營養(yǎng)消暑的酸奶水果沙拉
夏季消暑養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的營養(yǎng)消暑的酸奶水果沙拉，希望能對您有所幫助，請收藏。
夏季是新鮮水果上市季節(jié)，天氣火熱沒有胃口的人來說，做道簡單，美味的水果沙拉吧，選多種時(shí)令水果，根據(jù)自己的口味加入蜂蜜，一款爽口、健康、消暑的水果沙拉，非常適合在夏季時(shí)食用。
【酸能水果沙拉】
【主料】
芒果 1個(gè)、原味酸奶100克、龜苓膏1盒
【輔料】ys630.CoM
蜂蜜適量、櫻桃適量、火龍果半個(gè)、香瓜半個(gè)
【做法】
1.準(zhǔn)備好原料， 原味酸奶、蜂蜜、香瓜、櫻桃、火龍果、龜苓膏、芒果
2.櫻桃清洗干凈（用淡鹽水泡十分鐘，再清洗干凈，能有效請去除污漬和農(nóng)藥）
營養(yǎng)消暑的酸奶水果沙拉
3.香瓜、火龍果、芒果分別切丁
4.龜苓膏也倒扣在盤中切丁
5.所有的食材放入容器中
6.加入酸奶
7.再加入蜂蜜即可
營養(yǎng)消暑的酸奶水果沙拉
小貼士
其實(shí)也不必一定要這幾種水果，家里有什么水果就用什么水果吧！
芒果的營養(yǎng)價(jià)值
1.芒果的含水量較高，約為82%.每100克含有66千卡熱量。未成熟的果子含有淀粉，成熟轉(zhuǎn)為糖。
2.成熟的芒果果肉含糖14%~16%,可溶性固形物15%~24%,另外含有豐富的蛋白質(zhì)，芒果酮酸、維生素A、維生素B、維生素C、胡蘿卜素及多種人體所需要的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和氨基酸。
芒果的食用效果
1.降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點(diǎn)，常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點(diǎn)而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌膚
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
4.明目
芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
營養(yǎng)消暑的酸奶水果沙拉
促進(jìn)排便，對于防治便秘具有一定的好處。
6.殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時(shí)還具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
8.清腸胃
食用芒果對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
總結(jié)：芒果營養(yǎng)豐富，在夏季時(shí)細(xì)菌數(shù)超高，可以適合吃些殺菌的水果或者食物，讓自己有個(gè)健康的身體。
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伴隨著高溫，人的食欲下降，當(dāng)然各種消暑美食也受到了歡迎，用多種時(shí)令水果洗凈，用酸奶做成的水果沙拉，酸甜可口，還能補(bǔ)充各種維生素喲。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1杯、
【輔料】
櫻桃適量、荔枝適量、蘋果適量、哈密瓜適量、木瓜適量
【做法】
1.原材料：哈密瓜 蘋果 荔枝 櫻桃 木瓜
2.哈密瓜去皮切塊
3.蘋果洗凈切塊
白領(lǐng)營養(yǎng)酸奶水果沙拉
4.櫻桃洗凈，荔枝去殼
5.將所有水果放入沙拉碗中，澆上酸奶
6.吃的時(shí)候拌勻就可以了
白領(lǐng)營養(yǎng)酸奶水果沙拉
小貼士
蘋果我沒有去皮，害怕表皮的蠟質(zhì)，最好用鹽搓洗然后浸泡洗凈
櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值
1.在水果家族中，一般鐵的含量較低，櫻桃卻卓然不群，一枝獨(dú)秀：每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位；維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。
2.櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。
櫻桃的食用效果
1.抗貧血
常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
2.防治麻疹
櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
3.祛風(fēng)勝濕
能祛風(fēng)除濕，對風(fēng)濕腰腿疼痛有良效。櫻桃樹根還具有很強(qiáng)的驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲等。
4.收澀止痛
白領(lǐng)營養(yǎng)酸奶水果沙拉
櫻桃可以治療燒燙傷，起到收斂止痛，防止傷處起泡化膿的作用。同時(shí)櫻桃還能治療輕、重度凍傷。
5.養(yǎng)顏駐容
常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
總結(jié)：女性朋友在夏季要常吃些美容養(yǎng)顏的水果，這樣既補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你的皮膚更加滋潤。
夏季吃涼食的時(shí)候多，不過吃沙拉醬時(shí)有點(diǎn)也有點(diǎn)膩了，我把沙拉換成了酸奶，做成之后放入冰箱中冷冰一下，之后吃時(shí)再放些芝麻或者花生碎，這樣味道更加香了。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶 1盒
【輔料】
黃瓜適量、火龍果適量、香蕉適量、芝麻適量、花生適量
【做法】
1.香蕉一只切成小片入碗
2.火龍果先切開一半
3.用刀在中間橫豎劃這樣的線條
白領(lǐng)營養(yǎng)餐酸奶水果沙拉
4.從中間一頂，果子就會象豆腐塊一樣的掉下來啦
5.放在碗中
6.黃瓜去皮
7.也切成塊入碗
8.備一份冰過的酸奶
白領(lǐng)營養(yǎng)餐酸奶水果沙拉
9.把酸奶倒入水果碗中
10.上面灑上花生芝麻碎增香
白領(lǐng)營養(yǎng)餐酸奶水果沙拉
小貼士
可以據(jù)個(gè)人口味再多放些水果里面。冰過的口感更好
好處作用
一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更容易消化和吸收。
二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效。
三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用。
四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。
五是有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。
白領(lǐng)營養(yǎng)餐酸奶水果沙拉
六是一般來說，無論是手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。因此，對于久病初愈的人來說也是最需要的。
總結(jié)：愛美的女性朋友們，可以多吃些酸奶，酸奶是很好的減肥食品，是因?yàn)樗缓娜樗峋?/p>
女性朋友在夏季吃了太多的烤肉，身上的肉肉也長了，為了秋季穿更好看的衣衣，我準(zhǔn)備做道減肥食譜------酸奶水果沙拉，用時(shí)令水果做的，有助消化、減肥、美容等作用，來這么一碗酸奶水果沙拉，酸酸甜甜，開胃又減肥。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1盒
【輔料】
荔枝6顆、山竹5個(gè)、橙子1個(gè)、蜜桃1個(gè)、黑提10顆
【做法】
1.主料準(zhǔn)備好，黑提洗凈，荔枝去殼，山竹剝開取肉
減肥食譜酸奶水果沙拉
2.蜜桃和橙子去皮切塊，去一個(gè)大點(diǎn)的碗，將處理好的水果全部放在一起
減肥食譜酸奶水果沙拉
3.倒入酸奶，將所有水果與酸奶拌勻即可
減肥食譜酸奶水果沙拉
烹飪技巧
水果可以根據(jù)自己的喜好來隨意添加哦。
酸奶的營養(yǎng)價(jià)值
1.牛奶在發(fā)酵成酸奶的過程中，奶中20%左右的糖、蛋白質(zhì)被分解成為小的分子。
2.奶中脂肪的含量一般是3%~5%,經(jīng)發(fā)酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加兩倍，這些變化可使酸奶更容易消化吸收，各種營養(yǎng)素的利用率也因此得以提高。
3.酸奶除保留了鮮奶的全部營養(yǎng)成分之外，在發(fā)酵的過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。
4.鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不會發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸有效的提高鈣，磷在人體中的利用率，所以酸奶的鈣磷更容易被人體吸收。
5.在酸奶制作的過程中，某些乳酸菌能合成維生素C,使酸奶中的維生素C在增加。
酸奶的食用效果
1.促進(jìn)消化液的分泌
增加胃酸，因而能增強(qiáng)人的消化能力，促進(jìn)食欲。
3.防癌抗癌
酸奶具有抑制癌細(xì)胞增殖作用，對治癌有一定的效果。
4.預(yù)防便秘和細(xì)菌性腹瀉
酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌。
5.美容
減肥食譜酸奶水果沙拉
常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發(fā)。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。
6.抗衰老
據(jù)諾貝爾獎獲得者，俄羅斯科學(xué)家梅契尼科夫最早對酸奶的研究表明，酸奶中含有一種生長活性因子，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抗病，抗衰老，有利于身體健康。
總結(jié)：在秋季可以適合多喝些酸奶，調(diào)節(jié)腸胃，讓你腸胃更加健康。讓你遠(yuǎn)離腸胃疾病。
沙拉是女性的最愛，要想達(dá)到減肥的功效，那親們可要注意了，做道酸奶水果沙拉，櫻桃與蘋果放酸奶食用，一份簡單的沙拉就做成了。
【酸奶水果沙拉】
主料：蘋果1個(gè)、桃200g、
料：酸奶200g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料
2.櫻桃清洗干凈，我習(xí)慣所有水果都用食用小蘇打泡一泡，然后很容易就清洗干凈了
3.將櫻桃去蒂去核
4.蘋果去皮
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
5.將蘋果切成小塊，為了吸引我家寶寶，我用模具刻成了一些花樣造型
6.將水果裝入杯子里
7.倒入酸奶即可
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
小貼士
一、櫻桃去核稍微麻煩，不過這個(gè)櫻桃很成熟，而且是自然熟透的，也比較好去除，嫌麻煩的親們也可以不去除，一邊吃一邊吐吧，嘻嘻；
二、蘋果容易氧化，所以蘋果削好后盡快切成小塊裝入杯子里倒入酸奶。
櫻桃的食用效果
1.抗貧血
常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
2.防治麻疹
櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
3.祛風(fēng)勝濕
能祛風(fēng)除濕，對風(fēng)濕腰腿疼痛有良效。櫻桃樹根還具有很強(qiáng)的驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲等。
4.收澀止痛
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
櫻桃可以治療燒燙傷，起到收斂止痛，防止傷處起泡化膿的作用。同時(shí)櫻桃還能治療輕、重度凍傷。
5.養(yǎng)顏駐容
常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
總結(jié)：酸奶沙拉，熱量少，低脂肪，并且營養(yǎng)豐富，一份簡單的沙拉，就有助于親們的減肥哦。
龜苓膏有潤肺止咳、清熱祛火、美容養(yǎng)顏、滋陰補(bǔ)腎的作用，對于干燥的秋季可以吃些，潤潤嗓子，開點(diǎn)酸奶水果沙拉，酸甜美味，潤滑爽口，愛美的女性朋友可以嘗試吃喲。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
龜苓膏粉20克、酸奶1盒、
【輔料】
溫水60克、沸水440克、蜂蜜適量、櫻桃適量、杏子適量
【做法】
1.取龜苓膏粉20克放在大碗里
2.加60克溫水將二十克龜苓膏粉調(diào)成糊狀，攪拌均勻至無顆粒
3.鍋里加440克水燒開，倒入沖好的龜苓粉，燒開，喜歡甜的可以加煉乳或者蜂蜜
4.過濾一下，倒入容器內(nèi)，涼透，放在冰箱冷藏或者冷凍味道更好
女性潤燥護(hù)膚酸奶水果沙拉
5.水果洗凈
6.做好的龜苓膏涼透切塊，櫻桃去核切兩半，杏子去核切塊，杯子先放入龜苓膏，放入水果，再放入酸奶
7.吃的時(shí)候攪拌即可
女性潤燥護(hù)膚酸奶水果沙拉
小貼士
水果可以任意選擇自己喜歡的，龜苓粉用溫開水沖開，攪拌均勻至無顆粒，無糖酸奶吃的時(shí)候可以加一點(diǎn)蜂蜜。
功能主治
女性潤燥護(hù)膚酸奶水果沙拉
滋陰潤燥，降火除煩，清利濕熱，涼血解毒。用于虛火煩燥，口舌生瘡，津虧便秘，熱淋白濁，赤白帶下，皮膚騷癢，癤腫瘡瘍。
總結(jié)：龜苓膏雖然有美容的功效，但它是寒性食物，對于女性在經(jīng)期時(shí)期要忌食，會給身體增加負(fù)擔(dān)。
酸奶經(jīng)過酸菌發(fā)酵后，所含的乳酸可幫助人體腸胃的蠕動，可以防止便秘，雖然酸奶營養(yǎng)豐富，但美中不足的是所含維生素少，可以跟水果搭配做道水果沙拉，無論口感或從營養(yǎng)上都會十分好。
【老酸奶水果沙拉】
【主料】
火龍果 1個(gè)、山竹2個(gè)、櫻桃適量
【輔料】
酸奶1杯
【做法】
1.水果的搭配可以是任意的，只要顏色搭配好看即可，像蘋果、香蕉、蓮霧、梨等均可用來制作沙拉。周太就地取材，家里有什么就放什么，火龍果、山竹、櫻桃，櫻桃清洗干凈備用
2.火龍果、山竹分別去皮、去殼，切成適合大小
女性美容老酸奶水果沙拉
3.先舀一部分水果到容器中
4.再舀老酸奶（也可以選用乳酪酸奶，口感更濃郁，適合小朋友很年輕人）覆蓋在水果上，量的大小根據(jù)自己的喜好
5.繼續(xù)添加自己喜歡的水果和老酸奶，用櫻桃稍加點(diǎn)綴，即可享用啦
6.成品
女性美容老酸奶水果沙拉
烹飪技巧
最好使用原味的老酸奶，具有一定的厚度和支撐力，不至于太稀薄，和水果搭配的口感也更好。
火龍果的營養(yǎng)價(jià)值
1.火龍果中含糖量較高，水分83.75克，還有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鐵、磷、鎂、鉀、胡蘿卜素、果糖、葡萄糖、水溶性膳食纖維。
2.含有特有的植物性蛋白和花青素。
3.火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。
火龍果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。
2.保護(hù)胃黏膜
含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護(hù)作用。
3.美白皮膚
女性美容老酸奶水果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
4.有助于毒素的排除
具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。
5.綜合作用
預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、
6.促進(jìn)消化
火龍果中芝麻狀的種子有促進(jìn)胃腸消化的功能。
總結(jié)：在夏季多吃些含維生素的水果，有助于美容喲，對于女性朋友來說這些食物對健康是非常好的，大家平時(shí)不妨可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
沙拉的原料有多種，都是隨自己的口味來選擇食材，這次咱就用當(dāng)季時(shí)令水果橙子、草莓、獼猴桃和酸奶做的沙拉，色澤鮮亮，口感清爽、外形美觀贊，非常討家人喜歡。
【橙盅酸奶水果沙拉】
【主料】
橙子1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、草莓6個(gè)
【輔料】
原味酸奶適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好所用原料。
2.橙子切成兩半。
春季簡易橙盅酸奶水果沙拉
3.用牙簽在周圍劃一圈，小心把橙子肉取出切小塊。
4.把草莓洗干凈切塊，獼猴桃去皮切塊，把所有水果塊拌在一起，放入橙子盅中，淋入酸奶即可。
春季簡易橙盅酸奶水果沙拉
小貼士
里面的水果不必拘泥于這幾種哦，喜歡什么就放什么吧。
獼猴桃價(jià)值：
獼猴桃味甘酸，性寒，有生津解熱、調(diào)中下氣、止渴利尿、滋補(bǔ)強(qiáng)身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有養(yǎng)顏、提高免疫力、抗癌、抗衰老、軟化血管、抗腫消炎功能。
獼猴桃含有的血清促進(jìn)素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用；所含的天然肌醇有助于腦部活動；膳食纖維能降低膽固醇，促進(jìn)心臟健康；獼猴桃堿和多種蛋白酶，具有開胃健脾、助消化、防止便秘的功能。此外，獼猴桃還有烏發(fā)美容、嬌嫩皮膚的作用。
食用價(jià)值：
獼猴桃含多種維生素及脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，其中維生素C含量很高，每100克獼猴桃含維生素C62毫克。
春季簡易橙盅酸奶水果沙拉
獼猴桃適宜胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、高血壓病、冠心病、黃疸肝炎、關(guān)節(jié)炎、尿道結(jié)石患者食用；適宜食欲不振、消化不良者食用；適宜航空、航海、高原、礦井等特種工作人員和老弱病人食用。情緒不振、常吃燒烤類食物的人也宜食用獼猴桃
總結(jié)：對于干燥的春季多食用些水果還是有營養(yǎng)的，獼猴桃有滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效，非常適合在春季時(shí)食用。
天氣燜熱，寶寶想吃冰棍，為了滿足寶寶的要求，在家做了一款酸奶水果冰棍，櫻桃與芒果，味道酸甜，味道香甜，接下來就跟小編一起來做冰棍吧。
【酸奶水果冰棍】
主料：櫻桃300g、芒果300g、
輔料：酸奶200g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料。
2.櫻桃清洗干凈后去蒂去核。
3.取出芒果肉。
4.將處理好的櫻桃、芒果和酸奶一起倒入料理機(jī)桶里。
健康營養(yǎng)酸奶水果冰棍
5.用料理機(jī)打細(xì)。
6.裝入冰棍模具中，震動幾下，使中間的氣泡消失。
7.蓋好冰棍的蓋子，放入冰箱冷凍室動硬即可。
8.做好的水果冰棍。
健康營養(yǎng)酸奶水果冰棍
小貼士
一、給櫻桃去核的時(shí)候帶上干凈的一次性手套，每去掉一顆就直接放入料理機(jī)桶里，以免汁液流失浪費(fèi)；
二、取芒果肉的時(shí)候直接切開，將不帶核的那部分在料理機(jī)桶的 的桶沿一刮就全部很趕緊地進(jìn)入了料理機(jī)桶里；
三、裝入模具中后要震動幾下去掉氣泡。
櫻桃的食用效果
1.抗貧血
常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
2.防治麻疹
櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
3.祛風(fēng)勝濕
能祛風(fēng)除濕，對風(fēng)濕腰腿疼痛有良效。櫻桃樹根還具有很強(qiáng)的驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲等。
4.收澀止痛
健康營養(yǎng)酸奶水果冰棍
櫻桃可以治療燒燙傷，起到收斂止痛，防止傷處起泡化膿的作用。同時(shí)櫻桃還能治療輕、重度凍傷。
5.養(yǎng)顏駐容
常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
總結(jié)：在家就能做出冰棍出來，一根健康的冰棍就能滿足寶寶的要求，味道與顏色都是超贊。
伏天快到了，小伙伴們又到暑假了，是不是家里需要備上一些降暑水果呢？今天小編則用它們做了五彩繽紛的水果杯，冰爽脆甜，棉軟口感，真能讓你清爽一夏哦。
【消暑下火甜品燕麥酸奶水果杯】
主料：紅心火龍果50g、西瓜50g、芒果60g、蘋果50g、葡萄干30g、桂格鮮奶燕麥半包、伊利大果粒半杯、
輔料：蜂蜜適量、
步驟：
燕麥酸奶水果杯的做法步驟1.準(zhǔn)備好所有原料
燕麥酸奶水果杯的做法步驟2.水果切丁，葡萄干過水洗凈
燕麥酸奶水果杯的做法步驟3.燕麥放少許開水泡軟
消暑下火甜品燕麥酸奶水果杯
燕麥酸奶水果杯的做法步驟4.酸奶倒入杯子1/3
燕麥酸奶水果杯的做法步驟5.放入西瓜，上面蓋上酸奶，放入芒果，火龍果，葡萄干，燕麥
燕麥酸奶水果杯的做法步驟6.在倒入些酸奶，放上幾粒水果和葡萄干，我用的燕麥?zhǔn)翘鸬?，酸奶也是甜的，所以沒放蜂蜜，如果喜歡口味甜的，可以淋上蜂蜜就可以吃了
消暑下火甜品燕麥酸奶水果杯
西瓜的食用效果
1.大便通暢
吃西瓜后尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，對治療黃疸有一定作用。
2.抗衰老
新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，使人變的更年輕，減少皺紋，增添光澤。
3.熱解暑、降血壓
消暑下火甜品燕麥酸奶水果杯
具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對貧血、咽喉干燥、唇裂，以及對膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一 定療效。
4.天然水潤防曬霜
夏季的陽光分外強(qiáng)烈，日光直射導(dǎo)致紫外線較強(qiáng)，西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。
最近減肥正進(jìn)時(shí)，為了健康，平時(shí)在飲食上不吃油，吃過水青菜，今天特意做了酸奶水果沙拉，多色水果，酸甜美味，營養(yǎng)豐富，開胃消食，促進(jìn)腸蠕動，有助于減肥。
【春季美白護(hù)膚食譜酸奶水果沙拉】
主料：純牛奶500ml、益生菌酸奶菌種1包、
輔料：蜂蜜適量、火龍果1個(gè)、櫻桃番茄適量、奇異果適量、蘋果適量、
步驟：
1.將酸奶菌種及牛奶準(zhǔn)備好
2.把裝奶的容器、蓋子、勺子都用滾燙的開水燙一遍消毒。
3.將牛奶倒入，加入菌粉，拌均勻
春季美白護(hù)膚食譜酸奶水果沙拉
4.將裝了牛奶的盒子封裝好，裝入面包機(jī)中，
5.啟動酸奶的制作過程，
6.8小時(shí)后，酸奶制好，切好火龍果、番茄等時(shí)季水果粒一拌，美味的酸奶水果沙拉就好了。
春季美白護(hù)膚食譜酸奶水果沙拉
火龍果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。
2.保護(hù)胃黏膜
含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護(hù)作用。
3.美白皮膚
春季美白護(hù)膚食譜酸奶水果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
4.有助于毒素的排除
具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。
5.綜合作用
預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、
6.促進(jìn)消化
火龍果中芝麻狀的種子有促進(jìn)胃腸消化的功能。
夏季正是吃沙拉季節(jié)，自己買的酸奶機(jī)正好派到用場，做道水果酸奶沙拉，有著充足的營養(yǎng)又沒有脂肪，還有很大的減肥效果喲，愛美的女士們大家一起來嘗試吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
蘋果 150克、酸奶400克、雞蛋3個(gè)
【輔料】
葡萄干適量、草莓適量
【做法】
1.雞蛋煮熟。
2.蘋果去皮切小丁。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
3.頭天晚上用酸奶機(jī)做好的酸奶，這次的酸奶沒有放糖。
4.兩種葡萄干溫水洗凈晾干水分。
5.將煮熟的雞蛋切碎，和葡萄干，蘋果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶，舀一勺蜂蜜。
7.攪拌均勻即可。
8.將沙拉盛在碗中，將草莓洗凈切碎點(diǎn)綴在上面就行了。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
小貼士
水果可以根據(jù)自己家情況進(jìn)行調(diào)整。
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值
1.有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因?yàn)樘O果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動（運(yùn)動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：這道水果沙拉中加入了蘋果，吃蘋果有很大的飽腹感，在飯前食用可以減少進(jìn)食，達(dá)到減肥效果。
減肥的女性朋友看過來了，今天做的這款水果沙拉，有易降脂肪的，沙拉中有獼猴桃、蘋果、紫甘藍(lán)、圣女果等食材做成的沙拉，既補(bǔ)充了蔬中的維生素，還可以去油膩哦。
【酸奶蔬菜水果沙拉】
主料：紫甘藍(lán)2片、蘋果1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、圣女果10個(gè)、
輔料：沙拉醬2湯勺、老酸奶1湯勺、生菜2片、香梨1個(gè)、
步驟
1.主料：紫甘藍(lán)、圣女果、獼猴桃、蘋果
輔料：沙拉醬、生菜、香梨、老酸奶
2.紫甘藍(lán)和生菜用淡鹽水泡泡洗凈切絲
3.圣女果用淡鹽水泡泡洗凈
夏季涼菜酸奶蔬菜水果沙拉
4.圣女果切開
5.蘋果去皮去核切片、獼猴桃、香梨去核去皮切片
6.把生菜和紫甘藍(lán)鋪在盤底，
7.在鋪上蘋果片、獼猴桃片、香梨片
夏季涼菜酸奶蔬菜水果沙拉
8.把沙拉醬和老酸奶裝保鮮袋里，提著保鮮袋口搖晃均勻
9.邊角剪小口，把沙拉醬擠在蔬菜水果上面
10.再鋪上圣女果，撒上紫甘藍(lán)絲、生菜絲，再次擠上沙拉醬即可
夏季涼菜酸奶蔬菜水果沙拉
小貼士
水果和蔬菜可以自由搭配
沙拉醬選擇自己喜歡的口味，加上老酸奶味道更好
獼猴桃的食用效果
1.降低膽固醇
食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
2.改善亞健康體質(zhì)
補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)人體對食物的吸收力，改善睡眠品質(zhì)。能促進(jìn)腸胃臑動，清熱降火、潤燥通便的作用，可以有效地預(yù)防和治療便秘和痔瘡，減少腸胃脹氣，可促進(jìn)生長激素分泌。
3.降血脂
夏季涼菜酸奶蔬菜水果沙拉
抑制膽固醇在動脈內(nèi)壁的沉積，從而防治動脈硬化，可改善心肌功能，防治心臟病等。
4.抑制腫瘤
獼猴桃汁可抑制黑素瘤和皮膚癌的發(fā)生。
總結(jié)：夏季吃烤內(nèi)人，還不如來個(gè)清新的蔬菜水果沙拉，簡單而不失營養(yǎng)，也適合全家人吃。
女性朋友喜歡在冬季吃些肉類，確保身體所需熱量，往往忽略了自己的身材，發(fā)現(xiàn)之后再去節(jié)食減肥，這種做法是不對的，今天我就為這些人介紹一款營養(yǎng)減肥食譜-水果沙拉。
【水果沙拉】
【主料】
西瓜1塊、香蕉1根、油桃1個(gè)、葡萄6個(gè)
【輔料】
沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好食材。
2.西瓜切塊，放入盤里。
3.香蕉去皮，切片，放入盤里。
冬季營養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
4.油桃清洗干凈，切滾刀塊，放入盤里
5.把葡萄去皮剝好，放入盤里。
6.擠上沙拉醬。
冬季營養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
小貼士
水果沙拉現(xiàn)做現(xiàn)吃，新鮮。
營養(yǎng)價(jià)值
西瓜堪稱盛夏之王,清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有很高的營養(yǎng)、純凈、食用安全食品。瓤肉含糖量一般為5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度隨成熟后期蔗糖的增加而增加。
西瓜清熱解暑，對治療腎炎及膀胱炎等疾病有輔助療效。果皮可腌漬、制密餞、果醬和飼料。種子含油量達(dá)50%,可榨油、炒食或作糕點(diǎn)配料。
《本草綱目》記載：西瓜又名寒瓜。皮甘、涼、無毒。主治：口舌生瘡。用西瓜皮燒過，研末，放入口內(nèi)含噙。內(nèi)挫腰痛。用西瓜青皮陰干，研為末，鹽酒調(diào)服15克。食瓜過多，人感不適。用瓜皮煎服湯飲即可。 瓜藤解酒。
西瓜在中國的《本經(jīng)逢源》中被指是天生的白虎湯，西瓜果肉內(nèi)亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份，能加增尿素的形成，有利尿作用。若酒精中毒或酒醉后頭暈，可喝一杯西瓜汁，運(yùn)用其排尿作用，幫助排走肝臟的酒精成份。
西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。
冬季營養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
西瓜果肉：含蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、內(nèi)氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜堿、腺嘌呤、蘿卜素、胡蘿卜素、番茄烴、六氫番茄烴、維他命A、B、C、揮發(fā)性成分中含多種醛類。
西瓜種子：含脂肪油、蛋白質(zhì)、維生素B2.淀粉、戊聚糖、丙酸、尿素、蔗糖等。
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大肝中的尿素形成，而導(dǎo)致利尿作用。種子含一種皂樣成分，有降血壓作用，尚能緩解急性膀胱炎功能。新鮮西瓜皮鹽腌后可作小菜。
西瓜皮被中醫(yī)稱瓜皮為西瓜翠衣,具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對貧血、咽喉干燥、唇裂，以及對膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一 定療效。另外，因?yàn)槲鞴掀じ缓S生素C、E,用它擦肌膚，或?qū)⑺鼡v成泥槳狀涂在皮膚上，待遇10~15分鐘后用水洗凈，有養(yǎng)膚、嫩膚、美膚和防治痱癤的作用。
總結(jié)：水果沙拉最好是現(xiàn)做才能更新鮮更營養(yǎng)，食用這道減肥食譜達(dá)到減肥效果還能補(bǔ)充身體所需維生素、鈣等元素。
