中年男人飲食應注意哪些問題
中年男人的養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“中年男人飲食應注意哪些問題”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在很多中年男人經(jīng)常出現(xiàn)過勞死的現(xiàn)象，對于這類的現(xiàn)象在減輕工作壓力的同時，進行精力的補充，那么應該怎么吃才能更加營養(yǎng)呢，小編就為大家進行簡單的介紹。
一、腦力工作 四類食物得多吃
精力不濟、記憶力下降、大腦反應越來越慢這些問題都讓腦力工作者困擾不已。除了要適度休息和學會減壓外，合理的飲食也有助于大腦正常運轉(zhuǎn)。
腦力工作者飲食上要做到四多，一是多吃三文魚、金槍魚、亞麻油、小麥胚芽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，因為大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。二是多吃藍莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物，因為隨著用腦時間的延長，血液中流動的自由基會損傷大腦細胞，導致記憶力下降。三是多吃果蔬、豆類、堅果等富含膳食纖維的食物，因為大腦運轉(zhuǎn)的能量要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。四是要多喝水，哪怕輕微的脫水都有可能減少精力、損害記憶力。
二、用眼過度 補夠四種營養(yǎng)
如今，電腦是很多人最親密的伙伴。然而，盯著屏幕久了，很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、雙眼模糊等不適。此外，對于長時間開車的人和司機師傅等用眼力度較大的人群來說，也經(jīng)常出現(xiàn)上述不適。
建議經(jīng)常用眼的人群注意以下幾種營養(yǎng)素的補充：第一，維生素A.維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神?？梢詮牡包S、全脂奶、胡蘿卜、芥藍、綠菜花、南瓜等食物中補充；第二，維生素E.維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。杏仁、葵花籽等食物富含維生素E;第三，葉黃素及玉米黃素。它們存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，有助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子等。
三、飯局纏身者 用好點菜關
無論是談工作還是聯(lián)絡感情，吃飯應酬似乎是最好的方式之一。然而，被飯局纏身的男士們不僅因為攝入過多能量而容易發(fā)胖，還會因喝酒過多而傷胃傷肝。
點菜時優(yōu)先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，自覺少吃油膩食物，多吃蔬菜、菌類、豆腐等食物。如果在飯局上非要喝酒，建議提前喝杯酸奶或吃根香蕉，減少酒精對胃壁的刺激。值得注意的是，大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應更多地攝取B族維生素。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。沒有應酬的日子盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。
四、老煙槍 維C不能缺
吸煙有害健康是眾所周知的事情，但戒煙對老煙槍們來說確實是一件非常難的事情。在這種情況下，除了要盡量少抽煙，爭取戒煙外，平時還應該多吃獼猴桃等富含維生素C的食物。
維生素C是人體需求量最大的營養(yǎng)素之一，它具有多種生理功能，如抗氧化，增加人體免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C.據(jù)統(tǒng)計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C.因此，跟其他人相比，有煙癮的人更容易缺乏維生素C.除了獼猴桃，青椒、鮮棗、柚子、橙子等也是維生素C很好的來源。
五、加班族 夜宵要吃對
不吃晚飯，等加班完大吃一頓犒勞自己，或者雖然吃了晚飯，但加班過程中又感覺饑腸轆轆，忍不住去夜市吃燒烤、喝啤酒不知不覺中，腸胃問題也隨之而來。
建議這類人群晚餐時間不要往后拖，可以定在17點~19點，吃粗糧、薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。如果晚上饑餓，推薦睡前1~2小時吃點夜宵。夜宵的選擇最好符合低脂肪、高營養(yǎng)、易消化、高飽腹感的要求，比如熱牛奶、熱湯面（添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥類（最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥）。
六、體力勞動 多選優(yōu)質(zhì)蛋白
還沒到吃飯的時間就已經(jīng)餓了，這是體力勞動者在工作中最常遇到的尷尬事。這類人群又該如何飲食呢？
體力勞動者在飲食中應注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，平時多吃魚肉、雞肉、瘦肉、豆制品、雞蛋等食物。需要提醒的是，一日三餐均衡攝取蛋白質(zhì)才能讓肌肉保持最佳狀態(tài)。體力勞動者盡量選擇飽腹感高的食物，如粗糧、豆類、果蔬等，少吃高度加工的食物，如白面包、蛋糕等。另外，還可以選擇攜帶高蛋白質(zhì)、低能量密度而且方便食用的產(chǎn)品，比如酸奶、牛奶和豆?jié){。它們富含營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供1小時以上的飽腹感，而且飲用攜帶十分方便。
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導讀：中年男人生孩子有很多事情需要注意的，男性如果想知道是中年男性要生育要注意什么，可以說是什么都要注意。因為對于中年男性來說，任何影響他的健康的因素都會影響他精子的質(zhì)量，而保持生殖力也會讓男性身體更健康。專家建議，如果男人打算過了40歲才要孩子，就要讓自己的身體處于以下的高保養(yǎng)狀態(tài)。
一、保護他的心臟
凡是能影響他的心臟的因素，也能影響他的生殖功能。陰莖的勃起取決于來自心臟的動脈血流，如果心臟不夠健壯，血流減少，就會引起勃起功能障礙。30歲以上的男人應該每年檢查心臟和膽固醇。
二、保持活力
他身體里的雄激素睪丸酮非常重要，如果睪丸酮水平低，精子的質(zhì)量就差。保持最佳的身體狀況才有高水平的睪丸酮。這對30、40、50歲的男人都一樣。
三、關心他的體重
他腰上的救生圈通常是心臟病的預兆，它們也會使睪丸升溫，降低睪丸酮的水平。
導讀：中年男人生孩子有很多事情需要注意的，男性如果想知道是中年男性要生育要注意什么，可以說是什么都要注意。因為對于中年男性來說，任何影響他的健康的因素都會影響他精子的質(zhì)量，而保持生殖力也會讓男性身體更健康。專家建議，如果男人打算過了40歲才要孩子，就要讓自己的身體處于以下的高保養(yǎng)狀態(tài)。
四、服用抗氧化劑
比如維生素C和E，能對抗自由基。禁止吸煙，酗酒和吸毒，所有這些行為都會降解精子中的DNA，也對心臟和其它臟器造成損害。
五、避免熱水澡和按摩池，把手提電腦放到桌上
洗一次長時間的熱水澡，對精子的影響可長達3 ～6個月。買一張桌子給他放手提電腦：如果他把手提電腦放在腿上操作，會使陰囊部升溫，從而降低睪丸酮的水平。
溫馨提示：對于中年男性要生育要注意什么，上述內(nèi)容可根據(jù)男性自己本身的身體狀況進行調(diào)整和保健。
有很多中年的男人都是比較容易陷入一些飲食的誤區(qū)上面的，哪些飲食上面的誤區(qū)是大家容易患上的呢，下面跟著小編就來看看吧。
1、并非人人皆需補：40歲以下的年輕健壯者，一般不需要進補，或僅以食物調(diào)補即可。身體虛衰的中老年人，適當藥補和食補則是很有好處的。明代名醫(yī)張景岳就說過：人過中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半.進補，應在醫(yī)生的指導下進行，切不可偏聽偏信，濫食亂補，不要迷信保健品.
2、以形補形:認為以鞭壯陽，吃豬腎補人腎是沒有科學根據(jù)的。我國民間有很多人認為男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驢鞭及豬腎、雞腎等，可以以形補形,達到強腎壯陽的效果。其實，不論何種食物，通過進食進入人體后，都必須經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化、吸收，被分解成為蛋白、脂肪、糖及其他營養(yǎng)物質(zhì)，被人體吸收，根本不可能吃什么器官就補什么器官，以形補形僅是一種美好的愿望。
中年男人的正確食譜
1、每天吃復合維生素和鈣片
原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好，但不太現(xiàn)實。工作強度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細，這是個人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補充劑；第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養(yǎng)的吸收；第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養(yǎng)攝入。
2、三餐食譜
早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。
特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。
午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺無回天之力.
特別提示：自己點菜要保證飲食大結(jié)構(gòu)的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
3、多喝混合水果汁
說到混合果汁的好處，其實這是一個前景不錯的產(chǎn)業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶，比咖啡不遜色。
中年男人的飲食是非常重要的，一定不要陷入以上飲食誤區(qū)了。
導語：中年男人是必須都要注意補腎嗎？據(jù)調(diào)查，隨著年齡的增長，由于生理、心理、社會等多方面的原因，人們總是有意或無意地把中年和開始衰弱劃上等號。再加上滿世界的廣告都在宣傳十男九虛、疲勞就是腎虛、腎虛就要補腎，使得不少疲于生計的中年人總覺得自己虛。為了獲得心理安慰，不少人去買補腎的藥來吃。那么，到了中年就一定得補腎嗎?
虛多是心理壓力大造成的
在中醫(yī)里，腎的概念主要是從生理功能的角度來說的，它涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等各個組織、器官，起著為生命活動提供元氣、原動力的作用。虛主要是功能低下、營養(yǎng)缺乏的結(jié)果。腎虛會表現(xiàn)出與腎相關的機能減退。比如腦子反應慢、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等。這些也都是中年人常見的癥狀。但中年人出現(xiàn)上述癥狀的原因多是因心理壓力過大造成的，而并非真正意義上的腎虛。因此這些患者是不需補腎治療的。
補腎有很多誤區(qū)
有很多人根本沒必要去補腎，疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。如果本來不需要補腎的人吃了補腎藥，不但對身體無益，還會破壞人體內(nèi)各臟器的陰陽平衡，加重病情。因此，有人認為人到中年脾胃不好也要補腎的觀點是錯誤的。此外，腎虛也有腎陰虛和腎陽虛之分。如果該補陰虛的時候補了陽虛，反而會使病情加重。
注意保護腎氣
保護腎氣的要領有3點首先，適宜的運動能改善體質(zhì)，強壯筋骨，從而使腎氣得到鞏固;其次，性生活要適度，不可放縱;另外，充足的睡眠也是恢復腎氣的重要保障。如果在日常生活中不注意保護腎氣，無論吃多少補腎的藥，效果也不會好。中醫(yī)常講藥補不如食補，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處。當然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最后確診方能開始藥補，這是最為保險的方法了。
溫馨提示：中年男人的身體和年輕時候相比肯定要差了很多，但是真的是必須要補腎嗎？看看上面的這些介紹吧！
導讀：中年男性的事業(yè)、婚姻都與出一種平穩(wěn)的狀態(tài)，但是其健康卻出現(xiàn)了每況愈下的態(tài)勢，很多男性朋友都會出現(xiàn)虛胖、三高、消瘦癥狀，即我們所說的三弱，那么男性朋友該如何應對呢？
第一弱：三高
四十歲男人又容易有三高(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有三高的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
第二弱：虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的改變消瘦體形的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。
導讀：男人不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。中年的男士該怎么吃，才能讓身體更健康呢？
一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。特邀營養(yǎng)學家為50歲左右即將步入或已進入更年期的男性奉獻一道更年營養(yǎng)餐。
中年男人的數(shù)字健康餐
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其對于愛亂吃海鮮的男士們來說，腸癌比較喜歡光臨。新西蘭的科學家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
1個蘋果護心減肥
荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
2個橘子護胃防癌
男人胃的使用率也高，而且愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者稱，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。
2餐黑木耳防止結(jié)石
男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。
男人由于承載了來自工作、家庭等多方面的壓力和建功立業(yè)等各方面的理想，這些促使男人愿意終其一生不停地奮斗。但是隨著年齡的增長，到了中年，無論身體還是心理上都不再有年輕時的活力，這就與男人們長存于心中的理想產(chǎn)生了矛盾，這些矛盾如果得不到及時的調(diào)解，就會產(chǎn)生心理問題。為了避免這種情況，中年男人心理調(diào)節(jié)是必不可少的。
第一，放慢一下工作速度。如果你感覺非常緊張，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能你會做得更好。
第二，注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強自己的心理修養(yǎng)，在注意鍛煉身體的同時，多關注自己的心理健康，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以便經(jīng)常得到他們的幫助。
第三，正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。
第四，處理好事業(yè)與家庭的關系。家庭和睦與事業(yè)成功的關系是互動的，無力齊家，恐怕也無力平天下。
第五，面對壓力要有心理準備。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重心理負擔。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
第六，尋找排解壓力的途徑。發(fā)展個人愛好和生活情趣往往會在不經(jīng)意間讓人釋放了壓力，心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
對于中年男人來說，只會工作不會休息，身心必然會疲憊不堪。中年男性的過勞死就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上?，F(xiàn)在由于社會生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長期腎虛也會導致人精力下降，致使免疫力降低。時間長了，我們的精力就會透支，導致我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會接踵而來。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個道理。
及時補腎，等于為人體這盞燈及時地補充了油，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。從中醫(yī)的角度來講，精力不濟主要是因為腎虛導致身體機能衰退引起的。對于精力過度透支或經(jīng)常超負荷工作的中年人來說，應該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少參與一次文體娛樂活動，如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會、看現(xiàn)場體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開，其實時間是可以擠出來的。就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的。保護腎氣還有三點要領：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質(zhì)，活躍思維，強壯筋骨、促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。
其實，我們常吃的很多食品中也有補腎的功能，比如牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用。當然，如果確診是腎虛，就需要藥補了，這時可以適當選用具有補腎、調(diào)節(jié)免疫雙重功能的補腎益壽膠囊來進行調(diào)理。太極補腎益壽膠囊是專門針對中老年的生理特點研制的，它不僅能夠溫補腎陰，平補腎陽，調(diào)節(jié)腎陰陽平衡，還能調(diào)整心、肝、脾、肺、腎五臟功能，達到增強免疫的功效。長期服用還能起到延緩衰老的作用。很多中老年服用后，短期內(nèi)就能感覺到夜尿頻多、失眠乏力、腰膝酸軟等腎虛癥狀得到明顯改善，每天精力都非常充沛；堅持服用一段時間以后，抵抗力增強了，一年到頭都難得感冒，人也越活越年輕。
