【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生對(duì)身體有什么好處】
過(guò)午不食向來(lái)是許多人通過(guò)節(jié)食減肥的方法，他們奉行不吃晚飯的原則，認(rèn)為晚上吃東西會(huì)容易變胖，人肥胖了其他的疾病就會(huì)接踵而至。但是現(xiàn)代人一貫都是奉行一日三餐的飲食習(xí)慣，到底過(guò)午不食有科學(xué)根據(jù)嗎？
過(guò)午不食,說(shuō)白了是佛家的戒律，就是指過(guò)了下午1點(diǎn)鐘之后就不吃東西了。這些給過(guò)去的僧侶定的修行法規(guī)到了現(xiàn)代卻被人當(dāng)做減肥的寶典.實(shí)際上，現(xiàn)代人的生活作息以及工作量與以前的古代人存在很大的差異，以前的人日落而息黃昏過(guò)后不久就休息，這比現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間要早得多。如果不吃晚餐，那么當(dāng)天的午餐跟第二天的早餐兩餐間隔時(shí)間就接近20個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以往對(duì)身體尤其是腸胃會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。這不之前就有新聞報(bào)道，一位29歲的小伙子5年不吃晚餐，結(jié)果發(fā)生胃出血的情況。
長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)健康有什么影響？
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人吃一頓飯消化吸收的過(guò)程在4-6個(gè)小時(shí)之前，因此對(duì)于一日活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，一日三餐符合規(guī)律的。此外，如果兩餐之間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)對(duì)免疫功能、大腦、心臟等都會(huì)有不利影響。長(zhǎng)期不吃晚飯，可能還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)下列潛在風(fēng)險(xiǎn)：
1、低血糖：經(jīng)常不吃晚飯，血糖的水平可能會(huì)偏低。如果出現(xiàn)了低血糖，相應(yīng)的就會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素濃度升高，比如糖皮質(zhì)醇，由于糖皮質(zhì)醇是一種免疫抑制劑，如果長(zhǎng)期糖皮質(zhì)醇水平過(guò)高，對(duì)維持正常免疫功能非常不利。此外，低血糖還會(huì)造成到大腦能量的供應(yīng)不足，長(zhǎng)期可能會(huì)給中樞神經(jīng)造成不可逆的損傷。
2、影響腸胃：對(duì)于不吃晚飯還習(xí)慣晚睡的人來(lái)說(shuō)，晚上的饑餓感會(huì)比較強(qiáng)烈，同時(shí)胃酸的分泌會(huì)增加，長(zhǎng)此以往胃酸會(huì)腐蝕胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎胃潰瘍。此外，膽汁在沒(méi)有食物刺激的時(shí)候會(huì)在膽囊聚集，長(zhǎng)時(shí)間的膽汁聚集會(huì)使它變丑，從而形成膽囊結(jié)石。
3、影響睡眠：飯吃不飽連覺(jué)都睡不好，這句話說(shuō)得其實(shí)還是有理的。如果我們的腸胃感到饑餓，大腦就會(huì)收到信號(hào)提醒身體的主人要吃東西了，如果一直沒(méi)有進(jìn)食，大腦就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候入睡時(shí)間都會(huì)變長(zhǎng)。
晚飯應(yīng)該少吃，但不是不吃！
一直以來(lái)，大家都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽,然后到了晚餐就敷衍應(yīng)對(duì)了。其實(shí)最健康的晚餐是有節(jié)制有規(guī)律的飲食，每晚在固定的時(shí)間吃晚餐，分量不宜過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
1、吃飯的時(shí)間：晚餐最佳的時(shí)間是17-19點(diǎn)之間，因?yàn)槌缘锰绲酵砩峡赡苡謺?huì)嘴饞吃宵夜；而一般來(lái)說(shuō)晚餐后最好4小時(shí)之后才睡覺(jué)，所以這個(gè)時(shí)間是比較適宜的。
2、吃什么：晚飯主張清淡、低脂、易消化的飲食，同時(shí)也應(yīng)該晚餐避免高鈣、高糖食物，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較少，所以減少分量也不用太多，以蔬菜為主，主食可以吃點(diǎn)雜糧有助于消化。
延伸閱讀
我們常說(shuō)一日三餐，那么，一日三餐中你的三餐都齊全了嗎?有些人為了減肥，常吃會(huì)不吃晚飯，有些甚至連午飯也不吃，你了解一日三餐中晚餐的重要性嗎?你知道不吃晚飯都有哪些危害嗎?那么，應(yīng)該如何正確的吃晚飯呢?下面跟小編一起來(lái)看看。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯傷腸胃
在晚上加班或者是和朋友游玩暢聊之后，就會(huì)特別容易餓，但是很多人會(huì)選擇不吃晚飯，那么，這時(shí)就會(huì)促進(jìn)胃里的胃酸分泌，而胃酸會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致胃炎或者胃潰瘍，甚至可能會(huì)發(fā)展為胃癌，因此，適當(dāng)吃完飯還是有必要的。
2、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人們?cè)诠ぷ飨掳嘀?，由于能量的消耗，自然就?huì)產(chǎn)生饑餓感，人體的消化系統(tǒng)就會(huì)活躍，產(chǎn)生想要吃飯的欲望，產(chǎn)生饑餓感，如果這時(shí)候不吃飯的話，身體不能補(bǔ)充上能量，就會(huì)導(dǎo)致失眠。
因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
3、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
一般很多人會(huì)在晚上學(xué)習(xí)或者工作，尤其是很多學(xué)生白天上課，晚上回家還要寫作業(yè)，因此，如果不吃晚飯的話，在晚上肚子饑餓，就會(huì)影響學(xué)習(xí)的效率。
很多上班的人加班，甚至有的還會(huì)加班到十一二點(diǎn)，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)如果不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住。
如何正確的吃晚飯
1、晚飯一定要吃早
其實(shí)，大家想要飲食健康的話，三餐就一定要有時(shí)。而晚飯，就一定要吃早。
水果吃得多對(duì)女生的身材和皮膚都有滋養(yǎng)的作用，現(xiàn)在很多女孩子把水果當(dāng)飯吃，每天都會(huì)選購(gòu)新鮮的水果存在冰箱里。但是親愛(ài)的你不知道的是，吃水果也是要注意一些禁忌的，超市里哪種水果不能買?哪種水果不能空腹吃?下面我們一起來(lái)了解下吧!
超市里哪種水果不能買
水果上貼著的標(biāo)簽通常會(huì)有幾組數(shù)字，它不僅能告訴你水果的名稱與產(chǎn)地外，還能看出來(lái)這種水果是不是安全或有安全隱患的水果。
一定要仔細(xì)讀各種果類上貼著的數(shù)字，千萬(wàn)不要小看它們，這組阿拉伯?dāng)?shù)字就是水果獨(dú)特的身份證，代表的著它們的出生地，不僅是進(jìn)口的才有貼，里面的數(shù)字全都有玄機(jī)!
傳統(tǒng)的水果標(biāo)簽：四個(gè)數(shù)字開始為4
有機(jī)的水果標(biāo)簽：五個(gè)數(shù)字和數(shù)字開頭為 9
轉(zhuǎn)基因的水果：數(shù)字開頭為 8
你在商店碰巧看到一個(gè)蘋果:
如果它的標(biāo)簽是4922，這是一個(gè)傳統(tǒng)的蘋果，它是使用除草劑和有害肥料種植的。
如果它的標(biāo)簽是99222，它是有機(jī)的和可以安全食用。
如果它的標(biāo)簽是89222，那就不要買!!它是經(jīng)由轉(zhuǎn)基因的(GMO)。
因此，下次您去購(gòu)物，請(qǐng)記住這些重要的數(shù)字，可知道如何避免購(gòu)買到無(wú)機(jī)的和轉(zhuǎn)基因生物水果。
購(gòu)物安全須知：應(yīng)該注意這些重要的數(shù)字，因?yàn)槿绻驯换蚋脑?，商店沒(méi)有義務(wù)告訴你。
哪種水果不能空腹吃
香蕉
香蕉香甜可口，清熱潤(rùn)腸，又便攜，很多人下午餓了便會(huì)啃一條香蕉充饑，或是想達(dá)到減肥目的用香蕉代餐的也大有人在，然而，這其實(shí)是有害健康的習(xí)慣，香蕉含有大量的鎂元素，患有急慢性腎炎、腎功能不全者、糖尿病患者、脾胃虛寒者都不宜多吃。
此外，香蕉能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是如果空腹食用的話，胃中沒(méi)有可供消化的食物，此時(shí)食用只會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加心臟負(fù)荷。建議最好在飯后或是非饑餓狀態(tài)下食用。
因?yàn)橥砩先藗兯咧螅覆康南ぷ骶鸵呀?jīng)停止了，如果晚飯吃的太晚的話，就沒(méi)有辦法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉，這樣的話，即使晚餐選擇的好，也不能夠保證就能夠健健康康的。所以說(shuō)，吃晚飯的時(shí)間，一定要早。
2、晚飯一定要吃少
隨著工作和生活壓力的不斷增大，很多人白天的時(shí)候都處在忙碌的狀態(tài)中，所以吃飯都是草草的解決一下就可以了，而到了晚上的時(shí)候，人們有了時(shí)間，就可以考慮自己的伙食問(wèn)題了，因此晚上就會(huì)吃的又多又好。
殊不知，這樣的話，不僅對(duì)胃部的傷害大，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更是大，久而久之，就會(huì)造成肥胖和各種疾病。所以說(shuō)，晚飯的時(shí)候，一定要吃的少。
3、水果是不錯(cuò)的選擇
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很豐富的，而且和其他的食物比較的話，水果還是比較容易被消化的。所以說(shuō)，晚餐吃水果不僅可以補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，還比較易消化，對(duì)于身體和腸道來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的晚餐選擇。
當(dāng)然，在水果當(dāng)中，蘋果、橘子和梨這些都是首選。不過(guò)，很多人可能會(huì)覺(jué)得單吃水果會(huì)很單調(diào)，如果這樣的話，那么水果沙拉也是晚餐不錯(cuò)的選擇哦，既豐富又營(yíng)養(yǎng)。
4、蔬菜是最佳的伴侶
如果說(shuō)什么食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以和水果匹敵的話，那么蔬菜自然就是不二的選擇。蔬菜中所富含的營(yíng)養(yǎng)元素也是相當(dāng)?shù)呢S富的，而且和其他的食物比較的話，蔬菜的價(jià)格也算是比較低廉的，更適合給平常的人家食用。
當(dāng)然，和水果一樣，蔬菜特別是像菠菜這樣的青菜，也是很好消化的，人們晚飯的時(shí)候食用的話，不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以在水面之前，保證食物消化的完，對(duì)身體健康的幫主，可謂說(shuō)是很大的。
總結(jié)：很多人因?yàn)楣ぷ髅β祷蛘呤窍胍獪p肥都會(huì)選擇不吃晚飯，但是看完上述文章，我們都明白了，不吃晚飯對(duì)身體有傷害。上述文章講述的如何正確吃晚飯，您可以參考一下，如此一來(lái)不影響減肥，也不會(huì)使得身體產(chǎn)生不適，一舉兩得。
我想大家應(yīng)該都聽過(guò)一個(gè)養(yǎng)生的建議，那就是不吃晚飯，許多要減肥的人們也都聽過(guò)要減肥就不要吃晚飯。但是不吃晚飯真的會(huì)很餓啊，為什么說(shuō)不吃晚飯對(duì)身體好，是一種養(yǎng)生的方法呢？
為什么提倡不要吃晚飯?
在里，劉純強(qiáng)調(diào)了不要吃晚飯;于是有人說(shuō)，為什么不反對(duì)吃早飯、不反對(duì)吃午飯;而偏偏反對(duì)吃晚飯呢?還有人說(shuō)，不吃晚飯會(huì)造成胃病。
①由于人體的新陳代謝從凌晨4點(diǎn)開始加速，而在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰;因此人體必需得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。但是從下午16點(diǎn)開始，到凌晨4點(diǎn)為止，人體的新陳代謝逐漸下降;因此我們晚上不能給新陳代謝加油。否則人體就會(huì)把它們變?yōu)閺U物——脂肪，因?yàn)槿梭w不會(huì)說(shuō)：“別給我加油?！?。這就是我們不能吃晚飯的第一個(gè)理由。
②由于人體攝入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系統(tǒng);因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處于相對(duì)缺血的狀態(tài)。又由于夜間的迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心率很慢;因此吃完晚飯之后，心臟處于缺血又心率變慢的狀態(tài)，就會(huì)造成心肌缺血而猝死。這就是我們不能吃晚飯的第二個(gè)理由。
③由于人體的生物鐘要求人體是白天活動(dòng)，而夜間睡眠;也就是說(shuō)，身體各器官應(yīng)當(dāng)白天運(yùn)動(dòng)，而夜間休息;進(jìn)一步說(shuō)，胃腸道也應(yīng)當(dāng)休息，而不應(yīng)當(dāng)工作;因此吃晚飯就是違背了自然規(guī)律。這就是我們不能吃晚飯的第三個(gè)理由。
④由于人體在饑餓的狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞的活性最強(qiáng);在蛋白質(zhì)和維生素充足的條件下，吞噬細(xì)胞的數(shù)量最多;因此在喝肉湯、喝果汁的前提下，不吃晚飯?jiān)斐傻酿囸I感，可以促使吞噬細(xì)胞吃掉變性的壞死組織。這就是我們不能吃晚飯的第四個(gè)理由。
⑤由于消化系統(tǒng)的肝臟、胰腺、胃、腸，只有在饑餓的狀態(tài)，才能分泌大量的消化液，把人體的毒素通過(guò)消化液排出。但是如果我們餓了就吃，那么有毒的消化液就會(huì)被人體重新吸收;可是如果我們不吃晚飯，那么有毒的消化液，就會(huì)被腸道里的膳食纖維吸收而變成糞便排出。但是我們?cè)诎滋觳荒茏尪亲羽I著，因此我們只能在夜間讓肚子餓著。這就是我們不能吃晚飯的第五個(gè)理由。
⑥由于小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，要依靠腦垂體分泌生長(zhǎng)素;而生長(zhǎng)素只有在小孩子深度睡眠的狀態(tài)下，才能大量分泌。因此如果家長(zhǎng)讓小孩子吃晚飯，那么血液就會(huì)集中到消化系統(tǒng)，而腦垂體就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，那么就不會(huì)發(fā)生深度睡眠，當(dāng)然不會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)素，小孩子就不會(huì)生長(zhǎng)發(fā)育良好。這就是我們不能吃晚飯的第六個(gè)理由。
⑦由于青少年處于學(xué)習(xí)的階段，需要充足的睡眠;而如果青少年吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就會(huì)不停地工作，而大腦就會(huì)隨之不停地做夢(mèng)，就不會(huì)得到充足的睡眠。這是因?yàn)榇竽X對(duì)于任何內(nèi)外環(huán)境的變化，都會(huì)有反應(yīng)。但是如果不吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就不會(huì)拼命工作，而大腦就會(huì)沒(méi)有反應(yīng)，當(dāng)然能夠安睡。這就是中醫(yī)說(shuō)的胃不和，則睡不安;而不能說(shuō)日有所思，夜有所夢(mèng)。這也就是我們不能吃晚飯的第七個(gè)理由。
⑧由于眼睛在血液循環(huán)良好的狀態(tài)下，才能保持正常的視力。但是如果人吃晚飯，那么全身的血液就會(huì)再分配，血液集中到消化系統(tǒng)，而眼睛就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，那么眼睛就不會(huì)保持正常的視力。但是有些人一定要飯后看書，那么眼睛就會(huì)受損;長(zhǎng)期如此就會(huì)視物費(fèi)力，這就是近視眼發(fā)生的原因。這就是我們不能吃晚飯的第八個(gè)理由。
吃好早餐
營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營(yíng)養(yǎng)早餐，就算不上營(yíng)養(yǎng)早餐了。據(jù)統(tǒng)計(jì)大部分人20%不吃早餐，50%—60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午和晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
不吃晚飯好嗎?
搜索不吃晚飯，這是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“過(guò)午不食。去肥氣而養(yǎng)胃氣。此為養(yǎng)生第六?！比瞬荒芤惶斓酵沓缘煤茱枺@樣容易生病;因此中醫(yī)和佛家都有：“ 過(guò)午不食。”的教誨。過(guò)午就是過(guò)了13點(diǎn)。也正因?yàn)槿绱?，我們中?guó)人的傳統(tǒng)是不吃晚飯的。事實(shí)證明，不吃晚飯不會(huì)影響人體健康。反而會(huì)誘發(fā)強(qiáng)烈的饑餓感而不容易生病。當(dāng)然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥、或者吃點(diǎn)兒水果也可以。現(xiàn)代人總愛(ài)鬧病，大部分人都是因?yàn)樨S盛的晚飯給撐的。
俗話說(shuō)：“馬不吃夜草不肥。”。同樣的道理，人不吃晚飯也不會(huì)肥胖。目前大多數(shù)人群太肥胖，據(jù)說(shuō)，在美國(guó)大約有60%的人群是胖子;然而美國(guó)人的飯量并不大。這是為什么呢?這是因?yàn)槊绹?guó)人愛(ài)吃晚飯和夜宵。
為什么吃晚飯和夜宵會(huì)肥胖呢?
因?yàn)槿嗽谝估锼X(jué)不消耗熱量，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，然后肚子就越來(lái)越大了。當(dāng)然這些脂肪也分布在身體各個(gè)部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
人不吃晚飯就會(huì)餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因?yàn)榈扔谀愫攘嗣赓M(fèi)的開胃湯。誰(shuí)如此好心眼，讓你喝免費(fèi)的開胃湯?這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不感到快樂(lè)嗎?緊接著，你餓一會(huì)兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問(wèn)你吃了什么減肥藥?你說(shuō)，天機(jī)不可泄漏。現(xiàn)在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！逼鋵?shí)不然，這叫找病。因?yàn)椴槐３逐囸I感，不得病得什么?
建議吃七分飽
七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔(dān)心自己餓著，總是擔(dān)心孩子餓著，總是擔(dān)心老人餓著，總是擔(dān)心病人餓著;我們總是問(wèn)人家吃飽了沒(méi)有。然而我們好心辦了壞事，因?yàn)槲覀儼炎约汉蛣e人撐出病來(lái);而且渾然不知。
我們中國(guó)人不知道從什么時(shí)候吃起了晚飯和夜宵。怪哉!要知道，不吃晚飯，不會(huì)把人餓死。但是晚飯吃得多，會(huì)把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識(shí)。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢(mèng)而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死。
不吃晚飯有什么好處
如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯·胡貝爾教授說(shuō)。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動(dòng)能力，并促進(jìn)睡眠。
另外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素分泌。生長(zhǎng)激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會(huì)產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭(zhēng)議。胡貝爾教授說(shuō)，不吃晚飯自然地刺激生長(zhǎng)激素分泌，是不會(huì)有副作用的。
為了減輕饑餓感，喝一些飲料是可以的，最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚飯感到饑餓難忍，則可以吃一勺蜂蜜或者一小塊巧克力。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，一周有兩次不吃晚飯無(wú)論如何也沒(méi)有害處。長(zhǎng)期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果，因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。但是，不吃晚飯是否是有效的減肥方法，還沒(méi)有得到科學(xué)證明。
不吃晚飯肚子難受怎么辦
如果晚飯完全不吃的話，很傷胃的。因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)有了固定的生物鐘，到了晚上即使你沒(méi)有吃飯，還是會(huì)分泌胃酸，但是你的胃里卻沒(méi)有東西跟他們反應(yīng)，這樣對(duì)胃粘膜有很大的傷害。另外的困難就是，不好堅(jiān)持。尤其是頭幾天，有一點(diǎn)點(diǎn)飯香或者電視上吃飯的畫面或者廣告都能誘惑你放棄不吃晚飯，這時(shí)候由于心理作用會(huì)吃得比往常還多。然后就是好多人不吃晚飯，晚上會(huì)餓得睡不著(其實(shí)這也是心理作用，你一直在想我好餓我好餓，自然睡不著)，然后身體就會(huì)妥協(xié)，就會(huì)犯減肥大忌，睡前吃東西。
所以最好的辦法就是晚上五點(diǎn)的左右，吃些蔬菜沙拉(記住少放最好不放沙拉醬，那東西熱量極高)，或者水果。也不能猛吃，無(wú)論什么，都是有量的限制的。吃多了水果小心也會(huì)發(fā)胖，因?yàn)橛行┧写罅康奶恰?/p>
不吃晚飯(或少吃)需要輔助配合的就是作息規(guī)律。晚上睡覺(jué)不要超過(guò)11點(diǎn)，早起不要晚于7點(diǎn)。每天必須睡足8個(gè)小時(shí)。過(guò)多或過(guò)少都對(duì)減肥有影響。因?yàn)槟阃盹堉怀粤四敲匆稽c(diǎn)點(diǎn)，根據(jù)我以往的經(jīng)驗(yàn)，12點(diǎn)的時(shí)候是餓得受不了，身體最容易妥協(xié)的時(shí)段。每天堅(jiān)持7點(diǎn)起，一段時(shí)間過(guò)后，晚上即使再餓，也能睡著了。最后，就是堅(jiān)持。這是任何一種減肥方法都需要的精神。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的戰(zhàn)役。有毅力的人才能打贏。而不是那些只希望奇跡發(fā)生或者專門走偏門的人。
正常養(yǎng)生不吃晚飯可以一周兩三次，要減肥的就堅(jiān)持一下哦~
一說(shuō)到要減肥，很多人都會(huì)那我從今天起不吃晚飯了。其實(shí)，不吃晚飯減肥非常不可取，一方面容易反彈；另一方面還會(huì)給身體帶來(lái)諸多危害，如傷害腸胃、誘發(fā)胃癌等等。下面就和小編一起看看不吃晚飯減肥的危害吧。
不吃晚飯就可以減肥了？其實(shí)不然，長(zhǎng)期的不吃晚飯對(duì)于健康的影響是相當(dāng)大的。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)要求吃飯,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
不吃晚飯傷腸胃
晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒(méi)救過(guò)來(lái)。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
減肥人士晚飯?jiān)趺闯圆沤】担?/p>
既然不吃晚飯減肥有這么多危害，那么應(yīng)該如何吃晚飯才健康？其實(shí)，有選擇的吃，多吃些低熱量的食物就是非常不錯(cuò)的做法。
粗糧代替主食
主食是一頓飯是必須的，所以少不了，但是主食吃什么卻值得商討。主食要吃，但是，不要吃白米飯，因?yàn)榘酌罪埖矸酆亢芨?，可以用這樣的形式來(lái)解決主食問(wèn)題：白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜味道軟嫩甜口，對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)有良好作用，同時(shí)，蒸南瓜比與炒南瓜相比，可以減少所加的油脂。而土豆本身的熱含量并不高，蒸土豆是一種非常好的吃法。現(xiàn)在有一些喜愛(ài)吃米飯的人，他們吃了半碗米飯后，用紫薯、南瓜或者土豆來(lái)代替令一部分的主食，這樣做，既可以豐富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，又可以減少米飯的攝入量，簡(jiǎn)直是一舉兩得，所以這種吃法不失為減肥晚飯的一種好選擇。
吃涼拌菜
涼拌菜所含的菜油比較少，像涼拌黑木耳和涼拌洋蔥這些，既可以減低身體內(nèi)部的血脂又可以排毒養(yǎng)顏，一舉兩得，還有涼拌黃瓜1和涼拌苦瓜等等，都是不錯(cuò)的涼拌菜式。涼拌菜通常熱量都是比較低的，只需要加入一點(diǎn)點(diǎn)的香油或者橄欖油足矣。雖然油少，但是，可以保持其鮮嫩和脆口感，所以，涼拌菜好吃低熱，也很適合作為晚飯減肥食用。
喝些湯
湯，既有營(yíng)養(yǎng)，所含熱量有不是很高，所以，晚飯可以喝一些湯。紫菜雞蛋西紅柿湯是一種不錯(cuò)的選擇。這樣的湯簡(jiǎn)單易煮，但是又不失營(yíng)養(yǎng)只需要準(zhǔn)備一點(diǎn)點(diǎn)的油鹽作為調(diào)料即可，而作為海中之菜的紫草，其含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這正是人體健康所需要的。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉
瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
多吃富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
提醒：想要減肥的朋友還要注意吃晚飯的時(shí)間，盡量早點(diǎn)吃，在睡覺(jué)前爭(zhēng)取多消耗些攝入的熱量。
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