別光顧著瘦腿，小腿是溫暖身體的“發(fā)電機”
身體養(yǎng)生的季節(jié)。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《別光顧著瘦腿，小腿是溫暖身體的“發(fā)電機”》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。現(xiàn)在女性只關注顯腿瘦、腿型的狀況，忽略了它的健康，那你知道你有時身體發(fā)冷時，有沒有想到跟這個小腿部位有關系呢？接下來小編給大家講講小腿方面的知識吧！
小腿與健康
1.小腿推動血液循環(huán)
在書中提到人體的血液有七成集中在下半身，小腿推動血液上行，回到正?；亓髦列呐K，才能夠維持血液循環(huán)。衰老、運動不足、疾病與小腿傷痛自然會影響血液循環(huán)。
2.小腿是溫暖身體的“發(fā)電機”
交通便利導致行走時間的減少，經(jīng)常飲酒、壓力大、睡眠不足等影響人體的血液循環(huán)，自然出現(xiàn)手腳冰冷現(xiàn)象。小腿冷則容易引起雙腳水腫、小腹隱痛、腹瀉、半夜胃部不適。
3.小腿是疾病信號
長期小腿冰冷，還預示著疾病的到來，如感冒、失眠、水腫或肥胖，另外，高血壓、心臟病、糖尿病人群也有小腿冰冷現(xiàn)象。
4.小腿是人體的保健“要道”
小腿是六條經(jīng)絡的起點，經(jīng)常按摩小腿，可促進氣血運、祛病、防病、治病。
5.小腿負擔人體重量
小腿還承擔人體的重量，尤其在行走、運動過程中，骨骼與肌肉所承受的壓力增大。
小腿常見疾病
小腿對人體起到至關重要的作用，但是一些常見疾病容易被忽視。
小腿水腫：常常與心臟病、腎臟病、營養(yǎng)不良、甲狀腺疾病、高血壓等有關。
靜脈曲張：小腿處靜脈隆起、擴張、彎曲，甚至呈現(xiàn)塊狀。常伴隨酸痛、疲憊，以及并發(fā)皮膚變薄、脫屑、瘙癢、出血問題。
關節(jié)炎：膝關節(jié)炎、踝關節(jié)炎最多發(fā)，常引疼痛、酸痛，影響小腿活動功能。
小腿抽筋：與身體疲勞過度、乳酸堆積、突然運動、壓力過大以及營養(yǎng)缺乏有關。另外，動脈硬化、肝硬化以及高血壓也會誘發(fā)小腿抽筋。
蘿卜腿：影響腿形，主要與穿不合適的鞋子、長久站立、長期跪坐以及運動后不注意放松肌肉有關。
傷害小腿的幾個行為
1.緊身褲、瘦腿褲，長期衣物過緊，影響血液循環(huán)，加重下肢寒冷現(xiàn)象。
2.冬季露腿，加重關節(jié)痛、上熱下冷以及容易誘發(fā)腹痛、腹瀉。
3.過度運動、爬山、運動后未及時放松，容易導致關節(jié)炎、小腿粗、靜脈曲張等。
4.穿不合腳的鞋子，高跟鞋、鞋子過大或過小、走路姿勢或坐姿不對。
泡腳+按摩：保護小腿
身體乏力、小腿酸痛、手腳冰冷以及上熱下寒時，每天抽出15-20分鐘，用40℃熱水泡腳，水位越高越好。緩解疲勞酸痛同時還有預防感冒的作用。
長期站立、運動過后、久坐人群，每天睡前按揉、壓、按摩小腿五分鐘左右，改善血液循環(huán)，完善腿形又能緩解畏寒現(xiàn)象。按摩時最好能從腳部向膝蓋方向。
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五種瘦腿法幫你擺脫蘿卜腿
什么是蘿卜腿？
蘿卜腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。
通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運動的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。
方法一：涂抹瘦腿霜+保鮮膜
其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。
溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。
方法二：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
方法三：飲食調整瘦腿
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！我覺得現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。但是大家有沒有想過，為什么他們做的菜那么好吃？除了技術，難道沒有別的了嗎？我認為，飯館里的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學物質！
方法四：刮痧瘦腿
這個方法很多MM都介紹過了，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個月就放棄了，真的有點累，不過效果還是不錯的。其實做什么事情，都要堅持，堅持了，你就成功了！
滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺得刮整腿就好了。這樣不至于因為不懂而放棄。就是浪費油，呵呵，不過錢是小事，只要能瘦腿就行了。
方法五：瑜伽瘦腿
不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但是我覺得慢慢來，一點點做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好！
跳繩是一種很多人都喜歡的運動。跳繩簡單熱控減肥效果又不錯。但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？由于一些女生跳繩，固然體重減下來了，但是雙腿卻比以前粗了。到底跳繩能不能瘦腿呢，怎么跳繩才能瘦腿呢？一起和小編來看看吧。
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃.初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳如每次連跳3分鐘，共5次 ,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩瘦腿的注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
怎樣快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
瘦腿誤區(qū)
跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發(fā)達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
劇烈運動能瘦腿
也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。
而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導致微血管破裂！
穿緊身褲能達到瘦腿效果
這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環(huán)、代謝功能。
瘦腿你可以這樣做：
用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
有沒有什么快速瘦腿方法能讓自己的長腿更加的優(yōu)雅呢？如果你也有這樣的疑問，那么就一起和小編來看看想瘦腿？吃啥？~吧，讓這些瘦腿食物幫你練出更加迷人的修長美腿。
想瘦腿？吃啥？~之紅豆
許多減肥瘦身的MM都知道紅豆是很好的排水食物，它含有的膳食纖維和石鹼酸成分可以有效地增加腸胃蠕動，對利尿排便很有幫助，從而能夠很好地消除身體和腿部的浮腫。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不僅有豐胸的效果，它還含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM們可不能錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇異果
奇異果也叫做獼猴桃，它豐富的維生素和纖維素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆積而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各種礦物質成分，對體液調節(jié)酸堿度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以讓雙腿的血液循環(huán)更加順暢，幫助把身體的氧氣輸送到腿部，而且多吃菠菜還可以防止腿部肌膚過分干燥，想瘦腿又美化腿部肌膚的MM不要錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸鈣成分可以補充雙腿需要的鈣質，足夠的鈣質可以讓雙腿更加筆直修長。而它豐富的鉀還能防止下半身浮腫，幫助排除腿部的多余水分。
缺鈣對人體的危害一定要高度重視，所以經(jīng)常小腿抽筋的朋友必須從根源上徹底的找出造成自己真正導致缺鈣的原因。缺鈣不僅會影響人們的正常工作，還會導致生活質量的下降。因此，我們不斷尋找補鈣的方法，很少有人小腿抽筋與缺鈣聯(lián)系在一起，缺鈣后整個人看起來很無精打采，容易疲勞，注意力集中。
小腿經(jīng)常抽筋是缺鈣嗎？
鈣只是促進我們骨骼發(fā)育和牙齒正常發(fā)育的重要因素，我們的血液里面離子的形態(tài)存在的一種鈣，是比較常用到的電解質。一般情況下，成年人缺鈣就會造成骨質疏松的情況，小腿容易出現(xiàn)抽筋，如果孩子出現(xiàn)缺鈣，就會引起睡覺不踏實，抽風以及佝僂病的出現(xiàn)。因此，缺鈣應該引起高度重視。
另外，導致缺鈣的因素比較多，缺鈣間接會導致人們經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，睡眠質量下降的等情況。研究表明，大部分都市人失眠，還有可能是身體里面改制缺乏導致的。研究發(fā)現(xiàn)，人們的身體里面的鈣水平會比平時要高，如果鈣質嚴重缺乏，會導致深度睡眠不足。
鈣是我們骨骼里面生長發(fā)育必不可少的因素，也是比較重要的神經(jīng)地質，可以增強我們腦皮層的抑制，調節(jié)大腦的興奮與抑制之間的平衡。當人缺鈣時，它會影響大腦神經(jīng)的正常運作，大腦皮層一直處于較活躍的狀態(tài)，會影響睡眠質量。
身體缺鈣怎么辦？
1、多食用一些奶制品
攝入奶制品也是相對起來比較安全和科學的補鈣方法，奶含鈣量非常的高，而且利用率也比較頻繁，是天然的鈣質來源。我們正常的人每天攝入300毫升的牛奶，再配合科學的飲食搭配，就可以滿足一天所需要的鈣質，其他奶制品可以選擇酸奶或者是奶酪。
2、多吃豆類和豆制品
大豆類食物含有非常優(yōu)質的蛋白質以及不飽和脂肪酸和身體所需要的維生素B族，長時間攝入可以有效的預防骨質疏松的出現(xiàn)，而且除了豆制品以外，補鈣比較有效的食物還有蝦皮、海產品，這些食物都可以很好的補充身體里面所需要的鈣質。
3、堅果類食物的攝入
堅果類的食物含有比較豐富的油脂和維生素以及礦物質，不但可以補鈣，還可以延緩衰老，經(jīng)常吃一些堅果類的食物可以強壯體質，鞏固骨骼。
導讀：上班忙沒有太多的時間去運動鍛煉怎么辦？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循環(huán)瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是構成女性迷人身材曲線的重要組成部分。美麗的臀部應線條結實飽滿、呈圓弧上翹形、有彈性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。堅持臀部鍛煉，并堅持用梳子梳刮、按摩相關特效穴位，能暢達氣血，溫煦腎陽，有利于促進臀部的血液循環(huán)，加速脂肪分解，增強臀部的皮膚和肌肉彈性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側大腿前后左右，膝關節(jié)處向大腿根處梳刷。重復 8 次。另一手握梳子，同側大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側小腿后左右，踝關節(jié)處向膝關節(jié)處梳刷，重復 8 次。另一手握梳子，同側小腿方法同上。
手法介紹：厲梳法
一手握梳子，梳理時按壓力量較大，移動速度快，以能承受為度。 一般多用于年輕力壯、體質較強，或新、急病的實證者，做上下左右，或短或長的線條狀梳理，能達到疏通經(jīng)絡、疏泄病邪、改善臟腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：環(huán)跳
環(huán)跳：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一個女生都夢想擁有一雙迷人修長的雙腿，讓身材看起來更高挑。導致腿部粗壯的原因很多 : 如多余的脂肪，結實的肌肉，浮腫等。中醫(yī)學認為，肥胖多以痰濕與氣虛多見。平時要注意合理的飲食和運動，堅持對腿部肌膚和一些特效穴位，用梳子進行梳刮和按摩，可除痰濕，補氣養(yǎng)血。促進腿部肌膚的新陳代謝，消耗多余脂肪，讓皮膚變得細膩，腿部線條變得緊實。
手法介紹：點壓法
一手握梳子，用梳齒、梳角垂直點壓于穴位或痛點處，逐漸用力按壓，以能承受為度，產生酸脹感為佳。保持數(shù)秒后快速抬起。適用于全身各處穴位，是一種較強的刺激手法，有鎮(zhèn)靜止痛、放松肌肉、解痙的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“點壓法”按壓穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“點壓法”按壓穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“點壓法”按壓穴位。
特效穴位5：風市
風市：用梳子角以“點壓法”按壓穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“點壓法”按壓穴位。
如何挑選養(yǎng)生好梳子
梳子從選材上分為木質、角質、玳瑁、砭石、玉質、牙質、金屬、竹質、塑料等。古人對梳子大有講究，材質不同功效各有不同。梳子的選擇關系我們的身體健康，使用梳頭來養(yǎng)生，必須先選擇一把優(yōu)良的梳子。
（一）從材質上選用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圓頭齒梳為宜。因塑料梳子梳理時容易產生靜電，使干性頭發(fā)更干燥易斷，還會刺激頭部的皮膚，影響頭皮及發(fā)根的健康，所以不建議使用。
（二）從體質上選用梳子
玉石梳子適合任何人，但價格較貴。砭石梳子性溫，價格也不菲，適合體質偏寒的人。牛角梳，其中黃牛角梳性溫，適合體質偏寒的人；水牛角梳子性涼，適合體質偏熱的人。木梳適合任何人。
穴位，推拿，減肥，瘦腿，美體，中醫(yī)，養(yǎng)生，健康歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《別光顧著瘦腿，小腿是溫暖身體的“發(fā)電機”》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“身體養(yǎng)生的季節(jié)”專題供您欣賞！
