【www.cndadi.net - 月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食】
在月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，經(jīng)常有頭暈、腰酸腹痛、嗜睡等現(xiàn)象，為了緩解癥狀，女性適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以幫助減少盆腔出血，改善血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀和情緒不適等。但是如果在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，會(huì)對(duì)女性的身體造成一定的傷害。
一、避免生殖器官受損
女性不應(yīng)該在月經(jīng)期間做劇烈和強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間，女性生殖器官的一些韌帶會(huì)因充血而松動(dòng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)韌帶很容易被扭傷，從而導(dǎo)致子宮移位。另外，在月經(jīng)期間，女孩應(yīng)該避免激烈運(yùn)動(dòng)有跳躍、籃球、排球等。此外，一些增加腹部壓力如舉重和啞鈴訓(xùn)練等，以免導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)加快。
二、避免病原體入侵
女性不應(yīng)在月經(jīng)期間游泳，因?yàn)樵陆?jīng)期間女孩的子宮內(nèi)膜出血，子宮處于輕微開放狀態(tài)。如果進(jìn)行入水運(yùn)動(dòng)很容易引起病原體入侵并引起婦科炎癥。另外，在月經(jīng)期間女孩入水中，女性盆腔和子宮血管在冷水的刺激下會(huì)出現(xiàn)收縮反應(yīng)，導(dǎo)致月經(jīng)量減少。此外，在月經(jīng)期間女性也不要洗冷水澡、洗頭等，并且要注意做好保暖不要受涼。
三、避免細(xì)菌進(jìn)入子宮腔
在月經(jīng)期間，女性子宮內(nèi)膜會(huì)剝落，并且這時(shí)傷口會(huì)在表面形成。這時(shí)女性身體的抵抗力很弱。如果在此時(shí)有性生活細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入女性子宮腔導(dǎo)致感染，使得女性患上婦科炎癥的機(jī)率會(huì)增加。因此，在女性生理期間要克服性沖動(dòng)，月經(jīng)期間不宜發(fā)生性關(guān)系。
四、避免子宮內(nèi)膜異位癥
導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的主要原因是月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落而輸卵管和腹腔是開放的。如果在這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。一旦發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥將影響卵巢的排卵。
五、避免成熟的黃體破裂
女性在月經(jīng)期間，如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得腹壓突然升高，就會(huì)導(dǎo)致成熟的黃體破裂。黃體破裂癥狀如果比較輕，破裂只會(huì)引起的出血量少，而下腹部疼痛也比較輕微，一般不會(huì)留下什么后遺癥。不過(guò)，如果黃體突然破裂，而破裂的部位血管比較多，就會(huì)引起大量?jī)?nèi)出血甚至?xí)霈F(xiàn)失血性休克。
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為什么女性月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血發(fā)黑？經(jīng)血發(fā)黑是常見的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，造成這個(gè)癥狀的原因是多樣的，比如：子宮位置過(guò)度傾斜了，出現(xiàn)前傾前屈或者是后傾后屈，經(jīng)血在子宮長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，導(dǎo)致經(jīng)血呈現(xiàn)黑色。另外，女性如果有慢性子宮內(nèi)膜炎時(shí)也有可能出現(xiàn)經(jīng)血黑。不管是何種原因，女性朋友一定要早發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。
誘發(fā)經(jīng)血發(fā)黑的因素：
1.腎虛型：腎虛的人容易出現(xiàn)月經(jīng)發(fā)黑，其表現(xiàn)的癥狀是月經(jīng)量少、經(jīng)血顏色色淡紅/黯紅、夜尿頻多、小腹發(fā)冷。
2.實(shí)熱型：體質(zhì)實(shí)熱的人，月經(jīng)比較黏稠，會(huì)伴隨血塊。會(huì)出現(xiàn)小便短黃、大便燥結(jié)、心胸?zé)┰?、面紅口干等情況。
3.虛熱型：體質(zhì)虛熱的人來(lái)月經(jīng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)舌紅、苔少、兩顴潮紅、手足心熱、脈搏比較弱。最好的治療方法就是活絡(luò)經(jīng)血。
怎么預(yù)防經(jīng)血發(fā)黑？
1.要想預(yù)防經(jīng)血發(fā)黑的癥狀，就需要我們重視起來(lái)，從生活的小細(xì)節(jié)做起，女性所穿的內(nèi)褲要選擇柔軟、棉質(zhì)的材質(zhì)，比較寬松的內(nèi)褲有助于通風(fēng)，每天都要換洗內(nèi)褲勤洗勤，換洗好的內(nèi)褲要在陽(yáng)光下曬曬，有利于消毒殺菌。在清洗的時(shí)候我們不妨使用熱水消毒比較好。
2.注意日常衛(wèi)生，避免出現(xiàn)交叉感染的情況。在平常的生活要經(jīng)常清潔生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間建議不要過(guò)x生活。而且生活中一定要注意腹部保暖，避免腹部受寒。在經(jīng)期中一定多注意休息，千萬(wàn)不能熬夜哦！
3.不要吃生冷辛辣的食物，這些食物很容易加重月經(jīng)期間不適癥狀，要養(yǎng)成多飲熱水的良好習(xí)慣。月經(jīng)期間要多一些新鮮水果、蔬菜，它們富含了多種營(yíng)養(yǎng)，不要吃蔥、蒜、韭姜等刺激食物。豬肝、菠菜、羊肉、牛奶、雞蛋、豆?jié){等食物，不要吃太多。
4.經(jīng)常保持精神愉快，月經(jīng)期間內(nèi)，不少女性的情緒波動(dòng)會(huì)很大，為了能調(diào)節(jié)好情緒波動(dòng)，那么我們一定要用屬于自己的興趣愛好。特別是有些女性月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定等癥狀，其實(shí)這個(gè)情況很正常，大家不需要太緊張。
月經(jīng)周期是女性很重要的生理周期，是育齡婦女胞宮周期性出血的生理現(xiàn)象，多在女子14～49歲左右期間內(nèi)發(fā)生。月經(jīng)期間，女性在生活和飲食很多方面都要注意，特別是在飲食方面，女性在月經(jīng)期間要注意很多。那女性在月經(jīng)期間吃什么好呢？下面我們就一起來(lái)看看月經(jīng)期間吃什么水果好。
女人每月一次的例假來(lái)的時(shí)候需要特別的呵護(hù)，月經(jīng)期間不僅需要注意休息，不能洗涼水，需要注意個(gè)人衛(wèi)生之外，飲食也是很重要的。像辛辣的食物和冰凍食物都應(yīng)該少吃或不吃，也有一些特別注意這些健康問(wèn)題的女性，會(huì)問(wèn)到月經(jīng)其間能不能吃水果，吃什么水果對(duì)健康益處大。
其實(shí)月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。另外，還可以適量補(bǔ)充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯（注：蓮子要去苦心），排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。
以上就是女性在月經(jīng)期間飲食上面的一些注意事項(xiàng)，希望女性朋友們看過(guò)之后，不會(huì)再為月經(jīng)期間吃什么好這個(gè)問(wèn)題而煩惱。
月經(jīng)是女人的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來(lái)潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過(guò)多者。因此，月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累，保持精神愉快外。那么，在月經(jīng)期間女性應(yīng)該如何注意自己的飲食呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！
女性月經(jīng)期間的飲食禁忌
1、忌生冷，宜溫?zé)幔?/p>
血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡：
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
3、葷素搭配，防止缺鐵：
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
女性一個(gè)月的那么幾天是非常難過(guò)的，很多女性會(huì)肚子疼痛難忍，腰酸極困極，女性在這個(gè)時(shí)期一般都會(huì)脾氣暴躁，招惹不得。月經(jīng)期間也不能亂吃，那么，月經(jīng)期間吃什么菜好呢?女性月經(jīng)期間會(huì)流失很多血，因此應(yīng)該多吃補(bǔ)血養(yǎng)氣的食物、蔬菜，這樣才能盡早的恢復(fù)好氣色。
女性月經(jīng)期間要管好自己的嘴巴，一些食物時(shí)禁忌，生冷食品、辛辣食物不能碰。一些補(bǔ)血養(yǎng)氣的食物不但能夠緩解我們身體的不適，還可以使身體更好。月經(jīng)期間吃什么菜好?菠菜是一種知名的補(bǔ)血蔬菜。
月經(jīng)期間吃什么菜好
女性朋友們?cè)趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候很多地方都會(huì)很注意，例如在選擇吃的時(shí)候來(lái)說(shuō)，是吃葷菜，還是吃素菜。就月經(jīng)期吃什么菜好來(lái)說(shuō)。一般情況來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些補(bǔ)血的，比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。
女性在月經(jīng)期間，抵抗力會(huì)下降，情緒容易波動(dòng)，有的女性還可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間女性要管好自己的嘴巴，該遠(yuǎn)離的食物就要堅(jiān)決不碰，月經(jīng)期間吃什么菜好?菠菜、肌肉、紅棗、紅糖等等都是很好的補(bǔ)血食物。女性月經(jīng)期間還要注意保暖，如果身體溫度低會(huì)使我們的肚子更疼痛。也要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
正常的月經(jīng)基本上每個(gè)月會(huì)來(lái)一次，這樣算下來(lái)，一年就會(huì)來(lái)12次左右。有的人月經(jīng)是5天，還有的人月經(jīng)期比較長(zhǎng)為7天。月經(jīng)期飲食非常關(guān)鍵，吃對(duì)食物可以調(diào)理身體，吃太寒涼刺激的食物則會(huì)引起腹痛等問(wèn)題。下面就和小編一起看看經(jīng)期應(yīng)該吃什么吧。
女性月經(jīng)期間吃什么好？
在月經(jīng)期間吃一些水果和蔬菜，有助緩解經(jīng)前綜合征，同時(shí)還能對(duì)身體起到調(diào)理作用。月經(jīng)期間要避免吃一些寒性的食物，可以適當(dāng)吃一些平性或溫性的食物。下面為你介紹月經(jīng)期間吃什么好？
木瓜
木瓜中含有獨(dú)特的蛋白分解酶，有很好的減肥消脂作用，同時(shí)木瓜中的果膠有清腸通便的功效，可以促進(jìn)胃腸功能，緩解便秘。
奇異果
奇異果中含有豐富的維生素C,維生素C是很好的抗氧化劑，有防癌抗癌的功效。除此之外奇異果中的纖維素含量也非常豐富，有助促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，多吃奇異果可以起到消脂減肥的作用。
蘋果
蘋果中含有獨(dú)特的蘋果酸，蘋果是有助加速新陳代謝，對(duì)消脂減肥，尤其是對(duì)下身的脂肪有很好的消脂作用。同時(shí)蘋果中的鈣質(zhì)含量較高，有很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的效果。
菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。
大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)期攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
女性經(jīng)期不能吃4類食物
為了身體健康，女性在經(jīng)期最好還要少吃一些食物，如濃茶、冷飲等等。
濃茶
濃茶除了有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。
酒
酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)，不利健康。經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒，最好對(duì)酒說(shuō)：不吧。
油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
冷飲食
月經(jīng)期進(jìn)食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒；而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，利于血運(yùn)暢通。冰品、冬瓜、茄子、絲瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
月經(jīng)期的飲食宜忌大家都清楚了嗎？
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