如何快速減肥一天一斤
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何快速減肥一天一斤”，相信能對大家有所幫助。
雖說并不一定是越瘦越好，但是對于那些身上長滿贅肉的朋友來說還是非常有必要減肥的。身體過于肥胖一來影響個人形象，給人一種軟塌塌、油膩膩的感覺。其次肥胖還是各種心血管疾病的誘因，所以如果你的身材過于肥胖，BIM值已經超過正常范圍了，那么就非常有必要科學減肥了。
1.牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
2.經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低的血壓和心率，當情緒消極時會令逐漸冷靜下來，同時還可以使與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助身體控制食欲，讓更容易感到飽腹感，這樣就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。
4.補充足夠的鈣質
每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，不妨從美味的牛奶中獲取。
5.喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質出現(xiàn)。
6.喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。
7.合理安排每天的鍛煉
根據(jù)的工作時間來安排運動，這樣能幫助更有效的運動，每天堅持30分鐘的有氧運動，對我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。
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減肥一直以來是很多人所關注的話題，而減肥的方法也有很多種，減肥需要通過飲食上的調理以及搭配運動來燃燒體內的脂肪，這樣減肥對身體健康也有很大的好處，而一天減掉2斤的方法也有很多種，可以每天只吃青菜和喝水，盡量不要食用米飯以及面食等，也可以搭配運動。
一天減肥2斤的方法
1、一天一餐淀食法
這個方法減肥者需要使用三天，痛苦指數(shù)也不是特別高。早餐的時候，減肥者可以飲用500毫升的冰牛奶，午餐也可以正常的飲食，但是在晚餐的時候千萬不能 夠食用淀粉類的食物，同時患者在這三天中，每天都要喝2500毫升的熱普洱茶。飲食上要均衡，一定要包括米飯和青菜以及肉，中午減肥者盡量食用的七分飽即 可。
2、蜂蜜三日斷食法
這種方法最好是在周末的時候使用，因為痛苦的指數(shù)會特別 得高。因為在這三天中，減肥者只能夠喝蜂蜜水，不能夠吃其他任何的食物。同時蜂蜜也只可以用常溫的開水來沖，如果使用熱水就會破壞掉蜂蜜的營養(yǎng)。如果患者 餓得實在受不了的話，可以直接使用蜂蜜。這個方法不斷能夠達到排毒的目的，還能夠使減肥者的皮膚越來越好。
減肥好方法
適當喝水
適當?shù)暮人欣诮】岛蜏p肥。據(jù)有關研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當于人減了 4.5斤左右。但水要適當?shù)暮?，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現(xiàn)水腫。
多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。
適量補鐵
因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。
充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物，如面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
減肥食物
辣椒
據(jù)研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。
全谷食物和蔬菜
糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。
黑胡椒
其中的胡椒堿具有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。
生姜
它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。
大蒜
其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。
芥末
和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。
綠茶
研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。
紅茶
紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
蘋果是一種含有維生素以及纖維素的水果，所以吃蘋果是可以促進腸胃的消化，從而起到減肥的效果，但是大家想要采用蘋果來減肥是不太科學的，因為只吃蘋果是很容易會引起營養(yǎng)不良的，所以一天一個蘋果就可以了。想要減肥最好是采用控制飲食以及運動的方法進行減肥，而一天一蘋果來促進腸胃的加快消化。
一天一個蘋果減肥嗎?
“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天的蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果為什么可以減肥?
肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量：即脂肪;另一方面通過強調營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩?即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。
女性總是崇尚“節(jié)食減肥”。但是減肥減肥總是傷身體，而脂肪也并不會從中有所減少，只會讓身體儲存更多脂肪，所以，節(jié)食減肥的最后就會讓身體比以前還要更胖，而三天蘋果法或者一天一個蘋果，可以有效的抑制脂肪生長，所以，多吃蘋果吧。
很多愛美的女生都會非常的注意保持身材，尤其是對體重總是看的比較重要，因此有一些比較胖的女生就會想盡一切方法進行減肥，很多人在減肥的時候都會減少飯量，甚至會出現(xiàn)不吃飯的現(xiàn)象，這樣的減肥方式對身體健康有是危害，適當合理的吃肉進行減肥也是有很好的效果的。
吃肉減肥法的原理
吃肉減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。
由此可知，吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。
吃肉減肥法的優(yōu)點
1、主張少吃碳水化合物高的食物
吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。
碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
2、主張多吃動物蛋白質
多吃動物蛋白質可很好地避免因為饑餓引起的大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物。所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。另外，蛋白質可以促進身體的新陳代謝，因而可加速身體燃燒更多的脂肪。
含動物蛋白質高的食物：畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋、魚和黃油等。
3、特別適合便秘人士
腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以吃肉減肥法特別適合患有便秘人士。
夏天是一個高溫季節(jié)，所以在這個季節(jié)人們身體會出現(xiàn)流汗現(xiàn)象，因此也需要大量補充水分才能夠維持身體正常運行。由于排出小便并不只是將身體中多余的水分排出，更是可以將身體中的毒素有效排出。由于夏季是一個身體中容易出現(xiàn)毒素堆積的季節(jié)，所以不少人希望在夏季可以盡可能多的排出小便。而一個正常人夏季一天中排幾次小便是正常的？
一天上幾次廁所正常?
一天小便幾次最正常?健康的小便標準是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。早上起來一次、晚上睡前一次、上午上班的時候一次、上午上班中間的時候一次、午休的時候一次、下午上班的時候一次、下午上班中間的時候一次，回到家的時候再一次!
一天的尿量是多少?
我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒有太大問題。
少于400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現(xiàn)，一旦發(fā)生，大多為急性腎衰竭。多于3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩癥等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴癥。此外，慢性腎功能衰竭患者也可能出現(xiàn)多尿，尤其是夜間尿量增多。
認為多喝水多排尿就能排毒，完全是個誤區(qū)。只要排尿量在正常范圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。
喝水后多久去廁所?
一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，水在體內停留時間長短主要受4
個因素影響：
①吃的是咸還是淡，吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內潴留。
②吃得多還是少。宴會前什么也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所。而吃了東西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。
③身體是否缺水也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出。
④天氣的冷熱也會影響排尿時間，天氣太冷，水分很難通過汗液揮發(fā)，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。
小便次數(shù)多怎么回事?
如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數(shù)尿頻都和腎無關。
小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題。不僅次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。
有些人小便次數(shù)多，是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動癥。尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。
現(xiàn)在減肥方法層出不窮，很多人們都沒有聽說過的減肥方法被很多減肥達人推薦，很多人在看到了減肥效果后都有試一試的想法，例如用紫薯一天瘦2斤。其實用紫薯減肥是因為紫薯屬于粗糧食物，脂肪含量不高而且對身體非常的好，紫薯中花青素的含量是減肥的關鍵所在。
一、概述
紫薯它也是一種屬于番薯累的植物，它除了叫做紫薯外同時還可以被稱之為黑薯，在我們的生活中也是很常見的一種食物，它分布的地區(qū)也是很廣泛的，而最常見的就是它分布在福建、湖南跟湖北等地方，而它含有的營養(yǎng)價值也是很高的，所以在平時的時候食用的話，它還可以起到很好的補充人體微量元素的作用，同時它對一些疾病也是有著一定的好處的，下面我們了解下紫薯的一些具體情況。
二、步驟/方法：
1、 因為在紫薯中它含有的花青素是很高的，所以在平時的時候食用紫薯的話它還可以起到很好的減肥的作用的，而紫薯它的食用方法是很多的，最常見的就是蒸著吃紫薯可以起到很好的減肥的作用的。
2、 在平時的時候用紫薯做粥的話它的減肥效果也是很明顯的，因為在煮粥的時候可以在里面加入大米或者是其它的雜糧的，而這些食物中它含有的脂肪量是很好的，所以堅持食用的話減肥的效果是很明顯的。
3、 其實紫薯它不僅可以起到很好的減肥的作用的，同時它還對一些其它的疾病也是有著一定的好處的，尤其是經常性食用紫薯的話，它可以起到很好的抗癌的作用的，老年人平時的時候食用是很好的。
三、注意事項：
紫薯它本身含有的營養(yǎng)價值是很高的，所以在平時的時候食用的話對人體的效果也是很好的，但是在平時的時候也一定要注意食用量，如果一次食用紫薯太多的話也是很容易出現(xiàn)消化不良的，同時每天在食用紫薯的時候也一定吃新鮮對的紫薯，如果不新鮮的話很容易對人體造成一定的損害。
男女之間經常會有的問題比較多。特別是結婚之后的男女，因為生活需要，經常在一起夫妻生活，當然這是正常的。有的男性身體強大，需要量也比較大。所以每天至少在做兩次夫妻同房的生活。只是不清楚會不會對身體有影響，比如每天一次的射精，做針灸對身體有害嗎？
男人一天最多射精幾次
九九射精表，是一套簡單易行的計算射精次數(shù)的公式表。
具體算法如下：
年齡的第一位數(shù) x 9
例如60多歲者計算法方：6x9=54
5為正常射精的周期，4為在周期內的射精次數(shù)。
就是說得出60多歲者正常的射精次數(shù)為每5周做4次，
同理，70多歲者7x9=63，70多歲者正常的射精次數(shù)為每6周做3次。
具體：
2x9=18==〉20歲。每一周射精8次
3x9=27==〉30歲。每二周射精7次
4x9=36==〉40歲。每三周射精6次
5x9=45==〉50歲。每四周射精5次
6x9=54==〉60歲。每五周射精4次
7x9=63==〉70歲。每六周射精3次
8x9=72==〉80歲。每七周射精2次
9x9=81==〉90歲。每八周射精1次
男人一生都在不停的制造精子，這也是自然界優(yōu)勝劣汰而保存下來的本領，目的就是為了能夠隨時隨地的進行交配，繁衍后代。雖然一刻不停，但是速度可不是那么快，精液畢竟是有限的，不可能像自來水一樣源源不斷，當精液積蓄太久，會自行遺精，替換掉已經衰退的精子，保存健康的精子。
男人只有在勃起的情況下才能射精，醫(yī)生介紹說，陰莖勃起時間差別很大，短則幾分鐘，長則一個多小時，如果勃起時間過長就屬于陰莖勃起異常，需要去醫(yī)院進行治療，所以男人不可能一直勃起進行性活動，容易引起生殖系統(tǒng)疾病
專家在講到男人一天能射幾次的時候，強調了一般成人一天射精次數(shù)最好不要超過三次，一周最好不要超過十次，射精次數(shù)過多，容易使人精神萎靡，面色蒼白。對腎臟的傷害非常大，引起身體機能下降，免疫能力下降，長此以往，身體根本吃不消。
性愛是夫妻的生活的潤滑劑，但是我們要知道過度縱欲是危害身體健康，男性也要懂保護自己的身體，不能為了欲望而弄垮了自己的身體。
秋冬季節(jié)是身體長膘的季節(jié)，因此一般情況下，這個季節(jié)才是需要積極減肥的，不然是很容易以你肥胖的，如果身體過于肥胖，大家都知道非常不僅會影響身體健康，而且還會影響個人形象，不過大家如果想要減肥的話，最好是選擇一些科學健康的方式來減肥，千萬不可盲目的采用一些減肥產品。
如何在一天內瘦三斤？
網上流傳很多快速瘦身的方法，有的甚至可以在一天內瘦三斤，下面為大家介紹這種流傳的一天收三斤方法，是否有效，不予置評。
一天怎么安排三餐可以減肥呢?
1、早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
2、早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
3、早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
如何科學地執(zhí)行瘦身計劃?
1.仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。因為因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal?？梢娦Ч浅ｏ@著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得
2、競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關節(jié)的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。
3、踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球最基本的踢法，用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能，強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W的健康減肥方式。
科學的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運動。
4、跳繩10分鐘
快速減肥的注意事項
1、一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積于腹部。
2、盡量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4、多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
5、多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
在日常中很多人都有吸煙的習慣，雖然大家都知道抽煙對身體健康有著巨大的危害，但是依然有很多人每天都在抽煙。目前有一種說法，如果一天一根煙就不會對身體造成傷害，這樣的說法是不正確的，無論是抽一根煙還是一包煙對身體健康的傷害都是存在的，這是不容置疑的事實。
減少壽命：
提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數(shù)字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。
影響睡眠質量：
根據(jù)德國科學家的一項最新調查表明，吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，并且睡眠質量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
影響生育功能：
據(jù)研究調查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，并對它產生反應。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。
增加流產危險：
孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產，到中期發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥。
導致肺部疾?。?/p>
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產生影響，從而導致肺部疾病的產生。
隨著審美觀的改變，很多女性朋友都擔心自己的身材太胖影響了整體的美觀性，這也是很多女性朋友不喜歡吃肥膩食物的原因，并且有一些女性朋友還會專門了解清楚食物含有多少卡路里。食物的卡路里含量關系到食物的熱量，熱量高會導致體重增加，而對于一斤肉來說，卡路里是不高的，可以放心食用。
相信健身或者減肥的姑娘們幾乎都是把卡庫里這個詞掛在嘴邊，因為人體在減肥的時候就是身體不斷消耗卡庫里的過程，那么一斤肉多少卡路里呢?一斤豬肉含有4080卡路里。一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。1000卡路里=4186焦耳。接下來小編就帶著大家一起來準確理解關于卡路里的知識：
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質含熱量4卡路里)
卡路里攝入多少會肥胖
卡路里是熱量的單位，1Kcal=1000cal，人體內當攝入的熱量消耗的熱量，多余的熱量就會以脂肪的形式囤積起來。當囤積到一定量，比如按照BMI指數(shù)，達到一定值，即判定為肥胖。
所謂吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的熱量太多。
每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量,所以要多運動，這樣卡路里就不會變成脂肪了卡路里。
一斤肉需要多少運動
跳繩(中等強度) 約11分鐘
游泳(蛙泳，一般速度) 約11分鐘
慢跑 約17分鐘
健身操(輕或中等強度) 約26分鐘
中速走路(5公里/小時) 約34分鐘
收拾餐桌(走動)，做飯 約47分鐘
一斤肥肉出多少豬油
肥肉中也含有一定量的水分，炸出油后還要剩下一些油渣。
豬肥肉、豬腸油一公斤，可以炸0·6--0·7公斤左右豬油。
豬板油可以炸0·8公斤左右豬油。
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。
指導意見：
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的機率要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的幾率比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌和心臟病的機率要大2倍?？吹竭@些觸目驚心的數(shù)字，你是不是需要吸一支香煙來淡定一下了？下面跟小編去看看吧！
根據(jù)英國的一項研究顯示，抽一根香煙會使人折壽十一分鐘，如果一天抽上二十根的一包香煙，則可能使人減少三小時又四十分鐘的生命。這項估計是以十七歲開始抽煙，在七十一歲的平均齡里死亡的男人為依據(jù)，假定他和一般的英國癮君子一樣，一天抽煙十五根，他的一生將消耗三十一萬一千六百八十八根香煙。抽煙者平均將比不抽煙的人早死六年半。
如果這還不夠壞的話，小編要繼續(xù)提醒你了，抽煙還可能使人死的痛苦，或者常臥病在床。煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。
看到這些觸目驚心的數(shù)字，你是不是需要吸一支香煙來淡定一下了？抱歉，又浪費了你十一分鐘的生命。為了避免吸煙帶給自己和家人的傷害，我們應盡量戒煙，如果實在沒辦法戒掉，也應盡量減少香煙帶給我們的傷害。
1、香煙的選擇和吸食方法
①選擇香煙，我們要盡量抽焦油含量較低的香煙，15mg 15-25mg 25mg 三個檔次的香煙，當然是焦油含量低的香煙，對人體的傷害最小。
②尤其注意盡量不在早晨睡醒后、飯后、飲酒和上廁所時抽煙。
③不要抽一半掐滅然后接著抽這根，那樣燃燒不充分會成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質；
④盡量克服自己抽煙的頻率，不想抽的時候千萬不要抽，要盡量壓縮自己每天抽煙的次數(shù)，抽的越少，對自己的傷害越少。
2、吸煙的人應該多吃什么？
①蒲公英。蒲公英不僅祛火消炎，還特別利尿。蒲公英不僅含有蒲公英醇、蒲公英素、膽堿等營養(yǎng)成分，可以促進消化。尤其是大量吸煙后，喝一杯蒲公英茶可以很好地祛火，蒲公英可促排尿，也有利于體內毒素代謝，達到清肺的目的。
②蘇子油。蘇子油含有65%左右的亞麻酸，可以清除吸煙帶來的血液垃圾，預防心腦血管疾病。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙過度容易導致老年癡呆，而亞麻酸對提高智力，預防老年癡呆也有很好的幫助。另外，用酸奶拌蘇子油服食，可以達到清腸的效果。
③南瓜子。男人長期吸煙飲酒會對前列腺造成極大的傷害，而南瓜子油能很好地緩解前列腺肥大、增生等問題，改善由此引發(fā)的尿頻、尿急、夜尿頻多等現(xiàn)象。而且，南瓜子中的營養(yǎng)物質可以對抗男人老化。
④木耳。木耳是不錯的選擇，木耳可以吸附肺部的灰塵，吸煙有大量的煙塵進入肺部，粘附在肺部的黏膜上，木耳有清除肺部灰塵的作用，所以我們平時要多吃點木耳。
有的時候肉類當中含有的卡路里還是比較高的，若是自己想要減肥的話還是不要去吃太多肉的，就算是要吃的話也盡量的吃魚肉的，這種肉類的熱量和脂肪含量都是比較低的，最關鍵的就是不會在攝入以后容易造成發(fā)胖的情況，盡可能的不要去吃任何的豬肉之類的食物，這樣會影響到體重的。
肉類，是動物的皮下組織及肌肉，可以食用。高蛋白質和脂肪，以及大量卡路里。肉類含存豐富的蛋白質、脂肪和B族維生素、礦物質，是人類的重要食品。也是一種好的食物，里面有許多我們人體，的礦物質
一般的瘦豬肉的蛋白質含量約為10%至17%，肥豬肉則只有2.2%;瘦牛肉為20%左右，肥牛肉為15.1%;瘦羊肉17.3%，肥羊肉9.3%;兔肉21.2%;雞肉23.3%;鴨肉16.5%;鵝肉10.8%。其中，兔肉高蛋白，低脂肪(0.4%)，且膽固醇含量低，非常適合患高血壓、心臟病以及動脈粥樣硬化這些病癥的人食用。除肉外，動物的內臟作為肉類食物的另一部分，亦能提供蛋白質。豬、羊、牛的肝臟，蛋白質含量約為21%，雞、鴨、鵝的肝，蛋白質含量為16%到18%。
肉類的蛋白質經過烹調，有一部分會散在肉湯中，也有一部分水解成胺基酸，溶於肉湯里，故烹調好的肉湯味道鮮美而富於營養(yǎng)。不同的烹飪方式，可能保持也可能破壞胺基酸的完整性。罐頭食品、冷凍和速凍肉，這些現(xiàn)代技術的儲存手段不會像曾經主要使用的腌制、曬乾方法那樣破壞食物成分胺基酸。
脂肪
脂肪肉中的脂肪，可供給人體熱量和必需的脂肪酸。脂肪的主要成分包括甘油三酯、脂肪酸以及少量的卵磷脂、膽固醇、游離脂肪酸、脂溶性色素等。[3]含大量脂肪的100克肥豬肉，可提供830千卡的熱量。
脂肪是肉的所有成分中，所占比例變化范圍最大的，平均含量是10～30%。常見的肉類的脂肪含量平均值為：豬肉20%至35%，牛肉10%至20%，牛犢肉5%至10%，綿羊肉10%至20%。畜類脂肪中飽和脂肪酸高於禽類脂肪，如豬油含42%，牛油53%，羊油57%，而雞油只含26%，鴨油含29%。
