睡眠質(zhì)量差的幾種原因，有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量？
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠質(zhì)量差的幾種原因，有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點(diǎn)之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時(shí)間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時(shí)候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關(guān)，比如有些人會認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運(yùn)動。睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時(shí)最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
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你有過這樣的經(jīng)歷嗎?美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應(yīng)速度、判斷能力與解決問題的能力相應(yīng)下降，科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”(sleep inertia)或“睡一半”。
睡眠麻痹白領(lǐng)遭遇“鬼壓床”
“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟(jì)于事……”在深圳福田區(qū)某高檔商務(wù)樓工作的劉馨女士來信向我們反應(yīng)她“鬼壓床”經(jīng)歷。
專家點(diǎn)評：劉馨女士遭遇的這種 “鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況?！肮韷捍病蓖ǔ０l(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時(shí)全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時(shí)間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復(fù)癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。
睡覺睡一半女主管脾氣大
一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務(wù)繁忙需早起，凌晨四點(diǎn)鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強(qiáng)清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。強(qiáng)撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責(zé)，更糟糕的是一向以工作認(rèn)真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。
專家點(diǎn)評：人在睡眠不足的情況下強(qiáng)迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維――曾有科研人員做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。
半睡半醒潛在危險(xiǎn)性更高
現(xiàn)代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險(xiǎn)。睡一半的潛在危險(xiǎn)性被人們低估并導(dǎo)致了日常生活中危險(xiǎn)系數(shù)的增加。
據(jù)有關(guān)資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務(wù)時(shí)，精神會比平時(shí)較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時(shí)的反應(yīng)要比白天慢得多。
睡一半就勉強(qiáng)起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項(xiàng)新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機(jī)出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。
睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
睡一半的人開展日常工作時(shí)，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。
讓大腦蘇醒只需10分鐘
從睡眠到清醒需要一段時(shí)間，即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
1.不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
2.慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。
3.深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
4.喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開始了。
5.用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點(diǎn)。
6.簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。
7.如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2~3小時(shí)清醒。
8.做適量運(yùn)動。運(yùn)動能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。
溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時(shí)無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時(shí)不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。
【導(dǎo)讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面介紹提高睡眠質(zhì)量的吃法，一起來看看提高睡眠質(zhì)量的吃法。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。
2、有機(jī)西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦是時(shí)間睡覺了.其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時(shí)噩夢不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
癲癇是一種影響腦部的疾病，癲癇嚴(yán)重影響患者的生活與工作、學(xué)習(xí)，甚至婚姻等，什么原因?qū)е掳d癇的發(fā)作。其實(shí)睡眠與癲癇有著密切關(guān)系。下面我們一起跟隨專家來了解下。
癲癇病專家指出：睡眠相關(guān)性癲癇患者中相當(dāng)部分可能存在心理問題。一方面，癲癇的發(fā)病可能與患者的素質(zhì)、性格有關(guān);另一方面，臨床觀察也證明精神刺激常是癲癇的促發(fā)因素之一，各種壓力刺激確能誘發(fā)癲癇發(fā)作。此外，癲癇患者由于疾病纏綿，常對治療失去信心，產(chǎn)生自卑感，情緒抑郁;加之來自社會和家庭的不良刺激等，均可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。因此對癲癇患者進(jìn)行心理治療是必要的。
另外，對于癲癇兒童的睡眠，特別要注意保證充足，晚上不要熬夜，養(yǎng)成每日按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，因?yàn)樗卟蛔闶且粋€常見的誘發(fā)癲癇發(fā)作的因素。如果有條件，癲癇兒童中午最好能午睡。另外，還要注意睡眠姿勢，養(yǎng)成仰臥或側(cè)臥的睡眠姿態(tài)，盡量避免俯臥睡姿，特別是夜間發(fā)作頻繁的兒童更應(yīng)避免。
癲癇患者存在睡眠障礙時(shí)，由于睡眠障礙能夠降低癲癇發(fā)作閾值，可能引起癲癇發(fā)作的次數(shù)增加，因此對于睡眠障礙應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥物既可治療某些類型的睡眠障礙，又可以協(xié)同治療癲癇患者的睡眠障礙。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)護(hù)花：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時(shí),由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護(hù)花：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
導(dǎo)讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因?yàn)樗麄冊谒X的期間不停的做夢，這樣會導(dǎo)致大腦得不到更好的休息，所以才會覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹膲毫κ棺约菏邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質(zhì)量會慢慢提高。
：男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？如今已經(jīng)立春，不少男性朋友們都春困，白天沒精神，晚上睡不好，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？下面為您支招，教您怎么提神睡眠質(zhì)量，看看吧。
很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒有太多的時(shí)間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理呢？
男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
2、對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。
3、多參加體育活動，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
4、每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。
5、黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個?？梢宰剃幗祷?，靜心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
7、改變不好的生活習(xí)慣，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。
8、臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠，您可以適當(dāng)調(diào)節(jié)房間，與愛人溝通解決。
男人為什么會睡眠質(zhì)量差？
1、壓力大，情緒緊張。
心里想著事情的時(shí)候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項(xiàng)，都說明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著加班中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨(dú)自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。
2、胃腸不適。
睡眠時(shí)要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說胃不和，則臥不安，講的就是這個道理。
3、精血不足。
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運(yùn)動的、興奮的、溫?zé)岬模庮愔饕庆o止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦。夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強(qiáng)行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
男人睡眠質(zhì)量差怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
【導(dǎo)讀】要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物，您知道什么食物能提高睡眠的質(zhì)量嗎，下面由小編為您介紹什么食物能提高睡眠的質(zhì)量吧。
什么食物能提高睡眠的質(zhì)量
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔.
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
什么食物能提高睡眠的質(zhì)量
6、小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為；小米有健脾和胃，催眠作用.
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
導(dǎo)讀：人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵?！?/p>
人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵。有醫(yī)科大學(xué)的博士報(bào)告研究結(jié)果證明，每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人為短壽者，而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的為長壽者，所以我們應(yīng)該注重我們的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量。
1.注意腳部保暖，腳步保暖對于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。
4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺。
6.床的舒適度，一個舒適的床鋪，對于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。
7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長睡眠的時(shí)間。
我們要健康養(yǎng)生長壽，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)長，保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。
都說男性壓力比較大，其實(shí)女人何嘗不是壓力倍增，使其除了照顧家里里里外外，并且還要接送孩子的上下學(xué)，再加之如遇上身體發(fā)生經(jīng)期不規(guī)律等，此時(shí)會極大影響到讓女性出現(xiàn)夜晚難以入睡，導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，長期下去勢必引發(fā)惡性循環(huán)。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2～3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒從足上生等經(jīng)驗(yàn)之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ梢酝ㄟ^經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩
浴足的同時(shí)，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
秋季本來就是一個讓人困乏的季節(jié)，俗話說一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。小編今天就教大家秋季如何睡的舒服？如何睡出健康？
1、忌長時(shí)間開空調(diào)、電扇睡覺
秋天不會向夏天那樣炎熱，吹了一個夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
2、女生睡覺做到三不帶
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶罩睡覺
戴著內(nèi)衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、最好不要改變睡覺和起床時(shí)間
每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問題的最主要原因。
睡眠是人們最重要的活動，這是不可更改的生物作息行為，因?yàn)樗呤巧眢w休息的必要過程，只有充足的睡眠才能讓身體保持健康，而睡眠的質(zhì)量對身體的影響比較大，例如，心率就會收到睡眠質(zhì)量的一定影響，下面就來看看睡眠質(zhì)量對心率的影響大嗎？希望大家能夠了解一下吧。
正常人安靜時(shí)的心率，成年男性約為60--80次/min；女性約為70--90次/min；入睡狀態(tài)時(shí)心率減少，男性為50--70次；女性為60--70次min；有的人可低達(dá)45--50次/min；嬰兒為120--140次/min。
睡著以后心率會偏慢的，50次/分左右在白天都沒什么問題，沒有最小心率的說法，關(guān)鍵要看有沒有頭暈、黑朦、暈厥等癥狀，如果沒有癥狀，竇性心律最長R-R間期大于3秒才需安裝心臟起搏器。
睡眠是心率紊亂與睡眠不足有關(guān)，熬夜本身就很容易引起心律不齊，尤其之前有過這種病史。不必過分擔(dān)心，先保證好睡眠，不放心可做動態(tài)心電圖。
考慮是屬于心脾失養(yǎng)導(dǎo)致的癥狀，可以使用點(diǎn)滋養(yǎng)心脾的人參歸脾丸加上點(diǎn)安神定志丸進(jìn)行口服治療一下就是可以的。
睡眠不足的話，也會引起心率加快的。是可以服用安神補(bǔ)心丸和心得安片和參芪五味子糖漿來進(jìn)行治療試試的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率會因?yàn)榻桓猩窠?jīng)亢進(jìn)引起加快，也會因?yàn)樘鞖?，冷熱，心情，情緒，壓力，飲食，睡眠等而發(fā)生變化的，建議不用服用任何藥物治療，關(guān)鍵在于自身的調(diào)節(jié)，建議良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，目前出現(xiàn)的不適能得到一定的好轉(zhuǎn)的。
一般年紀(jì)大了，睡眠質(zhì)量越來越差，所以我們平時(shí)可以吃一些可以幫助睡眠的食物，下面來看看哪些食物可以幫助睡眠？
1、食醋可以幫助睡眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水可以幫助睡眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶可以幫助睡眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果可以幫助睡眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包可以幫助睡眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，幫助入眠。
6、小米可以幫助睡眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕可以幫助睡眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽可以幫助睡眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一小把葵花籽，有很好的安眠功效。
