加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)預(yù)防中暑
老人腳預(yù)防養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)預(yù)防中暑”，相信能對(duì)大家有所幫助。
七月開(kāi)始真正的夏天。高溫天氣下很多人容易中暑。特別是在高溫室外工作的人。掌握中暑急救方法很重要。在關(guān)鍵時(shí)刻可以幫助自己脫離危險(xiǎn)。那么，中暑的急救方法有哪些呢？
1、中暑的醫(yī)學(xué)概念：
中暑是指在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日暴曬外，工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)渡疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。
中暑分為三個(gè)等級(jí)：先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。其中重癥中暑的死亡率較高。中暑有頭暈、頭痛、乏力、口干、心悸、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，體溫升高。嚴(yán)重者出現(xiàn)肌肉顫動(dòng)，甚至發(fā)生意識(shí)障礙、昏迷等。
2、如何預(yù)防中暑、暈厥？
休息好，保持充沛的體力；不在高溫區(qū)呆太長(zhǎng)時(shí)間，高溫區(qū)盡量通風(fēng)；出汗多，及時(shí)補(bǔ)充鹽分、糖分；由現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)入空調(diào)房，先在室外陰涼處過(guò)渡5分鐘；不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房，每隔一段時(shí)間要到室外適應(yīng)5分鐘，保持身體平衡；現(xiàn)場(chǎng)安全互保，一有不適，盡快撤離高溫區(qū)，喝十滴水，吃仁丹，不得硬扛；有慢性心血管、肝腎疾病和體弱者，在高溫區(qū)作業(yè)，要時(shí)時(shí)注意；加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃水果蔬菜，常備含鹽分飲料及防暑降溫藥品。
3、中暑急救知識(shí)：
1）、搬移：迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼的地方，使其平臥并解開(kāi)衣扣，松開(kāi)脫去衣服。
2）、降溫：患者頭部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時(shí)，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。
3）、補(bǔ)水：患者仍有意識(shí)時(shí)，可給一些清涼飲料，但千萬(wàn)不可急于補(bǔ)充大量水分或冰啤酒等飲料，否則，會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
4）、促醒：病人若已失去知覺(jué)，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒，可同時(shí)對(duì)其進(jìn)行刮痧急救。
ys630.COm精選閱讀
導(dǎo)讀：男人夏季如何預(yù)防中暑？中暑是夏季不可避免的養(yǎng)生重點(diǎn)，尤其是對(duì)于靠體力勞動(dòng)謀取生計(jì)的男人而言，那么男人夏季如何預(yù)防中暑呢？喝什么湯什么茶水可以遠(yuǎn)離暑氣，下面為您介紹避免中暑的技巧和方法。
男人夏季如何預(yù)防中暑？
1、不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，以不疲勞最好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松的衣服，以利于散熱。
2、夏季不要經(jīng)常去洗桑拿浴或洗熱水浴，雖然這種洗浴的方式既舒服又解乏，但是這種方式卻會(huì)使人熱中暑。
3、在炎熱夏天適當(dāng)吃些冷食冷飲未嘗不可，但一定不要過(guò)貪，否則吃得越多、越?jīng)觯綍?huì)影響消化功能、降低抵抗力，讓人更容易中暑。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)攝入冷食冷飲過(guò)多，消化系統(tǒng)就會(huì)首當(dāng)其沖受到影響，會(huì)使人體因局部溫度很快下降而調(diào)節(jié)失衡，繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮，容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。
4、關(guān)窗睡覺(jué)易中暑。在夏季高溫下，人體內(nèi)的熱量散發(fā)受到阻礙，周?chē)臒崃恳矔?huì)反向輻射于人體。當(dāng)高溫悶熱時(shí)，汗水更是不忍離開(kāi)人體且附著在表皮上難以被蒸發(fā)掉，從而導(dǎo)致體熱很難散失。當(dāng)累積到一定程度，便會(huì)使大腦中的體溫調(diào)解中樞功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)頭昏、眼花、心慌等癥狀，這就是中暑。千萬(wàn)不要經(jīng)常門(mén)窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26C左右，避免中暑。
5、一般而言，涼茶屬于祛邪之品，如果體內(nèi)無(wú)邪，就不適合飲用。在炎熱的夏天，人體容易出汗而損傷正氣，服用苦寒的涼茶就會(huì)使虛者更虛，甚至傷及脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)精微的吸收，增加中暑的幾率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太適合服用過(guò)多涼茶。
6、太陽(yáng)剛剛落山時(shí)的氣溫并不比中午低，傍晚是下班高峰期，眾多汽車(chē)尾氣的排放也會(huì)影響到氣溫升高。加之空調(diào)、家用廚具的集中工作，也會(huì)源源不斷地向外釋放熱氣，這些都會(huì)使低層氣溫升高。喜歡傍晚外出遛彎的格外警惕中暑的危險(xiǎn)。因?yàn)榘頃r(shí)分的高溫主要源自于眾多熱源的集中散熱。
7、注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分，同時(shí)補(bǔ)充糖分，效果更好。
8、應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，中醫(yī)認(rèn)為，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。覺(jué)得很熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
9、要吃冰涼的飲品最好還是要少吃、慢吃。不要囫圇吞棗快速的下咽。因?yàn)槠湟爰骖櫷感臎龅目旄屑跋?，冰水、冰品不是完全不能碰，可以小口小口慢慢吃，或是小量小量地喝，延長(zhǎng)停留在嘴里的時(shí)間，等溫度跟體溫接近后再下肚。
夏天中暑要注意什么？
1、少量、多次飲水，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
男人夏季如何預(yù)防中暑，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
七旬老人省吃?xún)€用不舍得開(kāi)空調(diào)，只為存錢(qián)給兒子結(jié)婚，結(jié)果37攝氏度的高溫下在家熱暈，被確診為熱射病。與此同時(shí)，日本接連高溫的天氣已經(jīng)導(dǎo)致5人死亡，超過(guò)2000多人因中暑而就醫(yī)，中暑的危害不可小覷，輕則身體不適，重則威脅生命。
人為什么會(huì)中暑？
許多人都知道，天氣熱到一定程度時(shí)人會(huì)有中暑的表現(xiàn)，開(kāi)始可能是覺(jué)得頭暈乏力，食欲不振，但如果繼續(xù)待在高溫的環(huán)境下，還會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為熱射病。那么人體為什么會(huì)中暑呢？這其實(shí)與人體的產(chǎn)熱和散熱機(jī)制有關(guān)。當(dāng)人體長(zhǎng)期在高溫的環(huán)境下，人體產(chǎn)熱和散熱會(huì)失去平衡，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)障礙，汗腺功能障礙，人就會(huì)表現(xiàn)為中暑。
專(zhuān)家表示，中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等癥狀的總稱(chēng)。中暑分為三級(jí)：
1、先兆中暑。人處于高溫環(huán)境中一定時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴多汗、全身疲乏、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，這時(shí)候體溫正?；蛘呱杂行┥?，這是中暑的前兆。
2、輕癥中暑。這事是不但具有先兆中暑的癥狀，同時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏快速跳動(dòng)等表現(xiàn)，體溫也升高至38.5攝氏度以上。
3、重癥中暑。包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三型。
如何預(yù)防中暑？
1、房間要通風(fēng)透氣。夏天熱很多人會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)，但也有部分人覺(jué)得空調(diào)費(fèi)用貴或其他原因而不開(kāi)空調(diào)。那么便需要保持房間的通風(fēng)透氣，這是預(yù)防中暑中較為便捷的方法。同時(shí)，打開(kāi)風(fēng)扇不但有散熱降溫的作用，也能使空氣流動(dòng)而避免中暑。
2、避免高溫天氣在外活動(dòng)。夏天容易中暑的人群多發(fā)生在外出的人群中，高溫天氣地面經(jīng)陽(yáng)光直射溫度高，熱氣蒸熏，人體在這種環(huán)境下容易發(fā)生中暑。非必要時(shí)選擇早晨或傍晚出門(mén)，減少正午外出的時(shí)間。
3、多喝水。夏季炎熱容易出汗，身體會(huì)流失大量的電解質(zhì)，這時(shí)候需要補(bǔ)充足夠的水分，有條件的話(huà)還可以選擇喝淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。
冬季是一年最后一個(gè)季節(jié)，有一句話(huà)：冬天來(lái)了，春天還遠(yuǎn)嗎?過(guò)了春節(jié)，就將迎來(lái)一個(gè)新的春天了，可是，這個(gè)冬天不大好過(guò)，人們還要做好充分的準(zhǔn)備。冬季本來(lái)就是很容易感冒的，現(xiàn)在醫(yī)院也是人滿(mǎn)為患，尤其是孩子，感冒已經(jīng)成家常便飯，好像冬天如果不感冒，就不正常了，但是，感冒又是萬(wàn)病之源，容易引發(fā)很多疾病，因此，預(yù)防感冒是非常重要的。那冬季如何預(yù)防感冒?
1、減少熬夜。熬夜是最傷害身體的，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)組織器官無(wú)法得到休息和修復(fù)，導(dǎo)致壓力加大，因此，更會(huì)導(dǎo)致抵抗力和免疫力降低，有研究表明，如果連續(xù)三個(gè)晚上不睡覺(jué)，人的抵抗力將降為0，這個(gè)時(shí)候最容易感冒，因此，不能連續(xù)熬夜，尤其是春節(jié)將至，很多人喜歡熬夜娛樂(lè)，這樣對(duì)身體健康是不利的。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，擁有更好的身體素質(zhì)和抵御疾病的能力，早上太陽(yáng)出來(lái)以后適當(dāng)?shù)呐芘懿?，做做操，打打太極，對(duì)老年人預(yù)防感冒還是很有幫助的。上班一族就要安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以周末爬爬山，打打球，練練瑜伽等。
3、提升抵抗力和免疫力。冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，一是因?yàn)樘鞖夂?，人們很容易感染風(fēng)寒，二是，因?yàn)闇夭詈艽?，所以，?huì)導(dǎo)致抵抗力下降，再加上去年入冬以來(lái)，嚴(yán)重的霧霾的空氣的影響，這些都會(huì)增加感冒的幾率。所以，提升抵抗力和免疫力非常的重要。人體的抵抗力和免疫力主要來(lái)自抗體，而抗體是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以，冬季要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，感冒主要是病毒的侵襲，只有提升機(jī)體的抵抗力，才能消滅外來(lái)的細(xì)菌和病毒。建議多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如瘦肉類(lèi)，牛奶、豆?jié){等。
4、補(bǔ)充足量的維生素C。感冒很容易引起炎癥，而有炎癥就意味著有細(xì)菌感染，而維生素C被譽(yù)為天然的抗生素，因此，可以有效的預(yù)防感冒。建議多吃一些含維生素C豐富的水果，例如橙子、蘋(píng)果、獼猴桃等，還可以選擇一些維生素C含量豐富的蔬菜，例如西蘭花等，這些都可以起到預(yù)防的作用。
5、室內(nèi)保持空氣新鮮，常流通。這點(diǎn)也很重要，只有保持空氣的新鮮和流通，才能將感冒病毒殺死，而避免更多的傳染機(jī)會(huì)。
6、多喝水。人體68%都是由水組成的，水可以排出毒素，加快代謝，所以，預(yù)防感冒一個(gè)很重要的緩解就是多喝水。
預(yù)防感冒就要從細(xì)節(jié)做起，不能大意。這樣才能遠(yuǎn)離感冒，健康渡過(guò)冬季。
天氣比較熱的時(shí)候，如果外出或者是長(zhǎng)時(shí)間在外面工作，這時(shí)候一定要預(yù)防中暑，有的時(shí)候中暑前期的癥狀不明顯，如果不注意，可能會(huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的情況，所以說(shuō)一定要預(yù)防中暑，首先應(yīng)該保持通風(fēng)，要及時(shí)補(bǔ)水，工作一段時(shí)間應(yīng)該及時(shí)休息，如果出現(xiàn)頭暈不出汗等一些表現(xiàn)的時(shí)候，應(yīng)該有所起警惕。
天氣炎熱怎樣預(yù)防中暑
1、衣著
外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
2、飲食
夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來(lái)補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、出行
夏日出門(mén)前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如此時(shí)必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶(hù)外活動(dòng)。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環(huán)境
改善工作環(huán)境特別是對(duì)于在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車(chē)間作業(yè)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對(duì)于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住?！扒榫w中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
許多病人都認(rèn)為手術(shù)后應(yīng)當(dāng)多吃清淡的東西，但實(shí)際上，人在手術(shù)過(guò)后對(duì)于蛋白質(zhì)需求非常大，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，人才能更快地好起來(lái)。
在醫(yī)院負(fù)責(zé)臨床營(yíng)養(yǎng)配餐工作十幾年了，和無(wú)數(shù)病人打過(guò)交道，其中就有不少處于術(shù)后恢復(fù)期的病人，吃什么能讓傷口更快恢復(fù)？在此，我說(shuō)一下自己的建議。
人體在傷口恢復(fù)期內(nèi)，需要足夠的水分?jǐn)z入，以利于排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素。此外還需要最重要的營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加。如果在手術(shù)恢復(fù)期蛋白質(zhì)攝取不良，不但傷口愈合緩慢，還會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)。
優(yōu)質(zhì)蛋白中的一些氨基酸對(duì)于傷口愈合和抗感染有著積極作用，比如精氨酸，它對(duì)人體淋巴細(xì)胞免疫反應(yīng)和手術(shù)后傷口愈合的作用是非常明顯的。最主要的是，精氨酸具有刺激胰島素分泌、促進(jìn)肌肉組織生長(zhǎng)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。富含精氨酸的食物有海產(chǎn)品、瘦肉、禽肉、奶類(lèi)及其制品，以及巧克力、堅(jiān)果等。此外，谷氨酰胺和半胱氨酸都是傷口愈合所必需的氨基酸。研究顯示，及時(shí)適量地補(bǔ)充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白的分解，并可通過(guò)細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。我們吃肉的時(shí)候總是喜歡吃挨著骨頭的肉，不僅味道香，還更有咬勁，就是因?yàn)楣劝滨０愤@種物質(zhì)更多存在于骨骼上的肌肉里，其余部分則存在于動(dòng)物的肺、肝、胃部組織里。半胱氨酸是一種生物體內(nèi)常見(jiàn)的氨基酸，可由體內(nèi)的蛋氨酸轉(zhuǎn)化而來(lái)。蛋氨酸豐富的食物是魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)。
青春期是女孩生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，尤其是隨著月經(jīng)來(lái)潮更是英鎬注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是青春期少女應(yīng)該怎么加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)呢？這是很多家長(zhǎng)都關(guān)心并且共同關(guān)注的問(wèn)題，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。
1.女孩子在處于青春期的時(shí)候，對(duì)于熱量是有很大的需求，甚至比成年人還要多很多，他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡，而熱量的來(lái)源主要還是通過(guò)蛋白質(zhì)、脂肪還有糖制品。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2.青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性（女性食品）對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類(lèi)不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸（氨基酸食品）的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。
適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。
有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn);排便時(shí)總是腹痛難忍，或者出血，這些已經(jīng)屬干病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。比如看看結(jié)腸和直腸是否有炎癥是否有腸易激綜合征，是否有腸便阻等等。還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視。一是藥物不良反應(yīng)所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。比如說(shuō)，某女士和便秘斗爭(zhēng)五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。最后檢查發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是她的結(jié)腸上長(zhǎng)了息肉，因?yàn)榈R太久，已經(jīng)癌變。所以，便秘久治不愈的人，最好好先去檢查，排除病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。
如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病，平日睡眠良好，身體活力也強(qiáng)，只是因?yàn)槔w維攝入不足而便秘，那倒是非常容易用食物來(lái)調(diào)養(yǎng)的。富含纖維的食物都是植物性的食品，包括各種粗糧、各種豆類(lèi)、各種薯類(lèi)、各種堅(jiān)果，以及綠葉蔬菜(包括西蘭花)和耐嚼的根莖類(lèi)蔬菜。番茄、黃瓜、冬瓜之類(lèi)蔬菜含纖維是很少的。
而燕麥、海帶、木耳等含有柔軟的“可溶性纖維”，它們可以吸收水分，幫助重金屬和膽固醇的排除，也能讓糞便更為柔軟。如果能把它們合理搭配，以不溶性纖維為主，可溶性纖維為輔助，大大增加纖維的數(shù)量，再加上一些油脂，對(duì)于解決纖維不足、食物殘?jiān)w積不夠所造成的便秘問(wèn)題最有幫助。
