導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松的元兇
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松的元兇”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
以下幾種都可稱(chēng)為導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松的元兇
1、缺少運(yùn)動(dòng)
十年前出行主要是自行車(chē)、步行，現(xiàn)在進(jìn)出都是汽車(chē)。十年前廁所是蹲廁，現(xiàn)在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了。平時(shí)缺少體育鍛煉，這些都是加快骨質(zhì)疏松的原因。
2、盲目追求魔鬼身材
減肥最主要的辦法是控制飲食，在減少脂肪的同時(shí)，骨量也隨之減少。減肥殊不知這可能成為日后發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的導(dǎo)火。脂肪組織能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，由于脂肪和雌激素含量有關(guān)，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長(zhǎng)時(shí)間下降，會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的丟失。所以太瘦小的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。
3、常飲用碳酸飲料
一些飲料中含有磷酸，磷酸可以導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失，擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥的女性最好不要喝含磷酸太多的飲料，多喝牛奶、酸奶等含鈣高的飲品。并注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。
4、過(guò)度躲避太陽(yáng)
為使皮膚白皙躲太陽(yáng)會(huì)阻礙鈣吸收，一些年輕女性就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽(yáng)。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來(lái)源則主要是日光照射。要經(jīng)常曬太陽(yáng)、保持戶外運(yùn)動(dòng)，確保鈣質(zhì)吸收。
5、抽煙飲酒
還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來(lái)提神，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。煙草中的尼古丁和酒精中的乙醇進(jìn)入人體后，可以和其他無(wú)機(jī)物或某些有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以長(zhǎng)期過(guò)量抽煙飲酒，會(huì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質(zhì)的丟失。
6、含鹽量高
大家知道鹽吃多了不但會(huì)得高血壓。其實(shí)鹽吃多了還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對(duì)多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過(guò)程總要拉上同伴鈣一起排泄，所以，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，當(dāng)然直接影響骨質(zhì)質(zhì)量了。
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1、喝醋會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎
骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)病,保守估計(jì)全國(guó)有8800萬(wàn)老年骨質(zhì)疏松病患者。其實(shí)單純補(bǔ)充鈣片、喝骨頭湯等,很難被人體所吸收,而經(jīng)常吃醋可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。這是因?yàn)榇啄軐⑹澄镏械拟}有效萃取出來(lái),形成人體容易吸收的醋酸鈣。由此可見(jiàn)，喝醋不僅不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。
2、引起骨質(zhì)疏松的原因有哪些
2.1、遺傳因素
骨質(zhì)疏松癥以白人尤其是北歐人多見(jiàn),其次為亞洲人,而黑人少見(jiàn)。骨密度為診斷骨質(zhì)疏松癥的重要指標(biāo),骨密度值主要決定于遺傳因素,其次受環(huán)境因素的影響。骨密度與維生素D受體基因型的多態(tài)性密切相關(guān)。
2.2、廢用因素
肌肉對(duì)骨組織產(chǎn)生機(jī)械力的影響,肌肉發(fā)達(dá)骨骼強(qiáng)壯,則骨密度值高。由于老年人活動(dòng)減少,使肌肉強(qiáng)度減弱、機(jī)械刺激少、骨量減少,同時(shí)肌肉強(qiáng)度的減弱和協(xié)調(diào)障礙使老年人較易摔跤,伴有骨量減少時(shí)則易發(fā)生骨折。
3、骨質(zhì)疏松的危害有哪些
3.1、疼痛嚴(yán)重,骨質(zhì)疏松疾病會(huì)給患者的身體帶來(lái)較大的不適感,周身的骨骼會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的不適感,嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)老年人的生活造成巨大的影響。
3.2、骨折幾率大,患了骨質(zhì)疏松以后,骨折的幾率會(huì)直線上升,導(dǎo)致患者發(fā)生骨折的概率明顯增加,60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%.
3.3、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重,因?yàn)榛加泄琴|(zhì)疏松疾病,所以每年患了骨質(zhì)疏松后,就會(huì)產(chǎn)生較大的一筆治療費(fèi)用,包括補(bǔ)鈣和治療,為了能更好的節(jié)約費(fèi)用,患病后要第一時(shí)間治愈疾病,阻斷后續(xù)費(fèi)用的產(chǎn)生。
3.4、心血管疾病并發(fā)癥,由于骨質(zhì)疏松疾病的產(chǎn)生導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生,嚴(yán)重危害老年人的身體健康,甚至危及生命,死亡率可達(dá)10%～20%。
骨質(zhì)疏松的癥狀都有哪些
1、最初的骨質(zhì)疏松的癥狀就是疼痛,原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀,以腰背痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%-80%。骨質(zhì)疏松的疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重,彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛,也可出現(xiàn)上腹痛類(lèi)似急腹癥。
2、呼吸功能下降是晚期的骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)。胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,肺上葉前區(qū)小葉型肺氣腫發(fā)生率可高達(dá)40%。老年人多數(shù)有不同程度肺氣腫,肺功能隨著增齡而下降,若再加骨質(zhì)疏松癥所致胸廓畸形,骨質(zhì)疏松患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
骨質(zhì)疏松吃什么食物好
1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
2、合理補(bǔ)充鈣鎂磷
維持食物正常的鈣磷比值,因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí),會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類(lèi)的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進(jìn)骨的合成,因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來(lái)源。維生素C對(duì)膠原合成有利?！?/p>
我們都知道，人體骨骼的生長(zhǎng)需要吸收大量的鈣質(zhì)，如果鈣質(zhì)缺乏，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而容易出現(xiàn)骨折、骨裂等疾病，嚴(yán)重影響我們的健康。一般而言，女性患上骨質(zhì)疏松的幾率要比男性大很多。那么女性骨質(zhì)疏松到底是什么原因呢?
1、年齡因素
一般而言，女性在20~40歲之間是骨密度最高的時(shí)候，無(wú)論是骨量還是骨峰都達(dá)到了一生中的最高值。而女性一旦過(guò)了四十歲之后，骨頭的密度就開(kāi)始下降，比男性要提前10年。
有研究發(fā)現(xiàn)，如果在青年時(shí)期就加強(qiáng)戶外鍛煉，可以延緩骨量丟失的時(shí)間以及程度，對(duì)預(yù)防中老年時(shí)期骨質(zhì)疏松有很大的幫助。
2、內(nèi)分泌因素
雌激素是女性最為重要的性激素。而雌激素還對(duì)促進(jìn)骨形成與抑制骨吸收作用、維持骨密度、提高骨量具有促進(jìn)作用。所以當(dāng)女性雌激素分泌減少的時(shí)候，身體骨質(zhì)的吸收就會(huì)減弱，而骨質(zhì)丟失會(huì)加劇。特別是在女性絕經(jīng)后，是骨質(zhì)疏松高發(fā)的時(shí)期，所以女性在絕經(jīng)后一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以及雌激素。
3、體重因素
有研究發(fā)現(xiàn)，一般體重比較低、身體過(guò)于消瘦的女性，其骨密度往往低于體重正?；?yàn)榉逝值呐?。換句話說(shuō)，體重比較低的人更容易患上骨質(zhì)疏松癥。這主要是因?yàn)楸旧砭S持體重就是一種重力負(fù)荷，體重越大，骨頭負(fù)荷重量越重，自然骨頭的密度也就越大。所以，女性朋友千萬(wàn)不要為了追求苗條的身材，而使自己增加患上骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
以上三點(diǎn)就是女性容易患上骨質(zhì)疏松的原因。小編提醒各位女性朋友，平時(shí)一定要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，并且注意攝取富含鈣質(zhì)的食物，這樣有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
防骨質(zhì)疏松越早越好
作為一名新時(shí)代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng)，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對(duì)的問(wèn)題，有沒(méi)有想過(guò)，要做一個(gè)健康的新女性，就要注意不要丟失骨氣。
有統(tǒng)計(jì)資料表明，全國(guó)每年有三萬(wàn)人股骨骨折，其中百分之二十的病患會(huì)死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。專(zhuān)家介紹，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性，尤其是停經(jīng)后的婦女比男性更易發(fā)生。這就是說(shuō)，不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防 骨質(zhì)疏松 。
越早越好：女性35歲要注意補(bǔ)鈣
多數(shù)婦女大約在35歲時(shí)骨密度達(dá)到高峰，持續(xù)數(shù)年后進(jìn)入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲(chǔ)藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時(shí)，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進(jìn)入血液循環(huán)，參與機(jī)體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時(shí)，骨鈣會(huì)分解出來(lái)，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。
在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對(duì)增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再?gòu)哪蛑信懦?，因此造成女性更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性大大增加，女性約為男性的兩倍。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長(zhǎng)和鞏固期，盡量多儲(chǔ)存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松：女性骨折比例極高
從臨床統(tǒng)計(jì)資料分析，以下幾種女性易得此病，停經(jīng)后婦女容易得骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女一旦停經(jīng)之后，流失的速度可高達(dá)2%-3%。這種流失將無(wú)聲無(wú)息地侵襲骨骼，到了嚴(yán)重程度，骨骼將為孔隙所取代，而僅剩松散脆弱的骨架，此時(shí)只要很小的力量或創(chuàng)傷，就可造成骨折?；蚴亲鍪中g(shù)或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現(xiàn)月經(jīng)停止的現(xiàn)象，同樣也容易得骨質(zhì)疏松癥。缺乏運(yùn)動(dòng)者容易得骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少脫鈣。
另外，骨質(zhì)疏松癥的其他危險(xiǎn)因素很多，如遺傳體質(zhì)、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運(yùn)動(dòng)者、高蛋白高鹽飲食、內(nèi)分泌疾病等等。
因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折發(fā)病率極高，其中50歲以上的女性約占15%，60歲以上的女性約占28%。
最好的預(yù)防方式：均衡飲食多運(yùn)動(dòng)
骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)機(jī)。因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個(gè)方面：首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預(yù)防保健方面，在平時(shí)生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。
1、骨質(zhì)疏松的定義是什么
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個(gè)別較快,以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。病理解剖可見(jiàn)骨皮質(zhì)菲薄,骨小梁稀疏萎縮類(lèi)骨質(zhì)層不厚。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨路疾病。
2、骨質(zhì)疏松有什么癥狀
2.1、疼痛
患者常有周身骨痛、乏力、疼腫以脊椎與骨盆區(qū)及骨折處為主、常為持續(xù)性疼痛。一般與疏松程度平行,于登樓或體位改變時(shí)尤甚。直立時(shí)后伸或久立,久坐時(shí)疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重,彎腰,肌肉運(yùn)動(dòng),咳嗽時(shí)加重。
2.2、骨折
機(jī)體活動(dòng)受到明顯障礙,長(zhǎng)久后下肢肌肉往往有不同程度萎縮。如有脊椎壓縮骨折。
2.3、身長(zhǎng)可縮短
脊椎椎體前部負(fù)重量大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長(zhǎng),骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。
2.4、影響到內(nèi)臟
因胸廓畸形使肺活量減少,從而影響心臟功能,患者出現(xiàn)呼吸困難、胸口悶的癥狀。
3、骨質(zhì)疏松如何檢查
3.1、實(shí)驗(yàn)室檢查
在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏摺?/p>
骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標(biāo)可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測(cè)量指標(biāo)包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應(yīng)骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應(yīng)骨吸收)、骨鈣素(反應(yīng)骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應(yīng)骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應(yīng)骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應(yīng)骨吸收)。
3.2、輔助檢查
X線可以發(fā)現(xiàn)骨折以及其他病變,如骨關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)疾病以及脊椎前移。骨質(zhì)減少(低骨密度)攝片時(shí)可見(jiàn)骨透亮度增加,骨小梁減少及其間隙增寬,橫行骨小梁消失,骨結(jié)構(gòu)模糊,但通常需在骨量下降30%以上才能觀察到。
骨密度檢測(cè)是骨折的預(yù)測(cè)指標(biāo)。測(cè)量何部位的骨密度,可以用來(lái)評(píng)估總體的骨折發(fā)生危險(xiǎn)度;測(cè)量特定部位的骨密度可以預(yù)測(cè)局部的骨折發(fā)生的危險(xiǎn)性。
骨質(zhì)疏松的原因是什么
1、營(yíng)養(yǎng)因素:鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動(dòng):運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí),神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng),使全身和局部骨鈣含量增加。
3、遺傳因素:骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān),因此,遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥;即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個(gè)人,其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。
4、內(nèi)分泌:在內(nèi)分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇激素、生長(zhǎng)激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對(duì)婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過(guò)早閉經(jīng)的女性,由于雌激素分泌減少或不分泌,易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
1、平衡飲食
預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。
2、戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
4、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥
老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時(shí)間后要站一站,站久了就要坐一坐。
1、女性更容易患骨質(zhì)疏松嗎
女性為易患骨質(zhì)疏松癥人群,男女骨折比率為1:3.50歲以上的女性患者中,每3人中有1人將經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松骨折。絕經(jīng)后女性更是最危險(xiǎn)人群。45歲后每增加5歲,骨折風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。而男性通常65歲后才出現(xiàn)骨密度下降。其實(shí),骨質(zhì)疏松不僅受性別、年齡等因素的影響,還與日常生活習(xí)慣有關(guān)。
2、長(zhǎng)期化濃妝的女性更容易骨質(zhì)疏松
研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護(hù)膚油之類(lèi),會(huì)妨礙皮膚的正?！昂粑?阻隔陽(yáng)光照射皮膚,使維生素D合成減少,進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。久而久之,就會(huì)增加骨質(zhì)疏松的幾率。
3、中老年女性容易骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的發(fā)病率與性別、年齡、種族、地區(qū)、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō),男女性的骨量在35~40歲以后開(kāi)始下降,女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,故女性的發(fā)病率大大高于男性。這是因?yàn)榇萍に啬艽碳こ晒羌?xì)胞,制造骨基質(zhì)。如果雌激素水平下降,則使成骨細(xì)胞活性降低,骨形成減少。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢,其骨質(zhì)疏松出現(xiàn)較早且較重。
4、愛(ài)躺床上缺乏鍛煉的女性更容易骨質(zhì)疏松
如果骨折的病人在床上躺一年,那么骨量會(huì)下降,肌肉很可能萎縮,因此,需要運(yùn)動(dòng)、肌肉牽拉來(lái)增加細(xì)胞的活躍度。這是因?yàn)楣趋兰∪獾臓坷瓡?huì)造成骨細(xì)胞活躍,一旦運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉,整天躺在床上,骨量就會(huì)丟失、肌肉會(huì)萎縮。相反,肌肉牽拉后骨骼肌會(huì)強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍,造的骨頭就多。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō),散步的運(yùn)動(dòng)效果還稍差了些,不妨選擇打球、舉重等稍微對(duì)抗性強(qiáng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng),給予骨細(xì)胞更多的“刺激”,鍛煉效果會(huì)更好。
5、過(guò)量飲酒喝咖啡的女性更容易骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確,但每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。
女性骨質(zhì)疏松的癥狀
1、全身無(wú)力
女性骨質(zhì)疏松的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無(wú)力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛,嚴(yán)重時(shí)臥床不起、手足抽搐。
2、骨骼軟化
妊娠后期女性骨質(zhì)疏松的癥狀還可見(jiàn)有單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛,活動(dòng)受限,如果嚴(yán)重時(shí)女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥,伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形,身高縮短,出現(xiàn)這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)一般起病較為緩慢,大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)到正常水平。
3、疼痛
骨質(zhì)疏松癥狀最主要的就是疼痛,剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)全身不屬實(shí),然后伴隨來(lái)的就是腰腿部的疼痛,導(dǎo)致患者長(zhǎng)時(shí)間的腰痛,尤其是運(yùn)動(dòng)后疼痛加重,甚至咳嗽、大便都會(huì)感覺(jué)疼痛加重。
女性骨質(zhì)疏松怎么辦
補(bǔ)充雌激素
雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液潴留。一些婦女可再次來(lái)月經(jīng),但不會(huì)懷孕。
有人提心雌激素致癌,目前醫(yī)學(xué)界已達(dá)成共識(shí),對(duì)同時(shí)伴有更年期癥狀的骨質(zhì)疏松癥患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下用雌激素替代療法進(jìn)行合理治療,半年內(nèi)查一次子宮、乳腺和卵巢有無(wú)病變。雌激素的使用原則是低劑量、短期。如骨質(zhì)疏松患者無(wú)更年期癥狀,不主張補(bǔ)充雌激素。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣是骨骼的重要成分,主要來(lái)源于食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質(zhì),可補(bǔ)充鈣質(zhì)。攝人的鈣量略多于需要量并無(wú)害。市場(chǎng)上各種鈣劑出售,如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等,但最好是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行使用,以起到應(yīng)用的作用,而避免因使用不當(dāng)而帶來(lái)副作用。
補(bǔ)充維生素D
維生素D在防治骨質(zhì)疏松中必不可少。無(wú)維生素D,人體便不能吸收和利用鈣,常人每日約需400國(guó)際單位的維生素D(相當(dāng)于100毫升牛奶),—片多維丸或每周30-60分鐘的日光浴),過(guò)量的維生素D對(duì)人體有害。維生素D進(jìn)入肝臟后,經(jīng)過(guò)一系列羥化酶促反應(yīng),生成1,25(OH2)D等活性代謝產(chǎn)物參與骨代謝。因此補(bǔ)充維生素D務(wù)必要征詢(xún)治療醫(yī)生的意見(jiàn),不可隨意自行決定。
多運(yùn)動(dòng)
通過(guò)體育活動(dòng),調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài),改善骨恪血液循環(huán)狀況,增加外力對(duì)骨路的剌激,從而緩解骨質(zhì)疏松。
1、骨質(zhì)疏松怎么防治
合理活動(dòng)、適當(dāng)鍛煉肌肉對(duì)骨組織是一種機(jī)械應(yīng)力的影響,肌肉發(fā)達(dá)則骨骼粗壯。為此,應(yīng)自幼加強(qiáng)身體的鍛煉。在青壯年期,應(yīng)盡量參加多種體育活動(dòng)。到老年則要根據(jù)自身情況和具體條件,進(jìn)行合理活動(dòng)和適當(dāng)鍛煉。
合理飲食、適當(dāng)補(bǔ)鈣骨量的維持在很大程度上與營(yíng)養(yǎng)及合理攝入的礦物鹽密不可分。養(yǎng)成自幼合理飲食的良好習(xí)慣,多食含鈣食物,對(duì)骨的發(fā)育和骨峰值十分重要。對(duì)于飲食鈣低者,應(yīng)給予補(bǔ)鈣。
目前,對(duì)骨質(zhì)疏松尚無(wú)理想和特殊、有效的方法,但如能積極預(yù)防、早期檢查、早期發(fā)現(xiàn)并給予正確處置,則可控制其發(fā)展,也能獲得較好的治療效果。
2、骨質(zhì)疏松癥狀
以腰背痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能。
3、骨質(zhì)疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
血甲狀旁腺激素應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏摺?/p>
骨更新的標(biāo)記物骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標(biāo)可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測(cè)量指標(biāo)包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應(yīng)骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應(yīng)骨吸收)、骨鈣素(反應(yīng)骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應(yīng)骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應(yīng)骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應(yīng)骨吸收)。
骨質(zhì)疏松怎么治療
1、飲食治療
營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一,骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成,各種元素必須保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平,無(wú)論何種元素的過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。因此,合理的膳食結(jié)構(gòu),保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。
2、運(yùn)動(dòng)治療
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是必要的,適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和身體的健康水平,對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者說(shuō),運(yùn)動(dòng)是件必須而且又害怕的事,害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折,女性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失,但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增加骨量,所以選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松患者很重要。
3、西藥治療
治療骨質(zhì)疏松的藥物種類(lèi)繁多,可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑,促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑,所以藥物治療是一個(gè)綜合的治療,再補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。
骨質(zhì)疏松飲食禁忌
1、不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收,間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
2、不宜攝入蛋白質(zhì)過(guò)多。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),婦女每日攝取65克蛋白質(zhì),若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質(zhì),則每日增加26克鈣的流失。
3、不宜吃得過(guò)咸。吃鹽過(guò)多,也會(huì)增加鈣的流失,會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。
1、骨質(zhì)疏松怎么引起
1.1、衰老:人體老化的自然現(xiàn)象之一。
1.2、雌激素下降:雌激素會(huì)刺激骨質(zhì)的形成及抑制骨質(zhì)的分解。婦女若因卵巢切除或更年期,便雌激素停止或減少分泌,就會(huì)加速骨質(zhì)疏松,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
1.3、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)節(jié):鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
1.4、生活不正常:缺少運(yùn)動(dòng)、少曬太陽(yáng)陽(yáng)。
1.5、疾病:罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或某些癌癥,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
2、骨質(zhì)疏松治療方法
2.1、運(yùn)動(dòng)
在成年,多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng),總體鈣增加。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快。運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力,鼓勵(lì)骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多活動(dòng)。
2.2、營(yíng)養(yǎng)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起,日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入,鈣影響骨峰值的獲得。
2.3、藥物治療
第一類(lèi)為抑制骨吸收藥,包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮。第二類(lèi)為促進(jìn)骨性成藥,包括氟化物、合成類(lèi)固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
3、骨質(zhì)疏松癥飲食保健
骨質(zhì)疏松的患者需要合理性的多補(bǔ)充一些鈣質(zhì),可以吃一些含鈣較多的食物,患者鈣質(zhì)攝入不足,有可能會(huì)導(dǎo)致人體病情加重,每天攝入的鈣鋅是要達(dá)到五百毫克到1000毫克左右,所以大家一定要特別重視。
骨質(zhì)疏松的患者還需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),所以多吃一些富含蛋白質(zhì)較高的食物,可以吃一些豆制品,還有雞蛋,到了還是要補(bǔ)充一些雞肉,瘦肉等,這些食物都是含有蛋白質(zhì)的。
骨質(zhì)疏松者的癥狀表現(xiàn)
1、疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥癥,以腰背疼痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛會(huì)減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,日間疼痛減輕,夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重,彎腰、咳嗽、肌肉運(yùn)動(dòng)、大便用力時(shí)疼痛加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年人患骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體骨小梁萎縮,數(shù)量減少,椎體壓縮變形,脊柱前屈,腰疹肌為了糾正脊柱前屈,加倍收縮,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。
2、身長(zhǎng)縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成,而且此部位是身體的支柱,負(fù)重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負(fù)荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長(zhǎng),骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體,正常人每一椎體高度約2cm左右,老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,每椎體縮短2mm左右,身長(zhǎng)平均縮短3-6cm。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
1、食物中補(bǔ)充鈣
鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場(chǎng)上已有專(zhuān)門(mén)針對(duì)老人的專(zhuān)業(yè)配方牛奶,例如國(guó)內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。
2、排除危險(xiǎn)因素
要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。
3、適量運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng),特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。
4、多曬太陽(yáng)
因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場(chǎng)上已有專(zhuān)門(mén)針對(duì)老人的專(zhuān)業(yè)配方牛奶,例如國(guó)內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比,煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%,顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來(lái)源。
排除危險(xiǎn)因素。要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。
適量運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng),特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時(shí),還能有效改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。
2、骨質(zhì)疏松的病因
內(nèi)分泌性皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。妊娠、哺乳。營(yíng)養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。遺傳性成骨不全染色體異常。肝臟病。腎臟病慢性腎炎血液透析。藥物皮質(zhì)類(lèi)固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥(如甲氨蝶呤)、肝素等。廢用性全身性骨質(zhì)疏松見(jiàn)于長(zhǎng)期臥床、截癱、太空飛行等;局部性的見(jiàn)于骨折后、Sudecks骨萎縮、傷后骨萎縮等。胃腸性吸收不良胃切除。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。腫瘤多發(fā)性骨髓瘤轉(zhuǎn)移癌、單核細(xì)胞性白血病、Mast-Cell病等。其他原因骨質(zhì)減少、短暫性或遷徙性骨質(zhì)疏松。
3、骨質(zhì)疏松怎么診斷
絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松癥的診斷,首先需排除其他各種原因所致的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,如甲狀旁腺功能亢進(jìn)和多發(fā)性骨髓瘤、骨質(zhì)軟化癥、腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良、兒童的成骨不全、轉(zhuǎn)移瘤、白血病以及淋巴瘤等。
1994年WHO建議根據(jù)BMD或BMC(骨礦含量)值對(duì)骨質(zhì)疏松癥進(jìn)行分級(jí)診斷:正常為BMD或BMC在正常成人骨密度平均值的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(SD)之內(nèi);骨質(zhì)減少為BMD或BMC較正常成人骨密度平均值降低1～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差;骨質(zhì)疏松癥為BMD或BMC較正常成人骨密度平均值降低2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上;嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥為BMD或BMC較正常成人骨密度平均值降低2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上并伴有1個(gè)或1個(gè)以上的脆性骨折。該診斷標(biāo)準(zhǔn)中BMD或BMC可在中軸骨或外周骨骼測(cè)定。
骨質(zhì)疏松常見(jiàn)藥物
雙膦酸鹽類(lèi):可選擇的藥物有阿侖膦酸鹽(Alendronate)、唑來(lái)膦酸鈉、利塞膦酸鈉等。
降鈣素類(lèi):更適合有疼痛癥狀的骨質(zhì)疏松癥患者。不宜長(zhǎng)期使用。鮭魚(yú)降鈣素50IU/次,皮下或肌肉注射,根據(jù)病情每周2~5次;鮭魚(yú)降鈣素鼻噴劑200IU/日;鰻魚(yú)降鈣素20U/周,肌肉注射。
選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑(SERMs):用于女性患者,能降低雌激素受體陽(yáng)性浸潤(rùn)性乳癌的發(fā)生率,不增加子宮內(nèi)膜增生及子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)。雷諾昔芬(Raloxifene),每日60mg,有靜脈栓塞病史及有血栓傾向者如長(zhǎng)期臥床和久坐期間禁用。
骨質(zhì)疏松吃什么食物
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用,菠菜中含有豐富的維生素K2、鎂
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%,但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處,因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥在40歲以上的男性發(fā)病率為5%，女性為22.2%，40歲以上的各年齡段女性的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率均高于男性。
女性較男性更易患骨質(zhì)疏松癥的原因主要有兩個(gè)：
女性比男性骨質(zhì)含量低，所以40歲以后骨骼的變化對(duì)女性的影響更大；
女性自絕經(jīng)期開(kāi)始，骨質(zhì)變化加劇。
中年以后，婦女體內(nèi)雌激素下降，使得保護(hù)骨質(zhì)的力量削弱，骨質(zhì)開(kāi)始疏松。由于骨質(zhì)疏松使患者的骨密度緩慢而穩(wěn)定地降低，使得骨骼抵抗外力的能力減弱，易發(fā)生骨折或腰背及四肢關(guān)節(jié)酸痛。
可以說(shuō)，骨質(zhì)疏松是骨質(zhì)老化的表現(xiàn)，這時(shí)只要未發(fā)生骨折，骨的外形不會(huì)有變化，但X光片上可見(jiàn)骨密度減小。70?80歲的人骨密度只相當(dāng)于青年人的50%左右。
事實(shí)上，骨密度的降低和骨質(zhì)的疏松是一個(gè)緩慢的過(guò)程，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)身高減低，或是駝背，或是跌跤造成般骨頸骨折的時(shí)候，骨質(zhì)疏松的發(fā)生已經(jīng)歷了幾十年的過(guò)程了，這就是為什么人們常把骨質(zhì)疏松癥與老年婦女聯(lián)系在一起的原因。
其實(shí)，骨質(zhì)疏松從30歲或40歲就已經(jīng)開(kāi)始了，只是在絕經(jīng)期或絕經(jīng)前期癥狀會(huì)加劇。作為中年女性，對(duì)該病一定要有充分的認(rèn)識(shí)，注意保養(yǎng)，盡可能提早預(yù)防。
骨質(zhì)疏松的原因
從上可見(jiàn)，女性的年齡越大，受到骨質(zhì)疏松癥的威脅就越大，也就是說(shuō)，性別是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)影響因素。不過(guò)仍然有其他因素影響骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，包括可以控制的因素，如飲食因素；也包括無(wú)法改變的因素，如遺傳因素。
亞洲人與非亞裔美國(guó)人相比，前者更易患骨質(zhì)疏松癥，如果本家族中，母親或祖母有骨質(zhì)疏松癥的家族史，那么患病的機(jī)率也會(huì)增加。目前研究人員還不清楚骨質(zhì)疏松癥如何在一代人與另一代人之間傳遞，但有研究資料表明，一種維生素D基因與此有關(guān)。
研究表明，維生素D有多種受體，有的與破骨細(xì)胞有關(guān)，有一種則與成骨細(xì)胞有關(guān)。遺傳了某種維生素D受體的女性也許更容易發(fā)生這種病癥。
若飲食中攝入的鈣質(zhì)少，同樣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼的主要成分，若不能獲得足夠的鈣質(zhì)，新骨質(zhì)的生長(zhǎng)就無(wú)法與舊骨質(zhì)的退化相平衡，當(dāng)后者超過(guò)前者時(shí)就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。
吸煙女性患病的機(jī)率增高，這種現(xiàn)象的原因還未明了，但專(zhuān)家們懷疑是由于吸煙加速了雌激素代謝，使得雌激素量不能滿足骨骼發(fā)育的需要所致。
肥胖的婦女與體重較輕的婦女相比，似乎前者骨折的可能性小?？赡苁且?yàn)槎嘤嗟捏w重刺激了骨骼的發(fā)育。另外，肥胖女性脂肪儲(chǔ)存較多，脂肪能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，因而就有更多的雌激素供給骨骼發(fā)育。
曾經(jīng)節(jié)食又恢復(fù)食量的女性和飲食不正常的女性易發(fā)病。因?yàn)檫@部分女性缺乏正常的營(yíng)養(yǎng)。
因飲食失常而出現(xiàn)閉經(jīng)的女性易發(fā)此病，閉經(jīng)意味著雌激素水平下降，這些女性體內(nèi)的雌激素達(dá)不到刺激骨骼生長(zhǎng)的水平。
某些疾病和藥物會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，如肝病、癌癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，使用類(lèi)固醇激素等藥物會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。
1、骨質(zhì)疏松治療藥物
阿侖膦酸鈉片
用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥及老年性骨質(zhì)疏松癥,是使用最為廣泛的抗骨質(zhì)疏松藥物,有一片10mg和70mg兩種規(guī)格,推薦使用70mg的。用法:口服,每周1次,1次1片70mg,在每周固定的一天(如每周一)清早起床后口服,用一滿杯白水吞服(不能咀嚼或吮吸藥片),在服藥后至少30分鐘之內(nèi)病人應(yīng)避免躺臥,可以散步,除白開(kāi)水外,避免進(jìn)食任何食物、飲料及藥物,半小時(shí)之后才開(kāi)始吃早餐,這樣有利于藥物的吸收,保護(hù)胃腸道。注意:有反流性食管炎、食管狹窄、胃及十二指腸潰瘍的患者,不能站立或坐直至少30分鐘的患者禁用。
唑來(lái)膦酸注射液
用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,是靜脈注射的抗骨質(zhì)疏松藥物。用法:5mg,緩慢靜脈滴注(至少15分鐘),每年一次,靜脈滴注之前患者需要喝適量的水。嚴(yán)重腎功能不全患者禁用。臨床上有4mg一支的規(guī)格,是3-4周使用一次,這一規(guī)格增加了腎臟損害的風(fēng)險(xiǎn)。
2、骨質(zhì)疏松的癥狀
以腰背痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛。
3、骨質(zhì)疏松怎么檢查
攝取病變部位的X線片X線可以發(fā)現(xiàn)骨折以及其他病變,如骨關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)疾病以及脊椎前移。骨質(zhì)減少(低骨密度)攝片時(shí)可見(jiàn)骨透亮度增加,骨小梁減少及其間隙增寬,橫行骨小梁消失,骨結(jié)構(gòu)模糊,但通常需在骨量下降30%以上才能觀察到。大體上可見(jiàn)椎體雙凹變形,椎體前緣塌陷呈楔形變,亦稱(chēng)壓縮性骨折,常見(jiàn)于第11、12胸椎和第1、2腰椎。
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
1、平衡飲食
預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
2、戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
骨質(zhì)疏松飲食注意
1、補(bǔ)充適量鈣質(zhì)
目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)各類(lèi)鈣片很多,除飲食補(bǔ)充外,可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,但要注意鈣的結(jié)合形式。如碳酸鈣,吸收較差,乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補(bǔ)充維生素A、D丸,服食超量可引起中毒癥狀,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后,才能充分的被機(jī)體所利用,所以提倡膳食中補(bǔ)鈣。建議每日250克牛奶,即補(bǔ)充約250毫克的鈣。
2、供給充足的蛋白質(zhì)
骨質(zhì)疏松的飲食護(hù)理蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料,可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類(lèi)的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對(duì)膠原合成有利,故老年應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素。
3、海帶及蝦皮
海帶含有豐富的礦物質(zhì),每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外,海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽,有助于預(yù)防白血病以及骨質(zhì)疏松。而蝦皮則含有豐富的營(yíng)養(yǎng),而且物美價(jià)廉,是十分理想的鈣源之一。平?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)加入這兩種食物,幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。
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