白領(lǐng)別光顧著年終獎 長期久坐傷不起
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)別光顧著年終獎 長期久坐傷不起”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
白領(lǐng)別光顧著年終獎 長期久坐傷不起。是不是朋友、同學(xué)見面就問：你年終獎是多少呀？,經(jīng)過了一年苦悶、煩躁的工作，到頭來還要受到心理上的折磨，白領(lǐng)的日子真不好過呀！ 那么，你在關(guān)心這些錢的時候，關(guān)注過自己的身體的健康嗎？長期的久坐讓你感覺出自己的身體出現(xiàn)什么毛病了嗎？下面我們就詳細為您介紹下白領(lǐng)長期久坐的五大危害：
1、尾骨受損
尾骨受損，是久坐白領(lǐng)經(jīng)常會有的情況。當(dāng)你感覺到尾骨隱隱作痛，睡在床上讓你不敢觸碰的時候，可能就是尾骨受傷了。尾骨出現(xiàn)疼痛的時候會在臀部尾骨附近或者時腿都會有疼痛的現(xiàn)象。這是因為長久不正確的坐姿，壓迫到尾骨神經(jīng)，從而讓尾骨受損而產(chǎn)生疼痛。
改善方案：白領(lǐng)應(yīng)該端正自己的坐姿，同時盡管正確的坐姿也要適時起身活動一下。避免尾椎骨長期受到壓迫。另外，可嘗試放置減壓坐墊在椅子上，減緩患處直接觸碰椅子的力度，分散了尾椎骨及臀部的壓力。
2、食欲不振
白領(lǐng)久坐會導(dǎo)致全身肌肉固定在一個狀態(tài)，缺乏運動和鍛煉，也會使腸胃蠕動減弱，胃液分泌少，時間久了就會引起食欲不振、消化不良及經(jīng)常覺得胃脹、腹脹等癥狀。因為久坐不動會導(dǎo)致每天吃進去的食物積聚在腸胃內(nèi)，增加了腸胃的負荷，長時間得不到緩和，會誘發(fā)各種腸胃疾病。
改善方案：要改變自己的飲食方案，從食肉族逐漸向植物化飲食進攻，多吃海藻類、豆類、新鮮的蔬菜和水果等。通過豐富的膳食纖維加快腸胃的蠕動，增強腸胃運作功能，縮短食物通過腸胃時間，就會減少有害物質(zhì)對腸粘膜的接觸機會。
3、屁股生繭
久坐會容易導(dǎo)致屁股長出硬疙瘩，而且會隱隱作痛，這種硬疙瘩也叫做坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐姿的時候，坐骨上的結(jié)節(jié)就會和凳面接觸，其中在結(jié)節(jié)上有個滑囊，可分泌減少組織間摩擦與受壓的液體。但是久坐會帶來損傷滑囊，導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，最后形成了囊腫。
改善方案：改善坐具。平時習(xí)慣做硬板凳的，可以改坐藤椅或者是沙發(fā)，或者是可在硬質(zhì)坐具上放上比較厚而且軟質(zhì)地的墊子，這樣可減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦和對抗力。
4、腰椎病
久坐會帶來腰部承受較大壓力，同時固定一個姿勢長時間不換，會使腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，會形成腰肌勞損，最后導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。
改善方案：盡量要減少坐的時間，平均坐1個小時就應(yīng)起身活動5-10分鐘，或者是經(jīng)常變換坐姿，這樣會減緩腰椎的壓力。
5、頸椎病
經(jīng)常使用電腦與不正確坐姿是最重要因素。因為長期不良的坐姿，或者是經(jīng)常固定使用電腦的動作，就會造成頸項肌疲勞，引起肩頸痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。久而久之，就過早出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，誘發(fā)頸椎病。
改善方案：使用電腦時要保持雙肩自然下垂，頭部保持正中，視線向下看顯示器是正確的。同時挺直背部，和頸部成一直線。將工作臺、椅子調(diào)較到最適合人體生理位置。
以上呢就是小編為您詳細介紹的白領(lǐng)長期久坐的五大危害，需要注意的是，工作固然很重要，但身體是革命的本錢。白領(lǐng)對自己的日常飲食也要引起重視，避免營養(yǎng)不良的發(fā)生。
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【導(dǎo)讀】3個吃西瓜誤區(qū)傷不起，三伏天馬上就到，又到了一年中最熱的時候，悶熱的天氣早已叫人們沒了食欲，又涼又甜的大西瓜真是降溫解暑更解餓。可是，犯了吃西瓜誤區(qū)就沒那么美妙了。中醫(yī)警告，3個吃西瓜誤區(qū)傷不起！
3個吃西瓜誤區(qū)傷不起
吃西瓜誤區(qū)1:西瓜不覺飽
為什么你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢？難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎？
專家指出，西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。
3個吃西瓜誤區(qū)傷不起
吃西瓜誤區(qū)2:西瓜當(dāng)正餐
專家揭示，西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當(dāng)正餐是要不得的。
吃西瓜誤區(qū)3:西瓜當(dāng)宵夜
專家認為，西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成。
人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
長期吃西瓜當(dāng)宵夜就會使體內(nèi)糖分積存脂肪加厚，不用多長時間你就會發(fā)胖的。所以吃西瓜當(dāng)宵夜是要不得的。
導(dǎo)讀：哪個少女沒有染過發(fā)?相信屈指可數(shù)!而對于大部分女性而言，染發(fā)的目的自然是為了美麗.曾經(jīng)有一段時間，頭發(fā)染色成為了一種時尚……
哪個少女沒有染過發(fā)?相信屈指可數(shù)!而對于大部分女性而言，染發(fā)的目的自然是為了美麗.曾經(jīng)有一段時間，頭發(fā)染色成為了一種時尚潮流，走在大街上看到各樣顏色的頭發(fā)。
現(xiàn)在雖然依然流行著染發(fā)，但已再沒從前的繽紛色彩，染發(fā)劑除了能將頭發(fā)染成五顏六色之外，還可以將東方人的發(fā)色還原為黑色，這一點受到了不少中老年人的青睞。但你知道，為了這樣的美麗，你的身體需要付出多大的代價嗎?
據(jù)英國媒體近日報道，一位名叫朱莉麥凱布的女士在使用歐萊雅染發(fā)劑數(shù)分鐘后，突然倒地不起并且呼吸停止。據(jù)估計，染發(fā)劑的主要成分對苯二胺(ppD)可能是導(dǎo)致昏迷的元兇。
染發(fā)劑中對人體損傷最大的通常為苯類有機物和重金屬鹽，尤以黑色染發(fā)劑中含量最多。苯類有機物通常指對苯二胺，具有一定的毒性，經(jīng)過加熱后，通過接觸頭皮進入毛細血管，隨著血液循環(huán)到達骨髓，如長期反復(fù)地作用于造血干細胞，會引起白血病。
此外，對苯二胺還易誘發(fā)皮膚癌、膀胱癌等疾病。而重金屬鹽進入人體后，難以排出體外，在體內(nèi)蓄積，引起中毒，使人出現(xiàn)頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒癥狀，并可能進入肝腎和大腦，破壞這些器官的功能。
染發(fā)應(yīng)注意以下事項：
1.孕婦和哺乳期女性不適合接觸化學(xué)染劑產(chǎn)品。
2.染發(fā)前48小時做皮膚敏感測試。方法是將染發(fā)劑滴在手腕內(nèi)側(cè)，等待自然干燥。如果出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢，就不能使用該產(chǎn)品，并盡快到皮膚科就診。如果在染發(fā)過程中，染發(fā)者頭皮出現(xiàn)輕微的不良反應(yīng)，應(yīng)立即除去染發(fā)劑。
3.頭皮有抓傷不要染發(fā)。染發(fā)前一周不要做焗油等護理，并在前一天清洗頭發(fā)，一是頭皮分泌的油脂對頭皮有保護作用，二是清潔的同時還可以避免洗發(fā)過程中不小心抓傷。
4.染發(fā)前應(yīng)該先在發(fā)際、耳后涂抹乳液，以防染發(fā)劑沾到皮膚造成傷害。
5.染發(fā)時，最好不要把頭發(fā)罩著或包起來，務(wù)必讓頭發(fā)自由散開。
6.三個月內(nèi)不應(yīng)重復(fù)染發(fā)。
女性長期久坐的危害
1、女性長期久坐的常見危害
首先,久坐會引起婦科疾病。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣婦科疾病就隨之而來了。
其次,久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥。這主要是指經(jīng)期久坐會導(dǎo)致經(jīng)血不流暢,久而久之就會有擠壓,形成腫塊,進而引起子宮內(nèi)膜異位癥。
第三,久坐會導(dǎo)致卵巢缺氧。據(jù)調(diào)查患有不育癥的患者中有相當(dāng)一部分是因為久坐而導(dǎo)致卵巢缺氧引起,最后,久坐會導(dǎo)致肥胖。這是女性最大的苦惱,長期久坐腹部贅肉就會增多,這是現(xiàn)代愛美女性最大的敵人。
2、女性長期久坐會引起眼病
久坐電腦前,由于視物較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài),從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物,眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,導(dǎo)致青光眼。此外,白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
3、女性長期久坐會引起頸椎病
調(diào)查發(fā)現(xiàn),40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。財務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后,會出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀,嚴重者生活不能自理。
4、女性長期久坐會引起心臟病
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。研究發(fā)現(xiàn),與每周坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
怎樣減少久坐的危害
1、辦公室瑜伽
不僅僅在空閑時間可以做瑜伽,在辦公室也可以做瑜伽,經(jīng)常做一做辦公室瑜伽能夠幫助人的氣血循環(huán)更加通暢,這樣便可以避免久坐導(dǎo)致新陳代謝速度下降的情況出現(xiàn)了,因此,久坐的朋友不妨試一試。
2、運動
運動對于經(jīng)常久坐的人來說是一件很重要的事情,因為它對于身體有著全方位的保健作用,在生活中,久坐之后通過運動能夠幫助我們刺激肌肉,讓肌肉更加強韌,還可以幫助人疏松筋骨,筋骨放松身體自然就會舒暢。
并且運動對于久坐所導(dǎo)致的新陳代謝緩慢,同樣有著很好的緩解改善作用,通過運動保持人體新陳代謝良好,自然可以防止壽命減少。
3、合理的作息
久坐本就是一件很壞的事情,如果長時間久坐,又沒有良好的作息習(xí)慣就會導(dǎo)致身體越來越差,保持良好的作息習(xí)慣,可以讓人體在睡眠中得到修復(fù),因此合理的作息,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,可以幫助人減少久坐的危害。
長期久坐的人適合吃什么
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預(yù)防便秘。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有洗腸草 之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯:生吃可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
懷孕到了中晚期，隨著腹中寶寶不斷成長，孕媽媽身體負擔(dān)也愈來愈重，經(jīng)常失眠睡不著，不僅會影響孕婦還會影響到胎兒，所以要做好預(yù)防措施。那么怎么預(yù)防孕婦失眠呢？
如何預(yù)防？
1、孕婦失眠有很大一部分是因為孕期缺少運動引起的，對此，孕婦可以選擇在睡前1小時適當(dāng)?shù)倪M行一些不激烈的運動如每天晚飯后半小時散步1小時等。
2、孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況，保證一定的運動量，又可以保持身心的愉悅；
3、睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環(huán)，將會有助于睡眠；
4、睡前聽一些輕快的輕音樂或者電臺節(jié)目放松心情也是有助于進入睡眠狀態(tài)的。
對于該如何預(yù)防及改善孕期失眠來說，廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過物理方法來改善這種狀況，千萬不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來緩解失眠。最后，希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問題，保證孕期良好的休息狀態(tài)。
久坐不動會憋壞子宮
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
溫馨提示：不要長期使用護墊
其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護墊來保持陰部環(huán)境清潔。延伸閱讀：長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。若進行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因為懷孕后至少有一年的時間可以讓這些內(nèi)膜組織因為沒有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。冬季是手足皸裂癥多發(fā)季節(jié)，不少人手指頭、腳后跟裂口、出血，只能用橡皮膏貼上，嚴重者甚至繼發(fā)感染，疼痛難忍，影響工作和生活。
嘴唇和手指都暴露在空氣中，直接面臨寒風(fēng)的摧殘，引起皮膚水分丟失，而腳后跟因為皮膚厚實粗糙，維生素含量少，走路經(jīng)常摩擦這個部位，所以往往也容易干裂。
冬季腳后跟皸裂的毛病，還很容易復(fù)發(fā)。因為腳后跟的角質(zhì)層比身體其他部位都厚，彈性更小。而冬天空氣中的濕度不足，腳部活動的拉力較大，很容易局部皸裂并且出血。腳后跟上一道道的，讓人一走路就疼痛不已。
引起手腳干裂的原因有很多種，真菌、濕疹、單純的皮膚老化干燥、糖尿病等都會引起皮膚干裂現(xiàn)象，患者應(yīng)該先到醫(yī)院請專家診斷。
如果只是單純的由于冬季氣溫低、皮脂腺分泌減少造成干裂問題，就需要在日常生活中多注意皮膚的護理。
冬季腳后跟皸裂到底是為什么？
冬季氣候寒冷而干燥，隨著西北風(fēng)吹過，人們的手足由濕潤轉(zhuǎn)為干燥，如果不加以保護，極易出現(xiàn)裂口，嚴重者還會引起疼痛、出血，醫(yī)學(xué)上稱之“皸裂癥”。
這是因為在皮膚里有一種皮脂腺，它在人體上分布得很不均勻，頭皮上、臉上分布得較多，所以這些地方愛出“油”。而手、腳就不大愛出“油”，特別是手掌和腳跟，幾乎沒有皮脂腺。
皮脂腺有一個特點，就是氣溫越高、天氣越暖，它分泌的油脂就越多。在溫暖季節(jié)它經(jīng)常會順著毛孔自動外流，給皮膚不斷地“加油”潤滑，使它不干裂。
進入冬季，氣溫逐漸下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲，手與腳的熱量和油脂很快就會揮發(fā)掉了。因此一到冬天，不少人總覺得手上和腳上干巴巴的不舒服，甚至出現(xiàn)皮膚皸裂、流血。
