春筍功效 常吃有效降低三脂
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供春筍功效 常吃有效降低三脂，希望能對您有所幫助，請收藏。
春筍口感脆嫩，可以做出不同美味的菜肴，可謂葷百搭，老年人常吃有益降低血糖、血壓、血脂等疾病，是一款不錯(cuò)的營養(yǎng)食材，那它的營養(yǎng)價(jià)值你了解多少呢？春季吃春筍易過敏嗎？帶著這些問題，繼續(xù)跟小編來找答案吧。
【功用】
化痰下氣，清熱除煩。
生的春筍中含有的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B1、維生素B2、維生素C等成分。值得一提的是，春筍中不僅僅含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且有較高的藥用價(jià)值?！睹t(yī)別錄》言其主消渴，利水道，益氣，可久食;《本草綱目拾遺》說它利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹,尤獨(dú)善于清化熱痰。
中醫(yī)認(rèn)為春筍有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，吃春筍可以起到滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。
春筍的營養(yǎng)價(jià)值
春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽(yù)為素食第一品,自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有嘗鮮無不道春筍之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。蘇東坡曾道：無竹則俗，無肉則瘦，若想不俗也不瘦，天天筍煮肉。
那么春筍有什么營養(yǎng)價(jià)值呢？
春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，含有充足的水分、植物蛋白、脂肪、糖類、大量的胡蘿卜素和維生素B、C、E以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，其中含量較高的是纖維素、氨基酸。常食有幫助消化、防止便秘的功能。所以春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。
春筍功效 常吃有效降低三脂
春筍含有植物蛋白、脂肪、糖類、胡蘿卜素和多種維生素，以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分；還含有人體必需的賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸、苯丙氨酸等多種氨基酸。特別值得稱道的是它含有豐富的纖維素，常吃纖維素多的食品，有促進(jìn)腸道蠕動、吸附脂肪、幫助消化和排泄的作用，有人形象地比喻吃一餐筍要刮三天油.常食春筍對防治血脂增高、高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、腸癌及痔瘡等有輔助作用。
中醫(yī)認(rèn)為，春筍味甘，性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。還能清胃熱、肺熱，安神，可改善支氣管炎痰多之癥，在食療食養(yǎng)中被廣泛應(yīng)用?？人远嗵?、胸膈不利，常吃涼拌筍有益；春筍煮粥，可治胃腸有熱、小便不利、大便不暢，還對久瀉形成的脫肛有很好的療效；食用竹筍燒肉，可滋陰益血；芝麻油燜筍，能化痰消食；小兒患麻疹，可食嫩筍尖做的湯，使麻疹出透，縮短病期。
近年還有研究發(fā)現(xiàn)，竹筍內(nèi)含有的多糖物質(zhì)具有抗癌作用；纖維素和脂肪酸結(jié)合能減少血漿中膽固醇的形成；酪氨酸能輔助治療甲狀腺亢進(jìn)，抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散；還含有硒、鍺等有防癌、抗癌、抗人體衰老功能的微量元素。這些新發(fā)現(xiàn)更使竹筍身價(jià)倍增。
春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。
吃春筍有什么好處
竹筍一年四季皆有，但惟有春筍、冬筍味道最佳。烹調(diào)時(shí)無論是涼拌、煎炒還是熬湯，均鮮嫩清香，是人們喜歡的佳肴之一。
春筍筍體肥大、潔白如玉、美味爽口、肉質(zhì)鮮嫩，被稱為菜王，更有山八珍的美譽(yù)。春筍營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸。那么吃春筍有什么好處呢？
1.化痰止咳
對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射。
2.消食
春筍有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
3.補(bǔ)血益氣
適宜膚色沒有光華，失去紅潤、手腳冰冷的人群。
4.明目
春筍中含有豐富的維生素A,維生素A對眼睛的發(fā)育有十分重要的作用，合成視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞感光物質(zhì)。
春筍功效 常吃有效降低三脂
5.健脾
春筍適用于脾氣虛弱，運(yùn)化無力所致的脘腹脹滿，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等癥。
6.養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
春筍含有胡蘿卜素，有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
春筍的做法
春筍的食法很多，素有葷素百搭的盛譽(yù)。春筍，它一經(jīng)與各種肉類烹飪，就顯得更加鮮美，炒、燒、煮、煨、燉等皆可。據(jù)食家介紹，即使是一支大的竹筍，因其各個(gè)部位鮮嫩程度不同，可分檔食用，各具特色。如嫩頭可用來炒食；中部可切成筍片，炒、燒或作為菜肴的配料；根部質(zhì)地較老，可供煮、煨、以及與肉類一起烹湯，還可放在壇中經(jīng)發(fā)酵制成霉筍，燉食別有風(fēng)味。
油燜春筍
原料：春筍500克，花椒10粒，糖、醬油、香油各適量。
做法
1.將筍肉洗凈，對剖開，用刀拍松，切成1.5寸長的段。
2.燒熱鍋，下油至五成熟時(shí)，放入花椒粒炸香后撈去，將春筍段入鍋煸炒至色呈微黃時(shí)，加入醬油、糖和適量水，用大火煮滾，改用小火烤5分鐘，待湯汁收濃時(shí)，放入味精，淋上香油即可。
春筍里脊
主料：豬里脊肉150克
配料：凈春筍50克
調(diào)料：精鹽5克，味精0.5克，紹酒10克，干淀粉15克，水淀粉10克，雞蛋清1只，精制菜油250克（實(shí)耗60克）。
做法
1.豬里脊肉切絲，放在容器中加冷水浸沒，浸至白凈。瀝去水分，放入碗內(nèi)，加精鹽4克，紹酒5克，味精、雞蛋清、干淀 粉拌勻上勁待用。
2.春筍煮熟，切成同肉絲粗細(xì)長短相等的細(xì)絲。
春筍功效 常吃有效降低三脂
3.炒鍋上旺火燒熱，放精制菜油，燒至四成熟，放入肉絲，用鐵勺撥散，待肉絲變色，倒入漏勺上瀝去油。
4.原鍋上火，放入精制菜油30克，倒入春筍絲煸炒，放入紹酒5克，鹽1克及少量的湯，用水淀粉勾芡，倒入肉絲顛翻幾下，淋入少量油翻鍋裝盤即成。
特點(diǎn)：色澤潔白，口味鮮嫩，鹵汁緊包。
注意
1.肉絲、筍絲要切得粗細(xì)均勻。
2.肉絲上漿時(shí)要拌勻上勁，不應(yīng)見水形。
3.炒時(shí)湯水放得要適宜，不可過多或過少。勾芡時(shí)水淀粉也要適量，多易糊，少有湯水。
姜蔥炒春筍
主料：鮮春筍300克，香菇50克，紅蘿卜10克。
輔料：生姜10克，蔥10克。
調(diào)料：腌料：精鹽6克，味精5克，白糖2克，紹酒5克，花生油15克，麻油2克，胡椒粉1克。
做法
1.春筍切日字形厚片，香菇浸透切塊，紅蘿卜切片，生姜切片，蔥切段。
2.鍋內(nèi)加水燒開，放入筍片煮透，撈起待用。
3.燒鍋下油，下姜片，紅蘿卜片爆香，放入春筍，香菇，攢入紹酒，調(diào)入精鹽，味精，白糖，麻油，胡椒粉炒勻，用濕生分勾芡，下蔥段，下包尾油即成。小貼士：春筍一定要用開水煮透，否則會有苦澀味。
剁椒春筍
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原料：春筍2根（約300g）、剁椒50g（也可將泡椒切成小?。⑶嗨猓戏揭步兴饷纾?00g、老姜5g、紹酒2茶匙（10ml）、生抽2茶匙（10ml）、油1湯匙（15ml）。
做法
1.春筍剝?nèi)ネ馄は磧?，切?cm長、1cm寬的小段。
2.青蒜洗凈去根，切成5cm長的小段。老姜去皮切絲。
3.中火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時(shí)將剁椒和老姜絲放入爆香，隨后放入春筍段翻炒約5分鐘。
4.鍋中放入青蒜段，再調(diào)入紹酒、生抽翻炒片刻即可。
三色筍絲
原料：春筍、紅辣椒、青辣椒。調(diào)料：鹽、味精、料酒。
做法
1.春筍去皮洗凈切絲。
2.紅辣椒、青辣椒洗凈切絲。
3.鍋內(nèi)注入色拉油燒熱，下筍絲、青紅辣椒絲翻炒，最后調(diào) 入鹽、味精、料酒即可。
特點(diǎn)：色彩分明，有淡淡的辣味。
提示：原料切絲時(shí)盡量粗細(xì)均勻。
春筍西蘭花
原料：春筍、西蘭花。調(diào)料：色拉油、鹽、料酒，味精、胡椒粉、淀粉、白糖、雞湯。
做法
1.春筍去皮洗凈切片，西蘭花掰成小朵焯水。
2.鍋內(nèi)注入色拉油燒熱，下春筍片，當(dāng)筍片半熟時(shí)，加入雞湯澆開，調(diào)入鹽、味精、胡椒粉、白糖、料酒，用水淀粉勾薄芡即可。
3.另取鍋 燒熱，倒入少許色拉油，下西蘭花煸炒，再加入鹽、味精、料酒炒熟，擺在盤子周圍，把春筍盛在中間即可。廚師提示：西蘭花焯水的時(shí)間不宜過長。
特點(diǎn)：色澤白、綠相間，筍肉質(zhì)地鮮嫩。
筍耳湯
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原料：春筍、黑木耳。調(diào)料：色拉油、蔥花、鹽，黃酒、味精。
做法
1.春筍切薄片，黑木耳水發(fā)后洗凈。
2.色拉油下鍋燒熱放入蔥花、筍片煸炒數(shù)下后，放入黑木耳。
3.最后調(diào)入鹽、味精、黃酒和適量水，湯開后即可。
特點(diǎn)：清淡可口，別有風(fēng)味。
提示：根據(jù)個(gè)人口味可加適量生抽調(diào)味。
筍塊紅燒肉
原料：春筍、瘦豬肉。調(diào)料：蔥白段、色拉油、醬油、味精、淀粉、胡椒粉。
做法
1.春筍洗凈切塊，豬肉用刀面拍松，切成方塊。
2.鍋放旺火上，倒入色拉油，油熱后放入蔥白，然后放入筍塊翻炒。
3.最后下肉塊，煸炒數(shù)下后加入醬油，胡椒粉，入味后調(diào)入味精，濕淀粉，攪動數(shù)下后即可出鍋。廚師提示：肉塊下鍋前需飛水。
特點(diǎn)：肉嫩筍脆，咸中有甜。
吃春筍會過敏嗎
春天，被譽(yù)為素食第一品、春天的菜王的春筍紛紛萌出，好竹連山覺筍香,正是春筍嘗鮮的好時(shí)節(jié)。春筍肉質(zhì)脆嫩，清香純甜，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，但是吃春筍還要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃。
中醫(yī)認(rèn)為，春筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便等功效，但筍中的大量纖維素較難消化，同時(shí)筍中含有難溶性草酸，食用過多易誘發(fā)哮喘等老慢支疾病、過敏性鼻炎、皮炎等。春季本來就容易過敏，對于容易產(chǎn)生攝入性過敏的人來說，食用春筍還易引起蕁麻疹。因此，小兒應(yīng)少量吃春筍，但不能吃毛筍；老人吃筍一定要細(xì)嚼慢咽。
為防止出現(xiàn)過敏，吃筍應(yīng)先少量嘗點(diǎn)，如有反應(yīng)，馬上停止；如沒有反應(yīng)，可適當(dāng)再吃。若用筍片、筍丁炒菜，要先用開水把筍燙5~10分鐘，然后再配其他食物炒食。這樣既可高溫分解大部分草酸減少弊端，又能使菜肴無澀感，味道更鮮美。同時(shí)，吃筍時(shí)盡量不要和海魚同吃，避免引發(fā)皮膚病。
春筍功效 常吃有效降低三脂
除了過敏體質(zhì)的市民要慎食春筍外，肝硬化者尤其是食道靜脈曲張者也盡量不要食用春筍，因?yàn)榇汗S中的大量粗纖維很容易擦傷腹壁或消化道，引起患者消化道大出血。
另外，患有尿道結(jié)石的人和14歲以下兒童也不宜吃春筍，食用春筍前可先喝口湯或者吃幾口飯，以減少春筍對胃腸黏膜的刺激，吃完春筍后盡量不要吃冰淇淋、冰啤酒、生海鮮等生冷的食物。
春筍有毒嗎
我國是食筍最早的國家之一。竹筍主要產(chǎn)于中國長江流域以及南方各地，擁有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)價(jià)值，其特有的粗纖維、豐富的微量元素以及多種維生素和氨基酸，無污染的生長環(huán)境等已經(jīng)使竹筍被公認(rèn)為是最佳的綠色食品之一。春筍非常適合治療浮腫、腳氣足腫、糖尿病等。
春筍多數(shù)人群食用，但是對于患有嚴(yán)重的胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、食道靜脈曲張、慢性腸炎以及胃出血等疾病的患者不要食用春筍。春筍中難溶性草酸鈣含量較多，所以尿道結(jié)石、腎結(jié)石、膽結(jié)石患者不宜多食，另外年老體弱者、消化不良者、脾虛腸滑者不宜多食。
筍是我們經(jīng)常吃的食物，一年四季都有，但只有春筍和冬筍味道最佳。烹調(diào)時(shí)無論是涼拌、煎炒還是熬湯，均鮮嫩清香，是人們喜歡的佳肴之一。春筍筍體肥大、潔白如玉、美味爽口、肉質(zhì)鮮嫩，被稱為菜王，更有山八珍的美譽(yù)。春筍營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸以及脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等多種人體所必需的礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分。春筍可以化痰下氣、清熱除煩、利尿通便?？梢杂行У卮龠M(jìn)消化，是減肥的理想食品之一。
有些朋友對春筍過敏，建議盡量少食用春筍，但是可以肯定的是春筍是不具有毒性的。
新鮮的春筍性寒味甘，含有較高的粗纖維素，如果食用的太多會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，所以新鮮的春筍，一頓盡量食用不要超過半根。春筍的食用方法有很多，真可以算的上是百搭食材了。尤其適合與各種肉類食品一起烹飪，春筍的不同部位的鮮嫩程度不同，可以分檔食用。
孕婦能吃春筍嗎
春筍是我們經(jīng)常食用的一種食物，也是餐桌上的一道美味。但是民間也有孕婦不能吃春筍的傳聞，那么到底孕婦可不可以吃春筍呢？今天小編和大家一同探討一下。
春筍又是竹筍的一種，在我國自古被當(dāng)作菜中珍品,在營養(yǎng)上，過去有不少人認(rèn)為，竹筍味道雖然鮮美，但是沒有什么營養(yǎng)，有的甚至認(rèn)為吃一餐筍要刮三天油.這種認(rèn)識是不準(zhǔn)確的。
其實(shí)，竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C.每100g鮮竹筍含干物質(zhì)9.79g、蛋白質(zhì)3.28g、碳水化合物4.47g、纖維素0.9g、脂肪0.13g、鈣22mg、磷56mg、鐵0.1mg,多種維生素和胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多；而且竹筍的蛋白質(zhì)比較優(yōu)越，人體必需的賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質(zhì)代謝過程中占有重要地位的谷氨酸和有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸，都有一定的含量，為優(yōu)良的保健蔬菜。
春筍功效 常吃有效降低三脂
之所以有人提出異議，是因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來說，春筍性偏寒，在藥用上具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。因?yàn)樾院?，所以尿路、膽結(jié)石患者以及脾虛、腸滑者慎用。對于孕婦來說，只要不是特別忌寒性食物的，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)春筍的。
看完以上的介紹，相信大家有了一定的答案，只是吃春筍的時(shí)候會有一些注意事項(xiàng)，食用前先用開水焯過，盡量將筍中的草酸去除；此外，不可多食，食用過多易誘發(fā)哮喘、過敏性鼻炎、皮炎等。小兒應(yīng)少量吃點(diǎn)春筍。老人吃筍一定要細(xì)嚼慢咽。
總結(jié)：春筍的知識大家有一定的了解吧，它不僅是餐桌上的美味菜肴，適當(dāng)吃些對人體有益處的，文章的食譜大家可以嘗試做下，保準(zhǔn)滿足你們的味蕾。
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在現(xiàn)在的季節(jié)，如果不吃點(diǎn)春筍是對不起自己的身體，因?yàn)槭炒汗S的功效是很多而且很有效的。那么吃春筍有哪些功效作用呢？平常怎么烹飪春筍，趕緊來了解下吧。
吃春筍的六大功效
功效1:有助消化
春筍是一種含有豐富纖維物質(zhì)的食物，如果自身有便秘或者消化不良癥狀的患者，可以適當(dāng)吃些春筍，對大家胃腸粘膜完善功能以及促進(jìn)腸胃蠕動的作用，能夠幫助改善身體，建議大家常吃些春筍。
功效2:有助改善脾胃功能
在春季，很多人也是表現(xiàn)出脾氣虛弱以及食欲不佳的癥狀，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)春筍是不錯(cuò)的，可以增肌食欲的同時(shí)，也能幫助人體吸收很多的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是氨基酸，希望大家不要不吃。
功效3:防止高血壓
現(xiàn)在的人啊，很多面臨三高的問題，比如高血壓還有高血脂等問題，如果平常吃些春筍的話，其實(shí)可以幫助大家預(yù)防高血壓的問題，因?yàn)榇汗S還有豐富的鉀元素，建議大家平常可以多吃些來預(yù)防血壓變高！
功效4:對眼睛有好處
吃春筍還有護(hù)眼的功效呢？跟其他含有維A的食物一樣，食春筍也是能夠幫大家保護(hù)好眼睛的，特別是視網(wǎng)膜的幫助，對比其實(shí)食物是比較給力的，因此如果學(xué)生或者長時(shí)間上班的人，平常吃些春筍吧。
功效5:護(hù)理皮膚
如果是覺得自己的肌膚不是那么的好，那么也是可以吃些春筍的，因?yàn)榇汗S還有胡蘿卜素是能夠幫助皮膚來保持更好的狀態(tài)，幫助皮膚變得有光澤而且細(xì)嫩，所以，護(hù)膚不一定要用一些護(hù)膚品的，吃點(diǎn)春筍也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。
功效6:提高免疫力
春筍是含有不少的能夠提高免疫力的營養(yǎng)物，還比如像植物蛋白以及維生素等物質(zhì)，在增強(qiáng)免疫功能的作用上，值得大家選擇它來食用的。
所謂的體脂率，就是指脂肪在人體所占的比例，就是指脂肪的百分比，這是人體非常重要的一個(gè)指標(biāo)，那些明顯肥胖的人，體脂率都是比較高的，另外平時(shí)經(jīng)常做健身鍛煉的人，身上的脂肪比較少，所以體脂率會比較低，現(xiàn)在大家都希望體脂率變得低一些，那么有什么方法可以快速降低體脂率呢？
如何快速降低體脂率？
停止低效的單純有氧運(yùn)動：持續(xù)的慢跑，騎行，這些有氧運(yùn)動，在剛開始的時(shí)候可能會燃燒脂肪，但是長期以后，肌肉的記憶能力已經(jīng)習(xí)慣了這種強(qiáng)度，脂肪燃燒率已經(jīng)很低了。
強(qiáng)度交替運(yùn)動：跑步，進(jìn)行快慢交替，可以快跑5分鐘，然后低速，然后中速，交替著運(yùn)動強(qiáng)度，在保持主要強(qiáng)度的時(shí)候，盡可能的不要讓心跳低于130。這個(gè)心跳強(qiáng)度消耗的脂肪最大。
少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給帶來高熱量之外，毫無營養(yǎng)性，而且會快速升高體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。
多吃：水果，雞胸肉，牛腱子肉，蝦等等，這些含有高蛋白和各種微量元素的食物，蔬菜可以無限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的話，記得少放油。
每日可以食用少量的堅(jiān)果，雖然堅(jiān)果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是這些堅(jiān)果中也含有大量的不飽和脂肪酸，如果每天攝入少許，反而會減少體內(nèi)的油脂。
少吃多餐：可以把一天的飯量三頓分成六頓來吃，也可以進(jìn)行三餐之后，加兩次小吃的形式，但是要注意食物的選擇，參照上面小編說的去選取合適的食物。
細(xì)嚼慢咽：吃的時(shí)候要盡可能慢，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)腸胃的消化，而且人感覺饑餓到吃完東西感覺到飽腹，是有一定過程的，有可能已經(jīng)吃飽了，但是大腦卻還沒有接到這個(gè)消息，所以會多吃很多，但是慢慢吃，就會控制七分飽。
造成人肥胖的主要原因就是人體里的脂肪過多，所以不少想要健身減肥練出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的體脂。而在降體脂的過程中不僅要依靠健身，其實(shí)和日常的飲食也是有很大關(guān)聯(lián)的。所以有關(guān)于降低體脂率的食譜這時(shí)候就顯得尤為重要了那么降低體脂率的食譜有哪些呢?
1. 早餐： 雜糧粥+雞蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，雜糧粥作為主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白質(zhì)，水果。
2. 午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧，
蔬菜+肉類(盡量吃牛肉+魚肉+雞肉)， 豬肉的脂肪是20%以上，
我看了之后也是嚇一跳， 盡量少吃; 偶爾聚餐的時(shí)候也會吃的。
3. 加餐： 時(shí)令的水果。
4. 運(yùn)動前飲食： 1個(gè)拳頭的碳水， 2個(gè)拳頭的蔬菜，或者一小份熱量高的食物， 量一定要少 ，蛋白質(zhì);
5. 運(yùn)動后飲食： 運(yùn)動后是非常好的補(bǔ)充肌肉和能量的時(shí)間，
在運(yùn)動后30-60 分鐘以內(nèi)。 如果是脂肪含量超過28% 的人，
我建議你這一頓就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替; 如果是小基數(shù)減肥的，要練線條感的人，比如我現(xiàn)在這樣的， 我會吃主食大概一把抓的碳水，
一拳頭的蔬菜，和雞蛋，酸奶，香蕉。
關(guān)于飲食， 所謂3分練7分吃， 飲食控制還是非常重要的， 在這一年的時(shí)間內(nèi)， 我沒有喝過一次碳酸飲料和外面的含糖飲食，奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。如果是在外面吃飯的場合也不好控制，
但是偶爾的一頓兩頓也問題不大。
另外就是燒烤和垃圾食品、冰激凌， 我通通都不吃!關(guān)于天熱了是否吃冷飲的問題，
我一開始也是覺得很難， 后來慢慢的也成了生活習(xí)慣， 我現(xiàn)在幾乎不吃冰的。為什么不吃冷飲， 是因?yàn)橄掳肷砼值娜舜蠖际窍掳肷硌h(huán)不好， 涼的吃下去會影響循環(huán)，所以我天熱的時(shí)候也是喝的溫水。
1、體脂率怎么降低之有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運(yùn)動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動中,要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率,就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動。
2、體脂率怎么降低之燃脂妙招
2.1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪:烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。
323、時(shí)刻保持收腹:時(shí)刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時(shí),或等待公共汽車時(shí),平時(shí)坐著時(shí),最好是時(shí)刻保持收腹動作,這個(gè)姿勢能幫助你快速收腹。
排出腸胃垃圾是我們平時(shí)比較關(guān)注的一個(gè)問題，如果腸胃垃圾比較多對身體也是沒有什么好處的。如果嚴(yán)重的話還是會引起一些疾病的，這個(gè)時(shí)候我們就需要注意一下自己的飲食，因?yàn)橛行＜艺f過，有的食物是有清理腸胃的功效。那么常吃三種食物讓你有效清理腸胃？
一、蜂蜜：蜂蜜是大家平時(shí)都比較喜歡吃的一種食物，一些比較愛美的人也比較喜歡吃。因?yàn)樗信哦?、潤腸、通便的作用，從而幫助胃腸道排出垃圾和毒素。這種排毒方法老少皆宜。使用蜂蜜排毒的方法很簡單，就是喝蜂蜜水。先將開水倒入杯中，待水溫降到四十度左右時(shí)，再加入適量的蜂蜜，攪拌均勻后即可飲用。
二、鴨血：吃鴨血的人并不多，但是有一些人特別喜歡吃鴨血。鴨血是有排毒功效的，因?yàn)轼喲M(jìn)入胃腸道后，會吸收胃腸道內(nèi)殘留的重金屬和一些有毒有害的物質(zhì)，比如汞元素。所以，通過吃鴨血就能將這些毒素以大便的方式排出，以達(dá)到排毒效果。需要注意的是，大家在選購鴨血時(shí)，一定要多留心，以免買到不合格的鴨血。不好的鴨血吃多了對身體也是不好的。
三、綠豆：每次一到夏天大家都比較喜歡喝一些綠豆湯，因?yàn)榫G豆有清熱解毒的功效，夏季的時(shí)候最適合喝了。但是它也有排出腸胃垃圾的功效，多喝一些綠豆湯還是比較好的。我們在喝綠豆湯的時(shí)候一定要注意，一些體寒的人一定要少喝一些，因?yàn)榫G豆本身就性寒，喝多了也是不好的。
很多人都是喜歡吃罐頭，發(fā)現(xiàn)生活里的罐頭很多種類的，但是沒有見過柚子罐頭，其實(shí)這主要是因?yàn)殍肿颖旧砭褪且粋€(gè)天然的罐頭，適合血糖高的人食用。
柚子味甘酸，性寒，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為柚子有健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。現(xiàn)代藥理研究也發(fā)現(xiàn)，柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纖維、豐富的維生素C、維生素B2、維生素p、胡蘿卜素、類胰島素等成分，以及鈣、鉀、磷、鐵等微量元素。有降低膽固醇、減肥、美容等作用，還可以降低血液黏滯度， 減少血栓形成。
由于柚子含有豐富的鉀元素，所以是腦血管疾病患者、腎臟疾病患者的理想食療水果，而且新鮮柚肉中含有類似胰島素的成分，也是糖尿病患者的理想食品。
柚子含有的維生素p能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能，加快受傷的皮膚組織的恢復(fù)，而且柚子所含的熱量極低，它減肥、美膚的功能，極其符合女性自然美的原則，是女性秋季最適宜選擇的水果。柚子中所含的大量維生素C以及天然果膠能降低人體血液中膽固醇的含量，并有助于鈣和鐵的吸收，能增強(qiáng)人體體質(zhì)。
柚子
生活健康專家甘教授特別提醒，柚子雖好，因其性寒，所以氣虛及身體虛寒的人不宜多吃，而且它有滑腸的作用，經(jīng)常腹瀉的人也應(yīng)少食。值得注意的是柚子不能與藥品同服，另外太苦的柚子也不宜食用。
自制蜂蜜柚子茶
取約四分之一的柚子皮，切成細(xì)絲（白色部分不要，會很苦的）。剝出所有的柚子肉備用。切好的柚子皮絲放入鹽水中泡一個(gè)小時(shí)。腌好的柚子皮放入小鍋中，加入適量水，煮五分鐘，最好煮兩次，去掉苦味。把柚子皮、柚子肉和[3]冰糖一起放入干凈的鍋中，再加入一小碗水，大火燒開后，小火熬煮一個(gè)小時(shí)左右，中間加入少許檸檬汁，煮的過程中需要經(jīng)常的攪拌。熬至粘稠、柚皮透亮就差不多了，關(guān)火放涼。放涼后加入適量蜂蜜，拌勻即可，裝入密封罐中保存（想喝的時(shí)候，用溫水沖泡。
蜂蜜柚子茶味道清香更甜美，堅(jiān)持長期喝還有美白祛斑、嫩膚養(yǎng)顏的功效。蜂蜜柚子茶能將這兩種功效很好地結(jié)合起來，清熱降火，嫩白皮膚。尤其適合天天面對電腦的輻射，皮膚遭受輻射損傷、氣色暗淡的白領(lǐng)女性。
很多女性通過證實(shí)，依靠蜂蜜柚子茶的功效實(shí)現(xiàn)美白比用化妝品更有效，使用化妝品只能使皮膚暫時(shí)變淡，也只是表面效果，而蜂蜜柚子茶比較明顯，能徹底斬?cái)嗪谏氐母@樣的美白效果才會更長久。
柚子
加上蜂蜜是中和柚子的苦味，使蜂蜜柚子茶口感很好。蜂蜜柚子茶性屬寒涼，體寒脾虛的人不宜多吃，體寒者更不能空腹喝。夏天做來喝，能清熱去火，口感一流。由于加入了天然蜂蜜更加增加了人體所需的微量元素。蜂蜜柚子茶的功效有有養(yǎng)顏美容、潤喉止咳、預(yù)防感冒、促進(jìn)消化等。蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，經(jīng)常長暗瘡的人喝能有緩解的效果。柚子含維生素C比較高，有一定的美白效果。
柚皮燉橄欖
柚皮15克，橄欖30克。將柚皮洗凈切碎，放人鍋內(nèi)加水7O0毫升，煮熟后去渣取汁，約500毫升；投人洗凈橄欖，置陶瓷盛器內(nèi)，用旺火蒸至橄欖熟透，即可隨意服食。l日服完。7日為一療程。此食品具有和中安胃，降逆止嘔的功效。適用于肝胃不和型妊娠嘔吐及腹脹、噯逆諸病癥。
適宜人群
宜食：柚子適宜消化不良者食用；適宜慢性支氣管炎、咳嗽、痰多氣喘者食用；適宜飲酒過量后食用，酒后鮮食柚子，可使唇齒留香。
忌食：因其性寒，故氣虛體弱之人不宜多食。柚子有滑腸之效，故腹部寒冷、?；几篂a者宜少食。
食用禁忌
柚子
⒈柚子不能與某些藥品同服。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高脂血癥病人用一杯柚子汁送服一片洛伐他?。ㄓ址Q美降脂），結(jié)果相當(dāng)于用一杯水送服12~l5片洛伐他汀的降血脂作用，病人會因此出現(xiàn)肌肉痛，甚至腎臟病變。一些病人在服用抗過敏藥特非那定期間，若吃了柚子或飲了柚子汁，輕則出現(xiàn)頭昏、心悸、心律失常等，嚴(yán)重的可能猝死。與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物還有：環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。飲用一杯柚子汁，與藥物產(chǎn)生作用的可能性會維持24小時(shí)，因此，正在服藥的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。
⒉服避孕藥的女性應(yīng)忌食。美國一項(xiàng)研究顯示，柚子對避孕藥的影響最為突出。專家稱如果服用了避孕藥的婦女，在性生活后食用1~2個(gè)柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕藥，那么她就有可能成為一名母親，原因就在于柚子阻礙了女性對避孕藥的吸收。
⒊柚子性寒，脾虛泄瀉的人吃了柚子會腹瀉，故身體虛寒的人不宜多吃。
⒋高血壓患者服藥莫吃柚子。專家建議，在服用降壓藥期間，不要吃柚子或飲用柚子汁，否則可產(chǎn)生血壓驟降等嚴(yán)重的毒副反應(yīng)。
⒌柚子中含有一種不知名的活性物質(zhì)，對人體腸道的一種酶有抑制作用，使藥物正常代謝受到干擾，令血液濃度明顯增高。影響肝臟解毒，使肝功能受到損害，還可能引起其他不良反應(yīng)，甚至發(fā)生中毒。
柚子
⒍服抗過敏藥時(shí)吃柚子，病人輕則會出現(xiàn)頭昏、心悸、心律失常、心室纖維顫動等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死，所以，服抗過敏藥時(shí)不要吃柚子。吃柚子時(shí)不能同時(shí)服用的藥物還有：冠心病常用的鈣離子拮抗劑、降血脂藥，消化系統(tǒng)常用的西沙必利及含咖啡因的解熱鎮(zhèn)痛藥物等。
⒎另外柚子中含有大量的鉀，腎病患者服用要在醫(yī)生指導(dǎo)下才可以。
潛在危害
柚子是一種南方普遍種植的水果，味道清香、酸甜，營養(yǎng)很豐富，它含有大量的維生素，對人體有很大的好處。但是柚子不能隨意吃，比如在吃藥期間，就不能吃，特別是生病的中老年人更需要注意。因?yàn)殍肿又泻幸环N不知名的活性物質(zhì)，會令血藥濃度明顯增高。這不僅影響肝臟解毒，使肝功能受到損害，還可能引起其他不良反應(yīng)，甚至發(fā)生中毒。據(jù)臨床觀察，病人服用抗過敏藥特非那定時(shí)，如果吃了柚子或喝了柚子汁，輕則會出現(xiàn)頭昏、心律失常、心悸、心室纖維顫動等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。
前幾年國外記者報(bào)道，服藥前不能吃柚子，大概在六七年前，美國的藥物與食品管理局出版了一本小冊子，書中告誡：病人服用抗過敏藥物特非那定，或其他同類藥鹽酸苯海拉明時(shí)，禁止喝柚汁。尤其是老年病人，服藥時(shí)不要吃柚子或喝柚子汁。 因?yàn)榇饲坝醒芯勘砻鳎鸿肿优c抗過敏藥特非那定的相互作用會引起室性心律失常，甚至致命性的心室顫動。 國外藥理學(xué)家曾做過相應(yīng)的臨床實(shí)驗(yàn)，目的是觀察人在喝了柚子汁之后再服藥，血中藥物濃度和喝水相比有什么區(qū)別。
柚子
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同的人對柚子汁的反應(yīng)不同。假若喝了柚子汁之后服藥，則血藥濃度比喝水后服藥可能增加幾倍到幾百倍；假若喝柚子汁后隔一段時(shí)間再服藥，發(fā)現(xiàn)柚子汁對血藥濃度的升高作用能夠持續(xù)存在24小時(shí)；只有到3~7天后，柚子汁的作用才漸漸消失。因此，為安全起見，服藥前3天和服藥后6小時(shí)都應(yīng)避免吃柚子。
柚子的減肥機(jī)理：比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪（認(rèn)清含脂肪多的食品）。
柚子減肥具體方法：早上--以高蛋白高營養(yǎng)為主，推薦面點(diǎn)1份，多加1/3個(gè)柚子；中午飯前--飯后食用1/3個(gè)柚子；晚上同中午。
注意：適當(dāng)控制淀粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個(gè)左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質(zhì)，每日柚子的攝入量可適當(dāng)減少。柚子富含Vc,因此同檸檬一樣不適合與牛奶，豆?jié){同時(shí)食用。
柚子
柚子具有減肥的功效，也有助于降低血糖，新鮮柚肉中含有類似胰島素的成分，也是糖尿病患者的理想食品。但是吃 柚子需要注意飲食禁忌，以免對身體造成危害。
越來越多的人都知道，健康是非常重要的事情，因?yàn)樵谖覀兩钪杏泻芏嗳瞬蛔⒁馍眢w，時(shí)間長了就會出現(xiàn)一些這樣那樣的問題，最終會有很不好的結(jié)果出現(xiàn)。所以健康問題一直是人們所關(guān)注的，包括我們的生活習(xí)慣，飲食，運(yùn)動等等的方面都是需要注意的內(nèi)容。飲食是我們必不可少的一件事情。蔬菜是日常生活中不可缺少的一種食物，蔬菜中豐富的維生素C，能夠滿足我們身體所需要的營養(yǎng)成分。那么大家是否知道我們每天吃的蔬菜中都有哪些作用嗎，是否吃對了呢，下面小編就來介紹幾種比較常見的蔬菜的作用和功效。
春筍
不僅味道鮮美而且其中還含有各種人體所需的營養(yǎng)成份特別是鈣、磷、鐵、纖維素的含量非常的豐富，春季多吃春筍有利于預(yù)防便秘，補(bǔ)充營養(yǎng)。
菠菜
雖說菠菜一年四季都有，但是春季的菠菜是最具有養(yǎng)生價(jià)值的，其具有補(bǔ)血除煩、解渴通便的作用，但是中醫(yī)建議有腎炎或者腎結(jié)石患者不可食用菠菜過多。
韭菜
中醫(yī)認(rèn)為韭菜可補(bǔ)陽氣，春季天氣變幻無常，人體更需要補(bǔ)陽氣。農(nóng)歷2，3月正是韭菜生長最快的季節(jié)之一，像韭菜炒雞蛋、韭菜數(shù)豬肝都具有很好的養(yǎng)生保健功效。
同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為春季是人體新陳代謝最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，因此在飲食上可以多吃一些辛、甘、微溫的食物，同時(shí)還應(yīng)該盡量少吃一些油膩生冷的食物，多注意補(bǔ)充一些B族維生素豐富的新鮮的蔬菜。
其實(shí)我們吃的食物是多樣化的，而且大家都知道的不同的蔬菜具有不同的養(yǎng)生功效，所以在飲食的過程中一定要多樣化的搭配著吃，一定不要養(yǎng)成了挑食偏食的壞習(xí)慣哦，而且朋友們千萬不要以為你們每天大量的吃水果就一定能補(bǔ)充維生素C了，要知道健康的生活離不開蔬菜哦。大家一定要注意這些生活的小細(xì)節(jié)，希望能夠幫助到您。
降低膽固醇 應(yīng)常吃黃瓜和洋蔥
快節(jié)奏的生活讓人們更多地選擇在外就餐，可一旦吃了不衛(wèi)生的食品，很容易引發(fā)腸道類疾病。
要想避免病菌找上門來，每次吃飯時(shí)選用一兩種具有殺菌作用的蔬菜，可以在大快朵頤的同時(shí)，起到很好的防病抗菌作用。
土里長出的青霉素——大蒜
大蒜是美國時(shí)代雜志推薦的10大健康食品之一，大蒜能清除體內(nèi)極為有害的自由基，從而保護(hù)了細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)及其功能。大蒜中含有的大蒜素具有很強(qiáng)的殺菌作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用。因此，近年來許多學(xué)者都認(rèn)為，常吃大蒜可以延年益壽。
專家建議，每日食用3～4瓣蒜較科學(xué)，但由于大蒜的刺激性較強(qiáng)，空腹食用可能會造成腸胃不適。由于大蒜在加熱后，大蒜素中的某些有效成分會被破壞，因而大蒜生吃比熟吃要好。
心血管病人的良藥——洋蔥
洋蔥是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，還含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。這些物質(zhì)均為較強(qiáng)的血管舒張劑，能減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而使血壓下降。
洋蔥中的蒜素及多種含硫化合物在較短時(shí)間內(nèi)可殺死多種細(xì)菌和真菌。洋蔥還具有降低血脂的作用，因此有美國專家推薦高血膽固醇癥患者每天吃半個(gè)生洋蔥，約50克左右，就能起到很好的降血脂效果。
洋蔥還含有一種天然的抗癌物質(zhì)一櫟皮黃素，經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌的發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人減少25%。
“綠菜第一美食”——韭菜
韭菜具有抑菌作用，可防治痢疾，常吃可減少糞便中有害物質(zhì)對身體的毒害。含有的揮發(fā)性精油以及含硫化合物的混合物以及豐富的纖維素，對降低血脂，預(yù)防冠心病、貧血、動脈硬化都十分有益。韭菜含有較多的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。這些纖維還可以把不慎進(jìn)入消化道的一些廢物包裹起來，隨大便排出體外，有“洗腸草”之稱。
初春是韭菜品質(zhì)最佳的時(shí)節(jié)，晚秋的次之，夏季的最差，所以韭菜是春季的食蔬佳品。另外，提醒讀者隔夜的熟韭菜不能再吃。
名貴野生蔬菜——蒲公英
又名婆婆丁，它的主要功能是清熱解毒，消腫和利尿。它具有廣譜抗菌的作用，還能激發(fā)機(jī)體的免疫功能，達(dá)到利膽和保肝的作用。作為野菜，它比普通蔬菜具有更加豐富的維生素和礦物質(zhì)，對消化不良、便秘都有改善的作用。另外，蒲公英的葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適的凈血功效，它的根則具有消炎作用。
其味清新爽口，獨(dú)具風(fēng)味。具體吃法有生食，焯水后涼拌，也可切細(xì)片后與米煮食或油炒食用。春天花未開或初開時(shí)采食，可以預(yù)防春季的流行性疾病。
維U之王——卷心菜
卷心菜營養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有比較豐富的維生素c、纖維素以及各種礦物質(zhì)。除此以外卷心菜內(nèi)還含有維生素u，維生素u是抗?jié)円蜃?，并具有分解亞硝酸胺的作用，新鮮的卷心菜中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對咽喉疼痛、胃痛、牙痛有一定的作用。
餐桌上的?？汀S瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽｜S瓜中的可溶性纖維對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出和降低膽固醇有一定作用。此外，黃瓜的美容作用被大家廣為傳頌，它可以使皮膚白皙細(xì)膩，推遲皺紋的產(chǎn)生。用黃瓜汁或黃瓜片涂抹在臉上，都是美容嫩膚的好辦法。
百菜之王——白菜
“諸肉還是豬肉美，百菜唯有白菜鮮。”白菜含有全面、豐富的各種營養(yǎng)素。美國紐約激素研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國和日本婦女乳腺癌發(fā)病率之所以比西方婦女低得多，這是由于她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。特別是白菜含較全面的維生素和大量的水分，與肉類同食，既可增添肉的鮮美味，又可減少致癌物質(zhì)亞硝酸胺的產(chǎn)生。
綠色食品的首選——菌類
黑木耳、銀耳、蘑菇等這些菌類含有豐富的鐵和硒，經(jīng)常食用可降血壓、降低低密度脂蛋白，并且促進(jìn)高密度脂蛋白的增高。還能夠提高機(jī)體免疫功能、消除體內(nèi)毒素，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。
在食用抗菌類蔬菜時(shí)，應(yīng)以生食或短時(shí)間旺火急炒為主，蔥、蒜等可以作為調(diào)味品，在涼拌菜時(shí)加入。或在炒菜起鍋前加入，更能發(fā)揮它們的抗菌作用。需要注意的是，蔬菜畢竟不是藥，也可能在種植、采摘，運(yùn)輸過程中沾染一些細(xì)菌，因此在食用前一定要充分洗凈。不能因?yàn)樗鼈兙哂锌咕?、殺菌作用就掉以輕心。
血壓高是中年婦女的普遍特征，很多中老年人的血壓都高，這讓我們感到很痛苦，因此很多人就想，有什么辦法可以降血壓呢，常吃紫菜可以降血壓嗎？這是我們都想知道的，今天就一起跟隨保健專家看看吧！
保健專家說，如果每天補(bǔ)鎂量在370毫克以上，降血壓效果會更明顯。降低舒張壓2~3毫米汞柱。一般成年人每日男性350毫克、女性為300毫克，應(yīng)多選富含鎂的食物。孕婦以及喂奶期女性約為450毫克。
常吃紫菜可以降血壓嗎？
1、英國赫特福德郡大學(xué)研究人員最新研究顯示，鎂主要存在于。綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中，現(xiàn)代社會，鎂的需要量很多，而人們吃得，越來越精細(xì)，吃肉多而蔬菜少，這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。
2、紫菜含鎂量最高，被喻為鎂元素的寶庫.每100克紫菜中含鎂460毫克，蔬菜如莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、香蕉等，堅(jiān)果如葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子、核桃仁等都含有豐富的鎂元素。
3、其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、通心粉、烤馬鈴薯等；并且隨著補(bǔ)鎂的劑量增加，居各種食物之冠，豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
通過保健專家的具體介紹，你對常吃紫菜可以降血壓嗎是不是有所認(rèn)識和了解了呢，保健專家讓你有一個(gè)健康的身體，你也可以很自信！
導(dǎo)讀：紅糖有很好的抗衰老作用，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質(zhì)。人們一般認(rèn)為，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的婦……
紅糖有很好的抗衰老作用，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質(zhì)。人們一般認(rèn)為，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的婦女吃。其 實(shí)紅糖更適合老人，特別是適合年老體弱、大病初愈的人吃。
紅糖通常是指帶蜜的甘蔗成品糖，一般是指甘蔗經(jīng)榨汁，通過簡易處理，經(jīng)濃縮形成的帶蜜糖。紅糖按結(jié)晶顆粒不同， 分為赤砂糖、紅糖粉、碗糖等，因沒有經(jīng)過高度精練，它們幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維 生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖要高很多。
每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做糖 蜜的多糖，實(shí)驗(yàn)證明它具有較強(qiáng)的抗氧化功效，對于抗衰老有明顯的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維 生素的攝入逐漸減少，平時(shí)應(yīng)注意在飲食中補(bǔ)充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。所以專家建議，老人在吃糖時(shí)，應(yīng)多選 擇紅糖。日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。
但是，并不是所有的老人都適合吃紅糖，中醫(yī)認(rèn)為陰虛內(nèi)熱者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用紅糖。此外，在服藥時(shí)，也不宜用紅糖水送服。
在很多地方都有測身高體重的機(jī)器，里面會有一種參數(shù)，即體脂率。它就是人體當(dāng)中的脂肪重量與體重總量的比值。再簡單一些，體脂率就是脂肪到底在人體當(dāng)中含量是多少，所以說瘦身主要看的就是體脂率是否會降低。那么問題來了，平時(shí)生活中降低體脂率的飲食都有哪些呢?
1.飲食控油脂
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和復(fù)合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥制品)
具體做法是：4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價(jià)值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復(fù)肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因?yàn)閬喡樽延?魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e(cuò)的來源。
到第四天，加大碳水?dāng)z入量(每斤體重3克)，蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時(shí)減少瘦體重?fù)p失。
如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。
2.有氧運(yùn)動燃脂
有氧運(yùn)動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動。
衣物消毒液是很多家庭必不可少的生活用品，尤其在春天這個(gè)“細(xì)菌復(fù)蘇”的季節(jié)，很多人更會頻繁使用消毒液給衣服殺菌、消毒。可你知道嗎?常用衣物消毒液，會降低人體的抵抗力。
“細(xì)菌和人類之間的關(guān)系相互依存，對人體消化和免疫功能至關(guān)重要。在日常生活中，沒有絕對的無菌環(huán)境。人與細(xì)菌長期共存，只有少部分致病菌對人體有害，如沙門氏菌、大腸桿菌等，需要使用消毒液清除。如果頻繁使用衣物消毒液，一方面會導(dǎo)致部分消毒液殘留在衣服上，另一方面人體長期處在過于清潔的環(huán)境下對細(xì)菌的抵抗力下降，一旦環(huán)境中的細(xì)菌增多時(shí)，就特別容易生病”。
關(guān)于消毒液的正確使用頻率，李紅珠建議，如果接觸過傳染病人，應(yīng)立即用消毒液對衣服進(jìn)行消毒。但對于一般家庭而言，一個(gè)月用一次衣物消毒液就足夠了。內(nèi)衣只需要滴上兩滴就能起到消毒作用，洗外衣時(shí)，則要多放一些，大概一個(gè)瓶蓋的容積即可。目前處于換季時(shí)期，可以適當(dāng)增加消毒液的使用次數(shù)，20天用一次。
特別需要提醒的是，衣物消毒液在水溫40攝氏度時(shí)消毒效果最好。手洗衣服時(shí)，最好戴上橡膠手套，防止手部皮膚干燥脫皮。
通過吃肉來幫助我們壯陽，這樣的效果是非常好的，在平時(shí)我們很適合多吃肉，特別是對于男性朋友們來說，這樣不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還可以通過這樣的方法來增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，可以幫助有效壯陽，一起看看具體吃什么比較好。
驢肉
想要壯陽，那么首先我們應(yīng)該吃的就是驢肉了，由于驢肉吃起來口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉具有補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎的功效，這樣對我們的腎臟健康很有好處，還可以很好的幫助我們促進(jìn)腎臟健康，同時(shí)對于成年男性來說，如果可以常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀，對于我們內(nèi)臟健康會有好處。
鴿肉
鴿子這種鳥類雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)，因此吃鴿子肉就可以很好的幫助我們補(bǔ)充陽氣了，我們還可以通過這樣的方法來壯陽。同時(shí)鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽益氣的作用，效果也是非常好的。我們可以將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力，大家在平時(shí)就不應(yīng)該錯(cuò)過。
鵪鶉
除了上面推薦的肉類食物，我們還可以吃的就是鵪鶉肉了，鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)效果很強(qiáng)的一種肉類食物，常吃對我們健康會有意義。而且對于男子來說，如果經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲，對我們壯陽會有意義。
壯陽對我們健康是有意義的，特別是對男性朋友們來說，在平時(shí)注意方法去保護(hù)好我們的腎臟健康，這樣對健康養(yǎng)生會有好處，同時(shí)還可以用這樣的方法來壯陽，如果多吃上面的肉類食物，那么自然可以幫助我們壯陽。
