夏季養(yǎng)生一天黃金點
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夏季養(yǎng)生一天黃金點？炎炎夏季，人的身體狀態(tài)也會相應(yīng)的發(fā)生一些改變，為此人們一定要重視夏季的飲食調(diào)養(yǎng)，那么你是否知道夏季養(yǎng)生一日餐飲的最佳時間是什么時候嗎？
夏季養(yǎng)生一天黃金點
作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應(yīng)超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。
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蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
女人健康養(yǎng)生也要注意時間的，不同時期和補藥的到的效果也是不同的，只有在對的時間里做了對的事情，才會達到養(yǎng)生的最佳效果。女人最佳的養(yǎng)生時刻表你知道嗎?下面和小編一起看看養(yǎng)生黃金點，讓你掌握好每天生活的最佳時刻表，做麗人又健康的女人。
1、餐后1小時為飲茶最佳時間
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
養(yǎng)生黃金點 豐胸要等月經(jīng)后10天
專家TIpS： 每個月生理期，經(jīng)血會消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時需要多補充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
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2、吃甜點不發(fā)胖的時間段
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。
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專家TIpS： 黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
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3、吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦?？裳a藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
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專家TIpS： 阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點服用，藥效持續(xù)時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。
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4、18點是當媽媽的最佳時間
要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯!此時無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情。另外一個有力證據(jù)是，由于荷爾蒙的關(guān)系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發(fā)現(xiàn)對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
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專家TIpS： 性生活的頻率對于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活，其精液狀態(tài)最佳。做愛次數(shù)過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會使精液質(zhì)量下降，影響女性受孕。另外，年齡在3035歲的男人所生育的后代最健康。
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5、飯后2小時健康享受酸奶
當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。
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專家TIpS： 酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完后最好及時漱口或刷牙。
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6、豐胸要等那幾天最好
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，從月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。
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專家TIpS： 維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅果類等，都富含動情激素成分;游泳是最佳豐胸運動，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對乳房有按摩作用。
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7、婦科檢查也有時效
什么時間跟婦科醫(yī)生預(yù)約體檢最明智?通常，他們會建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查。因為子宮頸此時是月經(jīng)周期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束至少數(shù)天就OK。
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專家TIpS： 另外，對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
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8、下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00～18：00這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
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專家TIpS： 上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。
女人養(yǎng)生黃金八個點，讓你做麗人又健康的女人!
早孕試紙可以在早孕期，測試出女性有沒有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會一天比一天深的。但是其實想要確定自己有沒有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過較長時間睡眠(8小時以上)清醒后，在尚未進行任何活動之前，所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫，是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經(jīng)前1～2天或月經(jīng)到來的第一天才下降。月經(jīng)期過了，懷疑受孕的可以測量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開口說話、未起床活動前，立即取體溫計測口腔體溫5分鐘，連續(xù)測試3～4天，即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型，對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會萎縮，反而進一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶，那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經(jīng)剛過幾天時進行婦科檢查，意義不大。這是因為，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷孕6周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開來一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐危⑶矣|摸子宮引起收縮，則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失，就會引起子宮出血。對于以前月經(jīng)有規(guī)律，而此次月經(jīng)過期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內(nèi)不見陰道流血，則試驗陽性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有，說明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊，孕6周時出現(xiàn)胎心搏動。
對于喝水很多人都自己當口干的時候才喝水，其實這樣的做法也是錯誤的，其實喝水學問也是非常大的，若是能夠按照最佳的時間來進行喝水的話，其實帶給人們的健康非常多的好處。這樣不僅僅是能夠起到養(yǎng)生的效果，同時還能夠起到借口的效果。因此下面我們來詳細了解一天當中哪時候喝水是最好吧。
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
總結(jié)：通過上文的介紹后眾多人都應(yīng)該知道什么時候喝水是最好的，把握喝水最佳時間才是最好的。很多人都知道喝水其實帶來的好處是非常好的，特別精彩喝水是可以起到排毒養(yǎng)顏的效果，主要是將體內(nèi)的毒素排出，這樣就可以減少打給人們的健康好處的。因此人們也需要注意喝水，這樣才能帶給健康好處。
霧化是醫(yī)院對煙喉以及氣管和肺進行治療的常用方法。霧化能夠化解人們嗓子中的痰，所以做霧化的過程是很舒服的。霧化具有很強的止咳效果，所以一般咳嗽比較嚴重的人都會選擇做霧化。雖然霧化做起來令人很舒服，但是也不能做太長時間。那么霧化一天做幾次比較合適?
孩子如果是由于上呼吸道感染而導致的咳嗽，咳痰，建議在用藥物進行治療的同時，可以用霧化吸入的方式，輔助治療有一定的去痰鎮(zhèn)咳的功效，霧化吸入每日可以做兩次，每次20分鐘左右。
一般醫(yī)生建議一天可以做兩次一般是指12小時，如果沒有住院，那至少也要間隔6小時。如果匆忙做了兩次，一個是藥物還沒有吸收就再次用藥，可能過量，一個是從傍晚開始到第二天早晨這段時間藥量不足。
孩子呼吸道感染，做霧化是很常用的手段之一。藥物也有很多種。
建議最常用的是氨溴索霧化吸入。祛痰的。其它藥物根據(jù)具體情況選擇用藥。每天霧化次數(shù)沒有限制，一般病房住院就是霧化4次。
一天兩次即可，上午8-9時，下午15-16時做可以。霧化治療只是一種輔助治療，所以不是做得越多越好。
做霧化次數(shù)根據(jù)病情決定，病情嚴重做霧化次數(shù)多、病情輕的霧化次數(shù)少。建議根據(jù)病情、在醫(yī)生指導下正確治療。
這個根據(jù)具體病情來定，一般一天一次就可以，病情嚴重者可以根據(jù)病情增加使用次數(shù)，這個沒有嚴格規(guī)定。
建議一般兒科醫(yī)生會根據(jù)查房時患兒的具體情況決定霧化治療次數(shù)。
鈣是人體生長發(fā)育及養(yǎng)生保健的一種必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，鈣的獲取有很多的途徑。補鈣也是男性、女性都必須的。但是不同的人群在補鈣的方式及食物也是有很大的差距的，下面我們就來了解一下女性養(yǎng)生的注意事項。
身體發(fā)育：15-20歲
早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882~11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導致熱量的供應(yīng)明顯不足，這勢必會影響機體的生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)素的需求量相當大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80~90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成（即氨基酸的種類）不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣，只有這樣才可以使機體內(nèi)的氨基酸得到全面補充。
補鐵補血：20歲-30歲
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補血補鐵就成為首要大事。
鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
補鈣：30歲
補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補鈣常態(tài)化。
與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%.專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。
女性生育：25~30歲
從純生物學看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會、心理因素考慮，25~30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機會變小，流產(chǎn)或難產(chǎn)的風險也會加大。
預(yù)防高血壓：30-35歲
專家提倡：早期干預(yù)高血壓。預(yù)防和處置高血壓最有效的方法是把握干預(yù)血壓的時機?，F(xiàn)在認為，只要血壓高于正常高限（收縮壓130~139mmHg,舒張壓為85~89mmHg）時就應(yīng)采取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發(fā)現(xiàn)。
平時養(yǎng)成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預(yù)防高血壓的早期發(fā)生。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食口重的習慣。
更年期保?。?0歲
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，民以食為天,善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物
女性預(yù)防心臟病：絕經(jīng)前后
研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4,絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。
有三高危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關(guān)注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。
預(yù)防中風：40~50歲。
引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規(guī)避的。40~50歲后，中風發(fā)病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發(fā)期。
抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發(fā)生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。
防癡呆：65歲后
多項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。
大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時到神經(jīng)科就診。
大家不要小看人體生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，因為不管各種物質(zhì)在我們?nèi)梭w之中都扮演者很重要的角色，尤其是女性朋友們可更要注意了。
凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護腎在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為十二時辰無病法.中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈值班.如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
子時（子夜11時-凌晨1時），膽經(jīng)當令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的子覺時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時（凌晨1時-3時）為肝經(jīng)當令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時（凌晨3時-5時），肺經(jīng)當令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時（早晨5時-7時），大腸經(jīng)當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓.
辰時（上午7時-9時），胃經(jīng)當令。活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時（上午9時-11時），脾經(jīng)當令。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11時-午后1時），心經(jīng)當令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時（午后1時-3時），小腸經(jīng)當令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時（午后3時-5時），膀胱經(jīng)當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
酉時（午后5時-7時），腎經(jīng)當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時（晚7時-9時），心包經(jīng)當令。準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位?？傊?，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。
亥時（晚9時-11時），為三焦經(jīng)當令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
我們都知道牛奶是一種營養(yǎng)價值很高的食物，通常情況下，大家認為只有多食用，才能更多的被身體所身體吸收，因此現(xiàn)在牛奶已經(jīng)成為大家平時一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。但是只有在正確的時間下飲用，才能發(fā)揮其最大的效果呢?下面小編就為大家詳細介紹一下關(guān)于最佳飲用牛奶的時間吧。希望對大家平時的健康飲食有所幫助。
飲用牛奶的4個“最佳時間”
1、早餐時
一般情況下，早餐的熱能可以占到人體所需總熱量的25%至30%，因此在早餐的時候喝上一杯牛奶，再搭配上牛奶或者面包，就可以為身體補充足夠的營養(yǎng)。
2、飯后半小時
喝牛奶的最佳時間可以在吃完飯的半個小時候，這樣牛奶可以起到潤腸通便的效果，如果搭配上蜂蜜效果會更加明顯。因此在飯后喝上一杯牛奶蜂蜜，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)便秘等腸道問題。同時，牛奶中的各種酶還可以幫助促進食物的消化，這樣可以使我們從食物中獲取更多的營養(yǎng)。
3、運動后
營養(yǎng)專家表示，在運動后喝上一定的牛奶，不僅可以補充體力，還可以幫助補充身體所需的鈣質(zhì)，維生素，在強健骨骼以及增強肌肉等方面具有很好的效果。同時牛奶中的水分還可以彌補運動中所消耗的水分，并且可以幫助加速乳蛋白的吸收情況。
4、睡覺之前
在睡前喝上一杯牛奶，不僅可以起到很好的安眠效果，因為在我們睡覺的時候，我們的消化功能也是最活躍的。加上牛奶當中含有大量的無機鹽，維生素，氨基酸，可以幫助補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時，牛奶中的蛋白質(zhì)也可以組織腸胃對重金屬的吸收情況，可以達到延年益壽的銷售。
上文中小編已經(jīng)為大家詳細介紹了最佳喝牛奶的幾個時間段，大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合的時間哦。不過，小編提醒大家，在早餐喝牛奶的時候，最好不要空腹飲用，尤其是像酸奶一類，要搭配一些其他的食物，才能使胃腸方面不受損，并且飲用也不要太多，以免不能吃其他的食物。
例假前一天同房是存在一定危害的，可能會影響到月經(jīng)的正常來臨的，而且這個時間同房是不會受孕的，但是很容易會引起婦科疾病，所以月經(jīng)前一天是不能同房的，避免對女性造成傷害。在月經(jīng)前一天陰道粘膜會比較脆弱，這時候同房是會將細菌帶進陰道的，從而引起婦科進，導致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)前一天同房的危害
1.月經(jīng)前一天同房雖然不會懷孕，但是是禁止同房的，因為容易使女性得婦科病，因為這個時候女性陰道的粘膜非常的脆弱，在抽插的時候容易損傷，還有這個時候子宮附近已經(jīng)郁結(jié)了好多血，同房加重了郁結(jié)的情況，男子的陰經(jīng)在抽擦的時候會把空氣和周圍的細菌帶進陰道的，此時陰道的自我保護能力特別低，也就是此時非常容易感染!不建議在月經(jīng)期同房，這樣對女性的身體影響太大，嚴重的會使月經(jīng)不調(diào)，更有甚者導致感染，嚴重者會得宮頸糜爛的!
2.雙方生殖器所攜帶的細菌上行，而導致上行感染，造成各種生殖器官的炎癥。加之經(jīng)期盆腔充血，陰道與宮腔又有積血，都是細菌繁殖的良好的培養(yǎng)基，使感染更易于蔓延和加重。在月經(jīng)期間是禁止同房的。
月經(jīng)前一天同房會影響月經(jīng)的到來嗎
1.來月經(jīng)前一天同房可以 而且一般不會懷孕， 安全期避孕法并不百分百安全，只能作為一種參考。為了提高性生活質(zhì)量，對于月經(jīng)周期規(guī)律的女性來說此種方法可以考慮。
2.建議最好不要在月經(jīng)期間同房，建議如果沒有做好要孩子的準備，一定要采取相應(yīng)的防護措施，男方最好能戴套，同時最好能避開危險期。
提高性生活質(zhì)量，避開女性的月經(jīng)期，這樣可以減少女性因經(jīng)期性行為帶來的疾病。雖然經(jīng)期前一天在理論上為安全期，但是凡事也有萬一，最好在每一次同房時戴好安全套，這樣可以避免意外懷孕，也可以減少性接觸傳播疾病的發(fā)生。
刷牙是可以很好的保護我們的口腔健康的，能預(yù)防一些口腔疾病的發(fā)生，但是在平時生活中刷牙的次數(shù)應(yīng)該在幾次會比較好呢?在生活中有的人刷牙會在一次或者是在兩次左右，那么接下來我們就一起來看看在生活中刷牙的時候應(yīng)該一次刷幾次牙會比較好，以及在平時生活中進行刷牙的時候又該注意什么?我們一起來看看吧。
一、一天刷牙幾次最好
在平時生活中刷牙的次數(shù)最適合的次數(shù)是在兩次左右最好，因為每天早上起床之前刷一次牙可以很好的清新口氣，也能及時清理口腔內(nèi)的一些污垢，幫助維護口腔健康，在平時生活中在晚上睡覺之前刷一次牙也是可以很好的清理自己口腔內(nèi)一天的食物殘渣，幫助自己口腔健康有牙齒的維護，所以在平時生活中一天刷兩次牙是最好的，而且在每一次飯后也可以及時的進行漱口，這樣可以很好的改善口腔內(nèi)的異味。
二、刷牙正確方法
1、飯后20分鐘再刷牙：在生活中每一次在刷牙的時候最好是在飯后二十分鐘左右再去刷牙是最好的，每一次早上起床之后可以先用一些清水漱口清理口腔之后食用了早飯之后等到二十分鐘左右之后再去刷牙，這個時候是有很好的保護口腔和牙齒健康的作用，而且在平時生活中食用了一些碳酸飲料之后更是應(yīng)該及時的清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會出現(xiàn)一些口腔不適的癥狀發(fā)生。
2、在平時生活中刷牙的時候也要注意自己刷牙的水的溫度，因為牙膏中含有的一些物質(zhì)只有在合適的溫度下才可以完全的發(fā)揮作用，所以在平時生活中刷牙的水的溫度最好是在三十七攝氏度左右即可，這樣可以才可以將牙膏的作用發(fā)揮至最佳狀態(tài)。
3、在平時生活中刷牙的時候盡量去選擇一些豎著刷牙，這樣才可以將牙齒中的一些污垢清理干凈，而且在平時生活中豎著刷牙也不會對牙齒造成損傷的情況，所以在平時生活中的話需要注意。
在生活中刷牙的次數(shù)在兩次左右即可，而且在平時生活中飯后或者是食用了一些食材之后也要及時進行漱口清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會導致自己的口腔出現(xiàn)一些病癥，在平時生活中刷牙的時候也要注意相關(guān)手法的問題，要注意牙膏適應(yīng)的溫度和平時刷牙的方式，這樣才不會影響口腔健康。
血壓是人體的重要健康指標。當然，血壓也是會根據(jù)人們的身體情況發(fā)生一定的變化的，這種變化也有著一定的規(guī)律。如果自己的血壓變化很規(guī)律的話，那么說明自己還是比較健康的。但是如果血壓變化不規(guī)律的話，那么就需要及時去醫(yī)院進行檢查了。下面，就為大家介紹一下血壓的變化規(guī)律等知識！
一、血壓每天的變化規(guī)律
生理狀態(tài)下血壓有節(jié)律性的變化。典型血壓的節(jié)律變化呈“雙峰一谷”，即清晨醒后血壓逐漸升高，在上午8 點到10 點左右出現(xiàn)第1 個高峰，此后血壓趨于平穩(wěn)，下午3 點到5 點左右出現(xiàn)第2 個高峰；夜間進入睡眠后，血壓逐漸下降，夜間3 點到4 點降至最低。以上所說是一般規(guī)律，實際上每個人的血壓波動都有其個性。
有的人清晨起床血壓特別高，有的人卻是傍晚高。一般來說，白天的血壓比夜間的血壓高，這樣的血壓曲線被稱之為杓型血壓。說得更精確一些，杓型血壓指夜間血壓比白天血壓下降10 %～20 %。如果夜間血壓下降不足10 %為非杓型；如果夜間血壓不下降反而上升則是反杓型；夜間血壓下降如果超過20 %為極度杓型。高血壓患者非杓型較多，老年患者極度杓型的比例也較高。
二、血壓升高的標準及原因
血壓測值受多種因素的影響，如情緒激動、緊張、運動等；若在安靜、清醒的條件下采用標準測量方法，至少3次非同日血壓值達到或超過收縮壓140mmHg和(或)舒張壓90mmHg，即可認為有高血壓，如果僅收縮壓達到標準則稱為單純收縮期高血壓。高血壓絕大多數(shù)是原發(fā)性高血壓，約5%繼發(fā)于其他疾病，稱為繼發(fā)性或癥狀性高血壓，如慢性腎炎等。高血壓是動脈粥樣硬化和冠心病的重要危險因素，也是心力衰竭的重要原因。
三、血壓降低的標準及原因
凡血壓低于90/60mmHg時稱低血壓。持續(xù)的低血壓狀態(tài)多見于嚴重病癥，如休克、心肌梗死、急性心臟壓塞等。低血壓也可有體質(zhì)的原因，患者自訴一貫血壓偏低，患者口唇黏膜局部發(fā)白，當心臟收縮和舒張時則發(fā)白的局部邊緣發(fā)生有規(guī)律地紅、白交替改變即為毛細血管搏動征。
人們的身體要想健康，不僅需要經(jīng)常運動鍛煉而且應(yīng)該注意飲食的調(diào)節(jié)。因為每個人的身體情況都是不同的，有的人適合經(jīng)常做一些鍛煉。而有的人可以通過飲食改變自身的身體健康情況。比如增肌是一項艱巨的任務(wù)，而且增肌需要做一些規(guī)范的動作，或者是通過飲食來改變。那么增肌一天飲食是怎樣的呢
早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。
7:30早餐：1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯
10:00：蘋果1個
12:00午餐：200一250克蔬菜(少油)，白色肉類100一150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15:00加餐：水果1份或酸奶1杯，主食100一150克(隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑)
17:00晚餐：200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈)，肉類100克
19:00訓練：訓練后半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30：水果1份或牛奶1杯(低脂)
蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，生菜
水果：蘋果，橙，桃
增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品
少食：瓜子、花生、冰激凌等零食，中式炒菜
牛羊肉、豬肉等紅色肉類適量吃，可多吃些魚、雞肉(去皮)、海產(chǎn)品
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料
建議每日補充1粒復合維生素，每日8一9杯水
另外，保證運動的強度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
到了懷孕晚期的時候，孕婦需要注意很多事項，比如平時的睡姿一定要調(diào)整好，在日常生活中，很多人喜歡仰臥睡覺，但懷孕晚期的時候不能這樣睡，這樣睡可能會影響血液循環(huán)，對肚子里面的胎兒也不利，另外懷孕晚期要密切觀察胎動情況，很顯然，胎兒睡覺的時候是不會有胎動的，那么胎兒一天大概睡多久呢？
胎兒一天睡多久？
懷孕的可能也意識到過，在睡覺的時候，胎兒經(jīng)常醒來并開始活動。胎兒睡覺時間讓捉摸不透。胎兒在子宮內(nèi)可以睡幾個小時，然后醒來并活動幾個小時。研究胎兒的運動和心率變化，能發(fā)現(xiàn)胎兒睡覺時間是怎樣的。那么胎兒一天睡幾個小時最好？
胎兒一天睡幾個小時最好
妊娠6～10周，胎兒的身體便開始活動。無論睡著還是醒著，胎兒每小時會動上50或更多次。他們卷曲或伸展軀體，轉(zhuǎn)動頭臉和四肢，并通過觸碰探究其溫暖潮濕的彈丸之地。胎兒用手觸摸臉龐，雙手相互接觸。雙*叉纏繞，以腳踢碰腿部，還用手觸模臍帶。跟蹤研究胎兒日常生活的科學家發(fā)現(xiàn)，胎兒大部分時間用于睡眠。胎兒的快眼動(REM)睡眠最早出現(xiàn)于妊娠23周。
30周時，胎兒開始多夢的日子，這時他們做夢比出生后還多。32周時，胎兒一天用90%～95%的時間打盹，其中部分時間酣睡，部分時間為REM睡眠。在REM睡眠中，胎兒的眼球如同成人的眼球一樣前后快速轉(zhuǎn)動。研究人員推斷，胎兒的夢境多是他在娘胎中所感覺到的情形，也是他自己愉悅與不快的表達。是胎兒內(nèi)在思維的創(chuàng)造性練習和認知活動，也是一個自發(fā)的個性活動。
至快要降生時，與新生兒一樣，胎兒睡覺時間占一天的85%—95%。
父母好奇胎兒睡覺時間是怎樣的，其實他是隨著生長在變化的。
其實，母親入睡的時候，腹中的胎兒也會跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導致胎動明顯。這時孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標準就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會越來越嗜睡，漸漸的準媽媽的睡眠質(zhì)量就會越來越高。
孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長發(fā)育，這是因為孕婦熟睡時會分泌一種促進胎兒生長發(fā)育的激素。所以準媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應(yīng)，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準爸爸就一定要及時向醫(yī)生尋求幫助了。
