網(wǎng)絡(luò)熱傳好壞零食一覽表
養(yǎng)生零食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《網(wǎng)絡(luò)熱傳好壞零食一覽表》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
近日，新浪微博上熱傳的《好壞零食一覽表》，揭秘了白領(lǐng)們平日最愛吃的零食，不僅如此，它還對這些零食進(jìn)行了好、壞分類和點評。連日來，記者走訪不少寫字樓發(fā)現(xiàn)，確實很多女白領(lǐng)都在辦公室囤零食.高級營養(yǎng)師劉莉表示，白領(lǐng)應(yīng)多參考工作環(huán)境、工作性質(zhì)選購零食。
囤零食每月花上數(shù)百元
拉開辦公桌的抽屜，拿出一塊巧克力放進(jìn)嘴里，再沖泡一杯奶茶，打開一包話梅--這是小雁每天下午的習(xí)慣。小雁在一家公司做財務(wù)，辦公室里除了她，都是年齡在35~45歲之間的大姐，但大家都同是零食控,每天下午3:30~4:00,是她們的零食時間.
實際上，白領(lǐng)愛吃零食已是常態(tài)。在一家網(wǎng)絡(luò)公司負(fù)責(zé)采購工作的丹丹告訴記者，餅干、葡萄干、泡椒鳳爪、臭干子、巧克力、牛肉干是同事們的最愛，而男同事頂多喝點碳酸飲料。
每周都會去超市，一次花個一百多元。一家房地產(chǎn)公司的前臺楊鳳告訴記者，且不談家里的，光是放辦公室的零食，一個月就要花去四五百元。
不過，這個花費還不算高。在一家策劃公司里，總經(jīng)理陳女士向記者打開了她的百寶箱.馬來西亞進(jìn)口的麥奇榛子燕麥餅干，法國原裝進(jìn)口的德菲絲松露巧克力，越南tipo白巧克力奶油面包干，意大利進(jìn)口的萊家威化餅干，Droste荷蘭多利是巧克力一大堆進(jìn)口零食。陳女士稱，超市的進(jìn)口零食區(qū)常有她的身影，平均每個月都要買2000多元。
吃零食的原因很文藝
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，除了純粹愛吃以外，白領(lǐng)吃零食的原因很多。
懷舊型：因為這是童年的最愛，有一股小時候的味道。丹丹說，辦公室有個妹兒最愛吃臭干子,那是她學(xué)生時代最愛的零食，一吃她就想起從前。
提神型：小雁說，整天面對一大堆數(shù)據(jù)，碰上陽光好的時候就犯困，要知道，打錯一個小數(shù)點都是大失誤，只好用話梅和咖啡提神咯。
充饑型：餓了腦子轉(zhuǎn)得慢，影響工作效率。在重慶解放碑時代豪苑寫字樓上班的小洋說，準(zhǔn)備零食主要是為了補充體力。
減壓型：在重慶南坪一家房地產(chǎn)公司負(fù)責(zé)銷售工作的小陸則表示，工作忙、壓力大的時候就喜歡吃巧克力，有的同事就喜歡吃水果糖或者嚼口香糖，吃點零食，整個人繃得沒那么緊了.
相關(guān)閱讀
碘是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷脑?，一日三餐食用的食鹽中就添加了碘元素，碘元素對我們身體的正常機能有著極其重要的作用，但是碘元素也不是多多益善的，所以現(xiàn)在常常會聽到少鹽，無碘鹽，其實有時候就是控制碘的攝入量。那么低碘的食物有哪些呢？下面小編帶你瀏覽一下。
含碘食物排行榜(每100克所含)
1.裙帶菜(干)(15878 微克)
2.紫菜(干)(4323 微克)
3.海帶(鮮)(923 微克)
4.雞精(766.5 微克)
5.海虹(346 微克)
6.蝦皮(264.5 微克)
7.蝦醬(166.6 微克)
8.蝦米(82.5 微克)
9.可樂(68.4 微克) 10.叉燒肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.開心果(37.9 微克) 13.鵪鶉蛋(37.6 微克) 14.火雞腿(33.6 微克) 15.牛肉辣瓣醬(32.5 微克) 16.雞蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黃醬(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雛鴿(16.3 微克) 23.金槍魚(14 微克) 24.墨魚(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.雞肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子(炒)(11 微克) 29.魚翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉(瘦)(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面醬(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁(炒)(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.凍豆腐(7.7 微克) 44.平魚(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋(鴨蛋)(6.8 微克) 48.黑魚(6.5 微克) 49.青魚(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黃魚(5.8 微克) 52.榴蓮(5.6 微克) 53.帶魚(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鴨蛋(5 微克) 59.蕓豆(4.7 微克) 60.鯉魚(4.7 微克) 61.榛子仁(炒)(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微63.菠蘿(4.1 微克) 64.雞粉(3.9 微克) 65.八寶菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野雞(3.5 微克) 70.鲅魚(3.5 微克) 71.小麥面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麥富強粉(2.9 微克) 74.花生仁(生)(2.7 微75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白醬油(2.4 微克) 78.醬油(2.4 微克) 79.蓮藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.豬肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黃瓜(1.3 微克) 85.雞肝(1.3 微克) 86.洋蔥(白皮)(1.2 微克) 87.土豆(黃皮)(1.2 微克) 88.醬牛肉(1.2 微克) 89.茄子(1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)
97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫蘆(0.4 微)
維生素是個龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素A、D、E、K,后一類包括維生素B族和維生素C,以及許多類維生素.
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)的維生素主要有：
脂溶性維生素
維生素A:維持正常視力，預(yù)防夜盲癥；維持上皮細(xì)胞組織健康；促進(jìn)生長發(fā)育；增加對傳染病的抵抗力；預(yù)防和治療干眼病。
維生素D:調(diào)節(jié)人體內(nèi)鈣和磷的代謝，促進(jìn)吸收利用，促進(jìn)骨骼成長。
維生素E:維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。
維生素K:止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。小兒維生素K缺乏癥
各種維生素作用一覽
水溶性維生素
維生素B1:保持循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌內(nèi)正常功能；調(diào)整胃腸道的功能；構(gòu)成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝；能預(yù)防腳氣病。
維生素B2:又叫核黃素。核典素是體內(nèi)許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內(nèi)物質(zhì)代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質(zhì)、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質(zhì)。能促進(jìn)生長發(fā)育，保護眼睛、皮膚的健康。
泛酸（維生素B5）：抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。
維生素B6:在蛋白質(zhì)代謝中起重要作用。治療神經(jīng)衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。
維生素B12:抗脂肪肝，促進(jìn)維生素A在肝中的貯存；促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育成熟和機體代謝；治療惡性貧血。
維生素B13（乳酸清）。
維生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17:劇毒。有人認(rèn)為有控制及預(yù)防癌癥的作用。
各種維生素作用一覽
對氨基苯甲酸：在維生素B族中屬于最新發(fā)現(xiàn)的維生素之一。在人體內(nèi)可合成。
肌醇：維生素B族中的一種，和膽堿一樣是親脂肪性的維生素。
維生素C:連接骨骼、牙齒、結(jié)締組織結(jié)構(gòu)；對毛細(xì)血管壁的各個細(xì)胞間有粘合功能；增加抗體，增強抵抗力；促進(jìn)紅細(xì)胞成熟。
維生素p.
維生素pp（煙酸）：在細(xì)胞生理氧化過程中起傳遞氫作用，具有防治癩皮病的功效。
葉酸（維生素M）：抗貧血；維護細(xì)胞的正常生長和免疫系統(tǒng)的功能。
維生素T:幫助血液的凝固和血小板的形成。
維生素U:治療潰瘍上有重要的作用。
維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素，就會出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認(rèn)為維生素是營養(yǎng)素，攝入是多多益善.人需要維生素越多越好嗎？答案是否定的。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于適度.過多攝入某些維生素，對身體不僅無益反而有害。
我們知道，維生素大致可分為水溶性（維生素B、C）和脂溶性（維生素A、D、K等）兩大類。水溶性類的維生素多余部分一般可隨尿液排出體外，脂溶性類的維生素A或D,多余者不能排出體外。這樣就給人們一個印象以為水溶性維生素食多了無害，有人主張每日口服維生素C3-5克以達(dá)到保健的目的。其實這是有害的，實驗證實，長期日服維生素C1克以上時，可引起草酸尿、高尿酸血癥、高外血癥。有的人全身可出現(xiàn)皮疹、浮腫、血壓下降、惡心。在脂溶性維生素中，以維生素A和維生素D服用量過大而引起的中毒最為常見。維生素A過剩時，將引起不眠、氣喘、眩暈、脫發(fā)、惡心、腹瀉等癥；維生素D過剩時，可引起食欲不振，倦怠、便秘、體重下降及低燒等。
各種維生素作用一覽
正常人每日需要維生素C50-100毫克，維生素A2500-3000國際單位，維生素D300-400國際單位。
從營養(yǎng)上講，所謂維生素應(yīng)該是人體不能合成（或合成數(shù)量不能滿足需要）而在人體正常代謝過程和調(diào)節(jié)生理功能所不可缺少的一類物質(zhì)。它們是必須由食物供給的營養(yǎng)素。因此缺乏時就會出現(xiàn)某種典型的臨床癥狀。截止目前為止并未發(fā)現(xiàn)因缺乏苦杏仁甙而患任何缺乏癥的，因此這兩種物質(zhì)根本不能稱為維生素。
維生素B15和維生素B17是國外一些營養(yǎng)學(xué)者提出的有益于人體健康的食物成分，并命之為維生素，但至今均未被世界學(xué)者們所公認(rèn)。在近來的研究表明，維生素還有著一些特殊的功用，如泛酸的情緒調(diào)節(jié)作用，葉酸和維生素B12的降低DNA損耗作用，葉酸加B6有益心血管等。
對于維生素補充，應(yīng)該從飲食和維生素制劑兩方面來補充。水果蔬菜的維生素含量高，但由于每種蔬菜和水果的維生素含量都不同，未必能夠在各方面均衡補充維生素，蔬菜水果在加工、烹調(diào)中維生素也有損失，維生素制劑就能夠起到均衡的作用。但維生素制劑不容易吸收，又非天然綠色，因此還是以水果蔬菜的補充為主。
生活中，我們經(jīng)常會吃一些容易上火的食物。假如你有一下癥狀，那么你很有可能上火。比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等癥狀，肺火可以有咯血、咳嗽、黃痰等癥狀，肝火會有一些煩躁、失眠、女性會有乳房脹痛，心火就會心悸失眠、心煩。下面給你介紹幾種敗火小零食！
敗火小零食讓口中熱臭消失
敗火關(guān)鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強效食補：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用。
敗火關(guān)鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍取⑸蝠B(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
小零嘴食用：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味。
強效食補：將白木耳（銀耳）和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
敗火關(guān)鍵詞：輕微干咳
春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。這是百合花盛開的美麗。更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。這是說百合的對人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強效食補：用百合來炒青菜，百？蝦頹嗖說那逑隳茉黿秤？
敗火關(guān)鍵詞：稍有痰火
唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽為百果之宗,具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴食用：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。
強效食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
敗火關(guān)鍵詞：身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補。
小零嘴食用：市場上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口。
強效食補：在吃火鍋的時候，在里面放入西洋參，可以有效進(jìn)補。
敗火關(guān)鍵詞：體態(tài)臃腫
西方有句老話Anaday,keepsdoctorsaway.（一天一個蘋果，一輩子不看醫(yī)生）。蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的，干干的蘋果干，吃起來別有味道。
強效食補：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。
敗火關(guān)鍵詞：筋骨疼痛
山藥也屬于中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。
小零嘴食用：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強效食補：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃。
坐在電腦前，一邊看得津津有味，一邊吃得津津有味——在辦公室吃零食，很多白領(lǐng)都有這樣的喜好，或為解饞或為減壓。對此，有的公司網(wǎng)開一面，有的公司明令禁止。近日，重慶一家私企的三名女員工因上班時間在辦公室里偷偷嗑瓜子，被老板罰她們吃完10斤瓜子才準(zhǔn)下班。
辦公室吃零食合適嗎?會不會影響工作?公司有哪些相應(yīng)的規(guī)定?
女人不能吃零食，男人憑啥能抽煙?
男人看到女人上班時間吃零食，總會皺皺眉頭，覺得女人工作態(tài)度不認(rèn)真，上班吊兒郎當(dāng)。可是，男人憑什么就可以不分時間不分場合地抽煙呢?依我看，這跟女人吃零食在形式上沒什么分別，其本質(zhì)反而愈加惡劣——如果模仿周立波的話來說，就是把賽過活神仙的感覺留給自己，讓二手煙飄滿人間——自己過足了癮，卻害苦了周圍同事，怎不是更加惡劣?
當(dāng)然，我并不是為那三位吃了10斤瓜子的女士叫冤，上班嗑瓜子肯定不對，即使偶爾餓了饞了，實在忍不住了，也得偷偷吃嘛，怎么能讓其他人看見呢?多有損個人和企業(yè)的形象啊。試想一下，一個法官一邊審案一邊從口袋里掏出幾粒瓜子，側(cè)過頭偷偷嗑兩顆“提提神”，再來宣讀審判書;或者，足球賽場上的裁判一邊奔跑，一邊變戲法地從口袋里掏出蘋果香蕉梨子啃上兩口……這是多么奇怪的場景啊。
不過，這樣缺乏專業(yè)精神的人真還有不少。我就看到過，博物館的女職員在館里嗑瓜子，對觀眾熟視無睹;出租車司機不顧車上坐著乘客，悠閑地拿出一個蘋果，一邊開車，一邊一口口吃掉;還看過公路收費站的收費人員不顧道口排隊的長龍，一只手慢吞吞工作，一只手在抽屜里掏餅干……那時候，“觀眾們”真是火大得禁不住想來一句國罵了吧。
所以，我贊成禁止那些從事服務(wù)性行業(yè)的人在上班時間吃零食。但我也想呼吁一下，能不能也同時禁止男士在工作場合抽煙呢?
很多時候，我們的封閉式辦公室會烏煙瘴氣，只因為有一個煙鬼，大家不得不每天中午逃到馬路上散步;參加完一個有幾桿老煙槍的飯局，深夜回到家，還得強打精神把白天剛做的新發(fā)型洗掉，然后要把羊絨衫、皮茄克統(tǒng)統(tǒng)晾到陽臺上吹風(fēng)，因為滿頭滿身的都是揮之不去的煙味;我一個做總裁秘書的朋友，還因為參加會議的高層們始終一根接一根地抽煙，她不好意思提醒大家注意在會議桌上做會議記錄的她是個孕婦，只能被迫申請調(diào)職，降級成為不必出席高層會議的普通文員。
男人們覺得，工作累了抽煙提神理所當(dāng)然，但這似乎也并不是用二手煙毒害他人的充分理由。不抽煙的人難道就不加班不熬夜了?
最近，上海希望在很多公眾場合營造無煙環(huán)境，很多人對此前景并不樂觀，但我想這是一個好的嘗試。禁煙禁零食，一視同仁。
適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長都希望孩子能多吃點。因為牛奶和酸奶中含鈣量高，對孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長提供相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，同時，食用起來也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過，食用麥片之后，不要同時補鈣，因為容易形成不易被吸收的草酸鈣。
4、各類堅果
堅果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅果的種類有很多，每種堅果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補鋅、瓜子可以補充脂肪酸等。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護腸道健康的健康衛(wèi)士,維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實這種觀點是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。
吃零食的注意事項
1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進(jìn)食量。
3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常窃谒X半個小時左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進(jìn)食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。
【導(dǎo)讀】果汁里沒有水果、牛奶餅干里沒有牛奶。不少產(chǎn)品有一個很營養(yǎng)的名字，里面的配料卻并不相符。5月29日，記者在超市發(fā)現(xiàn)，以下幾類食品名不副實的情況尤為嚴(yán)重。大家選購時一定要看清配料表，以免被誤導(dǎo)。選購這些零食名不副實所以大家要留心，下面就來讀讀選購這些零食名不副實。
選購這些零食名不副實
肉腸。魚肉腸、雞肉腸、牛肉腸超市里各種各樣的肉腸種類非常豐富，但名不副實的情況也十分嚴(yán)重。記者看到，某品牌魚肉火腿腸，里面除了魚肉外，還有雞肉、豬肉、雞蛋白粉、大豆蛋白等；海鮮風(fēng)味腸則根本沒有海鮮，只有香精調(diào)出來的海鮮味而已。不少牛肉腸的配料表里還有豬肉、雞肉等。上海華東醫(yī)院主任營養(yǎng)師陳霞飛說，除了肉類名不副實外，不少肉腸肉類含量有限，常用淀粉充數(shù)，大家購買時可以挑選配料表中蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，一般其肉類含量也較高。
水果飲料。夏天一到，喝飲料的人越來越多了。很多飲料瓶上蜂蜜柚子、雪梨枇杷等水果字眼占據(jù)了小半個瓶身。記者查看配料表發(fā)現(xiàn)，這些水果飲料多以水、白砂糖、濃縮果汁、香精、添加劑等為主。按國家有關(guān)規(guī)定，果汁飲料中果汁的成分必須占10%以上，如果標(biāo)注的是純果汁，其含量必須是100%.但這些水果飲料里的果汁成分卻達(dá)不到。如果觀察仔細(xì)，便能在瓶身上發(fā)現(xiàn)水果飲品的字樣。陳霞飛提醒，大家外出就餐時更要慎點果汁，不少果汁是由食糖、各類香精、色素等調(diào)配而成，營養(yǎng)價值不高。
麥片。燕麥成為不少人早餐的必備品，大家都知道燕麥膳食纖維含量高，對血脂、血糖等有好處。但記者在超市發(fā)現(xiàn)，某品牌麥片產(chǎn)品配料表中，含量最多的是谷物，里面包括30%全小麥粉，小麥粉，大米粉，玉米粉，燕麥片的含量僅占谷物含量的5%.其他配料還有植脂末、食用香精等。陳霞飛告訴記者，這種將其他谷物充當(dāng)燕麥的現(xiàn)象并不少見。有些牛奶麥片中，牛奶或奶粉等的含量并不高，牛奶的口味是由植脂末（氫化植物油）等加工出來的。大家可以購買純燕麥片、奶粉或牛奶，回家后自行調(diào)配。
牛奶餅干。陳霞飛告訴記者，不少牛奶餅干里并沒有牛奶或奶粉，充其量只能稱為牛奶味餅干，卻打著營養(yǎng)的旗號售賣。其配料主要是小麥粉、白糖、油脂、奶油香精等，吃上去口感不錯，但營養(yǎng)價值不高。大家購買時一定要注意觀察里面是否含有奶粉等。
鳳梨酥等糕點。傳統(tǒng)正宗的鳳梨酥，菠蘿是必不可少的原料。但記者發(fā)現(xiàn)在多款名為鳳梨酥的產(chǎn)品配料表中，沒有找到鳳梨、菠蘿等字樣，而是在小麥粉、植物油、白砂糖、鮮雞蛋、奶油等的基礎(chǔ)上，添加胡蘿卜素或其他原料，制成鳳梨酥形狀。
大家選購產(chǎn)品時仔細(xì)查看配料表便能發(fā)現(xiàn)其中的貓膩。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者。陳霞飛則建議，一定別在路邊購買這些產(chǎn)品，選購時除了配料表，還要查看營養(yǎng)標(biāo)簽、日期等。
