健康長壽的八個中醫(yī)理論
中醫(yī)理論季節(jié)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《健康長壽的八個中醫(yī)理論》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：健康長壽的八個中醫(yī)理論，從兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始，歷代有眾多的醫(yī)家、道家、佛家對作過詳細而深刻的發(fā)掘和論述，逐步形成了一套系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。健康長壽的八個中醫(yī)理論，一起來看看。
健康長壽的八個中醫(yī)理論
一、說情志
人要健康長壽，清志調(diào)暢是一個重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。
二、戒私欲
養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。故善養(yǎng)生者勿汲汲于所欲，心無妄念，所至之處，勿得多求，旦起欲專言善事，不欲先計較錢財。
三、遠房室
指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)有賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節(jié)制性軟，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。
四、適四時
人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。《呂氏春秋》說：年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為六淫。
五、節(jié)飲食
脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有陰之所生，本在五味，飲食自倍，腸胃乃傷，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰等多處論述。
孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除食不可過飽，務(wù)令簡少，常宜溫食，常宜輕清甜淡之物等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大語，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒，必不得食生粘滑等物等等。這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
六、常運動
人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出：人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。孫思邈在《千金方》中也說：養(yǎng)性之道，常欲小勞，體欲常勞，但勿多極，提醒人們經(jīng)常活動筋骨以祛病延年。
七、順性情
指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。
八、服藥餌
人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也，縱服玉液金丹未能延壽。
想要健康長壽，一定要遵循以上八個中醫(yī)理論知識哦。
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中醫(yī)學(xué)認為五臟功能必定與自然界相適應(yīng)，五臟功能的強弱虛實與四時氣候變化有密切關(guān)系，故提出肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬。之于養(yǎng)生，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。《金匱要略》即有秋不食肺之說。燥為秋季主氣，乃六淫之邪，其性干燥，易耗津液，所謂燥勝則干。津液既耗，必現(xiàn)一派燥象，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結(jié)、煩燥不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為秋燥綜合征。秋燥傷肺則咳，潤燥肅肺為秋令養(yǎng)肺之法則。
秋季養(yǎng)生之飲食原則：
滋陰潤肺：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。立秋過后，炎熱還將持續(xù)一段時間，人們常講秋老虎，毒如虎，需要多喝水、多吃水果，比如雪梨、鴨梨等。宜多食用和胃補脾、養(yǎng)肺潤燥的粥品。可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
宜酸少辛：《素問臟氣法時論》中講到：肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
秋季養(yǎng)生之運動原則：
立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開收、養(yǎng)這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
立秋之后可以逐漸進行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應(yīng)突然加大運動量。實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
時至寒露，可相對選擇一些運動強度較大的運動，如足球、網(wǎng)球等球類運動。足球古時又稱蹴鞠，秋高氣爽，正是踢球的好時機。當(dāng)然，也可進行一些如八鍛錦、太極拳等靜態(tài)運動，以養(yǎng)心靜氣。
秋季天高氣爽，空氣清新，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。伸展具有運化作用，能收斂心神。運指呼吸，運之始暢，意思是呼吸一旦舒暢開來；化之始通，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
秋季運動還有哪些好處呢？堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。同時，還可以有效防止重進輕出的不良循環(huán)：隨著人民生活水平的提高，葷腥油膩食物增多，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，然而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注負營養(yǎng)的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少腸毒的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。
需要注意的是，早晚較冷，運動時注意保暖。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運動方式。
秋季養(yǎng)生之生活起居原則：
早臥早起：《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：秋三月，早臥早起，與雞俱興。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達，可以有效避免秋季高發(fā)病血栓的形成。
每天多睡一小時：處暑過后，晝夜溫差漸大，此時的養(yǎng)生重點在于要多多補眠，有條件的話可以每天多睡一個小時。節(jié)氣處暑說明夏天的暑氣即將退去，但天氣并未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，夏打盹和秋乏都會在這一時期出現(xiàn)，人會感覺到比較疲乏。另外，晝熱夜涼，對人體陽氣的收斂有利。古人提出：處暑過后宜遇有睡意則就枕。
注意保暖：俗語云，中秋過后夜夜涼，孫真人云：是月陽氣已衰，陰氣太盛，暴風(fēng)時起，切忌賊邪之風(fēng)。適時添加衣物，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。但平時要注意通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。
秋季養(yǎng)生之防病原則：
秋季是傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)，而老年慢性支氣管炎病人感冒后90%以上會導(dǎo)致急性發(fā)作。因此要遵循春捂秋凍和耐寒鍛煉從秋始的規(guī)律，體質(zhì)較好的人應(yīng)以輕裝薄素為主。體質(zhì)較差的人應(yīng)逐步增衣。
心腦血管病開始增多，血栓開始高發(fā)。在生活起居原則中已經(jīng)提到過。
生活中的大多數(shù)人都經(jīng)歷過頭痛的癥狀。有些人可以得到緩解或癥狀在休息后消失，但有些人會持續(xù)或反復(fù)頭痛，這可能會導(dǎo)致人坐立難安，不思飲食，失眠，甚至對日常生活產(chǎn)生巨大影響。如果未及時檢查原因，可能會造成非常嚴重的后果。那么，頭疼中醫(yī)怎么辯證呢?
頭痛原因的中醫(yī)理論
引起頭痛的原因很多，西醫(yī)理論按照病因大致將頭痛分為原發(fā)性頭痛和繼發(fā)性頭痛。原發(fā)性頭痛包括：偏頭痛、緊張型頭痛等，多為良性病程;繼發(fā)性頭痛包括頭頸部外傷、顱內(nèi)感染、顱內(nèi)腫瘤等器質(zhì)性病變。對于病因明確的繼發(fā)性頭痛應(yīng)盡早去除病因，如顱內(nèi)感染應(yīng)抗感染治療，顱內(nèi)腫瘤需考慮手術(shù)治療等。
中醫(yī)理論中，頭痛是指以頭部疼痛為特征的一類病征，反復(fù)發(fā)作、經(jīng)久不愈者稱“頭風(fēng)”。明代的《古今醫(yī)統(tǒng)大全·頭痛大法分內(nèi)外之因》對頭痛病進行了總結(jié)：“頭痛自內(nèi)而致者，氣血痰飲、五臟氣郁之病，東垣論氣虛、血虛、痰厥頭痛之類是也;自外而致者，風(fēng)寒暑濕之病，仲景傷寒、東垣六經(jīng)之類是也”。也就是說頭痛的病因病機分為：
1.感受外邪多因起居不慎，坐臥當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)寒濕熱等外邪上犯于頭，清陽之氣不暢，阻遏經(jīng)絡(luò)而導(dǎo)致頭痛。
2.情志郁怒長期精神緊張憂郁，肝氣郁結(jié)，肝失于條達拘急而頭痛;或平素性情暴逆，惱怒太過，氣郁化火，肝陽失斂而上亢。氣壅脈滿，清陽受擾而頭痛。
3.飲食不節(jié)素嗜肥甘厚味，暴飲暴食，或勞傷脾胃，以致脾陽不振，脾不能運化轉(zhuǎn)輸津液，聚而生痰，清竅為痰濕所蒙;痰阻腦脈致氣血不暢，脈絡(luò)失養(yǎng)而痛。
4.先天稟賦不足，或勞欲傷腎，陰精耗損，或年老氣血衰敗，或久病不好，產(chǎn)后、失血后，營血虧損，氣血不能上營于腦，髓海不充而痛。
5.外傷摔倒，久病經(jīng)絡(luò)不暢，血淤氣滯，脈絡(luò)失養(yǎng)而致頭痛。
早在2000多年前，我們祖先就認識到人與自然關(guān)系密切，提出了人與自然是一個統(tǒng)一的整體，即天人合一的觀點。人體的臟腑功能活動、氣血運行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。因此，從古到今，氣候物候病候，成為中醫(yī)養(yǎng)生家們研究的重要內(nèi)容。
大自然的發(fā)展規(guī)律，冬去春來，寒暑更替，時令的風(fēng)雨，往往會給人們的生活帶來許多的煩惱和疾病。如春季易發(fā)感冒、流感，夏季多發(fā)中暑，秋季好發(fā)腦炎、咳喘，冬季則常見中風(fēng)和凍瘡等。
從中醫(yī)學(xué)的角度來說，天人相應(yīng)是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。
現(xiàn)在人們越來越重視四季養(yǎng)生的作用。
春季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：春三月，此謂發(fā)陳。意思是說，春季的三個月，是推陳出新生命萌發(fā)的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個季節(jié)人們應(yīng)該早睡早起，衣著寬松，適當(dāng)?shù)纳⒉剑咕褫p松愉快，保持體內(nèi)的生機。不要過分勞累或發(fā)脾氣。春種一粒粟，秋成萬顆籽。所以春天是一年中最關(guān)鍵的時刻。
春季養(yǎng)肝：古人云，春應(yīng)在肝。春季人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。肝稟風(fēng)木，中醫(yī)認為，春季肝氣隨萬物升發(fā)，人的精神煥發(fā)，可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。
春季養(yǎng)生宜保持思想的清靜，盡量避免情緒過于激動而影響思想清靜，情緒過度刺激人使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞，肝主驚，驚則氣亂。其次是進行適當(dāng)?shù)幕顒?，如散步、慢跑、體操、太極等。
中醫(yī)認為，養(yǎng)生的效果不僅限于本季節(jié)還要為下一季節(jié)打好基礎(chǔ)。中醫(yī)認為，春在自然界主東方屬木主風(fēng)，在人體主肝，而肝氣自然旺于春季，春季養(yǎng)生不好，故傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便來侮之，于是發(fā)生寒性病變。
春回大地，萬物生長，陽春三月，欣欣向榮，在這黃金的季節(jié)里，自然使人心情舒暢，應(yīng)該早點起來，到戶外去鍛煉，活動活動身體，吸收新鮮空氣，呼出體內(nèi)的二氧化碳，這對提高身體素質(zhì)，延年益壽，是大有好處的。
夏季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：夏三月，此謂蕃秀。夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。
因為夏季屬火，五臟中對應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。
夏季人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料，否則易于損傷脾胃，引起腹瀉。
(1)夏季忌多吃生冷食物：夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，也是萬物生長最茂盛的時令。由于氣候炎熱，揮汗如雨，唇干舌燥，心中煩熱，如果吃上一塊西瓜，或喝上一杯冰涼的冷飲，又解渴，又去暑，確實愜意。因此，有的人往往貪圖一時痛快，多吃生冷食物。殊不知，一切事物均以適度為宜，太過則對身體健康不利。因為，夏季人的消化功能較弱，在飲食方面，過多吃生冷食物，近則立即誘發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉，遠則秋季生病報復(fù)。腸胃受冷刺激過度，還可使膽道痙攣，導(dǎo)致膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生和使心血管收縮，心臟負擔(dān)加重，對有心血管疾病的人也很不利。因此，身體健康的人，也忌多吃生冷食物。
(2)夏季忌多吃寒涼食物天氣轉(zhuǎn)熱，飲食也隨之調(diào)理，配合氣候的變化，才能達到夏季養(yǎng)生保健的最佳效果。中醫(yī)一直強調(diào)食療的好處，在夏令時節(jié)應(yīng)選吃一些去濕清熱的食物，以加強抵抗力。如葛粉能促進體內(nèi)微血管循環(huán)，預(yù)防高血壓及膽固醇增高，亦能去濕及降骨火，適合中風(fēng)人士食用;赤小豆已得到科學(xué)證明，有利尿功效;冬瓜、蓮葉能消暑去濕;扁豆則能健脾去溫。除因時進食外，還要因人進食。不要盲目認為，夏日多進食清涼解熱食物，對身體有好處。如有的人體質(zhì)虛寒，對芥菜、西瓜等寒涼食物，應(yīng)忌多吃。夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。
夏季氣候炎熱，出汗多，最容易丟失津液，需適當(dāng)食用酸味食物。一方面多食如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、芒果之類果品，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，既可以預(yù)防因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。另一方面在菜肴中加點醋，醋酸還可以殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
夏季飲食菜肴宜稍咸：炎熱的夏季，人體出汗多，所以在飲食方面，宜食用調(diào)味稍咸的菜肴。一來可以及時補充人體因出汗而失去的鹽分，二來可避免因出汗過多而出現(xiàn)的虛脫。
擁有一頭烏溜溜的秀發(fā)，美眉應(yīng)該都不排斥，然而為了讓顏面更光鮮亮麗，燙發(fā)、染發(fā)則得視為必須，加上空氣污濁、太陽輻射的助虐下，稻草般纖細的發(fā)質(zhì)，還挺為普遍，再加上日常生活中過度的吹整以及造型用品的使用、甚至天天洗頭的習(xí)慣等，都有可能導(dǎo)致頭發(fā)毛鱗片受損，讓發(fā)質(zhì)變壞！因此，加強頭發(fā)的保養(yǎng)與修護，是人們眾多保養(yǎng)中不可不重視的一環(huán)！
時不時上SALON做個護發(fā)，那得是有錢有閑的二奶少婦才能辦到，平民老百姓還是省時省力在家DIY，許多中醫(yī)食補的方法效果也不輸人喔。
生活飲食要健康
不論是想要肌膚水當(dāng)當(dāng)，還是頭發(fā)粗壯壯，最基本的必須條件，就是得保有優(yōu)良的飲食、睡眠品質(zhì)，發(fā)絲保養(yǎng)當(dāng)然也是不例外，生活作息的穩(wěn)定均衡，體內(nèi)的代謝運作才會正常，毒素才會隨之排去，除此之外，新鮮果蔬、動物肝臟、乳類制品等，含富豐富的維生素B6（牛肉、肝臟）、維生素A（紅蘿卜、菠菜）、維生素C（橘子、蕃茄）、蛋白質(zhì)（起司、優(yōu)酪乳）等營要素，可促進頭發(fā)生長、防止掉發(fā)等功能，平日可多源攝取，有益健康又美美！！
秋季的干燥空氣會令頭發(fā)流失大量水分和營養(yǎng)，使得頭發(fā)纖細易受損，并加速毛囊老化。多吃一些含有抗氧化物質(zhì)的蔬果，能有效保護秀發(fā)。
Tips：西蘭花、生菜、草莓和木瓜等蔬果含有豐富的維生素A、C、E、胡蘿卜素、硒等抗氧化物質(zhì)，能讓頭發(fā)對抗環(huán)境傷害。另外，多吃芝麻、果仁等堅果類食物，多喝水，有助為身體補充水分，減少頭發(fā)出現(xiàn)干燥、開叉和折斷的機會。
頭發(fā)要營養(yǎng)充足，需要人體的補給。因此，每天三餐需定時，特別是早餐必不可少。角質(zhì)素是頭發(fā)的重要元素，主要由蛋白質(zhì)組成，把握早餐這個黃金時間，攝取更多的蛋白質(zhì)。
Tips：蛋、豆奶、脫脂奶等富含蛋白質(zhì)，能提升秀發(fā)的強韌度。麥包、麥片、玉米片等食物可補充維生素B，讓秀發(fā)更粗壯健康。少喝奶茶、咖啡，減少對胃部的刺激，幫助頭發(fā)更容易吸收營養(yǎng)要素。洗發(fā)護發(fā)更重要
洗發(fā)預(yù)備動作： 將糾結(jié)的頭發(fā)疏開，可從發(fā)尾處先慢慢疏開，再從發(fā)根部從頭梳至尾，甚至可以將頭朝下，從腦杓部往前梳開，讓發(fā)絲順暢、增進血液循環(huán)，執(zhí)行清潔工作才能事半功倍！
中醫(yī)基礎(chǔ)理論中明確指出，喜、怒、思、悲、恐五志，分別對應(yīng)心、肝、脾、肺、腎。五種情志適當(dāng)，對五臟保健十分有益；情志太過，就會損傷到與之相對應(yīng)的內(nèi)臟。悲傷情緒容易傷肺，因此，秋冬養(yǎng)肺應(yīng)該少悲傷，多開心地笑笑。
五行之說指出，心屬火，肺屬金，火克金，故火旺對肺臟不利，心臟有病自然會影響到肺的功能。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺好處多多。笑則氣緩，緊張的氣氛消失了，悲哀的情緒自然也被抑制住了。
經(jīng)常笑一笑，還能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達到臟腑氣血調(diào)和、情緒穩(wěn)定的目的。
當(dāng)然，值得注意的是：笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。過分地笑，失常地笑，對心肺都有害，也會傷人氣。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：什么是情緒病？中醫(yī)理論解讀情緒病。病從口入，人人皆知，但病由心生，卻一直被人們所忽視。什么是情緒??？下面用中醫(yī)理論來解讀下。
什么是情緒病
情緒導(dǎo)致疾病，中醫(yī)早有認識。中醫(yī)常說：大怒傷肝思則氣結(jié)憂思傷脾等，就是講情緒致病，過度的情緒波動會損害健康。
情緒是一個人的心理狀態(tài)在情感上的外部反應(yīng)，大體可分為兩類：一類是積極向上的情緒，如興奮、愉快、希望、勇敢、恬靜、好感、和悅等；另一類是消極低落的情緒，如痛苦、驚慌、憤怒、憂郁、沮喪、不滿、失望等。
積極情緒能使人產(chǎn)生愉快輕松的感覺，鼓舞斗志，振奮精神，對健康有益；而消極情緒則會使人意志消沉、心灰意冷，對健康有害。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，對健康影響最大的是抑郁和盛怒。盛怒會刺激人體的腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，而腎上腺素會使呼吸急促、紅細胞劇增、血液凝結(jié)、心動過速、血壓升高，誘發(fā)偏頭痛、高血壓和心臟病。
抑郁會使消化液分泌減少、食欲大減、乃至引起消化系統(tǒng)疾?。灰钟暨€會增加腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，該激素能使免疫功能失調(diào)，使白細胞或正常的抗體分不清敵我，在吞噬病菌的同時大量殺傷正常細胞；抑郁還會使氣血凝滯，誘發(fā)細胞癌變并使其惡性繁殖。
如何保持良好情緒
1、擺平心態(tài)
正確對待人和事自己要樹立樂觀的態(tài)度，根據(jù)自己的情況去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖受外界因素的影響，但卻是可以控制的，人可以通過種種手段使心理趨向平穩(wěn)。
要認識到世界上沒有十全十美的人和事，不要過分苛求別人和自己。想問題、做事情不要期望值過高，不做非分之想。盡最大的努力去爭取好的結(jié)果，但也要做好最壞的打算，這樣，如果事情的結(jié)局不像預(yù)計得那么糟，反而會使人產(chǎn)生喜出望外的感覺。
2、傾注熱情
積極參與生活人們常說，熱情有內(nèi)在的驅(qū)動力，能驅(qū)散倦怠和憂愁，能鼓起進取的風(fēng)帆，無論在什么情況下都不要喪失熱情。
當(dāng)自己不悅時，不妨強迫自己去參加一些文體活動，看電影、電視、戲劇，閱讀書籍，打球、爬山、游泳從豐富多彩的生活中去領(lǐng)略、感受生活的樂趣，排解自己的消極情緒。
3、贊美自己
疏泄消極情緒要學(xué)會贊美自己，不放過自己身上的任何一個閃光點，即使自己不盡如人意，也不要貶低自己，這樣做會對你的心理和行為產(chǎn)生積極的作用，使你身心健康。
另外，遇到失意的事情時要學(xué)會自我解脫，可向自己的家人和朋友發(fā)泄內(nèi)心的苦悶，這樣有利于釋放不良情緒；也可以把煩惱寫下來，在冷靜之中轉(zhuǎn)移消極的情緒。
我國晉代的嵇康曾講過：養(yǎng)生有五難，名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。以上五難都能消耗人的精氣，加快人體衰老。過多的言語、過激的言詞、過頻的情感沖動、過雜的思想活動都能導(dǎo)致神慮精散。
因此，人要想在精神、情感活動中保持相對的平靜，平時就要重視思想修養(yǎng)及精神調(diào)攝，客觀地對待周圍事物的變化，使自己的思想活動合乎事物的發(fā)展規(guī)律。不為區(qū)區(qū)小事而大動肝火或暗自傷感，使自己的精神經(jīng)常處在樂觀、愉快、安靜、平和之中，這樣就會健康長壽。
中醫(yī)理論認為，人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。人的第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)?；顒铀鼈兛梢赃_到健胃的目的。
一個人的腸胃功能好不好， 從腳趾的狀態(tài)就可以判斷出來。胃腸功能好的人，第二、三個腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個腳趾干癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。
活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地：采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動作6090次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物：每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習(xí)對胃病患者大有裨益。特別需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足（一種下肢缺血性疾病）。扳腳趾：在看電視或休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
采取這些舒活經(jīng)絡(luò)的方法時要注意，一定要持之以恒，才能達到一定效果。
養(yǎng)生必要養(yǎng)腎，腎虧腎虛是現(xiàn)代人通有的毛病，光靠藥物根本無法達到治療的目地，還得靠中醫(yī)進行調(diào)養(yǎng)。腎虧虛會有怎樣的癥狀?中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法是什么呢?下面一起來看看，中醫(yī)養(yǎng)腎補腎的方法吧。
生活上特別需要注意的事項：
1。情緒上要注意盡量減少恐懼及焦慮情緒的產(chǎn)生，這種情緒會直接損傷腎，我們平時常掛在嘴邊的嚇得尿褲子說得就是恐傷腎這個原理，盡量避免觀看恐怖片，不要到到比較容易受到驚嚇的場合去;
2。注意要隨時根據(jù)氣候選擇衣物，我們不反對春捂秋凍，但是我們反對那種明知道這幾天很熱或是很冷卻還抱著春捂秋凍穿衣的觀點，不要小看多這么一件衣服，它絕對會讓你體內(nèi)的熱能少散出去一部分，節(jié)約下來的就是掙來的，無形之中，可以讓腎的能量多一些;
3。在沒有過敏的情況下，建議多吃以下的食物：黑芝麻、奶酪、牛腱、羊腰子、蝸牛、鮑魚、海參、桂圓肉、干紅棗、椰汁、菠蘿、胡蘿卜、羊奶等;少吃但不可不吃的食品如蒜、辣椒、蔥、胡椒、羊肉等。
4。傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點中，把房事列為養(yǎng)腎的頭等大事，事實也正如此，一定要注意有意識地節(jié)制房事，也許在一次房事中損失的陰液和陽氣就夠你在這個季節(jié)里消耗幾天的了。最好能夠控制在每月1-2次，一定不要勉強。就像風(fēng)中搖擺的樹枝，隨風(fēng)搖擺不會發(fā)生什么，如果逆風(fēng)而動，恐怕隨時都會被風(fēng)折斷的。所以不想的時候絕對不要勉強，反過來說，即便很想時候也不要太頻繁，透支終歸不是一件好事。
5。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，腎的經(jīng)脈起源于足底的涌泉穴，所以當(dāng)用你用具有補益作用的中藥液浸泡雙足時，藥液會通過腎經(jīng)直達腎臟來對它進行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺到相對較燙的藥湯來浸泡雙足，做一個養(yǎng)腎足浴是個不錯的選擇。推薦常用的具有補腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等，每次可以選擇一兩種，每種150克，煎煮完畢后倒入腳盆即可。
6。避免用眼過度。眼球雖小，但它一天的工作量是極度大的，每天眨眼平均都要在50000次左右，不次于身體里的任何臟器。也即是說，眼睛是身體里的一個重要的能量消耗器官，隨著現(xiàn)代社會的用眼時間和用眼需求增大，能量的普遍浪費導(dǎo)致了人們?nèi)菀桩a(chǎn)生乏力的現(xiàn)在。所以，減少用眼時間也就意味著節(jié)省下了一部分可以不必浪費的腎中能量了。中醫(yī)常提及的閉目養(yǎng)神指的就是這個道理。
7。人體所有的數(shù)千個穴位中，只有兩個是具有補腎功效的，一是氣海穴，一是關(guān)元穴。我們可以到藥店去買艾卷或是使用自己家中的香煙也可以，每天給自己的這兩個穴位上做十分鐘灸法，看似簡單，實際上這已經(jīng)是中醫(yī)養(yǎng)生中很高境界的穴位灸法了。
Tips：灸法：中醫(yī)的重要療法之一，根據(jù)材料和治療目的的不同，分為數(shù)種不同類型。本文所指是指利用中藥燃燒產(chǎn)生的熱量作用在特定穴位的表面，通過連接穴位的經(jīng)絡(luò)，來把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或是部位以增強身體能量或是祛除疾病的療法。灸法感覺到溫?zé)峒纯?，切不可強忍熱度，以防燙傷皮膚。
氣海穴和關(guān)元穴定位：并排合攏食指、中指、無名指、小指，四指的總寬度就是三寸，在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴，一寸半處就是氣海穴。
8。打坐法是一種很好的養(yǎng)腎功夫，無論是那一種養(yǎng)生的理論里，都對它推崇備至。中國人中，東北人習(xí)慣睡大炕，所以東北人習(xí)慣性的盤起雙腿，世世代代無形之間練成了一副好身體，所以東北人看起來要比其他人顯得高大強壯，性欲也普遍較強。每天抽出半小時到一個小時的時間就足以讓你體內(nèi)的腎一點一點強壯起來，標準打坐方法：平坐床上，雙腿盤起，身體坐正，雙手自然下垂于關(guān)元穴附近，閉目，放松，吸氣時用鼻子吸天地輕清之正氣，呼氣時用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣。不要去想任何事，就是放松即可。如果可以堅持幾日，會感覺到我們前文問詢的那些問題都會有所好轉(zhuǎn)的。
長壽是日常生活人們關(guān)注的話題，每個人都是想要健康長壽的，只不過是沒有找到合適的方法。其實穴位是非常神奇的，我們想要健康長壽可以按按它，那么我們常按哪些穴位可以健康長壽呢?下面就跟小編一起來了解一下常按這些穴位健康長壽。
1、按摩耳輪
動作要領(lǐng)：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發(fā)熱發(fā)脹為好。
作用：有聰耳明目、活絡(luò)通竅的作用，且對全身健康都有好處。
耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，不但能聰耳醒神，還能強身健體。
2、搓前額醒神志
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩抬頭紋的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好。
3、搓胸脅調(diào)情緒
將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。
4、搓鼻翼防感冒
兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎。
5、搓肚子理腸道
將手掌輕放于胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
6、搓后腰暖腎臟
將兩手手掌輕按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5-10分鐘，將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強腰，每天堅持做可以預(yù)防腰酸腰痛。
7、搓手足免疫強
用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預(yù)防感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。
8、按涌泉穴
動作要領(lǐng)：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左涌泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。
取穴方法：五個足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
作用：清熱開竅，滋陰降火，交通心腎?？芍胃哐獕?、心絞痛、口腔潰瘍、糖尿病、鼻炎、頭痛等癥，還可防病強身、降壓、安眠。
運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個人在一生中一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。
螺旋運動 健身延年
根據(jù)運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了螺旋運動健身法。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運動動作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練，欲達到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。
武術(shù)運動 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?，突出勇猛輕捷的特點；武當(dāng)武功更講究氣，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學(xué)會用氣、發(fā)勁，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達外，氣運全身。這就是所謂的內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。
整體運動 形神并養(yǎng)
老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質(zhì)的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定，不能少于半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。
需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術(shù)運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運動，才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng)，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運動的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運動的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。
1、要和平，不要戰(zhàn)爭。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度，要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)，被抑制長達24個小時。相反，美滿的婚姻，能起到保護健康的作用。
2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的兒童疾病。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7-9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關(guān)。美國加州衛(wèi)生局的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時以下的人，有高出70%的機會比睡7-8小時的人早死。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養(yǎng)成多吃鮮水果、蔬菜、植物油和不去麩的糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂地中海型的飲食習(xí)慣。專家認為，這種飲食習(xí)慣，能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
