睡眠質(zhì)量差原因
睡眠養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠質(zhì)量差原因”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠質(zhì)量差原因
1、睡眠質(zhì)量差原因之體質(zhì)因素
睡眠質(zhì)量差、失眠等等,首先是體質(zhì)因素,多種原因?qū)е麦w質(zhì)下降,他們往往比較敏感,是敏感體質(zhì)。這是睡眠質(zhì)量差的內(nèi)在原因和根本原因。睡眠質(zhì)量差也是身體下降的信號(hào),該保養(yǎng)自己的身體了!
2、睡眠質(zhì)量差原因之精神心理
包括壓力過大、長(zhǎng)期過度緊張,情緒不好等。長(zhǎng)期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。諸葛亮56歲死的,他就是這樣,做事認(rèn)真、事無巨細(xì)都管,晚上還要巡營(yíng)。
3、睡眠質(zhì)量差原因之疾病因素
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
4、睡眠質(zhì)量差原因之腦力勞動(dòng)過度
檢查自己是否腦力勞動(dòng)過度。身體經(jīng)受過度的體力勞動(dòng)會(huì)疲勞,同樣,腦力勞動(dòng)也會(huì)引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動(dòng)過度?感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡得香,睡得好,其實(shí)不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動(dòng),不要思慮過多。
5、睡眠質(zhì)量差原因之過度勞累
如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。過度勞累也會(huì)引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過度的體力勞動(dòng),減少身體的過度勞動(dòng),身體休息好了,感覺舒適了,睡眠質(zhì)量會(huì)自然好轉(zhuǎn),不必憂心。
睡眠質(zhì)量差危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠質(zhì)量差吃什么
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、火雞
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。
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小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦
1、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。
2、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之同一時(shí)間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時(shí)間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲,但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
3、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之關(guān)掉電視
千萬(wàn)不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動(dòng)來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處,而且還會(huì)造成一定的危害。因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
4、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之哺乳后不要立即入睡
嬰兒在出生3個(gè)月后,每天總的睡眠時(shí)間是14小時(shí)。如果寶寶在晚上睡上12小時(shí),導(dǎo)致夜間醒來的次數(shù)變少,白天嬰兒就只能睡兩到三次。這時(shí)候,媽媽們應(yīng)該注意經(jīng)常喂養(yǎng)寶寶或者睡覺。
5、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造寧?kù)o感覺
從生理學(xué)角度來講人體分泌大量的激素,也可以促進(jìn)睡眠,并幫助在昏暗的環(huán)境中生長(zhǎng)。因此,在晚上,母親可能希望在嬰兒房間留下一點(diǎn)小燈,以使家庭保持昏暗和安靜。這會(huì)使寶寶分泌最多的睡眠荷爾蒙,同時(shí)也讓寶寶逐漸感受到夜晚的意識(shí),逐漸調(diào)整寶寶的正常睡眠時(shí)鐘。
小孩睡眠質(zhì)量差的原因
1、缺乏安全感
媽媽的子宮對(duì)于胎兒時(shí)期的寶寶來說,是封閉、安全且溫暖的。出生之后寶寶離開媽媽的身體來到一個(gè)新的環(huán)境,每天都見到不同的人,一切對(duì)于寶寶來說都是陌生的,或多或少都會(huì)存有恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的重要元兇之一。所以,有的時(shí)候,寶寶睡在媽媽身邊才可以入眠,無論父母多么躡手躡腳地走出房間,警惕的寶寶依然會(huì)察覺到,再次哭鬧起來。
2、受到驚嚇
寶寶膽子小,容易被陌生人的行為動(dòng)作驚嚇。寶寶出生之后,會(huì)有很多親朋好友來探訪,而且都喜歡逗玩寶寶。有的時(shí)候會(huì)做一些驚嚇的逗玩,例如是先雙手遮著臉然后對(duì)寶寶做鬼臉等。雖然出發(fā)點(diǎn)都是為了讓寶寶可以開心的笑,逗玩一下,但卻忽略了寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還比較脆弱,如果讓寶寶受到驚嚇,寶寶晚上就會(huì)睡得不安穩(wěn)。
3、睡覺前玩得太刺激
寶寶睡不安穩(wěn)的一個(gè)原因,也可能是在白天,父母讓寶寶玩得太瘋,亦或者是睡前的游戲玩耍過度。讓寶寶的大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài),睡眠肯定不好。
小孩睡眠質(zhì)量不好吃什么
1、牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),可以讓寶寶感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且,小米粥對(duì)護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。平時(shí)可以多給寶貝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸飯時(shí)候大米小米各半,都是可以的。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。寶寶可以吃核桃配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,對(duì)于改善寶寶睡眠效果非常明顯。
睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦
1、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之按摩方法
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
2、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之運(yùn)動(dòng)鍛煉
我們可以提高白天的運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)槿绻覀儼滋於嗉舆\(yùn)動(dòng)的話,我們把我們身體的精力都用完了,晚上的時(shí)候就會(huì)覺得比較累,這樣的話你躺在床上就能很快的睡著了,你的睡眠質(zhì)量也能很快的提高。
睡覺前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)速度加快,導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率也會(huì)增快;使人在短時(shí)間內(nèi)無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡著后也會(huì)由于肌肉或者神經(jīng)緊張,引起多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等諸多問題。
3、睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦之睡前注意
睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
平靜的心態(tài):睡前不要過于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
睡眠質(zhì)量差的食療食譜
酸棗仁粥:炒酸棗仁60克,大米400克,將酸棗仁用水煎熟,去渣取汁,與大米一起煮粥,每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎,去渣、取汁,再與大米煮成粥,睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥:核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。將核桃仁、茯苓研末,與大米一同煮粥,用鹽和香油調(diào)味,早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。
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導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因
睡眠質(zhì)量變差其實(shí)主要是和心理和環(huán)境兩個(gè)因素有關(guān)的,我們先來說說環(huán)境因素,這個(gè)環(huán)境因素說的就是我們睡覺的環(huán)境,一般來說我們?nèi)绻翘幵谝粋€(gè)自己十分熟悉的環(huán)境中的話,對(duì)睡眠質(zhì)量是沒有什么影響的,但是如果在我們外出旅行時(shí)或者出差時(shí)住到了一個(gè)完全陌生的情況的話,很多人可能就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,就算不失眠,睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。
還有一種因素就是心理因素了,這也是導(dǎo)致大部分人睡眠質(zhì)量變差的主要原因。比如如果我們?cè)谒疤幱谝粋€(gè)非常興奮的狀態(tài)的話,那么我們是很難入睡的,亦或者是我們?cè)谒扒榫w的起伏比較大,這也是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的。因此為了讓我們更好更快地入睡,小編建議大家在睡覺盡量不要聊天,將情緒保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段,這對(duì)大家入睡是非常有好處的。
1、長(zhǎng)期失眠者壽命會(huì)比正常人縮短15年，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，失眠比過度吸煙和酗酒的危害還要大;
2、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速皮膚的衰老，出現(xiàn)新皮膚蠟黃，眼睛浮腫等，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加，這種元素能夠分解保持皮膚光滑而有彈性的膠原蛋白;
3、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)糖尿病，胰島素排斥是總所周知的患糖尿病因素，那些長(zhǎng)期每晚睡眠不足5小時(shí)的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加，交感神經(jīng)活性增加，抑制胰島素分泌量下降，血糖升高。
那么，有什么食物能夠解決我們的睡眠問題呢?經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通枸杞的黑果枸杞，含有豐富的花青素，是目前花青素含量最高的食物。花青素能夠深度保護(hù)皮膚細(xì)胞膜免受自由基的氧化，具有強(qiáng)大的抗氧化和抗過敏的作用，可以穿過血腦屏障，提高大腦的功能。食用黑果枸杞能夠讓頭腦清新，徹底改善睡眠質(zhì)量。另外，黑果枸杞所含的花青素也是天然的自由基清除劑，能夠延緩細(xì)胞衰老，保持年輕的狀態(tài)，延長(zhǎng)壽命。
醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示：黑枸杞花青素還可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，增進(jìn)視力。法國(guó)采用花青素治療眼部疾病多年，實(shí)驗(yàn)證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對(duì)青少年假性近視，中老年眼花、視疲勞、干眼癥等都有良好的保健作用。
當(dāng)今的生活和工作壓力普遍都比較大，很多人都每天生活下重壓之下，久而久之就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。白天起不來，晚上睡不著，好像已經(jīng)成為了一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。那么如果通過食療的方法來改善睡眠呢?今天的文章就將為你詳細(xì)介紹!
睡眠質(zhì)量差吃什么
牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。
一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。
因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
專家指出，核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。
因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谑孢m的情況下安然入睡。
同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子茶
蓮心茶可能喝過的人比較少，一般提到蓮心的話大家都會(huì)想到是降火或者靜心的作用，其實(shí)對(duì)于失眠的人群來說也同樣有效。
制作的方法很簡(jiǎn)單，只要用蓮心煮水來喝就可以了，如果你感覺味道不能接受的話，也可以加入少許的調(diào)味品。
用鍋來水煮的話效果可以更好的發(fā)揮出來，如果你實(shí)在覺得麻煩，那么直接像泡綠茶一樣來泡著喝也是可以的，每天2克左右即可。
現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏越來越快，男人來自各方面的壓力越來越大，很多男人會(huì)出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量很差，嚴(yán)重影響男人的正常工作、生活，特別是對(duì)男人的身心健康造成很大的危害。
在此介紹幾種很有效的促進(jìn)男人睡眠的食物，希望提高失眠男人的睡眠質(zhì)量。特別是職場(chǎng)工作壓力大想改善睡眠的朋友快來了解一下吧！
1、睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉能夠有效改善男人失眠情況。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn)，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的，而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?，可以加快牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡，此時(shí)飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
4、失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。
睡眠質(zhì)量不好，對(duì)于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動(dòng)起來，從最基本的男性飲食中入手，將會(huì)對(duì)您的健康帶來意想不到的好效果。
改善睡眠的好食物
全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。
雞肉
雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會(huì)攝入太多蛋白質(zhì)，反會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
1.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。另外這種食物對(duì)心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
2.谷類
如果平時(shí)總是睡不好，還可以在睡覺之前吃少許谷類食物。里面含有較多的碳水化合物，可以保證血液里面有足夠的色氦酸，從而幫助進(jìn)入睡眠。此外里面糖分濃度很低，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平偏高。
3.雞蛋
雞蛋里面含有較多蛋白，可以保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足，從而幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.甘菊茶
如果平時(shí)總是睡不好，還可以喝一杯甘菊茶或者綠茶。里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。
5.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6.溫牛奶
牛奶里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。另外里面還有一種色胺酸的物質(zhì)，也可以幫助進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些溫牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
7.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會(huì)使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
8.土豆
土豆可以減少體內(nèi)的相關(guān)酸性物質(zhì)，從而保證體內(nèi)的色氨酸物質(zhì)能夠充分發(fā)揮作用，從而幫助進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以把土豆榨成泥，然后配合溫牛奶食用，能夠很好的緩解失眠。
9.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
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