低碘食物一覽表
食物養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《低碘食物一覽表》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
碘是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷脑兀蝗杖褪秤玫氖雏}中就添加了碘元素，碘元素對(duì)我們身體的正常機(jī)能有著極其重要的作用，但是碘元素也不是多多益善的，所以現(xiàn)在常常會(huì)聽到少鹽，無碘鹽，其實(shí)有時(shí)候就是控制碘的攝入量。那么低碘的食物有哪些呢？下面小編帶你瀏覽一下。
含碘食物排行榜(每100克所含)
1.裙帶菜(干)(15878 微克)
2.紫菜(干)(4323 微克)
3.海帶(鮮)(923 微克)
4.雞精(766.5 微克)
5.海虹(346 微克)
6.蝦皮(264.5 微克)
7.蝦醬(166.6 微克)
8.蝦米(82.5 微克)
9.可樂(68.4 微克) 10.叉燒肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.開心果(37.9 微克) 13.鵪鶉蛋(37.6 微克) 14.火雞腿(33.6 微克) 15.牛肉辣瓣醬(32.5 微克) 16.雞蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黃醬(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雛鴿(16.3 微克) 23.金槍魚(14 微克) 24.墨魚(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.雞肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子(炒)(11 微克) 29.魚翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉(瘦)(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面醬(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁(炒)(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.凍豆腐(7.7 微克) 44.平魚(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋(鴨蛋)(6.8 微克) 48.黑魚(6.5 微克) 49.青魚(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黃魚(5.8 微克) 52.榴蓮(5.6 微克) 53.帶魚(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鴨蛋(5 微克) 59.蕓豆(4.7 微克) 60.鯉魚(4.7 微克) 61.榛子仁(炒)(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微63.菠蘿(4.1 微克) 64.雞粉(3.9 微克) 65.八寶菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野雞(3.5 微克) 70.鲅魚(3.5 微克) 71.小麥面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麥富強(qiáng)粉(2.9 微克) 74.花生仁(生)(2.7 微75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白醬油(2.4 微克) 78.醬油(2.4 微克) 79.蓮藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.豬肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黃瓜(1.3 微克) 85.雞肝(1.3 微克) 86.洋蔥(白皮)(1.2 微克) 87.土豆(黃皮)(1.2 微克) 88.醬牛肉(1.2 微克) 89.茄子(1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)
97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫蘆(0.4 微)
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維生素是個(gè)龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素A、D、E、K,后一類包括維生素B族和維生素C,以及許多類維生素.
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)的維生素主要有：
脂溶性維生素
維生素A:維持正常視力，預(yù)防夜盲癥；維持上皮細(xì)胞組織健康；促進(jìn)生長發(fā)育；增加對(duì)傳染病的抵抗力；預(yù)防和治療干眼病。
維生素D:調(diào)節(jié)人體內(nèi)鈣和磷的代謝，促進(jìn)吸收利用，促進(jìn)骨骼成長。
維生素E:維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。
維生素K:止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。小兒維生素K缺乏癥
各種維生素作用一覽
水溶性維生素
維生素B1:保持循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌內(nèi)正常功能；調(diào)整胃腸道的功能；構(gòu)成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝；能預(yù)防腳氣病。
維生素B2:又叫核黃素。核典素是體內(nèi)許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內(nèi)物質(zhì)代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質(zhì)、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質(zhì)。能促進(jìn)生長發(fā)育，保護(hù)眼睛、皮膚的健康。
泛酸（維生素B5）：抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。
維生素B6:在蛋白質(zhì)代謝中起重要作用。治療神經(jīng)衰弱、眩暈、動(dòng)脈粥樣硬化等。
維生素B12:抗脂肪肝，促進(jìn)維生素A在肝中的貯存；促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育成熟和機(jī)體代謝；治療惡性貧血。
維生素B13（乳酸清）。
維生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時(shí)用來治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17:劇毒。有人認(rèn)為有控制及預(yù)防癌癥的作用。
各種維生素作用一覽
對(duì)氨基苯甲酸：在維生素B族中屬于最新發(fā)現(xiàn)的維生素之一。在人體內(nèi)可合成。
肌醇：維生素B族中的一種，和膽堿一樣是親脂肪性的維生素。
維生素C:連接骨骼、牙齒、結(jié)締組織結(jié)構(gòu)；對(duì)毛細(xì)血管壁的各個(gè)細(xì)胞間有粘合功能；增加抗體，增強(qiáng)抵抗力；促進(jìn)紅細(xì)胞成熟。
維生素p.
維生素pp（煙酸）：在細(xì)胞生理氧化過程中起傳遞氫作用，具有防治癩皮病的功效。
葉酸（維生素M）：抗貧血；維護(hù)細(xì)胞的正常生長和免疫系統(tǒng)的功能。
維生素T:幫助血液的凝固和血小板的形成。
維生素U:治療潰瘍上有重要的作用。
維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機(jī)化合物。機(jī)體如果缺乏維生素，就會(huì)出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認(rèn)為維生素是營養(yǎng)素，攝入是多多益善.人需要維生素越多越好嗎？答案是否定的。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于適度.過多攝入某些維生素，對(duì)身體不僅無益反而有害。
我們知道，維生素大致可分為水溶性（維生素B、C）和脂溶性（維生素A、D、K等）兩大類。水溶性類的維生素多余部分一般可隨尿液排出體外，脂溶性類的維生素A或D,多余者不能排出體外。這樣就給人們一個(gè)印象以為水溶性維生素食多了無害，有人主張每日口服維生素C3-5克以達(dá)到保健的目的。其實(shí)這是有害的，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長期日服維生素C1克以上時(shí)，可引起草酸尿、高尿酸血癥、高外血癥。有的人全身可出現(xiàn)皮疹、浮腫、血壓下降、惡心。在脂溶性維生素中，以維生素A和維生素D服用量過大而引起的中毒最為常見。維生素A過剩時(shí)，將引起不眠、氣喘、眩暈、脫發(fā)、惡心、腹瀉等癥；維生素D過剩時(shí)，可引起食欲不振，倦怠、便秘、體重下降及低燒等。
各種維生素作用一覽
正常人每日需要維生素C50-100毫克，維生素A2500-3000國際單位，維生素D300-400國際單位。
從營養(yǎng)上講，所謂維生素應(yīng)該是人體不能合成（或合成數(shù)量不能滿足需要）而在人體正常代謝過程和調(diào)節(jié)生理功能所不可缺少的一類物質(zhì)。它們是必須由食物供給的營養(yǎng)素。因此缺乏時(shí)就會(huì)出現(xiàn)某種典型的臨床癥狀。截止目前為止并未發(fā)現(xiàn)因缺乏苦杏仁甙而患任何缺乏癥的，因此這兩種物質(zhì)根本不能稱為維生素。
維生素B15和維生素B17是國外一些營養(yǎng)學(xué)者提出的有益于人體健康的食物成分，并命之為維生素，但至今均未被世界學(xué)者們所公認(rèn)。在近來的研究表明，維生素還有著一些特殊的功用，如泛酸的情緒調(diào)節(jié)作用，葉酸和維生素B12的降低DNA損耗作用，葉酸加B6有益心血管等。
對(duì)于維生素補(bǔ)充，應(yīng)該從飲食和維生素制劑兩方面來補(bǔ)充。水果蔬菜的維生素含量高，但由于每種蔬菜和水果的維生素含量都不同，未必能夠在各方面均衡補(bǔ)充維生素，蔬菜水果在加工、烹調(diào)中維生素也有損失，維生素制劑就能夠起到均衡的作用。但維生素制劑不容易吸收，又非天然綠色，因此還是以水果蔬菜的補(bǔ)充為主。
近日，新浪微博上熱傳的《好壞零食一覽表》，揭秘了白領(lǐng)們平日最愛吃的零食，不僅如此，它還對(duì)這些零食進(jìn)行了好、壞分類和點(diǎn)評(píng)。連日來，記者走訪不少寫字樓發(fā)現(xiàn)，確實(shí)很多女白領(lǐng)都在辦公室囤零食.高級(jí)營養(yǎng)師劉莉表示，白領(lǐng)應(yīng)多參考工作環(huán)境、工作性質(zhì)選購零食。
囤零食每月花上數(shù)百元
拉開辦公桌的抽屜，拿出一塊巧克力放進(jìn)嘴里，再?zèng)_泡一杯奶茶，打開一包話梅--這是小雁每天下午的習(xí)慣。小雁在一家公司做財(cái)務(wù)，辦公室里除了她，都是年齡在35~45歲之間的大姐，但大家都同是零食控,每天下午3:30~4:00,是她們的零食時(shí)間.
實(shí)際上，白領(lǐng)愛吃零食已是常態(tài)。在一家網(wǎng)絡(luò)公司負(fù)責(zé)采購工作的丹丹告訴記者，餅干、葡萄干、泡椒鳳爪、臭干子、巧克力、牛肉干是同事們的最愛，而男同事頂多喝點(diǎn)碳酸飲料。
每周都會(huì)去超市，一次花個(gè)一百多元。一家房地產(chǎn)公司的前臺(tái)楊鳳告訴記者，且不談家里的，光是放辦公室的零食，一個(gè)月就要花去四五百元。
不過，這個(gè)花費(fèi)還不算高。在一家策劃公司里，總經(jīng)理陳女士向記者打開了她的百寶箱.馬來西亞進(jìn)口的麥奇榛子燕麥餅干，法國原裝進(jìn)口的德菲絲松露巧克力，越南tipo白巧克力奶油面包干，意大利進(jìn)口的萊家威化餅干，Droste荷蘭多利是巧克力一大堆進(jìn)口零食。陳女士稱，超市的進(jìn)口零食區(qū)常有她的身影，平均每個(gè)月都要買2000多元。
吃零食的原因很文藝
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，除了純粹愛吃以外，白領(lǐng)吃零食的原因很多。
懷舊型：因?yàn)檫@是童年的最愛，有一股小時(shí)候的味道。丹丹說，辦公室有個(gè)妹兒最愛吃臭干子,那是她學(xué)生時(shí)代最愛的零食，一吃她就想起從前。
提神型：小雁說，整天面對(duì)一大堆數(shù)據(jù)，碰上陽光好的時(shí)候就犯困，要知道，打錯(cuò)一個(gè)小數(shù)點(diǎn)都是大失誤，只好用話梅和咖啡提神咯。
充饑型：餓了腦子轉(zhuǎn)得慢，影響工作效率。在重慶解放碑時(shí)代豪苑寫字樓上班的小洋說，準(zhǔn)備零食主要是為了補(bǔ)充體力。
減壓型：在重慶南坪一家房地產(chǎn)公司負(fù)責(zé)銷售工作的小陸則表示，工作忙、壓力大的時(shí)候就喜歡吃巧克力，有的同事就喜歡吃水果糖或者嚼口香糖，吃點(diǎn)零食，整個(gè)人繃得沒那么緊了.
在中國年銷售百億的女性保健品市場(chǎng)格局中，一切的細(xì)分皆因女性需求而起，正如愛美麗成就美容養(yǎng)顏市場(chǎng)，愛苗條催生巨大減肥需求，愛紅潤點(diǎn)燃補(bǔ)血烽火，愛健康引出清腸排毒。在歷經(jīng)１０余年的培養(yǎng)之后，目前這一市場(chǎng)境況到底如何？
女性保健品市場(chǎng)十分火熱，太太口服液、靜心口服液、中華烏雞精、排毒養(yǎng)顏膠囊、紅桃Ｋ、血爾、東阿阿膠、女人緣等等讓女性朋友們應(yīng)接不暇。有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性保健品市場(chǎng)容量約為１００余億元，占據(jù)了中國保健品市場(chǎng)的１／５左右。
產(chǎn)品賣點(diǎn)精彩紛呈
市場(chǎng)上女性保健品名目繁多，僅深圳萬基藥業(yè)至少就有５種，曾以蜂王漿雙寶素等老產(chǎn)品在保健品市場(chǎng)獨(dú)占鰲頭的青春寶集團(tuán)近年則主推青春寶美容膠囊等養(yǎng)顏產(chǎn)品，在女性保健品市場(chǎng)占有一席之地。
不少保健品廠商在產(chǎn)品定位上集中在以下四個(gè)方面：美容養(yǎng)顏、排毒清腸、塑身減肥和補(bǔ)血補(bǔ)氣。而在產(chǎn)品賣點(diǎn)上，可謂精彩分層：
在原料上絞盡腦汁，先后推出了烏雞、靈芝、龜蛇粉、珍珠粉、魚肝油、雌激素、番茄紅素、大豆異黃酮等為主要原料的產(chǎn)品；
在機(jī)理上則層出不窮，諸如氧自由基、ＳＯＤ活性酶、天然植物精華等；
在機(jī)理上存在缺陷，就從人體出發(fā)，宣揚(yáng)保護(hù)卵巢，青春亮麗清腸排毒，美容養(yǎng)顏抽脂排油，輕松減肥等。
３０元以下產(chǎn)品成主流
女性保健品中，有一個(gè)龐大的家族減肥類保健品。
只要有女人存在，減肥市場(chǎng)永遠(yuǎn)都有機(jī)會(huì)，這正是目前大部分減肥經(jīng)銷商的現(xiàn)實(shí)心態(tài)。對(duì)中國減肥市場(chǎng)非常了解的郭亞洲先生表示。
多年來，在減肥保健品方面，吸油基、排油素、９快９三大強(qiáng)勢(shì)品牌諸侯割據(jù)，新舊品牌趁機(jī)而起，或不斷沒落。
在劑型上，減肥茶與膠囊、片等劑型各占半壁江山，減肥茶售價(jià)不高，渠道廣闊，得到消費(fèi)者青睞，但因產(chǎn)品形態(tài)老化，市場(chǎng)急驟萎縮。產(chǎn)品定價(jià)均已呈現(xiàn)低價(jià)態(tài)勢(shì)，５０元以上的產(chǎn)品寥寥無幾，零售價(jià)多數(shù)都在３０元以下，利潤微薄。
維生素A
維生素A化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，可以抗衰老，去皺紋。有助于保護(hù)表皮，黏膜不受細(xì)菌侵害，健康皮膚，預(yù)防皮膚癌。預(yù)防夜盲癥，視力衰退，治療各種眼疾，使女人明眸善昧。促進(jìn)骨骼生長，幫助牙齒生長，再生。有效預(yù)防肥胖，保持女性苗條的身材?？捎兄诜乐蚊摪l(fā)。
維生素B
維生素B包括：B1（硫胺）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6. B7（生物素）、B12和葉酸。這類維生素幫助身體從吃的食物獲得能量，也幫助形成紅細(xì)胞。
維生素C
維生素C一種抗氧化劑?？寡趸瘎┦强赡鼙Ｗo(hù)細(xì)胞免受自由基影響的物質(zhì)。自由基是身體分解食物時(shí)，或者暴露于環(huán)境因素，諸如煙草和放射線時(shí)產(chǎn)生的分子。維生素C對(duì)皮膚、骨頭和結(jié)締組織很重要。它促進(jìn)愈合并幫助身體吸收鐵。
維生素D
它幫助身體吸收骨骼生長必須的鈣。缺乏維生素D會(huì)造成骨骼疾病，例如骨質(zhì)疏松癥和佝僂病。維生素D還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉和免疫系統(tǒng)有用。
維生素E
一種抗氧化劑。抗氧化劑是可能保護(hù)細(xì)胞免受自由基影響的物質(zhì)。自由基是身體分解食物時(shí)，或者暴露于環(huán)境因素，諸如煙草和放射線時(shí)產(chǎn)生的分子。維生素A還在下列方面起作用：視力、骨骼生長、生殖細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)。
維生素K
維生素K能起到止血的作用。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。小兒維生素K缺乏癥。
身體當(dāng)中如果是缺鋅是會(huì)引起各種各樣的身體狀況出現(xiàn)，在檢查發(fā)現(xiàn)自己身體缺鋅以后就要行辦法去緩解，一般情況下都是需要通過食療來改善自己的身體，有很多的食物當(dāng)中含有的鋅數(shù)量是非常多，比如說羊肉，豬肉和雞肉等，這些肉類食物在攝入后就可以在一定程度上面起到補(bǔ)鋅的作用。
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
豬瘦肉3.8毫克;
豬肝4毫克;
雞肝5毫克;
蛋黃3.4毫克;
海帶3.2毫克;
魚蝦8毫克。
⒈喂食母乳 提倡母乳喂養(yǎng)，至少也要母乳喂養(yǎng)嬰兒3個(gè)月，然后再逐漸改用牛乳或其他代乳品喂養(yǎng)。母乳中鋅的吸收率高，可達(dá)62%。尤其是初乳含鋅量高，平均濃度為血清鋅的4～7倍。
⒉輔加富鋅食品 據(jù)測(cè)定，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)從4個(gè)月起，開始添加容易吸收的富鋅輔食，如瘦肉末、蛋黃、魚泥、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
⒊均衡膳食 4歲以后的兒童，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。所以要從小教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的好習(xí)慣，注重飲食結(jié)構(gòu)合理平衡，粗細(xì)雜糧混合搭配，這樣孩子一般是不會(huì)缺鋅的。平時(shí)還應(yīng)注意不要讓孩子吃過多的白糖和甜食，以免影響鋅的吸收。
⒋藥物補(bǔ)鋅 必須經(jīng)過醫(yī)院檢查，確診為明顯缺鋅的寶寶，方可在醫(yī)生指導(dǎo)下給予硫酸鋅糖漿或葡萄糖酸鋅等制劑。一般用藥限定時(shí)間不可超過2～4個(gè)月，復(fù)查正常后應(yīng)及時(shí)停藥。但要注意，鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，使用不當(dāng)，很容導(dǎo)致過量，誘發(fā)缺鐵、缺銅、貧血等一系列病癥。要么最好是用無副作用的蛋白鋅類的產(chǎn)品補(bǔ)。
不知道大家平時(shí)在購買食鹽的時(shí)候，有沒有注意到，有些食鹽的包裝袋上標(biāo)注著加碘食鹽。大家知道嗎，碘元素作為一種微量元素，對(duì)我們的身體有著重要的影響，特別是甲狀腺激素的合成是需要碘元素的參與的。在一些地區(qū)，由于缺碘，會(huì)導(dǎo)致人們患上大脖子病。所以大家平時(shí)要注意補(bǔ)碘。
碘是什么
碘是人體(包括所有的動(dòng)物)的必需微量元素，為鹵族元素之一，碘在鹵族元素中化學(xué)活性最弱，但仍可與大多數(shù)元素直接化合，并以化合物形式廣泛存在于自然界。
碘對(duì)人體的作用有哪些
1、促進(jìn)生物氧化：甲狀腺素能促進(jìn)三羧酸循環(huán)中的生物氧化，協(xié)調(diào)生物氧化和磷酸化的偶聯(lián)、調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換。
2、調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成和分解：當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，甲狀腺素有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成作用;當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入充足時(shí)，甲狀腺素可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解。
3、促進(jìn)糖和脂肪代謝：甲狀腺素能加速糖的吸收利用，促進(jìn)糖原和脂肪分解氧化，調(diào)節(jié)血清膽固醇和磷脂濃度等。
4、調(diào)節(jié)水鹽代謝：甲狀腺素可促進(jìn)組織中水鹽進(jìn)入血液并從腎臟排出，缺乏時(shí)可引起組織內(nèi)水鹽潴留，在組織間隙出現(xiàn)含有大量粘蛋白的組織液，發(fā)生粘液性水腫。
5、促進(jìn)維生素的吸收利用：甲狀腺素可促進(jìn)煙酸的吸收利用，胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A過程及核黃素合成核黃素腺嘌呤二核苷酸等。
6、增強(qiáng)酶的活力：甲狀腺素能活化體內(nèi)100多種酶，如細(xì)胞色素酶系、琥珀酸氧化酶系、堿性磷酸酶等，在物質(zhì)代謝中起作用。
7、促進(jìn)生長發(fā)育：甲狀腺素促進(jìn)骨骼的發(fā)育和蛋白質(zhì)合成，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)。
缺碘對(duì)人體的危害有哪些
碘缺乏病是由于自然環(huán)境缺碘，使機(jī)體攝入碘不足所致的一系列損害，除地方性甲狀腺腫和地方性克汀病兩種典型表現(xiàn)外，最主要的危害是缺碘影響胎兒的腦發(fā)育，導(dǎo)致兒童的智力和體格發(fā)育遲滯或永久性障礙，造成病區(qū)人群的智能損害。缺碘也可導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、先天畸形和新生兒死亡率增高等，婦女和兒童是碘缺乏最主要的受害者。
碘過量的危害有哪些
1、碘過量會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫和高碘性甲亢
當(dāng)攝入大量高碘食物時(shí)，碘會(huì)隨著食物和水一起進(jìn)入人體內(nèi)進(jìn)行消化，過多的碘會(huì)導(dǎo)致氧化物的活性降低，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的碘水平迅速下降，容易導(dǎo)致甲狀腺腫的發(fā)生。
2、碘過量會(huì)導(dǎo)致患者智力低下
近幾年研究發(fā)現(xiàn)，用碘過量與智力之間也存在一定的關(guān)系，經(jīng)調(diào)查結(jié)果表明，位于高碘地區(qū)的學(xué)生由于長期攝入過量的碘，要比適碘區(qū)的學(xué)生智力低下，同時(shí)，研究者也在動(dòng)物身上做了同樣的實(shí)驗(yàn)，過量的碘負(fù)荷會(huì)讓動(dòng)物的腦重量變輕。如果學(xué)生用碘過量，還會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)記憶力下降等不良反應(yīng)。
3、碘過量會(huì)導(dǎo)致生殖功能減退
有關(guān)研究表明，男子對(duì)碘的攝入量和男性精子的數(shù)量成反比例關(guān)系，過多的碘元素會(huì)讓精子的數(shù)量和質(zhì)量都降低，逐漸導(dǎo)致男人的生殖功能減退。
人體對(duì)碘的需求量
正常人體需要的碘量很少。每個(gè)普通人每天吃相當(dāng)于一只圖釘尖大小的碘就可以了，我們一輩子需要的碘約5-6克，不超過一湯匙。
為了維持各種活動(dòng)，身體內(nèi)的碘每天都被消耗掉一些，因此我們必須天天吃碘。如果碘吃多了，它們也不會(huì)存起來，多余的碘會(huì)隨尿液排出體外，這就是我們每天必須補(bǔ)碘的原因。
有些人需要多吃碘。如像正在長身體的兒童;肚子里懷有寶寶的母親和正在喂奶的母親，她們體內(nèi)的碘要滿足母子雙方的需要，所以對(duì)碘的需要量大些。
碘含量高的食物
1、芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
2、菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
3、干裙帶菜：干裙帶菜中含碘量很高，平均每千克干裙帶菜含碘元素158780微克。
4、紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
5、海帶：干海帶中含碘量很高，平均每千克干海帶中含碘元素9230微克。
6、海參：海參中含碘量很高，平均每千克海參中含碘元素6000微克。
7、蝦皮：蝦皮中含碘量很高，平均每千克蝦皮中含碘元素2645微克。
8、海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
9、龍蝦：龍蝦中含碘量很高，平均每千克龍蝦中含碘元素600微克。
10、鮐魚：鮮鮐魚中含碘量很高，平均每千克鮮鮐魚中含碘元素135微克。
11、小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
12、大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
碘含量豐富的食物水果
1、葡萄：葡萄中含碘量較高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
2、橘子：橘子中含碘量較高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
3、菠蘿：菠蘿中含碘量較高，平均每千克菠蘿中含碘元素41微克。
4、香蕉：香蕉中含碘量較高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
哪些人群需要補(bǔ)碘
1、孕婦：孕婦是當(dāng)前補(bǔ)碘的重點(diǎn)人群。懷孕期間嚴(yán)重的碘缺乏會(huì)損害胎兒的發(fā)展，對(duì)腦部發(fā)育的傷害最為嚴(yán)重，可導(dǎo)致智商明顯低下，在早孕時(shí)補(bǔ)碘所生的寶寶在運(yùn)動(dòng)及語言能力方面較未補(bǔ)碘孕婦所生的嬰兒高5.28智能發(fā)展商點(diǎn)。嚴(yán)重缺乏碘會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎。
2、嬰幼兒及青少年：嬰幼兒和青少年對(duì)碘缺乏比較敏感，最突出的表現(xiàn)是甲狀腺腫大。一般來說，甲狀腺腫大會(huì)隨著年齡的增長而升高。補(bǔ)碘以后，經(jīng)過一定時(shí)期甲狀腺腫大可恢復(fù)正常。嬰幼兒和青少年碘缺乏會(huì)對(duì)生長發(fā)育特別是智力發(fā)育造成損害，補(bǔ)碘可提高神經(jīng)運(yùn)動(dòng)功能發(fā)育，提高智力，提高身體機(jī)能，強(qiáng)壯身體。
3、遠(yuǎn)在內(nèi)陸地區(qū)，很少吃到海產(chǎn)品的人要注意補(bǔ)碘：中國是世界上碘缺乏病流行最嚴(yán)重的國家之一，這是因?yàn)橹袊泻艽笠徊糠秩松钤谌钡獾貐^(qū)，這就可能會(huì)影響當(dāng)?shù)鼐用竦娜钡狻?/p>
我們從上面的介紹中可以看出，雖然水果、蔬菜、海產(chǎn)品等食物均可以補(bǔ)碘，但是海產(chǎn)品中的碘元素含量是比較高的，所以大家如果平時(shí)想要補(bǔ)碘的話，不妨可以多吃一些海產(chǎn)品。另外，大家平時(shí)在購買食鹽的時(shí)候，也可以買加了碘的食鹽。
血蛋白低是一種比較常見的疾病類型，如果不注意保養(yǎng)的話，很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，而且也會(huì)影響健康。下面的這些調(diào)理血蛋白低的食物可以試試可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以補(bǔ)虛，來看看吧。
玉米、小麥
我這里有一個(gè)能以最廉價(jià)得途徑最大限度地獲取蛋白質(zhì)得方法。每日將玉米、小麥、黃豆混合搭配著進(jìn)食，可以最大限度地提高食物中蛋白質(zhì)得利用率，因?yàn)槭澄镏兴牡鞍踪|(zhì)不可能百分之百地被人體吸收，它是有一個(gè)利用率得，而我們要做得就是在進(jìn)食蛋白質(zhì)食物得同時(shí)盡可能地提高它得利用率。玉米和小麥可以經(jīng)常吃的哦，可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏有好處，還可以調(diào)理血蛋白低的問題。
牛肉
在肉類中牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，是豬肉羊肉所無法比擬的，特種部隊(duì)就是通過大量進(jìn)食生牛肉來增肌的。但是有一點(diǎn)需要注意，烹飪牛肉時(shí)不宜將牛肉炒的過老，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)隨著翻炒的過程中逐漸流失，所以牛肉炒的八成熟就可以勒。牛肉可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以強(qiáng)筋骨，對(duì)于身體虛弱的人群有調(diào)理的作用。
魚肉
魚肉中含有較多蛋白質(zhì)，同質(zhì)量的魚肉中所含的蛋白質(zhì)幾乎等同于同質(zhì)量的牛肉。而且魚肉肉質(zhì)細(xì)膩，容易吸收，是很好的蛋白質(zhì)食物來源。
血蛋白低吃什么呢，可以吃一些魚肉啊還有牛肉，五谷類的食物都是不錯(cuò)的選擇呢，這樣的食物可以補(bǔ)充豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，對(duì)于緩解身體虛弱有一定的好處和效果，大家可以試試這樣的食物哦。血蛋白低一定要吃的食物，這些食物對(duì)于改善體質(zhì)和病情有好處的呢。
身體需要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，碘元素就是其中一種，可以通過飲食的方法進(jìn)行補(bǔ)充，含有豐富碘元素的食物也有很多，應(yīng)該認(rèn)真挑選，只有選擇適合自己的食物，才能達(dá)到好的調(diào)理身體作用，下面就跟著來看一下含碘的食物有哪些?
含碘的食物有哪些
海帶里面的碘含量就非常豐富，還含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬綔p肥，烏黑頭發(fā)，美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，吃一些海藻也可以補(bǔ)充身體所需要的碘元素，像紫菜就是不錯(cuò)的選擇，還可以讓免疫力有所增強(qiáng)，補(bǔ)充所需要的碘元素。
海魚里面含有豐富的碘，是一種含碘量比較高的產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)某砸恍┬难芗膊〕霈F(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體體質(zhì)作用，雞蛋里面也含有碘元素，大概100克雞蛋就含有27毫克的碘。
碘鹽里面的碘元素含量也非常多，如果想要補(bǔ)充所需要的碘元素，那么吃一些碘鹽也是不錯(cuò)的選擇，身體不能缺少碘元素，不管是什么營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)，這樣才不會(huì)讓身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。
深海魚里面的碘含量也非常高，鱈魚就是一種含有非常多碘的魚類食品，還含有蛋白質(zhì)，葉酸，鉀元素，維生素，脂肪酸，適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅２诲e(cuò)。
牛奶里面也含有碘，還含有鈣質(zhì)以及維生素d，每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ萄a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)，如果用牛奶制作成酸奶，那么碘元素的含量也是比較多的。
馬鈴薯里面也含有碘，雖然含量并不是非常多，但和其他的蔬菜比起來，它里面的碘也算是比較豐富了，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蝾A(yù)防甲狀腺腫大情況出現(xiàn)。
雞胸肉里面也含有碘元素，還含有b族維生素，磷元素以及鉀元素，玉米里面含有碘元素，可以把玉米煮熟以后當(dāng)做零食來吃，或者制作沙拉或者煮湯的時(shí)候，添加適量的玉米，就能夠達(dá)到很好的補(bǔ)碘效果。
孕婦怎么補(bǔ)碘
女性懷孕期間想要補(bǔ)碘，那么就可以吃碘鹽，能夠達(dá)到一定的補(bǔ)碘作用，但是如果吃得太多容易讓鈉的攝入量增加，妊娠高血壓出現(xiàn)的幾率也會(huì)變高，所以女性到了懷孕后期，只靠吃碘鹽來補(bǔ)碘還是不好的。
可以服用多維元素片，想要補(bǔ)碘孕婦就可以使用多維元素片，能夠補(bǔ)充微量元素，礦物質(zhì)以及維生素，通過飲食來補(bǔ)碘也是不錯(cuò)的選擇，像裙帶菜，紫菜，海帶都是碘元素含量豐富的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬胶芎玫恼{(diào)理作用，還可以吃核桃，南瓜子，青椒，菠菜，牛奶，鵪鶉蛋，開心果，豆腐，干貝以及蝦皮。
寶寶怎么補(bǔ)碘
想要給寶寶補(bǔ)碘就可以喂一些配方奶，因?yàn)橐恍┟追酆团浞侥汤锩婢吞砑恿说?，還可以每天攝入碘鹽，寶寶吃鹽量是比較少的，在配方奶或者一些海產(chǎn)品里面來補(bǔ)充就已經(jīng)足夠了。
還可以給孩子煮一些海帶湯來喝，也可以起到很好的補(bǔ)碘作用，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，氨基酸以及微量元素，給孩子喂母乳，如果女性自身缺少碘，那么乳汁里面的碘元素也會(huì)比較的少，會(huì)讓孩子出現(xiàn)缺碘情況，所以孕婦自身就應(yīng)該每一個(gè)禮拜吃一次海產(chǎn)品或者喝一些孕產(chǎn)婦奶粉來補(bǔ)充碘元素。
補(bǔ)碘的注意事項(xiàng)
補(bǔ)碘一些事項(xiàng)應(yīng)該要了解清楚，像孕婦補(bǔ)充碘元素，到了懷孕了后期就應(yīng)該要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來補(bǔ)充碘元素，能夠讓自身身體變得更加健康，能夠預(yù)防疾病作用，孕婦可以選擇適合自己的補(bǔ)碘方式來補(bǔ)充碘元素，孕婦的配方制劑里面并不是所有的都含碘，所以選擇的時(shí)候應(yīng)該要看清楚，它里面的營養(yǎng)成分。
在補(bǔ)充碘元素的時(shí)候應(yīng)該要監(jiān)測(cè)好尿碘，如果尿碘高出800就表明已經(jīng)處在高碘的狀況，不要再繼續(xù)補(bǔ)，否則就會(huì)讓中毒的情況出現(xiàn)。
上面介紹的就是含碘的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，含有碘元素的食物還是非常多的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碘元素能夠讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓不舒服的問題變得沒有那么嚴(yán)重，身體如果缺少碘元素，各種各樣的疾病也很容易出現(xiàn)。
1. 蔬菜類
（1）屬于寒性的堿性食物有：莼菜、馬齒菜、蕺菜（魚腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹筍、海帶。
（2）屬于涼性的堿性食物有：蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜頭）、蘿卜、苤藍(lán)、旱芹、莧菜、茄子、萵苣（萵筍）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜。
（3）屬于平性（陰性系列中屬于比陰陽比陽陰的一種）的堿性食物有：百合、胡蘿卜、大頭菜、茼蒿、荊芥、白菜、甘藍(lán)、猴頭、黑木耳、薺菜、銀耳、番薯（紅薯）、馬鈴薯（土豆）、芋頭。
（4）屬于溫性的堿性食物有：恰瑪古、山藥、洋蔥、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、蔥。
（5）屬于熱性的堿性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。
2.食用藥材類
（1）屬于寒性的堿性食物有：石斛、蘆根。
（2）屬于涼性的堿性食物有：菊花、薄荷、地黃、白芍、西洋參、沙參、決明子。
（3）屬于平性（比陰陽，比陽陰）的堿性食物有：黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草。
（4）屬于溫性的堿性食物有：何首烏、砂仁、冬蟲夏草、桂花、川芎、黃芪、人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、杜仲、白術(shù)。
（5）屬于熱性的堿性食物有：肉桂。
3.水果類
（1）屬于寒性的堿性食物有：獼猴桃、柿子、桑葚、無花果、甘蔗、香蕉、荸薺。
（2）屬于涼性的堿性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、羅漢果、蘋果。
（3）屬于平性（陰性系列中屬于比陰陽比陽陰的一種）的堿性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龍眼（桂圓）、檳榔、橘子、荔枝、檸檬。
（4）屬于熱性的堿性食物有：桃子、櫻桃。
4.堅(jiān)果類
（1）屬于平性（比陰陽，比陽陰）的堿性食物有：大豆（黃豆）。
（2）屬于溫性的堿性食物有：栗子、杏仁。
5.飲料類
（1）屬于涼性的堿性食物有：茶葉
（2）屬于平性（比陰陽，比陽陰）的堿性食物有：葡萄酒、豆?jié){、牛奶、蜂蜜。
（3）屬于溫性的堿性食物有：咖啡。
6.制品類
（1）屬于寒性的堿性食物有：食鹽。
（2）屬于溫性的堿性食物有：食醋。
（3）屬于熱性的堿性食物有：食堿。
7.十字花科類
（1）蘿卜干、紅蘿卜、紅薯等。
（2）強(qiáng)堿：恰瑪古等。
常見的堿性食物與酸性食物：
1.強(qiáng)酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn)或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚，泥鰍。
4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、 洋蔥、豆腐等。
5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
6 .強(qiáng)堿性食品：恰瑪古、葡萄、茶葉、海帶芽、海帶，檸檬等。
植物學(xué)特征和對(duì)環(huán)境條件的要求：
1、植物學(xué)特征直根系，下胚軸與主根上部膨大形成肉質(zhì)根。肉質(zhì)根扁圓至圓錐形，皮白或紫色。肉白或淡黃色。營養(yǎng)生長期莖短縮，葉全緣或大頭羽裂，色藍(lán)綠，葉面著生少量白色臘粉，被茸毛，蓮座葉12-18片，葉柄半圓，上部著生5-8對(duì)小側(cè)裂葉，總狀花序，完全花，花瓣黃色。果實(shí)為角果。種子圓形，褐色。千粒重 g.
2、對(duì)環(huán)境條件的要求
1）溫度 恰瑪古有一定的抗寒性，種子在 2-3度時(shí)即可發(fā)芽，幼苗可耐2-3度的低溫，成長的植株可耐輕霜。肉質(zhì)根生長適溫15~18℃，要求一定的晝夜溫差。
2）光照 恰瑪古對(duì)光照要求比較嚴(yán)格，光飽和點(diǎn)為2萬勒克斯左右。低溫春化后，需長日照和較高溫度才能抽薹開花。
3）土壤、水分與養(yǎng)分 恰瑪古喜富含有機(jī)質(zhì)的沙壤土，有適應(yīng)酸性土壤的能力。土壤pH值達(dá)5.5時(shí)仍能生長良好，在肉質(zhì)根膨大盛期需適時(shí)灌水。恰瑪菇需要較多的磷、鉀肥，對(duì)增施有機(jī)肥有良好的反應(yīng)。另外恰瑪菇較耐土壤貧瘠，但肥料充足，氮、磷、鉀養(yǎng)分比例適當(dāng)，才能獲得較高產(chǎn)量。
卡路里就是指食物所含的熱量，如果長期食用卡路里過高的食物，對(duì)于人體的體形是會(huì)造成很大的影響的，所以為了避免肥胖，合理飲食，人們一定要適當(dāng)?shù)臄z入高卡路里的食物，多吃低卡路里的食物。那么，哪些食物的卡路里含量比較低呢？下面將為大家進(jìn)行相關(guān)的推薦！
1、全麥面包
全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你是面包類食品的追捧者，全麥面包就是最佳的減肥食品選擇。早餐或者下午茶吃一個(gè)全麥面包不僅能填飽肚子，還是加快新陳代謝的好方法哦！
2、去皮雞胸肉
去皮雞胸肉是很多減肥食譜都指定的一種瘦身食品。每100克的雞胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和豬肉所含的熱量都要低得多。另外，雞胸肉也是能幫助你增加飽腹感和提升新陳代謝的的哦！
3、三文魚
三文魚是高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂減肥可以選擇吃三文魚哦！而三文魚所含的脂肪酸也是可以幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。
4、雞蛋
雞蛋可以促進(jìn)健康、抗擊肥胖，屬于超級(jí)食品。每天食用一個(gè)雞蛋，就可以達(dá)到最佳的瘦身效果。雞蛋營養(yǎng)豐富，所含熱量低，但蛋白質(zhì)卻非常豐富。研究表明，雞蛋還可以幫助人們加快代謝率、控制體重。
5、新鮮奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道非常美味的食品，還可以起到加快脂肪燃燒的功效。
6、綠豆
綠豆能消暑熱、利水濕，可治暑天發(fā)熱或自覺內(nèi)熱及傷于暑氣的各種疾病。綠豆具有利尿退腫作用，治各種水腫和防治高脂血癥的作用。另外，綠豆不僅能消除便秘問題，還有助于加快代謝，有助健康瘦身哦！
【導(dǎo)讀】眾所周知，減少高鹽或高鈉食品的攝入量具有重要的健康意義?，F(xiàn)在，市面上已經(jīng)有不少低鹽或低鈉的食品，可惜不被大家所認(rèn)識(shí)，而且這些食物要買低鹽的，下面就來詳細(xì)了解這些食物要買低鹽吧。
這些食物要買低鹽
鹽。低鈉鹽即用部分氯化鉀、氯化鎂代替部分氯化鈉的食鹽。其咸度與普通食鹽相當(dāng)，但鈉含量減少1/4~1/3.除少部分慢性腎功能不全患者外，此種低鈉鹽可以代替普通食鹽應(yīng)用。
蝦皮。蝦皮含有豐富的鈣，向來被視為補(bǔ)鈣食物。但為了保存，普通蝦皮加工過程中添加了大量的食鹽，都比較咸，這就嚴(yán)重限制了蝦皮的食用量?，F(xiàn)在市面上有低鹽的蝦皮，推薦給想通過蝦皮補(bǔ)鈣的人。
醬油。普通醬油鹽含量一般是17%~20%,相當(dāng)于每5毫升醬油中就含有1克鹽。低鹽醬油中的鹽含量有所減少，各種品牌的產(chǎn)品減少的幅度不一樣，有的低鹽醬油含鹽量減少了50%,有的則減少了20%.低鹽醬油中的其他顯味成分基本不變。
我們?nèi)梭w的免疫力對(duì)于身體的健康是非常的重要的，一旦出現(xiàn)了免疫力低的情況，那么我們身體的抗病能力也是會(huì)大幅度的下降的，這就會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康了，那么免疫力低吃哪些食物好呢?下面我們就來看看吧。
柑橘
柑橘酸甜可口也是一款一年四季都能買到的大眾水果。柑橘中含有大量的維生素C，能夠有效提高人體免疫力，特別是對(duì)于抵抗流感病毒有很強(qiáng)的作用。維生素C能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，能夠幫助我們有效防止黑色素的形成和堆積，對(duì)于女性朋友來說，經(jīng)常食用柑橘還能夠起到不錯(cuò)的美白功效哦。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，并且對(duì)于抵抗各種感染疾病也是非常的有好處的，尤其是在春夏季節(jié)，流行性疾病更是比較厲害，這時(shí)候食用一些西瓜是很不錯(cuò)的選擇哦。
牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。
免疫力的吃哪些水果好呢?其實(shí)我們上面介紹的這些食物都是有著非常不錯(cuò)的增強(qiáng)人體免疫力的作用哦，所以我們?cè)谏钪芯褪强梢远喑砸恍┪鞴希涕倨咸谚值鹊冗@些食物的，還能夠幫助我們補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)的哦。
一個(gè)人的面部形態(tài)影響一個(gè)人的最初印象。我們知道，第一印象是很重要的，如果沒有很好的第一印象，也就不能有進(jìn)一步溝通的欲望。顴骨是很重要的一個(gè)部位，有些人的顴骨并不完美，表現(xiàn)為一高一低，兩面不平衡，造成臉歪斜，嚴(yán)重影響了外貌，其實(shí)這可以通過整形手術(shù)治療。那么，應(yīng)該怎樣改善顴骨一高一低的情況呢？
1、顴骨前內(nèi)骨折手術(shù)
這種顴骨微整形方法適合臉不算太寬，但是正面顴骨過于突出的人群。它是將顴突部分切割下來一小段，然后將剩余的部分向內(nèi)折入用骨釘固定住，顴弓部分保留原狀。這項(xiàng)手術(shù)外部是沒有傷口的，全部在口腔內(nèi)進(jìn)行，不過因?yàn)轱E弓沒有任何改變，所以顴突的縮減程度有限。
2、顴骨內(nèi)縮手術(shù)
這種顴骨微整形方法適合正面和側(cè)面看起來都比較寬大和突出的臉型，它是要將顴突和顴弓都打斷，將要縮減的部分取出來，然后把整個(gè)顴骨向內(nèi)移動(dòng)。手術(shù)恢復(fù)之后，臉頰的縮減幅度比較大，一眼就可以看出來，而且也是在口腔內(nèi)進(jìn)行的手術(shù)，外部是沒有傷口的。不過這項(xiàng)手術(shù)比較復(fù)雜，需要有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生才可以操作完成。
3、顴骨后內(nèi)骨折手術(shù)
這種顴骨微整形方法適合臉型比較寬，太陽穴部位有凹陷感的人群。它主要是采用磨骨的方式將顴突的體積減小，再在耳朵前方開一個(gè)小口把顴弓打斷向內(nèi)折入。這樣就改變了顴弓的位置，而且顴突的體積也有變化，臉型會(huì)明顯變窄的。
正常的顴骨形態(tài)應(yīng)是兩邊對(duì)稱，大小一致的，如果異常突出、低矮、形態(tài)不均就說明了你的顴骨形態(tài)不正常，需要通過顴骨微整形去調(diào)整顴骨形態(tài)，使之恢復(fù)正常。一般，整形醫(yī)師會(huì)通過顴骨內(nèi)縮術(shù)、增高術(shù)、內(nèi)骨折術(shù)等方法去調(diào)整愛美者的顴骨形態(tài)，令顴骨部位看上去更好看。
今世減肥已是大家都在討論的一個(gè)話題了，不僅可以達(dá)到瘦身效果恢復(fù)苗條身材，外觀漂亮，而且對(duì)與身體健康也有好處，有效降低高血壓高血壓高血糖三高癥狀，提高機(jī)體的抵抗力，那要如何減肥才會(huì)更有效果呢?那就要先制定一個(gè)減肥計(jì)劃一周表，請(qǐng)看下面的減肥計(jì)劃一周表內(nèi)容，會(huì)對(duì)各位減肥的朋友們有幫助的。
減肥計(jì)劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)
減肥計(jì)劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計(jì)劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計(jì)劃一周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。
減肥計(jì)劃一周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉
減肥計(jì)劃一周表之周六：
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)
午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計(jì)劃一周表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
這就是一個(gè)相對(duì)比較合理的減肥計(jì)劃一周表，但是也不是說堅(jiān)持一周就能夠讓你完全的瘦下來了，當(dāng)然如果你堅(jiān)持的比較好的話還是有一個(gè)很好的效果的(好一點(diǎn)的話能夠減10斤左右)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)長期的過程，如果你能夠按照減肥計(jì)劃一周表堅(jiān)持幾周的話，相信你的堅(jiān)持肯定沒有白搭，減肥計(jì)劃一周表一定會(huì)幫你打造一個(gè)完美的身材，胖子們加油吧!
