夜宵吃什么不會發(fā)胖
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“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夜宵吃什么不會發(fā)胖”,希望能為您提供更多的參考。
人們都說晚上九點(diǎn)過后就最好不要吃夜宵了,這樣容易長胖,其實(shí)這樣的說法是片面的,長胖和夜宵沒有太大的關(guān)系,不過和夜宵的選擇可就有關(guān)系了。九點(diǎn)過后如果吃一些健康的食物的話,是不會變胖的。接下來小編就為大家推薦一些晚上吃不胖的食物。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。香蕉大家都愛吃的,香蕉里面是不含有脂肪的,而且卡路里也是比較低的,在睡覺之前吃一些香蕉完全不用擔(dān)心會變胖。而且香蕉里面的纖維素非常的豐富,吃一些不僅不會變胖,還可以幫助身體排便,從而排毒。
2、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。土豆的正確吃法可以減肥,可以將烤好的土豆進(jìn)行搗碎,然后放入到溫?zé)岬呐D汤锩?,和牛奶一起食用,不僅不會給腸胃帶來傷害,還能很好的消化,而且對于睡眠起到了促進(jìn)的作用,具有催眠的效果。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。不管你是大口的食用燕麥片還是小口的咀嚼,都不用擔(dān)心會變胖。吃燕麥片不僅不會讓你變胖,相反的,燕麥片里面不含有脂肪,豐富的纖維素還可以幫助你很好的減肥。九點(diǎn)過后吃一點(diǎn)燕麥片還能促進(jìn)睡眠。
夜宵的選擇非常的重要,一般九點(diǎn)以后就不要吃太多油膩的食物,一些膽固醇較高的食物最好也不要吃,因?yàn)榫劈c(diǎn)過后的運(yùn)動量變少,很容易導(dǎo)致肥胖。上述的這些食物九點(diǎn)過后吃也不用擔(dān)心變胖,胖紙們可以體驗(yàn)一下。希望可以幫助到大家。
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我們都知道面包中含有很高的糖分以及淀粉,食用過多的情況很容易會出現(xiàn)發(fā)胖的情況,因此很多注重自己身體的人群并不喜歡吃面吧。那么大家知道怎樣吃面包,吃哪些面包可以不發(fā)胖嗎?下面小編就為大家介紹一下吃面包不發(fā)胖的方法。
吃哪些面包不發(fā)胖?
1.酵母面包
酵母面包師利用健康的天然酵母來取代傳統(tǒng)制作過程中的濃油、重糖配料,并且是用水果、葡萄干讓面粉經(jīng)過紫檀的發(fā)酵,因?yàn)槠浒l(fā)酵的時間相對較長,因此酵母面包的整個制作過程都是沒有添加任何的油,因此相比其他的一般面包而言,酵母面包可以說是真正的低糖的減重面包。
2.谷類面包
谷類面包包括全麥、燕麥、雜糧等等,他們成分中含有非常豐富的生素、礦物質(zhì)、纖維素等,對健康來說它屬于低脂,經(jīng)常食用的情況下可以有效降低患上心臟病、癌癥的風(fēng)險。除此之外,谷類面包還有很強(qiáng)的飽腹感,即便是吃的很少,也會讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的滿足感。
3.意大利面包
意大利面包是在面粉中添加了一點(diǎn)鹽進(jìn)行發(fā)酵的,其成分內(nèi)不含有任何的糖分和脂肪,并且口感上清淡,可以說是非常健康的食物。
4.法棍
法棍的原料很簡單,只有面粉、水、酵母和鹽,不添加任何的油和糖分,并且熱量很低,是非常健康的食物。在口感上外皮松脆,內(nèi)里松軟,可以被作為主食食用。
上文小編為大家介紹的四種食物就是我們生活中非常健康的面包,不僅可以滿足身體所需的營養(yǎng),還不會使身體發(fā)胖。最后,小編在這里建議大家,建議在吃面包的時候不要去面包皮,以及剛出爐的面包不要吃,因?yàn)閯偝鰻t的面包他的發(fā)酵還沒與完全。
紅薯又名地瓜、甘薯,營養(yǎng)價值很高,被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性,對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。
國外許多女性把紅薯當(dāng)作駐顏美容食品。紅薯生食脆甜,可代替水果;熟食甘軟,吃在嘴里,甜在心頭。它既可作主食,又可當(dāng)蔬菜。蒸、煮、煎、炸,吃法眾多,一經(jīng)巧手烹飪,也能成為席上佳肴。
吃紅薯會胖嗎
人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量,中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
吃紅薯的注意事項(xiàng)
紅薯皮含堿量較高,食用過多會導(dǎo)致胃腸不適,呈褐色或有黑色斑點(diǎn)的紅薯皮不能食用,因紅薯受了黑斑病的感染,食用后會引起中毒。
紅薯含一氧化酶,種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w,如紅薯吃得過多,會使人腹脹、打嗝、放屁。其次,紅薯里含糖量高,吃多了可產(chǎn)生大量胃酸,使人感到燒心.胃由于受到酸液的刺激而加強(qiáng)收縮,此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松,胃里的酸液即倒流進(jìn)食管,人就吐酸水了。同時,糖分多了,身體一時吸收不完,剩余的在腸道里發(fā)酵,也會使肚子不舒服。
【導(dǎo)讀】面食怎么吃不會發(fā)胖,面食是指主要以面粉制成的食物。像我們平時吃的面包、饅頭、餃子、面條、燒餅等都屬于面食。面食和米飯一樣,主要為人們提供碳水化合物。碳水化合物是人體能量的一大主要來源。因此,有人就說,吃面食容易發(fā)胖,那么面食怎么吃不會發(fā)胖呢?
面食怎么吃不會發(fā)胖
1.多吃粗糧面食
白面過分精細(xì)、進(jìn)食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱,經(jīng)常吃會令人發(fā)胖。而粗糧面富含膳食纖維,飽腹感強(qiáng),能控制血糖,是減肥主食的一個絕佳選擇。
2.面食要在早午吃
面食主要為人提供碳水化合物,提供能量。白天人的活動多,需要消耗的熱量也多。早上或中午吃面食能夠提供人體充足的能量,讓人精力充沛。晚上的時候,人的活動量減少,需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入,面食可以少吃或者不吃。
3.少放調(diào)料
吃面條、吃餃子的時候人們都喜歡沾各種調(diào)味料。調(diào)味料能夠讓面食變得更加美味,但同時也讓面食的熱量增添不少。做面食時少放鹽油,更不要油炸。吃面食的時候,少沾調(diào)料。這樣既健康又能避免肥胖。
1、食物采購大變身:
如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物,為什么,因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃)。不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。
不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
有句話是大家都知道的,“飯后百步走,活到九十九”,也就是說吃完飯要多走走才有利于健康長壽,但是如果吃完飯坐著會不會發(fā)胖呢?有數(shù)據(jù)顯示,吃完飯不活動的人發(fā)胖的概率是很高的,所以飯后半小時后一定要活動活動。另外,飯后不僅不能坐著,還不能急于洗澡、不能急于上床睡覺等。
吃完飯千萬別著急做七件事
一、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
二、不急于飲茶
在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶,應(yīng)待飯后一小時胃內(nèi)食品消化得差未幾時再飲用茶水,這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響。
三、不急于洗澡
話說飽不剃頭,餓不洗澡,有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間,實(shí)在不然,剛吃飽飯的時候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相應(yīng)減少,假如這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大,血液流量加大,就會使供應(yīng)消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯后不宜馬上洗澡。
四、不急于上床
俗話說:“飯后躺一躺,不長半斤長四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。支招:飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應(yīng)如此。
五、不急于漫步
飯后“百步走”,會因活動量增加,而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
六、不急于開車
事實(shí)證實(shí),司機(jī)飯后立即開車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對食品的消化需要大量的血液,輕易造成大腦器官暫時性缺血,從而導(dǎo)致把持失誤。
七、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律,隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步,人們的保健意識也隨之加強(qiáng)了,很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論 是在餐廳、飯店,還是在家里就餐,很多人都愛好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口,實(shí)在這是一種錯誤的生活習(xí)慣,由于,飯后馬上吃水果會影響消化功能。
相信許多人都會被火鍋的魅力所吸引,但小編我也相信有很多人沒有掌握吃火鍋的技巧。其實(shí),在吃火鍋的時候,可以邊吃火鍋邊喝茶水,這樣做不但不可去火,而且還能幫身體刮油有利于減肥。另外,咱們點(diǎn)菜的時候,可以盡量多點(diǎn)一些青菜,如冬瓜、筍子、土豆、香菇、蘑菇、青筍、蓮藕、海帶、豆腐等,這樣就可以避免脂肪攝入過多。
1、選擇清湯鍋底
現(xiàn)在人們普遍都無辣不歡,認(rèn)為辣的湯底才夠刺激。然而,如果你正在減肥,就不要吃太辣的了,因?yàn)槁槔被疱伒臒崃亢芨撸瑴子椭芏?!因此,想不發(fā)胖,吃火鍋時就選擇清湯鍋以及海鮮鍋吧,這樣不但可以減肥,還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、不喝飲料
由于可樂、啤酒等的含糖量較高,容易發(fā)胖,所以吃火鍋時最 好不喝飲料。如果感覺口渴,可以選擇糖含量較少的,如菊花茶、大麥茶,開水等。
3、注意食材的選擇
如果吃火鍋時你點(diǎn)的全部都是肥牛肥羊,那你的減肥夢就白做了!要想不變胖,配菜最 好選擇菌類,蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳海帶之類的,凍豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片等,不但營養(yǎng)豐富,而且還能調(diào)理腸胃,助于消化,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、進(jìn)餐順序要注意
最 好是先吃菜在吃肉,最 好先涮豆制品和菌藻類,煮10幾分鐘以上,吃起來比較安全,同時還能提高湯底鮮味,然后涮青菜吃,之后再涮肉。先涮菜可以墊墊底,減少肉類攝入量。
火鍋的美味相信許多人的抵抗不了,但既要滿足口福,又不想發(fā)胖,那就應(yīng)該在吃火鍋上注意技巧,做到享受、減肥兩不誤。
誰都想有一個傲人的身材,不希望自己有任何發(fā)胖的部位,但是往往很多時候大家又都管不住自己的嘴,那么這時候怎樣做才能既滿足自己的飲食欲望又能不胖呢?下面小編就為大家介紹一些可以在睡前吃并且不胖的食物。希望對大家有所幫助。
睡前吃這五種食物不發(fā)胖
1、溫牛奶
我們都知道睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N色氨酸,他具有鎮(zhèn)靜的作用,因此睡前喝一杯熱牛奶,不僅不會胖,還可以補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。
2、全麥面包
如果一杯熱牛奶還不能讓你滿足,那么可以選擇吃上一片全麥面包,可以再配上土司、茶和蜂蜜,不僅可以使人體釋放出胰島素,還可以使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥片是一種營養(yǎng)價值很高的食物,成分內(nèi)含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,可以在睡前煮上一碗,加上一些蜂蜜就是再好不過的了。同時燕麥片還具有可以誘使產(chǎn)生褪黑素,起到幫助睡眠的作用。
4、菊花茶
據(jù)了解,菊花茶可以說是睡前配制茶飲品的首選,這是因?yàn)樗哂腥岷偷氖婷咦饔茫且环N凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
在牛奶中加入一些蜂蜜,可以使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,這種進(jìn)食素是與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素的物質(zhì),大量的糖分具有興奮作用,但是少量的糖分可以暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),起到有助于睡眠的作用。
上文中小編為大家詳細(xì)介紹了五種適合睡前食用并且助于減肥的食物,建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。說完可以睡前吃不胖的食物,那么容易發(fā)胖的食物又有哪些呢?小編提醒大家,如熱狗、香腸、雪糕、土豆、蛋黃等都是屬于易發(fā)胖的食物。
在生活中我們難免會碰到很多身體肥胖的人群,有可能自己也是其中的一員,那么我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖的?在小編看來,無非就是兩種原因,一是遺傳因素決定的,另外一種就是后天形成的,一般來說后天形成的原因比較多。所以要想維持一個好身材就一定要管住嘴邁開腿,保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
我們?yōu)槭裁磿兣郑?/p>
有人可能會說“人體攝入的熱量超過機(jī)體所消耗的熱量, 過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹静⒋罅啃罘e起來就會引起肥胖?!边@看起來是標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)回答。也有人覺得“如果吃得多而又不運(yùn)動必然會變胖。”這些只是經(jīng)驗(yàn)回答。其實(shí)肥胖的原因很多,可以分為內(nèi)因和外因。
內(nèi)因:肥胖基因在作祟
遠(yuǎn)古人類因?yàn)榭酷鳙C覓食,進(jìn)食不穩(wěn)定,很多吋候會通過吃更多的食物來儲存脂肪,這樣的基因被保留下來,且有遺傳性。
“FTO”就是所謂的胖子基因。調(diào)查發(fā)現(xiàn),雙親都肥胖、雙親之一是肥胖者的子女肥胖的發(fā)生率分別為75%、40%。
外因:肥胖易感環(huán)境
生活中的一些習(xí)慣和細(xì)節(jié),對于體重有很重要的影響,雖然 一時半會兒看不出它們的危害,但長此以往,就會不自覺地造成體重飆升。所以,為了更有效地快速減肥,你應(yīng)該首先了解都有哪的減肥事業(yè),然后狠狠地改掉。
(1)零食堆在手邊
餓的時候往往饑不擇食,如果零食就擺在你的電腦桌或茶幾上,伸手可及,就會不知不覺吃進(jìn)更多的熱量。相反,將高熱量低營養(yǎng)的食品藏到柜子里,把健康的表片、水果等擺在面前,那么健康食品的攝入量會增加—倍。
餐具太大進(jìn)食多
用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人,前者的飯量通常比后者多22%。 如果飯碗大,人們也容易多盛飯。因此,選取小餐具是把好減肥的第一關(guān)。
吃飯時燈太亮
在高亮下進(jìn)食會使人壓力大增,刺激食欲,導(dǎo)致吃飯速度更快、吃得更多。當(dāng) 然,燈光太昏暗也不利逬食。吃飯吋所有燈打幵的總殼度要低于240瓦。
水杯太粗壯
喝水時用大杯子會促使你多喝水,但如果喝飲料等含糖量高的飲品吋,不妨就 選用苗條的杯子吧!人們通常注意的是倒在杯中飲品的高度,而不是實(shí)際體積,其 實(shí)粗矮的大杯子往往讓人攝入過量,這點(diǎn)需要注意。
餐廳還能看電視
如果進(jìn)餐時還能工作、上網(wǎng)、看電視,吃飯吋就容易造成過量。因?yàn)橐恍亩?會使大腦處于忙碌狀態(tài),并延遲傳遞“飽了”的信息,容易為脂肪堆積創(chuàng)造條件。
用餐時間掌握不得當(dāng)
你是不是也因?yàn)楣ぷ?,或者是其他某些原因,兩餐之間間隔很長?你知道嗎? 人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入,能夠幫助我們維持每天所需的能量,同吋也有助于我們提 高新陳代謝。但是如果兩餐相隔吋間過長,人體就無法及吋補(bǔ)充葡萄糖,這樣是不 利于我們減肥的。
另外,壓力也會讓你“膨脹”。壓力之下會點(diǎn)燃人們對富含糖類的食物的激情, 因?yàn)閴毫屛覀凅w內(nèi)的應(yīng)激激素升高,為了緩解壓力,我們迫切需要糖類來“中 和”應(yīng)激激素,而且應(yīng)激激素還能增加脂肪儲量。
多數(shù)女性朋友都喜歡在睡前敷一塊面膜,幫助面部水分的吸收,撫平一天勞累下的皮膚。但是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,很多時候大家都沒有太多的時間做這些事情,那么今天小編就為大家介紹幾種可以保護(hù)我們肌膚的食物,并且不會發(fā)胖哦。
睡前必吃的6種美容食物推薦
蜂蜜
身體在吸收足夠葡萄糖的時候,就會刺激神經(jīng)告訴神經(jīng)不需要再進(jìn)食,而且即便是很少量的糖分會刺激大腦分泌苯基二氫喹唑啉,并且會幫助放松神經(jīng)的作用,所以在牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜即可。
溫牛奶
牛奶成分中含有一種色氨酸,這種色氨酸可以起到與氨基酸起到鎮(zhèn)靜的作用,并且可以補(bǔ)充身體所需的鈣。最后,睡前喝牛奶不會發(fā)胖哦。
燕麥片
燕麥?zhǔn)撬帮嬍车募哑罚⑶液胸S富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,如果在燕麥中加入適量的蜂蜜效果更好哦。燕麥在被身體吸收以后會生成一種褪黑素,對皮膚有很好的養(yǎng)護(hù)作用,睡前一晚燕麥具有很好的促進(jìn)睡眠的作用。
全麥面包
我們在睡前都會產(chǎn)生一定的饑餓感,全麥面包加上適量的蜂蜜,可以幫助人體分解出一種叫胰島素的物質(zhì),這種胰島素可以幫助色氨酸快速達(dá)到大腦轉(zhuǎn)化成復(fù)合胺,幫助緩解饑餓感,并且不會擔(dān)心長胖哦。
杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸以及鎂元素,在心臟疾病方面具有很好的防治作用。
最后小編跟大家提到的是上面提到的五種食物雖然可以幫助睡眠,極少發(fā)胖,但是在飲食上不要大量,因?yàn)檫@些食物中都含有大量的糖分,特別是建議糖尿病患者要少量食用或者干脆不要食用,如果食用量過多會出現(xiàn)一定的反效果。
對于大多數(shù)的女生來說,甜食是非常美味的食物,有時候可以不吃飯,但是不能不吃甜食,就像是上癮一樣,每天不吃一些甜食,身體就不舒服。其實(shí)并不是所有時候吃甜食都是會發(fā)胖的。今天小編就來告訴大家什么時候吃甜食不會發(fā)胖。
1、體育運(yùn)動前吃甜食可補(bǔ)充所需能量
運(yùn)動需要消耗大量體力、能量,而運(yùn)動前又不宜飽餐,這時適當(dāng)吃些甜品,可以迅速提供身體所需的能量。運(yùn)動的時候體內(nèi)缺乏能量,這時候補(bǔ)充能量是必要的,而且不要擔(dān)心會變胖。平時如果運(yùn)動較少的話,一些甜食一定要少吃。
2、疲勞饑餓時吃甜食
疲勞饑餓時吃甜食迅速補(bǔ)充體力體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足,產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高體內(nèi)熱能。饑餓的時候如果吃一些甜食的話,可以迅速的為身體提供一些能量和體力,讓身體的機(jī)能處于正常的運(yùn)動狀態(tài)。
3、游泳前吃甜食有助于增強(qiáng)體力
如果在饑餓狀態(tài)下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增強(qiáng)體力。游泳是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動,所以在運(yùn)動之前需要適量的補(bǔ)充一些能量,以免游泳中缺乏體力而出現(xiàn)一些頭暈的問題。
4、吃得太油膩時,喝杯芹菜汁可燃燒脂肪
如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
甜食的能量和熱量非常的高,所以如果經(jīng)常吃甜食的話,很容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。不過看了上述的知識以后,大家知道在正確的時間吃甜食是不會發(fā)胖的了吧。通過上述的知識,美眉們再也不用放棄甜食來減肥了,希望上述的知識可以幫助到大家。
我們在晚上的時候,很多人都會出現(xiàn)肚子餓的情況了吧,這是我們大家都很熟悉的情況了,這時候很多人都會選擇吃宵夜了,那么我們具體都應(yīng)該選擇吃什么樣的宵夜來吃健康呢,這是很多人都想知道的了,下面就讓我們一起看看吧。
有機(jī)西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長) 與果膠,能填補(bǔ)你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒,對于我們的腸胃健康來說是很有好處的了,是很適合我們大家在宵夜的時候吃的食物了,而且味道也很不錯哦,我們不要錯過。
而且,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能,能擊退多余的氧自由基,幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。我們對于這樣的食物來說是很不錯的了,我們一定要選擇的就是益生菌多的酸奶了,這樣的酸奶是很美味的了,同時還可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)價值,對于我們的腸胃健康來說也很有好處哦。
燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì),更能放松神經(jīng),有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能防止你在睡覺時噩夢不斷,因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
通過了我們的介紹之后,大家對于這些食物一定能夠有更多的了解了吧,我們大家對于這些食物都是比較熟悉的了吧,這是非常好的食物了,對于我們的腸胃健康來說是很有意義的了,同時還可以通過吃這樣的食物來保健哦。
晚上吃完飯以后大家是不是還會有餓的感覺呢?如果肚子很餓的話,是很難入睡的,所以很多人都喜歡吃夜宵。夜宵并不是適合每一個人吃的,有的人吃夜宵會給身體帶來一些危害,但是有一些人群是必須要吃一些夜宵的,這樣才能補(bǔ)充體力。
哪些人群適合吃宵夜?
對于一些正常休息的人來說,夜宵是完全沒有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的話,那么夜宵是非常的必要的,只有保存體力,才能有精力去工作。那么哪些食物最適合晚上作為宵夜的呢?下面小編就為大家推薦一下吧!
夜宵吃什么好
1、熱牛奶以及暖到室溫的酸奶
牛奶是夜宵最好的食物,喝一些溫牛奶可以讓我們的胃部有一種飽腹感,同時,牛奶里面含有大量的蛋白質(zhì),可以給身體提供很多的營養(yǎng)元素,這樣是非常的適合夜班的人群的。
2、粥類
米粥也是很適合夜貓子的,晚上的夜宵要清淡一些,不要吃的太油膩了,當(dāng)然,辛辣的食物也不要作為夜宵。吃夜宵就是為了給身體提供能量,如果總是吃一些油膩的食物的話,是很容易讓身體更加的肥胖的。喝粥的話,可以在做粥的時候放入一些燕麥或者是百合,這樣既能降低血糖的一些反應(yīng),也能保持身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收。
3、熱豆?jié){
晚上口渴的時候也可以喝一些豆?jié){,豆?jié){可以及時緩解饑餓的感覺,而且沒有什么副作用。
餓了以后,我們不一定非要吃夜宵的。很多人身體比較肥胖,因此是不適合吃一些夜宵的。當(dāng)然,吃夜宵也是要講究一些原則的,并不是所有的食物都是適合作為夜宵食用的。上述這些食物是很適合大家晚上食用的,如果平時要吃夜宵的話,建議大家吃這些哦!