IT男的飲食該注意哪三方面
飲食方面的養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“IT男的飲食該注意哪三方面”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：現(xiàn)在男人的壓力越來越大，IT男性更是如此，這時(shí)候你就應(yīng)該對自己的飲食進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護(hù)……
現(xiàn)在男人的壓力越來越大，IT男性更是如此，這時(shí)候你就應(yīng)該對自己的飲食進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護(hù)眼、補(bǔ)鈣這三大方面是最關(guān)鍵的。
了解健腦元素
脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，
是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí)，就會(huì)引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
香菇對高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有健腦菜之稱。
洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主食之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
龍眼補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
了解護(hù)眼元素
維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有活維生素丸的美稱。
了解補(bǔ)鈣的重要性
鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關(guān)，鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜營養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
西蘭花含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。
芹菜營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用。
紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動(dòng)脈硬化有一定療效。
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無論男女，順利度過更年期，都要從以下三個(gè)方面注意養(yǎng)生。
第一，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂觀的情緒。
因?yàn)檫@時(shí)候最容易出現(xiàn)心理上的毛病，如驚恐、憂慮等。
合理的心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，自古以來就被人們所注目。
在很早以前，諸子百家對此就有很精辟的論述。其中《管子》中將善心、定心、全心、人心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。
如果心里不痛快了，可以和親朋好友傾訴宣泄，正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)。另外，最好根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，盡量通過自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定情緒，樹立信心，將更年期縮到最短。
第二，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意護(hù)養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎氣。
這個(gè)時(shí)候是腎氣大虧的階段，飲食上要補(bǔ)充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等補(bǔ)腎的食物和藥物。
更年期女性平時(shí)可吃一些冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯等。由于絕經(jīng)前期腎氣衰弱，月經(jīng)紊亂，周期逐漸延長，經(jīng)量由多至少，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜，和香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果，來防治貧血。
忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜，以及熱性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。還要少飲酒、少吸煙。
通常都說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以主要還是在吃上面要多留心，女子不可百日無紅糖，所以紅糖可多吃，還有西紅柿，都是非常好的更年期調(diào)補(bǔ)食物。再給大家推薦一道適用于女性更年期綜合征的益智仁粥：取益智仁5克，糯米50克，鹽少許。將益智仁研為細(xì)末，先用糯米煮粥，然后放入益智仁木，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥變稠時(shí)停火。每日早晚餐溫?zé)岱谩?/p>
第三，要注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。
多進(jìn)行一些散步、太極拳、健身氣功等運(yùn)動(dòng)量不大的體育活動(dòng)及力所能及的勞動(dòng)，來調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免休重過度增加。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。另外要控制好運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是感覺舒適或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂。每次耐力運(yùn)動(dòng)持續(xù)15?60分鐘，最低有效頻度為每周2次。平常也可以試著做一下下面的這些動(dòng)作。
①端坐，將兩臂自然下垂，調(diào)勻呼吸，然后雙手握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有一定的好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，也可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。
②端坐，將左手按在右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)，雙手用力上舉，吸氣時(shí)放松。做10?15次后，左右手交換，將右手按在左腕上，再做一遍。可行氣活血。
③端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，撐在兩只手掌中，手腳稍稍用力相爭，然后放松，換左腿，交替做10次左右。可以寬胸理氣，也有活動(dòng)四肢筋骨的作用。
每個(gè)處于更年期階段的人，都要了解自己，對于身體的不適，不要采取隱忍的態(tài)度，而是要抱著積極的態(tài)度應(yīng)對，爭取活出更年期的精彩來。
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男人也有更年期，只不過男人的更年期癥狀相對女人比較隱蔽。那么男人是如何知道自己進(jìn)入更年期的呢？
使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報(bào)，摘下眼鏡反而看得更清楚。
眼睛容易疲勞，看書久后感到頭痛、頭昏。
睡眠比以前減少，早睡早醒。
飲酒的人酒量感覺大不如前。
聽力明顯減弱。
牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品。
口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺在減退。
嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與口味減退有關(guān)。
性欲減退。
記憶力減退。
開始懷念一些小時(shí)候的往事。
學(xué)習(xí)和工作的精力不如從前，甚至有力不從心的感覺。
如果以上12條中有4條以上為肯定的話，那表明你的身體已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
氣虛體質(zhì)的人群在我們周圍是非常多見的，尤其是對于很多女性來說都是屬于氣虛體質(zhì)。其次是需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的，這需要講究一定的方法，只有正確的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能夠收獲起效果。下面小編將為大家講解氣虛體質(zhì)要從三方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
飲食調(diào)養(yǎng)
1、氣虛體質(zhì)的人群，平時(shí)要多吃一些營養(yǎng)豐富，可以溫補(bǔ)身體的食物，如大棗，蘋果，紅薯，淮山藥，芡實(shí)，土豆，山藥，蓮藕，香菇，雞肉，豬肚，牛肉，羊肉，麥芽糖，蜂蜜，糯米，小米，黃豆等。這些食物都是屬于溫性的食物，對于氣虛體質(zhì)的人群大有幫助。
2、氣虛體質(zhì)者不宜多食生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，寒涼最傷脾胃。該忌口的食物一定要忌口。
3、細(xì)嚼慢咽，七分飽；喝水要小口，溫飲，否則容易出現(xiàn)脾胃發(fā)脹，促生痰濕體質(zhì)。
4、不能在短期內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)，否則容易造成消化吸收困難，引起脾胃積滯。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
1、通過運(yùn)動(dòng)來改善自己的體質(zhì)，確實(shí)非常有療效?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常好，但是要注意運(yùn)動(dòng)宜柔緩，可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利于養(yǎng)氣，補(bǔ)氣，改善體質(zhì)。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長久憋氣的動(dòng)作。
2、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有氧代謝運(yùn)動(dòng)是氣虛質(zhì)的較佳選擇，這種運(yùn)動(dòng)中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，常見的項(xiàng)目有：步行，慢跑，緩步登山游泳，騎自行車，健康舞，韻律操等。
情志調(diào)養(yǎng)
1、平時(shí)要養(yǎng)成良好的，飲食起居習(xí)慣，不可以過度的疲勞，在中午要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，每天的睡眠要充足且優(yōu)質(zhì)。
2、平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。
3、精神養(yǎng)生，遇事不要考慮過多，學(xué)會(huì)感受直覺，多移情于琴棋書畫，唱歌跳舞，朋友交流。
通過這幾個(gè)方面來調(diào)養(yǎng)的話，是可以有效改善身體健康的，特別是對于氣虛體質(zhì)的人來說，能夠?qū)⒆约旱纳眢w健康狀況得到提升。當(dāng)然除了這些以外，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，安排好自己的飲食，保持好心情，要做一個(gè)積極樂觀向上的人。
抑郁癥，對大部分人來說，這是一個(gè)比較遙遠(yuǎn)的疾病，很多人認(rèn)為自己不會(huì)患上這種疾病。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，抑郁癥患者的數(shù)量在持續(xù)增加。那么為什么有越來越多的人患上抑郁癥呢？生活中該如何預(yù)防抑郁癥呢？
抑郁癥患者人數(shù)增高有三方面原因
抑郁癥患病率越來越高，主要有三個(gè)方面的原因，分別為社會(huì)因素、身體因素、心理因素。
社會(huì)因素：目前國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展越來越快，城鎮(zhèn)化水平越來越高，人口密度越來越大，再加上環(huán)境污染，這些因素都導(dǎo)致人們生活的成本再不斷增加，所承受的經(jīng)濟(jì)壓力也不斷增大。而且工作競爭方面也日漸劇烈，容易讓人產(chǎn)生不安全感。這些直接或間接的壓力，以及不安全感會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)心理失調(diào)或精神紊亂的情況。
身體因素：精神疾病并不是單純由于人的心理因素造成的，有大量的研究證明，其實(shí)精神疾病的發(fā)生還和人大腦分泌的激素失調(diào)有關(guān)，特別是抑郁癥，雖然目前的病因還不是很明確，但現(xiàn)在公認(rèn)它是一種神經(jīng)生化的失調(diào)，最主要的就是大腦里面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調(diào)，造成人行為、情緒、意志方面出現(xiàn)問題。
心理因素：抑郁癥的產(chǎn)生還和個(gè)性有很大關(guān)系，面對同樣的壓力，為什么有些人沒有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這就與個(gè)人的性格有關(guān)，人是沒有完美的，在人的成長過程中，特別是幼年期，和父母、師長、朋友的互動(dòng)會(huì)影響其個(gè)性的形成，如果個(gè)性成長不足，就有可能出現(xiàn)病理或病態(tài)的人格。
如何預(yù)防抑郁癥
預(yù)防抑郁癥主要要從自身?xiàng)l件入手，社會(huì)因素難以改變，唯有改變自己。首先在性格方面，要做一個(gè)樂觀、開朗的人，當(dāng)自己遇到困難和挫折時(shí)，不是一味地執(zhí)著，鉆牛角尖，而是要懂得去用另一個(gè)角度思考問題。
其次，多社交，多活動(dòng)，學(xué)會(huì)拓寬自己的交際圈，建立更多良好的人際關(guān)系；在不同的人身上學(xué)習(xí)如何去調(diào)節(jié)自身，學(xué)會(huì)如何與他人溝通和以及學(xué)會(huì)相互理解，這樣能夠增強(qiáng)自己對于各種心理異常的識(shí)別和判斷能力。
再次，面對抑郁癥，不要恐慌，明白抑郁癥是一種可以治療的疾病，當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)，要懂得及時(shí)就醫(yī)。可以從各個(gè)方面學(xué)習(xí)基本的心理知識(shí)。對于心理疾病有一定的了解，這樣不但可以減少疾病的發(fā)生，在疾病發(fā)生時(shí)，也能做出最適合的判斷。
核心提示：人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護(hù)內(nèi)臟器官，儲(chǔ)存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。可是你知道嗎？以下6個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個(gè)游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
各個(gè)家庭乃至個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣幾十年甚至終生不變。良好的飲食習(xí)慣對于人的身體至關(guān)重要，而習(xí)慣是靠日積月累形成的。因此我們在日常生活中要注重以下3個(gè)方面，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
（1）挑食和偏食不能要人所需要的營養(yǎng)素主要來自食物，世上沒有一種天然食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。例如：雞蛋營養(yǎng)豐富，但卻缺乏人體所必需的抗壞血酸；奶類營養(yǎng)也很豐富，但含鐵量很低，嬰兒如不及時(shí)補(bǔ)充含鐵豐富的輔助食品，就會(huì)發(fā)生營養(yǎng)性貧血；蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但蛋白質(zhì)和脂肪卻很少。所以只吃一種或幾種食物，難以滿足人體的營養(yǎng)需要。
假如長期有偏食習(xí)慣，就會(huì)使身體缺少某些營養(yǎng)物質(zhì)，影響身體健康，甚至?xí)馉I養(yǎng)缺乏病。因此應(yīng)提倡飲食多樣化，不要挑食和偏食。
（2）吃飯要定時(shí)定量每日進(jìn)餐的次數(shù)和間隔時(shí)間，應(yīng)以胃的功能恢復(fù)和食物從胃內(nèi)的排空時(shí)間來確定。根據(jù)飲食習(xí)慣，正常成人的飲食間隔應(yīng)在5～6小時(shí)，因?yàn)槭澄镆谖竷?nèi)停留4～5個(gè)小時(shí)。假如兩餐間隔時(shí)間太長，輕易感到饑餓，影響工作。假如間隔時(shí)間太短，消化器官得不到休息，不輕易恢復(fù)功能，會(huì)影響食欲和消化，所以天天進(jìn)餐應(yīng)該定時(shí)定量。
（3）飲食要節(jié)制無論是逢年過節(jié)，還是喜慶的活動(dòng)，都要節(jié)制飲食，不要大吃大喝、暴飲暴食。因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，需要經(jīng)過胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，再經(jīng)過膽汁、胰腺、腸液的作用，把蛋白質(zhì)分解成氨基酸、脂肪分解為甘油和脂肪酸、碳水化合物分解為葡萄糖，然后通過腸壁，進(jìn)入血液循環(huán)，把營養(yǎng)物質(zhì)送到各組織細(xì)胞，為機(jī)體所吸收。
但人的每個(gè)階段的消化能力是有限度的，超過這個(gè)限度，就會(huì)破壞胃、腸、胰、膽等消化器官的正常功能。加上胃脹得很大，抬高了橫膈膜，會(huì)影響心臟活動(dòng)。同時(shí)胃的蠕動(dòng)也會(huì)十分困難，致使整個(gè)正常的消化功能被破壞。嚴(yán)重的還可能造成急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、誘發(fā)心臟病等。所以暴飲暴食的危害很大。
夏季炎熱的天氣容易使人體流失大量水分和營養(yǎng)，除了多喝水補(bǔ)充流失的水分之外，通過飲食方式也可攝取更多水分和營養(yǎng)，夏季飲食遵循以下三方式，可為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和去暑熱。
飲湯茶，宜熱喝
喝湯、茶應(yīng)選擇溫?zé)岬娘嬘梅绞剑驗(yàn)闊犸嬍峭ㄟ^擴(kuò)張汗腺，將體表溫度降低1℃2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。綠豆湯、海帶湯、紫菜湯等是最佳選擇。
沒胃口，把粥當(dāng)主食
暑熱會(huì)減弱食欲及腸胃消化功能，當(dāng)胃口不好、不想吃飯時(shí)，粥類是不錯(cuò)的選擇。粥類易于消化，既能補(bǔ)充水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥時(shí)，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強(qiáng)粥的保健效果。
清暑熱，涼性食物最佳
涼性食物具有清熱解暑、降火的作用，夏天選用非常適宜。涼拌、清炒是最佳吃法，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜等瓜類果蔬就是首選祛暑食物。
食療方一：枸杞燉牛肉 【原料】牛小腿肉250克，淮山藥10克，枸杞20克，桂圓肉6克。 【制作】將牛肉放入沸水鍋中汆約3分鐘撈起，洗后切成片，鐵鍋燒熱下花生油，倒入牛肉片爆炒，烹黃酒10克，炒勻后放進(jìn)裝有洗凈的淮山藥、枸杞、桂圓的大碗中，放姜、蔥，加適量白開水、鹽、料酒，隔水蒸2小時(shí)至牛肉軟爛取出。 【食法】佐餐。 【功效】益氣補(bǔ)腎。
食療方二：芹菜鴿子肉 【原料】鴿肉240克，芹菜500克，荸薺90克，泡紅辣椒15克，陳皮15克，蝦皮60克，炒熟芝麻6克，雞蛋兩枚，淀粉適量。 【制作】將鴿肉、芹菜、泡紅辣椒、陳皮、蔥、姜、蒜等洗凈切成末，荸薺去皮拍碎。鴿肉放鹽、雞蛋清、濕淀粉調(diào)勻漿好，再放入麻油拌勻，用料酒、醬油、白糖、胡椒面、味精兌成汁，將蝦片放入熱花生油中，炸熟撈出。鍋燒熱放入油，先炒一下陳皮，再把荸薺、蔥、姜、蒜、泡紅辣椒入鍋內(nèi)炒勻，然后放入用豬油炒散的鴿肉，接著把兌好的汁由鍋周圍倒入，同時(shí)用手勺推動(dòng)。芹菜末入鍋炒勻，淋入醋、麻油，起鍋盛入盤內(nèi)，撒上芝麻，把蝦片圍在周圍即成。佐餐。 【功效】理氣補(bǔ)腎。
食療方三：澤瀉粥 【原料】澤瀉粉10克，粳米50克。 【制作】先將粳米加水500毫升，煮至米開花后，調(diào)入澤瀉粉，改用文火稍煮數(shù)沸即可。作早晚餐，不宜久食。 【功效】利水消腫。 【飲食原則】飲食中應(yīng)嚴(yán)格控制蛋白、食鹽和水分，避免食用刺激性食物。
導(dǎo)讀：如今的男人們身體健康面臨很大的威脅，沒完沒了的工作，強(qiáng)大的壓力都是的男人健康面對挑戰(zhàn)。那么，男士養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么呢?如何保障男人健康?
從最根本了解生活方式對男性身體的影響，做好以上的六點(diǎn)，不讓自己的身體有損傷，全面保護(hù)自己，做一個(gè)健康男人。這樣的話，身體的壽命也會(huì)增加。
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當(dāng)多飲水、不憋尿。
二、有計(jì)劃地堅(jiān)持每天進(jìn)行體力活動(dòng)和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當(dāng)喉部、扁桃腺等感染時(shí)，需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，也可同時(shí)做腎臟B超，以便能夠早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。
男人秋冬保健養(yǎng)生的8個(gè)小竅門
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E.
2、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
4、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
5、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
自行DIY美容，既省錢又省時(shí)，受到青睞不出奇。不過，自己美容也要注意頻率等小細(xì)節(jié)，因?yàn)椴蛔⒁獾脑挘菀酌廊莶怀煞醋屍つw不堪折騰而出問題，小事也變大事了。
注意一：敷面膜一般不超過30分鐘
有的美眉以為面膜敷得越久越好，有的人更是晚上睡前把面膜敷上，第二天醒來才撕掉。其實(shí)，每次敷面膜一般不超過30分鐘，或者達(dá)到八成干就行了。不然過干的面膜撕下時(shí)會(huì)傷害皮膚，而且過干的面膜還會(huì)反過來吸收面部的水分呢!
注意二：面膜的使用頻率不能太密
你是否以為每天都做面膜，皮膚就一定好?其實(shí)太頻繁地敷面膜，只會(huì)讓肌膚負(fù)擔(dān)過重，不是好的護(hù)膚方法，一周做兩次就夠了。
注意三：每次敷面膜不能太厚
面膜越厚，營養(yǎng)越夠?不是的，太多的營養(yǎng)，肌膚一下子吸收不過來，過厚的面膜反而會(huì)讓肌膚透不過氣來，缺氧的肌膚又怎么會(huì)漂亮?
注意四：謹(jǐn)慎選擇面膜種類
人的臉部皮膚和身體的皮膚一樣，是有可能對某種成分起過敏反應(yīng)的，它甚至比身體的皮膚更容易敏感。而臉面是形象的窗口，一旦過敏留下疤痕，對形象的影響可謂巨大。因此，如果你曾經(jīng)對某種化妝品或?qū)儆谶^敏體質(zhì)的話，則要多留意面膜的選擇，適合別人的不一定就適合你。
測試方法：可先在手肘內(nèi)側(cè)的皮膚上涂抹少量面膜，20分鐘后若無過敏反應(yīng)，則可嘗試敷在臉上。
注意五：敷完臉后要搽護(hù)膚霜
有的人以為面膜已經(jīng)讓皮膚吸收營養(yǎng)了，那敷臉后就不必涂抹護(hù)膚品。其實(shí)不然，面膜的護(hù)理多是去除死皮和補(bǔ)充皮膚深層營養(yǎng)，若沒有皮膚表面的鎖水，營養(yǎng)還是容易很快流失，因此敷完面膜后也要涂抹護(hù)膚品。
注意六:不要敷完臉后立即上妝
有的人為了上妝好，特意敷了面膜。其實(shí)敷臉剛完成時(shí)，肌膚會(huì)很敏感，立即上妝會(huì)讓皮膚有敏感反應(yīng)，應(yīng)該嘗試一下一日素面的感覺，下回再化妝。
