黑枸杞，全家人的保健品?。?！你吃對(duì)了嗎??
養(yǎng)生保健品。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“黑枸杞，全家人的保健品！??！你吃對(duì)了嗎??”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
黑枸杞有花青素之王、滋補(bǔ)軟黃金、口服化妝品等美譽(yù)，有很高的藥用價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
黑枸杞味甘性平。其主要功效有：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞;補(bǔ)腎益精，生津止渴;改善血液循環(huán);改善睡眠;養(yǎng)肝明目。黑枸杞富含蛋白質(zhì)、枸杞多糖、維生素、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，還富含豐富的天然原花青素(紅枸杞不含)，是原花青素含量最高的天然野生植物。
1、黑枸杞可以泡水喝
(1)、用冷水或溫水(溫度過(guò)高會(huì)破壞黑枸杞中的花青素，建議50-65度水溫)沖泡。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實(shí)會(huì)呈略透明的白色。
(2)、黑枸杞在堿性水中侵泡呈現(xiàn)藍(lán)色，在酸性水中侵泡呈現(xiàn)紫色，所以黑枸杞用自來(lái)水沖泡會(huì)是藍(lán)色，礦泉水沖泡是紫色。
(3)、黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍(lán)色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉。
2、黑枸杞可以泡酒喝
可以即泡即飲，但最好是泡一個(gè)月之后再飲用，這樣效果更佳。
3、黑枸杞可以入藥
按照醫(yī)生的處方酌情入藥。
4、黑枸杞直接吃
成年人每天吃5克左右的枸杞比較適合，既可以直接當(dāng)干果吃，會(huì)有淡淡的香甜感，像平時(shí)吃的葡萄干。
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隨著生活品質(zhì)的提高，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越看中健康和養(yǎng)生，保持健康的體魄是每個(gè)人最渴望的事情。那么日常生活中哪些食物又健康又滋補(bǔ)呢?云邦黑枸杞，適合全家人食用的天然滋補(bǔ)佳品!
真實(shí)案例分享：浙江嘉興 王女士 35歲 黑枸杞適合全家人食用
我今年35歲了，有一個(gè)6歲的兒子，現(xiàn)在的主要工作就是持家?guī)Ш⒆樱莻€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的家庭主婦。前段時(shí)間老公覺得渾身沒勁，我就在網(wǎng)上搜一些滋補(bǔ)養(yǎng)生的食物想給他補(bǔ)補(bǔ)，調(diào)理一下，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了黑枸杞。我知道花青素很好，對(duì)皮膚、眼睛什么的都不錯(cuò)，平時(shí)也經(jīng)常吃這些水果，沒想到這個(gè)黑枸杞的花青素含量比藍(lán)莓的還要高。我在網(wǎng)上認(rèn)真的查詢了一下，也看了一些養(yǎng)生節(jié)目，了解到黑枸杞是花青素之王，而且含有100多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)等，被稱為滋補(bǔ)軟黃金，具有很多養(yǎng)生功效，所以我決定買一些試試。在網(wǎng)上看了一下，大家對(duì)黑枸杞的評(píng)價(jià)很不錯(cuò)，我就買了先買了半斤。老公吃了有大概20多天吧，感覺很不錯(cuò)，精神明顯比之前好多了;婆婆說(shuō)喝了這個(gè)黑枸杞之后，很容易入睡，而且不怎么做夢(mèng)了，之前的夜起現(xiàn)象也少了很多，睡眠好了身子骨自然也硬朗了不少;最高興的估計(jì)是兒子，以前不愛喝白水，總是喝那些碳酸飲料，這下好了，用黑枸杞泡水，紫的藍(lán)的特別漂亮，每天早上和中午都給他泡一杯，他可是愛不釋手呢，現(xiàn)在已經(jīng)把黑枸杞水當(dāng)飲料喝了，這樣也好，免得他喝那些碳酸飲料影響發(fā)育，喝這黑枸杞能讓孩子提高抵抗力，增強(qiáng)孩子體質(zhì)，而且還能護(hù)眼明目。
現(xiàn)在我們一家人還在堅(jiān)持喝黑枸杞，畢竟是滋補(bǔ)品，每天吃一點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果是越來(lái)越好了，現(xiàn)在已經(jīng)有大半年了，滋補(bǔ)強(qiáng)身的效果是看得見的，現(xiàn)在冬天了幾乎很少有感冒的事情發(fā)生，我們還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的。想要滋補(bǔ)養(yǎng)身、強(qiáng)身健體，就選擇云邦黑枸杞吧，它是適合全家人食用的天然滋補(bǔ)品。
黑枸杞是我國(guó)西部稀有的沙漠藥用植物品種之一，它和我們?nèi)丈系募t枸杞是一 種植物，黑枸杞在我國(guó)民間更有滋補(bǔ)肝腎和強(qiáng)壯身體的作用，它的味甘性平， 功效有很多，具體的增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)等作用。最具有的特點(diǎn)就是它 的花青素效果。是野生植物中花青素含量最高，雖然功效和食用方法和紅枸杞 差不多，但是它的抗衰老作用要比紅枸杞好很多，具體黑枸杞正確吃法有哪些呢?
1、直接嚼食：吃在嘴里它會(huì)有淡淡的香甜感覺。和平時(shí)吃葡萄干一樣。
2、用溫開水泡服，因?yàn)闇囟雀叩乃畷?huì)破壞黑枸杞里的花青素，所以建議大家用 50-75度的水溫泡服最好，在五分鐘后就可飲用。多沖泡幾次，直到把水喝的 沒有顏色，再把黑枸杞扔掉。個(gè)人感覺可以加些蜂蜜效果更好。
3、泡酒：可以把黑枸杞泡在白酒或者保健酒里，先藏儲(chǔ)一段時(shí)間后再用，一般 在半個(gè)月后就可飲用。
4、煮湯。
黑枸杞和榛仁一起煮成湯進(jìn)行服用，可以達(dá)到補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目的效果。
黑枸杞煮雞蛋可以養(yǎng)肝腎，益精血，補(bǔ)氣血等作用。特別適合神經(jīng)衰弱和盆血 的朋友服用。
具體做法:把黑枸杞洗干凈，瀝干凈水，然后把雞蛋加殼洗凈，把黑枸杞和雞蛋 一塊放入鍋里加上適量的清水用中火慢煮，煮10分鐘，再取出雞蛋剝?nèi)サ皻ぃ?再放入鍋里煮10分鐘，等涼后就可服用了。
在這里要提醒大家：黑枸杞的滋補(bǔ)性很強(qiáng)，一次放5g左右為宜，平時(shí)要把黑枸 杞放在干燥的地方，用真空袋包裝好。切記放在潮濕的地方，容易發(fā)霉。
黑枸杞的正確吃法
1、黑枸杞可以泡水喝
(1)、用冷水或溫水(溫度過(guò)高會(huì)破壞黑枸杞中的花青素，建議50-65度水溫)沖泡。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實(shí)會(huì)呈略透明的白色。
(2)、黑枸杞在堿性水中侵泡呈現(xiàn)藍(lán)色，在酸性水中侵泡呈現(xiàn)紫色，所以黑枸杞用自來(lái)水沖泡會(huì)是藍(lán)色，礦泉水沖泡是紫色。
(3)、黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍(lán)色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉。
2、黑枸杞可以泡酒喝
可以即泡即飲，但最好是泡一個(gè)月之后再飲用，這樣效果更佳。
3、黑枸杞可以入藥
按照醫(yī)生的處方酌情入藥。
4、黑枸杞直接吃
成年人每天吃5克左右的枸杞比較適合，既可以直接當(dāng)干果吃，會(huì)有淡淡的香甜感，像平時(shí)吃的葡萄干。
黑枸杞怎么泡酒
1、黨參黑枸杞酒
材料：黨參5克，黑枸杞20克，米酒500克。
方法：先將黨參拍裂切片，與黑枸杞共置容器中，加放米酒，密封，浸泡7天后去渣，即成。
功效：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)肝益胃，脾胃氣虛， 血虛萎黃， 食欲不振 ， 肢體倦怠， 腰酸頭暈。
2、黑枸杞蟲草酒
材料：冬蟲夏草10克，黑枸杞40克，白酒500毫升。
方法：將黑枸杞、冬蟲夏草，裝入瓶?jī)?nèi)加白酒500毫升，封緊瓶口，每日振搖1次，半月后開始飲用。每日早、晚各溫飲10～20毫升。
功效：補(bǔ)虛益精，祛寒助陽(yáng)
3、海馬黑枸杞酒
材料：海馬1對(duì)，黑枸杞30克，白酒1斤。
做法：將上述2味藥浸于白酒中，密封，置陰涼處，2周后即可。每日1次，睡前溫服1小杯。
功效：滋補(bǔ)腎陽(yáng)
見過(guò)世面的人都知道，黑枸杞具有美容養(yǎng)顏、抗衰老、抗癌等多種功效。之所以這么神奇，是因?yàn)楹阼坭街泻幸环N叫做天然原花青素的物質(zhì)，它是一種黑果色素，而且只有在黑枸杞中才有，在普通的紅枸杞中是沒有的。黑枸杞的珍貴正是源于此。
因此，越來(lái)越多的人都喜歡用黑枸杞來(lái)泡水喝，但是，在無(wú)意當(dāng)中很多人都犯了一個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤。用黑枸杞泡水喝本身沒有錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在他們用開水泡黑枸杞，黑枸杞畢竟不是茶葉。原因是這樣的。
花青素在高溫下容易被降解，從而就會(huì)失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和之前所說(shuō)的功效。除此之外，其他的一些營(yíng)養(yǎng)成分也不適合高溫，不過(guò)這是其次了，一旦花青素失效了，黑枸杞也就失去了它的價(jià)值。所以，當(dāng)沖泡黑枸杞時(shí)，不能用開水，水溫以不要超過(guò)60C為宜。
回過(guò)頭來(lái)想想，你是不是犯過(guò)這樣的錯(cuò)誤，把如此珍貴的黑枸杞燙死了，是不是真的很二?喝黑枸杞一段時(shí)間感覺沒什么效果，往往就是這方面的原因，喝了半天黑枸杞，其實(shí)就是喝了個(gè)味。
另外，在沖泡黑枸杞的時(shí)候會(huì)有一個(gè)有意思的顏色變化，而且有拉絲現(xiàn)象，相信大家也都注意到了。其實(shí)，這也是花青素的緣故。
花青素是一種水溶性色素，易溶于水，也就有了之后的顏色變化。但是，黑枸杞在不同的水質(zhì)中溶解會(huì)有不同的顏色變化。在酸性水中呈紫色，在堿性水中呈藍(lán)色。其實(shí)，這也是由花青素的特性決定的，花青素對(duì)酸堿度非常敏感，處于不同的酸堿度水中就會(huì)有不同的顏色變化。
自古以來(lái)，民間都流傳著一種說(shuō)法，泡飲黑果枸杞，盡享天地精華。由此可以，黑枸杞的食用價(jià)值和藥用價(jià)值都是非常高的。在沖泡的時(shí)候，一小把枸杞可以沖5、6遍，直到?jīng)]顏色為止，最后再把枸杞食之，千萬(wàn)別浪費(fèi)了。
千萬(wàn)不要以為隨便進(jìn)食晚餐無(wú)關(guān)緊要，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一，來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，小心疾病上身。
1晚餐與肥胖
90%的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
2晚餐與糖尿病
長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會(huì)引發(fā)糖尿病。
3晚餐與腸癌
晚餐若吃過(guò)飽，蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)慢，延長(zhǎng)有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。
4晚餐與尿結(jié)石
人的排鈣尖峰期在餐后的4、5小時(shí)，若晚餐太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，長(zhǎng)期下來(lái)就擴(kuò)大形成結(jié)石。
黑枸杞應(yīng)該如何沖泡
1.直接食用或泡茶，入藥，泡酒，(泡酒可以即跑即飲，但最好泡一個(gè)月后在飲用效果更好。
2.成年人每天吃5克左右的枸杞比較適合，既可以直接當(dāng)干果吃也可以泡水喝，根據(jù)自己的服用狀況增減數(shù)量，達(dá)到效果最佳為止。
3.黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍(lán)色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。黑枸杞在堿性水中浸泡呈現(xiàn)藍(lán)色，在酸性水中浸泡呈現(xiàn)紫色。
4.水溫的差別也會(huì)影響野生黑枸杞的顏色，因此在泡野生黑枸杞時(shí)溫度不能太低，也不宜太高。
溫馨提示：黑枸杞最佳飲用是在1小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)樵谶@期間花青素是釋放完畢的，也是最利于我們吸收花青素的時(shí)間。(泡完之后盡量做到即泡即飲，這樣花青素就會(huì)被我們吸收，從而達(dá)到最佳的效果，如果常常忘記喝，那么，花青素接觸到空氣就會(huì)氧化，這樣喝了等于白喝的。)大家要知道泡5分鐘和過(guò)1小時(shí)再次沖泡，顏色肯定是有區(qū)別的。5分鐘泡出來(lái)的有著濃濃的花青素和過(guò)1小時(shí)泡出來(lái)被空氣氧化的花青素，你會(huì)選哪一個(gè)呢?
晚上這些不良的飲食習(xí)慣，疾病會(huì)上身
1晚餐與肥胖
90 %的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
2晚餐與糖尿病
長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會(huì)引發(fā)糖尿病。
3晚餐與腸癌
晚餐若吃過(guò)飽，蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)慢，延長(zhǎng)有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。
4晚餐與尿結(jié)石
人的排鈣尖峰期在餐后的4 、5小時(shí)，若晚餐太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，長(zhǎng)期下來(lái)就擴(kuò)大形成結(jié)石。
5晚餐與高血脂癥
晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂癥。
6晚餐與高血壓
晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起細(xì)小動(dòng)脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動(dòng)脈的硬化。
7晚餐與動(dòng)脈硬化與心臟病
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，并在動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動(dòng)脈硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管內(nèi)，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的其中原因。
8晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，造成脂肪肝。
7手機(jī)放臥室充電
光線影響睡眠,即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
8太過(guò)勞累
臨睡前深思熟慮,白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情,導(dǎo)致各種場(chǎng)景一直在腦海里回放,也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠,并且容易出現(xiàn)做夢(mèng)等情況以及影響到睡眠質(zhì)量。
9睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。然而,運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近,會(huì)讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。專家建議,入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動(dòng),可改做輕度的伸展或瑜伽。
10心理焦慮
人們?cè)诠ぷ魃钪须y免遭遇到瓶頸時(shí)期,這段時(shí)間,往往精神也會(huì)不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安,而這些情緒都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀。長(zhǎng)期焦慮下去還容易導(dǎo)致身體肝火旺盛。
9晚餐與急性胰腺炎
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發(fā)急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
10晚餐與腦部退化
若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡覺時(shí)胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，并且腦部的血液供應(yīng)也會(huì)不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時(shí)期經(jīng)常飽食的美食家，在年老后有五分之一機(jī)率會(huì)罹患失智癥。
11晚餐與睡眠品質(zhì)
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時(shí)仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態(tài)中，造成多夢(mèng)，失眠等，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齊
做完晚餐的上述多項(xiàng)檢視后，應(yīng)該明白自己與家人的晚餐習(xí)慣健不健康?罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)高不高?啟新診所醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)中心營(yíng)養(yǎng)師建議下列5個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2晚餐時(shí)間在67點(diǎn)最有益健康。
3晚餐要多吃素食，不吃葷食。
4晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?/p>
膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高都是“吃”出來(lái)的問(wèn)題，持之以恒攝取燕麥，洋蔥，蘋果，鮭魚等食物，就可達(dá)到降低膽固醇效果。根據(jù)捐血中心的分析，臺(tái)灣人的血幾乎都“太油”了，膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高更是中年人最普遍的問(wèn)題，對(duì)健康將是一大隱憂。
醫(yī)師指出，其實(shí)，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
醫(yī)師表示，膽固醇與三酸甘油脂過(guò)高都是“吃”出來(lái)的問(wèn)題，他建議徹底改掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，同時(shí)多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恒，具體而行，短期內(nèi)即可看到效果。
1早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10 %，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜，又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時(shí)間內(nèi)使血中壞的膽固醇濃度降低20 %。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會(huì)讓好膽固醇上升，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質(zhì)變性致癌。
4每天吃酪梨或蘋果一個(gè)
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對(duì)人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
5每星期喝一碗姜湯
將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27 %，而且使壞膽固醇的濃度下降了33 % 。
6添加紅麴于菜肴中
紅麴是古老中國(guó)的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫(yī)療作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)紅麴菌的成分林可抑制膽固醇的合成，更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其抑制膽固醇的合成的機(jī)轉(zhuǎn)。
細(xì)數(shù)影響睡眠的十大不良習(xí)慣
1睡前玩手機(jī)、平板電腦
據(jù)“2014年中國(guó)睡眠指數(shù)”調(diào)查發(fā)現(xiàn),到了睡覺時(shí)間卻舍不得睡覺是影響睡眠的一個(gè)重要原因,尤其是現(xiàn)在手機(jī)和平板電腦的普及,使得很多人睡前要上會(huì)網(wǎng)才能睡覺。玩網(wǎng)絡(luò)游戲上床后難以入睡,眷戀刷屏、在床上繼續(xù)各種活動(dòng)直至犯困,已成大多數(shù)人的習(xí)慣。
調(diào)查顯示,近六成人上床之后,仍上會(huì)網(wǎng)才睡去,中國(guó)人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間平均達(dá)29分鐘,其中,13.4%的使用時(shí)間在一小時(shí)以上,手機(jī)和平板電腦成為中國(guó)人的最佳“床伴”。因此睡前玩手機(jī)、平板電腦,已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個(gè)重要不良因素,改善睡眠從戒掉睡前玩手機(jī)、平板電腦開始。
2晚飯吃太晚
晚飯吃太晚,也會(huì)影響睡眠。太晚吃晚飯的話,容易積食,腸胃負(fù)擔(dān)重,也會(huì)讓人難以入睡。尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬,天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽,以致晚上胃腸負(fù)擔(dān)重,食物還沒消化就直接上床睡覺,也會(huì)引起失眠。
因此,晚飯按時(shí)吃,盡量清淡飲食,飯后散散步,助消化也助睡眠。
3睡前吸煙
睡前最忌太興奮。睡覺前如果精神處于太過(guò)興奮的狀態(tài),同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。比如睡前吸煙,煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無(wú)法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
4被窩太暖
一般地,我們認(rèn)為睡覺就要被窩暖和,然而,被窩太過(guò)暖和也不好,體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
5睡前吃藥
很多人喜歡吃藥后睡一覺,然而睡前吃藥也會(huì)影響睡眠,如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等,都容易對(duì)睡眠造成影響,建議別濫用藥物已經(jīng)太過(guò)依附藥物。
6睡前看電視、看小說(shuō)
看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái),留到周末看。
睡前看會(huì)兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍
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