男人抗衰老從三方面入手
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男人抗衰老從三方面入手》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在，抗衰老不僅僅是女人們的事情了，男人們也同樣需要抗衰老，你知道男人們?cè)撊绾慰顾ダ蠁?哪些方法能夠幫助男人們保持年輕的狀態(tài)呢?什么食物能夠幫助男人永遠(yuǎn)年輕呢?
抗衰老最好的方法
【飲食篇】隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥
1、吃面包別剝面包皮。
在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
2、隔兩小時(shí)喝一次水。
皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。
3、少量多餐。
一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。
4、原生態(tài)食物最養(yǎng)人。
如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益。
5、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉。
這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4：3：3原則。
也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚(yú)等)。
7、多吃雌性食物。
皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是不老丹。
硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的抗衰老明星。富含硒的食物有魚(yú)類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。
9、下午來(lái)份充電下午茶。
下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
【生活篇】打盹等于小型度假，快走甩掉糖尿病
10、睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離。
臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。
手機(jī)至少要放在離床4、6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用。
11、打盹小睡等于小型度假。
小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。
12、快走甩掉糖尿病。
每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。
走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟腳外側(cè)小腳趾附近大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被閑置的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。
每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老。
14、固定時(shí)間深呼吸。
懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開(kāi)那些言語(yǔ)和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。
【護(hù)膚篇】仰睡不長(zhǎng)皺紋，室內(nèi)也要防曬
15、測(cè)測(cè)皮膚年齡。
將手背皮膚捏緊再松開(kāi)，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開(kāi)始就該著手進(jìn)行抗衰老工作。
16、仰著睡。
夜里長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會(huì)讓你額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。
17、多用含抗氧化劑的護(hù)膚品。
每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品。
18、什么年紀(jì)開(kāi)始使用防曬霜都不晚。
每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每23小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。
即使在室內(nèi)也要防曬。室內(nèi)、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA，所以消費(fèi)者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SpF值，更要注意UVA的保護(hù)指數(shù)pA。
19、預(yù)防表情紋。
生活中，一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。
所以，盡量不要濫用以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西，易形成內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋;經(jīng)常開(kāi)懷大笑，易形成魚(yú)尾紋;愛(ài)抬眼眶，易形成抬頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側(cè)的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。
抗衰老食物
酸奶
以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素,各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。Ys630.cOm
雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個(gè)雞蛋,不僅不會(huì)增加膽固醇,還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過(guò)高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過(guò)半兩最佳。
獼猴桃
被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
豆類
多吃豆類對(duì)心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
結(jié)語(yǔ)：抗衰老不是立馬就能見(jiàn)效的，要有持之以恒的態(tài)度，只要大家按照小編為大家推薦的這些方法做，相信大家都能夠永遠(yuǎn)的保持年輕的狀態(tài)和健康的身體的!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女性的年紀(jì)越往上面走，身體的機(jī)能也變得越來(lái)越不好，加上天生韌帶方面脆弱，壓力大，也會(huì)導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)病率。那么。女人往三十走，養(yǎng)生更應(yīng)注重三方面。
女人30+ 養(yǎng)生更應(yīng)注重三方面
韌帶--天生脆弱
不到40歲的王女士前些日子在打羽毛球時(shí)不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了15天的石膏。專家表示，運(yùn)動(dòng)中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過(guò)大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多；其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。
女性在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。因此女性在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長(zhǎng)。
乳癌--發(fā)病率高
最近一項(xiàng)調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機(jī)調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個(gè)不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達(dá)8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍(lán)領(lǐng)。
專家認(rèn)為，內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時(shí)出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時(shí)間較長(zhǎng)；增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯；年齡40至60歲之間（這個(gè)時(shí)期是癌癥高發(fā)期）；有家族病史。
女性的年紀(jì)越往上面走，身體的機(jī)能也變得越來(lái)越不好，加上天生韌帶方面脆弱，壓力大，也會(huì)導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)病率。那么。女人往三十走，養(yǎng)生更應(yīng)注重三方面。
女人30+ 養(yǎng)生更應(yīng)注重三方面
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。一般來(lái)說(shuō)，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。
心理--危機(jī)四伏
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機(jī)絕非少見(jiàn)。美國(guó)全國(guó)心理健康研究所指出：那些條理性強(qiáng)，工作效率高，責(zé)任心強(qiáng)的人易產(chǎn)生憂郁心理。實(shí)際上，有所成就的中年女性，她們對(duì)自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn)，一旦遇到某種挫折，就會(huì)有很重的失落感。而此時(shí)她們好強(qiáng)的個(gè)性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負(fù)面情緒難以排解。
專家建議，中年女性要讓自己俗一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)把自己當(dāng)成一個(gè)普普通通的女性來(lái)看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)。面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
目錄：
第一章：愛(ài)護(hù)身體 綻放美麗
第二章：最傷害女人身體健康的10個(gè)誤區(qū)
第三章：女人身體健康的七大標(biāo)志
編者按：女人的美麗需要用心呵護(hù)，這樣才能綻放最美的容顏，你的身體健康嗎?你會(huì)呵護(hù)健康嗎?小編教你從三方面呵護(hù)女人健康，一起去看看吧!
愛(ài)護(hù)身體 綻放美麗
養(yǎng)心篇
5分鐘美心術(shù)
生活中，家庭的負(fù)擔(dān)，工作的壓力，讓女性離美麗心情越來(lái)越遠(yuǎn)。那么，怎樣才能遠(yuǎn)離苦悶，經(jīng)常擁有一份好心情呢?下面十個(gè)美心術(shù)，不妨經(jīng)常做做：
1.把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
2.想象一件最有趣的事情，并持續(xù)回味一會(huì)兒。
3.在辦公室里溜達(dá)一會(huì)兒，同時(shí)回憶一下你最喜愛(ài)的飯菜內(nèi)容。
4.站起來(lái)向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。
5.站起來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。
6.從椅子上站起來(lái)，盡可能快地把你的辦公場(chǎng)地清理整齊。
7.想一件可笑的事情，逗自己笑。
8.閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。
9.估計(jì)一下走到附近的某個(gè)地方(如飲水機(jī)或洗手間)需要多少步，然后走走驗(yàn)證一下。
10.試著回想自己衣袋或包里裝了什么東西，把它們盡量寫(xiě)下來(lái)。
保養(yǎng)篇
女性更需要養(yǎng)肝
民間有句話是男怕傷肝，女怕傷腎，而實(shí)際上，肝臟對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更為重要。
肝好，胃口好。肝臟是人體最大的消化腺，參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等多種物質(zhì)的代謝，由肝臟分泌的膽汁更是消化脂肪的最重要的消化液。一旦肝臟功能受損，就會(huì)出現(xiàn)惡心、厭油、食欲不振等消化道癥狀。
肝好，皮膚好。白里透紅的皮膚是所有女性追求的目標(biāo)，一旦肝臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)紊亂，表現(xiàn)在皮膚上就是面色晦暗、毛發(fā)干枯。肝好，脾氣好。從中醫(yī)角度講，肝是主疏泄的。肝功能不好，疏泄功能差，病人往往情緒不穩(wěn)定，易急躁、抑郁。
如何養(yǎng)肝護(hù)肝?傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養(yǎng)肝的作用。肝性喜酸，常吃酸味食物對(duì)護(hù)養(yǎng)肝臟有很大的裨益。保護(hù)肝臟還要注意神養(yǎng)，多保持心情愉快，性格開(kāi)朗。
此外，應(yīng)該遠(yuǎn)離對(duì)肝臟有損害的一些行為，比如染發(fā)劑可能對(duì)肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質(zhì)也會(huì)傷肝。很多常用藥物，如解熱鎮(zhèn)痛藥及一些抗生素，都會(huì)對(duì)肝臟造成損害，日常服用應(yīng)謹(jǐn)慎。
經(jīng)期總腹瀉 不妨泡泡腳月經(jīng)是女性每個(gè)月必有的煩惱期，有些女性朋友在行經(jīng)期間還會(huì)伴隨有腹瀉的現(xiàn)象，如此更增添了新的煩惱和不便。
經(jīng)期腹瀉，和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，也和平時(shí)的身體調(diào)理有關(guān)。有些女性由于體虛，經(jīng)期腸胃受到刺激，容易腹瀉。另有一些女性，由于平時(shí)不注意飲食及身體調(diào)理，習(xí)慣吃生冷的東西，即使經(jīng)期也不例外，這樣也會(huì)嚴(yán)重影響腸胃功能，導(dǎo)致腹瀉。
如果因?yàn)槭艿胶疀龅仍驅(qū)е赂篂a的話，可以用熱水泡泡腳，每天泡2～3次，每次10分鐘左右。腳部受熱后，全身血液循環(huán)會(huì)加快，體內(nèi)熱量會(huì)隨之增加。在一定程度上能起到溫暖子宮與調(diào)理腸胃功能的作用。
月經(jīng)期間應(yīng)特別注意飲食，忌吃生冷，多吃一些暖宮的食物?？梢杂眉t糖加生姜熬成湯，每天喝上一兩次，可起到溫宮祛寒、調(diào)節(jié)腸胃的功效。如果這些方法不起作用，那就要及早就醫(yī)了。
運(yùn)動(dòng)篇
健身又養(yǎng)心 跳繩最適合國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法跳繩，因?yàn)樗鼘?duì)身心健康來(lái)說(shuō)好處多多。
美國(guó)著名健身專家里奇桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)便易學(xué)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行系列跳(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
最傷害女人身體健康的10個(gè)誤區(qū)
1、整天工作，沒(méi)有休息 長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè)，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。 讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈 最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋， 雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。
3、經(jīng)年不變的避孕方式 避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問(wèn)是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避 孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條 忙碌的你在量少的日子里也許會(huì)忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長(zhǎng)負(fù)荷時(shí)間是 8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
5、牙線會(huì)讓牙縫變寬嗎 這種擔(dān)心是多余的，實(shí)際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來(lái)更不會(huì)傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏， 就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時(shí)，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過(guò)大，以免損傷牙周組織。
6、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤 高跟鞋問(wèn)世以來(lái)一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過(guò)大是導(dǎo) 致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過(guò)多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而變粗?？茖W(xué)證明，過(guò)高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng) 計(jì)，喜歡穿高跟鞋的英國(guó)婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
7、呼吸太淺 人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì)心跳加速、血壓升高。這對(duì)人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
8、長(zhǎng)期用冷水刷牙 資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35～36。5攝氏度的溫度， 如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在涼水刷牙的 習(xí)慣上。
9、忽視常規(guī)婦科檢查 最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生 建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。
10、忘記更換牙刷 服役過(guò)長(zhǎng)的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長(zhǎng)使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個(gè)月更換一次牙刷。
女人身體健康的七大標(biāo)志
■比較清澈的尿液。
如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說(shuō)明身體水分充足，腎臟健康;完全沒(méi)顏色的尿液說(shuō)明身體水分過(guò)多，會(huì)使身體流失重要的鹽分和電解質(zhì)。
■正常的大便。
盡管大便形狀、顏色各異，但只要不帶血、特別稀或異常堅(jiān)硬，就沒(méi)啥大問(wèn)題。如果排便很規(guī)律、順暢，說(shuō)明飲食中攝入了足夠的纖維素，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
■體重保持穩(wěn)定。
除了過(guò)瘦和過(guò)胖的人外，體重恒定是健康的重要標(biāo)志。體重發(fā)生重大變化，無(wú)論是增加還是減少，都要咨詢醫(yī)生。
■傷口修復(fù)迅速。
如果小傷口、輕度燒傷需要長(zhǎng)時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生了。如果傷口很容易好，說(shuō)明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
■頭發(fā)和指甲無(wú)病變。
包括頭發(fā)和指甲在內(nèi)的皮膚系統(tǒng)是維生素缺乏狀況的指示燈。硬度不夠、易彎折的指甲，大片脫落的頭發(fā)都要去醫(yī)院查明原因。而頭發(fā)卷曲、分叉通常和健康無(wú)關(guān)?！?/p>
■月經(jīng)周期正常。
經(jīng)期癥狀正常是生殖系統(tǒng)健康的標(biāo)志。疼痛難忍、不規(guī)律、出血持久，出血量過(guò)多的都要咨詢醫(yī)生。
■睡覺(jué)十分香甜。
很多人睡眠不足，偶爾出現(xiàn)失眠，這很正常。如果在熟睡中沒(méi)有夜間盜汗的癥狀，不會(huì)被想上廁所的欲望弄醒，睡醒后感覺(jué)十分輕松，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)心、保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)，女人可以做到這三點(diǎn)，綻放最美的自己又有何不可呢?(文章原載于《都市健康人 》，刊號(hào)：2012.03，作者：李璐，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
便秘經(jīng)常擾亂我們的生活，而對(duì)于正在減肥的MM來(lái)說(shuō)，更是如臨大敵吧!便秘可以說(shuō)是由減肥不當(dāng)所引起，而同時(shí)又對(duì)你的身材帶來(lái)惡性循環(huán)。治療便秘，提高排毒力，成為每一位愛(ài)美MM的首要任務(wù)。今天，小編教你們便秘怎么調(diào)理，包括改善飲食生活，適度做些減肥操和運(yùn)動(dòng)，配合按摩，同時(shí)改善日常習(xí)慣，小編相信應(yīng)該可以快快趕走那種憋屈的感覺(jué)哦!
便秘怎么調(diào)理
怎么防止便秘呢?大概從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維，運(yùn)動(dòng)也不能懶惰，有壓力的時(shí)候記得及時(shí)排解。
調(diào)整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開(kāi)啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點(diǎn)吧。
同時(shí)，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn)，在身體缺水前就補(bǔ)充好。
這里還有一個(gè)小偏方，當(dāng)出現(xiàn)便秘問(wèn)題時(shí)，早上起來(lái)喝一杯稍微放冷過(guò)的水和牛奶。但注意不宜長(zhǎng)期飲用，否則容易傷腸胃哦。
極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會(huì)導(dǎo)致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因?yàn)橹颈旧硎悄軡?rùn)滑腸道，只要攝入量不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對(duì)于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關(guān)，不想便秘?cái)_亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內(nèi)有害物質(zhì)，將其排出體外
蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等
2、不溶性膳食纖維：促進(jìn)腸內(nèi)蠕動(dòng)，讓腸內(nèi)物質(zhì)增多，帶來(lái)便意
谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等
3、發(fā)酵食品：重整腸內(nèi)環(huán)境
適度運(yùn)動(dòng)，讓腸道更健康
運(yùn)動(dòng)不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，而日常生活中以坐的方式占大部分時(shí)間，導(dǎo)致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機(jī)可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會(huì)引發(fā)遲緩性便秘。
平時(shí)我們要養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，頻率和強(qiáng)度無(wú)需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動(dòng)作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
腹肌運(yùn)動(dòng)
你知道嗎，當(dāng)我們排泄的時(shí)候，是需要也能用到腹部肌肉施壓來(lái)完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，腸道蠕動(dòng)能力就會(huì)跟著下降。平時(shí)可以做一寫(xiě)些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，加速腰腹周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)自律神經(jīng)的作用，排毒變得更順暢。
1、躺臥在床上，頭部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，兩手放于身旁，雙腿屈膝稍稍相離。
2、手臂屈肘，抱著后腦，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。
便秘怎么調(diào)理
全身運(yùn)動(dòng)
走路、游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等等，這些能夠活動(dòng)全身的減肥運(yùn)動(dòng)，都能充分鍛煉腹部肌肉，能有效地改善遲緩性便秘。如果平時(shí)工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，至少增加步行的機(jī)會(huì)吧，爬樓梯、提早一站下車走路，充分利用僅有的時(shí)間來(lái)排毒減肥也不錯(cuò)哦!
想有效刺激腸道，促進(jìn)排毒力，另一個(gè)簡(jiǎn)單輕松的好方法就是做按摩。特別是在沐浴的時(shí)候，或者睡前，待全身放松下來(lái)按摩一下腹部，效果更佳。
腹部按摩
1、打開(kāi)左手，按照?qǐng)D上的指示，從肚臍上方開(kāi)始，順著大腸的形狀來(lái)做按摩，每次30次。
2、躺臥在床上，雙腿屈膝并攏，從肚臍的左下方開(kāi)始，順時(shí)針輕擦一圈，再往外一周，同樣地順時(shí)針按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常習(xí)慣，消除便秘
1、早餐后盡量上次廁所
早上醒來(lái)，是排毒的最佳時(shí)機(jī)，吃過(guò)早餐后，食物進(jìn)入胃部后會(huì)發(fā)出排便的指令，讓腸道蠕動(dòng)起來(lái)，如果此時(shí)能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那么這一整天身體就輕盈多了!
2、不要忍著不上廁所
現(xiàn)代人生活忙碌，很多時(shí)候明明人有三急，卻總是被身邊的事情纏繞，忍著補(bǔ)上廁所。這會(huì)令好不容易產(chǎn)生的便意被你一次又一次地忍下去，導(dǎo)致排便反射功能減弱，慢慢地你就沒(méi)有想要去上廁所的欲望，廢物就堆積起來(lái)了。
3、壓力要及時(shí)舒緩
胃部、小腸、大腸等消化器官，是受自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制，當(dāng)你受到較大壓力時(shí)，腸內(nèi)蠕動(dòng)就會(huì)減弱，胃酸與腸液的分泌也減少，容易造成便秘。
無(wú)論你再怎么忙，都抽個(gè)時(shí)間來(lái)排排毒，壓力太大了就想辦法舒緩一下，別一層一層堆積。
便秘的癥狀
癥狀：
大便困難，便體常呈硬塊。
大便干燥，拉出來(lái)后看得像羊屎蛋，一顆顆的小圓球; 有時(shí)便血; 便時(shí)肛門刺痛。
便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。
部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
便秘的原因
1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰(shuí)的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開(kāi)車的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開(kāi)例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
支招：經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、排便時(shí)的不良習(xí)慣
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說(shuō)，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過(guò)一定時(shí)間，就果斷地站起來(lái)，離開(kāi)馬桶。哪怕是過(guò)后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、緊身衣的危害
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
支招：緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
支招：關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂(lè)、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
5、認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過(guò)，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話，也不是大問(wèn)題。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6、習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒(méi)有便意，就開(kāi)始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開(kāi)始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開(kāi)藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。
結(jié)語(yǔ)：便秘給大家?guī)?lái)的困擾我相信每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，但是我們?nèi)绾稳フ{(diào)理，正確的看待這個(gè)問(wèn)題是我們生活需要重視的，腸道的毒素不排出，總是感覺(jué)受到什么束縛，憋屈的感覺(jué)你想打破的話，趕緊來(lái)試試這三方面的調(diào)理方法，讓自己一身輕吧!
痛經(jīng)是困擾很多女性朋友的難題，想信很多女性都嘗試過(guò)很多方法來(lái)緩解疼痛吧，到底什么樣的方法更有效的緩解痛經(jīng)癥狀呢，下面小編為大家?guī)?lái)的幾種治療痛經(jīng)的方法希望能給你帶去健康。
女人痛經(jīng)怎么辦 三方面有效緩解
用藥物治療痛經(jīng)
每個(gè)月的痛經(jīng)給廣大女性朋友帶去無(wú)盡的煩惱，如果身體比較虛，寒氣比較多得話都會(huì)引起痛經(jīng)，是婦女常見(jiàn)病之一。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?像一些痛經(jīng)貼和治療痛經(jīng)的藥都能在一定程度上緩解疼痛，也要多服用維他命和礦物質(zhì)。但是藥物并不能從根本上治療痛經(jīng)，而且是藥三分毒，要吃多了對(duì)身體也不好，還容易產(chǎn)生依賴性和抗體。不過(guò)呢，如果實(shí)在疼痛難忍的話就少吃一點(diǎn)藥緩解一下疼痛。
從飲食方面預(yù)防和治療痛經(jīng)
經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?飲食療法能夠?qū)ν唇?jīng)起到較好的防治作用，在月經(jīng)來(lái)潮前幾天，飲食要盡量以清淡容易消化為主。來(lái)潮前幾天和來(lái)潮期間要避免生冷和辛辣的食物，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜、香蕉等有利于消化的食物必要的時(shí)候也可以選用一些養(yǎng)生珍品來(lái)滋補(bǔ)身體。痛經(jīng)者最忌偏食，要多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果。如韭菜炒羊肝、甲魚(yú)燉白鴿、山楂紅棗湯等都是很好的痛經(jīng)食療。
生活習(xí)慣也跟痛經(jīng)息息相關(guān)
痛經(jīng)的人往往身體虛，氣血不足。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?就要在在平時(shí)的生活中要注意自己的生活習(xí)慣，按時(shí)吃飯按時(shí)休息，在保證充足睡眠的同時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏，何樂(lè)而不為呢。
4穴位按摩讓女人痛經(jīng)來(lái)得更緩和些
1.點(diǎn)按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：常按足三里，勝過(guò)喝雞湯的通俗說(shuō)法廣為人知，特別是對(duì)于氣血不足的體弱女性，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。
2.揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處)，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，太沖脈盛，月事以時(shí)下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3.摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動(dòng)作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。
4.點(diǎn)揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開(kāi)3寸。刺激子宮穴是直接針對(duì)女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
痛經(jīng)吃什么好
1、姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
2、姜棗花椒湯
生姜25克，大棗30克，花椒100克。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)，并有光潔皮膚作用。
3、山楂酒
山楂干300克，低度白酒500毫升。將山楂干洗凈，去核，切碎，裝入帶塞的大瓶中，加入白酒，塞緊瓶口，浸泡7-10日后飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖蕩1-2次。有健脾、通經(jīng)功效。適用于婦女痛經(jīng)癥，并可促進(jìn)身材和皮膚健美。
4、山楂葵子紅糖湯
山楂、葵花子仁各50克，紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉，去渣取湯。具有補(bǔ)中益氣，健脾益胃，和血悅色功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。此湯宜在月經(jīng)來(lái)潮前3-5日飲用，止痛、美容效果更佳。
5、月季花茶
夏秋季節(jié)摘月季花花朵，以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶，每日飲用。具有行氣、活血、潤(rùn)膚功效。適用于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥。
6、紅花酒
紅花200克，低度酒1000毫升，紅糖適量。紅花洗凈，晾干表面水分，與紅糖同裝入潔凈的紗布袋內(nèi)，封好袋口，放入酒壇中，加蓋密封，浸泡7日即可飲用。用法：每日1-2次，每次飲服20-30毫升。具有養(yǎng)血養(yǎng)膚，活血通經(jīng)功能。適用于婦女血虛、血瘀、痛經(jīng)等癥。
結(jié)語(yǔ)：女人應(yīng)該好好照顧自己的身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，給自己一個(gè)健康的身體，女人要對(duì)自己好一點(diǎn)，讓痛經(jīng)不再來(lái)，月月無(wú)煩惱，小編為大家推薦的痛經(jīng)調(diào)理方法大家都可以試試看的哦。
它主要體現(xiàn)在以下四方面：
陰莖外表變了
美國(guó)艾爾瓦拉多醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主任歐文-戈?duì)柎奶共┦拷榻B，男性到了四十多歲時(shí)，龜頭會(huì)逐漸失去紫紅的顏色，這主要是因?yàn)檠哼\(yùn)行的減少。由于雄激素水平下降，陰莖的恥毛也會(huì)越來(lái)越稀，逐漸恢復(fù)到青春期前無(wú)毛的狀態(tài)。
尺寸“縮水”
隨著年齡增加，男性體重增加是常見(jiàn)的現(xiàn)象。紐約市西奈山醫(yī)院男性健康計(jì)劃科主任羅納德說(shuō)：“在某些情況下，腹部脂肪會(huì)把陰莖掩埋起來(lái)。
陰莖的長(zhǎng)度和粗細(xì)，也會(huì)發(fā)生少許變化。如果一個(gè)歐美男性在30多歲時(shí)，勃起后的陰莖有15厘米長(zhǎng)，那他到了六七十歲時(shí)，可能只有12厘米左右?！?/p>
導(dǎo)致陰莖縮小的原因有很多，比如陰莖小動(dòng)脈內(nèi)緩慢沉積的脂肪物質(zhì)(斑)，會(huì)妨礙血液流向組織器官，這與大家知道的、堵塞在冠狀動(dòng)脈內(nèi)會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的動(dòng)脈粥樣硬化是相同的過(guò)程。
同時(shí)，無(wú)彈性蛋白在彈性纖維鞘內(nèi)不斷沉積，也會(huì)使勃起時(shí)血液灌注的空間相對(duì)縮小。
陰莖更“彎”了
如果疤痕積累不均勻，陰莖可能越變?cè)綇潱@被稱為陰莖硬結(jié)癥，最多見(jiàn)于中年人
它可以引起勃起時(shí)疼痛、性交困難，因此患者應(yīng)該積極就醫(yī)。
陰莖不敏感
許多研究表明，隨著時(shí)間推移，陰莖的敏感性會(huì)降低，這可能影響勃起，延緩高潮。
卵巢對(duì)于女性的健康至關(guān)重要，它控制著雌激素的分泌，影響著女性的生理周期，是女性保持活力的發(fā)動(dòng)機(jī)。所以，平時(shí)應(yīng)該多注意卵巢的保養(yǎng)。
卵巢保養(yǎng)
在飲食上多吃魚(yú)蝦類食物，多喝牛奶和豆?jié){。平時(shí)在公共場(chǎng)合盡量避免二手煙的攝入，因?yàn)槎譄煏?huì)成為女性提早絕經(jīng)的殺手。
產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)也能避免卵巢早衰。而且，哺乳時(shí)間越長(zhǎng)越好。避孕時(shí)盡量不要口服避孕藥，那樣會(huì)破壞生理期的規(guī)律，對(duì)卵巢也有傷害。
女性可以適當(dāng)吃一些有利于卵巢保養(yǎng)的保健品，比如，鹿胎膏。史書(shū)記載，慈祥太后養(yǎng)顏的秘密武器就是定期的吃鹿胎膏，它具有很好的保養(yǎng)卵巢的作用。值得注意的是，經(jīng)期和孕期禁止服用鹿胎膏，以免發(fā)生出血的不良反映。另外，鹿胎膏不能亂吃，最好按周期食用。
生活規(guī)律也很重要
要合理安排作息時(shí)間，少熬夜。保持睡眠充分，早睡早起，也不要養(yǎng)成貪睡賴床的習(xí)慣。做到工作娛樂(lè)兩不誤。在工作之外，培養(yǎng)可以陶冶人性情的生活習(xí)慣。例如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、種種花。這些都能益氣養(yǎng)人，對(duì)健康大有好處。
保持好的心情
現(xiàn)在的都市女性普遍壓力都很大。研究表明，人在心情愉悅的時(shí)候，身體機(jī)能比平時(shí)增強(qiáng)，人體新陳代謝加快，體液循環(huán)增加，有利用排除毒素。而心情不好的時(shí)候，體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增加，使得卵巢血流量減少，會(huì)影響其發(fā)育、成熟，尤其是對(duì)未婚女性、年輕女性而言，危害不可小覷。所以，女性要時(shí)刻保持好的心情，遇到心情不好的時(shí)候，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、聊天來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
女性要充滿活力才會(huì)保持健康的體魄，如果長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)，卵巢的活力就會(huì)下降，加快早衰的進(jìn)程。
禁煙忌酒
生活在大都市，我們現(xiàn)在經(jīng)常能看到80末、90后的女孩子抽著香煙，K著歌、喝著酒，可能很有范，但是對(duì)健康的危害很大。其中一條就是香煙含有的尼古丁、一氧化碳等會(huì)毒害卵巢，而且酒精也會(huì)讓卵巢中毒，影響其生長(zhǎng)發(fā)育。
現(xiàn)在生活中很多的男性們因?yàn)榉N種原因和狀況，導(dǎo)致一些男性進(jìn)入衰老期，因此，男性朋友們很希望能夠找到一些關(guān)于抗衰老的方法，那么，男性抗衰老方法有哪些呢?抗衰老最好的方法是什么?在飲食上男性吃什么可以抗衰老呢?我們帶著問(wèn)題可以一起看看文章中的講解吧!
由于男性在到了一定的年齡后身體所分泌的皮脂就會(huì)比較少了，因此，皮脂不足就會(huì)對(duì)男性的皮膚造成干燥、起癢的皮屑。再加上細(xì)胞再生作用漸漸的減緩，則會(huì)使的男性皮膚變得暗淡無(wú)光，顯得沒(méi)有生氣。所以，男性想要延緩衰老，讓身體更為年輕一些，那就不妨試一試以下九種簡(jiǎn)單的抗衰老方法吧!
一、延緩衰老要以內(nèi)養(yǎng)外，美是從飲食而來(lái)
人的皮膚都是由很多的細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞則是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)才能供其滋長(zhǎng)，而細(xì)心全面的飲食則包括：豐富的水果、蔬菜及一些纖維質(zhì)，這些東西能夠幫助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
男性們可以每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，這樣可以有效的提高皮膚吸收氧氣的能力，并且，還能夠起到一定的美白作用。由于枸杞子含有豐富的枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬?、生物堿、揮發(fā)油等成分，因此，枸杞具有很好的滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參則與其他的參不同，它既有補(bǔ)氣的作用，又有滋陰的作用，服之后并不會(huì)上火。但是，如果有些男性火氣比較大，在飲用的時(shí)候可在水中再加上適量的菊花，這樣可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
二、睡個(gè)美容覺(jué)
男性們想要延緩衰老，那么，就要保證自己能夠有充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樵谒咂陂g，我們的身體能夠會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素以及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，這些東西可以有效的刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，如果男性要是長(zhǎng)期睡眠不足，其代價(jià)就是會(huì)讓自己的皮膚失去光彩，提前進(jìn)入衰老期。
三、戒煙可以抵抗男性衰老
根據(jù)相關(guān)的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，如果男性要是長(zhǎng)期抽煙，那么，其外貌則會(huì)比不抽煙的男性至少老了5歲以上。而且抽煙還與臉部的皺紋加深有關(guān)系，這很有可能是因?yàn)槟行栽诔闊煹臅r(shí)候總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧所導(dǎo)致。
四、多喝水可以防止衰老
男性朋友在平時(shí)一定要多喝水，因?yàn)檫@樣可以很好的防止皮膚出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象。如果假使我們每天所攝取的水分不足，就會(huì)導(dǎo)致身體從細(xì)胞中逐漸消耗體液，這會(huì)使的身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。而脫水的皮膚就會(huì)顯得很干燥，并且還會(huì)起皺。因此，男性平常要做好補(bǔ)水的工作，其解決的方法也很簡(jiǎn)單，只要每天喝8-10大杯水就可以。
五、運(yùn)動(dòng)抗衰老
男性在平時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則能夠緩解壓力，如果壓力太大就會(huì)在我們的臉上留下歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲男性面孔，看起來(lái)則會(huì)比一張整天心情舒暢而健康的40歲面孔更顯得老。
六、保持正常的體重
現(xiàn)在有很多的男性對(duì)自己的身材要求也蠻高的，有時(shí)一會(huì)兒要減肥，一會(huì)兒又要增肥，這會(huì)使得體重持續(xù)變換不斷，這樣則會(huì)剝奪男性皮膚的彈性，最終結(jié)果卻造成皮膚松弛下垂，進(jìn)入衰老期。
七、溫柔對(duì)待皮膚
很多的男性朋友因?yàn)楦鞣N原因會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，給男性們的生活造成很嚴(yán)重的影響，那么，得了便秘怎么辦呢?便秘怎么調(diào)理呢?患有便秘吃什么好呢?接下來(lái)我們就帶著這些問(wèn)題去看看文章中的相關(guān)講解吧!
在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，越來(lái)越多的男性很容易出現(xiàn)便秘這種現(xiàn)象，這其中就包括一些年輕人和年齡大的人比較多見(jiàn)，年輕人多數(shù)是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系不好好的吃飯、偏食的原因?qū)е碌?，年齡大的人多數(shù)就是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了器質(zhì)性的病變的原因?qū)е碌?，這時(shí)候便秘就是患者原發(fā)病的一個(gè)癥狀而已了，在治療便秘的時(shí)候就需要進(jìn)行原發(fā)病個(gè)治療，然后在治療便秘才會(huì)起到效果。
1.男性出現(xiàn)長(zhǎng)期便秘的時(shí)候，如果排除了身體是因?yàn)槠髻|(zhì)性病變的原因?qū)е碌慕Y(jié)果，那么就屬于是功能性便秘的范圍了，而這時(shí)候的患者就可以通過(guò)生活中改變生活習(xí)慣，改變不良的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理治療了。
2.長(zhǎng)期便秘的時(shí)候患者在生活當(dāng)中一定記得要多喝水，而且最好是和一些蜂蜜水，尤其是早晨起床之后喝上一杯蜂蜜水，然后再按摩一下肚子，刺激到腸胃蠕動(dòng)直到有便意，慢慢的養(yǎng)成早晨按時(shí)有規(guī)律的排便習(xí)慣。
3.在有便意的時(shí)候一定不要忍著，這也是導(dǎo)致便秘的一大原因，患者長(zhǎng)期便秘了就需要從內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理，可以通過(guò)中藥進(jìn)行調(diào)理，然后在飲食上多吃一些粗纖維的蔬菜和一些五谷雜糧、油脂類食物。
男性便秘該怎么治療，讓男性擺脫便秘的妙招
1、經(jīng)常吃一些蔬菜雜糧
根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年男性需要每天攝取20至35克的食物纖維，而出現(xiàn)便秘的患者則需要至少攝取30克。比如，半杯綠豆就可以給人體提供大約5克膳食纖維;一個(gè)蘋果則能提供3克;而一碗燕麥麩卻能夠提供13克。所以說(shuō)，男性們?cè)谄匠Ｒ喑噪s糧，如：燕麥和玉米;蔬菜包括：芹菜與韭菜;還有就是潤(rùn)暢通便的食物，如：蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作為便秘一族的男性們平時(shí)要記得少喝濃茶和咖啡。這樣對(duì)治療便秘能起到一定的作用。
2、早晨要按時(shí)排便
容易便秘的男性盡可能的在早餐后上廁所，這主要是因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作比較活躍，較易于排便，所以，無(wú)論男性們當(dāng)時(shí)有無(wú)便意，一旦到了時(shí)間都應(yīng)堅(jiān)持如廁，讓其形成一種排便生物鐘反饋;而且男性朋友要記得，排便的時(shí)候一定要集中注意力，不要用看報(bào)或是看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。
3、做四步保健操
便秘的男性應(yīng)該定期的做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。而最為有效果就是四步保健操：
①.便秘患者可以練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次應(yīng)為60100下。
②.按摩腹部，便秘的人應(yīng)該每次順時(shí)針按摩腹部36下，然后逆時(shí)針36下，每天三次，當(dāng)然多多益善。
③.便秘患者在排便之前，應(yīng)該按壓一下鼻翼兩側(cè)的迎香穴，最好每天10分鐘。
④.耳穴療法，便秘的人應(yīng)用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一至2兩分鐘，堅(jiān)持每天3回。
4、要多喝水
便秘的男性要記得，不要等到感覺(jué)自己口渴的時(shí)候才去喝水，因?yàn)榇藭r(shí)身體體內(nèi)已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水則會(huì)加重便秘。所以，在這建議男性們，平時(shí)最好是少量多次的喝水，喝水次數(shù)則是越多越好。
6.巧克力
巧克力是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的零食，其中含有的一種特殊物質(zhì)能夠刺激大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生戀愛(ài)一般的快感，所以達(dá)到放松身心，同時(shí)供給能量的目的。不過(guò)，一定要選擇真正的，而非代可可脂的黑巧克力。
7.大豆
大豆是一種很常見(jiàn)的東西，男性可以每天吃一些此類含有豆制品的食物，這是因?yàn)樵诖蠖怪泻悬S酮這類物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以很好的防止自由基侵害人體組織的細(xì)胞，延緩衰老。
8.雞蛋
經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究顯示，如果男性朋友們能夠每天早晨吃一個(gè)雞蛋，這樣不僅可以避免增加膽固醇，而且還會(huì)讓人的身體在一整天之內(nèi)攝入很少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。并且食用雞蛋還可以給人體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外，雞蛋還含有12種維生素和礦物質(zhì)以及其中的B族維生素，這對(duì)于人體抗老化和改善人記憶都有幫助。
9.酸奶
在日常的生活中，每天一杯酸奶對(duì)人體是非常有好處的，而這其中則以低脂酸奶最佳，以為它會(huì)含有豐富的鈣質(zhì)和多種維生素以及蛋白質(zhì)與鉀元素。除此這些之外，酸奶中還具有益生菌，這樣有助于保持人的體內(nèi)菌群平衡。所以，男性朋友在平常應(yīng)該飲用一些酸奶，不僅能平衡健康，而且還會(huì)防止男性過(guò)早的衰老，因此，喝酸奶是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
10.獼猴桃
獼猴桃相信大家都是見(jiàn)過(guò)的，而且獼猴桃還被稱為水果之冠，這主要是因?yàn)樵讷J猴桃中含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)調(diào)查，如果食用一個(gè)獼猴桃可以保證全天所需的維生素C，除此之外，獼猴桃還提給人體供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以很好的暫緩人體衰老，因此，男性應(yīng)該在日常生活中食用一些獼猴桃，況且獼猴桃在食用起來(lái)也是很方便的，只要用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
由此可見(jiàn)，男性朋友們真的想要抵抗衰老，那就要吃對(duì)食物，而以上的10種相關(guān)食物，最能夠幫助男人抵抗衰老，讓男性們保持年輕。
男士抗衰老在年輕人群中越來(lái)越被重視，隨著年齡額增長(zhǎng)歲月總是在臉上寫(xiě)下他飄過(guò)的痕跡，抗衰老也成為越老越多的男性專利。男士肌膚問(wèn)題也越來(lái)越明顯，皺紋、干燥等，這是男士護(hù)膚就很重要了。因此，男士們應(yīng)該使用一些抗衰老護(hù)膚品，以便可以有效的防止提前進(jìn)入衰老期。
常見(jiàn)問(wèn)題有，痘痘，黑頭，毛孔，出油，缺水干裂，曬傷、皺紋等等。面對(duì)環(huán)境的污染以及工作生活上的壓力，對(duì)于初期男士抗衰老的肌膚來(lái)說(shuō)，抗氧化、抑制自由基泛濫將是整個(gè)肌膚護(hù)理的主題。而在選擇護(hù)膚品時(shí)，則要關(guān)注一下這些成分：酚類成分(白茶多酚，紅酒多酚，綠茶多酚，葡萄多酚)、蝦青素、茄紅素、右旋VE等等，此外，還要關(guān)注一些激發(fā)膠原蛋白增生的成分，如多肽。
維生素B6、維生素B12等，維生素B不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃，B群能幫助恢復(fù)體力、緩解疲勞。有不少男性會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內(nèi)缺乏維生素B 的癥狀之一。另外，B群還有預(yù)防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過(guò)度分泌的功效。
男士抗衰老除護(hù)膚品外有時(shí)間的話可進(jìn)行一些食補(bǔ)，適度補(bǔ)充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤(rùn)緊實(shí)，還能維系體內(nèi)器官的正常運(yùn)作、保護(hù)內(nèi)臟的碰撞攻擊利用飲食的方式，膠原能直接經(jīng)由腸胃吸收、輸送到身體各處，幫助全身皮膚增加彈性、潤(rùn)澤飽滿。
結(jié)語(yǔ)：由于男性的各方面原因，造成了許多的男性提前進(jìn)入了衰老期，因此，很多的男性都希望能夠找到一些抵抗衰老和防止衰老的方法，而本篇文章中所講述的就是關(guān)于男性抗衰老的一些方式和方法，希望能夠?qū)V大的男性朋友能夠起到一定的幫助，在這祝愿男性們能夠青春永在。
男性平常盡量不要用力的去揪臉部，只要用棉球或者是柔軟的毛巾溫柔的將臉部洗凈就可以，然后再輕輕拍干。而在選用潔膚品時(shí)最好不要使用顆粒狀的潔膚劑，因?yàn)閷?duì)于多數(shù)皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
八、預(yù)防日曬
男性們想要很好的抵抗衰老，應(yīng)該盡量的別讓皮膚暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，因?yàn)閺?qiáng)烈的陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以，男性們要避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)最好限制在早晨和傍晚。
九、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市人工作壓力大，容易發(fā)生身體機(jī)能衰退、亞健康的狀況。因此，生活中，男性們要時(shí)常保持一種幽默感。
以上幾種方法可以對(duì)男性抵抗和預(yù)防衰老有一定的效果和作用，希望對(duì)男性朋友們有所幫助。
衰老是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)過(guò)事情，所以抗衰老的工作是必須要做好的，抗衰老的食物有很多，那么男性抗衰老吃什么好呢?
男性抗衰老吃什么好
1.蜂蜜
眾所眾知，蜂蜜具有極好的潤(rùn)腸和排毒的功效，男性如果長(zhǎng)期的使用蜂蜜，可以有助于緩解男性身體的內(nèi)分泌失調(diào)，起到抗衰老的效果。
2.南瓜子
在食用南瓜后，南瓜子千萬(wàn)別扔掉，因?yàn)槟瞎献雍胸S富的維生素E，而這些營(yíng)養(yǎng)素則是天然抗氧化劑，男性如果使用能夠幫助延緩衰老。
3.杏仁
在杏仁當(dāng)中則含有大量的脂肪油，而這種脂肪油物質(zhì)具有美容養(yǎng)顏的作用，男性們想要延緩衰老，日?？梢允褂靡恍┬尤省?/p>
4.牛奶
很多男性都沒(méi)有喝牛奶的意識(shí)，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然，研究已經(jīng)證實(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)，氨基酸最為接近人體的需要，會(huì)很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不衰老，牛奶一天一杯最佳。
5. 櫻桃
現(xiàn)在是吃櫻桃的時(shí)候，男性們可能還不知道，櫻桃富有豐富的維生素C，這是一種能夠防止細(xì)胞氧化的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于抗衰老是非常有作用的。
醫(yī)學(xué)專家建議從生活細(xì)節(jié)入手護(hù)衛(wèi)男人健康
細(xì)節(jié)決定健康，確有道理，專家提醒男性朋友，抓住了以下幾大細(xì)節(jié)，身體健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
“短暫呼吸”不利于空氣吸入
起床過(guò)早過(guò)晚都不利于心臟健康，因?yàn)槿梭w血液中能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，早晨7點(diǎn)半是起床的最佳時(shí)間。
提醒：醒來(lái)后先打開(kāi)臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過(guò)急過(guò)猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人更應(yīng)該引起注意。
城市中，很多人的呼吸方式都不及格。表現(xiàn)為呼吸過(guò)于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。而習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班人士。當(dāng)他們正襟危坐時(shí)，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動(dòng)度太小。
正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來(lái)呼吸，少去勞駕嘴巴。
一旦改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會(huì)有一定程度的減輕。
此外，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過(guò)度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。因此，堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。
早餐前后排便最科學(xué)
吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則也有科學(xué)。刑燕介紹，首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少要咀嚼20～30次。其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼。因?yàn)閱蝹?cè)咀嚼會(huì)引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱，甚至可能株連聽(tīng)力。
從人體生理來(lái)看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來(lái)的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：
一天大便掌握在1～2次。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。
早餐前后是排大便的最佳時(shí)間。此外，早上起床后的直立會(huì)出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，因此，不少人起床后就上廁所，這種做法對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)也有一定意義。
不可過(guò)分強(qiáng)行排便。前一個(gè)排便動(dòng)作完成后應(yīng)安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過(guò)分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來(lái)為1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過(guò)三、五分鐘仍無(wú)便意感，應(yīng)該結(jié)束。因?yàn)槎讕^(guò)久容易誘發(fā)痔瘡。
此外，男人小便時(shí)可像女人那樣取蹲位。因?yàn)槎孜慌拍蚩梢鹨幌盗屑∪膺\(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。男性每隔1小時(shí)應(yīng)排一次小便，這樣可以有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。
健康運(yùn)動(dòng)“三段式”
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。
第一段，20～30歲，運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過(guò)肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。
第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人們想要補(bǔ)腎應(yīng)該做些什么呢?你知道男人們?cè)撊绾窝a(bǔ)腎嗎?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們補(bǔ)腎的方法，你想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!
怎么補(bǔ)腎
1、適當(dāng)飲食高纖維素
飲食高纖維素有利于保持大便通暢，毒素排泄，人體代謝平衡維持。腎病患者應(yīng)適當(dāng)多吃粗糧，如玉米面、養(yǎng)麥面、芋頭、海帶絲、某些水果、蔬菜等。
2、低鉀飲食
高鉀血癥是慢性腎功能衰竭最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一。嚴(yán)重的高鉀血癥可引起心跳驟停等生命危險(xiǎn)，故應(yīng)十分警惕。為防止高鉀血癥，每日鉀的攝入量應(yīng)限制在2g以下，慎食高鉀食物，亦可通過(guò)烹飪的方法將含鉀高的食物去鉀如土豆用水浸泡，蔬菜在水中煮熟棄水食菜，水果加糖水煮后棄水食果肉等。
3、補(bǔ)充維生素等
攝入充足維生素、微量元素。維生素B、維生素C和鋅、鈣、鐵等，可對(duì)腎臟起保護(hù)作用。
4、優(yōu)質(zhì)低蛋白
蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，可加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要控制蛋白質(zhì)攝入的總量。但蛋白質(zhì)作為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是人體不能缺少的，尤其必需氨基酸是人體自己不能合成必須從外來(lái)攝入的，所以含必需氨基酸較多的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該保證。而具體實(shí)施則是應(yīng)盡量減少植物蛋白，因?yàn)橹参锏鞍缀写罅康泥堰蕢A，過(guò)多攝入會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉等動(dòng)物蛋白。
5、高鈣低磷
慢性腎功能病的電解質(zhì)紊亂以低鈣高磷為常見(jiàn)，所以應(yīng)重視飲食的高鈣低磷。但令人遺憾的是含鈣高的食品含磷越高，如排骨、蝦皮等。所以高鈣低磷飲食強(qiáng)調(diào)低磷飲食。專家指出，應(yīng)禁食動(dòng)物內(nèi)臟如腦、肝、腎等，不吃燒鵝、海鮮、老火湯，不喝酒，少吃南瓜子等干果。
6、低嘌呤
由于大量嘌呤在機(jī)體內(nèi)代謝會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是伴有痛風(fēng)的病人，高嘌呤飲食會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，加重痛風(fēng)病情。而芹菜、菠菜、花生、雞湯、各種肉湯、豬頭肉、沙丁魚(yú)及動(dòng)物內(nèi)臟等都含有大量嘌呤，故應(yīng)該嚴(yán)格限食。瘦肉中也含有嘌呤，在食用時(shí)可先將肉在水中煮一下，棄湯食用。
7、補(bǔ)充熱量
熱量不足將動(dòng)用機(jī)體自身的蛋白質(zhì)，使肌酐、尿素氮升高，加重病情，故補(bǔ)足熱量極為重要。在低蛋白膳食時(shí)，熱量供給必須充足，以維持正常生理需要，每天攝入3035千卡/千克體重的熱能。可以選擇一些含熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類食物，像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等，使膳食總熱量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍，保證供需平衡。
8、低鹽低脂
限鹽：腎病如出現(xiàn)浮腫或高血壓時(shí)，應(yīng)限制食鹽用量，一般日攝鹽量以24g為宜。因?yàn)榈望}飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓。低脂：脂肪可致動(dòng)脈硬化，而腎病本身就是腎臟動(dòng)脈硬化的表現(xiàn)，因此我們應(yīng)多采用植物脂肪，少食動(dòng)物脂肪，并將每日植物油攝入量控制在6070g以下。植物油如豆油、葵花油、橄欖油或花生油等代替動(dòng)物脂肪作為能量的來(lái)源，含飽和脂肪酸量很少，且含有較多的不飽和脂肪酸，它不但不會(huì)使動(dòng)脈血管硬化，而且還可降低膽固醇。
當(dāng)尿的性狀出現(xiàn)了異?；虺霈F(xiàn)浮腫的時(shí)候，大家都會(huì)意識(shí)到可能是腎臟出了問(wèn)題，并來(lái)腎病科就診。但有一些癥狀也提示了腎臟疾病的發(fā)生，卻往往被許多人所忽視而失治或誤治，結(jié)果導(dǎo)致了疾病的遷延，甚至失去了有效地治療時(shí)機(jī)。
吃什么補(bǔ)腎
動(dòng)物腎臟：
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
海參：
可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
蝦：
能工巧匠補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
芡實(shí)：
具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些適合男人們補(bǔ)腎的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你也需要補(bǔ)腎，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)腎的食物，腎虛的男士朋友們要記得吃一點(diǎn)哦!
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