命。
烹飪方式多蒸煮
香港人擅長(zhǎng)蒸煮烹調(diào)食物的方法，很多特色的小吃和點(diǎn)心都是采用此種方式制作的。蒸煮是一種低溫烹調(diào)方式，既能保持食物的原汁原味，又能減少營(yíng)養(yǎng)成分的損失，還利于食物的消化吸收。而且他們的飲食清淡、少油少鹽，這些都有利于身體健康。
愛(ài)煲湯養(yǎng)生
在香港，煲湯可以說(shuō)是一種飲食文化。幾乎每個(gè)香港女性都會(huì)煲“靚湯”，喝湯是香港人最常用的飲食滋補(bǔ)方式。在煲湯的過(guò)程中，人們會(huì)根據(jù)中醫(yī)知識(shí)加入很多藥食同源的食物，甚至是中藥材，一些新鮮藥材在香港很受歡迎。常喝這些有滋補(bǔ)作用的湯膳，提高了人們的身體素質(zhì)，為延年益壽打下了基礎(chǔ)。
愛(ài)吃海味
由于地處沿海，香港人愛(ài)吃海鮮，尤其是海魚(yú)和海蝦。海魚(yú)中富含歐米茄3脂肪酸，利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，能有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而海蝦中富含蛋白質(zhì)和鈣，能為人體提供必需的營(yíng)養(yǎng)。
每天喝茶
香港人有飲茶的習(xí)慣，早茶、午茶、晚茶都有規(guī)定時(shí)間，而且一年四季都喝熱茶。喝茶有清熱去暑、減肥輕身、降低血脂、抗衰老、保護(hù)血管的功效，是養(yǎng)生保健的好方式。
不愛(ài)閑著
香港沒(méi)有嚴(yán)格的退休年齡，很多人到了七八十歲還在工作，比如街上七十多歲的出租車司機(jī)比比皆是。經(jīng)常用腦和活動(dòng)有助于老人減緩大腦衰老，保持心理健康，延年益壽。這也是香港人長(zhǎng)壽的一個(gè)重要原因。
中國(guó)香港人的這些生活習(xí)慣，值得我們借鑒學(xué)習(xí)，其實(shí)，長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，只要我們注意生活中的一些養(yǎng)生習(xí)慣，并持之以恒的堅(jiān)持下去，肯定會(huì)延年益壽。
膝蓋在蹲下的時(shí)候，如果發(fā)生響聲，可以考慮骨性關(guān)節(jié)炎的原因，這是一種無(wú)菌性的炎癥，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以到醫(yī)院做膝關(guān)節(jié)的x射線檢查，平時(shí)也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服通絡(luò)止痛膠囊，來(lái)進(jìn)行治療，平時(shí)生活當(dāng)中要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，避免出現(xiàn)負(fù)重，避免導(dǎo)致病癥加重。
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎為一種退行性病變，系由于增齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)先天性異常、關(guān)節(jié)畸形等諸多因素引起的關(guān)節(jié)軟骨退化損傷、關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨反應(yīng)性增生，又稱骨關(guān)節(jié)病、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎等。臨床表現(xiàn)為緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等。
骨關(guān)節(jié)炎分為原發(fā)性和繼發(fā)性
1.繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎
（1）機(jī)械性或解剖學(xué)異常髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常，股骨頭骨骺滑脫、股骨頸異常、多發(fā)性骨骺發(fā)育不良、陳舊性骨折、半月板切除術(shù)后、關(guān)節(jié)置換術(shù)后、急慢性損傷。（2）炎癥性關(guān)節(jié)疾患化膿性關(guān)節(jié)炎、骨髓炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、血清陰性脊柱關(guān)節(jié)病、貝赫切特綜合征、paget病。（3）代謝異常痛風(fēng)、Gaucher病、糖尿病、進(jìn)行性肝豆?fàn)詈俗冃浴④浌氢}質(zhì)沉能減退伴黏液性水腫、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)。（5）神經(jīng)性缺陷周圍神經(jīng)炎、脊髓空洞癥、Charcot關(guān)節(jié)病。2.原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎
其病因尚不清楚，可能與高齡、女性、肥胖、職業(yè)性過(guò)度使用等因素有關(guān)。治療
本病主要的治療方法是減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和過(guò)度的大幅度活動(dòng)，以延緩病變的進(jìn)程。肥胖患者應(yīng)減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷。下肢關(guān)節(jié)有病變時(shí)可用拐杖或手杖，以求減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。理療及適當(dāng)?shù)腻憻捒杀３株P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，必要時(shí)可使用夾板支具及手杖等，對(duì)控制急性期癥狀有所幫助。
消炎鎮(zhèn)痛藥物可減輕或控制癥狀，但應(yīng)在評(píng)估患者風(fēng)險(xiǎn)因素后慎重使用且不宜長(zhǎng)期服用。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖具有緩解癥狀和改善功能的作用，同時(shí)長(zhǎng)期服用可以延遲疾病的結(jié)構(gòu)性進(jìn)展。對(duì)晚期病例，在全身情況能耐受手術(shù)的條件下，行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，目前是公認(rèn)的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活質(zhì)量。
大部分人都不缺乏維生素c，所以也不需要專門(mén)補(bǔ)充，但生活中有些人是需要補(bǔ)充維生素c的，比如有的人身體體質(zhì)比較差，抵抗力比較低，這些人平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)感冒癥狀，這類人群就有必要補(bǔ)充維生素c了，但需要提醒注意的是，每天補(bǔ)充維生素c的量要控制好，并不是補(bǔ)充得越多越好。
維生素c每天不超過(guò)多少？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2012版》的說(shuō)明，國(guó)居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當(dāng)然這是針對(duì)全國(guó)居民進(jìn)行統(tǒng)計(jì)的量。如果是生活在城市中，身邊的電子產(chǎn)品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等“負(fù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”過(guò)多的時(shí)候，維生素C的攝入量應(yīng)該增加到500mg-800mg左右。
在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個(gè)量，人體可能會(huì)出現(xiàn)例如腹瀉等不適。
因?yàn)榫S生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內(nèi)，一般不會(huì)對(duì)身體造成傷害，可以迅速的通過(guò)尿液排出體外。
有研究表明，每日維生素C的用量在1～4克時(shí)，就會(huì)引起各類不良反應(yīng)：用量超過(guò)5克，就會(huì)有溶血現(xiàn)象，甚至有生命危險(xiǎn)。孕婦大量服用，還可能發(fā)生流產(chǎn)或死產(chǎn)的可能。維生素C攝入過(guò)多還會(huì)產(chǎn)生以下幾點(diǎn)副作用：
1、維生素C為酸性物質(zhì)，大量服用后可引起尿液的pH值降低，尿中草酸鹽、尿酸鹽明顯增加，容易形成腎結(jié)石。
2、維生素C可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，大劑量服用會(huì)引起腹瀉、胃酸過(guò)多、胃液返流等。
3、靜脈注射大劑量維生素C可引起靜脈血栓形成，使血管內(nèi)溶血或凝血，重者可危機(jī)生命。注射時(shí)還可引起過(guò)敏、注射局部疼痛或組織壞死等現(xiàn)象。
可以長(zhǎng)期吃。
不會(huì)有中毒反應(yīng)。仔細(xì)閱讀下面的文字，就會(huì)明白了。（不會(huì)中毒，但吃多了也是浪費(fèi)。）
維生素C是水溶性的，從小腸上方被吸收的維生素C，經(jīng)由門(mén)靜脈、肝靜脈輸送至血液中，并轉(zhuǎn)移至身體各部分的組織。當(dāng)人吃入維生素C之后，腦下垂體、腎臟的維生素C濃度最高，其次是眼球、腦、肝臟、脾臟等部位。當(dāng)體內(nèi)維生素C總儲(chǔ)存量小于300毫克時(shí)，就有發(fā)生壞血病的危險(xiǎn)，人體最大的儲(chǔ)存量為2000毫克。
有的美女的腿部非常的長(zhǎng)，但就是膝蓋的部分非常突出，這樣就會(huì)顯得整個(gè)腿部的線條不是非常協(xié)調(diào)，所以這就成了困擾很多美女的一個(gè)問(wèn)題，尤其在穿裙子的時(shí)候是很尷尬的，那下面我們就來(lái)看一下，膝蓋突出腿不直應(yīng)該如何矯正？
首先調(diào)整走姿。O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
無(wú)論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
通過(guò)上面的介紹，大家就可以看出膝蓋比較突出的女性們來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)一些常規(guī)的方法來(lái)進(jìn)行改善，難度是比較大的，因?yàn)樵诔赡曛笪覀兊墓趋腊l(fā)育就基本已經(jīng)定型了，想要改善就必須要通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)進(jìn)行了。
