睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)理睡眠的7大方法
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)理睡眠的7大方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：睡眠不好如何調(diào)理？調(diào)理睡眠的7大方法。據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國失眠人數(shù)多達30%，其中80%的成年人睡眠不健康，那么睡眠不好如何調(diào)理？以下調(diào)理睡眠的7大方法，要注意。
造成睡眠差是多方面的，綜合分析主要有環(huán)境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害則是顯而易見的。長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病、癌癥等重大疾病，睡眠不好不可等閑視之。
調(diào)理睡眠的7大方法
1、作息時間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
有助于睡眠的食物
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)----五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蓮子
蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
7、蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
睡眠不好，對身體和心理是雙重打擊，所以如果出現(xiàn)失眠或者睡眠不好，一定要早日尋求方法來調(diào)理哦。
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隨著社會生活節(jié)奏的加快，我們會覺得時間總是不夠用，尤其是年輕的上班族，白天上班就比較累，晚上回來還要做一些家務(wù)，往往半夜才能誰覺，更有許多人因為興奮想睡都睡不著，長此以往，大大影響了我們的身體健康，所以我建議大家進行食療養(yǎng)生，下面我介紹給大家?guī)追N食療養(yǎng)生的菜譜。
睡眠不好如何調(diào)理 四種食譜讓你睡得更香
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
枸杞雞蛋湯
枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養(yǎng)肝腎，補益精血。適用于肝腎陰虛所致的腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦?、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。
睡眠不好吃什么好
我們在睡前的時候是不是出現(xiàn)反復(fù)睡不著，但是又想吃東西的時候?其實通過吃也是可以促進睡眠的。
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量
在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
總結(jié)：科學(xué)研究表明，一個正常的成年人每天的睡眠時間應(yīng)該是7-8個小時，尤其是愛美的女性，晚上是身體新陳代謝的時間，如果身體得不到休息不但影響我們第二天的正常生活，還會影響自己的皮膚等，所以我們要保證自己的睡眠時間。當(dāng)然如果睡眠不好，就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試吧，擁有好的睡眠才是第二天生活的動力能量。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
11款安神養(yǎng)心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調(diào)味，早晚食用。
功效：養(yǎng)心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。
功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪谩?/p>
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準(zhǔn)備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。
功效：補氣壯陽，健脾安神。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
睡眠不好的話如何調(diào)理呢?現(xiàn)在小編就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脫離失眠的問題了，其實在日常生活中我們可以多多的鍛煉或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才會變得很好。
百麥安神飲
材料
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效
此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料
紅棗20枚，蔥白8根。
做法
把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效
可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料
洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和
貼心提示
于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料
甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料
小米 燕麥
做法
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
安神湯
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭颍谒?小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。
助睡眠的飲食方法
維生素B族的食物——消煩躁
代表食物全麥?zhǔn)称稡族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”王秘書長提醒道，“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。”
結(jié)語：你還在為睡不著覺而擔(dān)心嗎?別擔(dān)心了小編已經(jīng)寫了那么多的內(nèi)容了，相信你看了肯定很開心，好好加油吧!
現(xiàn)在的人經(jīng)常會因為工作、學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致失眠，很多人被逼的都選擇了吃安眠藥，我們知道這對身體有很大的傷害，所以小編今天就給大家介紹一些有助睡眠的方法，親們快來看看吧。
睡眠不好如何調(diào)理
桂圓芡實粥
原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。
制法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。
制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
遠志棗仁粥
原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。
制法：先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。
用法：晚間臨睡前食用。
功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
枸杞百合羹
原料：枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。
制法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。
用法：每日2次，可常食。
功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。
山藥蓮子粥
原料：蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。
制法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。
用法：每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
孕婦睡眠不好怎么辦
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
二：睡前準(zhǔn)備
1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
2、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
如何提高睡眠質(zhì)量
作息時間有規(guī)律
有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要
不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。
睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
總結(jié)：失眠對于現(xiàn)代人來說是很重要的，因為睡眠也關(guān)乎第二天的工作、學(xué)習(xí)效率，所以失眠我們應(yīng)當(dāng)找到好的方法去克服它，文中就給大家介紹了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，經(jīng)常失眠的親們可以了解一下。
如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何調(diào)理也成了很多人士關(guān)注的話題。其實，在我們身邊的一些食物就有助改善睡眠情況，今天我們就為大家介紹一下睡眠不好怎么怎么辦以及睡眠不好吃什么的
民間有句話叫做“以形補形”，缺什么就吃什么補什么，那么究竟骨折吃什么好的快呢?今天我們就為大家介紹一下骨折吃什么好以及一些相關(guān)的注意事項，幫助大家讓骨折快點好起來~
相信在很多人的意識中，骨折了就該喝骨頭湯，那么真的是這樣嗎?下面就讓我們來了解一下骨折的飲食須知。
骨折的飲食須知
骨折早期飲食宜清淡，多湯水而富于營養(yǎng)，少食油膩、煎炸食物，口味不宜過于辛辣。不必太拘泥于民間種種發(fā)物之說，但是酒應(yīng)盡量少飲或不飲，尤其是在打針吃藥時。
因為酒精與多種藥物間有相互作用，可能會影響藥效或產(chǎn)生不良反應(yīng)。茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收;醋、菠菜應(yīng)少食，因為它們酸化血液導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣。
可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、蛋類、乳制品。
多食蔬菜、水果，除了提供維生素、礦物質(zhì)外，還因纖維含量高，可增加腸蠕動，防治臥床期間易發(fā)生的便秘，如粗纖維蔬菜芹菜、韭菜等。潤腸作用明顯的還有香蕉、蜂蜜等。
傷后三至四周，淤血大部吸收，骨折恢復(fù)中期，治療宜和，以和營止痛，去淤生新，接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I養(yǎng)補充，以滿足骨痂生長的需要，補充維生素A、D，鈣及蛋白質(zhì)。
傷后六至八周，骨折淤腫基本吸收，已經(jīng)有骨痂形成，治療宜補，通過補益肝腎，氣血，以促進牢固的骨痂形成，以及舒筋活絡(luò)，使鄰近的關(guān)節(jié)自由靈活運動，恢復(fù)以往功能。飲食上可以解除禁忌，以高營養(yǎng)的食物給以進補，能飲酒者可給以，杜仲骨碎補酒，虎骨木瓜酒。
孩子骨折后，家長要合理安排好飲食，讓孩子多吃一些對傷口愈合有益的食物。
多吃新鮮蔬菜水果，多吃維生素C含量豐富的食物，能有助于骨痂生長和傷口愈合。
骨折患者分解代謝亢進，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)缺乏。因此，提倡高蛋白飲食，以增強抵抗力，促進傷口愈合。要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、肉類、水產(chǎn)品等。
補充鋅、鐵、錳等微量元素。動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花籽、蘑菇中含鋅較多，動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉中含鐵較多，麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多，這些食物對于傷口康復(fù)和患兒調(diào)養(yǎng)身體十分有好處。
茶
博士說，沒錯，傍晚時分應(yīng)避免進食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，他說，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手，又補充說綠茶是另一種很好的選擇綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。
日本豆面湯
在日式餐館里，你愛點這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當(dāng)你碰到睡眠問題時，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用，加利福利亞樂古樂沙灘地區(qū)的一個營養(yǎng)學(xué)家說。原因在這里：日本豆面醬里含促進褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺身體不適時，可以更好地幫助睡眠。
香蕉
正為今晚睡眠問題擔(dān)心嗎?在上床前吃一支香蕉吧，專家是這樣說的,香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙，試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出來，享用吧。
奶制品
酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸，專家說，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養(yǎng)素鈣對于減輕包括腦部的在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔(dān)心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理的
人如果是想要有一個好的精神頭，就一定要有一個好的睡眠，由此可見睡眠對于一個人的重要性。不過現(xiàn)實生活中卻有很多朋友因為各種各樣的原因而睡不好覺，導(dǎo)致整個人都給人萎靡不振的感覺，這個時候就需要進行一下治療才可以了。其實針對睡眠不好這個問題，中醫(yī)的解決方法要比西醫(yī)好很多，那么具體睡眠不好中醫(yī)如何調(diào)理呢？
治療晚上失眠的偏方最好還是選擇中藥治療，中華醫(yī)學(xué)上下五千年，我國傳統(tǒng)的中藥治療晚上失眠是非常有效的，能從根本上治療晚上失眠，一下是關(guān)于治療晚上失眠的偏方有的介紹：
一.如果伴有易于驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長、舌淡，中成藥可用柏子 ? 養(yǎng)心 ? ?丹治療。
二.如果失眠伴有心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、腰酸夢遺、手足心熱、口干津少者，可選用中成藥朱 ? 砂安 ? 神丸治療。
三.果伴有多夢易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、肢倦神疲、飲食無味、面色少華、舌質(zhì)淡、苔薄少，可用中藥人參歸脾丸治療。
四、膽草10g、黃芩10g、茵陳10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸棗仁10g、夜交藤10g、竹葉6、澤瀉10g、香附10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
五.黃連10g、阿膠10g、生牡蠣20g、龜版10g、柏子仁10g、生地黃40g、酸棗仁10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
日常理療治失眠建立有規(guī)律的生活習(xí)慣。白天適度體育鍛煉，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時睡、早上準(zhǔn)時起。好的生活規(guī)律的建立有助于養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣并帶來好的睡眠。
知道了睡眠不好中醫(yī)如何調(diào)理的之后，還提醒各位朋友在睡不著的時候要注意保持良好的心態(tài)，越是著急越容易睡不著，希望各位朋友能夠注意到這一點才是，其實有的時候白天讓自己忙一些，這樣對于輔助睡眠也是很有作用的。
本文導(dǎo)讀：睡眠不好，睡眠不好怎么辦呢？老人睡眠不好要如何調(diào)理呢？調(diào)理睡眠不好吃什么呢？下面就來了解一下老人睡眠不好如何改善。
老年人睡眠不好怎么辦?老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中醫(yī)的方法進行調(diào)理，還可以通過食療方法加以改善。
老年人睡眠不好怎么辦 五種食療法改善睡眠
1、熱牛奶
睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人盡快進入睡眠狀態(tài)。牛奶中有一種易使人困倦的生化物 左旋色氨酸，還有一種有鎮(zhèn)靜作用的類似嗎啡的物質(zhì)，故牛奶有催眠、鎮(zhèn)靜作用，如果睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利。
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
3、柏子仁燉豬心
柏子仁燉豬心具有養(yǎng)心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神;豬心性味甘、咸、平，補血養(yǎng)心。柏子仁燉豬心豬心一只，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食，對老人來說有良好的安眠效果。
4、烏靈參燉雞
烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該食膳服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。
5、枸杞雞蛋湯
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養(yǎng)肝腎，補益精血，適用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
睡眠同樣是秋季養(yǎng)生的好竅門，然而有的人睡眠質(zhì)量卻一直不見好轉(zhuǎn)。該如何拯救好睡眠呢?通過穴位按摩改善睡眠質(zhì)量，今天小編要為你介紹穴位養(yǎng)生法，共有6個穴位，學(xué)會按摩它們，可助你一夜好覺。
印堂穴
此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里穴
該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
三陰交穴
小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴
該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴：
腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進行有針對性的治療，才能達到令人滿意的效果。
