吃飯時(shí)，最好保持這種姿勢(shì)
晚上吃飯養(yǎng)生常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“吃飯時(shí)，最好保持這種姿勢(shì)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
①進(jìn)食的最佳姿勢(shì)———站立。站立時(shí)人的腹部不會(huì)受壓，血液通暢無阻，有利于胃腸的消化和吸收。
②睡眠的最佳姿勢(shì)———右側(cè)臥位。右側(cè)臥位有利于血液回流入肝贓，減輕肺和縱脯對(duì)心臟的壓迫，有利于血液的流動(dòng)。
③思維的最佳姿勢(shì)———平臥。乎臥時(shí)人體肌肉和神經(jīng)最為放松，情緒最穩(wěn)定，心搏最為緩慢，因此腦細(xì)胞極易調(diào)整至最佳思維狀態(tài)。
④行走的最佳姿勢(shì)———小快步。小挾步行走可以增加肌肉活動(dòng)次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，還可以增加腿部血液循環(huán)，預(yù)防“腿先老”。
⑤騎車的最佳姿勢(shì)———身體前傾20-30度左右為最佳。這樣可預(yù)防和減輕頸部和下肢的疲勞。
⑥服藥的最佳姿勢(shì)———站立。坐著或躺著服藥，藥物容易粘附于食道壁上，這不僅使藥物不能達(dá)到最佳的吸收部位，而且粘附對(duì)食道壁是一種有害刺激。站立時(shí)食道呈垂直狀態(tài)，有利于藥物下行到胃里，充分發(fā)揮其療效。
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眾所周知，肥胖癥是目前的高發(fā)病癥。導(dǎo)致肥胖的原因從現(xiàn)象上看是因?yàn)闀r(shí)食過多，營(yíng)養(yǎng)過剩，并且二者有一定的因果關(guān)系。其實(shí)，進(jìn)食量多并不意味著營(yíng)養(yǎng)就必然會(huì)過多積聚。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人多肥胖，與其生活方式和生活節(jié)奏改變有相當(dāng)關(guān)系。在英國(guó)國(guó)立科學(xué)研究所的神經(jīng)學(xué)及熱量分配研究組中工作了17年的唐吉教授研究證實(shí)，脂肪的轉(zhuǎn)換在日夜輪替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里進(jìn)行。一個(gè)人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對(duì)體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會(huì)明顯增加。因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，將每天攝入的熱量科學(xué)分配，就可以起到良好的減肥效果。
墉嘻在曾經(jīng)于突尼斯舉行的第二屆肥胖癥國(guó)際研討會(huì)中發(fā)布的研究成果說，他在老鼠身上所作的改變其生活節(jié)奏的實(shí)驗(yàn)，證明動(dòng)物身體器官在白天和晚上有明顯的運(yùn)作差異。這種情況在人體也有同樣的表現(xiàn)。他選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究。他讓這些婦女在6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)期中按新的進(jìn)食時(shí)間表進(jìn)餐，并對(duì)每天的總熱量重新分配。早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時(shí)之間進(jìn)食，午餐在12-14時(shí)之間，熱量占50%，下午4時(shí)再吃一次點(diǎn)心，提供20%的全天熱量，在這次點(diǎn)心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。
結(jié)果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績(jī)。其中有37名婦女中途放棄了試驗(yàn)，主要是因?yàn)樾碌倪M(jìn)餐節(jié)奏與她們的社會(huì)環(huán)境相沖突。唐吉指出，肥胖癥在地中海國(guó)家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當(dāng)?shù)貢冮L(zhǎng)夜短，早餐、晚餐時(shí)間相對(duì)延后有關(guān)，晚餐進(jìn)食時(shí)間過遲是導(dǎo)致肥胖的一大原因。其機(jī)理是夜晚人體迷走神經(jīng)興奮性高于白天，迷走神經(jīng)興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發(fā)胖。唐吉得出結(jié)論：科學(xué)調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，要比嚴(yán)格的節(jié)食法更有助于減肥;如果一個(gè)人將所需的熱量主要放在上午進(jìn)行，減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會(huì)帶來任何副作用。但他承認(rèn)，改變正常的進(jìn)食時(shí)間有某些局限性，這主要是“無法赴宴待客，與社會(huì)合群性相反。”
現(xiàn)在大家對(duì)養(yǎng)生都比較的重視，各種的健身運(yùn)動(dòng)方法都受到了大家的青睞，不過爬樓梯的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，這是我們要小心的，而爬樓梯就是非常不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，但是爬樓梯的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，必須保持好的姿勢(shì)才行，一起看看吧。
爬樓梯對(duì)我們健康有好處，不過一定要注意合理的姿勢(shì)才行，實(shí)際上我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候，姿勢(shì)都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會(huì)看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實(shí)挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的，這樣才可以更好的發(fā)揮出養(yǎng)生的功效，同時(shí)我們?nèi)绻胪ㄟ^平日爬樓梯來減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢(shì)，切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢(shì)一樣，一定要注意姿勢(shì)，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干，這同樣是關(guān)系著我們健康的，這樣才能讓鍛煉效果更好。
同時(shí)大家在爬樓梯的時(shí)候還要注意，在爬樓梯的時(shí)候我們身子一定要略微前俯，同時(shí)還要隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)內(nèi)臟健康有幫助。同時(shí)在爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直，注意保持一個(gè)好的習(xí)慣，這樣對(duì)我們進(jìn)行爬樓梯鍛煉效果會(huì)更好。
爬樓梯是大家不陌生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在平時(shí)很多人都會(huì)有爬樓梯的方法來增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以保護(hù)好我們的內(nèi)臟健康，同時(shí)大家還可以通過爬樓梯來減肥瘦身，所以在平時(shí)就應(yīng)該注意堅(jiān)持爬樓梯，學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)可以更健康的進(jìn)行爬樓梯。
跑步是簡(jiǎn)單、有用的健身方式。跑步的好處許多，正確的跑步姿勢(shì)和跑步方法能幫我們有用的減脂，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)和方法不僅達(dá)不到效果，還會(huì)讓我們?cè)斐稍S多傷病。所以大家要多了解跑步的注重事項(xiàng)。
在跑步前要做好必要的拉伸準(zhǔn)備，而且是動(dòng)力拉伸，不是一般的拉伸，跑步本身就是一項(xiàng)動(dòng)力性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，本文介紹的方法可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，也可在結(jié)束后作為放松運(yùn)動(dòng)。
頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)保持頭與肩的穩(wěn)固。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼凝望前方。肩部適當(dāng)放松，防止含胸。動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持豎立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平穩(wěn)和步幅。軀干不要左右搖擺或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注重髖部的轉(zhuǎn)折和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持豎立。
腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)腰部保持自然豎立，不宜過于挺拔。肌肉略微緊張，保持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注重緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且輕易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺拔，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，防止跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注重小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)輕易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：假如步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持豎立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
男性朋友喜愛的體育運(yùn)動(dòng)就是打籃球了，堅(jiān)持打籃球的好處也有許多哦。在打籃球的時(shí)候要注重防守，籃球防守是比較重要的，那么你知道籃球防守技巧有哪些嗎?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
淺談一些籃球防守技巧：切記維持攻守平衡
籃球防守技術(shù)在籃球技術(shù)中不弱于進(jìn)攻技術(shù)，好的防守就是好的進(jìn)攻，掌握精湛的籃球防守技術(shù)能夠改變局勢(shì)。
籃球防守技術(shù)大致可以分為單人防守技術(shù)和整體防守技術(shù)，整體防守技術(shù)一般歸結(jié)到防守戰(zhàn)術(shù)中，在這里我們就講講單人防守，通常也叫做個(gè)人防守。
籃球防守技術(shù)和籃球進(jìn)攻技術(shù)一樣，都需要勤勞的練習(xí)才能夠得以提高，實(shí)戰(zhàn)則是好的練習(xí)方式。
處于內(nèi)線時(shí)，防守外線對(duì)手時(shí)，雙眼一定要緊緊盯著對(duì)方，不管對(duì)方身體有多么強(qiáng)壯，不管對(duì)方有多高，氣概上一定不要輸于對(duì)手。輸人不輸陣，在進(jìn)攻或者防守中都要記住這句話。
處于外線的對(duì)手想要得分，一般的選擇就是突破上籃或者遠(yuǎn)投得分。正是如此，防守的時(shí)候，一定要緊貼對(duì)手。
在對(duì)手運(yùn)球的時(shí)候要維持好的姿勢(shì)，好攻守皆宜，那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該維持微微下蹲的姿態(tài)，維持身體重心能夠在瞬間做出反應(yīng)，而不會(huì)使自己突然摔倒在地。緊跟對(duì)手的時(shí)候，身體一定要維持和進(jìn)攻方的正面對(duì)抗，同時(shí)需要注重步伐，不要造成造成防守違例。
假如對(duì)手很善投，而且喜愛使用變向運(yùn)球來給自己制造投籃機(jī)會(huì)，貼身防守十分有用，讓對(duì)方基本上沒有機(jī)會(huì)解脫你的操縱范圍。即使對(duì)手在沒有選擇的情況下選擇投籃，命中率肯定會(huì)下降許多。
防守者一定要記著一個(gè)投籃動(dòng)作，在投籃的時(shí)候。對(duì)手會(huì)做出一個(gè)前奏動(dòng)作，就是將籃球上舉或者瞄籃。假如對(duì)方這個(gè)動(dòng)作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使無法得手，也可以干擾對(duì)方的投籃感覺，迫使對(duì)方傳球或者繼續(xù)持球等待機(jī)會(huì)。
想要安全的跑步，我們就要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，跑步是非常有用的一種鍛煉方式，堅(jiān)持慢跑的好處有許多，其中明顯的就是天天慢跑可以預(yù)防大腸癌。那么慢跑的正確方式是什么?想知道的話就一起來了解一下吧!
正確的慢跑跑步姿勢(shì)
馬拉松跑的跑步姿勢(shì)非常重要，因?yàn)槟阋宦穲?jiān)持跑超過42公里，而不是4.2公里。實(shí)際上，在馬拉松跑中，你應(yīng)該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側(cè)。
腳的著地方式
大家在跑步的時(shí)候注重過腳的著地方式嗎?有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，但是也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地，那到底哪種才是對(duì)的呢?我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特殊注意，通常是從頸項(xiàng)以上部分轉(zhuǎn)折，防止身體的扭轉(zhuǎn)，防止在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)固。
手臂的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候能鍛煉到我們?nèi)恚虼耍覀冃枰私馊淼淖藙?shì)，手臂的姿勢(shì)也是很重要的，這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。第一，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，許多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要猛烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
