糖友們的福音 自制七種美味的低糖飲品
冬季養(yǎng)生自制飲品。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“糖友們的福音 自制七種美味的低糖飲品”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
自制七種低糖飲品
水果奶昔
餐飲店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有約58.5克的碳水化合物，而家庭自制同等分量的漿果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右，需要藍(lán)莓、草莓和香蕉各1/3杯，打碎攪拌均勻后再加入冰塊就做好了。
橙汁
雖然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高達(dá)20余克，還不如吃整個(gè)的新鮮橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁機(jī)自制。
水果茶
水果茶很容易自制，把水果壓碎（如含糖量較低的柚子、火龍果和草莓等），浸泡在熱水里，待冷卻后，喝起來提神爽口。
檸檬水
把飲用水、鮮榨的檸檬汁和冰塊混合起來即可，這種飲料清爽宜人，熱量較低。
熱巧克力
自制的熱巧克力熱量還不到商店所售產(chǎn)品的一半。將一杯低脂牛奶和2塊可可含量70%以上的黑巧克力混合，還可以根據(jù)個(gè)人口味添加少量肉桂、香草等香料。
低脂可可奶
這種飲品富含鈣，非常適合于糖友在鍛煉后飲用。成品可可奶含有大量的糖，建議自己在家嘗試調(diào)制，把1%的低脂牛奶和適量可可粉充分混合即可。與在商店中購買的同類飲料相比，自制的低脂可可奶中熱量、糖分和脂肪都要低不少。
姜汁礦泉水
制法是將一勺研磨碎的姜放入一杯冰鎮(zhèn)礦泉水中，它不含碳水化合物，喝起來非常美味。
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涼爽的秋天過去，既將迎來的是干燥的冬季，而到了冬季由于氣候干燥，寒冷，所以很多的人們都會出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。特別是一些小孩子，更是容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，比如說像發(fā)燒，流鼻涕，咳嗽等情況。冬季感冒了要怎么治療好呢?
冬季感冒最多的現(xiàn)象就是剛過秋季，入冬的這個(gè)時(shí)候最容易感冒的。而一到了深冬季節(jié)的時(shí)候，卻不容易出現(xiàn)感冒現(xiàn)象，所以在剛?cè)攵镜臅r(shí)候如果做好預(yù)防的準(zhǔn)備就可以減少冬季感冒的現(xiàn)象。下面我們來看看冬季感冒要怎么治療。
秋防感冒“七飲”
1、蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
2、姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
3、姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
4、蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
5、三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
6、桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。
7、菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
以下是一些緩解方法對于感冒雖然我們不能制服它，但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法，在又一個(gè)感冒多發(fā)季來臨之時(shí)，一些對付感冒的方法，你都可以試試。
冬季感冒治療七法熱水泡腳每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。生吃大蔥生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。鹽水漱口每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
如果出現(xiàn)冬季感冒的現(xiàn)象大家可以通過以上的方法進(jìn)行治療。但是要注意的就是在治療感冒的期間，一定不要吃那些滋補(bǔ)的食物，這樣反而還會影響到治療的效果。其實(shí)感冒以后可以吃一些容易消化的食物，像粥，米湯等食物。其實(shí)到了冬季應(yīng)當(dāng)讓家里多通風(fēng)，保持空氣的流通，對身體相當(dāng)有好處。
1、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
2、多吃菠菜保護(hù)視力
3、20個(gè)櫻桃對抗關(guān)節(jié)炎
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
4、10顆葡萄阻擊中風(fēng)
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
5、3個(gè)西瓜相當(dāng)于1粒“偉哥”
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了會對腸胃造成一定的影響。
6、2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
7、1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個(gè)“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見成效。
立夏節(jié)氣是夏天的開始，夏季炎熱的天氣會讓人們感到煩躁不安，容易上火。中醫(yī)認(rèn)為，夏季對應(yīng)人的五臟為心，因此夏季是心的最佳保養(yǎng)時(shí)期，有專家推薦了七種美味的護(hù)心食物。
1.鱷梨
專家建議，做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪。這里所說的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞膽固醇”)的含量，同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇(“好膽固醇”)的含量。
另外，食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對健康起著至關(guān)重要的作用。
2.豆類
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇。
另外，小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
3.堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。同時(shí)吃這些食物還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的“好脂肪”。
4.莓子
不論黑莓還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。
5.菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%
6.亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
7.橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含“好脂肪”的橄欖油。應(yīng)該盡量選擇特級初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營養(yǎng)沒有過多的流失。
當(dāng)我們身體出現(xiàn)狀況的時(shí)候，水果能夠幫助我們對抗這些疾病。那么這些水果具體有什么功效呢？
大腦：過度用腦--香蕉
過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充善存等多維生素片。
頭發(fā)：染發(fā)燙發(fā)--鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂--油酸，對干枯的頭發(fā)有特殊功效。
眼睛：過度用眼--番木瓜
長時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
牙齦：牙齦出血--獼猴桃
牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。
心臟：心臟病史--葡萄柚
膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。
肺臟：長期吸煙--葡萄
長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
肌肉：肌肉拉傷--菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。
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