為何飲酒過多會導致骨質疏松
治療骨質疏松養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“為何飲酒過多會導致骨質疏松”，希望能對您有所幫助，請收藏。
相信不少人都知道飲酒肯定會傷肝的，可是你知道嗎？喝酒會使骨頭變脆，長期酗酒是引起男性骨質疏松的一大原因。下面就和小編一起學習下吧。
為何飲酒過多會導致骨質疏松？
當人體的酒精過量，酒精就會抑制骨細胞的正常代謝，破壞的骨質大于形成的骨質，骨質開始流失，慢慢地就會出現骨質疏松的情況。此外，飲酒者骨細胞活動受抑制，會妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也是誘發(fā)和加重骨質疏松的重要原因。
即使必須喝酒，也要控制酒量
對于不飲酒的人來說用不著勉強自己飲酒。如果是經常飲酒的人，應當將飲酒量控制在一天兩盅之內。尤其需要注意的是，這樣的推薦量并非固定，因為每個人的酒精耐受程度不同，女性的飲酒量也應當比男性更少。
喝酒前來點牛奶
喝酒前，一定要對肝臟和胃黏膜做好保護，如果空腹飲酒，會使胃腸和肝臟處于無保護狀態(tài)，對身體傷害極大，而且也更容易醉酒。最好的預防方法就是在喝酒之前，先喝些牛奶，防止酒精滲透胃壁。
飲酒時應搭配食物補充水分
在飲酒的過程中應當重視食物的搭配。越來越多的人喜歡在喝酒的同時吃油膩食物，比如燒烤或者油炸食物等，這其實是對健康不利的。蛋白質和維生素是維持肝臟健康必不可少的基本營養(yǎng)素，因此在飲酒時應當多搭配魚類、豆制品、蔬菜、水果等食物，以促進酒精的分解和促進肝細胞再生。
此外，飲酒時補充水分也是非常重要的。盡管酒類從本質上來說也是水，但由于酒精具有利尿作用，人容易因排尿過多而導致缺水，飲酒后出現脫水癥狀。因此在飲酒時還應當補充水分。
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更年期女性更易患骨質疏松，更年期女性體內鈣質大量流失，會影響到骨骼的健康，容易出現骨質疏松的問題，因此女性進入更年期后要及時補充鈣元素，多吃鈣質含量高的食物有利于骨骼健康，可有效預防骨質疏松，那么為何女性更易患骨質疏松？
為何女性更易患骨質疏松
1、更年期女性更易患骨質疏松，主要是卵巢功能紊亂，體內激素分泌低下引起的，女性進入更年期后必須要及時補充鈣質，并且要重視雌性激素的補充，更年期的女性要增加鈣元素及蛋白質的攝入量，這樣才可以有效預防骨質疏松，有利于骨骼的健康。
2、女性體內的鈣質容易流失，因此女性更要重視骨骼的健康，長期久坐不活動也會導致骨質疏松，因此女性平時要增強身體運動，堅持鍛煉身體能夠保護骨骼的健康，可以降低骨質疏松的發(fā)病幾率，久坐不活動的女性容易骨質疏松。
3、雌激素分泌不足是導致女性骨質疏松的主要原因，因此絕經后的女性容易出現骨質疏松的問題，女性可以多吃些大豆，大豆中含有雌性激素，同時含有豐富的異黃酮，異黃酮具有調節(jié)激素的作用，并且能增強女性骨骼的堅硬度。
女性如何預防骨質疏松
1、生活要有規(guī)律：戒煙限酒，女性要改掉抽煙飲酒的壞習慣，并且要養(yǎng)成良好的生活習慣，有規(guī)律的作息習慣有利于骨骼健康，避免重體力的勞動，重體力勞動會影響骨骼健康，甚至會導致骨質病變，因此女性必須要改掉不良嗜好。
2、攝入足量的鈣質：女性要多吃鈣含量高的食物，增加鈣元素及蛋白質的攝入量，多喝牛奶有利于骨骼健康，能有效預防骨質疏松，并且要增加蛋白質及維生素的攝入量，女性要做好預防骨質疏松的措施，并且要合理的調整飲食結構。
3、服用預防性的藥物：女性可以服用鈣片，正確合理的服用鈣片能預防骨質疏松，同時要注意適當的曬太陽，適當曬太陽能促進體內微量元素的轉化，有利于骨骼的健康，平時也可以進行太極拳及散步的運動。
為何女性更易患骨質疏松？骨質疏松的發(fā)病率非常高，尤其是更年期女性更易患骨質疏松，更年期女性要做好骨骼的保養(yǎng)工作，增加鈣元素的攝入量，并且要適當曬太陽，合理飲食能促進骨骼健康，平時也要多活動身體，久坐不活動容易出現骨質疏松的問題。
手淫是指通過手來刺激到身體的性器官，因此來得到一些安慰，而長期的手淫會對身體的健康造成很大的危害，容易引起身體氣虛，或者是身體抵抗力低下等疾病，而手淫過多不會引起脫發(fā)，引起脫發(fā)一般是精神壓力大，或者是長期熬夜所導致的一種現象，平時需要多注意休息和放松。
手淫過多會導致脫發(fā)嗎?
所謂的手淫和自慰會導致脫發(fā)，其實就是子虛烏有的事。
脫發(fā)的原因有多種，但是不會包括這一項。
常見的脫發(fā)原因有遺傳性脫發(fā)、雄激素脫發(fā)、毛囊微炎癥脫發(fā)、微量元素脫發(fā)、皮質醇激素脫發(fā)、產后脫發(fā)等。
分別導致的原因是遺傳基因AR的活性高、DHT含量高、Caspase-1活性不穩(wěn)、微量元素數值不正常、皮質醇激素含量過高、激素分泌失調。
一、脫發(fā)的原因
1、心理壓力過大。每日每夜的工作或學習，每天一成不變的做著同樣的事情，相信每個人心里都會有壓力的，內心的緊張、焦躁都是造成脫發(fā)的元兇。
2、不良的習慣。無論是工作者還是學生，熬夜已成為習慣。生活作息不正常會影響人體的新陳代謝，導致不正常脫發(fā)。
3、對頭發(fā)護理不當。經常性去燙發(fā)，染發(fā)的人脫發(fā)幾率都比正常高，還有就是使用吹風機也會對頭發(fā)造成傷害。
二、脫發(fā)的應對方法
首先，學會緩解壓力，不要每天都給自己太大的壓力，盡量保持心情愉快。多想想開心的事，多出去走走，會發(fā)現人生的美好，心情自然就會變好的。然后，改正自己的不良習慣，養(yǎng)成良好的作息習慣。早點睡覺，少玩點手機電腦，有空的話玩手機不如多讀讀書。有條件的話，可以多去健身，排排毒。不抽煙，不喝酒，多喝水，促進人體的新陳代謝。最后，正確的護理方法也尤為重要。愛美之心，人皆有之。但是，你是想有一頭好看的頭發(fā)還是想有一頭健康的頭發(fā)呢?如果你想要有健康的頭發(fā)，建議少去折騰你的頭發(fā)，少去發(fā)廊燙染發(fā)。洗發(fā)時注意水溫，不用太燙的水，刺激頭皮，多按摩頭，少抓撓頭。
原發(fā)性骨質疏松是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。下面一起來看看骨質疏松癥的食療方法。
當歸羊肉湯 當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調入姜末、食鹽等，待熟后調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食?？裳a腎益精。
芝麻核桃粉 取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克，先將黑芝麻、核桃仁炒熟，同研為細末，加入白糖，拌勻后裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水沖服，對各型骨質疏松癥均有效。
豆腐雞蛋蝦皮湯 豬骨湯1000毫升，豆腐2塊，雞蛋1個，蝦皮25克，調料適量，山藥片50克。將雞蛋去殼，加清水及食鹽適量調勻，蒸熟；豆腐切塊。鍋中放植物油適量燒熱后，放入蔥花、蒜略炒，然后調入豬骨湯、蝦皮，待沸后將蒸蛋以湯匙分次舀入，再加豆腐、山藥，調入食鹽、味精等，煮沸后即成。可補腎壯骨。
黃豆芽燉排骨 黃豆芽500克，排骨1000克，山藥250克，調料適量。將排骨洗凈、剁塊，加山藥調味以高壓鍋蒸熟后，取出煮沸，放入黃豆芽，煮熟后，調入食鹽、味精適量服食。可補腎壯骨、填精生髓。
豬骨燉海帶 豬排骨1000克，豬大骨2000克，海帶250克，調料適量，枸杞子10克。將豬骨洗凈，排骨剁塊，大骨捶破，海帶洗凈，同入高壓鍋中。加清水適量及蔥、姜、花椒、精鹽、米醋、料酒等，文火蒸爛后，調入味精適量服食?？裳a腎壯骨、強腰益精。
豬脊骨羹 取豬脊骨1具，洗凈剁碎，枸杞子6克，甘草10克。將2味中藥用紗布包好，與豬脊骨一同放入鍋中，加水適量，用小火燉煮4小時即可。用法：分頓服食，以喝湯為主，并可吃肉及枸杞子。適用于糖尿病型骨質疏松癥的患者。
質疏松癥是老年人較常見的一種疾病。60歲以上老人中至少有1/4的人患不同程度的骨質疏松癥。由于骨骼中礦物質大量丟失而變得異常脆弱，極易發(fā)生多發(fā)性骨折。
目前廣泛使用的雙磷酸鹽類和降鈣素之類藥物只能暫時緩解骨質疏松癥的進程，并不能徹底治愈骨質疏松癥。故醫(yī)學專家指出：骨質疏松癥應以預防為主，藥物治療為輔。
西方營養(yǎng)學家經長期研究得出結論：食物療法對預防骨質疏松癥的效果更為顯著。他們對21種不同的蔬菜進行了研究，結果證實：21種常見蔬菜中最能預防或減輕骨質疏松癥的蔬菜是：1. 萵苣；2. 西紅柿；3. 黃瓜；4. 芝麻菜（學名：紫花南芥）；5. 蔥；6. 大蒜；7. 歐芹（西芹）；8. 蒔蘿。
這些蔬菜比含鈣豐富的牛奶、豆制品或牡蠣之類海產品更能有效甚至勝過價格昂貴的骨質疏松癥新藥鮭降鈣素.故西方營養(yǎng)學家建議：中老年人（尤其已絕經或即將步入更年期的婦女）平時應經常吃這些可預防骨質疏松癥的蔬菜，最好將這些蔬菜搭配食用，以預防骨質疏松癥的發(fā)生。
黃豆豬骨湯
原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效說明：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。
桑葚牛骨湯
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。
功效說明：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等。
蝦皮豆腐湯
原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。
功效說明：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。
豬皮續(xù)斷湯
原料：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。
制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量；取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。
功效說明：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質疏松引起的疼痛，延緩骨質疏松的發(fā)生。
木瓜湯：
原料：羊肉100克，蘋果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。
烹制方法：①將羊肉洗凈，切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。②羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。
服法與功效：經常食用，補中益氣。
茄蝦餅：
原料：茄子250克，蝦皮50克，面粉500克，雞蛋2個，黃酒，生姜，醬油、麻油，精鹽，白糖，味精各適量。
烹制方法：①茄子切絲用鹽漬15分鐘后擠去水分，加入酒浸泡的蝦皮，并加姜絲、醬油、白糖，麻油和味精，拌和成餡。②面粉加蛋液，水調成面漿。③植物油六成熱舀入一勺面漿，轉鍋攤成餅，中間放餡，再蓋上半勺面漿，兩面煎黃。
服法與功效：經常食用，活血補鈣，止痛，解毒。
蘿卜海帶排骨湯：
原料：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黃酒，小火燉熟。②熟后加入蘿卜絲，再煮5分鐘~10分鐘，調味后放入海帶絲、味精，煮沸即起。
服法與功效：經常食用，補虛壯力，強筋壯骨，有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。
排骨豆腐蝦皮湯：
原料：豬排骨250克，北豆腐400克，雞蛋1個，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜和蔥段，黃酒小火煮爛。②熟后加豆腐塊，蝦皮煮熟，再加入洋蔥和蒜頭，煮幾分鐘后熟后調味，煮沸即可。
服法與功效：經常食用，強筋壯骨，潤滑肌膚，滋養(yǎng)五臟，清熱解毒。
紅糖芝麻糊：
原料：紅糖25克，黑芝麻各25克，藕粉100克。
烹制方法：①先將黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水沖勻后再放入紅糖攪勻即可食用。
服法與功效：每日一次沖飲，適用于中老年缺鈣者。
桃酥豆泥：
原料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。
烹制方法：①扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。②炒香芝麻，研末待用。③油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
服法與功效：可經常食用，健脾胃，潤五臟，可做為中老年的保健食品。
桑葚牛骨湯：
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
烹制方法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。
服法與功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合癥等。
紫菜雞蛋湯
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做法：煮
口味：咸鮮味
紫菜雞蛋湯的做法
菜系及功效：肝調養(yǎng)食譜 補血食譜 益智補腦食譜 防癌抗癌食譜 骨質疏松食譜 工藝：煮
紫菜雞蛋湯的制作材料：
主料：雞蛋100克，紫菜（干）30克
調料：鹽3克，味精1克，香油15克，大蔥10克
紫菜雞蛋湯的做法：
1. 雞蛋磕入碗中，充分打勻；
2. 湯鍋置火上，倒入1000克清水，煮開后將雞蛋均勻地倒入鍋內；
3. 開鍋放入紫菜煮片刻，加入適量鹽、味精，淋香油，撒香蔥即可盛出。
食物相克
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。
營養(yǎng)分析
雞蛋被認為是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。
豬排骨燜土豆的做法
菜系及功效：私家菜 健脾開胃食譜 營養(yǎng)不良食譜 骨質疏松食譜 工藝：燜
豬排骨燜土豆的制作材料：
主料：土豆（黃皮）200克，豬排骨（大排）150克
調料：
料酒10克，大蔥10克，姜10克，鹽3克，醬油10克，白砂糖5克，雞精1克，甜面醬5克，淀粉（豌豆）10克，植物油50克
豬排骨燜土豆的特色：
排骨熟爛，土豆軟香。
豬排骨燜土豆的做法：
1. 將土豆洗凈、去皮、切塊；
2. 將豬排骨斬塊，加淀粉抓勻，并將排骨過油備用；
3. 炒鍋下油，爆香姜片，投入土豆炒透；
4. 加入排骨炒勻；
5. 調入生抽、白糖、鹽、甜面醬，加清水適量，燜至排骨熟爛；
6. 最后用淀粉勾芡，撒入蔥段、雞精，炒勻上桌。
健康提示
本菜以土豆和排骨為主料，是一道老幼皆宜的葷素菜，土豆含有多種營養(yǎng)素，和排骨同燉成菜，增加了肉類營養(yǎng)，尤其增加湯中的鈣質，適宜各種人群食用，如果老年人或體胖者食用，可以將湯中的浮油撇掉，燉煮時加些醋，排骨中的鈣會溶解更多。中醫(yī)認為，土豆具有健脾益氣，緩急止痛，通利大便之功，對于脾胃虛弱，食欲不振，消化道潰瘍，習慣性便秘，皮膚濕疹等有食療作用。
釀苦瓜的做法
菜系及功效：骨質疏松食譜 工藝：瓤
釀苦瓜的制作材料：
主料：苦瓜300克
輔料：豬肉（瘦）100克，蓮子30克，雞蛋清30克，
調料：
姜5克，大蔥10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉（玉米）25克，鹽4克，雞精2克，花椒粉2克，雞油30克
釀苦瓜的做法：
1. 將蓮子洗凈研成粗粒；
2. 豬瘦肉洗凈后剁成肉泥；
3. 姜切成末，蔥切成花；
4. 將豬瘦肉、蓮子末、姜末、蔥花、胡椒粉、花椒粉、醬油、料酒及雞蛋清一同放入碗內拌成餡；
5. 將苦瓜洗凈后切去兩端，除去心瓤；
6. 然后將肉餡釀在苦瓜內，用筷子搗緊，用武火大氣在蒸籠內蒸25分鐘后取出；
7. 切成4厘米長的段，整齊地擺在盤內即成。
食物相克
雞蛋清：雞蛋清不能與糖精、豆?jié){、兔肉同食。
營養(yǎng)價值
1、豬肉為人類提供優(yōu)質蛋白質和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
2、苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經；具有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效；主治中暑、暑熱煩渴、暑癤、痱子過多、目赤腫痛、癰腫丹毒、燒燙傷、少尿等病癥。
小編建議，是藥三分毒，如果想治病最好使用食療加以輔助，這樣效果更佳！
導讀：隨著生活競爭的愈演愈烈，不少的人為了更好的生活整天頂著高壓生活，但長期如此是有損健康的。而大家也都知曉壓力過大的壞處，但……
隨著生活競爭的愈演愈烈，不少的人為了更好的生活整天頂著高壓生活，但長期如此是有損健康的。而大家也都知曉壓力過大的壞處，但卻沒想過壓力太大可能導致骨質疏松。
現在，一名專家在一段視頻中解釋了其中的確切原因。這名專家告訴人們，為什么長期感到壓力比如出于金錢或工作上的原因會抑制免疫系統，甚至可能導致骨質疏松。
當你遭遇到有壓力的狀況時，你的身體會在幾秒鐘內開始釋放腎上腺素和去甲腎上腺素等激素，以便讓你準備戰(zhàn)斗，或更有可能讓你準備逃之夭夭。
一兩分鐘之后，你的身體開始釋放大量皮質醇，它對于你在有壓力的狀況下保持健康是十分重要的。皮質醇給你的血液中注入更多葡萄糖，這樣當腎上腺素消失的時候，你就不會崩潰。
皮質醇還會把你的肝臟調動起來，向身體釋放出額外的葡萄糖，因此導致你身體內充滿葡萄糖。然而，如果你的壓力感保持過長時間，這可能帶來不利后果。
皮質醇抑制某些免疫反應，這意味著你更有可能生病，傷口需要更長時間愈合。皮質醇還會延緩骨骼生長，這意味著持續(xù)的壓力可能導致骨骼更加脆弱。此外，由于皮質醇對控制食欲的大腦部位產生作用，還會增加你進食高脂高糖食物的欲望。
不過，當皮質醇被制成藥物即氫化可的松時，大量的皮質醇會帶來一個好處，那就是緩解腫脹和去癢。
大家都知道，長期保持壓力是有損身體健康的。小編建議大家要進食健康食物、進行鍛煉并保證充足的睡眠，以戰(zhàn)勝壓力。
現代生活中，大部分人對骨質疏松都是有聽說過的，甚至也有不少人經歷過此病，骨質疏松對人體是非常不利的，例如容易骨折，更有甚者會有生命危險，了解這些誘因能夠更好地幫助人們預防骨質疏松。
骨質疏松有哪些誘因？
誘因一、缺少陽光照射
我們人體內含有的維生素D可以促進鈣質的吸收，而維生素D的合成依賴陽光的照射，如果長期缺乏陽光的照射，體內維生素D缺乏，就會導致鈣質吸收障礙，時間過長則會導致骨質疏松。
誘因二、過度減肥
為了能夠快速減肥，有些人會絕對控制飲食，導致體內營養(yǎng)平衡被打破，而鈣質是人體需要量比較多的營養(yǎng)素之一，如果長期攝入足，會導致骨質疏松，數據也表明，大部分青壯年骨質疏松患者，有肥胖史。
誘因三、需求量大補充不及時
有些情況下，因為鈣質的需求量大，而人們忽略了及時補充，導致人體需要從骨頭之中分離骨質使用，這個特殊時期就是妊娠，此時的母體需要大量的鈣質來促使嬰兒的體格成型，如果補充不足，輕則導致母體骨質疏松，重者導致流產。
如何預防骨質疏松？
骨質疏松誘因還有很多，上面的三點只是其中比較多見的，對于骨質疏松的誘因，我們需要的更是如何去預防，避免鈣質出現流失或者補充不足的情況。下面將為大家介紹幾種預防骨質疏松的方法。
方法一、每天一杯牛奶
牛奶無疑是補充鈣質的良好物質，當中含有的蛋白質以及鈣質是比較容易被人體吸收的，再喝牛奶的時候，可以適當的搭配一點維生素D食用，可以增加鈣質的利用率，對于小孩子以及老年人、妊娠期婦女是比較好的。
方法二、按時運動
對年輕人而言，保證一定的運動量能夠獲得更高的骨量儲備，并能有效減慢年老后的骨量丟失速度。對老年人而言，雖然運動無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。
骨質疏松也分很多種情況，例如鈣質攝入不足，以及骨量流失過多，我們補鈣的時候應該分清楚情況，不宜盲目補鈣，以免帶來不好的后果，如果可以應該咨詢醫(yī)生。及時了解關于骨質疏松的更多問題，可以幫助我們更好的去預防骨質疏松，希望上面內容對大家有所幫助。
骨質疏松可能是缺乏鈣質引起的，也可能是過度勞累造成的，增加鈣質的攝入量，關注骨骼的健康狀況，同時要多參加戶外運動，經常運動有利于骨骼健康，并且能提高機體免疫力，能夠起到預防骨質疏松的作用，那么如何預防骨質疏松呢？
如何預防骨質疏松
1、適當運動改善身體平衡：經常運動有益于身體協調，并且具有強壯骨骼的作用，有利于骨骼健康，可以起到預防骨質疏松的作用，盡量選擇合適的運動方式，不宜進行劇烈運動，運動前需要做好熱身活動。
2、重視食補：多吃高鈣食物，如奶制品、蝦皮、牛奶等，可以多吃些深海魚類，深海魚類營養(yǎng)價值高，而且有利于骨骼的健康，日常飲食要注意均衡營養(yǎng)，確保鈣質及維他命的攝入量，并且要注意飲食衛(wèi)生，可以多吃些蔬菜和水果。
3、培養(yǎng)好的生活習慣：適當曬太陽有利于骨骼健康，能促進體內微量元素的轉化，能降低骨質疏松的發(fā)病幾率，還可以增強身體素質，能提高人體的抗病能力，大家必須要培養(yǎng)好的生活習慣，能有效預防骨質疏松發(fā)病。
警惕骨質疏松的幾大危害
1、骨質疏松會給患者造成比較大的痛苦，骨質疏松會導致患者骨骼疼痛，并且還會出現紅腫的現象，尤其是早上起床后癥狀會有所加重，久坐時疼痛會加劇，患者用力咳嗽或運動時，會出現疼痛加劇的情況。
2、身長縮短、駝背出現，骨質疏松會導致身長縮短，并且會引發(fā)駝背會影響到外在形象，會給患者造成比較大的困擾，會影響到患者的身心健康，也會導致患者產生自卑的心理，骨質疏松給患者帶來的危害非常大，因此必須要盡早治療。
3、骨折，骨質疏松容易導致患者出現骨折的情況，骨質疏松會誘發(fā)多種并發(fā)癥，不僅會增加患者的痛苦，也會增加患者的經濟負擔，骨質疏松會限制患者關節(jié)的活動能力，會增加患腳骨折的風險，會嚴重影響到機體健康。
更年期是每一位女性都會經歷的特殊時期，在這段時間里，女性由于卵巢功能衰退，體內的雌性激素分泌減少，身體會因此出現多種不適癥狀，其中骨質疏松是困擾大多數更年期女性的常見問題，很多女性甚至在自己被骨質疏松困擾后而不自知，當身體出現下面這些癥狀表現后，就要當心是骨質疏松在作祟了。
首先，骨質疏松出現后，最為常見的癥狀就是腰酸背疼，特別是長時間直立或久坐之后，痛感會明顯加深;此外，脊椎骨會出現彎曲，有駝背的問題出現;而骨質疏松的直接原因是骨骼內的鈣物質大量流失，此時出現骨折的概率會大大增加，除此之外，雙腿、雙腳還常會伴隨抽筋的問題出現;再者，骨質疏松會造成胸輪畸形，導致肺活量下降，這時，人會常常感到胸悶氣短、呼吸困難。
那么，當骨質疏松出現后，有什么方式可以有效地緩解呢?下面就為大家詳細總結一些方式。
首先要知道，更年期骨質疏松是因為體內雌激素缺乏，使得骨細胞活躍程度下降，造成骨量快速流失，進而誘發(fā)了骨質疏松，因此要想保證骨量，補鈣很關鍵。
在日常飲食方面，除了要保證膳食結構的完整，營養(yǎng)攝入的均衡，還要增加高鈣食物的攝入，牛奶、豆制品、海帶等都是不錯之選。
此外，維生素D對于提高身體對鈣物質的吸收效率很有幫助，因此蔬菜水果一樣不能少，同樣要想提高身體攝入維生素D的效率，可以選擇服用藥劑進行補充，再者，還要多曬太陽，陽光中的紫外線照射到皮膚上，有助于身體中維生素D的合成。
運動對緩解骨質疏松也很有效果，每天堅持適量的體育鍛煉，可以強健骨骼，防止骨量流失，增加骨密度和骨質量，不運動也是誘發(fā)婦女骨質疏松的重要因素。
再者，養(yǎng)成良好的生活習慣，對疾病緩解同樣很有幫助，抽煙、酗酒、熬夜等不良習慣應該及時避免，因為這會加劇內分泌紊亂，導致病情加重。
更年期雖然是每一位女性都會經歷的時期，但是對于因此出現的疾病問題，可以通過日常的調理有效避免，骨質疏松這種問題應該引起女性朋友的重視，應該及早預防，當身體出現明顯癥狀時，輔助藥物治療一樣必不可少。
生活中，不少人都有過這樣的經歷，半夜時睡眠正酣的時候，腿部會突然出現抽筋的意外，雙腿因此僵硬疼痛，異常痛苦。抽筋，作為一種極為常見的生理現象，并未得到人們的足夠重視，其實如果深究的話，從中可以發(fā)現很多隱藏的健康信息。
首先，造成抽筋的原因有哪些呢?可以簡單地分為兩種類型：非病理性與病理性的原因，即一種是非疾病誘發(fā)，一種是非疾病誘發(fā)。下面為大家詳細介紹一番。
非病理性的因素有以下幾點：首先，當肌肉長時間運動，出現過度疲勞的情況，這時雙腿會積聚大量的乳酸，誘發(fā)抽筋問題。此外，當在溫度較低環(huán)境中，身體也會因不適應導致抽筋。再者，對于睡覺時出現的抽筋問題，極有可能是因為睡姿不當誘發(fā)的。對于這些情況，只要做到適量調整就能有效地緩解。
而不少疾病的并發(fā)癥狀，可能會造成抽筋的問題出現，最為常見的就是缺鈣，當身體中缺少微量元素鈣時，血液中的鈣濃度會降低，身體肌肉應激性增強，這時常常會出現痙攣抽搐的狀況。
對于這種情況，要注意及時補充鈣物質，首先，在飲食方面，多喝牛奶、多吃芝麻、蝦皮等補鈣食物;其次，在生活中堅持適量運動，這能有效地提升身體的骨密度和骨質量，防止骨骼中鈣物質的流失;再者，多曬太陽，有助于身體中維生素D的合成，幫助對鈣物質的吸收。
當身體的下肢出現動脈硬化的疾病時，雙腿的血管會因血管堵塞，出現血流不暢的問題，此時，極易造成雙腿抽筋的問題。
如何能緩解這種疾病造成的抽筋呢?首先，在飲食方面，減少油脂、固醇等會造成“血管垃圾”的物質的攝入，少吃食鹽，養(yǎng)成清淡的飲食口味十分關鍵;在生活習慣方面，抽煙、酗酒等不良習慣要避免，因為煙草和酒精會對血管健康造成威脅;此外，還要合理的安排作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，這也能有效地維護我們的血管健康。
漸漸單單的抽筋問題，想不到背后有這么多秘密，如果你正被抽筋的問題所困擾，應該及時找出原因，針對性地進行生活調理或治療，不能掉以輕心，以免釀成更為嚴重的危害。
“寒濕”是中醫(yī)中的一個概念，它被視為威脅我們健康的重大隱患。眾所眾知，癌癥是當前威脅人類生命健康的“頭號殺手”，我國每年因患癌喪生的人數多達百萬之眾，可你知道嗎?癌癥這種惡性疾病和寒濕存在的著密切的聯系。
當寒濕侵入人體之后，會對我們的各個臟器造成慢性損傷，導致機體的免疫能力下降，誘發(fā)各類慢性疾病，三高、糖尿病、冠心病、各類腸胃疾病等問題又會因此出現，身體患癌的風險也會大大增加。據調查數據顯示，近半數的癌癥患者，都屬于寒濕體質，對于寒濕我們一定不能掉意輕心。
中醫(yī)理論對普通人而言相對精深奧妙，難以理解，“寒濕”就是如此，即便是知道了它有這么嚴重的危害性，但大多數人對自己是否存在寒濕威脅并不自知，下面就為大家詳細總結一番，當寒濕出現后，身體會出現哪些癥狀反應。
口腔變化
寒濕侵入身體后，人的口腔會發(fā)生變化，首先的覆蓋在舌頭上的一層淡白色的舌苔會變厚，顏色變深，呈現為乳白色或淡黃色;再者，還會反復出現口腔潰瘍，傷口難以愈合;還會有口臭的問題伴隨出現。
皮膚變化
當體內侵入過量的寒氣、濕氣，人體的皮膚也會出現相應的變化，痤瘡、色斑、濕疹、皮癬等各類皮膚問題都會因此出現。
感冒癥狀
如果體內濕寒過重，這時候身體會出現一系列類似感冒的癥狀表現，咳嗽、有痰、流鼻涕、打噴嚏等等癥狀都會出現。
畏寒怕冷
寒濕體質的人，都會有畏寒怕冷的問題，手腳、四肢常年冰涼。
排便異常
當頻頻出現腹瀉、大便黏膩，無法成形的問題時，說明體內的寒氣、濕氣偏重。
這些癥狀表現，是寒濕過重的典型特征，當你出現這些身體變化時，一定要及時進行調理，那么，有哪些高效地調理方式呢?下面為大家總結一番。
飲食
食物是寒濕侵入體內的重要途徑，因此在日常飲食中減少高油脂、高糖、生涼的食物，多吃薏仁、莧菜、冬瓜、扁豆等具有去濕利尿的食物。
避免寒濕
外寒、濕氣進入身體同樣會導致寒濕體質，因此，在生活中要做好保暖工作，避免著涼;經常開窗通風、晾曬衣被、不睡涼地板，不給寒濕侵入任何可乘之機。
今天在小區(qū)門口遇到了以前的鄰居李姐，她跟我抱怨說，現在年齡大了，上下樓梯都感覺有些吃力。兒女們都說她需要補鈣。
我聽后告訴她：“前幾天我看了一篇報道，說美國科學家最新研究發(fā)現，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法?？茖W家對絕經前后的婦女進行觀察研究，發(fā)現每天進行上下跳躍的女性，堅持一年后骨質密度都增加了，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質密度竟增加了3%。科學家認為，這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖力更可激發(fā)骨質的形成?！?/p>
“跳躍運動的方法很簡單，反復上下跳動即可，場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅持跳50下。也可以跳繩，次數相同。”
李姐一聽，高興起來，說：“這不難啊，我今天就去買個跳繩回來，這樣一來，不但能預防骨質疏松，還能增強體質呢！”
“但中老年人進行跳躍運動時，要同時注意以下幾點：
1.要循序漸進，次數由少到多，不可急于求成。
2.患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進行。
3.有關節(jié)炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。
4.已患有骨質疏松癥的人，就不適宜做跳躍運動了，可以進行散步、徒手體操、打太極拳等活動?！蔽姨嵝牙罱?。
補腎強身糕
原料：仙靈脾15克，贅絲子10克，金櫻子肉10克，制狗脊10克，酒制女貞子20克，蘇打10克，老發(fā)面漿1000克，白糖500克，雞蛋7個。
制法：將仙靈脾、菟絲子、金櫻子肉、制狗脊、女貞子去凈灰渣，加工烘干研成細末。老發(fā)面入盆，加白糖攪合均勻。雞蛋去殼入盆內，攪打起泡，倒入發(fā)面盆內，加入中藥末，再用力攪勻，蒸時加大蘇打，再攪均勻。將蒸籠內鋪一張干凈濕紗布，放入方形木架，將面漿糊倒入，厚3厘米，蓋上籠蓋，旺火開水蒸30分鐘至熟，翻扣于案板上，晾涼劃成塊即成。
功效：補腎強身。
適應證：適用于老年骨質疏松癥腎虛所致的腰酸足軟、頭暈、耳鳴、眼花等。
健腰油糕
原料：杜仲250克，補骨脂250克，核桃肉400克，大蒜150克，燙面2200克，發(fā)面250克，白糖500克，芝麻500克，蘇打25克，熟豬油25克，植物油2500毫升(實耗350毫升)。
制法：將杜仲、補骨脂、蒜去凈灰渣，經過加工烘干制成粉末。核桃肉、黑芝麻烘干制成末。燙面用時推開，加入發(fā)面、蘇打、熟豬油揉勻，搓成長圓條，扯成500個面團。將中藥末與核桃肉末、芝麻面、白糖、大蒜蓉調制成餡，分為500個餡心。將面團按成直徑7厘米的圓皮，包入糖餡封口，按成圓餅。將鍋置中火上，下植物油燒至六成熱，將圓餅逐個入油鍋，大約炸10分鐘，至皮酥黃肘撈起，瀝凈余油上桌。
功效：補肝腎，強腰脊。
適應證：適用于老年骨質疏松癥腎虧腰酸疼痛、頭暈耳鳴、尿有余瀝等。
雞子索餅
原料：面粉50-100克，雞蛋3-5個，白羊肉200-250克。
制法：羊肉洗凈，切片，煮羹。用蛋清和面制成索餅，放入豉汁內煮熟，加入羊肉羹，調味即成。
功效：益氣，養(yǎng)血，補虛。
適應證：適用于老年骨質疏松癥虛損羸瘦、腰膝酸軟等。
一說到人體重要的器官，許多人首先想到的都是心肝脾肺腎，這幾個器官是人每天都要用到的，但是因為人們沒有養(yǎng)成養(yǎng)生的方式，所以導致這些器官又是最容易發(fā)生疾病的，特別是肝臟。
肝臟是解毒的器官之一，但是又很容易會出現問題，經常抽煙的人，容易導致肝硬化，平時不注意健康生活的人也會出現肝硬化的情況，肝硬化不僅會使肝臟變得十分脆弱，容易引發(fā)其他并發(fā)癥狀，還可能會導致骨質疏松。如果已經因為肝硬化而導致出現了骨質疏松的癥狀，應該要怎么辦？
第一，保護骨頭，防止骨折的發(fā)生
肝硬化導致的骨質疏松是屬于骨質疏松的常發(fā)誘因之一，如果已經出現了骨質疏松的情況，那就應該要注意自己身體的保護，不要讓脆弱的骨頭再次受到傷害。人的年紀一大，身體就會開始缺鈣，如果這個時候再出現了肝硬化的情況，發(fā)生骨質疏松的可能性就會很大。
骨質疏松的患者會感覺自己的骨頭經常有一股刺痛感，而且經常還會發(fā)生骨折的現象，這個時候就應該要小心的呵護自己的骨架，不要經常去觸碰一些堅硬的東西，也不要從高地往下跳，這種事情很容易會傷害到骨頭，尤其是本身就有骨質疏松的人。
第二，補鈣
除此之外，骨質疏松的患者還應該要注意多補鈣，雖然肝硬化會使每次鈣的吸收含量大大的減少，但是補鈣對于患有骨質疏松的人來說是非常有必要的，只有多吃一些補鈣的食物，多注意自己的身體健康，才能夠使疾病開始有所好轉。
第三，積極治療肝硬化
部分人肝硬化的情況非常的嚴重，那應該要先治療好自己的肝硬化，否則即使是骨質疏松開始好轉，但是肝硬化情況越來越嚴重的話，那過一段時間之后還是會再次出現骨質疏松的情況。
肝臟硬化是需要引起重視的，由于不良習慣而導致的肝硬化，會使身體的各個器官都出現異常，已經屬于由于肝硬化而引發(fā)的骨質疏松的人，那更是應該要多注意身體保護，平時多吃蔬菜水果，加強鍛煉，多吃一些補鈣的食物，只有這樣才能夠讓兩種癥狀都盡快好轉。
肝臟硬化的患者應該要盡早去醫(yī)院接受治療，不要一拖再拖，否則疾病會越來越嚴重，等到了一定時期，想要治療就沒有那么容易了。
骨質疏松可以說是中老年朋友常見的一種疾病，在生活中導致骨質疏松的原因有很多，我們一定要注意預防，如果不小心出現了骨質疏松的情況應該怎么辦?一些食物可以幫助我們?yōu)樯眢w補充營養(yǎng)，骨質疏松吃什么?下面會有詳細的介紹。
骨質疏松怎么辦
1.喝骨頭湯能防止骨質疏松
我們應該知道骨頭湯含有鈣含量并沒有很高，一碗骨頭湯的鈣含量原因是達不到人體需要的鈣含量。同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對于老年人而言，如果經常吃骨頭湯可能會減少骨頭的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。
2.補鈣可以治療骨質疏松癥
一般會患有骨質疏松都是因為代謝的原因導致的。隨著人們的年齡增長，這個時候想要治療骨質疏松癥不單單是補鈣這么簡單了，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。患病之后患者應該到正規(guī)的醫(yī)院接受治療。
3.骨質疏松癥是老年人特有現象，與年輕人無關
我們應該知道，骨質疏松并非老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，或是經常節(jié)食挑食，飲食結構不均衡，在飲食中攝取的鈣含量比較少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣也是很有可能會引起骨質疏松的出現。
4.老年人治療骨質疏松癥為時已晚
很多老年人認為骨質疏松癥無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質疏松癥，應接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質量。
5.自己沒發(fā)現自己有骨質疏松，肯定沒事
多數骨質疏松癥病人在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現骨質疏松不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應定期去醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。
6.骨質疏松癥是小病，無需特殊治療
骨質疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。
7.骨質疏松容易發(fā)生骨折，能不活動盡量不活動
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發(fā)展，還會影響關節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
骨質疏松的癥狀
(1)疼痛
大部分的骨質疏松患者會發(fā)生疼痛。疼痛的位置不固定，由于骨轉換過快，骨吸收增加，骨小梁破壞、消失、斷裂產生微小骨折，故可引起全身骨痛，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立后伸或久立、久坐時疼痛加劇;白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來疼痛較重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛加重。
(2)身長縮短、駝背
這是老年性骨質疏松癥的重要臨床表現，多在腰背疼痛之后出現。主要是椎體前部壓縮性骨折所致。由于脊椎壓縮性骨折，脊柱后側凸出，人就會變得又矮又駝背。
(3)呼吸功能下降
骨質疏松癥發(fā)生胸腰椎壓縮性骨折，脊柱后彎，胸廓畸形，可使肺活量顯著減少，有時可以出現胸悶、氣短等癥狀。
(4)骨折
比如外出鍛煉身體，一不小心滑了一下，造成了骨折。如果僅遭受輕微的外力就發(fā)生骨折，很可能說明您患有骨質疏松癥。
骨質疏松的原因
(1)低體質量(體重)
身材瘦小的人較容易受到骨質疏松的“光顧”。因為骨骼重力負荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而體質量(體重)較低的人對骨骼承重的刺激較小，所以體質量(體重)較輕的人其峰值骨密度相對較低。另外，對于女性來說，雌激素是影響骨密度的重要物質，而雌激素的轉換與儲存都是在脂肪組織中進行的，體質量(體重)較輕的女性體內脂肪相對較少，而雌激素的含量也會受到影響，所以更易發(fā)生骨質疏松。
(2)性激素低下
女性月經初潮延遲、月經稀發(fā)或過早停經(40歲以前)都標志著卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的場所，卵巢功能不好則表明體內雌激素的水平可能低于正常，這會使骨骼礦化不良，使女性易于發(fā)生骨質疏松。
(3)生活習慣
一些不健康的生活習慣如嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料都會影響鈣在骨骼的沉積及保持，所以有這些不良生活習慣的人更易發(fā)生骨質疏松。不良飲食方式如鈣攝入量過低，攝入蛋白過多或過少，過多攝入咖啡因、鈉等都是骨質疏松的危險因素。
(4)光照
長時間生活在光照不足的環(huán)境中，會造成維生素D的缺乏，從而導致骨質疏松的易發(fā)。
(5)體力活動缺乏
運動與負重一樣，是刺激鈣及其他礦物質沉積在骨骼中的重要因素，長期不運動，會導致骨質疏松。
(6)藥物
有些影響內分泌或干擾鈣吸收及沉積的藥物如，皮質醇、抗癲癇藥(魯米那、苯妥英鈉)、甲狀腺素、肝素等都是誘發(fā)骨質疏松的因素。
(7)疾病
多發(fā)性骨髓瘤、甲亢、甲旁亢、皮質醇增多癥(庫欣綜合征)、胃切除術后等也是骨質疏松的易感因素。
(8)飲食
飲食中長期缺乏鈣和/或維生素D(光照和攝入都不足)是造成骨質疏松的重要原因。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏松怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以預防骨質疏松了。在平時我們應該保證身體中攝取到充足的營養(yǎng)物質，平時多吃一點補鈣的食物。還有在生活中一定要適當的進行運動。
骨質疏松是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。不少的老人因為骨質疏松導致的意外事件非常的多。你知道骨質疏松吃什么好呢，預防骨質疏松的方法是什么，骨質疏松的癥狀有哪些呢，下面一起來看內容介紹吧。
骨質疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以補充鈣質的，而且牛奶中的鈣質有很多，并且比較易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。
所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。
2、海帶
每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。
3、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。
因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
5、洋蔥
瑞士科學家們發(fā)現：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質疏松癥。
預防骨質疏松的方法
1、曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節(jié)。
秋天各種花競相開放，又是秋高氣爽的季節(jié)。大家都喜歡去室外活動?；▋鹤屛覀冑p心悅目的同時，也會遇到一些小問題，如花粉過敏。目前，全世界花粉過敏的人數在逐年增多，那么花粉過敏怎么辦呢?我們該如何預防花粉過敏呢?以下就和小編一起聊聊花粉過敏的問題。
花粉過敏怎么辦
1、避開產生花粉的環(huán)境
花粉過敏最好的辦法，就是遠離有花的地方，少接觸花粉，如在花粉的授粉期間應關閉門窗，避免開窗時花粉進入室內，從而引起過敏癥狀;若出門應穿長袖衣服，最好戴上墨鏡和口罩，以免吸入空氣中的花粉，以及身體受到花粉刺激。
2、外出回家后注意清洗
如果外出踏青、賞花回到家后，應該認真清洗手和臉，徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。而且身上的衣物也可能會附帶一些花粉，為了避免發(fā)生花粉過敏，最好及時更換衣物，并且徹底清洗干凈。
3、養(yǎng)成健康的生活方式
首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證充足的營養(yǎng)攝入，加強身體的鍛煉，提高人體抵抗力。保持平和的心態(tài)，避免焦慮緊張，睡眠規(guī)律。
4、選擇不易產生過敏的時間、地點休假、旅游
很多人喜歡外出散步、爬山、踏青等，容易花粉過敏的朋友，一定要注意外出避免去昆蟲多、花多的地方。
在雨后出門散步這時候空氣中的花粉含量極低，而且空氣好，有益于身體健康。
治療花粉過敏的偏方
花粉過敏偏方一
檸檬和蜂蜜都可以起到治療和預防花粉過敏的癥狀，檸檬中含有的維生素C能夠抑制過敏反應，同時，檸檬皮也有很好的抗過敏效果，由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，常喝蜂蜜也能防過敏，對花粉過敏產生一定的抵抗能力。
所以，有花粉過敏的患者可以喝一些蜂蜜檸檬水，蜂蜜檸檬在一起對治療花粉過敏的癥狀更加有效哦，而且味道也很好。
2、改變不良的生活方式
高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養(yǎng)的吸收，使骨量降低進而增加骨折發(fā)生的風險。
3、慎服藥物
盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。例如經常用于治療類風濕性關節(jié)炎、哮喘和潰瘍性結腸炎的類固醇藥物，會阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛藥、抗腫瘤藥、肝素等也會對骨的健康造成影響。
骨質疏松的癥狀
1.體力下降，手足抽搐
老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2.胸悶氣短，呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
3.身體短縮，出現駝背
日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背?？衫^發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關，癥狀時輕時重。
結語：看了以上內容姐好啊，相信大家對于骨質疏松的癥狀有了更加詳細的了解了吧，如果在平時生活中，你也遇見以上的癥狀，切忌要去醫(yī)院進行確診，看看是否是骨質疏松的原因哦，然后通過食補來緩解骨質疏松，希望以上文章可以幫助到大家。
桑葚杞子米飯
[原料]：桑棋30克，枸杞子30克，粳米80克，白糖20克。
[制法]：桑棋、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。
[功效]：滋陰補腎。
[適應證]：適用于老年骨質疏松癥，癥見腰膝酸軟或酸痛，或有骨折，形體消瘦，筋脈拘急，爪甲枯脆，視物昏花等。
肝腎米飯
[原料]：粳米150克，豬肝及豬腎各50克，熟油、姜汁、酒、白糖各適量。
[制法]：將豬肝及豬腎常法加工切塊，冉用熟油、姜汁、酒、糖等拌掩。米淘凈后加水如常法煮飯，當煮到快要干水時，將豬肝、腰花平鋪于飯面上，用小火將飯煸至熟透，然后拌勻食用。
[功效]：滋補肝腎。
[適應證]：適用于老年骨質疏松癥屬肝腎虧虛者，癥見腰腳酸痛無力、頭暈眼化、面色蒼白籌。
翡翠蝦仁湯面
[原料]：翡翠面條200克，蝦仁150克，火腿、冬筍(或水發(fā)玉蘭片)各25克，花生油50毫升，鹽6克，味精2克，料酒10毫升，鮮湯300-400毫升。
[制法]：蝦仁洗凈，大的切小?；鹜认磧簦谐砷L3厘米、粗0.3厘米的絲。冬筍去殼，洗凈，切成細絲。將鹽、味精(留下少許)分別放入碗內，均勻挑入現煮熟的翡翠面條，舀入制好的鮮湯。鍋置火上，放油燒至七成熱，下筍絲、火腿絲，煸炒2-3分鐘，冉放入蝦仁炒勻，烹入料酒，加入余下的鹽、味精和鮮湯，調好口味，湯汁燒開出鍋，分別盛在面條碗內即成。
[功效]：補腎益精，強筋壯骨。
[適應證]：適用于老年骨質疏松癥。
