【www.cndadi.net - 春夏秋冬運動養(yǎng)生的方法有】
到了秋天總是會犯困，沒有任何的精神，這屬于秋乏的表現(xiàn)，是正常的生理反應，到了秋天早晚溫差比較大，可以從中醫(yī)的方法來緩解秋乏。
中醫(yī)如何緩解秋乏？
1、每天休息時間要足夠
在秋天要調整晚睡早起的習慣，晚上10點半之前要睡覺，到了晚上11點身體的各個器官會下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保證30分鐘的午睡時間。
2、適當?shù)倪M行有氧運動
參加有氧運動能夠讓大腦得到充足的氧氣，緩解了大腦疲勞，可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運動量不能過大，不然會導致身體出汗過多，損耗了陽氣，加重了身體疲勞。經(jīng)常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。
3、良好的飲食習慣
一定要堅持吃早餐，這樣才可以為大腦提供能源，讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然會讓大量的血液流向消化道，容易讓大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，引發(fā)秋乏。少吃一些辛辣和油膩的食物，多吃含有維生素b以及蛋白質的食物比如瘦肉、乳制品、魚類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。
秋乏的食療方法有哪些？
1、百合豬脊骨湯
需要50克新鮮的百合，500克豬脊骨，把豬脊骨洗干凈切成塊和百合一起放在鍋里面，加入適量水，大火煮開漂出浮沫之后使用小火煮爛，最后加入味精、鹽等調料，此方法具有清心養(yǎng)陰潤燥的功效，特別適合于失眠多夢、咳嗽、濃痰。
2、生地黃鮮藕湯
需要250克生地黃，1000克鮮藕，適量的蜂蜜，把鮮藕去皮洗干凈切成塊，和生地黃一起放在鍋里面加入水進行煎煮，每20分鐘要取出一次汁液，然后加水一起煮，一共取出三次，然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠時加入適量的蜂蜜調拌均勻。此方法具有滋陰潤燥的功效，特別適合于口干咽干、大便干燥、盜汗、心煩燥熱的患者。
3、雪梨蜂蜜湯
需要500克雪梨，100克蜂蜜，把梨洗干凈去皮和核切成片，放在水里煮至七成熟的時候再加入蜂蜜，調拌均勻用小火一直煮透為止，每天早晚各服用一次，此方法具有清心安神、滋陰潤燥的功效，特別適合于秋季肺熱肺燥、口干、心煩失眠的患者。
延伸閱讀
秋高氣爽的季節(jié)理應讓人精神振奮，但現(xiàn)實卻并非。很多人到了秋季會明顯感覺到身體乏力，精神不振，即我們常說的秋乏.很多人不理解為什么秋天氣候宜人，人的睡眠也好，為什么還會出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象？導致秋乏的原因到底是什么？是否有一些方法可以克服這個問題呢？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
我們常說春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因為在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段，因此會精神不振。到了秋季，天氣變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復，偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
預防秋乏，首先要保證充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習慣，適當?shù)倪M行午睡，中午12~13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應該養(yǎng)成午睡的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
此外，防秋乏不宜吃得太多，因為老人家再大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人，應以七分飽為宜。
油膩食物會在人體內產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質，老年人要緩解秋困最好少吃；應該多吃蔬菜水果，多喝水，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質，能使人消除疲勞，有利于提神醒腦。
老年人如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解，甚至出現(xiàn)頭昏、失眠、焦慮等癥狀，那一定要重視，不能懈怠，這可能是身體出現(xiàn)重大疾病的先兆，這個時候我們一定要選擇到大醫(yī)院做個全面的檢查，及時了解身體情況。
人們開玩笑會說，春困夏乏，秋無力，睡不醒的冬三月,雖說是玩笑話，但秋無力這種情況確實是存在的，秋無力也就是我們常說的秋乏，是一種讓人很不舒服的情況，下面就讓我們看一看秋乏怎么辦、秋季養(yǎng)生注意事項有哪些。
秋乏怎么辦
在秋季如果你總覺得自己沒有精神，做任何事情都覺得筋疲力倦的，不妨試一試下面這些方法來緩解秋乏。
1、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，秋乏是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。
泡法：將花旗參切片，取5-10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。
2、少吃辛辣油膩的食物
最好少吃一些辛辣的食物或者燒烤，有很多朋友無辣不歡，這種習慣到了秋季就要收斂一下了。在秋季我們可以多吃一些含有蛋白質的食物，如雞肉、蛋類、魚類等。
一定要避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產(chǎn)生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質盡快排除掉。
3、多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
4、多曬太陽
秋季來臨，陽光的照射不再像夏日那樣強烈，人體的褪黑色素分泌增多，會抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落，疲倦、精神不振。適當?shù)亩鄷裉?，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情開闊，更有精神。
5、伸懶腰干梳頭
在秋季經(jīng)常伸懶腰是很好的緩解秋乏的方式，因為伸懶腰能夠讓肌肉得到放松，將氧氣輸送至身體的各個部位，這樣身體就會變得更加輕松。
將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，可以促進頭部血液的循環(huán)，同樣可以緩解身體的壓力。
秋季養(yǎng)生注意事項
1、細嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應該吃的食物
你應該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關鍵，當然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那么對于上午影響還是挺大的，所以說每天都要去要吃早餐，這樣才能不會導致身體不適。
秋季要多吃哪些類型的食物
1、多食香字蔬果
隨著秋季天氣涼爽之后，多食一些香字打頭的果蔬，可以消除疲勞、恢復體力。
香蕉：富含維持人體肌肉、神經(jīng)正?；顒铀仨毜拟涬x子，可以緩解機體疲勞感；
香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調節(jié)功能、增強機體排毒等作用，可有效消除疲勞；
香菜：富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內脂等。與海帶、蘿卜同食，可中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸，緩解疲勞。
2、多食黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。
人體內的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
3、多食發(fā)酵類食品
夏天人們喜食寒涼食物，造成胃腸消化功能下降。因此，秋季應適當多吃些營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品。
其中發(fā)酵類食品就是不錯的選擇，它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質。主食可以選食發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品；副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁，奶類發(fā)酵制成的酸奶等，這樣不僅能開胃、增進食欲；而且還能起到秋補助消化的作用。
4、多食紅白薯類食品
由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，是補中氣、益健康的佳品。尤其對于預防肥胖、追求健美的人來說，以薯類作為精白米面的替換品，平時應該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養(yǎng)的補充。
總結：在秋季做好養(yǎng)生工作，能夠減少多種疾病出現(xiàn)，秋季尤其要注意飲食安全，以及選擇正確的食物種類，這樣可以更好的保護喉嚨的健康，此外，在秋季我們要多做運動，能讓身體免疫力更好。
秋天到了，我們經(jīng)常說春困秋乏，那么這就是秋乏的季節(jié)，很多時候人們工作提不起精神，感到困乏無力，影響日常的生活和工作不說，長期如此也會讓您的狀態(tài)發(fā)生改變，下面小編就帶大家一起來了解一下，如何改善秋乏，以及秋乏如何食療？
如何改善秋乏
1.多補水
在秋天氣候比較干燥，而且秋天也是刮風比較多的季節(jié)，因此，人體的水分就會流失的比較快一些，這個時候，就應該注意身體水分的補充，多喝綠茶可以提升養(yǎng)氣。如果不注意補充水分，那么，很有可能會出現(xiàn)咽喉疾病，讓身體更加不適。
2.保持充足睡眠
秋季困乏，很大原因是因為休息、睡眠不足引起。所以，晚上盡量不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習慣。另外，中午也可適當為自己充充電,小睡30分鐘，也利于緩解疲乏狀態(tài)。
3.飲食宜清淡
秋季多吃些清淡的飲食，可以讓人心情愉悅，有提神的效果。另外，也應該多吃富含維生素、易于消化的水果、蔬菜，忌食辛辣、油膩食物。
4.多吃堿性食物
營養(yǎng)學家認為，秋乏主要是由于人體體液偏酸所致，所以這個時節(jié)，多吃堿性食物有助于消除疲勞。
5.少食海鮮
我們吃海鮮時之所以覺得味道鮮,是因為海鮮食物中含有一種叫谷氨酸鈉的物質，它屬于一種非必需氨基酸。吃太多海鮮時，谷氨酸鈉會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導致人們疲乏困頓。
6.運動后不宜飲用酸性飲料
人體在經(jīng)過體育運動后，會積累一種乳酸物質，而這時如果飲用一些酸性飲料，就會使體內酸性代謝產(chǎn)物積聚，反而會加重疲勞感。
在秋天的時候，因為季節(jié)的原因，因此有不少的人會感覺到特別的乏累，那么，我們除了要做到上面六點之外，也要注意在秋天進行食療，下面就請大家跟著小編一起來了解一下，秋乏如何食療？希望能夠對您有幫助。
秋乏吃什么
橘子
橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且，橘子中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，對于預防心血管疾病的發(fā)生大有益處。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的優(yōu)質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當于半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。由于藍莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。
核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
牛奶
牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質，強健骨骼。牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，是人體營養(yǎng)物質的重要來源，這些物質對于輸送重要的營養(yǎng)素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。
總結：其實，在任何時候看，想要保持精神充足并且保證身體的健康，那么，鍛煉是最好的選擇，因此，您可以在除了飲食之外，多注意一些身體方面的鍛煉，這樣的話能夠讓您的精神更加好，也能夠幫助緩解秋乏哦！
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