小寒前后養(yǎng)生注意三方面
小寒養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小寒前后養(yǎng)生注意三方面”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】小寒前后養(yǎng)生注意三方面！小寒節(jié)氣就要到了，馬上就要到冬季最冷的一段時間了，大家做好防寒保暖的準備了嗎？小寒吃什么呢？小寒吃什么保暖呢？在這段一年中最冷的時間里，我們要怎么做才能夠保持身體健康遠離疾病呢，小寒前后養(yǎng)生注意三方面我們一起來看看吧。
1小寒前后的養(yǎng)生：預(yù)防感冒
小寒時節(jié)很多孩子容易出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀，有的時候溫度比較高，可以用白菜心來熬煮水喝，除了飲用，還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以幫助身體退熱，平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道，但注意不要把水滴到耳朵里面去，這樣也可以起到預(yù)防感冒的作用。另外冬季感冒會出現(xiàn)流黃鼻涕的情況，這說明身體內(nèi)的內(nèi)熱過盛。白菜心水加一些綠豆水，同時飲用對于感冒、發(fā)熱都有一定的治療效果。
小寒前后養(yǎng)生注意三方面
2小寒前后的養(yǎng)生：少吃咸鹽
夏季如果鹽分攝入過多，人體可以通過汗液排出體外，但冬季人體出汗較少，鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出，這對于血壓血脂過多的人來說是個大忌。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎、熱、燥，秋冬人體抵抗力弱，更容易反復(fù)發(fā)病。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，有利于各種細菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)咽炎。另外，炒貨如瓜子、花生之類也要少吃，這些食物又咸又干，同樣是咽喉的大敵。
3小寒前后的養(yǎng)生：注重搭配
冬季除了大白菜和蘿卜外，還可以多吃一些胡蘿卜、雪里蕻、芹菜、土豆等。土豆看似平常，實際上含有很豐富的無機鹽和維生素。每天如果能吃300克的土豆，即可以提供人體一天需要量10倍以上的維生素C和34倍的維生素B1。土豆還含有大量的維生素E、葉酸和礦物質(zhì)。豆類一般不含有維生素C，但如果經(jīng)過發(fā)制成豆芽后，就會產(chǎn)生非常豐富的維生素C，比如黃豆芽每100克中就含有30毫克的維生素C，且胡蘿卜素可增加2倍左右，維生素B2增加24倍，在綠葉菜不足的冬季，都可以經(jīng)常搭配食用，是既省錢又有效的做法。
小寒前后的養(yǎng)生只要身體條件允許就應(yīng)該堅持室外活動，凡是有陽光的時候多做室外運動，要適應(yīng)寒冷的感覺，這樣人體才能提高抗寒能力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎和肺炎等疾病。
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無論男女，順利度過更年期，都要從以下三個方面注意養(yǎng)生。
第一，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂觀的情緒。
因為這時候最容易出現(xiàn)心理上的毛病，如驚恐、憂慮等。
合理的心理保健是人體健康的一個重要環(huán)節(jié)，自古以來就被人們所注目。
在很早以前，諸子百家對此就有很精辟的論述。其中《管子》中將善心、定心、全心、人心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標準。
如果心里不痛快了，可以和親朋好友傾訴宣泄，正確認識自己的生理變化，解除不必要的思想負擔(dān)。另外，最好根據(jù)自己的性格愛好選擇適當?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，盡量通過自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定情緒，樹立信心，將更年期縮到最短。
第二，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意護養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎氣。
這個時候是腎氣大虧的階段，飲食上要補充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等補腎的食物和藥物。
更年期女性平時可吃一些冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯等。由于絕經(jīng)前期腎氣衰弱，月經(jīng)紊亂，周期逐漸延長，經(jīng)量由多至少，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜，和香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果，來防治貧血。
忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜，以及熱性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。還要少飲酒、少吸煙。
通常都說藥補不如食補，所以主要還是在吃上面要多留心，女子不可百日無紅糖，所以紅糖可多吃，還有西紅柿，都是非常好的更年期調(diào)補食物。再給大家推薦一道適用于女性更年期綜合征的益智仁粥：取益智仁5克，糯米50克，鹽少許。將益智仁研為細末，先用糯米煮粥，然后放入益智仁木，加細鹽少許，稍煮片刻，待粥變稠時?；?。每日早晚餐溫?zé)岱谩?/p>
第三，要注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。
多進行一些散步、太極拳、健身氣功等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動，來調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免休重過度增加。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。另外要控制好運動量，適宜的運動強度是感覺舒適或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂。每次耐力運動持續(xù)15?60分鐘，最低有效頻度為每周2次。平常也可以試著做一下下面的這些動作。
①端坐，將兩臂自然下垂，調(diào)勻呼吸，然后雙手握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有一定的好處。而且當用力握拳時，也可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。
②端坐，將左手按在右腕上，兩手同時舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，吸氣時放松。做10?15次后，左右手交換，將右手按在左腕上，再做一遍?？尚袣饣钛?。
③端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，撐在兩只手掌中，手腳稍稍用力相爭，然后放松，換左腿，交替做10次左右。可以寬胸理氣，也有活動四肢筋骨的作用。
每個處于更年期階段的人，都要了解自己，對于身體的不適，不要采取隱忍的態(tài)度，而是要抱著積極的態(tài)度應(yīng)對，爭取活出更年期的精彩來。
知識鏈接
男人也有更年期，只不過男人的更年期癥狀相對女人比較隱蔽。那么男人是如何知道自己進入更年期的呢？
使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡反而看得更清楚。
眼睛容易疲勞，看書久后感到頭痛、頭昏。
睡眠比以前減少，早睡早醒。
飲酒的人酒量感覺大不如前。
聽力明顯減弱。
牙齒松動，咬不動較硬的食品。
口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺在減退。
嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與口味減退有關(guān)。
性欲減退。
記憶力減退。
開始懷念一些小時候的往事。
學(xué)習(xí)和工作的精力不如從前，甚至有力不從心的感覺。
如果以上12條中有4條以上為肯定的話，那表明你的身體已經(jīng)進入了更年期。
氣虛體質(zhì)的人群在我們周圍是非常多見的，尤其是對于很多女性來說都是屬于氣虛體質(zhì)。其次是需要進行調(diào)養(yǎng)的，這需要講究一定的方法，只有正確的進行調(diào)養(yǎng)，才能夠收獲起效果。下面小編將為大家講解氣虛體質(zhì)要從三方面進行調(diào)養(yǎng)。
飲食調(diào)養(yǎng)
1、氣虛體質(zhì)的人群，平時要多吃一些營養(yǎng)豐富，可以溫補身體的食物，如大棗，蘋果，紅薯，淮山藥，芡實，土豆，山藥，蓮藕，香菇，雞肉，豬肚，牛肉，羊肉，麥芽糖，蜂蜜，糯米，小米，黃豆等。這些食物都是屬于溫性的食物，對于氣虛體質(zhì)的人群大有幫助。
2、氣虛體質(zhì)者不宜多食生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，寒涼最傷脾胃。該忌口的食物一定要忌口。
3、細嚼慢咽，七分飽；喝水要小口，溫飲，否則容易出現(xiàn)脾胃發(fā)脹，促生痰濕體質(zhì)。
4、不能在短期內(nèi)大量進補，否則容易造成消化吸收困難，引起脾胃積滯。
運動調(diào)養(yǎng)
1、通過運動來改善自己的體質(zhì)，確實非常有療效?？梢赃x擇的運動項目非常好，但是要注意運動宜柔緩，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利于養(yǎng)氣，補氣，改善體質(zhì)。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。
2、現(xiàn)代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質(zhì)的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行，慢跑，緩步登山游泳，騎自行車，健康舞，韻律操等。
情志調(diào)養(yǎng)
1、平時要養(yǎng)成良好的，飲食起居習(xí)慣，不可以過度的疲勞，在中午要適當?shù)倪M行休息，每天的睡眠要充足且優(yōu)質(zhì)。
2、平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。
3、精神養(yǎng)生，遇事不要考慮過多，學(xué)會感受直覺，多移情于琴棋書畫，唱歌跳舞，朋友交流。
通過這幾個方面來調(diào)養(yǎng)的話，是可以有效改善身體健康的，特別是對于氣虛體質(zhì)的人來說，能夠?qū)⒆约旱纳眢w健康狀況得到提升。當然除了這些以外，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，安排好自己的飲食，保持好心情，要做一個積極樂觀向上的人。
抑郁癥，對大部分人來說，這是一個比較遙遠的疾病，很多人認為自己不會患上這種疾病。然而，在現(xiàn)實生活中，抑郁癥患者的數(shù)量在持續(xù)增加。那么為什么有越來越多的人患上抑郁癥呢？生活中該如何預(yù)防抑郁癥呢？
抑郁癥患者人數(shù)增高有三方面原因
抑郁癥患病率越來越高，主要有三個方面的原因，分別為社會因素、身體因素、心理因素。
社會因素：目前國家經(jīng)濟的發(fā)展越來越快，城鎮(zhèn)化水平越來越高，人口密度越來越大，再加上環(huán)境污染，這些因素都導(dǎo)致人們生活的成本再不斷增加，所承受的經(jīng)濟壓力也不斷增大。而且工作競爭方面也日漸劇烈，容易讓人產(chǎn)生不安全感。這些直接或間接的壓力，以及不安全感會導(dǎo)致人出現(xiàn)心理失調(diào)或精神紊亂的情況。
身體因素：精神疾病并不是單純由于人的心理因素造成的，有大量的研究證明，其實精神疾病的發(fā)生還和人大腦分泌的激素失調(diào)有關(guān)，特別是抑郁癥，雖然目前的病因還不是很明確，但現(xiàn)在公認它是一種神經(jīng)生化的失調(diào)，最主要的就是大腦里面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調(diào)，造成人行為、情緒、意志方面出現(xiàn)問題。
心理因素：抑郁癥的產(chǎn)生還和個性有很大關(guān)系，面對同樣的壓力，為什么有些人沒有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這就與個人的性格有關(guān)，人是沒有完美的，在人的成長過程中，特別是幼年期，和父母、師長、朋友的互動會影響其個性的形成，如果個性成長不足，就有可能出現(xiàn)病理或病態(tài)的人格。
如何預(yù)防抑郁癥
預(yù)防抑郁癥主要要從自身條件入手，社會因素難以改變，唯有改變自己。首先在性格方面，要做一個樂觀、開朗的人，當自己遇到困難和挫折時，不是一味地執(zhí)著，鉆牛角尖，而是要懂得去用另一個角度思考問題。
其次，多社交，多活動，學(xué)會拓寬自己的交際圈，建立更多良好的人際關(guān)系；在不同的人身上學(xué)習(xí)如何去調(diào)節(jié)自身，學(xué)會如何與他人溝通和以及學(xué)會相互理解，這樣能夠增強自己對于各種心理異常的識別和判斷能力。
再次，面對抑郁癥，不要恐慌，明白抑郁癥是一種可以治療的疾病，當出現(xiàn)抑郁癥狀時，要懂得及時就醫(yī)。可以從各個方面學(xué)習(xí)基本的心理知識。對于心理疾病有一定的了解，這樣不但可以減少疾病的發(fā)生，在疾病發(fā)生時，也能做出最適合的判斷。
核心提示：人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。可是你知道嗎？以下6個壞習(xí)慣會讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：如今的男人們身體健康面臨很大的威脅，沒完沒了的工作，強大的壓力都是的男人健康面對挑戰(zhàn)。那么，男士養(yǎng)生注意事項是什么呢?如何保障男人健康?
從最根本了解生活方式對男性身體的影響，做好以上的六點，不讓自己的身體有損傷，全面保護自己，做一個健康男人。這樣的話，身體的壽命也會增加。
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當多飲水、不憋尿。
二、有計劃地堅持每天進行體力活動和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當喉部、扁桃腺等感染時，需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，也可同時做腎臟B超，以便能夠早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。
男人秋冬保健養(yǎng)生的8個小竅門
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E.
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
4、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
5、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
食療方一：枸杞燉牛肉 【原料】牛小腿肉250克，淮山藥10克，枸杞20克，桂圓肉6克。 【制作】將牛肉放入沸水鍋中汆約3分鐘撈起，洗后切成片，鐵鍋燒熱下花生油，倒入牛肉片爆炒，烹黃酒10克，炒勻后放進裝有洗凈的淮山藥、枸杞、桂圓的大碗中，放姜、蔥，加適量白開水、鹽、料酒，隔水蒸2小時至牛肉軟爛取出。 【食法】佐餐。 【功效】益氣補腎。
食療方二：芹菜鴿子肉 【原料】鴿肉240克，芹菜500克，荸薺90克，泡紅辣椒15克，陳皮15克，蝦皮60克，炒熟芝麻6克，雞蛋兩枚，淀粉適量。 【制作】將鴿肉、芹菜、泡紅辣椒、陳皮、蔥、姜、蒜等洗凈切成末，荸薺去皮拍碎。鴿肉放鹽、雞蛋清、濕淀粉調(diào)勻漿好，再放入麻油拌勻，用料酒、醬油、白糖、胡椒面、味精兌成汁，將蝦片放入熱花生油中，炸熟撈出。鍋燒熱放入油，先炒一下陳皮，再把荸薺、蔥、姜、蒜、泡紅辣椒入鍋內(nèi)炒勻，然后放入用豬油炒散的鴿肉，接著把兌好的汁由鍋周圍倒入，同時用手勺推動。芹菜末入鍋炒勻，淋入醋、麻油，起鍋盛入盤內(nèi)，撒上芝麻，把蝦片圍在周圍即成。佐餐。 【功效】理氣補腎。
食療方三：澤瀉粥 【原料】澤瀉粉10克，粳米50克。 【制作】先將粳米加水500毫升，煮至米開花后，調(diào)入澤瀉粉，改用文火稍煮數(shù)沸即可。作早晚餐，不宜久食。 【功效】利水消腫。 【飲食原則】飲食中應(yīng)嚴格控制蛋白、食鹽和水分，避免食用刺激性食物。
立冬如何養(yǎng)生 中醫(yī)認為四方面需重視
立冬吃些什么？立冬節(jié)氣到來，是萬物活動趨向休止，冬季天氣溫度低，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄稅，為春天做好準備，冬天是人進補的最佳時期，補充熱量幫助自己抵抗嚴寒，有什么好的食療方法呢？立冬怎么養(yǎng)生？
立冬如何養(yǎng)生 中醫(yī)教你立冬養(yǎng)生法
一、起居養(yǎng)生
冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒。寒是冬季氣候變化的主要特點。冬在五臟應(yīng)腎。 冬不藏精，春必病溫即所謂要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，起居宜早睡晚起。進入立冬以后，在日常起居方面，建議應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就是養(yǎng)陰，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動。
運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫(yī)講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經(jīng)從這走，如果寒風(fēng)吹后背的話，對整個機體就不好。
二、運動養(yǎng)生
1、坐功
《遵生八箋》中原文如下： 運主陽明五氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。
具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。
適應(yīng)病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。
2、吹字補腎功
具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。
適應(yīng)病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
3、搓腎提水功
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次（一上一下為一次）。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
適應(yīng)病癥：腎虛腎寒。
4、補腎固虛功
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次（一上一下為一次）。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。
適應(yīng)病癥：強腎，補虛。
5、仰臥龜息功
具體方法：仰臥床上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉(zhuǎn)36圈，逆時針轉(zhuǎn)36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做24次。
三、飲食
俗話說：藥補不如食補.食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。同時，少辛增酸防疾病，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。
四、精神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于藏,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬吃什么好
首先，立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
其次，立冬養(yǎng)生要注意補充維生素
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。
多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
最后，立冬補冬不可盲目進補
在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等
立冬食補
南方熱補
在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的羊肉爐、姜母鴨等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。[5]
北方餃子
在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子？因為餃子是來源于交子之時的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故交子之時的餃子不能不吃。人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。
滋補原則
從立冬開始。寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)認為應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從祖國醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。這樣就能抗御過亢的腎水。正如《四時調(diào)攝箋》里所說：冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循：秋冬養(yǎng)陰無擾乎陽虛者補之，寒者溫之的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故冬令進補應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目進補.
立冬飲食
[9]隨著立冬的到來，天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用呢？
1、多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應(yīng)當特別注意保暖。
2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量
人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
總結(jié)：立冬節(jié)氣后，要做好保暖措施，對身體要保護好，女性尤其是膝蓋不能著涼，疼痛會跟一輩子，大家應(yīng)該學(xué)習(xí)一下我為大家介紹的立冬知識，有助于度過一個完美的冬天。
