【www.cndadi.net - 心腦血管疾病夏季養(yǎng)生】
并不是所有的零食都是膨化食品和甜點(diǎn)，只要選擇正確的零食就有利于身體的健康，心腦血管也不例外，所以選對(duì)零食很重要。
1、白果
白果里面含有的銀杏內(nèi)酯是血小板活化拮抗劑，降低血小板的活動(dòng)能力，抑制了血栓的發(fā)生。
2、山楂
山楂是秋季上市的季節(jié)，價(jià)格非常的實(shí)惠，不僅能夠促進(jìn)消化同時(shí)也適合于各種慢性疾病。每天食用19片的山楂來(lái)煮水，可以降低血壓、軟化血管，特別適合于血管硬化以及高血壓的患者。
3、獼猴桃
獼猴桃里面含有豐富的葉酸，保證充足的葉酸不僅可以減少身體中有害物質(zhì)對(duì)腦血管帶來(lái)的損傷，同時(shí)也可以減少腦神經(jīng)損傷給身體帶來(lái)的老年癡呆以及認(rèn)知功能的下降，預(yù)防癌癥的發(fā)生。獼猴桃雖小但是營(yíng)養(yǎng)卻很大，獼猴桃籽油可以降低血脂，軟化血管以及延緩衰老。
4、蘋果
每天吃一個(gè)蘋果，能夠預(yù)防心臟病的發(fā)作效果就等同于他汀類的藥物，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的老年人每天吃一個(gè)蘋果就會(huì)患上中風(fēng)以及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低12%以上。
5、葡萄
葡萄能夠防止血栓的形成，比阿司匹林的效果更好，并且還可以降低血清中膽固醇的水平，降低了血小板的凝聚，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。每天的適量的每天適量的吃一些葡萄，不僅可以減少心腦血管疾病的發(fā)生，同時(shí)也有利于局部缺血性的心臟病以及動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，鮮葡萄里面含有的黃酮類物質(zhì)可以清洗血管血液，防止了膽固醇斑塊的形成。
6、石榴
在石榴里面含有大量的安石榴甙，屬于一種營(yíng)養(yǎng)劑，能夠防止血管內(nèi)皮受到循環(huán)，保持了血管的彈性，改善了心臟疾病。石榴里面最重要的多酚類物質(zhì)，能夠阻止或者減緩血管內(nèi)皮功能的紊亂，從而降低患上腦卒中和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每天適當(dāng)?shù)暮仁裰軌蚪档脱獕?，減少了身體中應(yīng)激激素的水平。
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人在生活的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些生活垃圾，而人體在新陳代謝的過(guò)程中，在血液中也會(huì)產(chǎn)生很多的垃圾,這些東西如果沒(méi)有及時(shí)清除，長(zhǎng)期堆積在人體內(nèi)，會(huì)使血液變得粘稠，影響血液的通暢，使血管提前老化，人也會(huì)提前衰老。那么血管垃圾如何清理呢？這些食物便化身清潔工，幫助清除血管的垃圾.
哪些營(yíng)養(yǎng)素有利于通血管？
1、維生素C
維生素C是一種水溶性的維生素，在體內(nèi)參與了多種氧化還原過(guò)程，可以改善脂肪和類脂，特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。因?yàn)榫S生素C可以保護(hù)其他抗氧化劑，防止自由基對(duì)人體的傷害。生活中富含維生素C較多的食物有新鮮的水果蔬菜，如獼猴桃、鮮棗、西蘭花等。
2、膳食纖維
水溶性膳食纖維可以降低血漿膽固醇的水
平，膳食纖維含量如果多的話，可以有效降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中富含膳食纖維較多的食物有紅薯、燕麥、小麥、蘋果等。
3、鉀
鉀可是天然的降壓藥。高鉀飲食對(duì)因?yàn)殁c攝入過(guò)多導(dǎo)致的高血壓有一定的作用，鉀可以擴(kuò)張血管，降低血管的阻力，從而可以降低血壓，還能降低中風(fēng)、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中富含鉀較多的食物有蘑菇、木耳、紅豆、扇貝等。
保護(hù)血管的食物有哪些？
生活中有許多食物對(duì)保持血管通暢有好處，對(duì)于這部分食物，建議多攝入，可以在一定程度上減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
1、芹菜：芹菜中含有一種特殊的物質(zhì)，叫做芹菜堿，可以保護(hù)心血管。
2、菠菜：眾所周知菠菜中含有豐富的葉酸，而葉酸正是能有效地預(yù)防心血管疾病。
3、木耳：愛(ài)吃的木耳的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，木耳可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，從而使體內(nèi)的膽固醇加速排出體外，清除血管中的垃圾.
4、玉米：玉米油含有不飽和脂肪酸，其中含有近一半多的亞麻油酸，可以有效吸收膽固醇，減少血液中膽固醇的堆積。
5、馬鈴薯：經(jīng)常吃馬鈴薯，不但可以補(bǔ)充鉀，還可以補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)、維生素。上述也提到了鉀對(duì)于心血管、高血壓等疾病都有療效。
6、黑芝麻：黑芝麻是不起眼的谷類，但其卻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，經(jīng)常吃黑芝麻，可以保持血管的彈性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化十分有益。
7、堅(jiān)果類：堅(jiān)果類常見(jiàn)的是杏仁、花生，也有其他的碧根果、腰果等，都富含對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸，每天服用一小把堅(jiān)果，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于孩子們?cè)趺纯梢栽陂L(zhǎng)身體的時(shí)候長(zhǎng)高一直都是家長(zhǎng)們關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)榇蠹乙仓涝陂L(zhǎng)大后一般情況想增高都是有點(diǎn)困難的，而且在成年之后如果個(gè)子不高的話對(duì)于自己心里也是有一定的影響的。相對(duì)于身高高的人來(lái)說(shuō)個(gè)子矮的人會(huì)覺(jué)得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應(yīng)該知道了最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，只要在生活中堅(jiān)持鍛煉下自己的身體對(duì)于長(zhǎng)高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說(shuō)只有運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充也是需要及時(shí)的到位的。
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