白領(lǐng)保健的這些眼病你傷不起
你男性保健養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)保健的這些眼病你傷不起”，希望能為您提供更多的參考。
在公交車上，眼睛緊盯隨車搖晃的iphone發(fā)微博、打游戲;到了辦公室，第一時間打開電腦瀏覽網(wǎng)站頭條;出差在飛機上，依然不忘掏出包里的ipad看一部韓劇形形色色、無處不在的掌上視頻產(chǎn)品幾乎成了當(dāng)下都市潮人的新標志。隨著科技的發(fā)展，iphone智能手機、ipad等掌上視頻工具在都市人群中越來越流行，這種視頻終端綜合征不一定會嚴重損害視力，但卻可以讓人的眼睛終日不舒服。
這些眼病讓你很受傷
視覺模糊
每回出差，潮人小齊的公文包里都會塞滿各類電子產(chǎn)品：iphone4、pSp、筆記本電腦除了睡覺，我的時間都給了它們。由于工作忙碌，他常常在外出拜訪客戶的路上和出差途中見縫插針地看新聞，發(fā)微博或看最新下載的電子書。但他表示，低頭看久了眼睛很累、脖子酸痛，時間長了還會出現(xiàn)視力模糊。
原因
經(jīng)常有患者向醫(yī)生訴苦：剛剛經(jīng)過一夜的休息，但早上一上電腦不久就會感覺眼睛不舒服。到下午還可能出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、充血、分泌物溢出等現(xiàn)象。這些都是典型的視頻終端綜合征征兆。眼科專家指出，對著電腦等屏幕時，人的精神難免高度集中忘記眨眼，眨眼次數(shù)的減少會直接導(dǎo)致淚液分泌減少。失去了淚液的滋潤，時間久了就會對角膜形成損傷。另外，人在面對電腦、智能手機等視頻工具時，眼球必須不斷調(diào)整焦距以保證視物清晰，調(diào)節(jié)功能隨時處在戰(zhàn)斗狀態(tài)沒有得到休息，因此視疲勞、視力模糊在所難免。
護眼秘笈
讓眼球多運動 如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
忙里偷閑潤潤眼眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，也可以適當(dāng)用人工淚液補充眼睛水分。
工作忙碌吸口氣吸口氣也會對護眼有幫助嗎？當(dāng)然。吸氣可以加速血液循環(huán)，緩解眼疲勞。
做做眼保健操不要太懶了，工作間歇做做眼保健操。不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
干眼癥
王小姐雖近視但度數(shù)不深，近來卻明顯感覺眼睛干澀難受，有時半夜睡著還會有刺痛感，早上醒來也偶爾覺得睜眼困難，到醫(yī)院一檢查，眼底沒事！這究竟是怎么回事？
原因
干眼癥或稱干燥性結(jié)膜、角膜炎，是由于角膜前淚膜的質(zhì)或淚液量的不足造成的結(jié)膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾病。近年來干眼白領(lǐng)患者急劇增加，主要是大部分白領(lǐng)都有近視、散光等癥狀，又常常在電腦前動輒坐上三五個小時，造成久坐后頭暈眼花、眼干疼、少淚。在注視電腦時眨眼次數(shù)的減少，以及辦公室的空調(diào)環(huán)境，都進一步加速了淚液的揮發(fā)，直接加劇眼干甚至誘發(fā)眼球充血。
護眼秘笈
調(diào)整一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使得視線能保持向下約30度，這個角度可以使勁部肌肉放松，并使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
多眨眼。這招造淚最管用。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。
保持房間濕度。擺放綠色植物、水養(yǎng)植物或打一盆水放在房間，保持房內(nèi)空氣濕潤。
避免熒光屏反光或不清晰。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
多吃鮮果蔬菜和補充維生素A。
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導(dǎo)讀：頸椎既是人體非常脆弱的部位，脖子疼更是上班族最苦惱的問題，忙碌的工作壓力使得他們的頸椎也處于緊張狀態(tài)，長期以往脖子就會發(fā)出疾病警報。那么，白領(lǐng)要如何護好脖子呢？下面就來和小編一起去盤點吧。
四種壞習(xí)慣 讓年輕白領(lǐng)脖子傷不起
案例1
白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。
正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。
案例2
老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重，會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時恢復(fù)，嚴重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。
正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。
案例4
公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導(dǎo)致頸椎病。
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
白領(lǐng)來做脖子操
一、米字形彎曲。
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做米字形頸部彎曲動作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎復(fù)位向左彎復(fù)位向后彎復(fù)位向右彎復(fù)位;然后依次做左前彎復(fù)位左后彎復(fù)位右后彎復(fù)位右前彎復(fù)位。
二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。
如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。
楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習(xí)有一些特殊的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處于前屈位，容易勞損。
為此，他推薦了3個練習(xí)斜方肌的方案：
一、直立劃船。
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做1415次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。
二、聳肩。
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
三、肩繞環(huán)。
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。
四、單杠懸垂。
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
養(yǎng)生藥膳 脖子不再痛
a、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。如果你頸椎病的主要表現(xiàn)是脖子疼痛，這就是最好的選擇。
b.清燉烏蛇
原料烏蛇一條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法：將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。這種食療適用于頸椎疼痛并伴隨麻木的患者。
視頻終端綜合征、近視眼都是白領(lǐng)一族經(jīng)常聽到的名詞，你可能會不以為然。而當(dāng)老花眼、青光眼這些老年眼病降臨到你身上時，你可能會不知所措。本期，我們與復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院的眼科專家們共同為讀者獻上一份眼病防治套餐，為你細細解讀被你忽視了的眼病。
40出頭也會老花
張經(jīng)理今年40歲出頭，是公司業(yè)務(wù)骨干和中堅力量。年富力強的他最近卻為一點小毛病而煩惱。原來張經(jīng)理從大學(xué)時代起就是近視眼，眼鏡戴了有20來年。除了有時覺得戴眼鏡有點不方便，倒也習(xí)慣了?？墒亲罱欢螘r間卻覺得眼睛很不舒服，又酸又脹，干澀發(fā)紅，尤其是看電腦時間稍久一些，或是黃昏時刻，光線不佳，癥狀就更加嚴重。不僅如此，更糟糕的是，有時下屬拿來文件要他簽字，他居然看不清楚，至于看財務(wù)報表更是非得摘掉眼鏡才行，但脫了眼鏡看遠又不行，碰到開會時，既要看下屬的匯報，又要看文件對照，眼鏡脫脫戴戴，十分不便。
雖說工作很忙，但眼睛問題誰也不敢馬虎，張經(jīng)理還是抽了個時間去了趟醫(yī)院檢查。醫(yī)生為張經(jīng)理做了眼部的常規(guī)檢查，同時給他驗了光。結(jié)果醫(yī)生告訴他，他是近視眼，同時伴有老視（俗稱老花眼）。最近出現(xiàn)的一些癥狀是老視引起的。
老花眼？張經(jīng)理覺得有點不相信，這不是老年人才有的病嗎？前年才剛剛被評為本市十大青年企業(yè)家的他一聽這老字心里就不大高興。這老花眼好像離他遠了一點！
你別急，聽我慢慢和你說醫(yī)生一邊微笑著，一邊慢慢給他解釋。
的確，40幾歲還稱不上老年。但人的眼睛卻在40幾歲的時候就開始慢慢退化了。老視的產(chǎn)生是由于人眼中的晶狀體彈性下降，睫狀肌和/或懸韌帶力量減低而引起眼的調(diào)節(jié)力下降，不能對眼前近距離目標進行清晰聚焦而無法進行閱讀或工作的一種生理現(xiàn)象。老視的發(fā)生與年齡直接相關(guān)，也就是說人老了都會發(fā)生老視，但不同的人，受原來的屈光狀態(tài)（如原來是近視、遠視，以及是否戴鏡）、身高、閱讀習(xí)慣、全身健康狀況、人種、地域等影響，老視癥狀發(fā)生早晚和嚴重程度也不一樣。
有了老視后怎么辦呢？最主要的方法就是配老視矯正眼鏡，我們俗稱老花鏡。幫助補償看近的調(diào)節(jié)力。對于原來是正視或輕度遠視的人，主要看近不清，配一副看近的老花鏡即可。對于原來是近視的人，則可能需要兩副眼鏡，一副看遠，一副看近，當(dāng)然也可以合二為一，配雙光眼鏡或漸進多焦點眼鏡。
雙光眼鏡一分為二，上方看遠，下方有個小鏡片用來看近，缺點是有一道分界線，外觀不美，別人一眼就看出你老花了，而且遠近物象有跳躍現(xiàn)象。而漸進多焦鏡外觀和普通眼鏡一樣，遠近物象變化連續(xù)，沒有像跳現(xiàn)象，看遠看近均清晰。目前越來越為人們所接受。在歐美國家約80%的老視患者選擇配帶漸進多焦點眼鏡。當(dāng)然現(xiàn)在科技發(fā)達了，針對老視又出現(xiàn)了很多方法，比如利用準分子激光手術(shù)來進行老視的治療，其他如CK手術(shù)、角膜熱成型術(shù)等等。這些方法均是在角膜上用激光切削或利用熱傳導(dǎo)使角膜纖維變性收縮，通過改變角膜的曲率來達到矯正老視，目前還在不斷地發(fā)展和完善中。
聽完這些介紹后，張經(jīng)理終于明白了。經(jīng)過考慮，張經(jīng)理最后配了一副漸進多焦點眼鏡，經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)后，他很快適應(yīng)了這種新的眼鏡，看遠看近的問題都解決了，原來的一些不適癥狀也慢慢消失了。由于漸進多焦鏡外觀和普通眼鏡一樣，公司同事幾乎沒有發(fā)現(xiàn)張經(jīng)理的小秘密嘿嘿，這年頭，不僅女人的年齡是個秘密，男人也一樣了！
年輕白領(lǐng)警惕光明殺手---開角型青光眼
年輕的白領(lǐng)們，你的眼睛是否常有些輕微的脹痛、容易疲勞？甚至視物模糊以致容易被人撞倒或撞上別人？眼科醫(yī)生提醒你是否患了隱匿的眼科疾病---開角型青光眼。
什么是青光眼呢？青光眼是一種會導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮和視野缺損的致盲性眼病，眼壓升高是導(dǎo)致這種損害的極其重要的原因。如長時間眼內(nèi)壓過高，視神經(jīng)就會受到損害，這種損害表現(xiàn)為視力逐漸下降，最終失去視力。
青光眼的類型很多，常見的有閉角型青光眼和開角型青光眼兩大類，開角型青光眼的特點是：病情進展緩慢，眼壓逐漸升高，多無明顯自覺癥狀，因此不易早期發(fā)現(xiàn)。
什么人易患開角型青光眼？近視患者、糖尿病患者、高眼壓的患者以及有青光眼家族史者都是開角型青光眼的高發(fā)人群。如果出現(xiàn)眼脹、視物疲勞、出現(xiàn)虹視和短暫的視物模糊、打高爾夫球或網(wǎng)球的時候找不到球、容易被人撞倒或撞上別人等癥狀時應(yīng)引起警惕，及時到專業(yè)醫(yī)院就診。
定期眼部檢查是及時發(fā)現(xiàn)開角型青光眼的最好方法，這些檢查主要包括：眼壓、眼底檢查、視野檢查、視網(wǎng)膜神經(jīng)纖維層掃描、房角檢查等。
開角型青光眼有哪些治療方法呢？通常有藥物、激光和手術(shù)治療幾類。藥物治療又以局部滴用眼藥水為最常用，激光治療的安全性高、副作用最小，但是其降低眼壓的幅度有限。同時激光治療的療效通常只能維持3－5年，可能需要重復(fù)治療。手術(shù)治療的原理是人為地建造一條房水引流通路。常用的手術(shù)方式主要有小梁切除術(shù)和非穿透性小梁手術(shù)兩種。
開角型青光眼可被治愈嗎？一般來說，青光眼不能被治愈，但能被控制。滴用眼藥水或進行激光和顯微手術(shù)在長期控制眼壓方面已有相當(dāng)成功的經(jīng)驗?！跷?復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院郭文毅祝遠方
白領(lǐng)當(dāng)心"視頻終端綜合征"來騷擾
"視頻終端綜合征"在現(xiàn)代都市白領(lǐng)中越來越常見。它到底是一種什么病癥？
"視頻終端綜合征"是指從事光學(xué)顯示器終端（包括計算機終端顯示器、陰級射線管、進行數(shù)據(jù)輸入的鍵盤、以及電視機、電子游戲機之類）作業(yè)所引起的一系列癥候群。以眼睛疲勞干澀、頸痛肩痛、精神憂郁等為表現(xiàn)特征。
視疲勞、干眼癥：由于人們長時間高強度的用眼，加之電腦屏幕所發(fā)出的各種射線會嚴重刺激眼睛，會出現(xiàn)干眼病，眼球表面干燥，出現(xiàn)充血、眼睛疲勞、視力降低、視物模糊等不適感覺，嚴重的伴有頭痛，甚至惡心嘔吐。
其次辦公室內(nèi)如空調(diào)溫度過高，極易導(dǎo)致眼部干燥而形成干眼癥。同時，多屬于密閉環(huán)境的辦公室，空氣流通很差，會加重干眼癥狀，更易造成微生物感染，引發(fā)結(jié)膜炎癥。
長期坐位低頭、看字的固定姿勢會使頸部、腰背部不適，進而疼痛。長期固定姿勢作業(yè)，會使人感到單調(diào)乏味，而白領(lǐng)們精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，且這種心理壓力絕不亞于軀體疲勞，長期如此會導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。有的出現(xiàn)煩躁不安、劣性情緒等癥狀。
防護手段
工作環(huán)境的調(diào)整：辦公室的環(huán)境要保持通風(fēng)和濕潤；工作時應(yīng)該使眼睛、顯示屏及文稿之間的距離大致相等，宜保持在50厘米以上；調(diào)節(jié)好顯示屏的亮度；每工作1-2小時，休息15分鐘，閉目或遠視。覺得眼睛干澀疲勞時，有意識地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面。工作期間多伸展肢體活動。
就醫(yī)：如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴重，可以咨詢眼科醫(yī)師，并滴用淚然、諾沛等人工淚液類滋潤眼睛。
飲食：平時應(yīng)酌情多吃一些胡蘿卜、柑桔、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物?！跷?復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科龔嵐
科學(xué)選配隱形眼鏡
人們對于美的追求亙古不變，隱形眼鏡以其美觀舒適的優(yōu)點得到越來越多近視患者的青睞。但其中有很多隱形誤區(qū)，卻是我們常人所不知的。因此，具體操作上我們必須要注意一定的必要程序：
一、驗配前，眼前段檢查確定你是否適合配戴隱形眼鏡。
二、屈光檢查確定屈光度數(shù)。
三、測量角膜曲率半徑好的配適可以使配戴者獲得良好而且穩(wěn)定的視力，配戴舒適持久。不良配適的鏡片容易引起視力波動、配戴不適、角膜染色、角膜上皮脫落等癥狀，甚至發(fā)生角膜感染。
四、選擇鏡片的配戴方式分為傳統(tǒng)式、拋棄式和定期更換式。
五、鏡片的厚度與含水量鏡片的厚度與含水量沒有絕對性，應(yīng)該根據(jù)配戴者的屈光度、使用環(huán)境和使用目的進行選擇。
六、定期隨訪定期隨訪檢查鏡片配適、表面清晰度、完整性和眼前段檢查是成功配戴的關(guān)鍵。
伴隨著夏季艷陽的照耀，女性還可通過配戴彩色隱形眼鏡（彩片）來改變虹膜的顏色。但若是初次配戴隱形眼鏡，建議先配戴透明鏡片，適應(yīng)一段時間后再考慮彩片。
感受到夏季炎熱的咄咄逼人了嗎？男男女女穿得越來越少，看似涼快了，殊不知一些隱患也買下了伏筆。強烈的紫外線對皮膚而言是極具殺傷力的克星，有些男士或許會說，男人黑一點沒關(guān)系，黑一點看起來更Man，但潛在的曬傷你注意到了嗎？
1.曬太陽不是對身體好？為什么還要防曬？
日曬對人身體確有好處，比可增加骨骼的鈣含量。但長時間強烈的日曬卻能使你患上皮膚癌，無論紫外線強度是多少，都會影響皮膚的健康，而且這些影響會日積月累。所以出門一定要涂抹防曬霜，并且涂抹防曬霜不會影響陽光對身體的益處。
2.防曬霜是防止曬黑嗎？
NO！紫外線不僅僅讓膚色變黑，最主要的是讓皮膚受傷老化，甚至病變?nèi)展庑云つw癌，所以防曬霜的作用則是在預(yù)防曬黑的同時更幫助肌膚防止日光老化。如果你希望獲得黝黑的肌膚，可以選擇具有美黑功效的防曬產(chǎn)品。
3.要多熱才該用防曬霜？
忽視皮膚保養(yǎng)的男士，通常被太陽灼到痛，才會意識到忘記了涂抹防曬產(chǎn)品。但事實上防曬霜的使用無關(guān)溫度的高低，而是在于紫外線照射的強烈與否。而一旦感覺曬到灼痛的時候，說明已經(jīng)皮膚已經(jīng)被曬傷，這時就需要一些曬后防護用品，起到緩解陣痛的作用。
4.什么樣的防曬霜讓你感到舒適？
不妨跟隨自己的感受，憑質(zhì)地選擇防曬霜吧。質(zhì)地比較薄透的、不會讓人看著感覺像涂了一層粉底那樣的水乳狀防曬霜是首選。關(guān)于味道，清淡涼爽的自然香為佳，最好具有薄荷的清涼或無香型。
5.涂抹防曬霜后，皮膚總覺得油膩透不過氣來，怎么辦？
選擇男士專用的無油防曬乳是解決問題的關(guān)鍵。在早上清潔面部后，先使用含有微酒精成分的爽膚收斂水，可幫助收斂毛孔減少油脂分泌。然后涂抹乳液前，可在面部易出油部位涂一層控油產(chǎn)品后再涂防曬霜，則可控制肌膚油分和汗液的分泌，保持清爽。
6.如果早上涂抹防曬霜，中午開始進行戶外活動，早上涂的防曬霜還有效嗎？
防曬霜的有效防曬時限是根據(jù)時間計算的，防曬品SpF值數(shù)的每一個單位代表能在紫外線下停留15分鐘而不受UVB傷害。比如，SpF15即代表使用了SpF15的防曬用品后，能在太陽下停留1515=225分鐘，而皮膚不至于受到UVB的傷害。在這段時間內(nèi)，不管你接受的是紫外線照射是強是弱，它都會發(fā)揮作用，也同樣會漸漸被皮膚油脂所吸收，失去效果。所以，如果你的防曬霜的有效防曬時間是3個小時，即使是陰天沒太陽，三個小時后它也會無效，需要及時補涂。
7.長時間戶外活動，需要涂多高防曬指數(shù)的防曬霜才夠用？
戶外活動肌膚與陽光接觸面積大，若是長時間曝曬于無遮蔽的陽光下，紫外線的曝曬量可比平常增加20-25倍，所以一定選擇最高系數(shù)防曬霜，比如SpF50/pA+++左右，才能做到長效而完整的外在防曬。
8.什么時候需要使用防水型防曬霜？防水型是不是比不防水的功效持續(xù)時間更長久？
如果兩種防曬霜的防曬系數(shù)相同，只是一種防水另一種是普通型，那么它們在沒有補水和汗液浸濕的情況下，防曬效果和持續(xù)時間是相同的。但是如果是去游泳、戶外運動大量流汗時，防水型防曬霜則可比普通防曬霜的防曬功效更持久，但這個有效時間也不是無限延長，也需及時補涂才行。
9.補擦防曬品一定要洗臉嗎？那豈不是很麻煩？
補涂防曬霜最好是在肌膚干凈的情況下，如果不能洗臉，也可以用濕巾把汗擦干凈，再涂上一層防曬霜就可以了。
10.被曬過之后再涂防曬霜是不是就沒有作用了？
防曬霜的起效時間，是從涂抹在皮膚上20分鐘后開始的。也就是說它不能補救之前被曬過肌膚留下的損傷，而只能防止之后被曬傷。
11.皮膚被曬傷了之后，怎樣進行最簡單有效的曬后護理？
日曬后，首先要作的是幫助日曬后的皮膚降溫，最簡單地就是使用冰塊冷敷，再使用專門針對日曬后皮膚的曬后修復(fù)產(chǎn)品，以保濕與修護為主，在補充水分同時加速曬傷肌膚的愈合。
12.如果皮膚被曬得脫皮了該怎么辦？
脫皮是因為皮膚受到強烈曝曬后引起的，通常不會在曬后馬上脫皮，而是會出現(xiàn)在日曬后的一到兩天。當(dāng)發(fā)現(xiàn)皮膚脫皮以后，千萬不要用手扯掉脫皮，而是每天早晚洗臉后，先用冷藏的礦泉噴霧或爽膚水噴涂受傷皮膚，輕輕拍打吸收后再涂抹一層曬后修復(fù)產(chǎn)品。另外，如果曬傷嚴重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下涂抹一些藥膏或口服一些藥品。
編者按：俗話說睡覺養(yǎng)人，特別是女人，更加需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢。以下這21種睡覺方法，會讓你衰老的更快。
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。睡覺流口水脾虛在搗鬼 中醫(yī)教健脾養(yǎng)脾法
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。睡覺時手指發(fā)麻4大原因
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。健康小常識 吃完晚飯后多久睡覺才最養(yǎng)生
露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖
帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快?？顾ダ献o膚品用的再多也無用啊!
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。如何睡子午覺
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。讓你越睡越累的睡覺誤區(qū)
看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
8睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。10個助眠小偏方 安穩(wěn)睡到天明
睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。頭北腳南睡 專家告訴你最健康的睡覺方向
枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時，丑化了穿衣效果。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
蒙頭睡覺
女人睡覺時候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。睡多長時間最健康
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
坐著睡
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。按摩加食療給你安穩(wěn)覺 睡好覺百病消
不關(guān)電熱毯睡覺
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
4、冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因為冷水可改善面部的血液循環(huán)，還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
5、熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過45℃為宜。
結(jié)語：睡得好不僅抗衰老，還能給女性帶來好的氣色，所以再多的化妝品也沒有睡覺帶來延緩衰老的效果，果斷做個睡美人吧!
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。男人這么睡覺趕走大肚子
睡眠沒有規(guī)律
不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。
女人身體五大重要部位必須每天清洗
每天睡覺前和起床后我們都會洗漱，女人每天必須清理5個重要的部位，保持這些部位的衛(wèi)生，才能健康常相伴。
1、護理私密部位
女性私密部位護理很重要，如果其受到感染，可直接侵襲女性健康。因此專家建議：要堅持每天護理這些部位。正確的方法：每天清洗時先將專用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將專門毛巾一起放入盆中，煮沸5~10分鐘，待水冷至不燙手時，再進行護理，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗，可避免感染，起到保護自潔作用。男人晚上幾點睡覺最健康
2、胸部局部皮膚清潔
專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。因此，要想充分保持胸部局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。
3、溫水刷牙
人的牙齒在35～36。5℃的溫度下才能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
乳房是女性身體中最為重要的一個部分，我們可以從乳房中看出自己的身體是否健康，也能夠帶給我們不少女性自信，所以乳房是很重要的部位。但是現(xiàn)在一天都坐在辦公桌面前的人越來越多，尤其是一些女性她們的坐姿各式各樣的，長期這樣對乳房是不好的，OL哪些坐姿最讓乳房傷不起。下面小編就給大家介紹下吧。
在所有的姿勢中，趴桌子是對乳房最不好的事情，這樣很容易使得乳房刺痛，胸背酸澀的。然而正確的坐姿應(yīng)該是保持上身是挺直的，胸要離開書桌有10厘米的距離。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時間比較長，所以要注意乳房保健哦。請?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時，如果忽略了乳房的保健，可能會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。OL小心!最讓乳房受傷的坐姿。
錯誤姿勢
人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢
我們應(yīng)該保持自己的上半身是挺直的，同時使自己的胸離桌子有10cm的樣子，胸背肌受到均衡的張力。
這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動
活動上肢適當(dāng)做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動。可活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
如今，乳腺癌發(fā)病率極高，很多女性朋友一旦乳房略微疼痛就如驚弓之鳥，其實，防患于未然是好的，但是不必過于緊張。自己應(yīng)該了解一下乳房疼痛的原因，對身體的把握度提高。下面為您指導(dǎo)乳房疼痛是哪些原因?qū)е隆?/p>
乳房疼痛的原因有哪些
1、乳房發(fā)育不充分，形成結(jié)節(jié)
現(xiàn)在大部分的女性朋友都有出現(xiàn)乳房疼痛，這和她們身體中的激素水平有關(guān)。乳房不充分發(fā)育，醫(yī)學(xué)上認為這是退化不全，這樣就會引起乳腺痛。
女性月經(jīng)來潮引起激素水平變化的過程，就像潮水漲退，退潮后，會有泥沙留下。這些沒有隨著潮水退去而留下的泥沙，就等于是乳房中不停脫落更新的上皮細胞，它們留在乳腺管里，就形成了退化不全的狀況。
很多女性會摸到自己的乳房里有很多結(jié)節(jié)，這些不管是塊狀、沙粒狀、結(jié)節(jié)狀、條絮狀、斑塊狀的結(jié)節(jié)，都是正?，F(xiàn)象。像妊娠之前，乳腺導(dǎo)管里被累積的上皮細胞堵塞，形成了硬邦邦的結(jié)節(jié)，但是妊娠之后，由于雌激素和孕激素的影響，乳房得以充分發(fā)育，結(jié)節(jié)無須處理就消失了。
2、三度疼痛需及早就醫(yī)
乳房疼痛分為三度，用手觸摸感覺疼痛為一度，活動時感覺疼痛為二度，靜止痛就是躺在床上也覺得疼痛則為三度疼痛。一度疼痛無須處理，二度疼痛可以考慮吃藥解決，三度疼痛也叫重度疼痛，那么可以前往就醫(yī)。
3、乳房軟硬與疾病沒關(guān)系
除了乳房疼痛外，乳房的硬度也可以分級，像嘴唇那么柔軟為一度，像鼻子一樣軟硬適中為二度，像額頭如此堅硬就是三度。但不管是柔軟還是堅硬，都不具備提示疾病的意義。
如果摸到自己乳房里有腫物，如果左右兩邊對稱，那么可以考慮為普通增生，腫物如果在經(jīng)期前后有變化，那么也無須擔(dān)心是癌癥。
4、胸部肌肉拉傷
這通常是由于過度勞動或舉超負荷重物引起，這種情況引起的胸口疼問題不大，只需休息注意不要超負荷舉重物即可。
5、疾病引起
多見于肋骨神經(jīng)痛、肋軟骨炎、心臟病、肺部疾病和肝臟疾病，說道肝臟疾病，這就牽扯到乙肝了，眾所周知，乙肝患者常會出現(xiàn)肝臟受損的情況，肝臟受損會引起肝臟及周邊臟器病變，會牽扯到肝包膜上，而肝包膜上有神經(jīng)線，這就可能會延遷至胸口導(dǎo)致胸口疼痛，多集中于人體右側(cè)。
如何避免乳房疼痛
1、對于女性乳房疼痛的問題，建議35歲以上的女性，需要定期進行乳腺普查;35歲以下的女性，如果乳痛嚴重到影響了日常生活，并且自己摸到有腫物的話，那么就需要前往醫(yī)院就醫(yī)了。乳房如果發(fā)生周期性疼痛，疼痛的周期與月經(jīng)有關(guān)，那么這種疼痛的治療效果會比較明顯。
2、平時應(yīng)該多吃蔬菜水果、豆制品等營養(yǎng)食品，而少吃辛辣、油炸及燒烤等燥熱類食物。還要戒煙酒，調(diào)節(jié)情緒，少吃蜂王漿、激素喂養(yǎng)的動物肉，因內(nèi)含雌激素成分。建議年輕女性少吃吃避孕藥，避免人工流，因為那樣會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素紊亂。
3、雖然一般乳房疼痛無需緊張，但對于脹痛長期不見緩解、境況越來越嚴重，或觸摸到乳房有凹凸不平、邊緣不清楚、活動度差的腫塊，則應(yīng)盡快到醫(yī)院?？茩z查診治。
4、心理暗示造成。有不少患者，在得知自己得了某種疾病后，總會覺得自己這里也不舒服那里也不舒服，總感覺自己有這些疾病的病癥，這可以說是心理暗示也可以說是心理疾病。
因此女性朋友不要聽風(fēng)就是雨，太過焦慮自己是否得了乳腺癌，對自身的心理健康反而不好。及早防治和防患于未然雖然重要，但是充實自己的健康知識，才能最適當(dāng)和合理地保護自己的雙乳。
結(jié)語：我們以后工作或者學(xué)習(xí)的時候，一定要保持正確的坐姿，這對我們自己的乳房是有很大的好處的。有的時候出現(xiàn)乳房疼痛是屬于正常的想象，我們平時的時候，可以多吃一些水果蔬菜以及豆制品之類的有營養(yǎng)的食物，不要吃那些刺激性的、辛辣的和燒烤，對于一些年輕女性來說，少吃避孕藥。
導(dǎo)讀：上班族最脆弱的莫過于勁椎了。很多人都是因為長期的坐姿不正確，或者是長期保持一個動作而導(dǎo)致頸肩疼痛。那么如何才能拯救上班族的勁椎呢？
辦公室白領(lǐng) 壞習(xí)慣讓頸肩傷不起
時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)最常見問題，大家往往都誤認為久坐或不良的坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源。但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授特別提醒，生活中一些壞習(xí)慣卻是讓年輕人脖子傷不起的重要原因。
案例一：白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，往往會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，這種姿勢使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時，單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對稱。預(yù)防挎包病，應(yīng)兩肩交替挎包，挎包也不宜過重，對于疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。
案例二：老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，有時等客戶時，累了困了就依在車背上小憩一下，時間久了，就感覺腰酸背痛。
專家解析：當(dāng)我們坐在椅子上打盹時，上部身軀就會失去平衡，所以大多數(shù)坐睡的姿勢都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了，低頭趴在桌子上的話，還會有種壓迫感。醫(yī)學(xué)專家說，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。專家提醒，講求睡眠健康最好是躺著睡，實在條件有限，還可以將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。
案例三：豆豆今年讀初三，學(xué)習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，就喜歡把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負荷重量，將會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如果不及時恢復(fù)，嚴重的還有可能導(dǎo)致神經(jīng)的傳導(dǎo)功能喪失。特別是對于豆豆這樣處于青春期發(fā)育的青少年，更應(yīng)該把脖子解放出來，并且在平時行走時保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)
案例四：公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因為個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，而且開車時間長，才一年多，就患上了頸椎病。
專家解析：像劉女士這樣，駕駛過程中長時間的胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度來講，該姿勢對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢將必然導(dǎo)致頸椎病。專家提醒，正確的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置也不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠離方向盤，但保證右手輕松獲得換檔桿5檔位置的換檔桿頭部。
簡單7招 白領(lǐng)女性肩酸大拯救
除了手腳冰涼、腰酸腿痛等，肩酸也是現(xiàn)代白領(lǐng)女性常見痛苦之一。不良生活習(xí)慣，長期伏案工作都是造成肩酸的元兇。只要從骨骼著手，就能解決問題的根本!
肩酸體型的簡單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩酸的第一原因頸椎生理曲度變直，首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。
2刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網(wǎng)球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個使骶髂關(guān)節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環(huán)
肩酸是由于肌肉緊張造成血液循環(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面
癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)
關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時的枕頭。
白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿
正確的坐姿對我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾?，或許很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。
長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
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