吃什么餅干不會(huì)發(fā)胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《吃什么餅干不會(huì)發(fā)胖》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
吃什么餅干不會(huì)發(fā)胖
1、蘇打餅干
蘇打餅干是先在一部分小麥粉中加入酵母,然后調(diào)成面團(tuán),經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵后加入其余小麥粉,再經(jīng)短時(shí)間發(fā)酵后整型制作而成。
優(yōu)勢(shì):含糖、含油較少。
注意:吃蘇打餅干,增加了鈉的攝入,可升高血壓,加重水腫。吃蘇打餅干,增加了脂肪攝入,更容易變胖,增加患糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、全麥、消化餅干
全麥、消化餅干是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的餅干,比我們一般吃的富強(qiáng)粉等去掉了麩皮的精制面粉顏色黑一些,口感也較粗糙,但由于保留了麩皮中的大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素,因此營養(yǎng)價(jià)值更高一些。
優(yōu)勢(shì):纖維素含量比較高。
注意:因?yàn)槔w維素口感很差,為提高纖維素口感,有起酥的效果,可能會(huì)加入很多油,從而使油脂含量比較高,容易使血脂升高,對(duì)預(yù)防心臟病不利。
3、夾心餅干
要制作風(fēng)味各異的夾心餅干,關(guān)鍵在于添加不同的輔料,如油、糖、牛奶、雞蛋等其他口味的調(diào)料。
普通餅干脂肪含量并不高,但有了夾心后,脂肪和糖的含量明顯增加,成為高熱量型食物。100克饅頭的熱量約226千卡(945千焦),而100克餅干的熱量要比饅頭高1倍以上!在制作餅干時(shí),面粉中添加了脂肪和糖,熱量很高,尤其是曲奇餅干、甜酥夾心餅干。
優(yōu)勢(shì):口感香甜,口味豐富。
注意:如果是針對(duì)短時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充熱量的人,餅干是一種不錯(cuò)的選擇,比如為初、高中生課間加餐,重體力勞動(dòng)者熱量補(bǔ)充等;如果是需要控制體重的人,以及高血脂、高血糖患者,則應(yīng)盡量少吃或不吃餅干。
4、營養(yǎng)強(qiáng)化餅干
市場(chǎng)上還有一些強(qiáng)化了營養(yǎng)素的餅干。最常見的品種是強(qiáng)化了礦物質(zhì)和維生素,如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等,還有的加入麥麩,屬于增加膳食纖維。
優(yōu)勢(shì):有些配方餅干添加的鈣、鐵等能達(dá)到一定量,相對(duì)一些餅干有些營養(yǎng)。
注意:偏食、挑食的孩子,常吃一些強(qiáng)化鈣、鐵、鋅的餅干是有一定好處的。但是作為普通人,如果你能做到平衡膳食,也沒有明顯的營養(yǎng)素缺乏,或你已經(jīng)在服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,那么再選擇強(qiáng)化營養(yǎng)素餅干,就要警惕兩種情況:一是營養(yǎng)素不被吸收,白白浪費(fèi);二是營養(yǎng)素過多吸收,對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。
怎么吃餅干不容易發(fā)胖
1、選購餅干時(shí)盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅干。選擇時(shí)只要留意包裝的營養(yǎng)標(biāo)簽,不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。
2、多喝開水,正如剛才所說,餅干的水份太少,一定要多喝開水來降火。另外,水份令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大,容易吃飽,這樣就可以控制納入的份量了。
總而言之,餅干雖然好吃,但少吃多滋味,多吃壞肚皮。想要開開心心、健健康康地吃餅干,就一定要適可而止了。
選購餅干的小竅門
選購餅干的小竅門
餅干的主料是面粉等谷物、油脂和糖分。一般的面粉(小麥粉)以精面粉為主,營養(yǎng)價(jià)值較低;如果配料中添加了其他粗糧或豆類,則其營養(yǎng)價(jià)值有所提高。
在餅干制作使用的油脂中,普通植物油相對(duì)較好,而牛油、豬油、黃油等動(dòng)物油脂因飽和脂肪較高,價(jià)值略低,而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”是最不利健康的。
在糖分問題上,無論是白糖還是葡萄糖漿,或者麥芽糖漿、“淀粉糖漿”、“玉米糖漿”,都是含有能量的簡(jiǎn)單糖類,健康效果是一樣的。要小心有些企業(yè)用其他糖漿替代白糖之后便號(hào)稱“無糖食品”。
餅干的配料也應(yīng)當(dāng)好好看看。各種口味基本上是來自于香精和色素,很少真正添加什么水果原料。為了保存方便,巧克力不一定是真正的可可脂制作的巧克力,而很可能是代可可脂制作的高熔點(diǎn)仿巧克力,而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。
餅干一定要少吃,否則會(huì)影響到我們的健康。
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吃蘇打餅干為什么會(huì)發(fā)胖?
在平時(shí)的時(shí)候,其實(shí)我們常吃的蘇打餅干也是屬于一種面食,在飲食的類型之中,其實(shí)也是一種淀粉類的食物,再加上一些屬于蘇打之類的物質(zhì),所以,含有的本身熱量也是十分的高的,建議,此時(shí)我們要少吃蘇打餅干,吃多了的話,也是很有可能造成肥胖的現(xiàn)象發(fā)生的狀況,我們要清晰才可以。
蘇打餅干、粗糧餅干、無蔗糖餅干、蔬菜餅干等都是會(huì)發(fā)胖的,而奶油餅干就不用說了。因?yàn)轱灨珊写罅康矸邸⒂椭⑻腔螓}等,并且還含有大量的食用添加劑、防腐 劑等,所認(rèn)多吃是一定會(huì)胖的,而100g蘇打餅干卡路里達(dá)到408卡。
因此,每天吃蘇打餅干會(huì)發(fā)胖嗎,當(dāng)然是會(huì)的,如果你很喜歡吃餅干的話,建議你每天不超過5片,最好是在早晨吃,因?yàn)檫@時(shí)消化功能非常強(qiáng),而在在晚上或者睡前最好不要吃。
所以,對(duì)于吃蘇打餅干會(huì)胖嗎,我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候要區(qū)別對(duì)待。對(duì)此,我們才可以更好的認(rèn)識(shí)和理解,根據(jù)自己的身體狀況正常的去認(rèn)識(shí),看看自己是不是屬于一個(gè)容易發(fā)胖的體質(zhì),要是這樣的話,還是建議我們?cè)谄綍r(shí)少吃蘇打餅干。
解開蘇打餅干的秘密
1、因加入精鹽,鈉含量增加;
2、因加入精煉混合油,脂肪含量增加;
3、通過高溫烘烤,丙烯酰氨含量增加。
選購餅干時(shí)盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅干。選擇時(shí)只要留意包裝的營養(yǎng)標(biāo)簽,不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。
多喝開水,正如剛才所說,餅干的水份太少,一定要多喝開水來降火。另外,水份令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大,容易吃飽,這樣就可以控制納入的份量了。
對(duì)于吃蘇打餅干會(huì)發(fā)胖嗎這個(gè)問題,相信您已經(jīng)清楚了,如果說您想要保持自己苗條的身材的話,建議您還是不要吃過多的蘇打餅干,另外減肥是一件需要堅(jiān)持才可以看到效果的事情,所以如果是您想要減肥,一定要有一定的決心才可以。
哪些人不適合吃蘇打餅干?
糖尿病者不宜常吃。
蘇打餅是不少都市人常吃的食品,無論是加班、下午茶都是不錯(cuò)的選擇。但營養(yǎng)專家指出,蘇打餅屬高鹽分的食品,日常不宜多吃。下面就和小編一起來看看到底哪些人不適合吃蘇打餅干?
蘇打餅主要成分為淀粉質(zhì),當(dāng)中包含調(diào)味劑、鹽分和植物油。每包梳打餅約含110卡路里、5克脂肪及2克飽和脂肪,而鈉質(zhì)則高135毫克,故蘇打餅實(shí)非健康類餅干。
蘇打餅雖含大量淀粉質(zhì),但不能以其代替其他淀粉質(zhì)主食,例如白飯、米粉及面條等。每一百克梳打餅,已有高達(dá)20.2克脂肪,相比起每100克中只有0.6克脂肪的白飯,蘇打餅的脂肪量高出很多。再加上因它含高鹽分,因此多吃除影響體重外,還可增患高血壓、高血脂和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)。此外,食用蘇打餅也會(huì)快速提升人體的糖分指數(shù),所以糖尿病者不宜常吃。如想在餐與餐之間吃些較飽肚的小食,可改選纖維量較高的無糖谷物餅。
很多人在減肥的過程中往往可以邁開腿，但是管不住自己的嘴巴，所以往往毀于一旦，那么想要減肥有想要吃甜食怎么辦？小編就針對(duì)這一情況為廣大減肥者提供辦法，希望這些對(duì)大家有幫助。
1、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，還可以心情美麗。
通常，吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。
早晨或者上午吃的甜食，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅干，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會(huì)不會(huì)節(jié)制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。
2、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃
除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。
4、逛逛食品添加劑商店
假如你酷愛甜食，假如你體重超標(biāo)，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對(duì)身體不會(huì)造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。
5、看好甜食成分表
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯(cuò)。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大，容易吃多。
6、選好你的甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。
比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。
7、吃多了就要多運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)少的時(shí)候，甜食也要少吃，但通常是放假時(shí)間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時(shí)，因?yàn)樾那榉潘桑徊恍⌒木蜁?huì)吃很多甜食，況且窩在家里不想運(yùn)動(dòng)，肥胖自然會(huì)找上門來。而且并不是只要運(yùn)動(dòng)我們就可以多吃，運(yùn)動(dòng)只是一種補(bǔ)救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始。
午餐多數(shù)在外解決的，平時(shí)點(diǎn)餐面條也是常事，但是午體時(shí)間點(diǎn)，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，吃完面條不想發(fā)胖的方法你知道嗎？接下來小編來告訴你如何正確吃面食吧！
吃面條注意事項(xiàng)
1、面條最適合中午吃
雖然面條沒有米飯那么的飽餓，但是面條也可以為我們?nèi)梭w提供充足的能量，從而產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。而且做面條的主料硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上一般應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃面則消化吸收比較困難。
2、吃面條不會(huì)胖
女性擔(dān)心面食發(fā)胖，如何吃面條不會(huì)發(fā)胖呢？
每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質(zhì)、40克碳水化合物，熱量是180千卡，它脂肪不多，但特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適量的面條，并不會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
3、越筋道的面越營養(yǎng)
一般來說，越筋道的面含有更多的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，制作工藝也會(huì)導(dǎo)致面條口感的差異。比如，北方的面為了使面更筋道，會(huì)加一些鹽來醒面,這并不會(huì)破壞面的營養(yǎng)，所以不必?fù)?dān)心。
4、面條要溫乎乎地吃
面條的吃法有很多，而且不同的人有著不同的口味，有人喜歡吃涼面，有人喜歡吃熱氣騰騰的油潑面。其實(shí)，如果面條太熱的話會(huì)對(duì)我們的食道產(chǎn)生損傷，如果太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時(shí)候，吃碗溫乎乎的面最合適。
5、原湯化原食
在烹煮淀粉類食物時(shí)，它們表面的淀粉會(huì)散落到湯中。當(dāng)加熱到100℃時(shí)，淀粉顆粒會(huì)分解成糊精，能幫助消化食物。面湯中還含有消化酶，在煮的過程中不會(huì)被破壞，也可幫助消化食物。
吃面條的好處很多
一、面條不含膽固醇，是心腦血管病人的理想食品。
二、面條的熱量低，不會(huì)引起肥胖。
三、面條還可以作為運(yùn)動(dòng)員的理想佳品，因?yàn)樵诿鏃l水煮之后它就會(huì)變得膨脹，從而使人耐饑餓而且還耐干渴。
面條能夠分解脂肪，因?yàn)槊鏃l不含脂肪，可使胰島素保持在正常、穩(wěn)定的水平，進(jìn)而保持血糖的長(zhǎng)期穩(wěn)定。
不禁止糖尿病患者吃面條，原來一直是禁止糖尿病患者吃面條的?，F(xiàn)在，醫(yī)生不但允許他們吃面條，而且還奉勸他們吃面條。
面條是運(yùn)動(dòng)員可以選擇的典型食品，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要能為他們的身體盡可能長(zhǎng)時(shí)間地積存熱量的食品。
面條含有一定量的蛋白質(zhì)，但它不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@種蛋白質(zhì)中缺乏一種十分重要的氨基酸。因此，只靠面條不能保證身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，必須通過奶酪和肉等其他食品來補(bǔ)充所缺乏的蛋白質(zhì)。
面條是維生素和礦物質(zhì)的重要來源，含有維持神經(jīng)平衡所必需的維生素B1、B2、B3、B6和B9.同時(shí)，還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀和銅。
女性擔(dān)心面食發(fā)胖，如何吃面條不會(huì)發(fā)胖呢？
面條還含有一定的纖維素，因?yàn)槊鏃l是用硬小麥和全麥面粉制作的，與用去麩小麥制作的白面包不同，用精白面粉制作的面包缺乏很多營養(yǎng)素。這就是說，面條的營養(yǎng)價(jià)值比面包的營養(yǎng)價(jià)值高。
面條的家常做法
原料：堿水面條、卷心菜、木耳、雞蛋、小蔥。
調(diào)料：油、鹽、胡椒粉、番茄醬。
做法
卷心菜、木耳洗凈切成絲，小蔥洗凈切碎。
平底鍋中放入少許油，待鍋稍熱后打入雞蛋小火煎。
按照個(gè)人口味在荷包蛋上撒上鹽以及胡椒粉調(diào)味，煎到自己喜歡的程度盛出（我喜歡溏心蛋）。
原鍋留底油，放入切好的卷心菜絲和木耳絲。
翻炒到卷心菜斷生變軟。
為了節(jié)省時(shí)間，很多人吃飯草草了事，為了時(shí)間也是拼了，但是有人會(huì)問，明明吃飯量很少，為什么還會(huì)發(fā)胖呢？
吃飯快的危害
一容易發(fā)胖，男性比女性受影響更大
我們吃下東西后，需要過一段時(shí)間，反饋給大腦我吃飽了的信號(hào)。如果吃得太快，就容易在已經(jīng)吃飽了的時(shí)候卻意識(shí)不到，然后就吃多了。長(zhǎng)此以往，就容易能量過剩。
吃飯快慢決定胖瘦，如何吃飯才不會(huì)發(fā)胖？
調(diào)查顯示，在熱量水平差別不大的情況下，快食（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大，男性較之女性更易發(fā)胖2.8倍。
二不利口腔下顎發(fā)育
細(xì)嚼慢咽，對(duì)于孩子更為重要，因?yàn)樯婕暗较骂M的發(fā)育和口腔護(hù)理。吃慢一點(diǎn)好，而且要兩邊都嚼一嚼，不然難免大小臉.
三影響心率
人在吃飯時(shí)，心跳會(huì)加快8%-10%,心臟射血量會(huì)增加。吃飯過快，很容易吃過多，而食量越大對(duì)心臟的影響越顯著，容易讓心率加快。
普通健康人其實(shí)沒有什么大影響，但對(duì)于本身心臟不好的人，就很可能會(huì)導(dǎo)致心慌、不適等感覺。
四胃更累
吃飯快了，就更容易狼吞虎咽,進(jìn)入消化道的食物很大塊，不僅胃消化著累，而且還會(huì)刺激消化道，很容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，還會(huì)造成胃動(dòng)力下降。
五更易患代謝綜合癥
日本廣島大學(xué)研究人員耗時(shí)5年研究了642名男性和441名女性的進(jìn)食習(xí)慣和他們的健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食速度快的人患代謝綜合征的比例為11.6%,正常速度進(jìn)食的人患這一綜合征的比例為6.5%,而進(jìn)食速度慢的人患這一綜合征的比例僅為2.3%.
六患糖尿病和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大
如果吃飯速度太快，血糖上升的速度也會(huì)加快，從而導(dǎo)致身體的胰島素分泌增加，長(zhǎng)此以往容易患上糖尿病，并且對(duì)于血脂和血壓的控制也會(huì)比較困難，容易引發(fā)各種腦血管疾病。
一頓飯吃多久最好？
你有注意過自己的用餐時(shí)長(zhǎng)嗎？早餐分分鐘就能在路上解決，午餐和晚餐可能會(huì)花多一些的時(shí)間，但十幾分鐘就搞定了到底吃多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的？一般而言，每頓飯建議至少要吃20分鐘，控制在30分鐘左右最佳。
學(xué)會(huì)吃才能更健康
一多咀嚼
吃飯快的人都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是喜歡狼吞虎咽，很少咀嚼。有的人潛意識(shí)里認(rèn)為狼吞虎咽也一樣能消化掉，這是錯(cuò)誤的。消化并不是靠意志來執(zhí)行，只有通過咀嚼功能來幫助消化，才能保護(hù)腸胃，預(yù)防肥胖。
吃飯快慢決定胖瘦，如何吃飯才不會(huì)發(fā)胖？
有快食習(xí)慣的人首先可以培養(yǎng)慢慢咀嚼的意識(shí)?？谇蛔o(hù)理和肥胖治療領(lǐng)域的專家們推薦一口飯嚼20~30次。這看上去也許較難做到，但嘗試轉(zhuǎn)變意識(shí)，盡可能吃一口多嚼幾次，就會(huì)有很大的改觀。
二多吃粗纖維食物
富含粗纖維的食物，如蘑菇、芹菜、海藻之類的，會(huì)令人不知不覺地花費(fèi)更多時(shí)間來咀嚼。另外，煮米飯時(shí)在白米飯中加入糙米和雜糧，也會(huì)增加咀嚼頻度的。
三先喝湯后吃飯
吃飯的時(shí)候，可以先喝湯，從熱的食物開始，吃的時(shí)候必然會(huì)減慢速度。
比較合適的進(jìn)餐順序是：小碗湯蔬菜主食魚蝦類肉禽，兩餐之間再進(jìn)食水果，這樣有助于避免能量及動(dòng)物油脂攝入過多。
四改變吃飯方式
大家習(xí)慣了一邊吃東西一邊玩手機(jī)，或者是坐在辦公桌前一邊盯電腦一邊解決午飯。但是，這樣做容易分散過多注意力，忘記咀嚼，吃飯就會(huì)不知不覺加快速度，等回過神來時(shí)就已經(jīng)吞下去了。所以，請(qǐng)放下手機(jī)，專心吃飯。
喝白開水為什么會(huì)發(fā)胖?
這可能取決于一種神經(jīng)傳遞素--含于血液中的復(fù)合胺。美國雜志上發(fā)表論文指出,這種神經(jīng)傳遞素,不僅控制你是否需要吃和吃多少,還可能會(huì)幫助身體確認(rèn)是需要燃燒多余的能量,還是以脂肪的形式將它們存儲(chǔ)。
復(fù)合胺的增加會(huì)使得脂肪減少。人們?cè)噲D利用分子模式了解這個(gè)機(jī)制。而在蛔蟲身上,這些機(jī)制是可以與那些控制復(fù)合胺對(duì)食欲產(chǎn)生效果的機(jī)制分開。研究發(fā)現(xiàn),復(fù)合胺濃度不僅影響了蛔蟲的食欲,同時(shí)也影響了蛔蟲體內(nèi)脂肪的積累。而這是兩個(gè)不同的過程。
當(dāng)今在市場(chǎng)上的許多減肥藥都是有計(jì)劃地增加血液中的復(fù)合胺水平,但它們被看作是用來阻塞食欲。新的研究表明它們也可以加速新陳代謝。阿什拉菲指出,這就是說這項(xiàng)研究結(jié)果可能有助于推出更有效的減肥類藥物和治療諸如糖尿病等疾病的方案。
現(xiàn)在知道為啥子別人狂吃也能減,而自己喝水也能胖!
喝白開水會(huì)發(fā)胖的原因
1、喝白開水過量
有些人一次性喝大量的白開水或是長(zhǎng)期飲用過量白開水,都是可能導(dǎo)致水腫情況的發(fā)生,從而有體重增加的現(xiàn)象,出現(xiàn)發(fā)胖的情況。
2、錯(cuò)誤的時(shí)間喝白開水
一部分人喜歡在晚上臨睡前喝白開水,如果在睡前喝過多的白開水,會(huì)有可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)身體浮腫的情況,使人看起來變胖了。
3、體質(zhì)原因
有的人本身是易胖體質(zhì),不管是吃什么都容易發(fā)胖,這可能是由于身體基因或是激素等因素導(dǎo)致。這類人比較容易出現(xiàn)喝白開水會(huì)發(fā)胖的現(xiàn)象。
喝白開水可以減肥嗎?
1、清早喝水減肚腩
白開水的熱量低,科學(xué)的喝白開水有一定減肥瘦身的功效。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
2、餐前喝水減胃口
最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分,加速新陳代謝。
3、下午喝水減贅肉
下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。這時(shí)喝白開水有助于新陳代謝,防止脂肪堆積。
睡前喝牛奶會(huì)不會(huì)發(fā)胖
睡覺喝牛奶會(huì)胖嗎?答案是否定的。為什么呢?因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)并且牛奶中的熱量并不高，所以并不會(huì)導(dǎo)致脂肪的生長(zhǎng)。而睡前喝牛奶不會(huì)發(fā)胖的具體原因則有以下幾點(diǎn)。
1牛奶中不屬于高熱量食物
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
2牛奶脂肪含量很少
低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時(shí)少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計(jì)。
3牛奶有飽腹感
因?yàn)楹扰Ｄ叹哂酗柛垢?，所以在晚餐前可以喝一杯牛奶來有效緩解饑餓，并且減少食物，從而可以幫我們減肥。不過，如果在睡覺前喝牛奶的話，則晚餐不能吃太多，以免攝入的熱量過度而導(dǎo)致發(fā)胖。
當(dāng)然，還是有很多女性會(huì)擔(dān)心喝牛奶會(huì)胖的問題，針對(duì)這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素A、維生素d、維生素E、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟著失去了，會(huì)造成營養(yǎng)損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養(yǎng)，又怕發(fā)胖的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常需要的。
睡前喝牛奶的好處
相信大家都知道，牛奶是具有豐富營養(yǎng)物質(zhì)的食物，因此喝牛奶對(duì)我們是有很多好處的。至于有哪些好處呢?下面我們就一起來看一下。
1牛奶中含有鉀，可使動(dòng)脈血管壁在血壓高時(shí)保持穩(wěn)定，使中風(fēng)危險(xiǎn)減少一半。
2可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛。
3酸牛奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)。
4牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)快樂激素-血清素的大量增長(zhǎng)。
5牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
6牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚光滑和豐滿。
7牛奶的含鈣量豐富，能增強(qiáng)骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少一半，每天飲用一升牛奶，就可補(bǔ)足每天對(duì)鈣質(zhì)需要的80%，常喝牛奶不用再行補(bǔ)鈣。
8牛奶中的鎂促使心臟和神經(jīng)系統(tǒng)耐疲勞。
9牛奶中的鋅能促使傷口更快地愈合。
10牛奶中的維生素B2可提高視力。
11常飲牛奶可防止動(dòng)脈硬化。
12睡前喝牛奶能幫助睡眠。
13牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了睡前喝牛奶是不會(huì)發(fā)胖的，也知道了睡前喝牛奶有什么好處了。因此，如果晚上睡眠不好的話，則可以選擇喝一杯牛奶進(jìn)行助眠哦，但是在睡覺前喝牛奶還是有記住，自己適不適合睡覺喝牛奶哦，以免因?yàn)樽约翰贿m合睡前喝牛奶而造成一些不必要的麻煩。
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