調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量差可以試試野生黑枸杞
枸杞養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量差可以試試野生黑枸杞，希望能為您提供更多的參考。
1、長(zhǎng)期失眠者壽命會(huì)比正常人縮短15年，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，失眠比過度吸煙和酗酒的危害還要大;
2、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速皮膚的衰老，出現(xiàn)新皮膚蠟黃，眼睛浮腫等，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加，這種元素能夠分解保持皮膚光滑而有彈性的膠原蛋白;
3、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)糖尿病，胰島素排斥是總所周知的患糖尿病因素，那些長(zhǎng)期每晚睡眠不足5小時(shí)的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加，交感神經(jīng)活性增加，抑制胰島素分泌量下降，血糖升高。
那么，有什么食物能夠解決我們的睡眠問題呢?經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通枸杞的黑果枸杞，含有豐富的花青素，是目前花青素含量最高的食物?；ㄇ嗨啬軌蛏疃缺Ｗo(hù)皮膚細(xì)胞膜免受自由基的氧化，具有強(qiáng)大的抗氧化和抗過敏的作用，可以穿過血腦屏障，提高大腦的功能。食用黑果枸杞能夠讓頭腦清新，徹底改善睡眠質(zhì)量。另外，黑果枸杞所含的花青素也是天然的自由基清除劑，能夠延緩細(xì)胞衰老，保持年輕的狀態(tài)，延長(zhǎng)壽命。
醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示：黑枸杞花青素還可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，增進(jìn)視力。法國(guó)采用花青素治療眼部疾病多年，實(shí)驗(yàn)證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對(duì)青少年假性近視，中老年眼花、視疲勞、干眼癥等都有良好的保健作用。
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現(xiàn)今，各類保健產(chǎn)品盛行,黑枸杞銷售更是如火如荼，如何選購(gòu)和鑒別黑枸杞質(zhì)量的好壞顯得尤為重要。通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)地和大小不是鑒定黑枸杞質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，黑枸杞的質(zhì)量鑒別要從花青素含量高低，采摘方式，生長(zhǎng)環(huán)境，含水率等方面綜合鑒定。
一、花青素含量：即相同重量的黑枸杞，泡在相同體積的水中(水溫、pH、浸泡時(shí)間相同)，顏色越深花素含量越多，花青素含量越高品級(jí)越好。
二、是否自然野生生長(zhǎng)、無污染：野生狀態(tài)下生長(zhǎng)條件不會(huì)很優(yōu)越，一般果實(shí)不會(huì)很大,當(dāng)?shù)厝藸?zhēng)搶采摘，果的成熟度不是很一致，難免混雜有個(gè)別未成熟的生果;野地生長(zhǎng)，往往帶有微量雜質(zhì)。而人工栽培使用化肥和農(nóng)藥，生長(zhǎng)條件優(yōu)越，苗壯果大;采摘時(shí)間容易控制，果實(shí)成熟度一致;保護(hù)地栽培果實(shí)表面很干凈。 也就是說，顏色深黑色，泡水下色快，拉絲現(xiàn)象明顯，花青素呈煙霧狀在杯中彌散。自然野生及手工采摘才是判斷正品野生黑枸杞的四個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)。果實(shí)帶微量細(xì)沙實(shí)質(zhì)就是沙漠野生采摘的一個(gè)重要標(biāo)志。
三. 黑枸杞的含水率。正常采摘的黑枸杞杞 。如果經(jīng)過自然涼曬，風(fēng)干，含水率幾乎為零。一粒完整的黑枸杞用手一搓，可見整個(gè)籽粒碎片，而手上并無著色。并不是有些買家推薦的所謂又大又黑的 枸杞，含水率很高，就象紅枸杞一樣，放在手中發(fā)粘，甚至許多粒黑枸杞粘在一起，這種含水率很高的枸杞 ，既侵害了消費(fèi)者的利益，而其極易發(fā)霉變質(zhì)。 另外,采摘方式也直接影響黑枸杞的形狀、柄長(zhǎng)、及其顆粒完整度，從而影響品級(jí)。 大家千萬不要迷信產(chǎn)地和大小，又大又黑又干凈的黑枸杞很有可能就是人工栽培的，花青素含量也不一定很高，野生無污染根本就難以保證，并不是品質(zhì)最高的黑枸杞，多掏錢購(gòu)得的未必是好貨。即使你花上百元甚至數(shù)百元夠的所謂青海極品黑枸杞，與其他地區(qū)銷售幾十元的黑枸杞可能就是同一種貨源，質(zhì)量甚至是更次的。經(jīng)過人工栽培的、又大又黑又干凈的所謂極品黑枸杞含水率一般都很高，及時(shí)吃不完就會(huì)發(fā)霉變質(zhì)，。
孩子睡眠質(zhì)量差怎么辦
1、孩子睡眠質(zhì)量差怎么辦之營(yíng)養(yǎng)睡眠環(huán)境
良好的睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要,在嬰兒早期,吃飽喝足時(shí)寶寶每天的睡眠時(shí)間可達(dá)到20小時(shí)左右。隨著時(shí)間的推移,他的睡眠時(shí)間會(huì)逐步減少,而且也日趨規(guī)律。
寶寶睡著時(shí),父母大都輕手輕腳,不敢驚動(dòng)他,其實(shí)大可放心,嬰兒一般都具有適應(yīng)外界環(huán)境的能力。如果寶寶從小習(xí)慣于在過分安靜的環(huán)境中睡眠,那么反而一點(diǎn)響動(dòng)都可能把他驚醒?？梢栽趯殞毸叩臅r(shí)候,用小音量播放一些輕柔優(yōu)美的音樂,一方面可以促使寶寶安然入睡,也能鍛煉寶寶在周圍有輕微聲音時(shí)也能睡得安穩(wěn)。
如果父母睡前能給寶寶唱唱兒歌,說說童謠,講講故事,這會(huì)增進(jìn)父母與寶寶之間的感情,也有益于寶寶的智力發(fā)展。可以等寶寶睡著以后,再把寶寶抱到自己的小床上去。但最好把小床放在離父母大床不遠(yuǎn)的地方,便于父母夜里起來照顧寶寶。
2、孩子睡眠質(zhì)量差怎么辦之安排好每件事
你家寶寶的睡前程序可以包括給他洗臉洗手、刷牙、換尿布或用便盆(如果他夠大)、換上睡衣。在寶寶很小時(shí),就開始培養(yǎng)他刷牙的習(xí)慣尤其重要,這樣等寶寶兩三歲大時(shí)就習(xí)慣成自然了。一個(gè)節(jié)省時(shí)間(也避免忙亂!)的竅門是,一旦寶寶長(zhǎng)大到對(duì)自己要穿什么有所偏愛時(shí),可以讓他自己選擇想穿哪套睡衣。給寶寶兩個(gè)選擇,讓他二選一。
3、孩子睡眠質(zhì)量差怎么辦之放點(diǎn)音樂
安置寶寶睡覺時(shí),可以放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂磁帶或CD——在你離開后,也別馬上關(guān)掉,這能幫助寶寶從清醒狀態(tài)放松過渡到睡眠狀態(tài)。但別讓寶寶對(duì)音樂產(chǎn)生依賴,他還是得學(xué)著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣,而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。
孩子睡眠質(zhì)量差吃什么
1、核桃。在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量。
2、葵花子。含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
3、香蕉。含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、蘋果。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
5、紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn),具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
6、龍眼。其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。
引起孩子睡眠質(zhì)量差的原因
1、環(huán)境不佳
睡眠的地方太嘈雜,衣服包被過多或過少都會(huì)影響睡眠。此外,蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點(diǎn),也會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)睡眠不安。
2、喂養(yǎng)不當(dāng)
有些父母總是擔(dān)心寶寶吃不飽,睡覺前給寶寶喂較多食物,導(dǎo)致寶寶夜間腸道負(fù)擔(dān)過重,出現(xiàn)消化不良的癥狀,夜間就睡不安穩(wěn)。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前兩三個(gè)小時(shí)喂,睡前一小時(shí)再喝一點(diǎn)奶。隨著寶寶年齡增大,可以夜間不再進(jìn)食,讓全身各個(gè)器官得到全面的放松,這樣寶寶睡覺就會(huì)更安穩(wěn)。
3、安全感缺失
大部分孩子對(duì)父母都有很強(qiáng)的依賴感,而且隨著年齡的增加,自我保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)。寶寶剛睡著后不久或真正醒來之前有時(shí)候會(huì)翻身坐起來,看不到大人就哭,一般家長(zhǎng)撫慰后都能接著睡覺。如果在一個(gè)陌生的環(huán)境睡覺,這種尋求安全感的需要尤其迫切。
小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦
1、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
2、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之同一時(shí)間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時(shí)間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲,但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
3、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之關(guān)掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動(dòng)來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處,而且還會(huì)造成一定的危害。因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
4、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之哺乳后不要立即入睡
嬰兒在出生3個(gè)月后,每天總的睡眠時(shí)間是14小時(shí)。如果寶寶在晚上睡上12小時(shí),導(dǎo)致夜間醒來的次數(shù)變少,白天嬰兒就只能睡兩到三次。這時(shí)候,媽媽們應(yīng)該注意經(jīng)常喂養(yǎng)寶寶或者睡覺。
5、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造寧靜感覺
從生理學(xué)角度來講人體分泌大量的激素,也可以促進(jìn)睡眠,并幫助在昏暗的環(huán)境中生長(zhǎng)。因此,在晚上,母親可能希望在嬰兒房間留下一點(diǎn)小燈,以使家庭保持昏暗和安靜。這會(huì)使寶寶分泌最多的睡眠荷爾蒙,同時(shí)也讓寶寶逐漸感受到夜晚的意識(shí),逐漸調(diào)整寶寶的正常睡眠時(shí)鐘。
小孩睡眠質(zhì)量差的原因
1、缺乏安全感
媽媽的子宮對(duì)于胎兒時(shí)期的寶寶來說,是封閉、安全且溫暖的。出生之后寶寶離開媽媽的身體來到一個(gè)新的環(huán)境,每天都見到不同的人,一切對(duì)于寶寶來說都是陌生的,或多或少都會(huì)存有恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的重要元兇之一。所以,有的時(shí)候,寶寶睡在媽媽身邊才可以入眠,無論父母多么躡手躡腳地走出房間,警惕的寶寶依然會(huì)察覺到,再次哭鬧起來。
2、受到驚嚇
寶寶膽子小,容易被陌生人的行為動(dòng)作驚嚇。寶寶出生之后,會(huì)有很多親朋好友來探訪,而且都喜歡逗玩寶寶。有的時(shí)候會(huì)做一些驚嚇的逗玩,例如是先雙手遮著臉然后對(duì)寶寶做鬼臉等。雖然出發(fā)點(diǎn)都是為了讓寶寶可以開心的笑,逗玩一下,但卻忽略了寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還比較脆弱,如果讓寶寶受到驚嚇,寶寶晚上就會(huì)睡得不安穩(wěn)。
3、睡覺前玩得太刺激
寶寶睡不安穩(wěn)的一個(gè)原因,也可能是在白天,父母讓寶寶玩得太瘋,亦或者是睡前的游戲玩耍過度。讓寶寶的大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài),睡眠肯定不好。
小孩睡眠質(zhì)量不好吃什么
1、牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),可以讓寶寶感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且,小米粥對(duì)護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。平時(shí)可以多給寶貝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸飯時(shí)候大米小米各半,都是可以的。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。寶寶可以吃核桃配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,對(duì)于改善寶寶睡眠效果非常明顯。
睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦
1、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之按摩方法
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
2、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之運(yùn)動(dòng)鍛煉
我們可以提高白天的運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)槿绻覀儼滋於嗉舆\(yùn)動(dòng)的話,我們把我們身體的精力都用完了,晚上的時(shí)候就會(huì)覺得比較累,這樣的話你躺在床上就能很快的睡著了,你的睡眠質(zhì)量也能很快的提高。
睡覺前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)速度加快,導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率也會(huì)增快;使人在短時(shí)間內(nèi)無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡著后也會(huì)由于肌肉或者神經(jīng)緊張,引起多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等諸多問題。
3、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之睡前注意
睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
平靜的心態(tài):睡前不要過于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
睡眠質(zhì)量差的食療食譜
酸棗仁粥:炒酸棗仁60克,大米400克,將酸棗仁用水煎熟,去渣取汁,與大米一起煮粥,每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎,去渣、取汁,再與大米煮成粥,睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥:核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。將核桃仁、茯苓研末,與大米一同煮粥,用鹽和香油調(diào)味,早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到,屬性甘、平、微溫,無副作用,可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下,希望對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因
睡眠質(zhì)量變差其實(shí)主要是和心理和環(huán)境兩個(gè)因素有關(guān)的,我們先來說說環(huán)境因素,這個(gè)環(huán)境因素說的就是我們睡覺的環(huán)境,一般來說我們?nèi)绻翘幵谝粋€(gè)自己十分熟悉的環(huán)境中的話,對(duì)睡眠質(zhì)量是沒有什么影響的,但是如果在我們外出旅行時(shí)或者出差時(shí)住到了一個(gè)完全陌生的情況的話,很多人可能就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,就算不失眠,睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。
還有一種因素就是心理因素了,這也是導(dǎo)致大部分人睡眠質(zhì)量變差的主要原因。比如如果我們?cè)谒疤幱谝粋€(gè)非常興奮的狀態(tài)的話,那么我們是很難入睡的,亦或者是我們?cè)谒扒榫w的起伏比較大,這也是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的。因此為了讓我們更好更快地入睡,小編建議大家在睡覺盡量不要聊天,將情緒保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段,這對(duì)大家入睡是非常有好處的。
黑果枸杞，別名：蘇枸杞，俗稱：黑枸杞。為中國(guó)西部特有的 沙漠藥用植物品種，主產(chǎn)于中青海省東部、新疆北部、甘肅、西藏等地。黑果枸杞是迄今為止發(fā)現(xiàn)原花青素含量最高的野生植物，而新疆 的野生黑枸杞品質(zhì)和花青素含量是最高的泡飲黑果枸杞，盡享天地精華。連續(xù)數(shù)日飲用，面色紅潤(rùn)、精旺氣足。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通紅枸杞，被譽(yù)為軟黃金。
黑枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值： 黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分。而且含有豐富的黑果色素天然原花青素(紅果枸杞不含)，其OpC含量超過藍(lán)莓(黑果枸杞含OpC3690mg/100g;藍(lán)莓含OpC330～3380mg/100g)。
黑枸杞可以說是天然的補(bǔ)品，對(duì)女性來說是天然的化妝品，可以美白肌膚，抗氧化，延緩衰老，對(duì)男性也是很好的補(bǔ)品。
黑枸杞可以直接食用或泡茶， 入藥，泡酒(泡酒可以即泡即飲，但最好泡一個(gè)月后在飲用效果更好)。成年人每天3-6克黑枸杞泡(即每天食用5-10粒黑枸杞最佳。干吃5-10克左右的 黑枸杞比較合適，也可以根據(jù)自己服用狀況增減數(shù)量，達(dá)到效果最佳為止;既可以放在嘴中嚼著吃，也可泡水喝。 一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)， 才能見效。泡水飲用，不宜高溫沖泡(建議60攝氏度左右溫水為宜)。
黑枸杞泡水顏色會(huì)因水質(zhì)的 pHp值不同而產(chǎn)生藍(lán)顏色或者紫色等不同顏色，這是因?yàn)楹诠坭街懈缓瑯O高的花青素的緣故。自來水沖泡呈藍(lán)色(弱堿性水)、礦泉水沖泡呈紫色(中性水)直接飲用，沖泡5-6遍，黑枸杞中的有效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全浸出，直至水變?yōu)榘咨珵橹埂?/p>
黑枸杞的保存方式：防潮防異味、低溫冷藏。
適宜人群最適合吃黑枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效。不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃 。
天然野生黑枸杞適宜人群，工作壓力大、經(jīng)常熬夜、抽煙人士、皮膚暗黃起色差、毒素累積多、疲勞倦怠、體質(zhì)虛弱、抵抗力差。另外，喜愛養(yǎng)生的男女老少皆適合?？墒悄阒涝撜_怎么吃天然野生黑枸杞嗎?
什么是黑枸杞?
黑枸杞(學(xué)名：Lycium ruthenicum Murr)蒙名為喬諾英-哈爾馬格、藏藥名旁瑪，屬于茄科枸杞屬。
藏醫(yī)藥經(jīng)典《四部醫(yī)典》、《晶珠本草》等記載野生黑枸杞主治新熱病、心臟病、月經(jīng)不調(diào)等。
《維吾爾藥志》記載維吾爾醫(yī)藥常用黑枸杞果實(shí)及根皮治療尿道結(jié)石、齒齦出血等癥狀，民間用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯及降壓藥。
天然野生黑枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
天然野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中含有18種人體必需脂肪酸，游離狀居多，有利于人體直接吸收。
黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的含有花青素最高的一種植物，其中特有的花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性。
黑枸杞中鈣、鎂、銅、鋅、鐵等元素的含量遠(yuǎn)高于紅枸杞，總的比較而言，黑枸杞比一般紅寶枸杞更珍貴更有藥用價(jià)值。
天然野生黑枸杞與花青素：
先來分析下衰老的誘因
衰老的自由基學(xué)說認(rèn)為衰老過程中的退行性變化是由于細(xì)胞正常代謝過程中產(chǎn)生的自由基的有害作用造成的，而體內(nèi)自由基防御能力隨年齡的增長(zhǎng)而會(huì)減弱，抗氧化劑可以延長(zhǎng)細(xì)胞和動(dòng)物的壽命。
黑枸杞中的花青素能夠有效清除人體內(nèi)的自由基，可防止皮膚皺紋的提早生成。
花青素還是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚，亦可讓癌細(xì)胞無法順利擴(kuò)散，借此保護(hù)更多健康的細(xì)胞免于被癌細(xì)胞侵蝕。
花青素能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)的再生，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，具有明顯保護(hù)視力的作用。
花青素還對(duì)因工作壓力大，生物鐘失調(diào)而導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有很好的改善效果。
天然野生黑枸杞用法用量：
最適合吃黑枸杞的是工作壓力大、經(jīng)常熬夜、抽煙人士、皮膚暗黃起色差、毒素累積多、疲勞倦怠、體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人，喜愛養(yǎng)生的男女老少皆適合。而且，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效，但黑枸杞子不可過量食用，應(yīng)該每日3-8克量為宜，并持之以恒。
(1)直接嚼服：把黑枸杞放在蒸鍋里蒸數(shù)分鐘或用微波爐烘烤數(shù)秒(時(shí)間不易長(zhǎng))，每日早晚直接嚼服 。
(2)煮粥或蒸米飯：在煮粥或蒸米飯時(shí)，待水開后，將洗凈的枸杞放入，煮熟后即可食用，色香味俱全。
(3)泡水：將洗凈的枸杞放入杯中，用60度以下的溫水/涼水最佳，浸泡幾分鐘后即可喝水、吃果。
(4)泡酒：枸杞可浸泡于黃酒或白酒內(nèi)，七天后即可服用。
(5)煲湯、燉肉、煲湯、燉肉時(shí)加如適量枸杞，既增加了色、香、味，有起到了食補(bǔ)的作用。
注意：品質(zhì)差的黑枸杞或者造假的黑枸杞，根本就無此功效，如果飲用了染色的黑枸杞，甚至還有害!
青海野生黑枸杞是青海的特產(chǎn)之一，也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的保健品。這種黑枸杞中的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、微量元素以及多種類型的維生素含量都是比較高的，適量的食用黑枸杞，是可以很好的促進(jìn)人們的身體健康的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下野生黑枸杞的相關(guān)知識(shí)！
一、黑枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分。而且含有豐富的黑果色素—天然原花青素（紅果枸杞不含），其OpC含量超過藍(lán)莓（黑果枸杞含OpC3690mg/100g；藍(lán)莓含OpC330～3380mg/100g）。
二、黑枸杞泡水飲用及正確的食用方法
黑枸杞可以直接食用或泡茶，入藥，泡酒（泡酒可以即泡即飲，但最好泡一個(gè)月后在飲用效果更好）。
成年人每天3-6克黑枸杞泡水（即每天食用5-10粒黑枸杞最佳。青海地區(qū)的黑枸杞大概一克為3-5粒，其他地方則一克十幾粒都有。不同地區(qū)不一樣，青海的野生黑果枸杞最大，品質(zhì)最好），干吃5-10克左右的枸杞比較合適，也可以根據(jù)自己服用狀況增減數(shù)量，達(dá)到效果最佳為止；既可以放在嘴中嚼著吃，也可泡水喝。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效。泡水飲用，不宜高溫沖泡（建議60攝氏度左右溫水為宜）。
黑枸杞泡水顏色會(huì)因水質(zhì)的pHp值不同而產(chǎn)生藍(lán)顏色或者紫色等不同顏色，這是因?yàn)楹诠坭街懈缓瑯O高的花青素的緣故。自來水沖泡呈藍(lán)色（堿性水）、礦泉水沖泡呈紫色（中性水）直接飲用，沖泡5-6遍，黑枸杞中的有效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部浸出，直至水變?yōu)榘咨珵橹埂?/p>
三、黑枸杞的禁忌人群
1、由于黑枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的最好不要食用。
2、黑枸杞子可滋補(bǔ)肝腎，但肝腎不虛也就沒有必要服. 凡身體健康無虛證者，不宜應(yīng)用，邪實(shí)而正氣不虛者，不宜亂用補(bǔ)虛藥，以防“閉門留寇”。
3、虛寒的人服用會(huì)有滑脫泄瀉之弊，有內(nèi)熱未清慎用。
4、有的人黑枸杞子吃太多造成眼睛紅紅脹脹不舒服，視力模糊。 所以說，枸杞子不可常吃，是藥三分毒。
燕窩味甘性平，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中、化痰止咳之功效。黑枸杞營(yíng)養(yǎng)含量豐富，有增強(qiáng)免疫力、緩解衰老、生津止渴、補(bǔ)血安神至功效。而燕窩和黑枸杞完全能夠搭配著一起吃，兩種可以說都是藥食兩用的食材，中國(guó)人對(duì)吃的講究色香味形俱全，燕窩和黑枸杞就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
食材
燕窩10g,純凈水適量，黑枸杞10顆左右
步驟
1.將燕窩泡發(fā)
2.泡開后換水挑毛
3.挑完毛后，再將燕窩過水洗凈
4.放水，高出燕窩1厘米就夠了，放鍋里水滾后燉30分鐘就可以，需要甜一點(diǎn)的當(dāng)點(diǎn)點(diǎn)冰糖或者蜂蜜
5黑枸杞洗干凈放燕窩里攪拌一下，幾分鐘就可以吃
6.下面是放了黑枸杞的燕窩，顏色是不是特別漂亮?
因?yàn)橐吧阼坭街泻胸S富的花青素，而燕窩富含大量燕窩酸，二者一相遇，就會(huì)變成漂亮的星空藍(lán)。所以，愛美的人們，還等什么，快來鑫瑞堂海參燕窩來定制專屬您的美麗秘籍吧!
黑枸杞的功效與作用及食用方法
黑枸杞(黑果枸杞)蒙名為喬諾英 哈爾馬格、藏藥名旁瑪，屬于茄科枸杞屬。黑果枸杞分布于高山沙林、鹽化沙地、河湖沿岸、干河床、荒漠河岸林中，為中國(guó)西部特有的沙漠藥用植物品種。
1. 黑枸杞功效
中藥古籍《維吾爾藥志》記載，維吾爾醫(yī)生常用黑果枸杞果實(shí)及根皮治療尿道結(jié)石、癬疥、齒齦出血等，民間用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯、明目及降壓藥。而《四部醫(yī)典》、《晶珠本草》等藏藥經(jīng)典著作也記載黑枸杞用于：治療心熱病、心臟病、月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等且藥效顯著。同時(shí)民間把黑枸杞作滋補(bǔ)強(qiáng)壯，降壓藥用。
2. 營(yíng)養(yǎng)成分
野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分。與紅枸杞相比，其維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分含量更豐富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，藥用,保健價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通紅枸杞，被譽(yù)為軟黃金，野生的藍(lán)色妖姬。
3. 主要作用
(1)延壽抗癌
黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然抗氧化劑，所以黑枸杞的功效與作用有：延緩人體細(xì)胞組織的衰老，使我們保持年輕的狀態(tài)、延年益壽。黑枸杞中的花青素還能清除我們體內(nèi)的自由基，能有效的預(yù)防癌細(xì)胞的產(chǎn)生，甚至能讓癌細(xì)胞無法順利擴(kuò)散，從而達(dá)到防癌抗癌的目的。研究表明，常食用黑枸杞對(duì)于乳腺癌尤其具有治療和預(yù)防的效果，所以對(duì)于很多愛美和最求健康的女性朋友來說，黑枸杞是不二之選。
(2)血管衛(wèi)士
黑枸杞的功效與作用還體現(xiàn)在黑枸杞中的花青素，它能夠改善血液的循環(huán)，使我們?cè)缫阉ネ说拿?xì)血管逐漸恢復(fù)，服用黑枸杞尤其是對(duì)微型的，細(xì)小脆弱的血管有明顯的強(qiáng)化功效，使他們更加柔軟，有韌性。所以黑枸杞中的青素被稱為動(dòng)脈血管硬化的解毒藥。對(duì)于靜脈功能不好的人，黑枸杞中的花青素能有效地減輕靜脈的疼痛、浮腫、夜間痙攣等癥狀，所以黑枸杞對(duì)靜脈曲張的人比較有作用哦。
(3)美容防曬
黑枸杞中的花青素可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，還是天然的防曬食物，研究表明，黑枸杞的功效與作用還能有效的阻止紫外線侵害皮膚，如果黑枸杞中的花青素保護(hù)皮膚細(xì)胞，有85%的細(xì)胞能從短暫的強(qiáng)紫外線照射中生存下來，所以怕曬黑和曬傷的女性朋友，常吃黑枸杞能使皮膚在陽光下也依然美白彈滑哦。
(4)改善睡眠
研究表明，黑枸杞富含的花青素還對(duì)因工作壓力大，生物鐘失調(diào)而導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有很好的改善效果?；ㄇ嗨啬苌钊爰?xì)胞保護(hù)細(xì)胞膜保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，從而達(dá)到穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素傷害的效果。食用黑枸杞中的花青素后，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠質(zhì)量能從根本上得到改善，所以經(jīng)常食用安眠藥的人不妨食用黑枸杞哦。
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