【www.cndadi.net - 如何保養(yǎng)身體養(yǎng)生】
新手自學瑜伽的方法，剛開始練習瑜伽都是比較困難的，很多人也會選擇去瑜伽館練習，那么新手自學瑜伽該怎么練？小編給大家講講新手自學瑜伽的方法。
1、新學員都很想要知道他或她必須投入的時間，也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。但瑜伽并不是一個目標，它是一個生命的過程，是讓我們學習回歸本性自然，豐富生活，提高生活質量，意識到內在意義后，我們會毫無壓力的投入整個生命，投入畢生的時光去感悟。
2、瑜伽的學習和其他學習不同，這是身體訓練和理論實踐知識的共同學習，所以，學習時間不是固定的，要根據(jù)每個人的身體情況和學習接受能力來決定。
3、目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設置和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學的話，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
4、瑜伽和其他的運動是不一樣的，都是需要在很長時間的修煉并且在有專業(yè)教練指導下才可能完成的。所以，勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學習瑜伽的人們，最好還是在由專業(yè)教師的指導下進行瑜伽的練習，如果實在沒有條件的話，也最好可以有機會請教請教專業(yè)的教師，自己應該怎樣入門等等之類的問題。
5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員最好在家練習。
如何讓身體更加柔軟
1、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
2、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
3、體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
4、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
5、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
6、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
7、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
8、體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
9、壓腿
壓前腿：
背部挺直，以腹部力量帶動身體向前壓腿，肩和腿之間保留一些距離，最好做到肚皮貼腿。
壓旁腿：
當腰往身體一側彎曲時，要立柱腰椎和尾椎，身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。
壓后腿：
肩關節(jié)和髖關節(jié)要在同一個平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后壓。
10、下叉
橫劈：
在橫劈之前，我們可以先練習蛙跳，讓身體的大小胯放松弛。
縱劈：
在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。
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愛子之心雖無可厚非，但有些做法不僅不科學，而且也不夠全面。養(yǎng)育一個聰明孩子是項“綜合工程”，父母們該注意哪些問題呢？下面的七點注意是少不了的！
1、準媽多吃新鮮疏菜和水果
不要以為準媽媽在孕期多吃肉食就一定對胎兒有好處。研究證明，多吃肉食的孕婦所生的新生兒，大腦皮層的溝回較少，這是因為胎兒肥胖，大腦皮層平滑，使溝回緊緊靠在一起的原故。
而以植物性飲食為主的孕婦所生的新生兒雖然比普通新生兒要小一些，但骨骼和身體各部分的結構非常結實，大腦皮層溝回褶皺也更加粗獷。
2、母乳喂養(yǎng)的孩子智商高
英國劍橋大學營養(yǎng)專家對300名7-8歲的兒童做了智商測驗，發(fā)現(xiàn)吃母乳長大的兒童智商比吃乳品的孩子多10分。
奧秘在于：母乳中含有多種可促進兒童大腦發(fā)育的活性物質，特別是一種叫做牛磺酸的特殊氨基酸。與牛奶相比較，母乳中?；撬岬暮扛叱?0倍多。
3、不可忽略的早餐
據(jù)英國研究人員測定，不吃早餐的兒童，營養(yǎng)成分的獲得要比吃早餐的兒童低10%-15%。不吃早餐，智力怎能不遭受損失？
早餐對于孩子的健康成長具有十分重要的作用。吃早餐不僅有助于孩子恢復體力，吃好早餐還有利于提高孩子的學習成績。
4、睡眠也是個重要因素
法國科學家發(fā)現(xiàn)：孩子的學習成績與睡眠時間長短關系密切。凡睡眠少于8小時者，61%的人功課較差，勉強達到平均分數(shù)線者僅占39%，無一人名列前茅；而每晚睡眠10小時者，76%中等，11%成績優(yōu)良，只有13%功課較差。
5、運動能幫助提高智力
美國一位于博士的研究顯示：凡堅持每天持續(xù)20分鐘的跑步、健美操等運動的學生，其學習成績明顯優(yōu)于那些疏于運動者。
6、給孩子多吃“補腦食品”
大腦細胞在代謝過程中需要大量的蛋白質來更新，注意膳食中蛋白質的質和量，就能提高腦細胞的活力。
營養(yǎng)學家提倡：理想的動、植物蛋白質比例為1：2。在動物蛋白質中應多食海魚、海蝦類，在植物蛋白中應選食大豆類。
卵磷脂是構成神經(jīng)細胞和腦代謝的重要物質，對增強大腦記憶力大有好處，父母應讓孩子適量攝入動物腦、骨髓、蛋黃、大豆等。
7、女孩常和父親相處智商高
這是父親對孩子特殊的教養(yǎng)方式和父親的人格力量影響決定的。在與孩子玩的過程中，父親往往比母親更具創(chuàng)造性，而且動態(tài)性更強。
社會學家發(fā)現(xiàn)，和父親聯(lián)系緊密的女孩，自信心、獨立性、社交能力都很強，而且父親在人際交往中的坦誠、粗獷、對新事物的探索精神和向往實現(xiàn)自我價值等優(yōu)良品質，對女孩能起到潛移默化的影響。
豆芽現(xiàn)在已經(jīng)是人們生活當中比較常見的一個食物了，許多人都喜歡吃豆芽，而且豆芽又很便宜、營養(yǎng)。豆芽里面含有的營養(yǎng)是非常豐富的，比如說豆芽有很高的維生素，經(jīng)常吃豆芽可以讓身體的腸道更加的干凈，畢竟豆芽也是屬于蔬菜中的一種。
大家應該也都知道豆芽就是通過泡發(fā)大豆，然后從大豆里面長出來的芽，現(xiàn)在市面上賣的豆芽基本上有分綠豆芽跟黃豆芽綠豆芽會比較細，黃豆芽就比較粗了，但是兩者的營養(yǎng)價值都是很豐富的，人們經(jīng)常所持的豆芽基本上都是綠豆芽，因為綠豆芽的口感會比黃豆芽的口感要好一點。
豆芽的做法有什么？
1、當做食物配料
用豆芽做菜的方法有許多，比如說現(xiàn)在做毛血旺里面就會放一些豆芽，放了豆芽之后可以讓毛血旺變得不這么油，而且豆芽也比較脆，吃起來口感非常好。這種方法在許多的飯館和酒店都會進行嘗試，不僅僅只是毛血旺里面會放豆芽，像人們經(jīng)常吃的水煮魚和水煮肉片里面都會放有豆芽。這種做法就是把豆芽當成配料，但是盡管只是配料也非常好吃。
2、當做主食
豆芽也可以當做主食來吃，比如說用豆芽直接干炒，干炒出來的豆芽只要放一點鹽就非常的美味，在里面放一些肉絲或者肉片就會更加的甜，這種豆芽菜比較適合一些口味偏淡的人，但是如果口味比較重的人可以往里面放一些酸辣椒或者是比較辣的辣椒，適合四川人跟湖南人食用。用豆芽做出來的菜不僅味道非?？煽?，而且所含有的營養(yǎng)價值也是非常高的，經(jīng)常吃豆芽會讓自己身體變得更加健康，還會幫助身體排除一些不必要的垃圾。
在夏季的時候吃豆芽也可以幫助身體降暑，夏季的時候天氣非常炎熱如果炒一盤酸豆芽，身體的暑熱之癥就會有所緩解，是一個非常好的降暑之菜。大家在購買豆芽的時候也需要注意買一些質量比較好的豆芽，如果豆芽已經(jīng)有發(fā)霉的情況就不要食用了，這樣的豆芽可能會有毒，吃了之后對身體也不好。
步入秋季后，秋季養(yǎng)生成為大眾普遍觀眾的養(yǎng)生要點，那到底什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生就是為保養(yǎng)身體、延長生命所進行的各種活動。縱觀琳瑯滿目的古代養(yǎng)生術，不管是從精神攝養(yǎng)到導引鍛煉，還是從順應四時到藥餌調補，都體現(xiàn)出先賢陰陽五行、天人相應的哲學思想，反映了診釋生命的整體理論，貫串著養(yǎng)生方法的和平觀念。當然養(yǎng)生也分時節(jié)，每個季節(jié)的養(yǎng)生習慣也不一樣，秋季養(yǎng)生到底應該注意什么呢？來跟小編一起來看看吧~
秋天是養(yǎng)肺的最佳季節(jié)
從季節(jié)養(yǎng)生角度看，秋季最宜養(yǎng)肺。立秋后，自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。
另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為嬌臟,不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關系非常密切，也就是說在秋季，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。
此外呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現(xiàn)肺系疾病，所以秋季重點養(yǎng)肺不無道理。
秋季運動要點
登高：重陽之時，秋高氣爽，登高望遠，絢麗風光盡收眼底，令人賞心悅目。對緩解悲觀情緒，放松心情是極有益處的。
微汗：在鍛煉時，還要注意不要大汗淋漓，以微微汗出為佳，避免耗損人體津液，也克預防出汗后風邪入侵而受涼。
秋季食補
脾虛者吃點粥
脾虛的人表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃。秋季適當吃一點健脾胃的食物如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，用它們煮粥食用，效果更佳。
胃火旺吃點苦
胃火旺的人平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。此時應適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等食物，清泄胃中之火。
老人兒童吃點山楂
老人兒童由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。秋天適宜適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
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