怎么才能使自己的握力增強(qiáng)呢?
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么才能使自己的握力增強(qiáng)呢?”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
握力能夠反映人體前臂和手部肌肉的力量，也能從側(cè)面反映出整體的肌肉力量狀況。握力大，說(shuō)明從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，在做抬、拿、拉、搬等活動(dòng)時(shí)，就能很順利地完成
怎么才能使自己的握力增強(qiáng)呢？很多人老是扳手指，關(guān)節(jié)扳得嘎吱嘎吱響，覺(jué)得這樣可以練握力，其實(shí)這是不正確的。一個(gè)長(zhǎng)達(dá)３５年、針對(duì)３５０位長(zhǎng)期扳響指節(jié)者的追蹤發(fā)現(xiàn)，這些人普遍有指節(jié)變大、抓握力變?nèi)醯膯?wèn)題。除了手指關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲外，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、頸部等關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)出“嘎嘎”聲，這些聲音人們通常稱(chēng)之為“彈響”。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會(huì)因?yàn)槟Σ炼l(fā)出聲音。有研究指出，這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的１５％），但這些關(guān)節(jié)如果經(jīng)常碰撞摩擦，關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)損傷，骨質(zhì)增生，最后就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)肥大、疼痛以及運(yùn)動(dòng)障礙等狀況。
那么，正確的鍛煉方式又是什么呢？增強(qiáng)握力練習(xí)可從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，通過(guò)彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭??；通過(guò)各種肘屈伸動(dòng)作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過(guò)腕部屈伸動(dòng)作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對(duì)抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他握力練習(xí)器。具體的方法如經(jīng)常提重物、做指臥撐（用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐）、單杠懸垂、經(jīng)常用專(zhuān)用握力器練習(xí)等。無(wú)論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一練習(xí)一段時(shí)間，都可以明顯增強(qiáng)握力和腕力。
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人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊，很多人都知道跑步運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)有小腿肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么這就是因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致的，但是如果你一直不去鍛煉的話也會(huì)讓小腿肌肉萎縮，所以平時(shí)還是要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能夠幫助增強(qiáng)小腿肌肉，下面小編介紹幾種常見(jiàn)的方法，你可以跟著這些方法去鍛煉。
是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?
1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。
3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
方法：
no.1借助椅背作為輔助。
雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。
no.2單膝借助椅背作為輔助。
這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。
不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。
no.3單腳原地跳。
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。
單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。
經(jīng)常鍛煉小腿肌肉對(duì)你的身體是非常好的，只要不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度就可以了，在運(yùn)動(dòng)之前也要先做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是要先轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，這樣才能夠讓你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不受傷，而且如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的話就尤其要注意，這樣才能對(duì)你自己的身體負(fù)責(zé)。
肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)還是非常重要的，一個(gè)男性肌肉一般越緊實(shí)，代表這個(gè)人越健康，平時(shí)注意體育鍛煉。以前人們關(guān)注的往往都是胸肌、腹肌一類(lèi)的，對(duì)增強(qiáng)手臂上的肌肉的關(guān)注度不夠，直到近兩年大家才把注意力轉(zhuǎn)移到這個(gè)上面來(lái)。今天小編就給大家講講怎么做才能增強(qiáng)手臂肌肉。
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1、在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
2、要有重點(diǎn)和針對(duì)性：消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。 ?
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、 ?蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
4、堅(jiān)定信心持之以恒：消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個(gè)月的事，憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行。
鍛煉手臂上的肌肉也不是能夠一蹴而就的，所有的體育鍛煉都是要求長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看到效果的。準(zhǔn)備鍛煉的那一刻，就要做好吃苦的準(zhǔn)備，一旦堅(jiān)持了，就要堅(jiān)持到底，絕對(duì)不能半途而廢。一般都要堅(jiān)持半年，才能夠明顯的看出效果，這時(shí)候，回頭看看自己吃的苦，也值得了。
減肥是一個(gè)女人一生的使命,有的時(shí)候小編想嘗試跑步減肥,但想想又放棄了,因?yàn)樾【幒ε麻L(zhǎng)肌肉。我們都覺(jué)得肥肉還好,只要減肥就可以減掉,但對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō),就是一件很困難的事了,那么小腿瘦腿長(zhǎng)肌肉應(yīng)該怎樣辦呢?難道跑步真的會(huì)把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉嗎?那就一起隨著小編去看一下吧。
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1.肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減，下面這些竅門(mén)也許會(huì)給你一些啟示。
2.找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。
3.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。
4.右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。
5.這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺(jué)前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。
6.坐久了會(huì)腿腫最好的就是泡泡腳然后把腳懸空，就是身子躺在床上，把腳放在墻上，成L型，可以瘦腿哦。還有就是堅(jiān)持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。
7.調(diào)整站姿與走姿。這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線， 行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦
貼心督促：切記，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到效果
看到上面小編說(shuō)的這些,各位應(yīng)該對(duì)肌肉小腿有所了解了吧。其實(shí),制作運(yùn)動(dòng)很難練成肌肉了,特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō),這更應(yīng)該是不可能完成的事情,因?yàn)?肌肉增長(zhǎng)需要有一定的雄性激素。所以各位想瘦腿的美女們就不用再擔(dān)心這件事了,放心的去做運(yùn)動(dòng)吧。
肌肉，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)與性感的代名詞。但是，有很多人的肌肉都不緊實(shí)，有點(diǎn)松。這個(gè)問(wèn)題困擾了很多熱愛(ài)健身的朋友，無(wú)論怎么健身肌肉都顯得有些松垮，達(dá)不到想要的要求。有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)使自己的肌肉更加的有彈性呢？小編在這里給大家分享幾個(gè)能夠增強(qiáng)肌肉彈性的方法供大家參考。
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1、對(duì)于使用較為頻繁的肌肉進(jìn)行拉伸非常重要。當(dāng)然，對(duì)那些不常用到的肌肉做做伸展運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。比如：你坐在桌子旁邊時(shí)，胸肌用到的次數(shù)較少，但是，隨著時(shí)間的增加，如果你不對(duì)它們進(jìn)行拉伸的話，肌肉就容易萎縮。實(shí)際上，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和肌腱的彈性就會(huì)降低。把下邊的拉伸運(yùn)動(dòng)融入到你日常健身計(jì)劃中吧。用不了多久，你的付出就會(huì)得到回報(bào)了。
2、面對(duì)臺(tái)階或路邊站立，雙腿叉開(kāi)與臀同寬，后背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前，將腳趾肚至于臺(tái)階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺(jué)到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用右腳重復(fù)該過(guò)程。
3、面對(duì)墻站立，距墻面約一臂的距離，將手掌推到墻壁上。右腿向后邁2到3步，右腳跟著地。(右腿向后邁出時(shí)，左膝自然彎曲)保持腳跟著地。保持該姿勢(shì)，然后返回到開(kāi)始姿勢(shì)。用左腿重復(fù)該過(guò)程。
4、躺在地板上，保持膝蓋彎曲，后背水平(為了更舒服，可躺在地毯上或墊子上)。保持屁股著地，慢慢伸直右膝，朝天花板方向抬高右腿，直至與地面平行，過(guò)程中保持腳部收緊。抓住你大腿下部，慢慢向前拉，以增加拉伸力度。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用左腿重復(fù)該過(guò)程。
小編在上面提到的幾個(gè)方法都能夠增強(qiáng)肌肉放彈性，而且效果還是不錯(cuò)的。對(duì)于肌肉鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，肌肉的鍛煉不能停，一般一停就會(huì)導(dǎo)致有的部位的肌肉變得萎縮。另外，飲食上也要注意，平時(shí)要補(bǔ)充鹽分，可以多喝一些蘇打水。不要一直做一種健身動(dòng)作，可以多種動(dòng)作交叉著做，這些對(duì)增強(qiáng)肌肉的彈性都有很好的效果。
平時(shí)很多的男性朋友都喜歡通過(guò)物理起來(lái)鍛煉手臂上的肌肉，握力器鍛煉起來(lái)比較方便，并且動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，他對(duì)于人手腕以及手臂的力量會(huì)有非常好的鍛煉作用，只要每天堅(jiān)持使用，對(duì)于手機(jī)所出現(xiàn)的一些不適也會(huì)有很好的緩解效果，并且在鍛煉的時(shí)候?qū)τ趫?chǎng)地也沒(méi)有什么特殊的要求。
握力器鍛煉手臂肌肉。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。
使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉手勁，緩解疲勞，使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制；握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
握力器是一種小而輕的健身器具，要想讓它達(dá)到更好的鍛煉效果，平均需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行堅(jiān)持，它不僅僅能夠有效的鍛煉手臂的肌肉，并且對(duì)于緩解人體由于血液循環(huán)不暢等等原因而引起的肌肉酸痛，也會(huì)具有非常好的效果。
