春困秋乏夏打盹 三類食物解秋乏
夏轉(zhuǎn)秋季節(jié)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春困秋乏夏打盹 三類食物解秋乏》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
本文導(dǎo)讀：為預(yù)防秋乏給安全行車帶來的隱患，司機(jī)除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要搞好飲食調(diào)節(jié)，多吃些防止疲倦的食物。
秋乏，可以說是對盛夏帶給人體超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，有利于機(jī)體得以恢復(fù)。但是在這種狀態(tài)下，人的應(yīng)變能力可能下降，當(dāng)駕車出行、尤其是在高速公路上行駛時，由于道路條件好，公路景觀單調(diào)，很容易出現(xiàn)昏沉沉的倦怠感，其危險程度不言而喻。以下是三種解秋乏的食物。
①富含維生素的食物。作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
②堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。
③富含咖啡因的食物?？Х纫蚰茉鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。
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多吃海帶不但能增強(qiáng)免疫力，還有防癌、抗癌的功效。有些地方有“貼秋膘”的習(xí)俗，一到秋天人們便開始大魚大肉地進(jìn)補，而忽視了每日膳食中谷類、豆類以及新鮮蔬菜水果的攝入。
由于營養(yǎng)的攝入不均衡，結(jié)果帶來體重超重、消化不良、血壓、血脂升高等不良后果。
建議多吃一些“呈堿性”的食物，可有效改善體內(nèi)的酸性環(huán)境。海帶是“堿性食物之王”，它是一種營養(yǎng)價值較高的海洋性蔬菜，還有“長壽菜”之稱。
喜歡吃肉的人，可以和呈堿性食物一起搭配著吃，不但有助于酸堿平衡，還有解膩的功效。
制作海帶湯的方法也很簡單。首先，把200克海帶在水中泡上半小時，取出切成小段，100克牛肉餡與適量醬油、香油拌勻;然后，起鍋煸炒牛肉餡和海帶;炒后加水煮沸，放入蒜末、胡椒粉即可。
俗話都說了春困秋乏，說的就是秋天到了人們會有種疲倦的感覺。是因為這個季節(jié)人們消耗的體力比較大，而且長期的工作和學(xué)習(xí)，體力得不到恢復(fù)就會出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象。秋乏帶給大家的時候精神不振，工作沒有精力，嚴(yán)重的影響著正常的生活，所以要趕走秋乏是我們應(yīng)該做的，如何做呢，飲食就可以幫你解決。
進(jìn)入秋季以后，人體總是感到疲倦，好像有睡不完的覺。從生理學(xué)視點上說，主要是夏日氣候炎熱，很多出汗，致使體內(nèi)水鹽代謝旺盛，體內(nèi)能量消耗添加，再加上夏日高溫、晝長夜短，睡眠欠好，所以身體的損耗極大。進(jìn)入秋季以后，熾熱逐步被陰冷替代。跟著氣候逐步轉(zhuǎn)涼，日照時刻逐日縮短，人體各體系也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗削減，體熱的發(fā)生和發(fā)出及水鹽代謝康復(fù)平衡，消化功用康復(fù)常態(tài)，胃口增強(qiáng);心血管體系的擔(dān)負(fù)減輕，能量代謝相對安穩(wěn)等。此刻身體處于對比松懈的狀況，所以簡單秋乏。
多飲水
水是生命之源，當(dāng)身體缺水的時分，第一個信號即是“疲倦”。只要彌補了足夠的水分，人才會肌膚潤澤，精神振奮。在一些特定的時刻補水將會收成你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于堅持身體水分以外，一起還能推進(jìn)我們?nèi)梭w的推陳出新，還能推進(jìn)排便防止便秘的發(fā)生。假如喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味，這樣即是一杯兼具美容作用的提神水了。
多吃堿性食物
為什么總是會有秋乏的情況，可能大家不知道，人體是偏酸性的體質(zhì)，特別是到了秋天更會有異常的表現(xiàn)。因為秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲憊時發(fā)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲憊。堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。堿性食物在人體內(nèi)經(jīng)消化代謝后會釋放出鎂、鉀、鈣等金屬陽離子，所以稱之為堿性食物。
可不要小看這些食物哦，都是可以幫助你緩解秋天犯困無力的狀態(tài)的。多喝水，秋季干燥，一定要多喝水，這樣才能補充水分，讓精神恢復(fù)。還能緩解便秘的情況的發(fā)生。平時的時候應(yīng)該多吃些堿性的食物，這樣可以緩解疲勞，比如說蘋果啊，西瓜，或者是一些新鮮的蔬菜，對于增強(qiáng)體質(zhì)緩解秋乏都有非常不錯的效果。
1.拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。
1.拒絕秋燥
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
俗話說，一層風(fēng)雨一層寒，過了寒露就是正式意義上的秋天，氣溫開始逐漸下降，秋意也更加濃厚了。在秋季，“秋乏”與“秋燥”是兩個困擾人們的大難題，加上氣溫一降，又很容易受到秋寒侵襲，為大家推薦一道生姜紅棗茶，一杯茶喝掉秋季煩惱！
生姜紅棗茶
食材：紅棗4顆，生姜4片，花椒3粒，枸杞子一小把，水、紅糖適量
做法：
1、將紅棗用溫水泡發(fā)后剪開去核備用，生姜切片，枸杞子洗凈備用；
2、將紅棗、生姜、枸杞和花椒放入鍋內(nèi)，加紅糖后再加500毫升水，大火煮至翻滾后，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮；
3、水收至只有一半水時即可倒出飲用，飲用后最好將紅棗與枸杞食用。
一、大棗潤肺止咳，還能有效預(yù)防疲勞
大棗，又名紅棗、干棗、棗子，是中國人尤其是中國婦女最喜愛的滋補養(yǎng)生的食材之一，它在中國已有八千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”（栗、桃、李、杏、棗）之一。
中醫(yī)認(rèn)為大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補中益氣，養(yǎng)血安神，用于脾虛食少，乏力便溏，婦人臟躁，還可滋潤肌膚，益顏美容。民間有“一日食仨棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。
營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，紅棗所含有的環(huán)磷酸腺苷是人體細(xì)胞能量代謝的必需成分，能夠增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)，因此秋季適量食用大棗能夠真正達(dá)到緩解疲勞、滋養(yǎng)調(diào)理的目的。
棗皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，在使用大棗燉湯或熬粥時，不應(yīng)將皮去掉，同時，棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。過多食用大棗會引起胃酸過多和腹脹，應(yīng)當(dāng)注意。
二、挑到好棗才能更養(yǎng)生
人人都說吃棗好，可是要知道，挑到好的棗子才能有養(yǎng)生效果，如果不小心吃到微腐爛的棗，不但沒有營養(yǎng)價值，甚至可能傷害健康。
在挑選大棗時，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先挑選個頭大、整體飽滿少有裂痕、顏色深紅且光亮的大棗，捏一捏如果感覺外皮很柔軟，而里面的果肉卻很飽滿，那么就是好大棗了。
防秋乏
隨著炎夏的淡出，天氣轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)該感覺舒服，可為何出現(xiàn)了種種困倦疲乏的感覺呢？原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應(yīng)，這種生理變化實際上是身體機(jī)能的一種自動調(diào)節(jié)，以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境，而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，秋乏就這樣應(yīng)運而生了。換言之，秋乏是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng)，也是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。
防范策略：秋乏雖不是病，且會隨著節(jié)令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應(yīng)的防治措施還是必要的。
1、適當(dāng)鍛煉：散步、爬山等都是不錯的項目。
2、早睡早起：改掉夏季晚睡習(xí)慣，力爭晚上10點前入睡。
3、調(diào)整飲食：一是食譜力求清淡，避免油膩，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排出;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，鉀能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī);四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強(qiáng)呼吸的頻率與深度。
防秋燥
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，秋燥的一系列癥狀與內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。中醫(yī)則歸罪于氣候變化，認(rèn)為夏季流汗過多，體內(nèi)水分儲備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續(xù)發(fā)展可耗傷肝腎津液，致使種種失水癥狀閃亮登場。
防范策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治的關(guān)鍵在于滋陰潤燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在堅持平衡膳食的前提下，適當(dāng)向能養(yǎng)陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;二是應(yīng)季的蔬果類，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤燥的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
每當(dāng)?shù)搅饲锾欤芏嗳硕紩霈F(xiàn)一些不適的癥狀，特別容易犯困，就是人們所說的秋乏，對于這種情況，是需要通過一些方式來進(jìn)行調(diào)理的，那么對于秋乏如何通過飲食來進(jìn)行調(diào)理呢?很多朋友都想知道，下面我們就來了解一下。
秋天到了，如果想要預(yù)防和緩解“秋乏”，不妨試著從補充營養(yǎng)元素做起，合理的進(jìn)行膳食。為了避免隱性營養(yǎng)失調(diào)引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應(yīng)盡量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、米飯三種食物，并可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺鐵會導(dǎo)致血液全身運送時氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要，同時還要注意三餐定時、定量。
緩解“秋乏”要注意：
多喝水
喝水是每個人都必須要做的，在一些特定的時間補水將會收獲驚喜，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外，還能促進(jìn)身體的新陳代謝并避免便秘。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜、檸檬汁等調(diào)味。
適量食用富含鎂的食物
鎂被稱為“生命活動的激活劑”。日常生活中多攝取一點兒鎂元素，就可以輕松收到提神的效果。在所有的食物中，堅果、種子、甜菜、菠菜等含有較多的鎂，這些食物一定要多吃。
適量食用全谷類食品
全谷類的食品對于提升醒腦非常有益，我們常說的疲倦一般指大腦疲勞，這個時候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果。碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物。
多攝入堿性食物
“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲倦。特別是處暑后應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體消除疲倦。
如果自己在秋天出現(xiàn)了秋乏的情況，不妨試試通過上述的飲食方法來進(jìn)行改善，補充身體所需的營養(yǎng)，可以起到緩解秋乏的作用，除了通過飲食來改善秋乏以外，平時的生活也要有規(guī)律，最關(guān)鍵的就是要保證休息睡眠充足。
秋天到了，在這個季節(jié)很容易讓人們出現(xiàn)困意，就是我們常說的秋乏，對于秋乏的情況是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的，通過飲食來進(jìn)行緩解也是不錯的選擇，那么秋乏應(yīng)該如何飲食呢?很多朋友都有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的解答。
在秋天出現(xiàn)秋乏時應(yīng)多喝水，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
攝入富含鎂的食物，保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
吃菊糖不僅可以緩解秋乏，還能抗貧血，精力更充足。從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘阉釉跍?。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
秋乏情況出現(xiàn)時應(yīng)多吃蔬果，補充維生素，維持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等，可以增進(jìn)食欲。菠菜對解毒、防秋乏頗有益處。南瓜富含維生素和鐵，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補充能量。草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素，有助于舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞，助消化。
以上介紹的這些飲食方法對于緩解秋乏是非常有幫助的，大家在秋季不妨多食用一些這類食物來進(jìn)行緩解秋乏的情況，除了通過食物來緩解秋乏以外，平時的生活也需要有規(guī)律，特別是自己的休息睡眠要得到保障，必須要保證充足且優(yōu)質(zhì)的休息睡眠很關(guān)鍵。
時間過的真快，日子就在人們的指尖劃過了。立秋即將過去，我們將迎來了新的節(jié)氣——處暑。那么你知道在處暑應(yīng)該吃什么好呢?你知道在處暑的時候感到“秋乏”，那么是如何養(yǎng)生的呢?那今天就由小編告訴你關(guān)于養(yǎng)生的小常識!
俗話說，春困、秋乏、夏打盹?！疤幨睢逼陂g，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”，秋乏是一種自然現(xiàn)象?！疤幨睢惫?jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會感覺比較舒服。此時人們?yōu)槭裁催€會感覺乏呢?這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個生理休整階段，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。
預(yù)防“秋乏”的辦法
睡眠充足
先天的白天很長但是夜晚相較而言比較短，天氣還很炎熱，大部分人都是處在長期睡眠不足的狀況下。到了處暑以后，天氣慢慢變涼爽了，這個時候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式，爭取晚上在10點鐘以前睡覺，防止上班的時候犯困。
飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
大部分的油膩的食物到人體體內(nèi)都會長生能使人容易疲勞的酸性物質(zhì)，所以應(yīng)該少吃，那么大家會問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果，還有多喝水對身體也有好處，還能起到提神醒腦的作用。
這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
加強(qiáng)鍛煉
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
處暑吃什么
隨著處暑時節(jié)的到來，很多地區(qū)由夏季向秋季過渡，終于熬過了悶熱潮濕的三伏天，但此時氣溫依舊較高，早晚雖逐漸涼爽，但天氣依舊干燥多風(fēng)，所以民間多 有“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑”的說法。此時暑熱容易耗損人體津液，因此飲食上應(yīng)選用一些滋陰潤燥，生津止渴的食材，為秋季健康打好基礎(chǔ)。
西洋參
處暑時節(jié)，您是否會感到口干舌燥?是否會時常覺得困倦疲勞?是否晚上會心煩失眠?是否會出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、大便燥結(jié)等上火現(xiàn)象?這個時候，身體已經(jīng)發(fā)出了健康預(yù)警信號，您就要開始注意對身體的調(diào)養(yǎng)了，做到防患于未然……
西洋參不同于其他的參類，補而不燥，它是一種清涼參，并含有人體必需的16種微量元素和17種以上的氨基酸和多糖，可以補氣養(yǎng)陰，清火生津， 特別是對于津液不足，口干舌燥的人士具有很好的保健效果，長期服用，可以提神醒腦，生津止渴，強(qiáng)身健體。
西洋參可將切片泡水喝，也可用作藥膳，以下是幾款常用方法
1. 泡水法
取西洋參片3克，用開水沖泡，泡至無味后將西洋參片嚼服即可。沖泡過程中，根據(jù)個人體質(zhì)，可加入枸杞、杭白蕾菊、蜂蜜等。
2. 煮粥法
取薏米粉、山藥粉、芡實粉各30克，先用溫水調(diào)開，再加熱煮熟，粥開后，加入西洋參片3克，宜每日早餐服用。
3. 泡酒法
取西洋參片30克置于容器中，用米酒500克浸泡，密封7日后取用。每日2次，每次空腹飲20毫升。
蜂蜜
到了處暑節(jié)氣的時候，天氣的情況仍然是比較干燥多風(fēng)的，秋燥的現(xiàn)象還是很嚴(yán)重的，它不經(jīng)意間就能侵入人體體內(nèi)，使人產(chǎn)生口干舌燥、皮膚干燥粗糙的情況。在這種情況下，早晨和晚上的時候和一小杯蜂蜜水，這些困擾就沒有啦!
蓮子
處暑時節(jié)，很多人依舊夜臥貪涼，睡眠不好，脾胃不調(diào)，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等諸多身體不適，蓮子可以清心醒脾、補脾止瀉、養(yǎng)心安神、厚益腸胃。
百合
處暑過后，秋燥會損傷人體肺陰，咳嗽多痰等不適也會隨之而來，百合的藥用及食用價值頗高，中醫(yī)認(rèn)為其具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的保健功效，可搭配蓮子服用，效果更佳。
處暑養(yǎng)生小常識
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
結(jié)語：立秋將要過去了，您是否已經(jīng)做好了準(zhǔn)備迎接處暑時節(jié)的到來了呢?看了本篇的文章，你是否已經(jīng)掌握了處暑養(yǎng)生的方法了呢?在處暑時節(jié)吃什么最好了呢?相信你心中應(yīng)該已經(jīng)有了答案，按章上面的方法去做，一定會使大家的身體越來越健康!
寒露過后，就算進(jìn)入深秋了，你是不是也感覺到全身乏力、疲憊不堪？秋季體乏是非常常見的一種現(xiàn)象，適量補充富含鐵的食物能夠幫你趕走疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。今天來給大家推薦一道有名的湯品：鴨血粉絲湯。
鴨血粉絲湯
食材：鴨血200克，綠豆粉絲100克，鴨胗50克，鴨腸50克，香菜、蔥、姜適量，食鹽、香油、胡椒粉、辣椒油、水適量。
做法：
1、將鴨胗與鴨腸等洗凈，鴨胗切片，鴨腸切段后加少量食鹽腌制去腥約5分鐘后用清水洗凈備用，鴨血洗凈后切塊狀備用；
2、鍋中下入少許油，將鴨雜與姜片倒入鍋中煸炒出香味后加入2碗水，煮沸后下入鴨血，再次煮沸后關(guān)火備用；
3、另取一鍋，燒開水后下入粉絲燙軟燙熟后撈出，加入香菜段、蔥與姜末，再下入少許食鹽、香油、胡椒粉與辣椒油，將煮好的鴨雜鴨血湯慢慢倒入裝粉絲的碗中后，即可食用。
一、鴨血可補血解毒，補鐵預(yù)防秋乏
俗話說“春困夏乏秋打盹”，進(jìn)入秋季后的秋乏和秋燥是困擾人們的兩大季節(jié)性特色。導(dǎo)致秋乏的原因有很多，但咱們都能從飲食上加以改善，其中，多補充鐵就是其中的好辦法之一。鐵不僅存在于瘦肉和肝臟中，在動物血中也非常豐富，鴨血是人們經(jīng)常選擇的食材之一。
中醫(yī)認(rèn)為，鴨血味咸，性寒，有補血解毒的功效，以取鮮血用為好?！侗静荼阕x》指出：“鴨血功專解毒，但須熱飲方解，亦古今相傳之法”。一般鴨血在食療中用于失血血虛或婦女性經(jīng)潮熱者、小兒白痢似魚凍者及中風(fēng)眩暈或藥物中毒者，一般沖入熱酒服用。
從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，鴨血中含有豐富的蛋白質(zhì)及多種人體不能合成的氨基酸，所含的紅細(xì)胞素含量也較高，還含有微量元素鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，對于補鐵補血都有一定輔助功能。此外，鴨血能夠燉湯、烹炒、涼拌，做法多樣，口味豐富，且能量含量低，對于想要補鐵的又怕胖的人來說，就算不吃肉不吃肝臟，吃動物血也能夠良好補充足夠的鐵，緩解因缺鐵造成的肌肉無力、精神不佳等疲勞感。
二、動物血中膽固醇含量高
很多人都認(rèn)為只有肥肉、雞蛋黃中才含有膽固醇，實際上，動物血中的膽固醇也不低，因此對于一部分血脂異常的人群來說，吃鴨血也要非常注意，不可過量。此外，中醫(yī)認(rèn)為鴨血性寒，因此在烹飪時應(yīng)當(dāng)盡可能以溫?zé)岱绞脚腼?，以中和寒性，對于體質(zhì)虛寒或脾胃虛寒的人來說，盡量不要生吃鴨血，在溫度開始下降的秋季也盡量避免生吃鴨血，以免加重身體寒性，傷及體內(nèi)陽氣。
暑熱之氣逐漸褪去，天氣變得愈加涼爽起來，但是很多人到了中午總會有疲乏的感覺出現(xiàn)，這也是俗稱的秋乏，即使擁有一個較為充足的睡眠，但是也常會感到疲倦。那么有什么辦法能解除秋乏呢?其中飲食便是一種簡單易行的好方法。今天小編就為大家介紹3種美味的水果，只要常吃便能起到相當(dāng)不錯的提神以及解乏的作用。
一、吃什么能提神解乏
1、香蕉
香蕉是人們常吃的一種水果，不僅香軟可口，其中還含有大量人體所需的營養(yǎng)素，常吃能起到極好的保健養(yǎng)生作用。
在香蕉中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動，起到增加糞便體積的作用，這對于潤腸通便發(fā)揮十分重要的作用，同時也是保護(hù)腸道健康的有效方式，所以對于患有輕微便秘的人便可以通過多吃香蕉進(jìn)行調(diào)節(jié)。
并且，進(jìn)入秋天之后，氣溫忽高忽低，更是感冒的高發(fā)時期，對于一些抵抗力較差的人更容易感染病邪，而常吃點香蕉能很好的起到增加血液中白血球的作用，這也是提高人體免疫能力的重要保障。
另外，香蕉中含有一種促進(jìn)大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能使得人們的心情更加愉悅，有助消除疲勞，所以，在疲乏的午后吃一根香蕉既解渴，又能提神解乏。
2、葡萄
秋季正是吃葡萄的最佳時節(jié)，在葡萄中含有大量的氨基酸、葡萄糖、維生素等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)被人體攝取之后能很好的促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，這對于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱以及消除疲勞發(fā)揮十分重要的作用。
秋季是各種病毒細(xì)菌滋生的重要季節(jié)，所以說人體很容易感染病菌，進(jìn)而誘發(fā)疾病的產(chǎn)生，而在葡萄中含有大量的聚合苯酚，這種物質(zhì)被人體攝取之后能與細(xì)菌中的蛋白質(zhì)結(jié)合，從而大大減低細(xì)菌的活性，這也是防止病細(xì)菌對人體健康產(chǎn)生危害的主要因素。
另外，葡萄所含的熱量很低，因此對于一些注重身形的人，多吃點葡萄也不用擔(dān)心會長胖，同時還有益身心健康。
說到石榴，相信很多人都知道，這種水果與普通的水果有點不一樣，里面是一顆一顆的果實，但是就是這種果實，近日卻被研究發(fā)現(xiàn)能夠增強(qiáng)肌肉力量和耐力，男人常吃它肌肉變的強(qiáng)壯有力不在話下。那么除了這個功效外，石榴的功效還有哪些呢?石榴的營養(yǎng)價值又是怎樣的呢?石榴的吃法怎樣比較好呢?
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們肌肉細(xì)胞中的線粒體功能下降之后就很有可能造成肌肉損傷，而石榴中，有一種化合物在腸道中會水解為鞣花酸，鞣花酸在腸道微生物的分解作用下，最終生成一種可以改善線粒體功能的物質(zhì)。
下面就讓我們來看看石榴還有哪些功效和作用吧。
石榴的功效與作用
1.強(qiáng)身健體
石榴有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟⌒牟?、高血壓，可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年之功效。
2.抑制大腸桿菌
石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能，能使腸黏膜收斂，使腸黏臘的分泌物減少，所以能有效地治療腹瀉、痢疾等癥，對痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。
3.驅(qū)蟲
石榴的果皮中含有一種堿性物質(zhì)，有驅(qū)蟲的功效。
4.止血、明目
石榴花性味酸澀而平，若曬干研末，則具有良好的止血作用，亦能止赤白帶下。石榴花泡水洗眼，尚有明目效能。
石榴的營養(yǎng)價值
1.石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實以品鮮為主。
2.石榴以維生素C而言，比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、鳳梨都高，鐵、鈣、磷含量也豐富，種子中鐵的含量更勝于其它水果，所以最好能一起食下去。
3.在石榴果皮中含有蘋果酸、鞣質(zhì)、生物堿等成分。
但是，在吃葡萄養(yǎng)生的時候，最重要的吃法便是將葡萄洗干凈，然后連著果皮整顆吃下去，因為葡萄中所含的各類營養(yǎng)素在葡萄皮中的含量很高，這也是最大化保全營養(yǎng)素的關(guān)鍵。
3、梨子
秋天的氣溫比較干燥，人們很容易受到燥邪之氣的影響，進(jìn)而對肺部產(chǎn)生極大的危害，所以在秋季多吃點梨則能起到不錯的祛燥降火的作用。
另外，干燥的天氣還很容易誘發(fā)上火等不良癥狀的產(chǎn)生，而人體若處于一個缺水的狀態(tài)還易使得喉嚨出現(xiàn)諸多不適的癥狀，所以此時吃一顆梨，既香軟多汁，還具有極好的潤肺化痰的效果，所以此時吃點梨便是不錯的選擇。
但是，梨屬于一種涼性的食物，其中在空腹的狀態(tài)下則不宜食用，以免誘發(fā)腸胃不適的產(chǎn)生。
不僅如此，很多人還飽受便秘的折磨，而通過吃點梨則能得到不錯的調(diào)節(jié)。因為在梨中富含膳食纖維，這種物質(zhì)被人體攝取后進(jìn)入腸道中能促進(jìn)腸胃蠕動，并加快毒素排出體外的速度，對于清腸毒、護(hù)腸胃發(fā)揮重要作用。
二、消乏防病的方法
1、常伸懶腰
當(dāng)感到疲勞困倦的時候，不妨伸下懶腰，能很好的起到緩解疲勞的作用，在伸懶腰的過程中能增加心、肺之間的擠壓，從而能很好的促進(jìn)心臟之間的血液流通，能為全身進(jìn)行氧氣的輸送，另外大腦也能得到氣血的調(diào)節(jié)，因此，人也自然會感到十分的清醒、舒服。
2、有氧運動
養(yǎng)成一個勤鍛煉的好習(xí)慣，不僅是增強(qiáng)身體體質(zhì)的重要方法，同時還能有效的消除疲乏。
所以在秋季中一定要多邁開腿，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動，其中瑜伽、跑步等都是極好的運動形式，在運動的過程中還能有效的增強(qiáng)全身新陳代謝的速度，起到增強(qiáng)身體抵抗力的效果，對于消除秋乏產(chǎn)生極好的效果。但是運動也需適度，不能超負(fù)荷，否則也易傷害身體。
結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，在秋季多吃香蕉、葡萄、梨子所起到的解乏以及防病的好處，希望大家在飲食中可以適量多吃一些，在滿足味蕾享受的同時，還能帶來一個好的精力，同時還能防病哦!
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本文導(dǎo)讀：春困秋乏是一種常見現(xiàn)象。那么秋乏怎么克服呢？我們在飲食上應(yīng)該如何應(yīng)對秋乏呢？與小編一起學(xué)習(xí)改變那些引起秋乏的飲食習(xí)慣健康面對秋天的美麗吧。
1.吃得過少 導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的 開關(guān) 。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多 導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物 導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
秋季節(jié)，很多男性朋友會出現(xiàn)腎氣不足、身疲力倦等癥狀。要去出這些癥狀，關(guān)鍵是補腎 。
一、宜溫腎填精
秋季適當(dāng)攝入具有營養(yǎng)豐富，溫腎填精，產(chǎn)熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力?；蛘呤秤盟幧耪{(diào)理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪。
二、宜果蔬補體
秋天是蔬菜的淡季，應(yīng)注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
三、宜運脾進(jìn)補
秋季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故秋季食療應(yīng)以補陽運脾，滋益進(jìn)補為主?！疤搫t補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。
四、宜辨證食療
秋季要根據(jù)自身情況，有針對性地加以食療。若本身原已有病，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等。因為進(jìn)食這類食品，反而會助長病情發(fā)展。
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