越睡越累！這樣睡覺習(xí)慣會讓你死得更快
會養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“越睡越累！這樣睡覺習(xí)慣會讓你死得更快”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
你有怎樣的睡覺習(xí)慣呢？你的睡覺習(xí)慣健康嗎？要知道，睡覺習(xí)慣不正確會讓你死得快！中醫(yī)揭示，死得快的20種睡覺習(xí)慣你有沒？
1、蒙頭睡覺：
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
2、帶胸罩睡：
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
3、坐著睡：
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
4、睡前飽餐:
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安.
5、露肩睡：
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
6、儲存睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
7、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
8、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
9、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
10、對著風(fēng)睡：
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
11、張口呼吸睡：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、枕著手睡：
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎.
13、相對睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
14、不關(guān)電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%,在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到驟涼就可以了。
15、睡前劇烈運(yùn)動:
劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
16、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
17、睡前生氣:
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
18、透支睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
19、帶妝睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
20、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
由此看來，不健康的睡覺習(xí)慣會給你引來健康大危害，以上死得快的20種睡覺習(xí)慣你有木有？盡早改變不良睡覺習(xí)慣，減少疾病危害。
最佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠
●睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能變得相對緩慢，因而會終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降
●睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。對成年人來說，6~8小時是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間
睡眠時間多少最健康
隨著工作強(qiáng)度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠?qū)⑵綍r不夠的睡眠補(bǔ)回來。但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為，睡懶覺可能帶來不少疾病。
風(fēng)險1:中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人，中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%.
值得注意的是，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。
南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項研究已經(jīng)表明，睡眠時間如果太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天的睡眠時間在7至8小時的人
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍之多。
調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。
在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當(dāng)?shù)母摺?/p>
風(fēng)險2:呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里，他常常一睡就是10多個小時。盡管睡眠時間非常充足，但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。
醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上長時間的污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。
如果睡眠過多還無法按時進(jìn)餐
如果睡眠過多，還無法按時進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風(fēng)險3:越睡越懶，智力下降
一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，小陳還是沒精神，反而上班時反應(yīng)更慢，被老板罵了好多次。
大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。
睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。
經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
專家提醒健康睡眠時間為6至8小時
專家提醒：
健康睡眠時間為6~8小時
究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對于成年人來說，6~8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間。老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
正確睡眠姿勢：別驚訝 你可能從未正確睡覺
看到這樣的標(biāo)題，很多人的第一個想法肯定是怎么可能？.其實，睡眠可不像看上去的那么簡單。關(guān)于睡眠，你走進(jìn)了哪些誤區(qū)？
睡的越久越健康？
睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進(jìn)食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊。
可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。
一個常見的場景可以證明：很多人習(xí)慣利用雙休日補(bǔ)覺，但往往是一覺睡到下午起床，頭暈、疲倦、不清醒，精神狀態(tài)反而更加差。在睡眠時間上，人的個體差異很大，不同年齡也有不同需求，一味追求長時間的睡眠并不健康。
相比量,睡眠其實更重質(zhì).深度睡眠是睡眠的精華,也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果；同時，身體也在大量進(jìn)行細(xì)胞更新，并產(chǎn)生增強(qiáng)抗病能力的抗體?？梢哉f，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 自我修復(fù)功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。
右側(cè)睡最健康
右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小
這是我們最常聽到的說法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小，適合高血壓患者和準(zhǔn)媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾。
俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的睡姿。
不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺不舒適的身體會發(fā)出信號提示睡的不對，起來重睡,造成睡眠中的輾轉(zhuǎn)反側(cè),阻礙了深度睡眠的進(jìn)行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 -- 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會不自覺更換睡姿，強(qiáng)行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了。
睡什么床并不重要？
在過去，和有個地方睡相比，睡什么床確實不算重要。但在追求健康生活的今天，我們應(yīng)該講究一點(diǎn)，為自己和家人選擇能為睡眠帶來幫助的好床品。
老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床
老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床，但硬床卻也很直觀的給人硬、不舒服的感覺。很多年輕人更喜歡軟床，但軟床不能提供足夠的支撐力，會讓身體下陷，使骨骼和肌肉承擔(dān)過大拉伸力，導(dǎo)致不良睡姿。無論是床墊還是枕頭，床品過硬、過軟或質(zhì)量不佳都不利于健康睡眠。
正如美國床品品牌泰普爾所倡導(dǎo)的舒適支撐，輕盈如綿的睡眠體驗，好的床品應(yīng)該能夠很好的支撐身體，消除壓力，幫助使用者獲得舒適的健康睡眠。但這一切又如何實現(xiàn)？
利用來源于美國宇航局太空技術(shù)的 TEMpUR 記憶棉材質(zhì)，泰普爾床品具有獨(dú)特解壓、感溫特性，通過提供平衡、適度、貼合體型的支撐力，幫助使用者塑造良好睡姿，緩解骨骼疼痛、利于血液循環(huán)和肌肉放松、并降低翻身次數(shù)和改善打鼾情況，最終促進(jìn)深度睡眠、提高睡眠質(zhì)量。泰普爾品牌獲得了美國宇航局的唯一認(rèn)證，所有記憶棉材質(zhì)的產(chǎn)品均從丹麥進(jìn)口，品質(zhì)值得信賴。
走出睡眠誤區(qū)，借助深度睡眠、良好睡姿和合適床品獲得高品質(zhì)的睡眠，盡享健康生活的美好吧。
總結(jié)：一個正確的睡眠方式可以讓你第二天工作更加精神，現(xiàn)在的你知道為什么不能睡懶覺了吧，聰明的你要注意了！
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導(dǎo)讀：睡眠的重要性和我們平時吃飯喝水是一樣的道理，睡眠如果不好將直接影響我們的容顏和健康。但睡眠中出現(xiàn)的各種壞動作，不僅會讓你……
睡眠的重要性和我們平時吃飯喝水是一樣的道理，睡眠如果不好將直接影響我們的容顏和健康。但睡眠中出現(xiàn)的各種壞動作，不僅會讓你越睡越累，長遠(yuǎn)的話還可能會引發(fā)各種疾病。下面這11種睡眠時的無意識動作，你一定要多加注意!
打鼾
睡著的時候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。
打鼾的原因有肥胖和下顎較小，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。
磨牙
一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因
雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。
動作太多
睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動作的話，會無法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。
腳抽筋
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補(bǔ)充水份呢。
流口水
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。
睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水特別是趴睡或側(cè)睡會很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。
僵直不動
早上起來的時候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。
睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質(zhì)則會下降。
枕頭落在一旁
起床的時候發(fā)現(xiàn)枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關(guān)系不是那么好。因為使用不合適的枕頭，所以才會造成這種現(xiàn)象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會低于頭部，臉會容易出現(xiàn)水腫的狀況。
剛起床時臉常容易水腫的讀者注意一下吧。
吃東西
這是指睡眠的時候會無意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請找專門的醫(yī)生了解情況。
打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什么的痕跡的話還是找醫(yī)生咨詢會比較好。
揉眼
眼睛周圍的皮膚比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。
如果常揉眼的話或許是過敏反應(yīng)也說不定。因為寢室里很容易積灰塵，要確實打掃干凈呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。
移動腳
也不是因為熱而移動腳，但發(fā)現(xiàn)的時候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運(yùn)動障礙。和專門的醫(yī)生咨詢也是比較好的方法。
人生中1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠時間是肌膚和人體進(jìn)行修復(fù)的重要時間，因此如何保證良好的睡眠十分重要。然而，睡眠中出現(xiàn)的無意識出現(xiàn)的工作，不僅會造成睡眠質(zhì)量的下降，甚至?xí)兂杉膊〉膩碓础?/p>
導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)代人的通病，原因多種多樣，如：工作繁重、心理壓力大等。專家表示，失眠是可以改善的，只要改變生活習(xí)慣，正視錯誤睡眠……
失眠是現(xiàn)代人的通病，原因多種多樣，如：工作繁重、心理壓力大等。專家表示，失眠是可以改善的，只要改變生活習(xí)慣，正視錯誤睡眠觀念。
下班才運(yùn)動更好眠失眠女性下班才運(yùn)動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽光、運(yùn)動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運(yùn)動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動，更要吃早餐。
晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
周一到五熬夜加班，六日好好睡周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一~五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠的想法，其實也睡錯了。
專家提供3：1法則3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
現(xiàn)在社會，因為睡眠問題導(dǎo)致的疾病越來越多。我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。生活中有許多不好的睡覺習(xí)慣，時間長了會影響身體健康。
一、枕臂而睡
不少人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。
二、不摘飾品
一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用的飾品會產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
三、 酒后入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
四、蒙著頭睡
有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。
五、睡覺不關(guān)電熱毯
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為3335℃，相對濕度為55%60%，在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到驟涼就可以了。
六、戴著乳罩
乳罩白天對乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。
七、帶妝入睡
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
八、穿著衣服睡覺
寒冷的冬夜，有些父母怕孩子著涼受寒，往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。給孩子穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。孩子因衣被裹壓易出現(xiàn)惡夢、窒息以致夜驚等病癥的發(fā)生。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗?jié)瘢⒆有褋砗笕绮患皶r更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。
九、與孩子一起睡
年輕的父母與兒女同睡，常常把孩子放在中間，結(jié)果父母排出的廢氣對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足，出現(xiàn)睡不穩(wěn)、做惡夢或半夜哭鬧的現(xiàn)象。
總之，我們在生活中要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，要注意自己的睡覺姿式是否正確。同時養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，要注意以上這些生活的小細(xì)節(jié)。
在人有限地一生中，睡眠占據(jù)了幾乎三分之一的時間，可以說睡眠的質(zhì)量直接影響著我們生命的質(zhì)量。而隨著生活方式的改變，越老越多的都有了熬夜的習(xí)慣，睡眠狀況也較以往發(fā)生了極大地變化，“日出而作，日落而息”的習(xí)慣早已成為過去，很多人，為了工作或娛樂往往直到凌晨才睡去，這種新習(xí)慣健康科學(xué)嗎?
答案顯然是否定的，人類進(jìn)化至今，體內(nèi)已經(jīng)形成了一個固定的生物鐘，它默認(rèn)人類是白天活動，夜晚休息，并根據(jù)這一規(guī)律對身體的內(nèi)分泌等多種生命活動進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果有悖于自然之道，我們的健康自然會大受影響。睡眠問題直接關(guān)系著我們的健康，下面為大家總結(jié)一些關(guān)于睡眠的建議。堅持落實，一段時間后，你一定會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的變化。
睡眠時間
熬夜對自己健康最不負(fù)責(zé)任地做法，一個人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時間進(jìn)行調(diào)理、休整，第二天的身體狀態(tài)才能有保證，科學(xué)早已驗證，睡眠不足會誘發(fā)肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。
對于充足的定義，不同的人群有不同的標(biāo)準(zhǔn)：小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時的睡眠。根據(jù)自己的年齡，每天睡足所需的時間。
睡眠禁忌
不但時間要有保證，睡眠的質(zhì)量同樣關(guān)鍵，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不飲用濃茶、咖啡等刺激性較強(qiáng)的飲品，不做劇烈運(yùn)動，這都會導(dǎo)致身體遲遲無法安睡;再者，睡覺時枕頭的高度要適中，睡覺的姿勢采取仰臥或側(cè)臥，這對提升睡眠質(zhì)量都很有幫助。
起床要領(lǐng)
一夜安睡之后，起床也同樣關(guān)鍵，首先是起床的時間，早睡早起是最科學(xué)的做法，不能賴床，這會對我們的泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多處健康造成威脅，睡醒之后應(yīng)及時起床，但及時并不是立刻，起床的動作不宜過于迅疾，尤其是中老年人，剛睡醒后，人體的血壓較高，匆忙起身容易出現(xiàn)意外，應(yīng)清醒一段時間后，緩緩起身。
遵循這三條睡眠建議，你一定可以越睡越健康，越睡越年輕。
“摳腳大漢”常被我們形容邋里邋遢、略顯猥瑣的中年男性，可在日常生活中，尤其是夏天，當(dāng)身處在私密的環(huán)境中時，很多人都有摳腳的習(xí)慣，這也無可厚非，誰還沒點(diǎn)小怪癖呢?可如果你是一位糖尿病患者，那么，你應(yīng)該注意了，摳腳的習(xí)慣一定要改掉，稍有不慎就會造成糖尿病足的情況出現(xiàn)。
很多人可能對“糖尿病足”并不了解，這是一種在糖尿病患者中極為常見的足部疾病，患者的雙腳會出現(xiàn)潰瘍、感染、足趾畸形等癥狀，會給生活造成極大的不便。那為什么糖尿病患者摳腳會加重糖尿病足的情況出現(xiàn)呢?
這是因為在摳腳的過程中，很容易造成足部傷口的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)傷口，由于糖尿病患者存在微循環(huán)障礙，會引起血液循環(huán)不暢，不利于傷口的愈合;其次，糖尿病患者血糖過高，容易造成病菌滋生，引起傷口感染;不要小看些傷口感染，一旦得不到及時醫(yī)治，會導(dǎo)致組織壞死、潰瘍，嚴(yán)重時甚至需要截肢。
沒想到糖尿病患者摳腳居然會有這么大的危害，除了杜絕摳腳之外，糖尿病患者，還有哪些方式可以有效避免糖尿病足的問題出現(xiàn)呢?下面就為大家推薦幾種調(diào)理方式。
鞋襪的選擇
由于糖尿病患者的足部血液循環(huán)不暢，因此在鞋襪的選擇上應(yīng)該避免過于緊致，穿著寬松的鞋襪是不二之選。
足部衛(wèi)生
保持雙腳的干爽、潔凈，對于雞眼等足部問題及時進(jìn)行專業(yè)治療，是避免感染出現(xiàn)的重要條件。
改善血液循環(huán)
造成糖尿病足出現(xiàn)的重要原因是局部血液循環(huán)不暢，因此每天堅持泡腳很有必要，這能有效地促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)。但要注意的是，不能使用溫度較高的水泡腳，35℃~40℃的水溫為宜，因為糖尿病患者雙腳的感知能力下降，就算是過高的水溫也不會有強(qiáng)烈的感覺，極容易因此造成燙傷。
穩(wěn)定血糖
歸根結(jié)底，糖尿病才是導(dǎo)致糖尿病足出現(xiàn)的根本原因，因此，將病情穩(wěn)定才是解決問題的根本方式。因此生活中按時注射胰島素，飲食中較少糖分的攝入，每天堅持適量的體育鍛煉都很有必要，當(dāng)體內(nèi)的血糖穩(wěn)定之后，糖尿病足出現(xiàn)的概率將大大降低。
糖尿病足看似是小問題，可一旦出現(xiàn)對我們的健康，生活都會造成極大是傷害，為了避免問題出現(xiàn)，上述的這些調(diào)理方式一定不能錯過。
水果口感甜美，營養(yǎng)豐富，是自然對我們的饋贈，在四季不同的時令里，會有一批又一批新鮮的水果成熟上市，人們在滿足味覺享受的同時也不能放松警惕，一些不當(dāng)?shù)乃秤梅椒?，不但會折損它們的營養(yǎng)含量，還會導(dǎo)致水果中的細(xì)菌數(shù)量大大增加，嚴(yán)重威脅我們的健康。下面就為大家總結(jié)一些不當(dāng)?shù)氖秤梅椒ā?/p>
削去腐壞處繼續(xù)食用
當(dāng)水果表面出現(xiàn)了局部腐壞之后，不少人覺得扔掉太可惜了，于是選擇將腐壞處削去后繼續(xù)食用，這種看似節(jié)儉的做法，會對我們的健康造成極大隱患，因為造成水果表面腐壞的是微生物和各類細(xì)菌，它們并只存在于腐壞表面，還會大量繁衍，并向創(chuàng)口周邊、深處擴(kuò)散。因此，即便是我們將腐壞的表面去除，仍然不能保證水果的安全衛(wèi)生。
吃了這種被“休整”過的水果后，極易造成嘔吐、腹瀉等腸胃疾病，如果細(xì)菌中含有黃曲霉，還有致癌的可能。
外賣訂購水果拼盤
隨著外賣的興盛，很多人想吃水果時，會叫上一份水果拼盤，不但方便，而且水果的種類也十分豐富，但這種做法也存在安全隱患。
一方面，外賣商家質(zhì)量良莠不齊，水果的質(zhì)量和衛(wèi)生條件無法保證，再者，在制作水果評拼盤時，刀具、保鮮膜、雙手、器皿等物都會與水果接觸，為細(xì)菌的滋生創(chuàng)造了條件;此外，外賣訂購的水果拼盤，在制作完成和食用間可能間隔相當(dāng)長的時間，這時被切塊的水果會滋生出大量的細(xì)菌。
冰鎮(zhèn)水果
很多人為了追求爽口的感覺，喜歡食用冰鎮(zhèn)水果，在氣候炎熱的時候更為普遍，這種做法也并不足取。因為，將水果至于溫度較低的環(huán)境中，時間一長，其中所含的多種維生素會嚴(yán)重流失，營養(yǎng)成分大受影響;再者，冰箱內(nèi)或其他冷藏環(huán)境內(nèi)可能存在大量細(xì)菌，水果存放其中，也會受到污染。
水果榨汁
將水果榨成果汁飲用，替代食用水果，是很多人喜歡的做法，但如果不是牙齒不宜咀嚼的朋友，最好不要這樣做，因為水果榨汁會減少身體對膳食纖維的攝入量，營養(yǎng)功效會大打折扣，再者，直接食用會產(chǎn)生果腹感，而榨汁飲用后會不自覺的攝入過量糖分、熱量，對我們的健康造成威脅。
這四種常見的吃法，卻隱藏著這些健康隱患，今后一定要記得避免。
多數(shù)人在購買床上用品的時候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認(rèn)為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。其實，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時間工作和生活質(zhì)量。
如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多消費(fèi)者為難。既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問。
枕頭也追求綠色健康實用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。在連江路多家家紡店內(nèi)，記者看到這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。
據(jù)銷售人員介紹，綠色枕頭運(yùn)用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學(xué)原理，一方面形狀和高度設(shè)計科學(xué)的枕頭可起到保護(hù)和糾正頸椎的作用；另一方面，人對于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到“香薰藥療”的作用。
舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要。據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。
枕頭不能隨隨便便買，要根據(jù)實際情況選擇最適合自己的枕頭。多年來飽受頸椎病困擾的林女士說，自己使用過很多專門針對頸椎病患者的枕頭，最初有一定療效，但時間長了就感覺不到什么作用了，她說，自己目前使用的是傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮清涼去火，枕著硬中帶軟不硌頭，冬暖夏涼，特別舒服。
好枕頭要有好的填充材料
據(jù)介紹，好的枕頭必須要有良好的填充材料，例如蕎麥。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。目前市場上流行的保健枕頭，則是采用了減壓回力棉材料，這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，這會很好地提高睡眠質(zhì)量。
每個人對枕頭的高度要求是不一樣的，適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠。枕頭太高，可能導(dǎo)致落枕，易患頸椎??；枕頭過低，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況，頸部與肩部在醒來后還會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。通常，成人以仰睡時枕高以15厘米至20厘米，側(cè)睡時枕高約20厘米至25厘米的高度為宜，或以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。
好枕頭具有一定的承托能力，因此軟硬適宜，略有彈性的枕頭，對睡眠和健康都有益處。枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，肌肉易疲勞和損傷。
健康名言錄：
世上最好的醫(yī)生是飲食有度、保持平安與喜悅的心情?！?史烕福特
每天的飲食是否健康，決定一個人在一天的工作或是活動之后是精力充沛、精神愉快，還是筋疲力盡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，通過某些食物是可以緩解人的壓力。
心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和心理狀態(tài)可受食物因素的影響。美國科學(xué)家通過研究也發(fā)現(xiàn)，含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，這可能與體內(nèi)血管收縮素“5-羥色胺”有關(guān)。當(dāng)人食入碳水化合物之后，這種血管收縮素在大腦中會不斷地增加，可使人的精神狀況得到明顯的改善。
那么，在現(xiàn)實生活中，有哪些物質(zhì)會影響人的情緒呢？
膽堿
這種物質(zhì)是大腦中神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)“乙酰膽堿”的重要成分，它能夠刺激大腦皮層，能增強(qiáng)人的記憶和思考力。富含膽堿的食物有蛋類、豆類、花椰菜等。
卵磷脂
卵磷脂富含大量的膽堿，能夠增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)“乙酰膽堿”的含量富含卵磷脂的食物有蛋黃、大豆、芝麻、動物肝臟等。
維生素B族
在各種維生素中，維生素B族對人的情緒作用最突出，它們對人的神經(jīng)系統(tǒng)的作用最為明顯。
維生素B2是神經(jīng)系統(tǒng)正常髓鞘化過程的必需物質(zhì)，缺乏時會造成中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的髓鞘發(fā)生變性，從而導(dǎo)致一系列神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。維生素I能維持神經(jīng)組織及其活動正常。含有豐富維生素1的食物有奶類、肉類、谷類、內(nèi)臟類、堅果類及酵母等。
維生素B2是某些重要的氧化還原酶的輔基，在氧化磷的酸化過程中起著傳遞氫原子的作用，同時也參與一些氨基酸和脂肪的氧化過程。缺乏維生素B2會使神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能活動過程出現(xiàn)問題，導(dǎo)致煩躁多疑、情緒異常以及注意力不集中等癥狀。豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、等綠葉蔬菜都含有維生素B2。
維生素B6與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系密切，其磷酸鹽是重要的輔酶，參與神經(jīng)介質(zhì)的合成和氨基酸的代謝過程。維生素B6具有明顯的穩(wěn)定人情緒的作用。
維生素B12能夠維持細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球合成的重要原料之一，可以增進(jìn)記憶力，消除精神不振。當(dāng)人體缺乏維生素B12時易患有貧血以及身體含氧量降低，進(jìn)而會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。含維生素B12豐富的食物有豬肉、牛肉、奶酪等。
維生素C
維生素C具有良好的抗氧化作用，能夠清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時，維生素C的補(bǔ)充是不可缺少的。富含維生素C的食物有綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
維生素A
經(jīng)常從事電腦工作的白領(lǐng)人士，眼睛很容易疲勞，視力下降，補(bǔ)充維生素A可以起到預(yù)防的作用。胡蘿卜富含豐富的維生素A，一天吃上幾根就足夠補(bǔ)充了。
維生素D
很多人整日在辦公室里從事緊張的工作，室外活動比較少，日照的機(jī)會也不多，容易缺乏維生素D，時間長了還會患上骨質(zhì)疏松癥，因而需要及時吃些海魚、動物肝臟等富含維生素D豐富的食物。
鈣
鈣能夠穩(wěn)定人的情緒，在一定程度上能阻止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生；鈣除了是牙齒與骨骼的組成外，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，有很好的安撫情緒的作用。富含鈣的食物有牛奶、魚干、豆腐等。
鎂
人體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，它除了參與能量代謝作用之外，還可以讓肌肉放松，幫助人體調(diào)節(jié)心跳和心率。富含鎂的食物有五谷類、肉類、深綠色蔬菜及海鮮食品等。
鋅
鋅除了能清除體內(nèi)當(dāng)中過氧化物自由基外，也有穩(wěn)定情緒、減緩疲勞的作用。富含鋅的食物有牡蠣、蝦、蟹、肝臟、肉類等。
綜上所述，一個人要想控制不良的情緒，保持健康的心理精神狀態(tài)，除了要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，注意修養(yǎng)，維持良好和諧的人際關(guān)系之外，還要善于選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓有益身心的食物幫助你轉(zhuǎn)換不良的情緒，消除心理壓力。
溫馨提示：
很多人在心情不愉快的時候，覺得大吃一頓可以使人的煩惱和孤獨(dú)感減少。但是營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，人們通過暴飲暴食來發(fā)泄不愉快的心情，這種狀況是非常令人擔(dān)憂的，因為暴飲暴食會吃進(jìn)過量的高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物，這些都是酸性食物，會使人的血液和體液偏向于酸性，身體免疫力會下降。此外，暴飲暴食還會影響人的身材及皮膚美觀，而“三高”食物還會影響皮膚的營養(yǎng)均衡，這樣會對那些愛美的人士造成身體和心理上的雙重?fù)p害。
教你一招：
西紅柿排骨湯
西紅柿1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。先將排骨清洗干凈，入沸水中焯一下。將西紅柿洗凈，放入熱水中燙一下，然后剝?nèi)ネ馄?，切成塊；豆腐切成塊；將柴胡洗凈，鍋中加上述材料，放入適量的清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)用小火煮至熟透，加入精鹽調(diào)味即可。此湯有疏肝解郁，消除人體疲勞的功效s對于壓力大、情緒不好的人來說，每周可以吃1次，效果還是不錯的。
洋參枸杞茶
西洋參、黃耆、枸杞各10克，玫瑰15朵。將西洋參、黃耆、枸杞、玫瑰分別洗凈，加入適量的滾水沖泡，燜至20分鐘后即可。本品具有清心解郁、補(bǔ)充精神、增強(qiáng)人體免疫力的功能?？纱栾?。
附錄
人在疲勞時，體內(nèi)酸性物質(zhì)會積聚，因而需要適時地用堿性食物中和一下，這樣可以有效地減緩疲勞的癥狀。因此，在疲勞的時候’應(yīng)及時地食用新鮮的蔬菜和一些水產(chǎn)品等堿性食物。
人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，枕頭可說是相伴我們時間最長的一個伙伴了，這個伙伴選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余2/3時間工作生活的質(zhì)量.如果一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的脖子動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。
選用符合人體力學(xué)設(shè)計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康，枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。
專家介紹，頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。
所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕頭選擇不當(dāng)，直接影響人的睡眠。法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)失眠甚至?xí)o人們的性生活帶來負(fù)面影響。
那么什么樣的枕頭是合適的呢？古語里“高枕無憂”的說法，其實并不科學(xué)。枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了；枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。
專家指出，最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人以仰臥時枕高15-20厘米，側(cè)睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。
由于每個人的頸椎不同，因此量身訂制不同的健康枕頭，也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時間，有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。
