警惕！吃飯時做這幾個動作 竟然能決定壽命！
這十大養(yǎng)生常識竟然是錯的。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“警惕！吃飯時做這幾個動作 竟然能決定壽命！”，希望能為您提供更多的參考。
說到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物排行榜。如果給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶等等一定都榜上有名。不過換個角度看，怎么吃有時比吃什么更重要哦~
1.用涼開水泡紅茶
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)。用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2.生吃洋蔥
美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的救命草。
3.餐前喝兩杯水
飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達．戴維說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
4.睡前吃高纖維
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
5.素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
6.晚餐早比晚好
人體排鈣高峰期是餐后45小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
飯后1時，千萬別做這10件短命事兒
飯后一支煙，賽過活神仙、飯后走一走，活到九十九你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些準(zhǔn)則一堅持就是幾十年，反而傷了健康。到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預(yù)示了什么健康問題？權(quán)威專家給你的飯后養(yǎng)生立幾個規(guī)矩。
飯后別急著做的10件事
1、不急于吸煙
飯后胃腸蠕動加快，消化道血液循環(huán)量增多，致使人體更吸收煙中有害成分，危害比平時大10倍。
2、不急于飲茶
茶水中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過半個小時后再喝便不會產(chǎn)生太大影響。
3、不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息12個小時再洗澡。
4、不急于放松褲帶
吃飽后馬上放松褲帶，會使腹腔內(nèi)積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適。所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。
5、不急于上床
俗話說飯后躺一躺，不長半斤長四兩，說的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘再上床睡覺。
6、不急于散步
飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。
7、不急于開車
有調(diào)查顯示，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飽后，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。適當(dāng)休息30分鐘后再開車最好。
8、不急于吃水果
食物進入胃里需12的消化過程，才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。最好飯前吃水果，有利于維生素的吸收。
9、不急于刷牙
人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆，損害牙齒健康。
10、不急于鍛煉
吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
密切關(guān)注幾個飯后癥狀
1、飯后脹氣防胃炎
老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，常會出現(xiàn)脹氣，這時應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2、飯后腹瀉，防腸炎
飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
3、飯后嘔吐，防食管疾病
如果飯后嘔吐，首先要排出胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習(xí)慣引起的。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。
4、飯后打嗝，防肝病
打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導(dǎo)致打嗝頻繁。若出現(xiàn)打嗝情況嚴(yán)重，不易自行消失的現(xiàn)象，要擔(dān)心腫瘤導(dǎo)致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，看似微不足道的飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后行動，也可以為你的健康加分。
1、燒烤后吃根香蕉
最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。
2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、吃火鍋后吃點酸奶
火鍋溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
4、消化不良，來杯大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油，克增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
5、吃方便面后吃水果
進食方便面后吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
6、吃蟹后，喝生姜紅糖水
吃蟹后喝一杯溫性的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
7、飯后吃個柿子，潤肺止咳
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。
早餐后半小時
吃點水果，按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收；飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
午餐后半小時
喝杯酸奶打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
晚餐后半小時
做做家務(wù)、怕打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
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人們喝果汁大多是因為覺得有營養(yǎng)，而且好喝。許多人認為果汁可以代替水果，喝果汁可以補充水果中的營養(yǎng)成分(例如維生素C)，特別是應(yīng)該給不愛吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代飲用水。
果汁不能代替水果
老人和小孩適量少喝點果汁可以助消化、潤腸道，補充膳食中營養(yǎng)成分的不足。
成年人如果不能保證合理膳食，通過喝果汁適量補充一些營養(yǎng)，也算是一種不錯的方法。還有些人不愛喝白開水，有香甜味道的果汁能使他們的飲水量增加，保證了身體對水分的需要，的確也是一件好事。
果汁中保留有水果中相當(dāng)一部分營養(yǎng)成分，例如維生素、礦物質(zhì)、糖分和膳食纖維中的果膠等，口感也優(yōu)于普通白開水。比起水和碳酸飲料來說，果汁的確有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢。但是大部分果汁之所以“好喝”，是因為加入了糖、甜味劑、酸味料、香料等成分調(diào)味后的結(jié)果。
需要提醒大家的是：果汁的營養(yǎng)和水果有相當(dāng)大的差距，千萬不要把兩者混為一談，果汁不能完全代替水果。首先，果汁里基本不含水果中的纖維素；第二，搗碎和壓榨的過程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了；第三，水果中某種營養(yǎng)成分(例如纖維素)的缺失會對整體營養(yǎng)作用產(chǎn)生不利的影響；第四，在果汁生產(chǎn)的過程中有一些添加物是必然要影響到果汁的營養(yǎng)質(zhì)量的，像甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑、防止果汁變色的添加劑等；第五，加熱的滅菌方法也會使水果的營養(yǎng)成分受損。因此，對于能夠食用新鮮水果的人來說，整個的水果永遠是營養(yǎng)學(xué)上最好的選擇。
進餐時飲果汁有學(xué)問
因為人們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應(yīng)該是一個好習(xí)慣，補充身體需要的水分和營養(yǎng)?？上У氖侨藗兂３：纫槐Ｄ?，無法再喝下別的了。要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料，中餐和晚餐時都盡量少喝。果汁的酸度會直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會與膳食中的某些營養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營養(yǎng)成分的消化吸收，使人們在吃飯時感到胃部脹滿，吃不下飯，飯后消化不好，肚子不適。除了早餐時外，兩餐之間也適宜喝果汁。
分清果汁種類
通常我們在市場上能買到的果汁有以下幾種：
一、保鮮裝的鮮果汁。一般采用塑料瓶裝或屋型紙制保鮮盒裝，注明保存條件是低溫冷藏，保存時間較短，大多只有7―10天。這種果汁一般是鮮榨汁，沒有經(jīng)過高溫滅菌，基本不加糖和甜味劑、防腐劑，營養(yǎng)成分保存較好。這種果汁必須低溫保存并且在短時間內(nèi)飲用，由于保質(zhì)期很短，市場上并不多見。
二、純果汁。一般采用紙盒裝或玻璃瓶、塑料瓶裝，常溫保存時間半年以上。這種果汁大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度，經(jīng)過瞬間高溫滅菌處理。營養(yǎng)成分尤其是維生素受到了損失，水果的風(fēng)味也略有改變。這種果汁的濃度與鮮榨果汁應(yīng)該是相同的，至少是近似的。
三、濃縮果汁。多用玻璃瓶或塑料瓶裝，常溫保存的時間較長。這種果汁含較多的糖分和添加劑，標(biāo)簽上會注明飲用時的稀釋倍數(shù)。濃縮果汁攜帶方便，甜度一般較高，味道可以自己調(diào)節(jié)。
四、果汁飲料。含汽的果汁飲料和不含汽的果汁飲料品種都很多，果汁的含量也不相同。
生活細節(jié)和壽命長短有密切關(guān)系，美國維基百科網(wǎng)最新載文指出，做到以下10步，就有望活過85歲。
1、減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持我至少還有半杯水的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。
2、居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
3、常規(guī)鍛煉。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
4、活到老，學(xué)到老。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。
5、制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
6、常用腦。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
此外，避免致癌物、改變飲食模式、蹲姿排便、攝入抗氧化劑都能有效延年益壽。
在高級餐廳吃飯時，我們都會聽到優(yōu)美輕柔的音樂，那么吃飯時聽音樂好嗎？對此，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，好的音樂不僅能放松情緒，還能促進食欲助消化，下面跟小編去看看吧！
研究發(fā)現(xiàn)，好的音樂能放松情緒，而輕松的情緒又能作用于人體的下丘腦，從而促進食欲。而且，音樂作為一種時間藝術(shù)，能讓急匆匆的現(xiàn)代人慢下來，好好品嘗食物，比如《莫扎特D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》就被科學(xué)家證明是提升情緒的一首經(jīng)典曲目。反之，音量大、快節(jié)奏音樂會讓人們無心吃飯。
美國研究指出，旋律優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂能增加腸胃蠕動和消化腺體的分泌，有助消化。因此，吃飯時和飯后可以聽聽舒緩的音樂，尤其是對于老年人來說，效果更好。
另外，飲食的環(huán)境也會影響食欲和消化。如環(huán)境的光線、餐具的色彩等。
光照的強度和大腦多巴胺的分泌是有一定關(guān)系的，太陽剛出來時的光線強度，可以作為一個及格線，亮麗的光線可讓人食欲大增。因此，如果在家吃飯，盡量讓室內(nèi)更亮堂一些，但在外面的餐廳就餐時，光線不用太明亮。研究發(fā)現(xiàn)，在餐廳這樣的公眾場合，微弱的光線讓人吃飯更自在。
美國波士頓大學(xué)曾有過一項研究，使用顏色鮮艷的餐具，能讓老年癡呆患者的飲食量增加25%以上。鮮艷（紅、黃、橙等）的食物或環(huán)境，能夠從感觀上刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人食欲大增。反之，灰暗的顏色，比如灰色、黑色會降低進食的興奮度。
在高級餐廳吃飯時，我們都會聽到優(yōu)美輕柔的音樂，那么吃飯時聽音樂好嗎？對此，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，好的音樂不僅能放松情緒，還能促進食欲助消化。
吃飯時聽什么音樂助消化？
--舒緩的古典音樂、輕音樂
研究發(fā)現(xiàn)，好的音樂能放松情緒，而輕松的情緒又能作用于人體的下丘腦，從而促進食欲。而且，音樂作為一種時間藝術(shù)，能讓急匆匆的現(xiàn)代人慢下來，好好品嘗食物，比如《莫扎特D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》就被科學(xué)家證明是提升情緒的一首經(jīng)典曲目。反之，音量大、快節(jié)奏音樂會讓人們無心吃飯。
美國研究指出，旋律優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂能增加腸胃蠕動和消化腺體的分泌，有助消化。因此，吃飯時和飯后可以聽聽舒緩的音樂，尤其是對于老年人來說，效果更好。
另外，飲食的環(huán)境也會影響食欲和消化。如環(huán)境的光線、餐具的色彩等。
光照的強度和大腦多巴胺的分泌是有一定關(guān)系的，太陽剛出來時的光線強度，可以作為一個及格線，亮麗的光線可讓人食欲大增。因此，如果在家吃飯，盡量讓室內(nèi)更亮堂一些，但在外面的餐廳就餐時，光線不用太明亮。研究發(fā)現(xiàn)，在餐廳這樣的公眾場合，微弱的光線讓人吃飯更自在。
美國波士頓大學(xué)曾有過一項研究，使用顏色鮮艷的餐具，能讓老年癡呆患者的飲食量增加25%以上。鮮艷（紅、黃、橙等）的食物或環(huán)境，能夠從感觀上刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人食欲大增。反之，灰暗的顏色，比如灰色、黑色會降低進食的興奮度。
導(dǎo)讀：每個女人都擁有魔鬼般的身材，所以很多女人用盡一切方法來瘦身：節(jié)食、運動、吃減肥藥，甚至更極端的的減肥方法。其實只要平時注……
每個女人都擁有魔鬼般的身材，所以很多女人用盡一切方法來瘦身：節(jié)食、運動、吃減肥藥，甚至更極端的的減肥方法。其實只要平時注意飲食，選擇正確的飲食之道，不用吃減肥藥，不用節(jié)食也能輕松減肥哦。小編推薦的就是正確吃喝的8大減肥之道!
1、推遲晚餐 保證夜晚不再進食
很多MM會驚訝：啊?推遲晚餐，不是都說要把晚餐時間提前嗎?確實，晚餐吃得太晚可能會不利于消化，讓脂肪囤積。
但是相信各位都有這樣的經(jīng)歷，每天晚餐過后，到了夜晚總是會覺得肚子餓，總是會再吃點零食甚至夜宵，這樣往往會攝入更多熱量并且不易被吸收。
所以適當(dāng)?shù)耐七t晚餐很有必要，這樣可以讓你晚上不再有饑餓感，保證夜晚不再進食。
2、吃飯時不要看電視 避免攝入過多熱量
在吃飯的時候千萬不要看電視或者玩電腦，因為這樣會分散你的注意力，讓你在不知不覺中攝入更多食物，并且會影響你的消化系統(tǒng)，讓食物在你體內(nèi)囤積。
另外在平時看電視，用電腦的時候不要在周圍擺放小零食，那樣會讓你不自覺地吃下很多高熱量食物。
如果可以的話，少看零食廣告，研究表明，無論是大人還是小孩，看了零食廣告后都會產(chǎn)生吃東西的欲望，而且會攝入很多。
3、遠離加工食品 清楚自己的攝入量
有的人喜歡吃果醬，或者把蔬菜做成糊狀，其實這些都會讓你在不知情的情況下吃下很多東西。
糊狀的食物會讓你搞不清楚它真正的量是多少，有時候你感覺沒有吃多少，但很有可能你已經(jīng)吃下了平時用餐量的兩倍，所以平時吃東西盡量選擇新鮮食物。
并且，像果醬一類食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加劑，這些都會讓你體內(nèi)堆積多余脂肪。
如果平時聚會的時候你都只鐘情于某一兩種飲品，那么現(xiàn)在不妨去尋找一些新飲品，嘗試一些新體驗。
嘗試不同的飲品當(dāng)然不可能讓你就瘦下去，但是它可以分散你對食物的注意力。
試想，如果你的時間都花在尋找新飲品，品嘗新口感上，哪還有時間去關(guān)注食物是什么呢?
在尋找新喜好的樂趣中，你享受了聚會過程，同時也可以避免攝入過多食物，何樂而不為呢?
4、蜂蜜檸檬水 清腸胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯溫溫的蜂蜜檸檬水，讓自己神清氣爽，愉快開始新一天，同時還可以獲得神奇的瘦身效果哦!
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和兩片檸檬，再加入開水泡上幾分鐘，等到水變溫是就可以飲用了。
蜂蜜檸檬水可以促進身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，同時還可以吸收體內(nèi)多余脂肪，只需兩周你就可以看到神奇的瘦身效果!
6、每天3個梨 幫你塑造魔鬼身材
梨子是熱量非常低的一種水果，它還有大量水分，可以給你很強的飽腹感，從而減少你對食物的攝入量。
在三餐前吃一個梨子，可以讓你每餐吃得很少，同時又不會覺得肚子餓，而且梨子也有排毒潤腸胃的功效，可以排除體內(nèi)垃圾，讓你身體無負擔(dān)。
當(dāng)你肚子餓或者嘴饞的時候可以吃一個梨，既可以滿足進食的欲望又可以不攝入脂肪。堅持兩個星期，你就可以看到明顯的效果。
7、飯前一杯葡萄柚汁 減肥美容雙功效
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不僅不會讓你攝入熱量，同時還可以幫助你燃燒體內(nèi)熱量，溶解脂肪。
同時葡萄柚汁也是緊致瘦臉的大功臣，而且還可以控油祛痘哦!
需要注意的是，葡萄柚汁應(yīng)該在飯前半小時食用，這樣才會起到很好效果。
8、多吃海帶 減肥護發(fā)兼美容
海帶是非常健康并且有利于身體的食物，具有非常多的功效。
海帶脂肪含量非常低，熱量小，不會對身體造成負擔(dān)，同時它含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感，還可以促進新陳代謝，降脂祛肥。
此外，海帶中含有極豐富的碘，可以讓頭發(fā)富有光澤，海帶汁可以美容養(yǎng)顏，用海帶熬成的湯汁泡澡，可以潤澤肌膚，使皮膚清爽細滑，光潔美麗。
民以食為天，吃飯每天都要做，簡單的一頓飯，吃進嘴里，咀嚼過后，身體得到滋補，當(dāng)然，會出現(xiàn)其他情況，例如，吞咽困難，這種情況，還是很常見的，可能更多的時候，你想到食物問題，認為是食物粗糙，其實，在醫(yī)生看來，吞咽困難，還可能是病癥，一起來了解一下。
什么是吞咽苦難?
本來，食物吃進嘴里，應(yīng)該很快的吸收、消化，但是，就在下咽那一刻，會感覺受到阻礙。
食物從口腔，到達胃部、賁門，在這運輸過程中，是沒有障礙的，但是，當(dāng)?shù)搅搜屎聿课弧⑿毓?、食管時，卻可能出現(xiàn)停滯，這樣的情況，就需要咨詢醫(yī)生。
為何會這樣?
一般來說，吞咽困難，更多的時候，想到食管有問題，例如食管癌，當(dāng)然，也要注意假性吞咽苦難，這樣的情況，在進食中會沒有食管梗阻的發(fā)生，同時，會伴隨神經(jīng)障礙。
一個問題的出現(xiàn)、一個癥狀的出現(xiàn)，需要我們理清什么原因?qū)е碌模萄世щy也這樣。食道出現(xiàn)問題外，還有哪些原因呢?
口腔、咽喉有病癥
其實，具體來說，口咽炎、口咽損傷、咽白喉都要注意，會造成吞咽困難。
甲狀腺腫大
另外，甲狀腺健康與否，對吞咽也有影響，甲狀腺腫大，會影響進食速度，對健康有影響。
正如上面說的，更多的時候，說到吞咽困難，會想到食道疾病，食道癌就是一種。具體有哪些表現(xiàn)?
食道病變
首先，食道出現(xiàn)病變，需要多注意，在早期，粘膜發(fā)生了充血、糜爛、腫脹、潰瘍的情況，這些情況都表明食道不安全，讓你吞咽過程中，出現(xiàn)不適之感，病情一旦發(fā)展，還有硬噎的感覺。
咽喉疼痛，有干燥感
其次，在下咽過程中，不是非常順利，出現(xiàn)輕微的疼痛、干燥，特別是粗糙食物，感覺更加明顯。
嗆咳感覺
飲食中，會導(dǎo)致支氣管、食管、食道有肌無力，使賁門出現(xiàn)失馳，咀嚼非常困難，即使喝水，也會被嗆住。
如何預(yù)防保健
就飲食來說，多吃點蔬菜水果、豆制品，均衡飲食會更好，高營養(yǎng)飲食，不一定是好的，通過均衡飲食，能調(diào)理食道，預(yù)防疾病。
就生活方式來說，不要抽煙、喝酒，這樣的行為，對身體危害，不再過多闡述了。
最后，注意有毒、有害物質(zhì)，例如，喝水時，生水最好不要喝，發(fā)霉的食物，出現(xiàn)霉斑，不要吃。
出現(xiàn)吞咽困難，食道出現(xiàn)問題，要小心食道癌，需要大家多注意，食道癌不斷上升，科學(xué)、合理飲食，能更好的避免，讓你獲得好身體。
近期天氣寒冷，氣溫驟降。對人體產(chǎn)生極大的損害，往往這個季節(jié)，內(nèi)科慢性疾病發(fā)生率較高，呼吸、循環(huán)、消化、泌尿四個系統(tǒng)最容易產(chǎn)生病變，其中以循環(huán)系統(tǒng)病變是最為常見。很多循環(huán)系統(tǒng)病變者，第一癥狀都是心臟疼痛、全身憋氣、活動無力、氣喘、心慌為主要特征。由于病痛，大部分人都會第一時間去醫(yī)院檢查治療。通過醫(yī)生的聽診、實驗室抽血檢查以及影像學(xué)檢查后，如果是心臟問題的疾病，會得到檢查診斷結(jié)果——冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。簡稱，冠心病。所以今天我們就一起來看看冠心病的發(fā)病原因、發(fā)病機制、還有發(fā)病時都有哪些癥狀吧。
冠心病的發(fā)生
其實冠心病的全稱為:冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。該病的發(fā)病機制是，冠狀動脈像粥一樣的黏狀硬化，致使血管腔狹窄、阻塞和因冠狀動脈的生理功能該病導(dǎo)致了心臟肌肉的缺血缺氧，更甚者為心臟肌肉的壞死引起的心臟病。該病癥是由于血管病變導(dǎo)致器官發(fā)生病變的最常見類型，對人的健康和正常生活造成極大的危害。根據(jù)完整的資料統(tǒng)計顯示，我國冠心病死亡人數(shù)已經(jīng)位列該疾病世界人口死亡的第二位。
該病癥的存在著實危害到我國民眾的健康生活，我們來看一下，該疾病的病因有哪些，這樣對于治療、預(yù)防、恢復(fù)，都會有很大的幫助。
冠心病的病因
雖然我們對該疾病，我們很積極的去應(yīng)對研究，從科學(xué)的角度發(fā)現(xiàn)該疾病的準(zhǔn)確病因。但目前只是該疾病的產(chǎn)生認為時多種因素作用于不同環(huán)節(jié)所導(dǎo)致的現(xiàn)象。這些因素被稱為危險因素，主要有以下這幾點：
1、年齡、性別:不同的年齡和性別都是誘發(fā)疾病的原因之氣。冠心病多見于40歲以上的年齡層，尤其是過了49歲后病情發(fā)展的比較快速。男性比女性相比，女性的患病幾率較低，但進入更年期后需要注意，發(fā)病率明顯的增高。近些年來，由于生活工作壓力逐漸增大，發(fā)病的年齡有年輕化的趨勢。
2、血脂異常:脂質(zhì)異常是動脈粥樣硬化的最重要也是危險的因素。由于血脂代謝的異常，造成血液的粘度增高，導(dǎo)致血流過緩，心肌缺氧。尤其是甘油三酯和低密度脂蛋白兩項，在臨床上高度關(guān)注。
3、高血壓:血壓的增高與本病密切相關(guān)，大部分冠心病患者都患有高血壓癥。收縮壓與舒張壓的升高都與本病有非常密切的關(guān)系。所以高血壓不可怕，可怕的是高血壓會引發(fā)一系列的并發(fā)癥。
4、吸煙:吸煙可以造成動脈血管內(nèi)的血液含氧量不足，促進動脈粥樣硬化的形成。我們經(jīng)?？吹轿鼰熡泻ι眢w健康，但值得注意是，主動吸煙與被動吸煙都是該病發(fā)生的危險因素。所以即便不抽煙也會無形中被動吸煙，即二手煙，也同樣會對身體造成極大危害與損傷。
《老老恒言》云：入胃有三化，一火化，爛煮也；二口化，細嚼也；三腹化，入胃自化也。明朝的《昨非庵日纂》云：吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，華色充于肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。吃飯時細嚼慢咽，對消化、吸收、預(yù)防疾病都有益處。
細嚼慢咽更有利于消化。能讓食物更溫和柔軟，進入腸胃之后與消化液充分混合，消化吸收。
細嚼慢咽可以減少胃腸的負擔(dān)。使唾液中的淀粉酶對食物中的淀粉成分進行化學(xué)性消化，主要將淀粉轉(zhuǎn)化為麥芽糖。
細嚼慢咽可以減慢血糖上升的速度。人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，30分鐘達到峰值。當(dāng)血糖達到峰值的時候，大腦相應(yīng)的神經(jīng)中樞就會反饋出吃飽的信號給腸胃，使食欲降低，停止進食活動。如果吃得太快，血糖還來不及升高，大腦信號來不及反饋之前就已經(jīng)進食了過量的食物，久而久之容易導(dǎo)致高血糖、高血脂癥、肥胖等疾病的發(fā)生，也會加重腸胃的負擔(dān)引起腸胃疾病。
細嚼慢咽讓食物更安全。在咀嚼的過程中唾液和食物攪合在一起，唾液中的溶菌酶可以起到殺菌的作用。
細嚼慢咽可以增強記憶力。咀嚼能牽動面部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，還能刺激腦部主管記憶力的部分。對于兒童來說，多咀嚼能促進大腦發(fā)育；對中年人來說，則有助于提高工作效率；對老年人來說，則可以預(yù)防大腦功能衰退和老年癡呆癥。
細嚼慢咽還可以預(yù)防口腔疾病。吃飯時反復(fù)咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多種消化酶及免疫球蛋白，不但有助于消化吸收，還可以殺菌和預(yù)防口腔疾病。
健康的身體從餐桌開始。然而，目前流行以垃圾食品為基礎(chǔ)的快餐，既缺少基本營養(yǎng)，又含有大量有害脂肪和糖分。為了改變這種狀況，阿根廷營養(yǎng)學(xué)家比維亞納比維安特起草了一份有關(guān)人們吃飯時最常見的錯誤的報告。他告訴我們吃飯時應(yīng)注意些什么。
1、不吃早飯：有害的開始
最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是兒童有時候不知道早飯的重要性。4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當(dāng)（如只喝一瓶汽水）。這些影響到他們在學(xué)校的表現(xiàn)：智商和體力下降。早餐為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量，有助于防止肥胖癥。取消早餐，就有在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪（盡管3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品）和糧食制品，也就是說，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。
2、不注意各種顏色的食物相結(jié)合
另外一個常見的錯誤是，飲食里不包括各種顏色的蔬菜和水果。應(yīng)使各種顏色搭配并變換花樣。這些飲食應(yīng)平衡提供各種營養(yǎng)，如抗氧化的維生素、葉酸（特別是深綠色蔬菜含有這種成分），礦物質(zhì)、纖維和植物化學(xué)成分。每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時間，這有助于預(yù)防癌癥、糖尿病、高血壓、高膽固醇、骨質(zhì)疏松、便秘和結(jié)腸病變。
阿根廷人的另外一個錯誤是，只有在冬天才吃菜豆。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，菜豆是蛋白質(zhì)的好來源，它擁有有益的植物油、纖維、維生素和礦物質(zhì)等植物化學(xué)成分。另一個優(yōu)點是它經(jīng)濟并可以用各種方法來烹飪，例如，涼拌、煎豆餅、蒸和布丁等。
3、不清楚有益脂肪和有害脂肪
一個嚴(yán)重的錯誤是不經(jīng)常食用給人們帶來大量好處的魚和海產(chǎn)品。這些食物提供的3脂肪酸可以增強抵抗力，減少炎癥，促進血液循環(huán)和降低膽固醇及甘油三酯的水平。沒有必要大量吃這些食物，平均每周吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產(chǎn)品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭。
關(guān)于脂肪，另一個錯誤是人們在往面包上抹油的時候，習(xí)慣于涂抹動物油或人造黃油（應(yīng)食用脫脂乳酪）或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂骯，就會增加患病的危險。相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪（有益脂肪），不含膽固醇，是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預(yù)防心血管疾病的物質(zhì)。另一方面，植物油經(jīng)過高溫就變成飽和脂肪，或者分解并失去它的優(yōu)點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。
4、不認識鹽的危險
誰在品嘗味道之前不拿鹽罐子撒點鹽？遺憾的是這一習(xí)慣在我們中間已經(jīng)根深蒂固。大多數(shù)人除了知道鹽可以用來烹飪和調(diào)味外，并不知道鈉就存在于許多食品中，因為它被用作防腐劑。因此，最好食用不經(jīng)過加工的天然食品或含鹽量低的食品。蔬菜、水果、糧食和豆類是含鈉低的食品；冷盤、肉腸、罐頭、干面條和一些調(diào)味品等是含鹽量高的食品。食鹽過量會增加患病的危險。如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質(zhì)疏松。
5、不認識減肥飲食也會使人發(fā)胖
如果完全按減肥食譜吃，我就可以放心地吃了。這是嚴(yán)重的錯誤。減輕和保持體重的唯一方法是善于吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時，要仔細閱讀商標(biāo)以便檢查這種食品有什么不同，在各種商標(biāo)中進行比較并把這種食品與普通食品進行比較。此外，應(yīng)盡可能注意這種食品的進食量，特別是對一些特殊食品要有控制地食用，如飯后甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果凍。
6、不注意強健骨骼
青少年時期以后可以不必再食用乳制品。這是另一個經(jīng)常犯的錯誤，因為骨骼一直需要補鈣。鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪，盡管還有其它植物類食物含鈣（豆類以及包括瓜子在內(nèi)的干果類等），但它們所能提供的礦物質(zhì)不如乳制品那樣多。帶刺的魚罐頭（沙丁魚、鯖魚和金槍魚）也可提供大量的礦物質(zhì)。
7、對碳水化合物缺乏認識
存在著兩種碳水化合物，一種是簡單碳水化合物，也就是糖分。另一種是復(fù)雜的碳水化合物，也就是淀粉。我們飲食的一半應(yīng)該由碳水化合物組7成，在這些碳水化合物中，只有將近10%是糖分。然而，實際上卻不是這樣。含復(fù)雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內(nèi)的干果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。兩種碳水化合物的區(qū)別在于，后一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養(yǎng)，而前一種含有維生素、礦物質(zhì)和纖維。
另一方面，在人們選擇復(fù)雜碳水化合物食品的時候，應(yīng)避免犯以下錯誤：大多數(shù)人習(xí)慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包，而全麥面包具有很多優(yōu)點，它們含有纖維和植物化學(xué)成分，可以預(yù)防幾種疾病，如癌癥、心臟病和糖尿病等。
一天三頓飯是我們每天必須的東西，但是有時候我們吃進去東西感覺好像不消化似的，人的胃特別的難受，其實一般情況下人吃進去的東西大約是在半個小時內(nèi)就可以消化了，但是如果是肉類或者是其他脂肪含量比較高的食物，一般是需要1指2個小時才可以消化的，如果平時患有胃病的話，飲食最好上以容易消化的食物為主。
NO1.水果消化時間：30分鐘~1小時
瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中間不是很餓或很飽的時候吃，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇，切記不能空腹吃。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。
NO2.蔬菜消化時間：45分鐘~2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
因此，根莖類蔬菜是可以拿來當(dāng)主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。
NO3. 谷物消化時間：1.5~3小時
流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。它們在體內(nèi)的消化率最高，可達到98%。
因此，對于胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。
NO4.蛋白質(zhì)類消化時間：1.5~4小時
牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。
NO5.脂肪類消化時間：2~4小時
脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關(guān)，這些脂肪酸含量越高，越易消化。
因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔(dān)。
辦公室白領(lǐng)們整日對著電腦，難免會有頭暈?zāi)X脹的時候，針對這種情況，為大家準(zhǔn)備了幾個運動動作，做完即刻清醒。
坐辦公室的人，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的?，F(xiàn)推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法，幫大家改善不適。
咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，調(diào)理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。
同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
伸伸懶腰
上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。
當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
