吃什么零食不會發(fā)胖
養(yǎng)生零食。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃什么零食不會發(fā)胖”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】吃什么零食不會發(fā)胖，零食是人們沒事消遣時常吃的食物，很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞，并非真的肚子餓了，然而在這種情況下隨便吃進一包零食，可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會發(fā)胖？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。
吃什么零食不會發(fā)胖
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食，其他時候吃的食物都可以稱為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng)，也能更容易地進行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠離它們，很多時候我們下意識去吃了很多食物，而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。
吃什么零食不會發(fā)胖
3、正確吃零食
由于零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養(yǎng)，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因為饑餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時用餐，堅持運動，再培養(yǎng)一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
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人們都說晚上九點過后就最好不要吃夜宵了，這樣容易長胖，其實這樣的說法是片面的，長胖和夜宵沒有太大的關(guān)系，不過和夜宵的選擇可就有關(guān)系了。九點過后如果吃一些健康的食物的話，是不會變胖的。接下來小編就為大家推薦一些晚上吃不胖的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。香蕉大家都愛吃的，香蕉里面是不含有脂肪的，而且卡路里也是比較低的，在睡覺之前吃一些香蕉完全不用擔(dān)心會變胖。而且香蕉里面的纖維素非常的豐富，吃一些不僅不會變胖，還可以幫助身體排便，從而排毒。
2、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。土豆的正確吃法可以減肥，可以將烤好的土豆進行搗碎，然后放入到溫?zé)岬呐Ｄ汤锩?，和牛奶一起食用，不僅不會給腸胃帶來傷害，還能很好的消化，而且對于睡眠起到了促進的作用，具有催眠的效果。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。不管你是大口的食用燕麥片還是小口的咀嚼，都不用擔(dān)心會變胖。吃燕麥片不僅不會讓你變胖，相反的，燕麥片里面不含有脂肪，豐富的纖維素還可以幫助你很好的減肥。九點過后吃一點燕麥片還能促進睡眠。
夜宵的選擇非常的重要，一般九點以后就不要吃太多油膩的食物，一些膽固醇較高的食物最好也不要吃，因為九點過后的運動量變少，很容易導(dǎo)致肥胖。上述的這些食物九點過后吃也不用擔(dān)心變胖，胖紙們可以體驗一下。希望可以幫助到大家。
吸煙有害健康這是人人都知道的，抽煙相當(dāng)于在慢性自殺。吸煙是最容易患上肺癌的，抽煙的人患腦血管疾病、冠心病、高血壓病等疾病的幾率也比平常人高。所以不管是男性還是女性都不應(yīng)該抽煙，如果有煙癮的要及時戒掉。那么戒煙可以吃些什么零食呢?
戒煙吃什么零食好
在戒煙的時候為了克制戒煙綜合癥，通常會吃一些零食來替代戒煙的習(xí)慣。
哪些小零食對戒煙比較有用呢?比如：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等。這些都是含有色氨酸的零食，可以用來取到想抽煙的習(xí)慣。
當(dāng)煙癮發(fā)作的時候，要馬上做深呼吸，或者隨身備一瓶口香糖，有煙癮的時候就吃一顆口香糖?？谙闾乔鍥龅奈兜罆刂颇銓ο銦煹挠?。
戒煙吃什么水果
如果在戒煙的時候擔(dān)心吃過多零食會發(fā)胖，那么吃水果就是最好的辦法。
蘋果
蘋果含有有助抵抗炎癥的化合物，而且蘋果的利尿效果能幫助腎臟排除泌體內(nèi)毒素。
核桃
核桃不僅補腎還補腦，是最適合戒煙的男士食用的。
櫻桃
櫻桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。
枸杞
枸杞有護肝補腎的作用，同時還有降低血糖、抗脂肪肝的功效。
獼猴桃
獼猴桃有解熱、健胃的效果。而且獼猴桃還有抑制癌細胞的作用。所以說獼猴桃對戒煙的人士是十分適合的。
葡萄
葡萄里面含有的營養(yǎng)成分有肺部細胞排毒、祛痰的功效，對于長期吸煙的人士來說可以緩解他們因為抽煙引起的發(fā)炎和去除肺部毒素的癥狀。
怎樣用食物幫助戒煙
食物是我們戒掉煙癮時候的好幫手，但是每種食物都有不同的成分，所以需要結(jié)合自身來挑選適合自己吃的食品，這樣才能在戒煙的同時保證自己的身體健康。
在飲食上盡量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物還有辛辣食物都會讓人有想抽煙的想法。所以要盡量避免。
在飲食上盡量選擇堿性食物，減少飲食酸性食物。因為堿性食物能夠緩解尼古丁的排泄，從而來減少吸煙的次數(shù)。
戒煙后吃什么可以清肺
1、吃菠蘿。菠蘿含有菠蘿蛋白酶活性成分，這種成分可以幫助清潔肺部，促進呼吸和氧氣吸收。
2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細菌，并幫助恢復(fù)正常呼吸。
3、建議一天一蘋果。經(jīng)常吃蘋果有利于促進肺功能，特別是對肺部細胞解毒有不錯的功效。蘋果包含大量抗壞血酸和鎂，也是身體健康需要的營養(yǎng)素。
4、每天多喝綠茶。喝茶對每個人的健康都有幫助，還能幫助清除體內(nèi)有毒的粘液。同時茶葉有抗輻射功效，每天對電腦的男性女性也應(yīng)該多喝。
5、養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。很多人都喜歡飯后抽煙，為了督促自己戒煙，飯后建議去散步一到半小時。
6、建議可以多補充一些富含鐵的食物，例如肝臟，肉，海帶，豆類等等這些。
7、把家里的香煙、打火機和煙灰缸都丟掉，而且在戒煙期間盡量不要和經(jīng)常抽煙的同事朋友相處太緊密，也要減少出入抽煙場所。
戒煙期間食譜推薦
雪耳蓮子百合排骨湯
材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：把所有材料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時。
桑百皮百合排骨湯
材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：清洗干凈所有的材料，煲內(nèi)加入適量清水，把材料一并放進煲內(nèi)，煲一個半小時。
潤肺銀耳羹
材料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：銀耳溫水浸泡25分鐘，等銀耳發(fā)透后摘去蒂頭并洗干凈。將銀耳撕成片狀，放入鍋內(nèi)，加適量水，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
鴨肉粥
材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。
做法：先將鴨肉切丁。糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。
戒煙最難熬的時間
最難熬時間就是戒煙的前幾天。
剛開始戒煙會很不習(xí)慣。閑下來的時候就會想抽一支。戒煙的第一天不要和還在吸煙的同事聚一起，不然會被帶著一起抽。
第一天的飲食要盡量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。
很多人習(xí)慣飯后一支煙，所以為了改掉習(xí)慣，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。
養(yǎng)成早上一杯水的習(xí)慣，今天會比第一天難受，因為已經(jīng)一天沒抽煙了。自制力開始下降，如果忍不住要抽煙的時候就馬上去洗手間冷水洗臉，使頭腦清醒一些。
在飲食上同樣還是要清淡，不吃油炸、油膩的東西。
第三到四天，已經(jīng)戒煙兩天了，這時你會有頭痛、焦慮甚至便秘等等不舒服的狀況出現(xiàn)。不用擔(dān)心，這狀況是戒煙后綜合癥，稱為“戒斷反應(yīng)”。
很多人到這個時候就會想放棄，但是到這里千萬要堅持住。打消自己放棄的念頭，吃零食水果喝茶等等消磨時間的食物來打發(fā)煙癮。
戒煙的道路任重而道遠，這必定是個漫長困難的過程。只有經(jīng)歷了這個痛苦的戒煙過程才能徹底擺脫掉對香煙的欲望。戒煙或許不能一下子就戒掉，還需要多點耐心和堅持，同時讓身邊的朋友家人協(xié)助你，這樣會使你更有信心去戒煙。
我們每天都會吃一些零食，尤其是在下午的時候，食物消化的太快了，還沒到晚餐，我們的肚子就會餓了，所以就會吃一些零食來墊墊肚子。不過小編要提醒大家，有很多的零食是不可以多吃的，會引起肥胖。下面小編就為大家講解一下讓你一夜爆肥的零食都有哪些。
當(dāng)心!這些零食讓你一夜爆肥
1、果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補充多種維生素，營養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖。這樣的果汁里面含有很多的脂肪，而且果汁里面該有的礦物質(zhì)和維生素也消失了，如果多喝的話，很容易導(dǎo)致身體的熱量過多而肥胖起來。想喝果汁可以自己動手做。
2、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛，娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。薯片里面的熱量和脂肪非常的多，而且是沒有任何的營養(yǎng)價值的，如果多吃的話，只會引起肥胖的出現(xiàn)。薯片如果多吃的話，會導(dǎo)致食欲不好，只會一味的發(fā)胖。
3、餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閑零食再合適不過了。不過餅干的選擇也是需要技巧的，一些油脂太高，糖的含量太高，以及熱量太高的餅干不要選擇當(dāng)作零食，因為會引起肥胖，而且營養(yǎng)價值也很低。
上述的這些零食大家一點都不陌生，這些食物是很多人群都喜歡吃的，而且每到下午或者是晚上的時候，大家就喜歡吃這些食物。雖然這些食物可以填飽肚子，但是危害是很大的，而且沒有營養(yǎng)價值。上述的這些零食會讓你迅速發(fā)胖，大家要少吃。
生活中很多人都非常喜歡吃零食的習(xí)慣，每天嘴巴都停不下來，很多人吃零食目的是為了解饞。同時，很多人也會發(fā)現(xiàn)，吃太多的零食也容易出現(xiàn)肥胖情況，尤其是不能正確選擇零食更容易出現(xiàn)肥胖。那么，日常生活中應(yīng)該如何零食，哪些零食吃了不容易發(fā)胖呢?下面我們來具體詳細了解吧。
鱈魚香絲
鱈魚香絲在營養(yǎng)師眼中，算是評價不錯的零食，沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4。5%，比海苔還要低。由于它的熱量比較低，因此平時若是能適量來的吃，也能起到減少肥胖發(fā)生。但不宜多吃咯，由于它是屬于加工食品，含有較高的鈉鹽，容易帶給身體健康影響，因此每次需要控制量。
青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。青梅酸酸甜甜非常受到人們的喜愛，女性平時若是能適量的吃，也能減少出現(xiàn)肥胖。
南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。吃南瓜子需要選擇不經(jīng)過加工，才有利于身體健康，加工過后的南瓜子含有較高的熱量，吃太多也容易肥胖。
葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的傷害。葡萄干它也是女性滋補身體必須，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對身體健康是非常有好處。
總結(jié)：冬天人們可以適量吃這些零食，對身體健康是非常有好處，雖然說這些零食是不容易出現(xiàn)肥胖，但也不要存在這樣的想法，那就是吃非常多。其實這些零食適量是的確不會出現(xiàn)肥胖，但吃太多也容易影響身體健康，因此平時需要控制好量才對身體健康帶來好處，希望通過上文的介紹對人們健康帶來好處。
零食是每個人都少不了，尤其是上班族和兒童來說更是熱衷。相信很多人都應(yīng)該知道，吃零食容易出現(xiàn)肥胖，甚至還容易出現(xiàn)三高，因此人們對它都忌口。但對于愛吃的人來說，想吃又不敢吃的糾結(jié)心理。很多人害怕吃零食會出肥胖，肥胖容易想要減肥就困難了。那么，冬季吃什么零食不容易出現(xiàn)發(fā)胖呢?我們來具體了解。
美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖的作用。因此，上班族可以選擇杏仁也是不錯的選擇，除了能控制發(fā)胖之外，還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
鱈魚香絲
鱈魚香絲在營養(yǎng)師眼中，算是評價不錯的零食，沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4。5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡。平時可以適當(dāng)?shù)某贼滛~絲，但不宜吃太多，由于它是屬于加工食品，含有較高鈉鹽，對于高血壓人就需要注意了。
海苔
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類。但需要注意的是，由于海苔當(dāng)中含有的鈉鹽含量不低，不宜吃太多咯，否則容易影響自身健康。
黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。同時。平時若是能適當(dāng)?shù)某院诿姘€可以促進腸胃蠕動，改善便秘情況。
綜上所述，平時能適當(dāng)吃這些零食也是不錯的選擇，它所含有的熱量不高，吃之后不容易出現(xiàn)肥胖。同時，吃這些零食也可以起到補身體作用，對身體健康會帶來一定的好處。但再好的零食也不宜多吃，需要控制好量，攝入太多的零食也極易肥胖，尤其是晚上吃零食更容易肥胖發(fā)生。
大多數(shù)人因為工作中的腦力付出越來越多，經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法。除了注意心理調(diào)適、多參加運動鍛煉外，飲食調(diào)劑也是很重要的一個方面。本期，小編給大家介紹一些工作間歇可以吃的健康零食，為我們的健康保駕護航。
第一名：水果
大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上，如果白天沒吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點心。吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名：全麥雜糧面包
全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，還不容易餓。一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品，并限制吃70~100 卡。爆米花也可做為下午茶點心，選擇低糖的較好。
第三名：堅果類
不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。吃的時候應(yīng)慢慢咀嚼。
第四名：優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補充鈣質(zhì)，是不錯的點心選擇；也可以搭配一點水果，增加風(fēng)味。
第五名：蔬菜沙拉
一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等，加點調(diào)味料，裝入保鮮盒，帶到辦公室當(dāng)下午茶點心，順道補充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。
第六名：豆花、紅（綠）豆湯
豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質(zhì)來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持飽足感。一次不超過一飯碗的量，并且少加糖水，熱量就不會過高。
第七名：烤地瓜
地瓜（紅薯）不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。
第八名：海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。
一、吃甜食的最佳時間 營養(yǎng)學(xué)家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當(dāng)品嘗一點甜食，可以消除疲勞、調(diào)整心情、減輕壓力。但只能是點到為止，不可多食。 高熱量甜點應(yīng)該在飯后吃 除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。 吃甜食的禁忌時間：晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為你肚子上的肉肉。
二、選好你的甜食搭檔 如果能科學(xué)搭配，零食也可以甜而不胖呢。 比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。
三、吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果 這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。
四、 吃多了就要多運動
活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放松，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家里不想運動，肥胖自然會找上門來。如果每天糖的食用總量超出了50克，那么每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個多小時的山。并不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始。每天吃多少甜點是安全的： 一般來說，點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將點心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設(shè)計和調(diào)整。甜點的安全分量： 芝士蛋糕：1/3塊 提拉米蘇：1/2塊 奶油蛋糕：奶油少量、1塊 面包：甜面包（?。?個 漢堡或熱狗：1/2個 甜圈：一份一個 三明治：1/2個 餅干：蘇打餅干30克 普通餅干：4-5片 奶酥餅干：2-3片 夾心餅：夾心餅干3塊 威化夾心：3塊 巧克力派：一次一個 果凍：一份2杯。 日式甜點（小）：一份兩個 蛋黃酥：1/2個 鳳梨酥：1個.。
【導(dǎo)讀】飯后適合吃什么零食，沒事就想動動嘴吃零食？這可不行，吃零食也是要挑時間的，特別是對于孩子來說。下面我們來看看飯后適合吃什么零食。
飯后適合吃什么零食
1.大棗
預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸.膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
2.花生
能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.葵瓜子
可以養(yǎng)顏?？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
5.奶酪
固齒。奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標(biāo)。
6.無花果
促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
第1名：巧克力餅干
每天吃6片熱量302cal一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第2名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml熱量255cal一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第3名：巧克力棒
每天吃一條熱量約280cal一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
吃零食也能補腎？你沒聽錯，吃一些健康零食對腎有好處，那么吃什么零食對腎好呢？蘋果幫助腎排毒、核桃補腎又補腦、栗子益腎養(yǎng)胃具體吃什么零食對腎好？小編推薦9種補腎零食。
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。那么吃什么零食對腎好呢？下面小編為您介紹。
1、蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。蘋果的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。
2、核桃
補腎又補腦的核桃最適合現(xiàn)代男士，拼搏之余補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。食用時需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng)。
3、黑芝麻糊
《本草經(jīng)疏》中記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。所以選擇黑芝麻糊補腎很相宜。而腎主髓，補腎可益髓、健腦，所以對于腎虛易健忘、頭腦昏沉的男性來說，多吃黑芝麻糊更能增強大腦的活力。
4、桑葚干
中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進新陳代謝等功能。在桑葚上市的季節(jié)適量吃些桑葚有補腎功效，若是沒有新鮮的桑葚，不妨吃些桑葚干。
5、櫻桃
櫻桃，很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因此對腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時還有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結(jié)實、帶有綠梗的櫻桃。
6、栗子
栗子，屬于深秋到寒冬的美味零食。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子味甘性溫，無毒，有較好的藥用價值，有益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血的作用。栗子對輔助治療腎虛有益，故又稱腎之果.但栗子不能多吃，生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，一次不宜過多，以免攝入過多的熱量。
7、枸杞
在寧夏很多地方，人們把枸杞當(dāng)水果生吃，因其具有護肝補腎的功效，所以常被人們稱為水果中的偉哥.現(xiàn)代藥理研究表明，它具有降低血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是，枸杞最好放冰箱保存。
8、果蔬汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險。尤其是藍莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。
9、炒白果
炒白果自己在家也能做，白果不去殼放入小鍋，加以粗鹽粒，在一陣陣清脆的噼噼啪啪的響聲中，一絲絲清香綻將開來。炒到微黃，剝一顆放到嘴里，香糯可口。每天吃四五粒白果，有補腎斂肺的作用。
大家在減肥的時候總是有很多顧忌，很多平時喜歡吃的零食在減肥期間都不能吃了，尤其是那些高熱量的食物，對于減肥是非常不利的。在減肥期間，大家都會更想吃零食，這種感覺會比以前更加強烈。其實有些低熱量的零食在減肥的時候也可以吃。那么，減肥嘴饞的話可以吃什么零食呢？
1、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養(yǎng)健康。
2、堅果
堅果對身體特別好，含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤腸通便~越來越瘦。豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。雖然堅果有助于減肥，但邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會胖的。
3、無糖茶
無糖茶的主要原料是苦蕎麥，它里面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來說是能幫助減肥的?？嗍w麥，在中醫(yī)理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用?？胺Q夏天的完美飲品。
4、魔芋絲
魔芋絲超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補鈣圣品了！更重要的是，飽腹感很強，有利于控制體重，達到自然減肥的效果。是健身達人居家旅行健身的必備好吃吃。
5、藍莓干
藍莓是小編的最愛，它的營養(yǎng)價值高于蘋果葡萄橘子啥的，對健康、美容、身材都特別好。維生素C，有排毒，助消化的功效；類黃酮，可以抗氧化，永遠18歲；多酚類物質(zhì)，分解脂肪小能手，光吃不胖。
6、黑棗
黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價值。一天20g黑棗，讓你皮膚滑溜肉嫩，不堆積油脂，達到減肥效果。
