這些營養(yǎng)是男人需要補(bǔ)充的
男人養(yǎng)生是哪個(gè)季節(jié)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“這些營養(yǎng)是男人需要補(bǔ)充的”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時(shí)一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。生活中男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些？以下五種男性朋友需要補(bǔ)的營養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之一：維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之二：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之三：鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之四：鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治 時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之五：維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心?。灰虼颂嵝涯行耘笥褌兌喑愿缓S生素E的食物；
溫馨提示：與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
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平常大家都很關(guān)注女性的營養(yǎng)健康，其實(shí)男性健康現(xiàn)在也變得越來越重要，究其原因是因?yàn)楝F(xiàn)在生活、工作的壓力加大，如何更好的保持人體健康，達(dá)到人體的最佳生活狀態(tài)，下面我們就來具體了解一下。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個(gè)較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運(yùn)動的男人而言，對某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（chromium）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動員的耐力，還可以使健美運(yùn)動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素（fiber）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。
兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂（magnesium）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素a（vitamina）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素a對保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素a從日常飲食中即可得到，過量服用維生素a膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素a.
維生素b6（vitaminb6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動的男人消耗的維生素b6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素b6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素c（vitaminc）
維生素c增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素c供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、袖子都是維生素c的好來源。多服些維生素c藥片也不必?fù)?dān)心，維生素c過量不會產(chǎn)生毒性。
美國德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素c日攝人量60 毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時(shí)候更覺量少，維生素c可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素c.抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素c以補(bǔ)充不足。
維生素e（vitamine）
研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e,幸好服用維生素e藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說的10毫克也無妨。
圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思霍維特博士每天服用269毫克維生素e,他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全。
水（water）
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4q%;在普通女性身體中，肌肉占23%.）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。
如果你喜好運(yùn)動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%,馬鈴薯含水80%.
鋅（zinc）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，.抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3.如果運(yùn)動量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
體內(nèi)鋅量過多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過15毫克。
小編在此提醒飽受生活壓力與工作壓力的男性朋友們在精神高度緊張的時(shí)候，大家不妨放松一下心情，而放松的方式有很多種。例如：經(jīng)常多補(bǔ)充一些人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)是不錯(cuò)的一種途徑。
許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康，下面一起來跟小編看看吧！
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。
而不少老年人喜歡通過服用藥片來補(bǔ)鈣，實(shí)際上，鈣片補(bǔ)鈣的作用并不明顯，通過食物進(jìn)行補(bǔ)鈣才是最佳選擇。
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
生活中很多的朋友們出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，一旦出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況是非常的難看的，并且也預(yù)示著我們?nèi)梭w的健康出現(xiàn)了一些毛病，那么頭發(fā)少需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?相信我們大家也是非常的關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此應(yīng)當(dāng)每日攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品。所以如果我們大家在生活中出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，那么必須要及時(shí)的進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在生活中多吃一些魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品等等這些富含蛋白質(zhì)的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質(zhì)。大豆能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補(bǔ)充維生素
我們大家在日常生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素也是可以有效的緩解和預(yù)防頭發(fā)少的癥狀的，因?yàn)榫S生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)生長發(fā)育起重要作用。維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。當(dāng)然，我們生活中富含維生素的食物是非常多的，尤其是新鮮的蔬菜和水果，經(jīng)常食用都是可以幫助我們大家補(bǔ)充維生素，從而防治頭發(fā)少的癥狀的。
生長如果出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況我們大家應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)?相信我們大家現(xiàn)在對于這個(gè)問題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素都是可以幫助我們有效的緩解頭發(fā)少的癥狀的。
女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
1、女性中餐需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
主食應(yīng)在150--200克左右,可在米飯,面制品如饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中間任意選擇。副食在240--360克左右,以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等,一般宜選擇50--100克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200--250克蔬菜,也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在局水平,從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
2、午餐去哪兒吃合適
對于中午不得不在外就餐的上班族來說,中午去哪里吃已經(jīng)成了每天非常糾結(jié)的事件之一。
在公司吃
如果是在公司吃午餐,很多人都是在自己的電腦桌前解決,認(rèn)為既方便又快捷。然而,午餐時(shí)間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量,也是整個(gè)身體、大腦得以放松的時(shí)段,因此,午餐時(shí)一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時(shí)間給身心來個(gè)放假。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入腸胃。
去步行15分鐘的餐廳
步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時(shí)離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行155分鐘,既可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開胃行動;餐后步行15分鐘,可促進(jìn)消化,返回辦公室后精力也更充沛。
3、女性午餐適合吃什么
炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜,并也有很多種制作方法,比如清燉、蒸煮等,各有各的風(fēng)味,并且營養(yǎng)豐富,其中會包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì),具有健腦強(qiáng)體、平肝補(bǔ)虛的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克,飯后甜點(diǎn)可以包括豆?jié){、大棗。
蝦仁套餐
蝦的營養(yǎng)十分豐富,它是含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍,并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì),以及維生素A、氨茶堿等營養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟,易于消化,身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。
搭配方式:米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來點(diǎn)茶點(diǎn),比如酸奶一杯、適量草莓。
女性最健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,進(jìn)而影響下午的工作效率。
4、吃水果時(shí)間有講究
飯前果”宜飯前半小時(shí)吃,飯后果”宜飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感,在肉類攝入總量上會有所控制?？梢詼?zhǔn)備一部分酸奶水果,在午休后2小時(shí)加餐,可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。
女性午餐的禁忌事項(xiàng)
1、太多辣椒
辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對經(jīng)常面對電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過,太辣的食品對于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺喪失。
2、快餐快吃
吃工作餐速度太快不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收,加重胃腸道的負(fù)擔(dān),還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。要盡量選擇優(yōu)雅、安靜的環(huán)境用餐,用餐時(shí)間不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)你的胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入下午的工作。
3、拒絕垃圾
很多人喜歡吃漢堡、炸雞翅、可樂等“洋快餐”,維生素?cái)z入量肯定不夠。而且太油膩,油鹽含量較高,長期食用,脂肪量易超標(biāo)。
4、不吃自助餐
中午最好不吃自助餐,因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^量,容易撐脹,消化不良。
一日三餐中，最為重要的就是午餐。但是，對于工作繁忙的上班族來說往往午餐就會隨意湊合，這樣久而久之就會影響到你的健康狀況哦。今天，就來為大家科普一下上班族午餐不能少的營養(yǎng)元素和食物都有哪些吧。
上班族午餐應(yīng)有哪些營養(yǎng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個(gè)下午都會精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括：奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
粗糧：粗糧（全谷食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
水果和蔬菜：果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。
下面再來一起看看什么食物適合午餐吧。
上班族午餐應(yīng)吃的5種食物
西蘭花。西蘭花富含抗氧化物維生素C 及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，十字花科蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率很高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會帶入過多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
洋蔥。洋蔥幾乎不含脂肪，營養(yǎng)價(jià)值豐富。含有前列腺素A,具有預(yù)防血栓形成、防止血壓升高、降低膽固醇的作用。
豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化意味著衰老.
圓白菜。圓白菜也是十字花科蔬菜，維生素C 的含量很豐富，同時(shí)富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
上班族的午餐一定不能馬虎哦。
