秋天來了 如何趕跑“秋乏”
秋天養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“秋天來了 如何趕跑“秋乏””，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
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俗話說春困秋乏，秋天要來了，人們的困意還是那么濃。但是不管有多困，工作還是要做的，死撐著工作的話，工作質(zhì)量肯定不行，那我們要怎樣應(yīng)對呢?下面就來具體的了解一下趕走秋乏的一些方法。秋天來了 如何趕跑秋乏
1 加班族早點休息保證睡眠
辦公一族加班是常有的事，睡眠本身經(jīng)常得不到保障。加上夏天長時間的睡眠不足，所以一到秋天總是想美美地睡一覺。建議加班一族在工作時少玩電腦，提高工作效率，晚上堅持早一點，好保證在晚上十點前入睡。另外，也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不能通過周末來補(bǔ)覺，一旦生物鐘被打亂，不僅影響睡眠質(zhì)量，讓身體變得更加困倦，還會影響食欲、心情等，使人變得更加煩躁和困乏。入秋后也可以保持午睡的習(xí)慣，時間不宜太長，好披件外套，小心感冒著涼。
2 小盆栽解乏可大顯身手
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，無論是辦公室或者家中的書房都適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如吊蘭、文竹、蘆薈等。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。它們能在其新陳代謝過程中改善空氣質(zhì)量，讓人變得更加精神。女生也可以選擇一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，幫助提神。
3 息怒讓人神清氣爽
入秋后依然有很多人感覺煩躁不安，遇到不順心的事情也特別容易發(fā)火。上班族遇到工作中的煩心事好不要盲目地發(fā)脾氣，而是冷靜分析，或者尋求同事、朋友的鼓勵和幫助，難題會更容易得到解決，心情也會隨之變得愉快，也就不容易變得困乏了。
4 拒絕燒烤減輕疲勞感
秋高氣爽的時節(jié)，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而肌體進(jìn)入了一個周期性的休整階段。夏夜里習(xí)慣了啤酒燒烤、冷淡杯的年輕人要少吃油膩、辛辣的食物，保持飲食清淡，營養(yǎng)合理。辛辣的食物容易增加人體的煩躁心情，影響休息，油膩的食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦，消除疲勞。
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進(jìn)入秋季以后，人難免會出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，這主要是因為我們在夏季的時候身體消耗了太多的能量，到了秋季，身體不得不作出這種保護(hù)性的反應(yīng)，這時候，人往往會出現(xiàn)食欲不振、全身乏力以及精神疲勞等情況。不過，對于秋乏，我們可以通過飲食調(diào)節(jié)來進(jìn)行改善和緩解，下面就讓小編來給大家詳細(xì)做個介紹吧。
補(bǔ)充維生素B。秋乏的發(fā)生很多時候是因為人體內(nèi)缺乏維生素B，由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌?，預(yù)防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧。
補(bǔ)充鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。因此建議大家平時可以多吃一些如紅豆、小米以及芹菜等含鉀豐富的食物，。
補(bǔ)充鈣質(zhì)。相信很多人都知道，鈣缺乏會引起骨質(zhì)疏松，還會導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應(yīng)想到是否由缺鈣引起。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。
通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家都知道怎么吃才能幫助緩解秋乏了吧。其實除了通過調(diào)節(jié)飲食這一方法之外，我們還可以通過調(diào)整睡眠來幫助改善秋乏，由于我們在夏天已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡早起的睡眠習(xí)慣，因此在秋季睡眠不足很容易導(dǎo)致秋乏的發(fā)生，建議大家在秋季可以提前一個小時入睡，以保證睡眠充足，遠(yuǎn)離秋乏。
秋乏的現(xiàn)象非常多見，往往到了處暑，人就會感到非常的疲乏，經(jīng)常會有困意。秋乏的危害可不小，直接影響我們的正常生活，使我們非常無精打采。那么處暑時節(jié)如何預(yù)防秋乏呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
處暑時節(jié)如何預(yù)防“秋乏”
睡眠充足
先前都是白天比較長晚上比較短，再加上天氣比較的炎熱，所以許多人都長期處于睡眠不足的狀態(tài)中。
到了處暑以后，天氣慢慢變涼爽了，這個時候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式，爭取晚上在10點鐘以前睡覺，防止上班的時候犯困。
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
在處暑的時候盡量不要吃一些油膩的食物，因為這些食物在人體中停留時間比較久，會產(chǎn)生使人容易疲勞的酸性物質(zhì)。
那么大家會問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果，還有多喝水對身體也有好處，還能起到提神醒腦的作用。
這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
生活中我們可以選擇一些盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等等植被，對于改善環(huán)境，以及空氣質(zhì)量是非常有利的。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺疲倦，總是無精打采，這樣嚴(yán)重影響了我們的日常工作和生活。那么，入秋后，我們應(yīng)該如何抗秋困，安然度過這個季節(jié)過渡帶呢？
中國有句古話說“春困秋乏夏打盹”，現(xiàn)在秋天來了，隨著天氣逐漸涼爽，人們的身體確實開始變得懶散愛睡覺了。在我們不得不感慨古人智慧的同時，心中還是存在疑慮，為何秋季愛犯困呢？
其實，這跟人體由夏季轉(zhuǎn)入秋季身體自我調(diào)整有關(guān)。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。而秋季人體進(jìn)入了自我調(diào)整階段，開始為冬日做準(zhǔn)備，所以這時各方面都需要調(diào)整使身體產(chǎn)生疲憊和困倦的感覺。其實，秋乏也是可以通過自我調(diào)整來緩解，趕緊嘗試以下的方法吧！
秋季總犯困 那就睡個夠
秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。
如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起不來，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其余時間用來做運動吧。
多眨眼睛，多曬太陽解秋乏
人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。
此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。
利用食療法趕走秋乏感受
秋天是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。
此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人。
說到秋乏，這是我們大家在秋季的時候最常見也是最煩惱的問題了吧，這對于現(xiàn)代人來說是存在很多影響的了哦，如果我們可以在秋季的時候?qū)W會避免秋乏的問題，那么對我們的健康來說是有很大好處的，那么是什么原因?qū)е碌那锓Γ黄鹂纯窗伞?/p>
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣，但是實際上早飯是最重要的了，經(jīng)過了一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果我們可以吃早餐，就能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
上面就給大家介紹了秋季容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)秋乏的原因了，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以避免秋乏的身體的不適，那么我們就需要注意避免秋乏問天閣才行了，上面介紹的這些禁忌就是我們需要避免的，這樣才可以讓我們更健康了哦。
秋季是一個非常涼爽的季節(jié)了，也是一個豐收的季節(jié)了，不過在這個季節(jié)也是有很多問題的了，尤其是秋乏的問題是非常嚴(yán)重的了，很多人都感覺自己非常容易出現(xiàn)困乏問題的了，很容易就無精打采的，這時候喝些湯可以幫助解決秋乏哦。
胡椒根三蛇湯
材料：胡椒根40～60克、蛇肉350～500克、生姜2～3片、大棗3枚。
做法：胡椒根洗凈，稍用清水浸泡，蛇肉洗凈，用開水滾沸片刻，即飛水，去掉血水。大棗去核、洗凈。然后一起放置瓦煲內(nèi)，加入清水1000毫升(約10碗水量)，先用武火煲沸后改用文火煲2個半小時，調(diào)入食鹽和少量生油便可。
老鴨筍湯
材料：老鴨1只(約750克)，筍尖150克，枸杞少許。
做法：將老鴨洗凈，去除鴨頭、鴨尾及肥油，切塊用清水漂20分鐘，將水瀝干。筍用水泡軟后洗凈，掐頭去尾，取中段切絲。將所有原料一同放入煲內(nèi)，加清水1500-2000毫升，大火煲滾，轉(zhuǎn)小火慢煲4小時左右，起鍋加鹽調(diào)味。
烏雞菌菇湯
材料：烏雞半只(約300克)，茶樹菇20克，白玉菇20克，羊肚菌20克，杏鮑菇20克，枸杞少許。
做法：烏雞洗凈切塊，清水泡20分鐘，將水瀝干。將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水1500毫升，大火煮滾后改小火煲3小時左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。
這就是我們給大家推薦的幾款養(yǎng)生湯了，是非常時候我們在秋季的時候食用的哦，可以幫助我們提神解乏哦，而且還能解決秋季干燥的問題，大家別錯過哦。
秋季是一個非常干燥的季節(jié)了，在這時候多喝些湯來補(bǔ)水潤燥是非常重要的了，因此我們就給大家推薦了幾款養(yǎng)生湯，而且還可以幫助我們解乏提神哦，是非常適合在秋季食用的了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
