熬夜者的藥膳飲食
飲食藥膳養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“熬夜者的藥膳飲食”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節(jié)奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構(gòu)成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天！
經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀，若能注意夜宵進行飲食調(diào)養(yǎng)，有利于保持精力充沛?，F(xiàn)介紹如下：
（1）豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（3）生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
（4）粉葛生魚湯。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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[導(dǎo)語]現(xiàn)代白領(lǐng)身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。那么，男人熬夜吃什么好呢？下面推薦幾款男人熬夜進補食療方：
男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、補腎強骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個。
做法：隔水燉上述材料1小時。
2、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
3、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個。
做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
4、益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
1.增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補充含豐富維生素A 的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。
2.重點要補足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。
3.鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
特別提醒：
1.不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。
2.長期熬夜者容易遭受癌癥之害
因為癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的， 而細(xì)胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂， 從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
現(xiàn)在越來越多的人由于工作的需要，不得不長時間的熬夜，相信眾多人都應(yīng)該知道，其實長時間的熬夜帶給人們的健康的危害性是非常大。所以人們平時熬夜話也要為自身健康著想，經(jīng)常熬夜的人們必須注意飲食，合理的飲食才能減少帶給健康更多的危害和影響。那么，對于經(jīng)常熬夜的人們應(yīng)該吃哪些食物更加好。
桑葉豬肝湯
材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。
做法：將新鮮的豬肝洗凈，切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調(diào)味即可。
提示：此湯有疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療。
薺菜豬肉湯
材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量。
做法：苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗凈切碎。先將瘦肉片用料酒，鹽調(diào)味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最后放上味精調(diào)味即可。
提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效?？喙嫌星迨蠲髂浚舛镜墓π?，對熬夜工作者的視力養(yǎng)護有很好的作用。
豬眼桂圓湯
材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。
做法：將豬眼清洗干凈，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。
提示：此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視，桂圓補益心脾，養(yǎng)血安神，用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病癥。
其實，人們本應(yīng)該是做到日出而作，日落而息，是人類適應(yīng)環(huán)境所需要的結(jié)果。但是現(xiàn)在人們工作的需要或是娛樂活動變得越來越豐富，很多人就會選擇開始熬夜，而且白天就睡覺的生活習(xí)慣，其實這樣做是容易擾亂人們的生物鐘，長時間下來也是會影響到人們的身體健康，建議人們盡量不要長時間的熬夜。
熬夜的情況大家不會陌生，對于上班族來說，在平時是會經(jīng)常的進行熬夜的，所以大家對熬夜的情況都是比較熟悉的，但是熬夜的情況對我們健康影響也是比較大的，很容易對健康造成威脅，那么熬夜的時候我們吃什么比較好，一起看看吧。
香蕉
對于熬夜的朋友們來說，在平時首先推薦吃的就是香蕉了，在香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力，對我們熬夜補充營養(yǎng)是非常有好處的，對熬夜的人群來說是很適合吃香蕉的。
枸杞子
枸杞子是我們常見的一種中藥材，而且枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效，熬夜的時候容易傷肝傷眼，這時候選擇吃枸杞子就很不錯。
韭菜
韭菜作為常見的一種蔬菜，對熬夜的人群來說也是很適合吃的，首先中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效，對我們保護皮膚健康也有好處。
熬夜的時候?qū)】祩κ潜容^大的，所以在這時候我們應(yīng)該選擇合理的飲食去吃，吃的健康才會更好的促進健康，避免熬夜的危害，上面推薦的幾款食物是很適合熬夜的人群吃的，能夠幫助我們避免熬夜對健康的影響以及威脅。
中醫(yī)認(rèn)為本病之因，多為久病體虛，氣血暗耗;或飲食失調(diào)，損傷脾胃，化源不足，終致氣血精虧，鼓動無力而發(fā)本病。原發(fā)性低血壓的治療主要在于增強體質(zhì)，合理鍛煉身體，平時宜增加營養(yǎng)，如善用食療則更有利于減輕癥狀，收到事半功倍之效，下面給大家介紹幾款食療的方法：
升壓茶
材料：肉桂10克，炙甘草10克，桂枝10克。
制作：將上述3味藥研成粗末，每次用上述藥粗末的混合品，放適量于茶缸中，滾開水泡約10分鐘后，即可飲用，當(dāng)茶頻服。
功用：適用于以陽虛證為主的患者。
韭菜汁
材料：韭菜適量。
制作：將韭菜搗爛取汁，每日早晨服1杯。
功用：常服用，可使血壓恢復(fù)正常。適用于以陽虛證為主的患者。
天麻鯉魚頭
材料：天麻10克，何首烏20克，核桃仁40克，鯉魚頭一個。
制作：上鍋蒸熟后，早晚服食。
功用：適用于肝腎不足的患者。
鯽魚粥
材料：鯽魚1條，糯米6O克。
制作：將魚洗凈(不要去鱗)與糯米共煮成粥，每周服兩次，連服兩個月。
功用：適用于脾胃虛弱的患者。
參棗米飯
材料:人參6克，糯米50克，大棗20克，白糖適量。
制作：將人參或潞黨參(如用潞黨參需要30克)放入瓷盆中，加水適量浸泡，然后煎煮30分鐘以上，撈出人參、大棗，放在蒸熟的糯米飯上，將藥液加白糖，煎成濃汁，倒在飯上即可食用。
功用：適用于以氣虛證為主的患者。
歸參山藥豬心
材料：豬心200克，當(dāng)歸10克，潞黨參30克，山藥20克，食鹽3克，調(diào)料適量。
制作:將豬心切開，剔去筋膜，洗凈，放入鍋內(nèi)，加少許鹽。將黨參、當(dāng)歸、山藥裝入多層紗布袋內(nèi)，扎緊袋口，亦放入鍋內(nèi)。加水適量，清燉至豬心熟透，撈出豬心，切成薄片，用米醋、姜絲、大蒜、香油適量拌食。
功用：適用于以氣血虛證為主的患者。
熬夜，是我們現(xiàn)代生活不可避免的一種狀況，同樣也是一種危害人的身體的不良習(xí)慣?！叭粘龆鳎章涠?。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會導(dǎo)致第二天精神不振、打瞌睡、降低工作效率等等，如果長期下去，還會慢性損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。因此一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。所以，熬夜一族一定要做好后續(xù)的保養(yǎng)工作，保持身體健康。
既然無法避免熬夜的狀況，那我們就要學(xué)會如去調(diào)養(yǎng)。接下來，小編就要告訴大家多個有關(guān)熬夜的健康知識和水果藥膳食療法，教你去做個健康的熬夜族。
熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃?/p>
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子 (去芯) 20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
