深蹲膝蓋內(nèi)側(cè)疼
深蹲的好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“深蹲膝蓋內(nèi)側(cè)疼”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每一個人都不應(yīng)該盲目相信深蹲可以給身體帶來好處，而且深蹲作為一種，可以鍛煉到全身骨骼肌肉的鍛煉方式，在鍛煉的時候自然要選擇正確的深蹲方法。有人在學(xué)習(xí)深蹲的時候由于沒有掌握正確的方法，導(dǎo)致造成了膝蓋損傷這一種后果。因此在深蹲之后發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛具體是怎么回事?
不合理練習(xí)深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關(guān)節(jié)上面，是會引起關(guān)節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習(xí)深蹲是非常重要的。
正確的練習(xí)深蹲，是很有好處的：
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲的好處
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在生活中，我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運動是有一定好處的，首先女人深蹲是可以鍛煉大腿的筋骨的，還可以鍛煉臀型以及腰型，還可以鍛煉全身的肌肉以及起到減肥的效果，對于防止皮膚衰老以及強(qiáng)身健體是有很大幫助的，所以女人在平時可以抽出一定的時間進(jìn)行深蹲練習(xí)，一般堅持半個月的時候就可以感覺到效果。
女人深蹲的好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。
4、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女人深蹲的注意事項
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
女人深蹲的正確方法
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
通過深蹲有助于塑造一個人的腿部曲線，并且也可以防止假胯問題的出現(xiàn)，所以也有許多人會選擇深蹲進(jìn)行鍛煉。深蹲雖然可以給人體帶來諸多好處，但是也不能夠忽視如果選取不正確的深蹲方式所給身體帶來的傷害。不少青春期的少男少女都會選擇深蹲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但是在青春期進(jìn)行深蹲會不會對長高有影響呢?
做深蹲會不會長不高
不會。決定身高最關(guān)鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎(chǔ)姿勢，做深蹲不會影響長高。
1青春期適量深蹲有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導(dǎo)致身體受傷，他別是對于未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內(nèi)肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
如果你在青春期練習(xí)深蹲，做輕重量、多次數(shù)的深蹲對身體肌肉力量的發(fā)展就很好。記住一個原則：寧少不要多。 做深蹲影響長高嗎?實在怕負(fù)重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
負(fù)重深蹲會影響身高嗎
不會影響身高。15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強(qiáng)度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。
啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強(qiáng)壯者。
另外一個事實是，科學(xué)的青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練對青少年的發(fā)育有很大好處;訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強(qiáng)壯，而且會使他們的心理變得強(qiáng)大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練的一部分。
如果已經(jīng)不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進(jìn)行專門提高力量素質(zhì)抑或進(jìn)行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。
之所以有許多人會選擇深蹲進(jìn)行運動鍛煉，是因為深蹲可以有效鍛煉到一個人的腹部與大腿肌肉。特別是對于熱愛健身的女性來說，練習(xí)深蹲還有助于塑造臀部曲線，讓臀部看起來更加翹挺。但是不可否認(rèn)的是如果在深蹲過程中使用方法不恰當(dāng)?shù)脑捜菀自斐杉∪鈸p傷問題，因此為什么在深蹲的時候會損傷到膝蓋呢?
不合理練習(xí)深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關(guān)節(jié)上面，是會引起關(guān)節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習(xí)深蹲是非常重要的。
深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓(xùn)練，下面我們來了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲練習(xí)：
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言;
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;
E 眼睛平視。
補(bǔ)充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來;
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;
6、整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況
一般在學(xué)習(xí)深蹲的初期，不建議大家選擇負(fù)重深蹲。因為負(fù)重深蹲雖然可以起到明顯的健身效果，但是如果在學(xué)習(xí)深蹲初期就負(fù)重深蹲的話，很容易讓身體一時之間承受不住，從而出現(xiàn)肌肉損傷問題。而隨著學(xué)習(xí)深蹲的逐漸推進(jìn)也可以逐漸學(xué)習(xí)負(fù)重深蹲，但是這時候也需要來了解到負(fù)重深蹲對身體的傷害。
損傷膝蓋
對于深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到最低點的時候，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰
其實你做負(fù)重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟
并不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生，看是否會對身體造成傷害。
總結(jié)：杠鈴深蹲做起來好處還是很多的，但是少有不慎就會有嚴(yán)重的傷害，有點一失足成千古恨的意思，大家在鍛煉的時候一定要注意重量，挑選自己舉得起來的重量。
深蹲已經(jīng)成為了越來越多的健身人士會選擇的一種健身方法，因為在深蹲的過程中，并不需要使用到專門的健身器械，大多數(shù)人在家中就可以完成。與此同時，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯?？墒窃谧鐾晟疃字笠欢ㄒ?，才不會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然后躺進(jìn)沙發(fā)。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環(huán)。
深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;
2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護(hù)。
由于放松牽拉的持續(xù)時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩(wěn)定身體。
深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;
3.堅持20-30秒后，換腿。
大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌，腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱。
如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒法達(dá)到完全發(fā)達(dá)的程度，因為身體是講究“平衡”的。
深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒后，換腿。
在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩(wěn)定肌。
深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
深蹲后如何拉伸 小貼士
1.做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋氣。
3.每個動作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;
4.拉伸感到繃緊即可，不要強(qiáng)求身體做過度拉伸;
以上4拉伸運動，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。
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